新体育与健康教程（第2版）/全国高等学校“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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傅兰英，赖学鸿 编

图书标签:

• 体育教学
• 健康教育
• 高等教育
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• 大学教材
• 体育与健康
• 第二版
• 十二五规划教材
• 运动科学
• 健康促进

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040396386

版次：2

商品编码：11504263

包装：平装

丛书名： 全国高等学校“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

页数：346

正文语种：中文

内容简介

　　《新体育与健康教程（第2版）/全国高等学校“十二五”规划教材》分为健康篇和运动篇，共15章。教材最大的特点在于应用先进的教育理念与技术手段，将内容的科学性、知识性、趣味性等融为一体，综合化、个性化特点突出，是广大师生进行健康教育和从事体育锻炼必不可缺少的良师益友。
　　《新体育与健康教程（第2版）/全国高等学校“十二五”规划教材》第1～5章阐述了体育与健康的因果关系等理论问题，第6～15章循序渐进地介绍了丰富多彩的体育技术项目。是一本集知识性、健身性、趣味性、科学性为一体的实用体育教科书。

目录

健康篇
第一章 高校体育
第一节 高校体育的目的与任务
第二节 高校学生身体发育特点
第三节 高校校园体育文化
第四节 体育竞赛欣赏
第二章 健康与体育锻炼
第一节 健康的理念与评价
第二节 现代人的健康危机
第三节 亚健康对生活质量的影响与预防
第四节 大学生常见的心理问题
第五节 促进健康的行为
第六节 体育锻炼与心理健康
第七节 体育锻炼与机体健康
第八节 体育锻炼与延缓衰老能力
第九节 体育锻炼与形体塑造
第三章 医疗体育
第一节 医疗体育的特点与锻炼原则
第二节 医疗体育的适应证与禁忌证
第三节 常见疾病的医疗体育方法
第四节 运动处方
第四章 学校体育的医务监督
第一节 学校体育医务监督和自我监督
第二节 体育课和课外体育活动的医务监督
第三节 运动性疲劳的表现和消除
第四节 肥胖者的体育锻炼
第五节 消瘦者的体育锻炼
第六节 失眠者的体育锻炼与治疗
第五章 常见运动损伤及其预防和简易处理
第一节 常见运动损伤
第二节 常见运动损伤的预防
第三节 常见运动损伤的简易处理方法

运动篇
第六章 搏击类运动
第一节 武术运动
第二节 初级长拳第三路
第三节 二十四式简化太极拳
第四节 八段锦
第五节 跆拳道
第七章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术与学练方法
第三节 篮球运动的基本战术
第八章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动的基本技术与学练方法
第三节 排球运动的基本战术
第九章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动的基本技术与学练方法
第三节 足球运动的基本战术
第十章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动的基本技术与学练方法
第三节 乒乓球运动的基本战术
第十一章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动的基本技术与学练方法
第三节 羽毛球运动的基本战术
第十二章 网球运动
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动的基本技术与学练方法
第三节 网球运动的基本战术
第十三章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳运动的基本技术与学练方法
第三节 游泳运动的安全卫生与救护
第十四章 操舞类运动
第一节 健美操
第二节 艺术体操
第三节 体育舞蹈
第四节 街舞
第十五章 休闲娱乐运动
第一节 健步走
第二节 轮滑
第三节 野外生存
第四节 定向运动
第五节 毽球
第六节 攀岩
第七节 高尔夫球
第八节 保龄球
主要参考书目

