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[美] 斯蒂芬·盖斯（StephenGuise）著桂 著

图书标签:

• 自我提升
• 习惯养成
• 微习惯
• 改变
• 行动力
• 心理学
• 效率
• 个人成长
• 目标管理
• 持续进步

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210086741

商品编码：11542640134

出版时间：2016-09-01

作  者:(美)斯蒂芬·盖斯(Stephen Guise) 著;桂君 译 著作 定  价:38 出 版 社:江西人民出版社 出版日期:2016年09月01日 页  数:134 装  帧:平装 ISBN:9787210086741 ●暂无

内容简介

暂无

《微习惯》 一、 破茧成蝶：重新认识“习惯”的力量 在浩瀚的书海中，关于“习惯”的探讨层出不穷，它们或讲述伟大人物如何通过日复一日的坚持成就非凡，或揭示习惯背后的心理学机制，试图帮助读者构建坚不可摧的自律防线。然而，有多少读者在雄心勃勃的计划面前，最终败给了现实的惰性？有多少人曾经被“每天坚持一小时健身”、“每天阅读半小时”之类的宏大目标压得喘不过气，最终选择放弃，甚至对“习惯”二字产生了深深的挫败感？ 《微习惯》这本书，并非简单地重复那些已经被说烂的“坚持就是胜利”的口号。它以一种极其巧妙且出人意料的角度，为你重新定义了“习惯”的内涵，并提供了一条前所未有的、几乎不可能失败的培养习惯的路径。这本书的核心洞见在于：我们往往高估了自己在一时冲动下所能做到的，而低估了每天微小改变累积起来的惊人力量。 作者用生动详实的案例，深入浅出地剖析了人类行为背后的心理动因。他指出，我们的大脑天生倾向于规避不适和付出努力，当面对一个庞大、艰巨的任务时，大脑会立刻启动防御机制，让我们产生抵触情绪，并最终导致拖延和放弃。而“微习惯”策略，正是巧妙地绕过了这个“大脑的警报系统”。它将那些看似遥不可及的目标，分解成小到几乎微不足道的行动。小到你几乎无法找到拒绝的理由，小到你完成它时，甚至会觉得有些“不过瘾”。 这种“微小”的设定，不仅仅是为了降低行动的门槛，更重要的是，它直接触及了习惯养成最核心的环节：触发-行动-奖励的循环。当行动变得如此微小，它就更容易被日常的触发所激活，完成的阻力几乎为零。一旦完成，大脑就会因为获得“成功”的体验而产生积极反馈，这个积极反馈本身就构成了一个微小的“奖励”，从而巩固了这个行动的连接，为下一次的重复奠定了基础。 从这个意义上说，《微习惯》是一本关于“如何让成功成为一种惯性”的书，它教会你如何通过一系列微小的、几乎不费吹灰之力的胜利，一点点地积累，最终构建起强大的习惯系统。这是一种赋权，一种解放，让你摆脱对意志力的过度依赖，转而利用人性中最原始的驱动力——对“成功”的渴求。 二、 摆脱“完美主义陷阱”：从小处着手，成就大器 许多人在习惯养成的道路上，屡屡跌倒，并非因为他们不够努力，而是因为他们陷入了“完美主义陷阱”。他们期望一次性就做到位，期望每天都能完成设定的“标准量”，而一旦某一天没有达到，就会陷入深深的自责和挫败感，最终彻底放弃。 《微习惯》这本书，则为我们提供了一剂强效解药。它鼓励你拥抱“不完美”，甚至可以说，它是在教你如何“偷懒”，但这种“偷懒”，却通往了终极的“勤奋”。作者的建议是，将你的宏大目标，转化为一个微小到令人难以置信的任务。例如，如果你想养成每天阅读的习惯，你的“微习惯”可能就是“每天读一页书”；如果你想每天运动，可能就是“每天做一个俯卧撑”。 乍一听，这样的目标似乎微不足道，甚至有些可笑。然而，这正是这本书的神奇之处。当你的目标仅仅是“读一页书”时，你几乎没有理由拒绝。