现代体育保健的理论与方法研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡英清，宁小春 著

图书标签:

• 体育保健
• 现代体育
• 运动医学
• 康复
• 理论研究
• 方法
• 健康
• 运动损伤
• 预防
• 体能训练

出版社： 中国书籍出版社

ISBN：9787506836920

版次：1

商品编码：11505654

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：181

正文语种：中文

内容简介

　　《现代体育保健的理论与方法研究》从生理学、心理学和运动学的角度出发，对现代体育保健的理论与方法进行了深入的研究和阐述。本书共七章，前四章为理论部分，内容主要涉及体育保健的生理学、心理学、运动学基础，体育保健的特点和原则、内容选择以及方法，体育保健中的营养、运动负荷量与生理负荷量评定、社会不同群体的医务监督，以及体育保健中的常见伤病处理等。后面三章为实践部分，阐述了太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦等传统养生体育，走跑健身、游泳、健美操、网球、保龄球、软式排球等具有较强保健功能的现代体育运动。　　整体来看，本书为人们科学、安全地进行体育保健提供了指导，对促进人们的身体健康、推动全民健身运动有一定意义。　　《现代体育保健的理论与方法研究》遵循运动学、生理学、运动医学、保健学等学科的基本规律，详细地阐述了具有良好保健功能的多项传统养生项目和现代运动项目，因此具有较强的科学性与实践性。

目录

第一章 现代体育保健的科学基础第一节 体育保健的生理学基础第二节 体育保健的心理学基础第三节 体育保健的运动学基础
第二章 体育运动与保健的基本理论与方法第一节 体育运动与保健的特点及原则第二节 体育运动与保健的内容及选择第三节 体育运动与保健的方法
第三章 体育运动保健中的营养与医务监督第一节 体育运动保健中的营养第二节 运动负荷量与生理负荷量评定第三节 社会不同群体的医务监督
第四章 体育运动保健中的运动伤病与处理第一节 体育运动保健中常见运动损伤及处理第二节 体育运动保健中常见运动疾病及处理
第五章 传统体育养生保健方法第一节 太极拳第二节 五禽戏第三节 易筋经第四节 八段锦
第六章 现代实用体育运动保健方法第一节 走跑健身方法第二节 游泳健身方法第三节 健美操健身方法
第七章 其他常见体育运动保健方法第一节 网球健身方法第二节 保龄球健身方法第三节 软式排球健身方法
参考文献索引