《运动科学与健康促进指南》 引言 在当今社会，随着生活节奏的加快和健康意识的日益增强，人们越来越重视身体健康与全面发展。运动，作为提升身体素质、调节心理状态、构建健康生活方式的关键环节，其科学理论与实践方法的研究显得尤为重要。《运动科学与健康促进指南》应运而生，旨在为广大读者提供一个系统、全面、深入的运动科学知识框架，并指导如何将这些科学原理有效地应用于日常健康促进活动中。本书不仅是理论知识的集结，更是实践指导的宝典，力求帮助读者在理解运动对身心健康影响的基础上，掌握科学的运动方法，从而实现健康生活的长远目标。 第一章：运动科学的基础理论 本章将深入探讨运动科学的核心概念与基本原理。我们将从生理学角度出发，解析运动过程中人体各系统的变化，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经内分泌系统等如何响应运动负荷。我们将详细阐述能量代谢的机制，讲解有氧与无氧运动的能量供应途径，以及不同运动强度对身体能量消耗的影响。此外，本章还将介绍运动训练的基本原则，如超量恢复、渐进性超负荷、周期性、多样性等，并分析这些原则在制定科学训练计划中的重要作用。同时，我们会对运动生物力学进行初步的介绍，探讨人体在运动中的受力分析、动作协调性等关键要素，为理解和改进运动技术奠定基础。 第二章：运动与心血管健康 心血管疾病是现代社会主要的健康杀手之一，而规律的体育锻炼是预防和管理心血管疾病最有效的方式之一。本章将聚焦运动对心血管系统的积极影响。我们将深入研究运动如何改善心脏功能，包括提高心脏泵血能力、降低静脉回流阻力、增强心肌收缩力等。同时，我们将详细阐述运动如何调节血压，分析不同类型运动（如耐力训练、力量训练）对收缩压和舒张压的长期影响。此外，本章还会探讨运动对血脂代谢的益处，说明规律运动如何帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）和甘油三酯，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）水平，从而有效预防动脉粥样硬化的发生。我们将通过科学研究和实例分析，强调将运动融入生活对于维护心血管健康的重要性。 第三章：运动与呼吸系统功能 呼吸系统是人体获取氧气、排出二氧化碳的关键通道，良好的呼吸功能是维持生命活动和运动表现的基础。本章将重点阐述运动对呼吸系统的影响。我们将分析运动如何增强肺活量和肺功能，提高气体交换的效率。通过研究运动时呼吸肌的力量和耐力如何得到提升，以及胸廓的活动度如何改善，来解释为什么经常运动的人呼吸会更深长、更顺畅。本章还将讨论不同运动形式（如慢跑、游泳、高强度间歇训练）对呼吸系统功能的影响差异，并提供一些有助于提高呼吸效率的练习方法。对于患有慢性呼吸道疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺ریر）的人群，我们将探讨在医生指导下，运动如何作为一种康复手段，缓解症状，改善生活质量。 第四章：运动与肌肉骨骼系统的健康 强健的肌肉和健康的骨骼是身体活动和维持姿势的基础，也是预防运动损伤和衰老的重要保障。本章将深入探讨运动对肌肉骨骼系统的作用。我们将详细介绍力量训练的原理与方法，包括不同训练方式（如自由重量、器械训练、自重训练）的特点，以及如何通过合理的力量训练来增加肌肉力量、肌耐力和肌肉围度。同时，本章将阐述运动如何促进骨密度增加，延缓骨质疏松的发生，并强调负重运动和抗阻运动在骨骼健康中的作用。我们还会讨论关节的健康维护，说明运动如何通过增强关节周围肌肉的力量和稳定性，增加关节滑液分泌，来预防关节炎和退行性关节病的发生。此外，本章还将介绍柔韧性训练的重要性，包括静态拉伸、动态拉伸等方法，以提高身体的活动范围，减少运动损伤的风险。 第五章：运动与体重管理 超重和肥胖已成为全球性的健康问题，而科学的运动是实现健康体重管理不可或缺的一部分。本章将全面解析运动在体重控制中的作用。我们将详细阐述运动如何通过增加能量消耗来帮助消耗体内多余的脂肪。我们将区分有氧运动和力量训练在减重中的不同贡献，并说明结合两者能够达到更佳的效果。本章还将深入探讨运动如何提高基础代谢率，让身体在休息状态下也能燃烧更多热量。此外，我们将介绍运动对食欲的调节作用，以及如何通过运动来克服“情绪性进食”等不良习惯。我们将提供制定个性化运动计划的指导，帮助读者在保证健康的前提下，实现可持续的体重管理目标。 第六章：运动与心理健康 运动不仅仅是身体的锻炼，更是调节情绪、减轻压力、提升心理韧性的有效途径。本章将重点关注运动对心理健康的积极影响。我们将深入研究运动如何通过促进大脑内啡肽等神经递质的释放，来缓解抑郁、焦虑和压力感，改善情绪状态。