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[美] 伊莱恩·阿伦 著

图书标签:

• 敏感型人格
• 情绪管理
• 自我成长
• 人际关系
• 心理健康
• 内向
• 高敏感人群
• 情绪失调
• 原生家庭
• 自我认知

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508079042

版次：1

商品编码：11430987

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：240

内容简介

《天生敏感》是一部为高度敏感者而写的书。高度敏感这一特质长期以来不被认识，或被误解，而且往往被混同为内向、羞怯、拘谨等带着负面含义的性格标签。

本书作者作为一个高度敏感者，通过自己的亲身经历以及深入研究，让读者认识到敏感特质是客观存在的，有天生的遗传倾向；最重要的是，敏感特质并不是一种缺陷，高度敏感的人有自己独特的天赋和创造力！

如果你是一位高度敏感者，或者你的孩子、配偶、朋友是高度敏感者，你就应该打开这本书。你打开它，它就为你打开世界。重新认识自己，获得新的精神能量。这是一部及时的书，一部温暖的书，一部帮助无数人走向积极的书。

作者简介

伊莱恩·阿伦，心理学研究者、大学教授、心理医生和作家，亲密关系研究和高度敏感者研究领域的领先者，也是一名高度敏感者。

目录

序言 | 1
阅读指南 | 9
自我测试：你是高度敏感者吗？ | 10
第1章 敏感特质令你与众不同 |1
敏感的身体、敏感的心灵，带给你敏锐的直觉、洞察力、创造力、热情，更带给你灵性。
克里斯汀的误解 / 2
“别紧张，你只是生性敏感” / 3
克里斯汀危险的一年 / 4
高度敏感的两点事实 / 5
天资的两面性 / 6
压垮骆驼的最后一根稻草 / 8
激动，并非恐惧 / 9
敏感特质令你与众不同 / 10
“我的敏感特质是遗传的吗？” / 12
你属于理想性格吗？ / 14
心理学上的偏见 / 16
你是参谋还是勇士？ / 17
查尔斯的故事 / 18
自豪的理由 / 20
第2章 深入探索敏感特质 |23
一种天生的特质。敏感切实存在，无须烦恼。
罗布和丽贝卡 / 24
不同的睡眠状况 / 25
同一天晚上，不同的故事 / 25
为敏感的罗布画像 / 27
一种天生的特质 / 28
大脑的两个系统 / 30
成长经历影响敏感 / 31
皮质醇与睡眠 / 33
深层心理 / 35
敏感切实存在、无须烦恼 / 37
第3章 请呵护你的身体自我 |39
照料自己。倾听自己。为敏感创造一个安全的港湾。
身体与婴儿 / 40
你和你的照料者 / 41
安全感与高度敏感的身体 / 42
参与过度与封闭过度 / 45
封闭过度 / 47
参与过度 / 48
保持平衡 / 50
各种类型的休息 / 51
防止过度激动的对策 / 54
生命的港湾 / 58
界限 / 59
听，婴儿/身体自我在倾诉 / 60
第4章 重塑过去，学会做自己的父母 |65
积累点滴信心和希望来代替沮丧，任何时候都不嫌晚。
玛莎：一个聪明的小姑娘 / 67
与大“野兽”们一起长大 / 68
鸡笼里的小仙女 / 69
安全感的保护 / 70
你真的喜欢这样吗？ / 72
童年幸福的高度敏感者 / 73
外部世界中的新恐惧 / 74
敏感的小男孩和小女孩 / 75