《运动赋能：身体觉察、情绪调节与压力管理》 一、 导论：运动，不止于身体的锻炼 长期以来，我们对运动的认知，往往聚焦于体能的提升、肌肉的增长、心肺功能的改善，以及预防慢性疾病。这些固然是运动不可或缺的价值所在。然而，随着时代的发展和人们对身心健康认识的深化，我们逐渐意识到，运动的深层意义远不止于此。它是一门古老而又崭新的学问，关乎我们如何通过身体的律动，去探索、去理解、去连接我们内在的世界，去化解外在的困境。 《运动赋能》并非一本单纯的运动技术手册，它致力于揭示运动在个体心理健康、情绪平衡乃至社会适应方面的独特力量。本书旨在为读者提供一种全新的视角，将运动视为一种强大的心理工具，一种促进身心全面发展的有效途径。我们将一同深入探讨，当身体以特定的方式运动时，它如何触发一系列生理和心理上的连锁反应，从而影响我们的认知、情感和行为模式。 本书将超越传统的“运动是为了健康”的狭隘框架，转向“运动如何塑造健康的生活方式和积极的心态”。我们不再仅仅关注“跑多远、举多重”，而是更深入地探究“为何而跑、为何而举”，以及这些运动行为背后所承载的心理意义和可能带来的精神成长。这本书是献给所有渴望通过更深刻的理解和更智慧的实践，来解锁运动潜能，实现身心和谐与个体赋能的读者。 二、 身体觉察：聆听身体的低语，理解内在的信号 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了自己身体发出的细微信号。疲惫、紧张、不适，这些身体的“低语”很容易被我们忽视，或者用止痛药、短暂的休息来敷衍。然而，这些信号却是我们身体最真实、最直接的反馈，它们指示着我们的生理和心理状态，提醒我们可能存在的压力、失衡或未被满足的需求。 本书的第一个核心内容——“身体觉察”，正是鼓励我们重新建立与身体的连接，学会倾听和理解身体的语言。这并非要求我们成为专业的解剖学家或生理学家，而是要培养一种敏锐的感知能力，去留意身体在运动中的感受，去区分不同感受的细微差别。 运动中的本体感觉： 我们将深入探讨本体感觉（Proprioception），即我们感知自身肢体位置、运动和姿势的能力。通过特定的运动练习，例如平衡训练、瑜伽中的体式、甚至简单的行走和站立，我们可以增强对身体各个部位的感知，从而更准确地把握身体的姿态和运动轨迹。这种增强的本体感觉，不仅能提高运动表现和预防运动损伤，更重要的是，它能帮助我们将注意力从纷繁的外部世界拉回到内在的身体体验上。 运动中的内感受： 除了本体感觉，我们还将关注内感受（Interoception），即我们感知身体内部状态的能力，例如心跳、呼吸、消化、肌肉张力等。当我们在运动时，我们的心跳加速、呼吸变深，这些都是内感受的重要体现。通过刻意去体会这些生理变化，我们可以更清晰地认识到自己的情绪反应是如何与身体感受联系在一起的。例如，当感到焦虑时，心跳会加速，呼吸会变浅，学会识别这种模式，便是理解情绪的起点。 运动中的情绪与身体的共振： 身体觉察的核心在于认识到情绪与身体感受之间的紧密联系。很多情绪，如恐惧、愤怒、喜悦，都会在身体上留下印记。紧张时肩膀会僵硬，快乐时身体会感到轻盈。运动，特别是那些包含伸展、放松、力量训练的运动，能够帮助我们释放身体中积压的紧张情绪。通过有意识地引导身体进行某些动作，我们可以主动影响身体的生理状态，进而影响情绪。例如，深呼吸和舒缓的拉伸可以帮助缓解焦虑，而一些力量训练则可能释放被压抑的愤怒。 从身体信号到心理洞察： 身体觉察的最终目的是将其转化为对自身心理状态的深刻洞察。当我们在运动中感受到某种不适，比如肌肉的紧绷，它可能不仅仅是生理上的疲劳，也可能是心理压力的体现。学会分辨这些信号，我们便能主动地去调整，而不是被动地承受。这种由身体感知引发的心理洞察，是自我认知和情绪管理的基础。 三、 情绪调节：运动作为情绪的“排毒剂”和“稳定器” 情绪是人类生活中不可或缺的一部分，但负面情绪的长期积累，如焦虑、抑郁、愤怒、压力，会对我们的身心健康造成严重的损害。传统的情绪调节方法，如谈话疗法、冥想，都各有其有效性，但运动，作为一种更直接、更动态的方式，为情绪的疏导和稳定提供了独特而强大的途径。 《运动赋能》将“情绪调节”视为一个核心板块，深入剖析运动如何成为我们情绪的“排毒剂”和“稳定器”。 生理机制：运动与神经递质的对话： 我们将解析运动如何影响大脑的化学物质，特别是神经递质。例如，运动能够显著提升内啡肽（Endorphins）的分泌，这是一种天然的止痛剂和情绪提升剂，能够带来愉悦感和放松感。同时，运动还能调节血清素（Serotonin）和多巴胺（Dopamine）的水平，这些神经递质与情绪、动机和幸福感密切相关。通过规律的运动，我们能够“重塑”大脑的情绪化学环境，从而更有效地应对负面情绪。 运动的“宣泄”功能：释放积压的情绪能量： 某些形式的运动，如跑步、拳击、或者高强度间歇训练，能够提供一种安全而健康的“宣泄”途径。