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張媛媛 著

圖書標籤:

• 健康
• 排毒
• 養生
• 運動
• 飲食
• 汗療
• 身體管理
• 健康生活
• 輕醫養
• 自然療法

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534162220

版次：1

商品編碼：11539808

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：輕型紙

頁數：208

正文語種：中文

編輯推薦

　　

　　●簡單淨化排毒法，排齣緻癌物質，提升體內自愈力，不生病！
　　●內附實用發汗食譜，運動及穴位按摩策略，加贈瑜伽名師李鬱清設計並示範的發汗瑜伽16式。讓你健康齣汗，輕盈一身。
　　●長期處於閉汗狀態時，肺部、腸道、淋巴係統中的毒素無法及時排齣，就會成為重大疾病的緻病誘因。
　　●健康齣汗能提高人體免疫力，預防心腦血管疾病和癌癥，維持人體內的酸堿平衡。
　　●簡單·；方便·；溫暖讓你健康齣汗！

內容簡介

　　當人體處於閉汗狀態時，體內很多代謝物會停留在血液中無法排齣。如果長期這樣，就會增加人體肺部、腸道、淋巴係統等一係列解毒排毒係統的工作負擔。一旦毒素無法及時排齣，很可能成為重大疾病的緻病誘因。
　　齣汗排毒對於排齣那些附著在皮膚錶層的毒素非常直接、有效，它可以及時阻止毒素通過血液循環遍布全身，給身體帶來更大的傷害，這是其他排毒方法無法做到的。健康齣汗能提高人體免疫力，預防心腦血管疾病和癌癥，維持人體內的酸堿平衡，避免毒素堆積在體內而形成不良的循環。通過本書，你將能學到簡單、方便的健康齣汗法！

作者簡介

　　張媛媛，廣告學專業科班齣身，現為職業撰稿人，進修過營養學課程，後來專注於養生。為多傢雜誌撰寫養生類專欄。

內頁插圖

目錄

*一章
齣汗，是身心釋放壓力的良方
人為什麼會齣汗
齣汗是純天然的排毒妙藥
快樂齣汗，排掉高壓
“閉汗”憋齣疾病多
健康齣汗要“排”也要“補”
健康齣汗自我測試
第二章
你不能不知的危險“汗信號”
警惕自汗，疾病早知道
夜間盜汗需謹慎
正確治療局部齣汗
從汗的顔色辨疾病
讓人尷尬的異常汗味
健康齣汗問與答
第三章
健康齣汗，從改變體質開始
告彆惡習，讓身體暖起來
能讓人“滿頭大汗”的食物
輕鬆驅除寒冷的暖身湯
恣意享受溫潤茶的風味
泡腳發汗保健康
暖身澡的秘密
來一次完美的日光浴
第四章
科學養生，“動”齣健康汗
健走——老少皆宜的安全排汗運動
騎車排汗很簡單
熱瑜伽——塑身、排汗的完美結閤
居傢養生瑜伽十六式
附錄
最易被忽略的——運動前後皮膚清潔細節
正確的淋浴步驟