学会做自己的父母 / 78
前进还是退缩 / 79
慢慢来 / 80
你的学校生涯 / 81
男生，女生 / 83
天才的特权 / 83
为“天才”的自己做父母 / 84
高度敏感的青春期 / 85
长大成人 / 87
第5章 生性敏感者如何学会更多社交技巧 |91
保持自己的特点。你有自己的优势。
你一直是个羞怯的人吗？ / 92
从自我概念中删除“羞怯” / 93
自称羞怯会最终成真 / 94
“社交不适症”只是暂时的 / 96
社交场合处理过激状态5法 / 97
敏感性的内向与外向 / 99
世界需要各种类型的人 / 101
内敛的交友方式也不错 / 102
人格面具和得体举止 / 104
学会更多社交技巧 / 105
宝拉的故事 / 107
社交困境中的救场办法 / 109
我学肚皮舞的经历 / 112
第6章 跟随天分应对职业 |119
只要找到适合自己的方式，几乎没有什么事情是你做不到的。
高度敏感者的职业 / 120
去做令你受到召唤的工作 / 121
培养决断力和自信 / 123
把热爱的职业变成赚钱的工作 / 125
以艺术为职业 / 127
以助人为职业 / 129
不要累垮自己：教师格雷格的经验 / 130
商界中的高度敏感者 / 131
天才的高度敏感者应对工作关系 / 131
说服别人欣赏自己的敏感特质 / 134
学习与培训 / 135
争取舒适的工作环境 / 136
以不一样的方式争取晋升 / 136
贝特的职场风云 / 138
可以避免的和无法避免的遗憾 / 140
第7章 高度敏感者的亲密关系 |143
爱，因敏感而丰富：浓烈，柔软，神圣，细腻，思索，宽容，勇气……
暴风骤雨式的爱情 / 146
爱上一个幻象 / 148
不知所措的爱和缺乏安全感的关系 / 149
相爱的两个要素 / 152
高度敏感者更容易堕入情网 / 152
友情，胜似爱情 / 154
进退不决的恋爱舞步 / 155
高度敏感者之间的亲密关系 / 156
如果对方不是高度敏感者 / 157
满足自己的独处需要 / 160
坦诚沟通的勇气 / 162
冲突时暂停一下 / 163
反馈式倾听 / 164
在亲密关系中找到自己 / 167
高度敏感者和养育孩子 / 169
敏感性使你的亲密关系丰富多彩 / 170
第8章 独特的疗愈过程 |173
最艰巨的任务并不是回避外在世界，而是走出内心。学习带着自己的敏感性生活下去。
怀念德雷克 / 174
创伤并非不可逾越的深渊 / 175
丹努力活下来了 / 176
对自己抱有极大的耐心 / 179
四种疗愈方法 / 180
我最推荐的心理疗法 / 186
关于心理疗法的几点观察 / 186
第9章 心灵与精神：真正的财富 |191
听从心灵的呼唤，在不完美中追求完整。
高度敏感者的四个明显迹象 / 192
创造神圣的空间 / 195
探索心灵与精神文化 / 196
寻觅生命意义，激励他人 / 198
引领追求完整的过程 / 200
高度敏感者的价值 / 204
第10章 寻求专业帮助 |207
独特的身心，需要独特的关照。
敏感特质对医疗方式的影响 / 208
是否要服药？ / 211
抗抑郁药怎样作用 / 213
血清素与高度敏感者 / 215
你希望服用SSRI类药物改变敏感特质吗？ / 216
如果你准备服药（或已经服药） / 217
给支持者的建议 |220
作者补记：高度敏感者研究的科学背景 |223