当我们感到愤怒、沮丧或压力爆棚时，通过剧烈的身体活动，可以将那些积压在身体里的负面能量以一种外化的方式释放出来。这并非意味着我们要“打”来解决问题，而是指运动能够帮助我们平息内心的“风暴”，让我们在情绪爆发前获得一个缓冲和冷静的机会。 运动的“过程”与“专注”：打断负面思维循环： 很多时候，负面情绪的产生源于我们陷入了反复的负面思维循环。而运动，尤其是那些需要高度专注和投入的运动，能够有效地打断这种循环。在运动过程中，我们的注意力被身体的动作、呼吸、以及周围的环境所吸引，从而暂时摆脱了内心的烦恼。无论是攀岩时全神贯注地寻找下一个落点，还是跳舞时跟随音乐的节奏，抑或是专注地完成一个瑜伽体式，都能让我们暂时“抽离”负面情绪的泥潭，获得片刻的宁静。 运动与情绪的“正向强化”：建立积极的情感联结： 每一次成功的运动经历，无论大小，都是对我们意志力和能力的肯定。当我们在运动中挑战自我，突破极限，或者仅仅是完成一次计划好的训练，都会带来成就感和自信心。这种积极的情绪体验会与运动行为本身产生正向联结，促使我们更愿意继续运动，形成一个良性循环。随着运动习惯的养成，我们会发现自己越来越能够主动地运用运动来调节情绪，而非被情绪所困。 运动中的“情绪表达”： 运动也可以成为一种非语言的情绪表达方式。例如，在音乐的伴随下舞蹈，可以通过身体的姿态和动作来抒发内心的情感；或者在团队运动中，通过与队友的互动来体验和表达合作、竞争、胜利、失败等各种情感。 四、 压力管理：运动，你的“压力缓冲器”和“恢复剂” 压力，如同现代生活的“标配”，几乎无处不在。来自工作、学习、家庭、社会关系的压力，如同无形的枷锁，束缚着我们的身心。长期处于高压状态，不仅会损害我们的生理健康，还会削弱我们的心理韧性，导致效率低下、人际关系紧张，甚至引发更严重的健康问题。 《运动赋能》将“压力管理”作为第三个关键支点，揭示运动如何成为我们应对压力的强大“缓冲器”和有效的“恢复剂”。 运动降低应激激素的水平： 当我们面临压力时，身体会分泌皮质醇（Cortisol）等应激激素。长期高水平的应激激素会对身体造成损害。研究表明，规律的体育锻炼能够有效降低身体的应激激素水平，帮助身体更快地恢复到平衡状态。运动成为了一个“消耗”应激激素的渠道，而非让它们在体内堆积。 运动提升心理韧性（Resilience）： 压力管理并不仅仅是“降低”压力，更重要的是提升我们应对压力的能力，也就是心理韧性。运动，特别是那些需要面对挑战、克服困难的运动，能够帮助我们逐步增强这种能力。每一次在运动中克服疲劳，每一次在比赛中面对失利并重新站起，都在潜移默化地塑造我们的心理韧性。我们学会了在逆境中保持冷静，在挑战面前不轻易放弃。 运动改善睡眠质量： 睡眠不足是压力的重要催化剂，而压力也会严重影响睡眠。运动，尤其是规律的有氧运动，被证明能够显著改善睡眠质量。一个高质量的睡眠，是身体和心理恢复的重要保障，能够大大增强我们应对压力的能力。 运动中的“流水线”效应：进入心流状态： “心流”（Flow）是一种高度专注、完全沉浸于某项活动的状态，在这种状态下，我们能够暂时忘却烦恼和压力，体验到纯粹的乐趣和满足感。许多运动，如跑步、游泳、骑行，或者一些需要复杂技巧的运动，都容易引导人进入心流状态。在心流状态下，我们不仅能获得片刻的解脱，更重要的是，这种积极的体验本身就能够对抗压力带来的负面情绪。 运动创造“积极的脱离”： 有时候，最好的压力管理并非直接“面对”压力，而是暂时地“脱离”它。运动提供了一种健康且积极的脱离方式。当我们走进健身房，或者踏上户外跑道，我们便是暂时地从日常的压力源中抽离出来，进入一个专注于身体活动的新领域。这种短暂的“逃离”，能够让我们在返回日常时，以更清晰的头脑和更饱满的精神去处理问题。 运动作为“社交支持”的载体： 许多运动是以团队形式进行的，例如球类运动、健身课程等。与他人一同运动，能够建立社交联系，获得归属感和支持感。这种社交互动本身就是一种重要的压力缓解剂，它让我们感受到自己并不孤单，有人可以分享喜悦，也可以分担困扰。 五、 结论：运动，通往全面健康的立体路径 《运动赋能：身体觉察、情绪调节与压力管理》所勾画的，并非一条线性的健康路径，而是一个相互关联、相互促进的立体网络。通过本书的探索，我们希望读者能够认识到，运动的价值远超乎身体的强健。它是一扇门，通往更深的自我认知；它是一种语言，能够与内在的情绪进行对话；它更是一种力量，能够帮助我们在充满挑战的世界中，保持内心的稳定与平和。 本书鼓励读者将运动融入生活，不仅仅是为了追求某个特定的运动目标，更是为了从中汲取滋养身心的能量。从每一次细致的身体觉察，到每一次有效的情绪调节，再到每一次从容的压力应对，运动都在悄无声息地重塑着我们的生命体验，提升着我们的生活品质。 我们邀请您，一同踏上这段赋能之旅。在这个过程中，您将发现，运动不仅仅是消耗体能，更是积累能量；不仅仅是锻炼肌肉，更是磨砺意志；不仅仅是追求健康，更是拥抱更充实、更强大、更和谐的自我。

