张广德养生太极系列丛书：养生太极剑（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 太极剑
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• 运动健身
• 剑术
• 中华文化

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415761

版次：1

商品编码：11457910

包装：平装

丛书名： 张广德养生太极系列丛书

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：303

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《张广德养生太极系列丛书：养生太极剑》以易学的哲理、祖国医学中的经络学说、阴阳五行学说和气血理论为指导，以系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性为宗旨，以易、医、功、艺、美、乐“六位一体”为核心，传授养生太极剑知识。

作者简介

　　张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

目录

第一章 养生太极剑（短袍）
第一节 养生太极剑概述
第二节 养生太极剑基本技术规格
第三节 养生太极剑（短袍）动作说明
【第一段】第一式 神童指路（提剑遥指）
第二式 矫然立鹤（并步提剑）
第三式 漫步云程（弓步摆剑）
第四式 回首迎春（独立后斩）
第五式 金鸡叩首（上步点剑）
第六式 拨云见日（云剑平抹）
第七式 绞雾观星（绞剑平抹）
第八式 天竹吐翠（回身点崩）
第九式 祥云飞驾（丁步架剑）
【第二段】第十式 秀水绕门（行步穿剑）
第十一式 紫微栖凤（盘腿下刺）
第十二式 红梅点雪（插步点剑）
第十三式 梅蕊冲寒（舒身撩剑）
第十四式 蒲剑斩邪（歇步平斩）
第十五式 祥云捧日（虚步捧剑）
【第三段】第十六式 梅窗引月（退步压剑）
第十七式 麻姑献寿（立剑平推）
第十八式 春燕剪柳（提膝下截）
第十九式 平步青云（落步云剑）
第二十式 金龙戏水（仆步穿剑）
第二十一式 天开云雾（撤步拦摆）
第二十二式 蓬岛盘进（绕行扫剑）
第二十三式 一飞冲天（弓步上刺）广
第二十四式 祥麟回首（回身斜劈）
【第四段】第二十五式 松鹤舞凤（盘腿下截）
第二十六式 彩云追月（左右挂剑）
第二十七式 鱼跃龙门（歇步劈剑）
第二十八式 凤凰点头（转身点剑）
第二十九式 吴刚伐桂（扣腿下截）
第三十式 怀中抱月（丁步抱剑）
第三十一式 星拱北辰（绕步平刺）
第三十二式 矫然立鹤（并步提剑）
第三十三式 紫气归脐（气息归元）
收功
第四节 练习养生太极剑的注意事项

第二章 养生太极剑（长袍）
第一节 养生太极剑（长袍）介绍
第二节 养生太极剑（长袍）动作说明
【第一段】第一式 神童指路
第二式 矫然立鹤
第三式 展望前程
第四式 雁落平沙
第五式 金鸡撒膀
第六式 乌龙摆尾
第七式 白鹭栖身
第八式 嫦娥奔月
第九式 宫阙辉映
第十式 金鸡食米
第十一式 鸾凤舒翼
【第二段】第十二式 大地回春
第十三式 鱼戏平湖
第十四式 龙行碧波
第十五式 天边挂月
第十六式 梅花闹春
第十七式 撩衣提袍
第十八式 凤凰点头
第十九式 鲲鹏展翅
【第三段】第二十式 倒挂金钟
第二十一式 哪吒探海
第二十二式 拨云见日
第二十三式 菖蒲祛邪
第二十四式 彩云罩顶
第二十五式 祥光环树
第二十六式 龙行春水
第二十七式 凤栖青梧
第二十八式 游龙戏凤
第二十九式 龙腾虎坐
第三十式 鹤立鸡群
【第四段】第三十一式 龙行碧波
第三十二式 蛟龙卧潭
第三十三式 鲲鹏展翅
第三十四式 怀中抱月
第三十五式 骏马回首
第三十六式 矫然立鹤
第三十七式 紫气归脐
收功

第三章 养生太极刀
第一节 养生太极刀动作说明
功前准备
【第一段】第一式 神童指路
第二式 鹤立鸡群
第三式 云程发轫
第四式 凤栖宫阙
第五式 鲲鹏展翅
第六式 锦鸡独立
第七式 斋马清风
第八式 祥光环树
第九式 瑞气绕阑
第十式 青龙出水
第十一式 虎踞春山
【第二段】第十二式 猛虎出洞
第十三式 关公撩袍
第十四式 青龙出水
第十五式 紫微栖凤
第十六式 流星赶月
第十七式 野马跳涧
第十八式 碧海藏龙
【第三段】第十九式 竹影横窗
第二十式 苍松屹立
第二十一式 走马回身
第二十二式 声东击西
第二十三式 提袍献酒
第二十四式 蒲剑斩邪
【第四段】第二十五式 拨云瞻日
第二十六式 撩袍舒袖
第二十七式 凤凰点头
第二十八式 斑虎藏爪
第二十九式 青狮欲奔
第三十式 蛟龙得水
第三十一式 鹤立鸡群
第三十二式 气息归元
收功
第二节 养生太极刀刀法要诀

