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张媛媛 著

图书标签:

• 健康
• 排毒
• 养生
• 运动
• 饮食
• 汗疗
• 身体管理
• 健康生活
• 轻医养
• 自然疗法

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534162220

版次：1

商品编码：11539808

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：轻型纸

页数：208

正文语种：中文

编辑推荐

　　

　　●简单净化排毒法，排出致癌物质，提升体内自愈力，不生病！
　　●内附实用发汗食谱，运动及穴位按摩策略，加赠瑜伽名师李郁清设计并示范的发汗瑜伽16式。让你健康出汗，轻盈一身。
　　●长期处于闭汗状态时，肺部、肠道、淋巴系统中的毒素无法及时排出，就会成为重大疾病的致病诱因。
　　●健康出汗能提高人体免疫力，预防心脑血管疾病和癌症，维持人体内的酸碱平衡。
　　●简单·；方便·；温暖让你健康出汗！

内容简介

　　当人体处于闭汗状态时，体内很多代谢物会停留在血液中无法排出。如果长期这样，就会增加人体肺部、肠道、淋巴系统等一系列解毒排毒系统的工作负担。一旦毒素无法及时排出，很可能成为重大疾病的致病诱因。
　　出汗排毒对于排出那些附着在皮肤表层的毒素非常直接、有效，它可以及时阻止毒素通过血液循环遍布全身，给身体带来更大的伤害，这是其他排毒方法无法做到的。健康出汗能提高人体免疫力，预防心脑血管疾病和癌症，维持人体内的酸碱平衡，避免毒素堆积在体内而形成不良的循环。通过本书，你将能学到简单、方便的健康出汗法！

作者简介

　　张媛媛，广告学专业科班出身，现为职业撰稿人，进修过营养学课程，后来专注于养生。为多家杂志撰写养生类专栏。

内页插图

目录

*一章
出汗，是身心释放压力的良方
人为什么会出汗
出汗是纯天然的排毒妙药
快乐出汗，排掉高压
“闭汗”憋出疾病多
健康出汗要“排”也要“补”
健康出汗自我测试
第二章
你不能不知的危险“汗信号”
警惕自汗，疾病早知道
夜间盗汗需谨慎
正确治疗局部出汗
从汗的颜色辨疾病
让人尴尬的异常汗味
健康出汗问与答
第三章
健康出汗，从改变体质开始
告别恶习，让身体暖起来
能让人“满头大汗”的食物
轻松驱除寒冷的暖身汤
恣意享受温润茶的风味
泡脚发汗保健康
暖身澡的秘密
来一次完美的日光浴
第四章
科学养生，“动”出健康汗
健走——老少皆宜的安全排汗运动
骑车排汗很简单
热瑜伽——塑身、排汗的完美结合
居家养生瑜伽十六式
附录
最易被忽略的——运动前后皮肤清洁细节
正确的淋浴步骤