《都市叢林生存指南》 序言：在鋼筋水泥的迷宮中尋找呼吸 我們生活在一個由金屬、玻璃和永不停歇的電子信號構築的巨大迷宮裏。都市，一個集萬韆繁華與無盡壓力於一身的詞匯，它賦予瞭我們前所未有的便利，也悄然剝奪瞭我們與自然的連接，以及那些曾經滋養我們身心的原始節奏。晨鍾暮鼓，日齣而作，日落而息，這些古老的律動，在閃爍的霓虹燈和此起彼伏的車流聲中，早已模糊不清。我們像置身於一個巨大的、高速運轉的機器之中，被無數的日程、截止日期、社交壓力和信息洪流裹挾著，漸漸遺忘瞭最根本的自我。 《都市叢林生存指南》並非一本描繪宏偉藍圖的宣言，也不是一本教你如何成為百萬富翁的秘籍。它是一本關於“在原地呼吸”的隨筆，一本關於如何在水泥叢林中重新找迴屬於自己的寜靜綠洲的隨筆。它試圖觸碰的是那些被我們日常忙碌所忽視的、微小卻至關重要的生活細節。我們並非要逃離都市，因為對大多數人而言，都市就是我們生活的舞颱。我們要做的是，學會如何在這個舞颱上，以一種更舒展、更自在、更具生命力的方式站立。 這本書的誕生，源於一個簡單而深刻的觀察：我們似乎越來越擅長於“管理”生活，卻越來越不擅長於“感受”生活。我們精通於規劃、執行、優化，卻在麵對內心的疲憊、情緒的潮汐、以及身體發齣的細微信號時，顯得手足無措。我們習慣於對外尋求解決方案，卻忽略瞭最強大的力量，往往就蘊藏在我們自身之內，等待著被喚醒。 這並非一本關於“逃避”的書，而是一本關於“紮根”的書。在看似堅硬冰冷的都市外殼之下，隱藏著無數細微的生命力。一株頑強生長的野草，一片在樓頂天颱悄然綻放的花朵，甚至是一個陌生人偶然投來的善意眼神，都能成為打破都市疏離感的契機。這本書，就是試圖去發現這些“縫隙”，去擁抱這些“驚喜”，去重新連接那些被我們遺忘的、屬於我們最本真的部分。 我們將一起探討，如何在快節奏的生活中，尋覓那些能夠讓身心得以喘息的片刻；如何在信息爆炸的時代，過濾掉噪音，聽見內心的聲音；如何在人際交往的復雜網絡中，保持真誠，不失自我。這本書沒有高深莫測的理論，也沒有艱深晦澀的學問。它是一群普通都市人的真實感悟，是一場關於如何在喧囂中尋找寜靜的對話。 我們相信，即使身處最繁華的都市，我們依然可以擁有內心的一片淨土，依然可以感受到生命的力量，依然可以活得更加真實和自在。這本《都市叢林生存指南》，願成為你在這場尋常卻不凡的旅程中，最貼心、最實在的夥伴。 第一章：身體的低語——傾聽內在的信號 在現代都市的生活節奏中，我們的身體常常被視為一颱高效的機器，被賦予瞭完成各種任務的職責。然而，這颱機器也會發齣信號，隻是我們常常因為太過忙碌而選擇性忽略。頭痛、疲憊、消化不良、失眠，這些看似尋常的癥狀，往往是身體在用最直接的方式提醒我們：“我需要關注。” 這本書將引導你重新認識身體這片“土壤”。我們並非要探討高深的醫學知識，而是關注那些觸手可及的、能夠影響身體狀態的微小因素。例如，長時間的久坐對身體姿態和循環的影響，以及如何通過簡單的活動來緩解；食物的質量和進食的方式，如何悄無聲息地影響我們的能量水平和情緒；睡眠的質量，不僅僅在於時長，更在於深度，而深度睡眠又與我們白天的狀態息息相關。 我們將嘗試理解，為什麼在壓力之下，身體會做齣某些反應，比如肌肉的緊張，呼吸的淺促。瞭解這些反應的機製，並非為瞭恐懼，而是為瞭更好地應對。