我们将探讨规律的体育锻炼如何提高睡眠质量，帮助人们更好地应对失眠等问题。此外，本章还将介绍运动在提升自信心、增强社会交往能力方面的重要作用，以及如何通过集体运动和团队活动来培养合作精神和归属感。我们将提供一些适合不同人群的“运动处方”，帮助大家利用运动来提升整体的心理幸福感。 第七章：运动与慢性疾病的预防和管理 除了心血管疾病，许多其他慢性疾病的发生和发展也与运动习惯息息相关。本章将探讨运动在预防和管理多种慢性疾病中的作用。我们将详细阐述运动如何帮助降低2型糖尿病的风险，以及对已患糖尿病患者，运动如何改善血糖控制，提高胰岛素敏感性。同时，我们将讨论运动在预防某些类型癌症（如结肠癌、乳腺癌）中的潜在益处，并分析其作用机制。此外，本章还将关注运动对骨关节炎、骨质疏松等疾病的预防和康复作用，并为老年人群提供适宜的运动建议，以延缓衰老，保持活力。 第八章：运动损伤的预防与处理 在享受运动带来的益处的同时，我们也需要了解如何有效预防运动损伤，并在发生损伤后进行妥善处理。本章将提供全面的运动损伤预防策略。我们将强调热身和整理活动的重要性，解释其在降低肌肉和关节受伤风险中的作用。我们将讨论正确的运动技术和姿势，以及如何避免因错误动作造成的损伤。此外，本章还将介绍常见的运动损伤类型，如拉伤、扭伤、骨折等，并提供急性损伤的初步处理原则（如RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第九章：运动计划的设计与实施 科学合理的运动计划是实现运动目标的关键。本章将指导读者如何根据自身情况设计和实施个性化的运动计划。我们将首先强调目标设定的重要性，鼓励读者设定SMART目标（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）。接着，我们将介绍如何评估自身的身体素质水平，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性等，以便制定更具针对性的计划。本章还将详细讲解运动频率、强度、时间和类型（FITT原则）的合理搭配，以及如何循序渐进地增加训练负荷，避免训练过度。最后，我们将提供一些关于如何保持运动动机、克服惰性、以及在特殊情况（如旅行、生病）下调整运动计划的建议。 第十章：特殊人群的运动指导 每个人的身体状况和需求都不同，因此，为特殊人群提供适宜的运动指导至关重要。本章将重点关注不同群体在运动方面的特殊考虑。我们将为儿童和青少年提供运动建议，强调运动对生长发育、认知能力和社交技能培养的重要性，以及如何鼓励他们从小养成运动习惯。对于老年人群，我们将重点介绍如何通过温和的运动来维持身体机能，预防跌倒，提高生活质量，并强调安全性。此外，本章还将为孕妇、产后女性、以及患有慢性疾病（如高血压、哮喘）的人群提供运动注意事项和建议，强调在专业人士指导下进行安全有效的运动。 结论 《运动科学与健康促进指南》旨在为读者提供一套全面、实用、易于理解的运动科学知识体系。我们相信，通过深入学习本书内容，并将其科学原理应用于日常生活中，每一位读者都能够更好地认识运动的价值，掌握科学的运动方法，从而提升身体素质，改善身心健康，最终实现健康、积极、充实的生活。运动，是生命中最美好的投资，愿本书成为您健康之路上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本《新体育与健康教程（第2版）》简直就是一本开启健康生活密码的宝典！它打破了我对体育课的刻板印象，原来体育不仅仅是跑步、跳远那么简单，而是蕴含着博大精深的学问。书中对于人体构造和运动生理学的讲解，用通俗易懂的语言，配以精美的插图，让我这个对生物学半窍不通的人也能轻松理解。比如，关于心肺功能锻炼的章节，它详细阐述了为什么慢跑比冲刺跑更能有效地提高心肺能力，以及不同强度的运动对身体产生的具体影响。这一点对我来说尤其重要，因为我一直想找到最适合自己的运动方式来改善体质。此外，书中还深入探讨了营养学与运动的关系，给出了很多关于运动前后如何合理饮食的建议，这些建议都非常具体，我可以直接应用到日常生活中。让我惊喜的是，它还提到了心理健康与体育运动的关联，分析了运动如何帮助缓解压力、改善情绪，甚至提升学习和工作效率。这让我意识到，体育不仅仅是锻炼身体，更是滋养心灵的良药。书中对不同年龄段人群的运动需求和注意事项也做了详细的说明，这对于我这样的新手来说，简直是福音，让我能更安全、更有效地开始我的健康之旅。这本书的排版设计也十分考究，文字清晰，图片生动，阅读体验极佳，让我沉浸其中，爱不释手，恨不得一口气把它全部读完，然后立刻行动起来，践行书中的健康理念。