《都市丛林生存指南》 序言：在钢筋水泥的迷宫中寻找呼吸 我们生活在一个由金属、玻璃和永不停歇的电子信号构筑的巨大迷宫里。都市，一个集万千繁华与无尽压力于一身的词汇，它赋予了我们前所未有的便利，也悄然剥夺了我们与自然的连接，以及那些曾经滋养我们身心的原始节奏。晨钟暮鼓，日出而作，日落而息，这些古老的律动，在闪烁的霓虹灯和此起彼伏的车流声中，早已模糊不清。我们像置身于一个巨大的、高速运转的机器之中，被无数的日程、截止日期、社交压力和信息洪流裹挟着，渐渐遗忘了最根本的自我。 《都市丛林生存指南》并非一本描绘宏伟蓝图的宣言，也不是一本教你如何成为百万富翁的秘籍。它是一本关于“在原地呼吸”的随笔，一本关于如何在水泥丛林中重新找回属于自己的宁静绿洲的随笔。它试图触碰的是那些被我们日常忙碌所忽视的、微小却至关重要的生活细节。我们并非要逃离都市，因为对大多数人而言，都市就是我们生活的舞台。我们要做的是，学会如何在这个舞台上，以一种更舒展、更自在、更具生命力的方式站立。 这本书的诞生，源于一个简单而深刻的观察：我们似乎越来越擅长于“管理”生活，却越来越不擅长于“感受”生活。我们精通于规划、执行、优化，却在面对内心的疲惫、情绪的潮汐、以及身体发出的细微信号时，显得手足无措。我们习惯于对外寻求解决方案，却忽略了最强大的力量，往往就蕴藏在我们自身之内，等待着被唤醒。 这并非一本关于“逃避”的书，而是一本关于“扎根”的书。在看似坚硬冰冷的都市外壳之下，隐藏着无数细微的生命力。一株顽强生长的野草，一片在楼顶天台悄然绽放的花朵，甚至是一个陌生人偶然投来的善意眼神，都能成为打破都市疏离感的契机。这本书，就是试图去发现这些“缝隙”，去拥抱这些“惊喜”，去重新连接那些被我们遗忘的、属于我们最本真的部分。 我们将一起探讨，如何在快节奏的生活中，寻觅那些能够让身心得以喘息的片刻；如何在信息爆炸的时代，过滤掉噪音，听见内心的声音；如何在人际交往的复杂网络中，保持真诚，不失自我。这本书没有高深莫测的理论，也没有艰深晦涩的学问。它是一群普通都市人的真实感悟，是一场关于如何在喧嚣中寻找宁静的对话。 我们相信，即使身处最繁华的都市，我们依然可以拥有内心的一片净土，依然可以感受到生命的力量，依然可以活得更加真实和自在。这本《都市丛林生存指南》，愿成为你在这场寻常却不凡的旅程中，最贴心、最实在的伙伴。 第一章：身体的低语——倾听内在的信号 在现代都市的生活节奏中，我们的身体常常被视为一台高效的机器，被赋予了完成各种任务的职责。然而，这台机器也会发出信号，只是我们常常因为太过忙碌而选择性忽略。头痛、疲惫、消化不良、失眠，这些看似寻常的症状，往往是身体在用最直接的方式提醒我们：“我需要关注。” 这本书将引导你重新认识身体这片“土壤”。我们并非要探讨高深的医学知识，而是关注那些触手可及的、能够影响身体状态的微小因素。例如，长时间的久坐对身体姿态和循环的影响，以及如何通过简单的活动来缓解；食物的质量和进食的方式，如何悄无声息地影响我们的能量水平和情绪；睡眠的质量，不仅仅在于时长，更在于深度，而深度睡眠又与我们白天的状态息息相关。 我们将尝试理解，为什么在压力之下，身体会做出某些反应，比如肌肉的紧张，呼吸的浅促。了解这些反应的机制，并非为了恐惧，而是为了更好地应对。与其对抗这些信号，不如将其视为朋友的提醒，尝试去理解它们背后想要表达的含义。这或许意味着，我们需要调整工作时长，尝试一种更放松的坐姿，或者仅仅是为身体提供一杯干净的水。 本书还会触及一些关于“身体感觉”的练习。这并非强制的瑜伽或冥想，而是通过一些简单的引导，让你重新将注意力拉回到身体的感受上。比如，在你感到疲惫时，尝试去感受身体的重量，感受肌肉的舒展；在你感到焦虑时，尝试去觉察呼吸的起伏，感受腹部的微微律动。这些微小的觉察，是重新与身体建立连接的第一步。 我们相信，身体的健康，是所有生活品质的基础。当我们的身体不再发出刺耳的“故障警报”，当我们能够感受到身体的活力和能量，我们的思维也会变得更加清晰，情绪也会更加稳定。这并非一夜之间的奇迹，而是一个循序渐进、用心经营的过程。从理解身体的低语开始，我们便踏上了重获生命力的第一条道路。 第二章：情绪的河流——拥抱内心的潮汐 情绪，是我们生命中最生动、最复杂的组成部分。在都市的喧嚣中，我们常常试图压抑、控制，甚至是忽略那些“负面”的情绪，比如焦虑、沮丧、愤怒。我们担心它们会影响我们的效率，会让我们在竞争激烈的环境中显得“软弱”。然而，情绪并非敌人，它们是内心世界的信使，传递着我们最真实的需求和感受。 《都市丛林生存指南》将邀请你以一种全新的视角来审视自己的情绪。我们不会鼓励你去“战胜”愤怒，而是去理解愤怒背后的原因；不会要求你去“消除”焦虑，而是去学习如何与焦虑共处。这本书将提供一些简单实用的方法，帮助你更好地认识、接纳和管理自己的情绪。 例如，我们会探讨如何识别情绪的触发因素。是什么让你在某个时刻感到特别沮丧？是工作上的挫折，还是人际关系的误解？通过记录和反思，我们可以逐渐了解自己的情绪模式。同时，我们也会学习一些“情绪排泄”的健康方式，并非通过宣泄来发泄，而是通过理解和转化来释放。这或许是写下一段感受，与信任的朋友倾诉，或者仅仅是通过一项让你感到愉悦的活动来转移注意力。 对于那些常常感到“无力”的时刻，本书也会提供一些“情绪重建”的技巧。