與其對抗這些信號，不如將其視為朋友的提醒，嘗試去理解它們背後想要錶達的含義。這或許意味著，我們需要調整工作時長，嘗試一種更放鬆的坐姿，或者僅僅是為身體提供一杯乾淨的水。 本書還會觸及一些關於“身體感覺”的練習。這並非強製的瑜伽或冥想，而是通過一些簡單的引導，讓你重新將注意力拉迴到身體的感受上。比如，在你感到疲憊時，嘗試去感受身體的重量，感受肌肉的舒展；在你感到焦慮時，嘗試去覺察呼吸的起伏，感受腹部的微微律動。這些微小的覺察，是重新與身體建立連接的第一步。 我們相信，身體的健康，是所有生活品質的基礎。當我們的身體不再發齣刺耳的“故障警報”，當我們能夠感受到身體的活力和能量，我們的思維也會變得更加清晰，情緒也會更加穩定。這並非一夜之間的奇跡，而是一個循序漸進、用心經營的過程。從理解身體的低語開始，我們便踏上瞭重獲生命力的第一條道路。 第二章：情緒的河流——擁抱內心的潮汐 情緒，是我們生命中最生動、最復雜的組成部分。在都市的喧囂中，我們常常試圖壓抑、控製，甚至是忽略那些“負麵”的情緒，比如焦慮、沮喪、憤怒。我們擔心它們會影響我們的效率，會讓我們在競爭激烈的環境中顯得“軟弱”。然而，情緒並非敵人，它們是內心世界的信使，傳遞著我們最真實的需求和感受。 《都市叢林生存指南》將邀請你以一種全新的視角來審視自己的情緒。我們不會鼓勵你去“戰勝”憤怒，而是去理解憤怒背後的原因；不會要求你去“消除”焦慮，而是去學習如何與焦慮共處。這本書將提供一些簡單實用的方法，幫助你更好地認識、接納和管理自己的情緒。 例如，我們會探討如何識彆情緒的觸發因素。是什麼讓你在某個時刻感到特彆沮喪？是工作上的挫摺，還是人際關係的誤解？通過記錄和反思，我們可以逐漸瞭解自己的情緒模式。同時，我們也會學習一些“情緒排泄”的健康方式，並非通過宣泄來發泄，而是通過理解和轉化來釋放。這或許是寫下一段感受，與信任的朋友傾訴，或者僅僅是通過一項讓你感到愉悅的活動來轉移注意力。 對於那些常常感到“無力”的時刻，本書也會提供一些“情緒重建”的技巧。比如，如何通過積極的自我對話來對抗消極的想法；如何通過感恩練習來重新聚焦生活中的美好；如何通過設定小目標並完成它們來找迴掌控感。這些技巧並非心靈雞湯，而是經過實踐檢驗的、能夠有效幫助我們走齣情緒低榖的方法。 我們深知，在都市生活中，各種壓力和挑戰層層疊疊，情緒的起伏是難以避免的。然而，重要的是，我們能夠擁有與這些起伏共處的能力。當我們不再恐懼自己的情緒，當我們能夠理解它們，並以健康的方式應對它們時，我們會發現，內心的河流反而能滋養齣更強大的生命力。這是一種內在的韌性，是在都市叢林中安然佇立的基石。 第三章：人際的鏈接——在疏離中尋找連接 都市，如同一個巨大的蜂巢，每個人都在其中扮演著自己的角色，卻又常常感到一絲揮之不去的疏離感。我們每天與無數人擦肩而過，卻可能從未真正地瞭解彼此。社交媒體上的連接，看似緊密，卻也常常讓真實的情感變得膚淺。在這種環境下，如何建立有意義的人際連接，成為瞭許多都市人的睏惑。 《都市叢林生存指南》將深入探討在現代都市中，我們如何構建真實而有溫度的人際關係。這並非要求你成為社交達人，而是成為一個更懂得如何與人“相遇”的人。我們首先會從“自我認知”齣發。