评分☆☆☆☆☆

我对书中关于“运动与心理健康”的探讨充满了期待。在快节奏的现代生活中，压力和焦虑如影随形，很多人也意识到了运动在缓解这些负面情绪方面的积极作用。然而，仅仅知道“运动能让人心情好”是远远不够的。我希望这本书能够深入剖析运动如何影响人的心理状态，以及如何通过科学的运动干预来改善心理健康问题。例如，运动如何促进神经递质的释放，从而达到抗抑郁和抗焦虑的效果？是否存在特定的运动方式或运动强度，对改善特定心理问题（如失眠、注意力不集中）有更好的效果？书中是否会提及一些运动心理学的理论，例如“心流”状态的体验，以及如何在运动中培养这种积极的心态？我希望这本书能提供一些具体的指导，让我在运动时，不仅能够锻炼身体，更能滋养心灵，达到身心协调发展的境界，让体育锻炼成为一种真正意义上的“身心疗愈”。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被它清晰的章节结构所吸引。作者似乎很有条理地将复杂的体育保健理论，一层层地剥开，展现在读者面前。我特别关注了其中关于“运动损伤的预防”这一部分。在现实生活中，身边总会有朋友在运动中受伤，轻则影响日常活动，重则需要漫长的康复过程，这不仅带来了身体上的痛苦，也对心理造成了不小的打击。我迫切地想知道，这本书是否提供了一些切实可行、科学有效的运动损伤预防策略。比如，在开始一项新的运动项目之前，应该进行哪些准备活动？热身和冷身的科学依据是什么？如何根据自身的身体状况选择合适的运动强度和项目？在运动过程中，哪些信号表明身体可能已经承受了过度的负荷，需要立即停止？书中是否会详细讲解常见运动损伤的发生机制，例如踝关节扭曲、膝关节韧带损伤、肌肉拉伤等，并且给出针对性的预防措施？我尤其期待能够看到一些基于大数据分析或者长期临床观察得出的统计数据，来佐证这些预防方法的有效性，让我能够更加信服，并且愿意去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“特殊人群的体育保健”方面的论述，对我来说意义非凡。我们都知道，不同年龄、不同身体状况的人群，在进行体育锻炼时，所面临的风险和需求是截然不同的。我非常好奇书中是否会专门讨论儿童、老年人、孕妇、慢性病患者（如糖尿病、高血压）等特殊人群的体育保健问题。例如，对于儿童，如何通过体育锻炼促进其身体和智力的发育，同时避免运动损伤？对于老年人，哪些运动方式最适合他们，以延缓衰老、预防骨质疏松？对于孕妇，在孕期进行适度的体育锻炼，对母婴健康有哪些益处，又需要注意哪些事项？对于慢性病患者，运动是否可以作为一种辅助治疗手段，如何安全有效地进行运动？我希望书中能够提供详细的指导和建议，让这些特殊人群也能安全、有效地享受运动的乐趣，改善生活质量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“运动训练的科学化”这个概念颇感兴趣，尤其是书中对“周期性训练”和“专项训练”的解读，我希望能够从中获得更深刻的理解。我知道，对于专业的运动员而言，科学的训练计划是提升运动表现的关键。但对于普通爱好者而言，同样需要掌握一定的训练原则，才能避免盲目训练，达到事半功倍的效果。我希望书中能够详细阐述不同运动项目所需要的专项技能和体能储备，以及如何通过科学的训练周期（如准备期、比赛期、恢复期）来安排训练内容和强度。例如，一个马拉松跑者应该如何安排其周训练和年训练计划？力量训练和耐力训练的比例应该如何分配？如何通过技术动作的分解和重复来提高专项技能？我期待书中能够提供一些具体的训练案例，让我能够更好地理解这些抽象的训练理论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“运动营养”章节，可以说是对我日常饮食习惯的一次“敲打”。我一直认为，只要吃得饱，吃得好，就能保证运动所需的能量。但这本书让我意识到，运动营养远比我想象的要复杂和精细。它不仅仅是满足基本的能量需求，更关乎运动表现的提升、身体机能的恢复以及潜在营养素缺乏的预防。我特别想了解，针对不同类型的运动（例如耐力型、力量型、技巧型），身体所需的营养成分比例是否有所不同？书中是否会详细解析碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等宏量和微量营养素在运动中的具体作用？例如，为什么在长跑前需要补充碳水化合物？运动后应该如何补充蛋白质以促进肌肉修复？哪些维生素和矿物质对提高运动表现至关重要？我希望书中能够提供一些具体的膳食指南，例如运动前后、运动中的饮食建议，以及一些营养补充剂的选择和使用建议，但同时也要强调天然食物的重要性。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“运动保健的未来发展趋势”方面的预测，让我对这个领域充满了好奇与期待。我相信，随着科学技术的不断进步和社会对健康认知的不断提升，体育保健领域一定会迎来更多的创新和突破。我希望书中能够展望未来，探讨可能出现的新技术、新方法，例如基因技术在运动训练和伤病预防中的应用，人工智能在个性化运动处方制定中的作用，虚拟现实在运动康复和技能训练中的潜力等等。同时，我也希望书中能够探讨体育保健在公共卫生、教育、产业发展等方面的更广泛影响，以及如何构建一个更健康、更积极的社会环境。这部分内容，让我看到了体育保健不仅仅是关于个体的健康，更是关乎社会整体的福祉，这让我对这本书的价值有了更深的认识。