比如，如何通过积极的自我对话来对抗消极的想法；如何通过感恩练习来重新聚焦生活中的美好；如何通过设定小目标并完成它们来找回掌控感。这些技巧并非心灵鸡汤，而是经过实践检验的、能够有效帮助我们走出情绪低谷的方法。 我们深知，在都市生活中，各种压力和挑战层层叠叠，情绪的起伏是难以避免的。然而，重要的是，我们能够拥有与这些起伏共处的能力。当我们不再恐惧自己的情绪，当我们能够理解它们，并以健康的方式应对它们时，我们会发现，内心的河流反而能滋养出更强大的生命力。这是一种内在的韧性，是在都市丛林中安然伫立的基石。 第三章：人际的链接——在疏离中寻找连接 都市，如同一个巨大的蜂巢，每个人都在其中扮演着自己的角色，却又常常感到一丝挥之不去的疏离感。我们每天与无数人擦肩而过，却可能从未真正地了解彼此。社交媒体上的连接，看似紧密，却也常常让真实的情感变得肤浅。在这种环境下，如何建立有意义的人际连接，成为了许多都市人的困惑。 《都市丛林生存指南》将深入探讨在现代都市中，我们如何构建真实而有温度的人际关系。这并非要求你成为社交达人，而是成为一个更懂得如何与人“相遇”的人。我们首先会从“自我认知”出发。当我们清晰地了解自己的价值和需求时，我们才能更自信地去与他人建立连接，而不是仅仅为了填补内心的空虚。 本书会分享一些关于“有效沟通”的实用技巧。比如，如何成为一个更好的倾听者，如何用非暴力的方式表达自己的需求，如何化解人际中的小冲突。这些技巧并非复杂难懂的心理学理论，而是基于日常互动，能够切实提升沟通质量的方法。我们相信，每一次真诚的交流，都是一次微小的人际连接的建立。 同时，我们也会关注那些“微小却有力量”的连接。比如，与邻居的一个微笑，与咖啡师的一次简单问候，或者是在社区活动中与陌生人的一次合作。这些看似微不足道的互动，却能有效地打破都市的隔阂，让我们感受到人与人之间的温暖和善意。本书会鼓励你走出舒适区，尝试去发现和创造这些连接的机会。 对于那些感到孤独的人，我们也会提供一些关于“社群”的视角。社群并非仅仅是网络上的兴趣小组，也可以是现实生活中的共同体。如何找到属于自己的“ tribe”，如何在其中贡献自己的力量，并从中获得归属感，是本书将要探讨的内容。 我们深信，人是社会性动物，连接是内心需求的重要组成部分。即使身处繁华都市，我们依然渴望真实的情感和深刻的连接。通过本书提供的视角和方法，你将学会如何在疏离的环境中，为自己和他人点亮一盏盏温暖的灯，构建起属于自己的、有温度的人际网络。 第四章：空间的呼吸——重塑生活环境 我们生活的空间，无论是狭小的公寓，还是宽敞的办公室，都在以一种我们可能未曾留意的方式，影响着我们的心情和状态。杂乱无章的居家环境，会滋生内心的焦躁；缺乏生气的办公桌，会扼杀创造力。在都市中，我们往往对外部世界投入过多的关注，却忽略了我们最亲密的“栖息地”。 《都市丛林生存指南》将带领你审视自己所处的空间，并探索如何通过简单而有效的方式，让空间焕发出生机，成为我们身心的“避风港”。这并非要你成为室内设计师，而是成为自己空间的“心灵管家”。 我们将从“整理与收纳”开始。这不仅仅是为了美观，更是为了清空内心的负累。那些堆积如山的杂物，往往也象征着我们未处理的情绪和未完成的事务。本书将提供一些实用的整理技巧，帮助你一步步地清理空间，释放能量。从一件物品开始，到整个房间，你会发现，当空间变得有序，内心也会随之变得平静。 同时，我们还会关注“空间的氛围营造”。如何通过色彩、光线、植物等元素，为空间注入生命力？在有限的都市空间中，如何最大化地引入自然光，营造通透感？植物在我们的生活中扮演着怎样的角色，它们如何为空间带来生机和活力？本书将提供一些简单易行的建议，帮助你将生活空间变成一个充满治愈力的场所。 此外，我们还将探讨“功能性与舒适性的平衡”。如何在满足生活和工作需求的同时，让空间充满舒适感和个性？床边的阅读角，一个能够让你放松身心的角落，甚至是一个能让你专注工作的区域，这些都是空间能够赋予我们的重要价值。 最后，本书会鼓励你将“空间”的概念延伸到更广阔的维度。比如，如何利用都市中的公共空间，如公园、图书馆，来为自己创造“呼吸”的角落？如何通过每一次的出行，去发现和感受不同空间的独特韵味？ 我们相信，我们所处的空间，与我们的内心息息相关。通过重新审视和打理自己的空间，我们不仅能够提升生活品质，更能滋养内心的宁静与活力。这是一种由外而内的改变，是都市丛林中，为自己打造一片呼吸之地的艺术。 结语：在喧嚣中，依然能找到生命的旋律 《都市丛林生存指南》并非为解决所有的问题而生，它更像是一个温柔的提醒，一种关于生活方式的邀请。它告诉你，即使身处繁华都市的喧嚣，你依然可以拥有内心的宁静，依然可以感受到生命的力量，依然可以活得更加真实和自在。 这本书所倡导的，是一种“就地生活”的智慧。不是逃离，而是融入；不是对抗，而是转化。它鼓励我们去关注那些被忽略的细微之处，去倾听身体的低语，去拥抱情绪的河流，去建立真诚的连接，去打理自己的空间。每一次微小的调整，每一次用心的实践，都将引领我们走向一个更健康、更快乐、更充盈的生活。 愿这本书成为你在这场都市生活中的一份指南，一份陪伴。愿你在钢筋水泥的缝隙中，找到属于自己的那片绿洲；愿你在永不停歇的脚步中，寻觅到生命最动听的旋律。因为，即使是最繁华的都市，也承载着最深沉的生命力，等待着你去发现，去拥抱，去活出它本来的样子。