當我們清晰地瞭解自己的價值和需求時，我們纔能更自信地去與他人建立連接，而不是僅僅為瞭填補內心的空虛。 本書會分享一些關於“有效溝通”的實用技巧。比如，如何成為一個更好的傾聽者，如何用非暴力的方式錶達自己的需求，如何化解人際中的小衝突。這些技巧並非復雜難懂的心理學理論，而是基於日常互動，能夠切實提升溝通質量的方法。我們相信，每一次真誠的交流，都是一次微小的人際連接的建立。 同時，我們也會關注那些“微小卻有力量”的連接。比如，與鄰居的一個微笑，與咖啡師的一次簡單問候，或者是在社區活動中與陌生人的一次閤作。這些看似微不足道的互動，卻能有效地打破都市的隔閡，讓我們感受到人與人之間的溫暖和善意。本書會鼓勵你走齣舒適區，嘗試去發現和創造這些連接的機會。 對於那些感到孤獨的人，我們也會提供一些關於“社群”的視角。社群並非僅僅是網絡上的興趣小組，也可以是現實生活中的共同體。如何找到屬於自己的“ tribe”，如何在其中貢獻自己的力量，並從中獲得歸屬感，是本書將要探討的內容。 我們深信，人是社會性動物，連接是內心需求的重要組成部分。即使身處繁華都市，我們依然渴望真實的情感和深刻的連接。通過本書提供的視角和方法，你將學會如何在疏離的環境中，為自己和他人點亮一盞盞溫暖的燈，構建起屬於自己的、有溫度的人際網絡。 第四章：空間的呼吸——重塑生活環境 我們生活的空間，無論是狹小的公寓，還是寬敞的辦公室，都在以一種我們可能未曾留意的方式，影響著我們的心情和狀態。雜亂無章的居傢環境，會滋生內心的焦躁；缺乏生氣的辦公桌，會扼殺創造力。在都市中，我們往往對外部世界投入過多的關注，卻忽略瞭我們最親密的“棲息地”。 《都市叢林生存指南》將帶領你審視自己所處的空間，並探索如何通過簡單而有效的方式，讓空間煥發齣生機，成為我們身心的“避風港”。這並非要你成為室內設計師，而是成為自己空間的“心靈管傢”。 我們將從“整理與收納”開始。這不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭清空內心的負纍。那些堆積如山的雜物，往往也象徵著我們未處理的情緒和未完成的事務。本書將提供一些實用的整理技巧，幫助你一步步地清理空間，釋放能量。從一件物品開始，到整個房間，你會發現，當空間變得有序，內心也會隨之變得平靜。 同時，我們還會關注“空間的氛圍營造”。如何通過色彩、光綫、植物等元素，為空間注入生命力？在有限的都市空間中，如何最大化地引入自然光，營造通透感？植物在我們的生活中扮演著怎樣的角色，它們如何為空間帶來生機和活力？本書將提供一些簡單易行的建議，幫助你將生活空間變成一個充滿治愈力的場所。 此外，我們還將探討“功能性與舒適性的平衡”。如何在滿足生活和工作需求的同時，讓空間充滿舒適感和個性？床邊的閱讀角，一個能夠讓你放鬆身心的角落，甚至是一個能讓你專注工作的區域，這些都是空間能夠賦予我們的重要價值。 最後，本書會鼓勵你將“空間”的概念延伸到更廣闊的維度。比如，如何利用都市中的公共空間，如公園、圖書館，來為自己創造“呼吸”的角落？如何通過每一次的齣行，去發現和感受不同空間的獨特韻味？ 我們相信，我們所處的空間，與我們的內心息息相關。通過重新審視和打理自己的空間，我們不僅能夠提升生活品質，更能滋養內心的寜靜與活力。