养生太极剑：身心合一的东方智慧 太极，一项古老而迷人的中国传统文化瑰宝，以其舒缓的动作、深厚的哲学内涵以及显著的养生功效，在世界范围内广受欢迎。而在众多太极门类中，养生太极剑更是将太极的精髓与剑术的技巧巧妙融合，形成一种独具特色的运动形式。本书《养生太极剑》（附光盘）旨在深入浅出地剖析养生太极剑的奥秘，引领读者踏上一条通往身心健康与和谐的旅程。 一、 养生太极剑的渊源与特色 养生太极剑并非凭空而生，它是太极拳理论与实践在剑术应用上的延伸与发展。其核心理念传承自太极拳的“以柔克刚”、“用意不用力”、“人不知我，我独知人”等原则。在养生太极剑中，这些原则被赋予了更加具象化的表达。剑，作为延伸人体手臂的工具，与身体的协调性、劲力的传递、气息的吐纳紧密相连。每一招每一式，都不仅仅是为了挥舞，更是为了导引体内的气血运行，达到内练一口气、外练筋骨皮的境界。 其特色主要体现在： 养生与技击的统一： 养生太极剑在追求技击实效的同时，更注重对身体的调养和健康的促进。它避免了纯粹追求力量和速度的蛮力搏击，而是强调以巧劲、以势取胜，在舒展、流畅的动作中，达到强身健体、延年益寿的目的。 身剑合一的整体性： 练习养生太极剑，需要将身体、手臂、剑融为一体。剑成为身体的延伸，动作的协调性至关重要。眼随剑走，身随剑行，心随剑动，共同构成了和谐统一的整体。这种整体性的训练，能够有效锻炼身体的协调性、平衡感和反应能力。 内外兼修的深度： 养生太极剑不仅锻炼身体，更注重内心的修炼。通过呼吸的配合、意念的引导，达到“意、气、形”的合一。长期的练习，有助于平复心绪，减轻压力，培养专注力，提升精神境界，实现身心合一的健康状态。 动作的舒展与圆活： 养生太极剑的动作以圆活、舒展、连绵不断为特点。无论是起势、行进还是收势，都呈现出流畅的弧线运动。这种圆活的运动方式，能够最大限度地调动身体的关节和肌肉，促进血液循环，增强身体的柔韧性和弹性。 对传统文化的传承： 养生太极剑蕴含着丰富的中国传统文化思想，如道家“天人合一”的观念，中医的经络学说，以及中国传统武术的哲学智慧。通过练习，不仅可以强身健体，更能体悟和传承这些宝贵的文化遗产。 二、 养生太极剑的练习要领与步骤 本书将系统性地指导读者掌握养生太极剑的练习方法。从基础的站桩、调息，到剑法的分解、组合，每一个环节都力求清晰明了，便于读者理解和模仿。 1. 基础准备： 站桩（基本功）： 站桩是练习一切太极类功夫的基础。养生太极剑同样离不开良好的站桩功底。通过特定的站姿，体会身体的松沉、圆满、稳固，感受地面的支撑和身体的连接。站桩有助于建立身体的根基，培养内气，为后续的剑法练习打下坚实基础。 调息（呼吸）： 呼吸是连接内外、导引气血的关键。养生太极剑强调自然、深沉、绵长的呼吸，与动作的开合、虚实相呼应。学习如何做到“腹式呼吸”，让呼吸成为动作的内在驱动力。 身体放松与重心转移： 身体的放松是发力的前提，也是避免运动损伤的重要保障。学习如何放松肩、肘、腕、胯、膝、踝等各个关节，并在动作中流畅地转移重心，做到“重心在脚，脚在地下，地下有力”。 2. 剑法要领： 持剑： 正确的持剑方式是连接手臂与剑的关键。本书会详细讲解手指如何搭在剑柄上，用力的大小，以及持剑的松紧度，确保剑能够顺畅地跟随身体的运动。 剑的运用（剑意）： 养生太极剑的精髓在于“意”的运用。剑的指向、剑的运行轨迹，都受到意念的指导。练习者需要学会如何将意念集中在剑尖，做到“意到剑到”。 剑与身体的协调： 剑只是身体的延伸，其发力需要通过身体整体的协调来完成。学习如何以腰为轴，带动脊柱，通过手臂的传递，将力量送到剑尖。 