精彩书摘

　　克里斯汀的误解 　　克里斯汀是我的调研对象。她是个眼神清澈、充满智慧的大学生。但我们的访谈刚开始没多久，她的声音就开始颤抖。 　　“很抱歉，”她低声说，”我报名参加访谈，就是为了见您，因为您是一位心理学家——”她连音调都变了，“我是不是疯了？”她心里显然充满了绝望，但从她到目前为止所说的话中，我看不出任何精神疾病的迹象——我已经见过不少这样的人。 　　她随即再次开口：“我觉得我跟别人不一样。我的童年几乎可以说是无忧无虑的，至少在不得不去上学之前是很快乐的。 　　“但是在幼儿园里，我害怕所有的一切。上音乐课时，他们在锣鼓上敲敲打打，发出叮叮咚咚的声音，我就会用手捂住耳朵，哭起来。 　　“在小学里，虽然我一直是老师们的宠儿，但他们也说我有点‘怪怪的’。” 　　克里斯汀的“古怪”，使她不得不接受身心两方面的测试，一大堆烦人的检查。首先是智商测试，结果，她非但不存在智力障碍，反而被招入了天才儿童学习班。 　　但她的表现仍然令人们觉得“这孩子有点不正常”。于是她又接受了听力测试，结果一切正常。四年级时，她又接受了大脑扫描，因为有人认为根本原因是轻微的癫痫发作。但她的大脑完全正常。 　　最终的诊断结果称，她的问题是“无法屏蔽外界刺激”。但所有这一切，已经使这个孩子相信自己是有缺陷的。 　　“别紧张，你只是生性敏感” 　　实际上，克里斯汀是一个高度敏感者。 　　对她的这个诊断本身没有什么错。高度敏感者会注意到其他人都不会察觉到的一切细微之处。别人习以为常的事物，比如刺耳的音乐或拥挤的人群，对于高度敏感者来说，却会带来强烈刺激，令他们感到紧张。 　　大多数人都能够无视警报声、耀眼的灯光、奇怪的味道、嘈杂混乱的环境。然而这一切都会为高度敏感者带来困扰。 大多数人在商场或博物馆里逛了一天后，也许都会觉得腿软，但如果有人建议晚上一起聚会，他们还是能打起精神的。可是对于高度敏感者来说，这样的一天之后，他们需要独处的时间。他们已经心烦意乱、焦躁无比。 　　大多数人走进房间，也许会注意到里面的人、里面的家具，仅此而已。而高度敏感者却会立即感觉到，房间里的气氛如何，是友好还是充满敌意；室内空气是新鲜还是污浊，甚至会注意到摆放鲜花的人具有怎样的个性，无论他们是否真的希望感觉到这么多的东西。 　　如果你是个高度敏感者，人们很难意识到你具有某些特别的才能。你往往只会注意到自己的容忍能力比别人差，却不知道自己属于一个特殊的群体。这个群体中的人常常表现出非凡的创造力、洞察力、热情和爱心，所有这些都是整个社会高度赞赏的品质。 　　但是，每个人都是一个整体。敏感特质意味着我们是谨慎的、内向的，需要更多独处的时间。不具备这种特质的人（也就是大多数人），无法理解我们，只会认为我们怯懦、害羞、软弱、不合群（这是最重的罪名）。因为害怕被贴上这些标签，所以我们尽量表现得和其他人一样。但这样做只会使我们变得焦躁不安、痛苦不堪。于是我们又会被别人贴上异类、有毛病、神经过敏，甚至神经病或疯子的标签，到了后来连自己也相信了这些标签。 　　克里斯汀危险的一年 　　每个人迟早都会经历充满压力的紧张生活，而高度敏感者对这种刺激的反应尤为强烈。如果你把这种反应视为一种基本缺陷，就会使生活危机带来的压力更加严重。随之而来的将是绝望无助的感觉，仿佛自己一无是处。 　　以克里斯汀为例，她进入大学的第一年就遇到了这种危机。克里斯汀之前就读于一家低调朴实的私立高中，从未离开过家乡。现在她突然要和一群陌生人一起生活，被埋在一大堆课程和书本中，而且总是受到过度刺激。 　　她恋爱了，一见钟情，深深坠入情网（高度敏感者的典型特征）。不久之后，她到日本去见男朋友的家人，这本来就已经够让她害怕的了。在日本，用她的话来说，她都快“失去理智”了。　　……