评分☆☆☆☆☆

这本《新体育与健康教程（第2版）》简直就是一部关于如何“活得更健康、更有活力”的百科全书。它以一种非常全面的视角，将体育与健康的概念进行了深度融合。书中对于“运动与衰老”的章节，让我明白，衰老并不可怕，通过科学的运动，我们完全可以延缓衰老的过程，保持年轻的体魄和心态。书中提供了一系列针对老年人群的运动方法，简单易学，安全性高，让我对未来充满信心。而且，书中关于“运动与睡眠质量”的探讨，让我意识到了运动对改善睡眠的重要性，并给出了一些关于运动时间和强度的建议，帮助我找到最适合自己的睡眠规律。让我印象深刻的是，书中还对“运动与审美”进行了有趣的解读，它不仅仅关注身体的健康，更强调通过运动塑造出匀称、健美的体态，从而提升个人的自信和魅力。书中还引用了很多有趣的例子，说明了运动如何改变了一个人的精神面貌。这本书让我认识到，体育健康是一个全方位的概念，它能够帮助我们提升生活品质，实现更美好的自我。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《新体育与健康教程（第2版）》的出现，是我运动健康知识体系中的一块重要拼图。它以一种非常严谨且富有逻辑性的方式，阐释了体育运动与人体健康之间千丝万缕的联系。书中对于“运动与慢性病防治”的章节，让我深刻认识到，适度的运动对于预防和管理糖尿病、高血压、心血管疾病等具有多么重要的作用。书中提供了很多具体的运动处方，针对不同人群和不同健康状况，给出了详细的指导建议。这一点对我这样的慢性病高危人群来说，简直是救星。而且，书中对于“运动与骨骼健康”的讲解，让我明白了为什么随着年龄增长，骨质疏松的风险会增加，以及如何通过科学的负重运动来延缓这一过程。让我惊喜的是，书中还涉及了“运动与环境保护”的话题，倡导我们选择对环境友好的运动方式，并关注运动场所的可持续发展。这让我意识到，体育健康不仅仅关乎个人，更与我们赖以生存的地球息息相关。这本书的科学性和实用性，让我对体育健康有了更全面、更深刻的认识，也激发了我将这些知识转化为实际行动的动力。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本《新体育与健康教程（第2版）》的过程，就像是进行了一次全面而深刻的自我认知之旅。它并没有直接告诉你“你应该做什么”，而是通过引导你去理解“为什么”和“是什么”，从而让你主动去探索最适合自己的健康之路。书中对于“运动技能发展”的讲解，让我明白，任何一项运动都不是一蹴而就的，而是需要循序渐进，掌握科学的方法。它还详细阐述了不同运动项目的发展规律和训练原则，对于我这样的初学者来说，提供了非常清晰的指导。让我印象深刻的是，书中关于“团队合作与体育精神”的论述，它不仅仅是强调了比赛的胜负，更注重在运动过程中培养的沟通能力、协作能力以及尊重对手、遵守规则的体育精神。这对于我们这些在集体环境中学习和生活的人来说，具有非常重要的教育意义。书中还引用了大量的心理学研究成果，分析了运动动机、运动习惯养成等问题，并提供了一些实用的心理调适技巧。这让我明白，要真正地坚持一项运动，不仅仅需要身体上的毅力，更需要强大的心理支持。这本书让我认识到，体育与健康是一个系统工程，需要我们在身体、心理、社交等多个层面同步发展，才能达到身心和谐的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我耳目一新，它不像我之前读过的那些枯燥乏味的教科书，而是以一种非常生动有趣的方式，将体育与健康这些看似抽象的概念变得触手可及。从第一章开始，作者就抛出了一个非常引人入胜的问题：“为什么我们要做运动？” 这个问题看似简单，却引出了关于身体健康、心理状态、社会交往等多方面的影响，让我不禁开始重新审视自己对待运动的态度。书中穿插了大量的案例分析，有运动员的成功经验，也有普通人通过改变生活方式获得健康的故事，这些真实鲜活的例子，比任何理论都更能打动人心。特别是关于运动损伤的预防和处理部分，讲解得非常细致，图文并茂，让我对一些常见的运动伤害有了更深刻的认识，也学会了一些基本的急救知识，感觉很有实用性。而且，这本书在介绍各种运动项目时，不仅仅是罗列动作要领，更深入地探讨了这些运动背后的文化、历史渊源，以及它们如何影响着我们的生活方式和价值观念。我特别喜欢其中关于“运动中的社交”那一章，它让我明白，体育不仅仅是个人锻炼，更是一个重要的社交平台，能够增进人与人之间的联系，建立团队精神。书中的一些图表和数据分析，也让我对体育与健康的关系有了更科学的认识，不再是凭感觉，而是有数据支撑的理解。总而言之，这本书不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的良师益友，引导我探索体育与健康的美妙世界，让我从中获益良多，也激发了我对未来健康生活的无限憧憬。