剑法的基本动作： 点、拨、撩、挂、刺、劈、截、带、崩、绞、洗、云、推、压、点、挂等基本剑法动作，本书将逐一分解，讲解其动作要领、发力方式、以及在实战或套路中的运用。 步法的配合： 配合剑法的移动，需要配合相应的步法，如进退步、侧行步、独立步等。步法的轻灵、稳健，能够为剑法的施展提供良好的支撑和移动空间。 3. 套路练习： 本书将提供一套经典的养生太极剑套路，并对其中的每一式进行详细的讲解和分解。套路练习是巩固和提升剑法技巧的系统性训练。通过套路的反复练习，可以： 熟练掌握基本剑法： 将分解的剑法动作有机地串联起来，形成连贯的套路。 提升身体协调性： 在连续的动作中，身体的各个部位需要高度协调，共同完成套路的运行。 加深对太极理念的理解： 在套路运行中，不断体会太极的阴阳转换、虚实变化、刚柔相济。 培养耐力与专注力： 完成一套完整的套路需要一定的体力和专注度。 三、 养生太极剑的益处与应用 练习养生太极剑，能够为身心健康带来多方面的积极影响： 强身健体： 提升心肺功能： 舒缓的运动能够增强心肌收缩力，扩张肺活量，改善血液循环。 增强肌肉力量与韧性： 动作的拉伸和对抗，能够有效锻炼全身肌肉，增强其力量和弹性。 改善关节灵活性： 动作的圆活、连绵，能够充分活动全身关节，减少关节的僵硬和退化。 提高身体平衡性与协调性： 经常性的重心转移和身体协调训练，能够显著提高身体的平衡能力和运动协调性，减少跌倒的风险。 调节血压与血糖： 长期练习有助于调节神经系统和内分泌系统，对高血压、糖尿病等慢性病有一定的辅助治疗作用。 改善消化系统功能： 腹式呼吸和腰腹部的运动，能够促进肠道蠕动，改善消化不良。 提高免疫力： 气血的畅通和身体的强健，能够有效提升人体的免疫力，增强抵抗疾病的能力。 养心健脑： 舒缓情绪，减轻压力： 沉浸在流畅的剑法中，有助于转移对外界烦恼的注意力，达到放松身心、缓解压力的效果。 提高专注力与记忆力： 记忆套路招式，在练习中保持高度专注，能够有效锻炼大脑，提升认知能力。 培养平和心境： 养生太极剑的宁静与和谐，能够帮助练习者培养内心的平和与淡定，应对生活中的挑战。 延缓衰老： 整体性的锻炼和精神的调养，有助于延缓身体和大脑的衰老进程。 精神提升： 体悟中国传统文化： 通过练习，深入理解太极的哲学思想，感受中国传统文化的博大精深。 增强自信心： 随着技艺的提高和身体的改善，练习者会获得成就感，从而增强自信心。 培养耐心与毅力： 任何一项武术或养生功法的练习都需要耐心和毅力，养生太极剑也不例外。 四、 光盘内容介绍 本书附带的光盘，是学习养生太极剑的宝贵辅助资源。光盘中包含了： 真人演示： 由资深教练或传承人亲自示范套路动作，每一个动作都力求清晰、准确，方便读者模仿和学习。 动作分解教学： 对套路中的关键动作、难点动作进行单独的慢动作分解讲解，帮助读者更好地掌握动作要领。 理论讲解： 光盘中可能包含对太极拳理、剑法原理、养生功效等方面的深入讲解，帮助读者从理论上理解养生太极剑。 练习指导： 提供科学的练习方法、注意事项以及常见的错误纠正，为读者的练习提供专业指导。 结语： 《养生太极剑》（附光盘）不仅是一本教授技法的书籍，更是一扇通往健康生活、身心和谐的窗口。它融合了中国古老的智慧与现代的养生理念，通过系统性的指导，让读者能够在家中，甚至在任何适合的场地，安全有效地学习和练习养生太极剑。无论您是初学者，还是有一定太极基础者，本书都将为您提供一条清晰、易懂的学习路径，引导您在舒展的剑光中，体悟生命的韵律，收获健康的馈赠，实现身与心的完美平衡。