《灵犀之语》：解锁潜藏于喧嚣世界的深邃共鸣 在这快节奏、信息爆炸的时代，我们时常感到与周遭的疏离，内心深处的声音似乎被巨大的噪音所淹没。然而，总有一些人，他们比常人更能捕捉到那细微的情绪波动，更能洞悉他者未曾言说的感受，更能感知到环境微妙的变化——他们是天生的共鸣者。 《灵犀之语》并非一本简单的心理学著作，更非心灵鸡汤式的励志读本。它是一场深入自我探索的旅程，一次对那些拥有非凡感知力个体的深度解读。本书旨在帮助读者理解，那些被许多人视为“过度敏感”或“情绪化”的特质，实际上是一种强大的内在资源，是一种理解世界、连接他人、以及创造深刻体验的独特方式。 第一章：无声的旋律——感知力的光谱 我们每个人对世界的感知方式都存在差异，这种差异并非好坏之分，而是一种光谱。本书将带领读者认识感知力的多样性，从外向型的活力四射，到内向型的静谧观察；从依赖视觉和听觉的传统感官，到对气味、触感、甚至他人情绪能量更为敏锐的个体。我们并非在划分“正常”与“否”，而是在描绘一张丰富多彩的感知力地图。 “高度敏感”并非一种病症，而是一种被社会普遍忽视但真实存在的特质。作者通过大量真实案例和科学研究，揭示了这类个体大脑神经通路的一些独特之处，例如对感官输入的更高反应性，对细微差异的更强辨识力，以及更深刻的情感体验。我们将深入探讨，为什么有些人会对强光、嘈杂的声音、甚至他人的负面情绪反应如此强烈，而另一些人却能泰然处之。这并非是“不够坚强”，而是大脑处理信息和情绪的底层机制不同。 在本章中，你将学习如何辨识自己感知力的独特模式，理解你的“强项”与“弱项”是如何交织在一起的。你将不再为那些让你感到不适的刺激而自责，而是开始认识到，这是一种特殊的“天线”，它接收着常人忽略的信号。 第二章：情绪的潮汐——理解情感的深度 情感，是生命中最丰富、最复杂的体验之一。对于感知力非凡的个体而言，情感的潮汐往往更加汹涌澎湃。本书将深入剖析情感体验的深度，以及它如何影响我们的思想、行为和人际关系。 我们不是在鼓励沉溺于负面情绪，而是在学习如何与之共处，如何从中汲取力量。作者将带领读者探索情感的源头，理解那些看似“多愁善感”的背后，可能隐藏着对他人痛苦的深刻同情，对不公现象的强烈愤慨，或是对生命之美的极致感动。这些深刻的情感体验，是创造力、艺术和同理心的重要源泉。 《灵犀之语》将提供一系列实用的工具和策略，帮助你驾驭自己丰富的情感世界。我们将学习如何设立情感边界，如何避免被他人的情绪过度“感染”，以及如何在体验深刻情感的同时，保持内心的平静和清晰。这不是压抑情感，而是学会以一种更健康、更主动的方式来管理和转化它们。 第三章：关系的触角——深度连接的艺术 在人际关系中，感知力非凡的个体往往能够建立起更为深刻、更为真诚的连接。他们能够察觉到对方的需求，理解隐藏在话语背后的真正含义，甚至能感受到他人的潜意识倾向。然而，这种深度也可能带来挑战，例如容易受到伤害，或是因为过于投入而感到疲惫。 本书将探讨如何在人际关系中发挥感知力的优势，同时规避其潜在的风险。我们将学习如何与那些同样拥有深度感知力的人建立更和谐的关系，如何与那些可能不那么“敏感”的伴侣、朋友或同事沟通，让他们理解你的需求。 重点在于“有效沟通”。你将学会如何清晰地表达自己的感受和需求，而不是期待他人能够“读懂”你。我们将探索如何设置健康的界限，如何在给予的同时，也懂得保护自己。本书强调，深度连接并非意味着牺牲自我，而是找到一种平衡，既能享受与他人共鸣的温暖，又能保持独立的自我。 第四章：内在的低语——倾听自我的智慧 在这个充斥着外部噪音的世界里，倾听自己内在的声音变得尤为困难。《灵犀之语》将带领读者重新连接那个最真实的自己，那个拥有独特智慧和深刻洞察的自我。 你将学习如何辨识内心的直觉，如何分辨它与恐惧、焦虑的区别。我们探讨那些“灵光一闪”的时刻，那些直击本质的洞见，它们往往源于我们对世界更为细致的感知和更深的思考。 