你可能会发现，一旦你坐下来，开始读那一页，你自然而然地会读下去，两页，三页，甚至更多。即使你真的只读了一页，你也完成了你的“微习惯”目标，你今天在阅读这件事上，就取得了一个“胜利”。 这种“完成”的感觉至关重要。在习惯养成的初期，比“完成量”更重要的是“完成的频率”。《微习惯》强调的正是这种“不间断的完成”。每一次的成功，都在不断地强化你大脑中的“我能做到”的信念，并在你的行为模式中植入了这个微小的行动。 更深层次来看，这本书也在挑战我们对于“成功”的定义。我们常常把“成功”等同于“做出巨大的贡献”或“取得非凡的成就”。但《微习惯》告诉我们，每一次小小的坚持，每一次微小的进步，都是一次不折不扣的成功。而这些微小的成功，如同细流汇聚成江海，最终能够积淀成令人惊叹的改变。 通过这种“微习惯”的方式，你学会了如何与自己的惰性和平相处，如何绕过那些让你望而却步的障碍，如何让习惯的养成变得轻松愉快，甚至是一种享受。它帮助你摆脱了对“意志力”的过度依赖，因为意志力是有限且易耗的，而《微习惯》则构建了一种能够持续运转的机制，让你在不知不觉中，将那些曾经遥不可及的梦想，一点点地变成现实。 三、 智能的自我驱动：从“必须做”到“想要做”的转变 我们为什么会感到“不得不”去做某些事情，而不是“想要”去做？很大程度上，是因为我们对那些目标感到压力，感到负担，甚至感到厌烦。而《微习惯》这本书，提供了一个全新的视角，它帮助我们理解如何将这种“不得不”的压力，转化为一种内在的驱动力，甚至是一种享受。 书中提出的“微习惯”策略，核心在于“降低阻力，创造轻松的成功体验”。当你每天只需要做一件微不足道的小事时，你的大脑不会感受到威胁，反而会因为轻松完成而产生积极的愉悦感。这种愉悦感，就是最有效的“内在奖励”。 想象一下，你不再需要强迫自己去健身房锻炼一小时，而是只需要每天做几个俯卧撑。完成这几个俯卧撑，你会感到轻松，甚至可能觉得“不过瘾”，于是你可能会自然而然地多做几个。即使你只做了设定的几个，你今天也完成了你的“微习惯”目标。这种“小胜利”的积累，会逐渐改变你对这件事的看法。从最初的“我必须做”，逐渐转变为“我做到了，而且感觉不错”，最终可能演变成“我有点想再多做一点”。 这种转变，正是从“外在驱动”（例如，为了健康、为了减肥等外部目标）向“内在驱动”（例如，享受运动的乐趣、享受身体变好的感觉等内部体验）的飞跃。当一个习惯真正成为你内心深处“想要”去做的事情时，它就不再需要意志力的强迫，而是会成为你生活中自然而然的一部分。 《微习惯》不仅仅是教你如何培养一个习惯，它更是在教你如何“智能地”管理你的行为，如何利用人性中最根本的心理机制，来达到你想要的目标。它让你认识到，真正的改变，并不在于你一次性做了多少，而在于你能够持续地做多少。而持续，则需要一种轻松、愉悦、并且可以不断复制的模式。 这本书的价值在于，它让你看到了习惯养成的另一种可能性——一种不痛苦、不压抑、甚至充满乐趣的旅程。它 empowering 你，让你相信，即使是普通人，也能够通过微小的、持续的行动，最终成就非凡。它为你打开了一扇通往“自我驱动”的大门，让你不再是习惯的奴隶，而是习惯的创造者。 四、 持续的进化：让你的“微习惯”生根发芽，枝繁叶茂 《微习惯》的精妙之处，不仅在于它如何帮助你启动第一个微习惯，更在于它为你描绘了如何让这些微习惯“生根发芽，枝繁叶茂”的长期发展蓝图。这本书的智慧，贯穿于习惯养成的每一个阶段，从萌芽到壮大，无微不至。 当你成功地将一个微习惯培养得如呼吸般自然时，你可能会遇到一个“瓶颈”——这个微小的行动，已经无法再带给你挑战，甚至让你感到有些“无聊”。这时候，《微习惯》并没有让你停滞不前，而是提供了一套优雅的“进化”策略。 书中强调，当一个微习惯变得过于轻松时，才是它开始“进化”的绝佳时机。