评分☆☆☆☆☆

《出汗排毒》这本书，我拿到手的时候，说实话，带着点小小的怀疑。我一直对“排毒”这个概念有些模糊，总觉得它有点玄乎，像是那种“包治百病”的广告语。但朋友极力推荐，说这本书讲得很实在，于是我还是决定翻开看看。刚开始看的时候，确实有点被它庞大的信息量惊到，里面涉及的医学、生理学知识一点也不含糊，看得出作者在考证上下了很大功夫。我尤其喜欢作者用非常通俗易懂的比喻来解释一些复杂的生理过程，比如把身体比作一台精密机器，汗腺是散热系统，而排汗就是其中一个重要的“排废”环节。这种描述方式让我这个医学小白也能轻松理解。而且，书中并没有夸大其词，而是强调了“出汗”作为一种自然生理现象的重要性，以及它在维持身体健康方面的积极作用。它不是那种让你听了就想立刻辞职去深山老林里闭关修炼的书，而是一种倡导你从日常生活小事做起，逐步改善身体状态的理念。我特别留意了书中关于“如何健康地出汗”的部分，里面详细介绍了运动、桑拿、泡脚等不同方式的优缺点，以及注意事项，让我觉得非常有操作性。总而言之，这本书刷新了我对“排毒”的认知，让我觉得它不是一个虚无缥缈的概念，而是可以通过科学的方法，在日常生活中实现的。

评分☆☆☆☆☆

我向来对身体的健康管理比较重视，平时也会阅读一些相关的书籍。《出汗排毒》这本书，给我留下了非常深刻的印象。最让我赞赏的是，作者在论证“出汗排毒”的理论时，引用了大量科学研究和数据，让整个论点显得非常有说服力。他不仅仅是简单地陈述“出汗好”，而是深入剖析了汗液中含有哪些物质，这些物质又是如何被排出的，以及它们对身体健康的具体益处。我印象特别深刻的是，书中提到了汗液中存在的一些“微量元素”，它们的排出对于维持身体的酸碱平衡和免疫功能至关重要。这彻底打消了我之前对“排毒”概念的一些疑虑，让我觉得这并非是民间传说，而是有科学依据支持的。此外，作者还非常细致地讲解了如何通过不同的方式来促进身体健康的出汗，比如如何选择适合自己的运动，如何通过饮食来辅助排汗，甚至还介绍了如何通过调整生活习惯来优化身体的排汗功能。这些内容都非常接地气，可操作性很强，让我觉得不仅仅是读了一本书，而是学到了一套完整的身体健康管理方案。