本书提供的方法，旨在帮助你在喧嚣中找到一片宁静，让你能够听到内心的指引。我们将探索如何培养自我关怀的习惯，如何在疲惫时自我修复，以及如何利用你非凡的感知力，去发现生活的意义和内在的价值。这不仅仅是关于“自我爱护”，更是关于“自我理解”和“自我实现”。 第五章：光芒的绽放——感知力作为一种力量 感知力非凡的个体，并非只是被动的接收者，他们更是创造者、疗愈者和洞察者。当我们将这种特质视为一种力量，而非负担时，它将成为我们改造世界、贡献社会的独特工具。 本书将展示，那些在艺术、文学、科学、哲学以及社会服务等领域取得杰出成就的人们，往往都拥有卓越的感知力。他们能够看到别人看不到的可能性，感受到他人忽略的情感，从而带来创新和变革。 《灵犀之语》将鼓励读者拥抱自己的特质，将其转化为一种积极的力量。我们将探讨如何利用你的共情能力去帮助他人，如何运用你的洞察力去解决问题，如何通过你的创造力去丰富世界。这本书的最终目的，是让你相信，你的“敏感”是你最宝贵的财富，是你连接世界、创造价值的独特天赋。 结语：共鸣的未来 《灵犀之语》并非要将所有人都变成“敏感者”，而是希望能够让那些天生如此的个体，找到属于自己的位置，理解自己的价值。它希望唤醒社会对感知力多样性的认识，倡导一个更加包容、更加理解的环境。 在这本书的旅程中，你将学会如何与你的内在世界和谐共处，如何与他人建立深刻而健康的关系，如何将你非凡的感知力转化为一种创造性的力量。最终，你将发现，你所感受到的世界的深度与广度，是你人生最宝贵的财富，是你通往更深刻体验和更有意义生活的秘密钥匙。 这是一本献给所有敢于感受、敢于倾听、敢于共鸣的灵魂的书。它邀请你，在这个充满挑战与机遇的世界里，找到属于你的“灵犀之语”，并让这声音，照亮你的人生，也温暖世界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的构思实在太精巧了，读完后我有一种被剥开了一层伪装的感觉。作者对于人性的细腻观察，简直达到了令人发指的地步。它不像那种直白地告诉你“要善良”或者“要勇敢”的励志读物，而是像一面高倍放大镜，照出了我们日常生活中那些不经意流露出的脆弱和挣扎。我尤其喜欢它对环境与个体互动的描绘，那些微妙的气场变化、无声的权力博弈，都被作者用极其克制的笔触刻画出来。比如书中某个角色面对突如其来的赞美时，那种身体语言的僵硬和内心狂喜的矛盾，让我瞬间联想到了自己上一次被公开表扬时的窘迫，仿佛作者偷窥了我的日记。叙事节奏的把握也堪称一绝，时而舒缓得像夏日午后慵懒的猫，时而又陡然加速，抛出一个让人喘不过气的信息点，紧紧抓住读者的心弦。这本书的价值不仅仅在于它讲述了一个故事，更在于它提供了一种观察世界的新视角，让我开始重新审视我自认为已经很了解的那些人际关系和自我认知。读完后，我甚至会下意识地放慢自己说话的速度，去留意那些潜台词和未说出口的情绪波动，这真是一次令人不安又无比珍贵的体验。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要反复翻阅的书，因为它每一次重读都会有全新的感悟。它的结构非常像一个精密的钟表，每一个章节看似独立，却又通过某种隐形的齿轮紧密咬合，共同驱动着主题的深入。我被书中描绘的那种“无声的抗议”深深触动了。它并非是激烈的反抗，而是个体在巨大环境压力下，用一种近乎自我牺牲的方式，来捍卫内心最后一点点尊严和真实性。作者对“情绪劳动”的探讨，尤其具有时代意义。它精确地捕捉了当代社会中，人们为了维持表面和谐所付出的隐形成本。这本书的语言有一种独特的韵律感，即使是描写最沉重的主题，读起来也不会让人感到压抑，反而有一种历经磨难后的平静与释然。它教会了我区分“真正的敏感”和“被社会塑造的讨好型人格”之间的细微差别。这本书的留白处理得极妙，很多地方作者不把话说透，而是把阐释的空间留给了读者，让读者必须参与到文本的构建中来，这是一种非常高级的互动方式。