这种进化，并非意味着你需要立刻将其升级为一个庞大而艰巨的任务，而是可以通过一些更细微、更智能的方式来实现。例如，你可以在完成微习惯后，选择“自然地”多做一点。如果你每天只做一个俯卧撑，当它变得太容易时，你可能会在完成那个之后，想再多做几个。又或者，你可以在完成微习惯后，增加一个与之相关的、同样微小的“附加动作”。 这种“进化”的关键在于，它始终保持着“低阻力”的原则。即使是在增加难度，也都是在一个你能够轻松接受的范围内。这样，你就不会再次跌入“完美主义陷阱”，避免了因为难度突然增加而产生的挫败感。 更重要的是，《微习惯》教会你如何利用“惯性”。一旦你养成了某个领域的习惯，你在这个领域就获得了强大的“动量”。即使是最微小的进步，也会在这个动量的驱动下，逐渐累积，最终产生巨大的影响。这就像滚雪球一样，一开始可能只是一个小雪球，但一旦开始滚动，它就会越滚越大，势不可挡。 这本书也提醒我们，习惯的养成是一个动态的过程，而非一成不变的僵化模式。生活总会有起伏，总会有意外。当遇到挑战，无法完成微习惯时，这本书也提供了应对策略，例如“如果某一天实在无法完成，就完成最小化的‘惩罚’，例如只做1个俯卧撑，然后第二天再回到正常轨道”。这种灵活的调整，让你能够更加 resilient，避免一次的失误就全盘皆输。 《微习惯》不仅仅是一本关于如何培养习惯的书，它更像是一本关于“如何持续成长”的生活哲学。它为你提供了一套精妙的工具，让你能够以一种可持续、轻松、并且充满智慧的方式，不断地优化自己，实现长期的、稳健的个人进化。它让你相信，最深刻的改变，往往就隐藏在那些看似微不足道的行动之中，只要你能够坚持下去，并且运用正确的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，培养一个新习惯是一件极其困难的事情，需要非凡的毅力。直到我读了这本书，才意识到自己之前的想法有多么的狭隘。作者的观点是如此的新颖，它让我看到了习惯养成中的一个被忽视的关键点：从小处着手。我常常因为目标太大而难以开始，比如想健身，就给自己定下了每天跑步一小时的目标，结果可想而知。这本书却让我明白，与其设定一个难以企及的目标，不如从一个微不足道的动作开始。比如，每天只是做几个俯卧撑，或者只是冥想一分钟。这些微小的进步，虽然看起来微不足道，但它们能够帮助我们建立起“成功”的信心，形成积极的反馈回路。作者的论证过程非常严谨，通过大量的案例和科学的解释，让我对这种“微习惯”的力量深信不疑。它不是一种速成法，而是一种可持续的、能够真正融入生活的改变方式。读完这本书，我感觉自己不再害怕改变，而是充满了期待，因为我知道，即使是最微小的改变，也能够累积成令人惊叹的成果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，那种简洁而充满力量的风格，预示着内容定非等闲。当我翻开第一页，就被作者的语言所吸引，一种娓娓道来的叙事方式，却又蕴含着深刻的洞察力。我总以为习惯的养成需要付出巨大的努力，甚至需要改变生活方式，但这本书却颠覆了我固有的认知。它没有给我灌输那些宏大而遥不可及的目标，而是从最微小的切入点开始，引导我去观察、去理解“习惯”的本质。我特别喜欢作者在其中举例的那些生活中的细枝末节，比如早晨一杯水的意义，睡前几分钟的阅读，甚至只是每天做几个俯卧撑。这些看似微不足道的行为，在作者的笔下却被赋予了神奇的力量，仿佛一颗颗种子，在不经意间就能生根发芽，长成参天大树。我迫不及待地想把书中提到的这些方法融入自己的生活，去体验那种潜移默化的改变，去感受那种不费吹灰之力就能获得的进步。