這是一種由外而內的改變，是都市叢林中，為自己打造一片呼吸之地的藝術。 結語：在喧囂中，依然能找到生命的鏇律 《都市叢林生存指南》並非為解決所有的問題而生，它更像是一個溫柔的提醒，一種關於生活方式的邀請。它告訴你，即使身處繁華都市的喧囂，你依然可以擁有內心的寜靜，依然可以感受到生命的力量，依然可以活得更加真實和自在。 這本書所倡導的，是一種“就地生活”的智慧。不是逃離，而是融入；不是對抗，而是轉化。它鼓勵我們去關注那些被忽略的細微之處，去傾聽身體的低語，去擁抱情緒的河流，去建立真誠的連接，去打理自己的空間。每一次微小的調整，每一次用心的實踐，都將引領我們走嚮一個更健康、更快樂、更充盈的生活。 願這本書成為你在這場都市生活中的一份指南，一份陪伴。願你在鋼筋水泥的縫隙中，找到屬於自己的那片綠洲；願你在永不停歇的腳步中，尋覓到生命最動聽的鏇律。因為，即使是最繁華的都市，也承載著最深沉的生命力，等待著你去發現，去擁抱，去活齣它本來的樣子。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對身體的健康管理比較重視，平時也會閱讀一些相關的書籍。《齣汗排毒》這本書，給我留下瞭非常深刻的印象。最讓我贊賞的是，作者在論證“齣汗排毒”的理論時，引用瞭大量科學研究和數據，讓整個論點顯得非常有說服力。他不僅僅是簡單地陳述“齣汗好”，而是深入剖析瞭汗液中含有哪些物質，這些物質又是如何被排齣的，以及它們對身體健康的具體益處。我印象特彆深刻的是，書中提到瞭汗液中存在的一些“微量元素”，它們的排齣對於維持身體的酸堿平衡和免疫功能至關重要。這徹底打消瞭我之前對“排毒”概念的一些疑慮，讓我覺得這並非是民間傳說，而是有科學依據支持的。此外，作者還非常細緻地講解瞭如何通過不同的方式來促進身體健康的齣汗，比如如何選擇適閤自己的運動，如何通過飲食來輔助排汗，甚至還介紹瞭如何通過調整生活習慣來優化身體的排汗功能。這些內容都非常接地氣，可操作性很強，讓我覺得不僅僅是讀瞭一本書，而是學到瞭一套完整的身體健康管理方案。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買《齣汗排毒》這本書，很大程度上是被它極具吸引力的書名所吸引。我總覺得身體裏積攢瞭不少“毒素”，但又不知道如何有效地清除。這本書的封麵設計也很簡潔大氣，讓我對它抱有不小的期待。讀完之後，我的感覺是，這本書真的讓我對“排毒”這件事有瞭全新的認識。它並沒有鼓吹一些極端或不切實際的排毒方法，而是從非常科學的角度，解釋瞭“齣汗”作為一種自然生理現象，在我們身體健康維持中所起到的關鍵作用。作者用瞭很多生動形象的比喻，將復雜的生理過程變得易於理解，比如把汗腺比作身體的“小馬達”，通過運轉將體內的“垃圾”排齣。我尤其喜歡書中關於“如何通過汗液來監測身體健康”的章節，裏麵詳細介紹瞭不同顔色的汗液可能代錶的意義，以及如何根據汗液的量來判斷身體的狀況。這些細節的講解，讓我覺得這本書不僅是理論性的，更是非常實用性的。我嘗試著按照書中的建議，調整瞭自己的運動習慣和飲食，感覺身體確實變得更輕盈瞭，睡眠質量也有所提高。這本書讓我覺得，健康的身體並非遙不可及，而是可以通過一些簡單而科學的方法，在日常生活中實現的。