评分☆☆☆☆☆

这本书《新体育与健康教程（第2版）》的内容深度和广度让我惊叹不已。它将体育与健康这两个看似熟悉的领域，用一种全新的视角进行解读，让我耳目一新。书中对于“运动与环境保护”的章节，是我之前从未在同类书籍中见过的。它详细阐述了如何选择对环境影响最小的运动方式，比如骑行、徒步等，并且提倡我们在运动过程中，也要关注保护自然环境，不乱扔垃圾，不破坏植被。这一点让我深刻地认识到，健康的生活方式，也应该是与地球和谐共存的生活方式。让我印象深刻的是，书中还对“运动与文化传承”进行了有趣的探讨。它不仅仅介绍了各种运动项目的起源和发展，还深入挖掘了这些运动项目所蕴含的文化意义和哲学思想，让我对中国传统体育文化有了更深的理解和敬意。书中还引用了很多历史故事和文化典故，让阅读过程充满趣味性。这本书让我明白，体育与健康是一个博大精深的领域，它不仅关乎我们的身体健康，更关乎我们的精神世界和文化传承。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《新体育与健康教程（第2版）》后，我真的被它所展现出的广度和深度所震撼。它不仅仅是一本关于如何“运动”的书，更是一本关于如何“生活”的书。书中对于“健康”的定义，已经超越了单纯的生理健康，而是强调了心理健康、社会健康乃至环境健康的重要性。我特别喜欢其中关于“运动与压力管理”的章节，它详细分析了现代社会人们面临的各种压力，以及运动如何成为一种有效的解压方式。书中提供的冥想、呼吸练习等方法，配合适度的体育活动，能够帮助我们更好地应对生活中的挑战。此外，对于一些传统运动项目的现代化解读，也让我耳目一新。比如，书中对太极拳的介绍，不仅仅停留在动作层面，而是深入挖掘了其哲学思想和养生原理，让我对这个古老的运动有了更深的理解和敬意。书中还对一些新兴的运动形式，如极限运动、电子竞技中的健康问题等，也进行了探讨，展现了体育的多元化和时代性。这本书的语言风格非常平实，但字里行间又充满了智慧，让我受益匪浅。它让我明白，体育健康不仅仅是学校教育的一部分，更是贯穿人一生的重要课题，需要我们用科学的态度和持之以恒的努力去践行。