愿您在养生太极剑的世界里，找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，采用了中国传统水墨画的风格，点缀着祥云和松柏，整体散发着一种宁静祥和的气息。封面上“张广德养生太极系列丛书”的字样，以及“养生太极剑（附光盘）”的副标题，都清晰地传达了这本书的主题和内容。我尤其喜欢封面上那把古朴的太极剑的插画，剑身流畅，剑尖微微上扬，仿佛在空中划出一道优美的弧线，充满了力量感和生命力。字体设计也非常讲究，书法体的“张广德”显得苍劲有力，而“养生太极剑”则笔画圆润，柔中带刚，与太极的意境十分契合。封底还有一段简洁的介绍，强调了养生太极剑的益处，例如强身健体、修身养性、提高生活品质等，这让我对书中的内容充满了期待。附带的光盘也让我感到惊喜，因为我一直觉得太极这种需要形神兼备的运动，光看文字描述很难完全领会其中的精髓，有视频演示会大大提高学习的效率和准确性。总的来说，这本书从外观上就给我留下了一个非常专业、认真、且富有文化底蕴的印象，让人忍不住想要翻开它，去探索其中蕴藏的养生之道。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经练习过一段时间太极拳（非剑）的人，我对太极剑的攻防兼备以及其独特的技巧非常感兴趣。我知道太极剑在招式上比拳术更加复杂，对身体的协调性和控制力要求更高。我希望这本书能够在我已经掌握的基础太极拳知识上，提供一个更进阶的学习路径。我期待书中能够详细讲解太极剑的步法、身法与剑法的配合，如何做到“身法到位，剑法自然”。我也希望能从书中了解到，养生太极剑在招式设计上，有哪些特别注重健康和养生的编排，而不是纯粹的技击。例如，它是否强调一些舒缓的动作来放松筋骨，或者通过特定的剑法来疏通经络。这本书是否能够帮助我将已有的太极基础，更好地转化为对太极剑的理解和练习，是我非常关心的一点。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的“剑”有着一种特殊的崇拜，总觉得它不仅仅是一种兵器，更是一种精神的象征。在我的认知里，太极剑更是将这种精神与武术、养生完美地结合起来。我希望这本书能够不仅仅是教授招式，更能传递出太极剑背后的文化底蕴和精神内涵。例如，作者是否会讲述关于太极剑的历史传承，它在中国武术发展中的地位，以及历代大师们对它的理解和发展。我希望通过阅读这本书，能够感受到一种“侠骨柔情”的意境，领悟到“以柔克刚”的哲学，以及“外柔内刚”的人生智慧。我期待书中能够有生动的文字描述，让我仿佛置身于武侠世界，感受太极剑的飘逸与灵动，同时也能从中汲取养生的智慧，达到身心和谐。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着多年练习瑜伽经验的读者，一直想在保持身心平衡的同时，拓展一些中国传统文化的运动方式。在朋友的推荐下，我听说了张广德先生的养生太极系列丛书，其中《养生太极剑》引起了我的注意。我了解到瑜伽和太极在很多方面有共通之处，都强调呼吸的配合、身体的柔韧性、以及内在精神的修养。但我对太极剑的了解还非常有限，只知道它是一种比较刚柔并济的运动，需要很好的协调性。我特别好奇，这本书会如何从一个养生的角度来讲解太极剑？它在锻炼身体的同时，能否帮助我们达到类似瑜伽那样的放松、减压、以及提升专注力的效果？我期待书中能够对比或者融合一些我熟悉的瑜伽概念，例如体式与桩功的对应，呼吸法与吐纳功的比较，甚至是冥想与意念导引的结合，这样我将更容易理解和接受。