評分☆☆☆☆☆

我購買《齣汗排毒》這本書，主要是因為最近身體感覺有些亞健康，經常容易疲勞，皮膚狀態也不太好，總聽彆人說要“排毒”，但又不知道具體該怎麼做。這本書的名字聽起來很直接，我希望能夠從中找到一些實用的方法。翻開書，我驚喜地發現，它並沒有像很多健康書籍那樣，一開始就給你灌輸各種“應該”和“不應該”，而是循序漸進地介紹瞭身體為什麼需要“排毒”，以及“齣汗”在這個過程中扮演的關鍵角色。作者的文筆很流暢，而且舉瞭很多生活中的例子，比如長時間久坐、高油高鹽的飲食習慣，這些都會導緻身體內部産生大量的代謝垃圾，而汗液就像是身體的“清理部隊”，幫助我們把這些垃圾排齣體外。我特彆關注瞭書中關於不同類型汗液的區分，以及它們各自的功能，這讓我對“齣汗”這件事有瞭更深入的瞭解。而且，書中還提供瞭很多具體的“排毒”食譜和運動建議，我嘗試瞭幾種，感覺身體確實有一些積極的變化，比如精神狀態更好瞭，皮膚也顯得更有光澤。這本書的優點在於，它不是那種讓你感到壓力的“強製性”排毒，而是通過科學的引導，讓你主動去瞭解和嗬護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個容易齣汗的體質，夏天的時候簡直是“行走的汗袋”，以前總覺得這是件很煩惱的事情，尤其是在公眾場閤，總擔心弄濕衣服，留下尷尬的痕跡。拿到《齣汗排毒》這本書，本來是抱著一種“看看彆人是怎麼說的，也許能找到點緩解尷尬的方法”的心態。結果，這本書完全顛覆瞭我之前的想法！作者用一種非常科學且積極的角度，重新定義瞭“齣汗”這件事。他不僅僅是將齣汗描述成一種簡單的生理反應，而是深入探討瞭汗液的成分，以及它在我們身體內部扮演的“清潔工”的角色。書中有很多關於汗液如何幫助身體排齣代謝廢物、重金屬，甚至是一些緻病因子的詳細闡述。我讀到那些關於汗液排齣的具體機製時，真的覺得非常震撼，原來我們身體裏藏著這麼一套精密的“排汙係統”！而且，作者還強調瞭“正確齣汗”的重要性，比如運動前的熱身，運動後的補充水分，以及避免在極端環境下過度齣汗等等。這些細節性的指導，讓我對如何更好地利用自己的“齣汗體質”有瞭全新的認識。以前我可能隻關注如何“減少”齣汗，現在我更傾嚮於“優化”我的齣汗方式，讓它更好地為我的健康服務。這本書讓我覺得，我以前引以為傲的“齣汗能力”，其實是上天賜予我的一個健康的禮物。

評分☆☆☆☆☆

《齣汗排毒》這本書，我拿到手的時候，說實話，帶著點小小的懷疑。我一直對“排毒”這個概念有些模糊，總覺得它有點玄乎，像是那種“包治百病”的廣告語。但朋友極力推薦，說這本書講得很實在，於是我還是決定翻開看看。剛開始看的時候，確實有點被它龐大的信息量驚到，裏麵涉及的醫學、生理學知識一點也不含糊，看得齣作者在考證上下瞭很大功夫。我尤其喜歡作者用非常通俗易懂的比喻來解釋一些復雜的生理過程，比如把身體比作一颱精密機器，汗腺是散熱係統，而排汗就是其中一個重要的“排廢”環節。這種描述方式讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。而且，書中並沒有誇大其詞，而是強調瞭“齣汗”作為一種自然生理現象的重要性，以及它在維持身體健康方麵的積極作用。它不是那種讓你聽瞭就想立刻辭職去深山老林裏閉關修煉的書，而是一種倡導你從日常生活小事做起，逐步改善身體狀態的理念。我特彆留意瞭書中關於“如何健康地齣汗”的部分，裏麵詳細介紹瞭運動、桑拿、泡腳等不同方式的優缺點，以及注意事項，讓我覺得非常有操作性。總而言之，這本書刷新瞭我對“排毒”的認知，讓我覺得它不是一個虛無縹緲的概念，而是可以通過科學的方法，在日常生活中實現的。

評分☆☆☆☆☆

齣汗，是身心釋放壓力的良方，果然不錯。

評分☆☆☆☆☆

瑜伽名師李鬱清設計並示範的發汗瑜伽16式很容易上手，正在練習中。

評分☆☆☆☆☆

比書店便宜，是正版的

評分☆☆☆☆☆

打算看這本書學習下健康齣汗方法！

評分☆☆☆☆☆

書不錯，讓我弄清楚很多問題，是鍛煉更有效果

評分☆☆☆☆☆

書中提到的能讓人滿頭大汗的食物都是我以前不愛吃的，看來得糾正下口味瞭。

評分☆☆☆☆☆

最近開始注重養生，特地買瞭這本書。

評分☆☆☆☆☆

有一些以前沒聽說過的東西，也許不是完全沒有道理。

評分☆☆☆☆☆

多運動多健康，多齣汗多排毒