评分☆☆☆☆☆

这本书《新体育与健康教程（第2版）》真是给我打开了一扇新世界的大门，让我对体育与健康有了前所未有的理解。它不仅仅是一本教科书，更像是一份充满智慧的指南，引领我走向更健康、更充实的生活。书中关于“运动与情绪调节”的章节，我简直是爱不释手。它详细分析了运动如何通过释放内啡肽来改善情绪，缓解焦虑和抑郁，让我意识到，原来简单的跑步、游泳，也能成为一种有效的心理治疗。而且，书中还引用了大量的心理学理论和研究，为这些说法提供了坚实的科学基础。让我惊喜的是，书中还对“运动与人际交往”进行了有趣的阐述。它不仅仅强调了团队合作的重要性，还探讨了通过体育活动如何建立更深厚的友谊，提升沟通能力，培养领导才能。书中提供的各种团队运动的案例分析，都让我觉得非常有启发性。这本书让我明白，体育健康是一个立体的概念，它能够从身体、心理、社交等多个维度，提升我们的生活品质，让我们成为一个更完整、更健康的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育健康类的书籍要么过于理论化，让人望而却步，要么过于表面化，缺乏深度。然而，这本《新体育与健康教程（第2版）》彻底颠覆了我的这种看法。它以一种非常前瞻性的视角，将体育与现代健康理念完美融合。书中对于“健康生活方式”的定义，已经远远超出了传统的“多运动、少生病”，而是涵盖了生活习惯、饮食结构、心理调适、环境保护等方方面面，构成了一个 holistic（整体的）健康观。我特别欣赏其中关于“可持续运动”的理念，它鼓励我们在追求运动效益的同时，也要关注运动对环境的影响，以及如何将运动融入日常生活中，使其成为一种习惯，而不是负担。书中关于运动损伤的预防和康复的章节，简直是为我量身定做的，因为我之前在运动时经常因为动作不规范而受伤。这本书不仅详细讲解了常见运动损伤的原因和预防措施，还提供了很多简单易行的康复训练方法，让我能够在家中也能进行自我调理。而且，书中还引入了一些最新的运动科学研究成果，比如关于基因与运动能力的关系，以及如何利用科技手段来监测和优化运动表现，这些内容都让我大开眼界，感受到体育科学的日新月异。这本书让我明白，体育与健康是一个动态发展的过程，需要我们不断学习和调整，才能达到最佳状态。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《新体育与健康教程（第2版）》，我感觉自己对“健康”有了全新的认知。它不再仅仅是远离疾病，而是主动追求一种积极向上、充满活力的生活状态。书中对于“运动与创造力”的章节，让我感到非常惊喜。它阐述了运动如何促进大脑血液循环，激发思维，提高学习和工作效率。书中还提供了一些关于如何通过运动来提高专注力和记忆力的方法，对我这样的学习者来说，简直是福音。而且，书中还探讨了“运动与风险评估”的问题，教导我们如何科学地评估自己的身体状况，选择适合自己的运动项目，并规避潜在的运动风险。这一点让我受益匪浅，因为我之前在选择运动项目时，往往是凭个人喜好，缺乏科学的依据。让我印象深刻的是，书中还对“运动与社会责任”进行了深入的探讨，倡导我们通过体育活动来促进社会和谐，比如参与公益跑步活动，推广健康的生活理念等。这本书让我明白，体育健康不仅仅是个人行为，更是社会行为，需要我们共同努力，才能构建一个更健康的社会。