它不是一本“告诉你该做什么”的书，而更像是一位智慧的长者，在你耳边低语，点醒你内心深处的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我一种前所未有的轻松感，仿佛卸下了沉重的包袱。长久以来，我一直对“改变”这件事感到焦虑，总觉得自己不够自律，不够坚持。市面上充斥着各种关于“如何快速改变”的指南，但它们往往要求极高的投入，容易让人望而却步，最终陷入“开始—放弃—自责”的恶性循环。然而，这本书的出现，就像一道清流，让我看到了改变的另一条路径。它没有提及任何“励志”的口号，也没有强迫你去设定高难度目标。相反，它倡导的是一种“微”的力量，一种不被察觉却又悄然发生的改变。我记得作者在书中提到一个非常生动的比喻，我当时就觉得豁然开朗。那些微小的习惯，就像涓涓细流，汇聚起来就能形成浩瀚的江海。这种循序渐进、润物细无声的改变方式，让我觉得既安全又有效。我开始尝试书中的一些小技巧，比如每天在固定的时间做一件“小事”，这个“小事”可能只是喝一杯水，也可能只是写一句话。令人惊喜的是，这些微小的举动真的在不知不觉中改变了我的状态，让我对生活充满了更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一颗定心丸，让我对“改变”这件事不再感到恐惧，而是充满了希望。一直以来，我都被“坚持”、“毅力”这些词汇所困扰，总觉得要想改变自己，就必须具备超乎常人的意志力。然而，这本书却打破了我的这一认知。它以一种极其巧妙的方式，向我揭示了“习惯”的真正奥秘。作者的观点非常独特，他强调的是“微”的力量，也就是从最细微、最容易做到的地方开始。我非常喜欢书中对“微小”行动的定义，它们不是为了完成某个宏大的目标而存在的，而是为了建立一种持续的行动惯性。例如，每天只是在起床后喝一杯水，或者在睡前阅读一页书。这些微小的习惯，虽然看起来微不足道，但它们却能够像滚雪球一样，逐渐积累起惊人的能量。这本书的语言风格非常平和，没有华丽的辞藻，也没有夸张的论调，但字里行间却流露出一种深刻的智慧。它让我明白了，改变并非一定要轰轰烈烈，很多时候，最深刻的改变，恰恰发生在那些看似微不足道的日常点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常容易受到新事物吸引的人，但同时也是一个很容易半途而废的人。市面上的很多关于习惯培养的书籍，往往给人一种“吃了就能立刻变强”的错觉，而一旦实践起来，发现并不如想象中那么容易，便会失去信心。然而，这本书却给了我一种截然不同的体验。它没有贩卖焦虑，也没有制造空洞的承诺。作者以一种非常接地气的方式，向我展示了“习惯”的真正运作机制。我尤其欣赏其中对“微小”的推崇，它让我意识到，很多时候，我们之所以难以坚持，是因为我们的目标设置得太高，让我们在开始阶段就感受到了巨大的压力。这本书则鼓励我们从最简单、最容易完成的事情开始，一点一滴地积累。这种循序渐进的方式，不仅降低了行动的门槛，更重要的是，它帮助我们建立起了一种持续的积极反馈，让我们在不知不觉中感受到自己的进步，从而更加有动力地继续下去。阅读这本书的过程，就像是在与一位经验丰富的朋友交流，他不会给你灌输大道理，而是用最贴近生活的方式，引导你找到属于自己的改变之路。

评分☆☆☆☆☆

好薄的书。。。

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不错

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不错的一本书

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收到！

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包装较好，物流也很快