评分☆☆☆☆☆

我很少对一本书产生如此强烈的“代入感”，这本书简直是为我量身定做的心理剧场。作者的文字功力深厚，那种诗意和哲思的交织，读起来毫不费力，反而有一种被温柔包裹的感觉。印象最深的是关于“界限感”的探讨，它没有用生硬的学术术语去定义，而是通过一系列生活化的场景，比如亲戚间的过度干涉、朋友间的无意冒犯，将界限被跨越时的那种轻微的刺痛感，描绘得淋漓尽致。我常常在想，作者是不是在我身边待了很久，才能捕捉到这些常人忽略的细节？这本书的结构非常松散，却又有一种内在的强大逻辑支撑着，读起来像是在漫步一座巨大的迷宫，你永远不知道下一个转角会遇到什么，但你又坚信自己终将找到出口。它探讨了许多我们习以为常却从未深究的问题：为什么有些善意会带来伤害？为什么我们总是害怕被孤立，却又渴望独处？每一次阅读都像是一次精神上的“排毒”，那些积压已久的困惑和不适，在书页间得到了释放和疗愈。这本书不仅仅是文学作品，更像是一本陪伴我度过迷茫期的心灵向导手册，虽然它没有提供标准答案，但它教会了我如何更好地提出问题。

评分☆☆☆☆☆

说实话，初读时我差点被它的晦涩劝退，但坚持下去后发现，这绝对是一部需要“用心”去阅读的硬核作品。它的语言风格非常冷峻、疏离，像是在用一台高精度的显微镜观察生命体，不带任何主观情感色彩，但这反而凸显了它揭示的真相的残酷性与纯粹性。书中对于“过度共情”的批判尤为犀利，作者毫不留情地撕开了那些打着“感同身受”旗号进行情感绑架的行为。我特别欣赏它对“内耗”的解析，那种把一个念头拆解成无数个微观粒子，然后逐一分析其形成机制的手法，让人不得不佩服作者的逻辑建构能力。这本书的阅读体验是“慢热”型的，它不会给你即时的快感，但每当合上书本，那种深沉的思考会持续很久，像潮水退去后留在沙滩上的深刻纹路。它不是那种可以带到咖啡馆炫耀的书，它更适合一个人在深夜，关掉所有电子设备，用一支笔在空白处做着自己的标注和反思。这本书的文字密度极高，信息量爆炸，读完我感觉自己的认知带宽被强行拉伸了好几度。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是“清澈的痛苦”。它没有使用太多华丽的辞藻堆砌气氛，而是用一种近乎透明的白描手法，讲述了一些关于成长与妥协的故事。我发现作者非常擅长使用对比手法，比如将角色的外在平静与内在的汹涌澎湃形成鲜明对照，这种张力是极具感染力的。这本书中对于“察言观色”这一行为的剖析，简直是教科书级别的。它不是简单的描述人会看脸色，而是深入挖掘了“为什么人需要看脸色”，以及这种能力如何在生存竞争中被异化。我感觉作者对“边界模糊”的个体有着深刻的同情，但这种同情是理智的，它不煽动读者的情绪，而是引导我们去理解这种状态的成因。这本书的叙事视角是流动的，有时像一个全知全能的上帝，有时又瞬间切换到最底层角色的第一人称视角，这种跳跃非但没有造成混乱，反而让故事更具立体感和多维度性。读完后，我感觉自己对那些“看起来太好相处的人”多了一层审慎的观察，学会了在赞美之余，多问一个“为什么”。

评分☆☆☆☆☆

还行吧，买来看一看

评分☆☆☆☆☆

刚收到还没看，很期待

评分☆☆☆☆☆

还可以吧。。

评分☆☆☆☆☆

挺好的挺好的挺好的啊

评分☆☆☆☆☆

读书的纬度。（历史与当代）知识是交叉的，要关注本专业的历史与当代的发展。历史的视野非常重要。例如：从绘画到摄影的转换乃至全面的影象发展。

评分☆☆☆☆☆

需要静下心，慢慢来看！！！！

评分☆☆☆☆☆

书很好，非常满意

评分☆☆☆☆☆

基本经典——人生经典：探索人生的意义、价值、归宿。如：《论语》、《孟子》、《共产党宣言》、《资本论》。

评分☆☆☆☆☆

如果你是一位高度敏感者，或者你的孩子、配偶、朋友是高度敏感者，你就应该打开这本书。你打开它，它就为你打开世界。重新认识自己，获得新的精神能量。这是一部及时的书，一部温暖的书，一部帮助无数人走向积极的书。