评分☆☆☆☆☆

我的家人中有一些长辈，他们年纪大了，身体有些许不适，比如腰腿酸痛，精神不振。我一直想为他们找到一种既能锻炼身体，又能舒缓身心的运动方式。听说太极拳对老年人非常友好，而《养生太极剑》这本书，更是强调“养生”二字，这让我觉得非常适合我的家人。我希望这本书的内容能够通俗易懂，动作缓慢而舒缓，避免对身体造成过大的负担。我尤其关注书中关于如何调整呼吸、如何放松身体、以及如何通过太极剑的练习来改善老年人常见的健康问题（如关节疼痛、血液循环不畅等）的讲解。附带的光盘对于我的家人来说也是非常重要的，他们可以按照视频一步步学习，不用担心我无法全程指导。我希望这本书能够成为我为家人健康尽一份力的良好开端。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注这本书的作者张广德先生，他在太极拳领域有着很高的声誉，被誉为“太极拳的一代宗师”。我之前看过一些关于他的访谈和讲座，他对太极拳的理解非常深刻，将中国传统哲学思想与太极拳的技法融会贯通，形成了独具特色的养生太极体系。他的养生太极理念强调“天人合一”、“阴阳平衡”，注重通过太极拳的修炼来调和身心，达到延年益寿、健康长寿的目的。这本书作为他养生太极系列丛书中的一员，我对他在这本书中对养生太极剑的阐述充满了信心。我非常期待他能将自己毕生的太极功力、养生智慧以及对太极剑的独到见解，通过文字和光盘的形式，毫无保留地分享给读者。我知道太极拳不仅仅是一种体育运动，更是一种生活哲学，而张广德先生恰恰是能够将这种哲学完美融入技击和养生的人。他对每一个动作的分解、对每一个要领的讲解，想必都会蕴含着深厚的功底和丰富的实践经验，这对于我这样的初学者来说，是极其宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书之前，我尝试过学习一些其他门派的太极拳，但总感觉有些不得要领，无法真正体会到太极的精妙之处。这次选择《养生太极剑》，一方面是因为对张广德先生的敬仰，另一方面也是被“养生”二字所吸引。我希望通过学习这套太极剑，不仅能掌握一套强身健体的武术，更能从中领悟到一种符合自然规律的养生方法。我对书中关于太极剑的基本功、套路讲解、以及动作要领的描述非常感兴趣。太极剑讲究“人剑合一”，剑随身动，身随心转，这其中蕴含着极高的技术要求和哲学境界。我希望这本书能够循序渐进地引导我，从最基础的剑法开始，逐步深入到更复杂的动作和更深层次的理解。我尤其关心书中是否会详细讲解如何发劲、如何运劲，以及如何将太极的“刚柔相济”、“虚实变化”等特点体现在剑法之中。当然，光盘的辅助作用是毋庸置疑的，我期待看到流畅、清晰的动作示范，能够帮助我更好地模仿和练习。

评分☆☆☆☆☆

关于光盘的内容，我抱有非常高的期望。我曾经看过一些太极拳的教学视频，但很多都存在画面模糊、动作不清晰、讲解不到位等问题，导致学习效果不佳。希望《养生太极剑》附带的光盘能够提供高清、多角度的动作演示，并且有详细的口令讲解。我希望能够看到张广德先生本人或者他亲传弟子进行示范，这样更能保证动作的规范性和原汁原味。理想的光盘内容应该包括：首先是基本功的练习，比如站桩、步伐、剑的握持与基本运用的练习；接着是套路的分解教学，将整个太极剑套路拆分成若干个小节，逐一进行讲解和演示，确保学习者能够融会贯通；此外，我特别期待光盘中能够有针对常见错误的纠正指导，以及一些高级的功法讲解，比如如何提升剑法的速度、力量、以及神韵。如果光盘还能包含一些关于太极养生理念的补充说明，那就更加完美了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“系列丛书”定位，让我对张广德先生的整个养生太极体系产生了浓厚的兴趣。我知道，太极不仅仅是太极拳，还包括太极功、太极推手等多种形式。既然有“养生太极剑”，我想知道它在整个系列中扮演着怎样的角色，与其他部分之间又有什么样的联系和互补作用。我期待在这本书中，作者能够适当提及或暗示与其他系列书籍的关联，例如，在讲解养生太极剑的某个动作时，可以联系到太极功的某个桩法，或者与太极推手的某个发力技巧相结合。这样的设计，不仅能够吸引读者去探索整个系列，更能让读者对养生太极有一个更全面、更系统的认识。我希望这本书能够像一个窗口，让我窥见张广德先生宏大的养生太极体系，并激发我进一步深入学习的愿望。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，太极拳的学习不仅仅是肢体的模仿，更是一种精神的修炼。张广德先生的养生太极理念，在我看来，就是将这种精神修炼融入到日常的锻炼之中。我期待在这本书中能够找到关于太极剑背后哲学思想的阐述。例如，如何理解“以静制动”、“以柔克刚”的原则在剑法中的体现；如何通过剑的练习来达到“神闲气静”、“心意相通”的境界；以及太极剑的动作与自然界的规律，如阴阳、五行等，之间存在怎样的联系。我希望这本书能够不仅仅是停留在动作的教学层面，更能引领读者去思考太极的内在含义，从而真正地将养生太极剑融入到自己的生活中，成为一种修身养性的方式。我希望作者能够用通俗易懂的语言，深入浅出地讲解这些哲学思想，让普通读者也能有所领悟，而不是望而却步。