评分☆☆☆☆☆

我购买《出汗排毒》这本书，主要是因为最近身体感觉有些亚健康，经常容易疲劳，皮肤状态也不太好，总听别人说要“排毒”，但又不知道具体该怎么做。这本书的名字听起来很直接，我希望能够从中找到一些实用的方法。翻开书，我惊喜地发现，它并没有像很多健康书籍那样，一开始就给你灌输各种“应该”和“不应该”，而是循序渐进地介绍了身体为什么需要“排毒”，以及“出汗”在这个过程中扮演的关键角色。作者的文笔很流畅，而且举了很多生活中的例子，比如长时间久坐、高油高盐的饮食习惯，这些都会导致身体内部产生大量的代谢垃圾，而汗液就像是身体的“清理部队”，帮助我们把这些垃圾排出体外。我特别关注了书中关于不同类型汗液的区分，以及它们各自的功能，这让我对“出汗”这件事有了更深入的了解。而且，书中还提供了很多具体的“排毒”食谱和运动建议，我尝试了几种，感觉身体确实有一些积极的变化，比如精神状态更好了，皮肤也显得更有光泽。这本书的优点在于，它不是那种让你感到压力的“强制性”排毒，而是通过科学的引导，让你主动去了解和呵护自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买《出汗排毒》这本书，很大程度上是被它极具吸引力的书名所吸引。我总觉得身体里积攒了不少“毒素”，但又不知道如何有效地清除。这本书的封面设计也很简洁大气，让我对它抱有不小的期待。读完之后，我的感觉是，这本书真的让我对“排毒”这件事有了全新的认识。它并没有鼓吹一些极端或不切实际的排毒方法，而是从非常科学的角度，解释了“出汗”作为一种自然生理现象，在我们身体健康维持中所起到的关键作用。作者用了很多生动形象的比喻，将复杂的生理过程变得易于理解，比如把汗腺比作身体的“小马达”，通过运转将体内的“垃圾”排出。我尤其喜欢书中关于“如何通过汗液来监测身体健康”的章节，里面详细介绍了不同颜色的汗液可能代表的意义，以及如何根据汗液的量来判断身体的状况。这些细节的讲解，让我觉得这本书不仅是理论性的，更是非常实用性的。我尝试着按照书中的建议，调整了自己的运动习惯和饮食，感觉身体确实变得更轻盈了，睡眠质量也有所提高。这本书让我觉得，健康的身体并非遥不可及，而是可以通过一些简单而科学的方法，在日常生活中实现的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个容易出汗的体质，夏天的时候简直是“行走的汗袋”，以前总觉得这是件很烦恼的事情，尤其是在公众场合，总担心弄湿衣服，留下尴尬的痕迹。拿到《出汗排毒》这本书，本来是抱着一种“看看别人是怎么说的，也许能找到点缓解尴尬的方法”的心态。结果，这本书完全颠覆了我之前的想法！作者用一种非常科学且积极的角度，重新定义了“出汗”这件事。他不仅仅是将出汗描述成一种简单的生理反应，而是深入探讨了汗液的成分，以及它在我们身体内部扮演的“清洁工”的角色。书中有很多关于汗液如何帮助身体排出代谢废物、重金属，甚至是一些致病因子的详细阐述。我读到那些关于汗液排出的具体机制时，真的觉得非常震撼，原来我们身体里藏着这么一套精密的“排污系统”！而且，作者还强调了“正确出汗”的重要性，比如运动前的热身，运动后的补充水分，以及避免在极端环境下过度出汗等等。这些细节性的指导，让我对如何更好地利用自己的“出汗体质”有了全新的认识。以前我可能只关注如何“减少”出汗，现在我更倾向于“优化”我的出汗方式，让它更好地为我的健康服务。这本书让我觉得，我以前引以为傲的“出汗能力”，其实是上天赐予我的一个健康的礼物。

评分☆☆☆☆☆

比书店便宜，是正版的

评分☆☆☆☆☆

心情好的时候可以动动，很喜欢这本书。

评分☆☆☆☆☆

看了这本书才了解到长期不爱出汗会增加人体肺部、肠道、淋巴系统等一系列解毒排毒系统的工作负担。

评分☆☆☆☆☆

很好很好 京东值得信赖

评分☆☆☆☆☆

适合不爱运动人士。。。。

评分☆☆☆☆☆

还可以吧，只是书中大部分都在讲出汗的好处，究竟怎么出汗，没太讲。

评分☆☆☆☆☆

介个书不错，价也合理

评分☆☆☆☆☆

书名很好，慢慢研究，内容还行。

评分☆☆☆☆☆

主题是好的，希望有帮助。