评分☆☆☆☆☆

书中关于“运动与生活方式的融合”的探讨，让我看到了体育保健更广阔的应用前景。我总觉得，将体育锻炼仅仅视为一种独立的活动，可能限制了它对我们整体生活方式的影响。我期待这本书能够引导我思考，如何将运动的理念和习惯自然地融入到日常生活的方方面面。例如，如何在工作间隙进行简单的伸展运动？如何选择对身体更友好的交通方式？如何通过健康饮食和规律作息来支持运动效果？书中是否会提及一些关于时间管理、压力管理方面的建议，以帮助我们更好地平衡工作、生活和运动？我希望这本书能帮助我建立一种“健康生活方式”的整体观念，让运动不仅仅是一种行为，而是一种生活态度，一种积极向上的人生哲学。

评分☆☆☆☆☆

书中对“运动康复”的阐述，同样让我感到振奋。很多人在经历了运动损伤后，往往会陷入一个误区，认为只要疼痛消失了，伤势就痊愈了，然后就迫不及待地回到运动场上，结果往往是旧伤复发，甚至加重。我希望这本书能够帮助我理解，运动康复不仅仅是简单的休息和疼痛缓解，而是一个系统性的、循序渐进的过程。书中是否会详细介绍不同类型运动损伤的康复流程？例如，对于软组织损伤，有哪些阶段性的康复训练？如何通过物理治疗、功能性训练等手段，帮助受损部位恢复力量、耐力、灵活性和协调性？更重要的是，书中是否会强调康复过程中，患者的自我管理和主动参与的重要性？如何根据个体差异制定个性化的康复计划？如何监测康复进展，并适时调整训练方案？我期望这本书能够提供一些具体的康复训练动作示范，或者提供一些康复过程中需要注意的禁忌事项，让我能够真正掌握科学的康复方法，帮助自己或他人顺利走出伤病的阴影，重返健康活力的运动生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引了我，那种沉稳又不失活力的配色，以及字体选择上透出的专业感，立刻让我对它产生了浓厚的兴趣。我一直对体育保健这个领域充满好奇，尤其是在现代社会，人们越来越注重健康生活方式，体育锻炼更是不可或缺的一部分。但很多人在享受运动带来的快乐与益处的同时，也常常忽视了潜在的风险，例如运动损伤、过度训练或者不科学的运动方式。我希望这本书能像一位经验丰富的导师，为我揭示现代体育保健背后深邃的理论基石，让我明白为什么某些方法有效，而另一些则不然。我特别期待书中能够详细阐述运动生理学、生物力学、运动心理学等学科在体育保健中的应用。例如，运动生理学如何解释运动对人体心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统的长期影响？生物力学又如何在运动损伤的预防和康复中发挥作用？运动心理学在提高运动表现、增强运动信心、克服运动焦虑等方面有哪些指导意义？我希望这些理论知识能够清晰地呈现，并且能够与实际的运动场景相结合，让我能够更好地理解运动的本质，从而更科学、更安全地进行体育锻炼，最大限度地发挥运动的积极作用，规避不必要的风险，真正做到“知其然，更知其所以然”。

评分☆☆☆☆☆

我对书中可能涉及的“运动监测与评估”技术充满了兴趣。随着科技的发展，各种运动监测设备层出不穷，例如智能手环、运动手表、心率带等，它们能够记录我们运动过程中的各种数据，如心率、步频、卡路里消耗等。然而，这些数据本身意义有限，关键在于如何解读和应用它们。我希望这本书能够深入讲解这些运动监测数据背后所蕴含的科学意义，以及如何利用这些数据来评估我们的运动效果、调整运动计划、甚至预测潜在的健康风险。例如，如何通过心率区间来科学地安排训练强度？如何通过步频和步幅的分析来优化跑步姿势？如何利用睡眠监测数据来评估身体的恢复情况？书中是否会介绍一些专业的运动评估方法，例如体能测试、柔韧性测试等，并解释这些评估结果如何指导我们制定更科学的训练方案？