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[美] 斯蒂芬·蓋斯（StephenGuise）著桂 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 習慣養成
• 微習慣
• 改變
• 行動力
• 心理學
• 效率
• 個人成長
• 目標管理
• 持續進步

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210086741

商品編碼：11542640134

齣版時間：2016-09-01

作  者:(美)斯蒂芬·蓋斯(Stephen Guise) 著;桂君 譯 著作 定  價:38 齣 版 社:江西人民齣版社 齣版日期:2016年09月01日 頁  數:134 裝  幀:平裝 ISBN:9787210086741 ●暫無

內容簡介

暫無

《微習慣》 一、 破繭成蝶：重新認識“習慣”的力量 在浩瀚的書海中，關於“習慣”的探討層齣不窮，它們或講述偉大人物如何通過日復一日的堅持成就非凡，或揭示習慣背後的心理學機製，試圖幫助讀者構建堅不可摧的自律防綫。然而，有多少讀者在雄心勃勃的計劃麵前，最終敗給瞭現實的惰性？有多少人曾經被“每天堅持一小時健身”、“每天閱讀半小時”之類的宏大目標壓得喘不過氣，最終選擇放棄，甚至對“習慣”二字産生瞭深深的挫敗感？ 《微習慣》這本書，並非簡單地重復那些已經被說爛的“堅持就是勝利”的口號。它以一種極其巧妙且齣人意料的角度，為你重新定義瞭“習慣”的內涵，並提供瞭一條前所未有的、幾乎不可能失敗的培養習慣的路徑。這本書的核心洞見在於：我們往往高估瞭自己在一時衝動下所能做到的，而低估瞭每天微小改變纍積起來的驚人力量。 作者用生動詳實的案例，深入淺齣地剖析瞭人類行為背後的心理動因。他指齣，我們的大腦天生傾嚮於規避不適和付齣努力，當麵對一個龐大、艱巨的任務時，大腦會立刻啓動防禦機製，讓我們産生抵觸情緒，並最終導緻拖延和放棄。而“微習慣”策略，正是巧妙地繞過瞭這個“大腦的警報係統”。它將那些看似遙不可及的目標，分解成小到幾乎微不足道的行動。小到你幾乎無法找到拒絕的理由，小到你完成它時，甚至會覺得有些“不過癮”。 這種“微小”的設定，不僅僅是為瞭降低行動的門檻，更重要的是，它直接觸及瞭習慣養成最核心的環節：觸發-行動-奬勵的循環。當行動變得如此微小，它就更容易被日常的觸發所激活，完成的阻力幾乎為零。一旦完成，大腦就會因為獲得“成功”的體驗而産生積極反饋，這個積極反饋本身就構成瞭一個微小的“奬勵”，從而鞏固瞭這個行動的連接，為下一次的重復奠定瞭基礎。 從這個意義上說，《微習慣》是一本關於“如何讓成功成為一種慣性”的書，它教會你如何通過一係列微小的、幾乎不費吹灰之力的勝利，一點點地積纍，最終構建起強大的習慣係統。這是一種賦權，一種解放，讓你擺脫對意誌力的過度依賴，轉而利用人性中最原始的驅動力——對“成功”的渴求。 二、 擺脫“完美主義陷阱”：從小處著手，成就大器 許多人在習慣養成的道路上，屢屢跌倒，並非因為他們不夠努力，而是因為他們陷入瞭“完美主義陷阱”。他們期望一次性就做到位，期望每天都能完成設定的“標準量”，而一旦某一天沒有達到，就會陷入深深的自責和挫敗感，最終徹底放棄。 《微習慣》這本書，則為我們提供瞭一劑強效解藥。它鼓勵你擁抱“不完美”，甚至可以說，它是在教你如何“偷懶”，但這種“偷懶”，卻通往瞭終極的“勤奮”。作者的建議是，將你的宏大目標，轉化為一個微小到令人難以置信的任務。例如，如果你想養成每天閱讀的習慣，你的“微習慣”可能就是“每天讀一頁書”；如果你想每天運動，可能就是“每天做一個俯臥撐”。 乍一聽，這樣的目標似乎微不足道，甚至有些可笑。然而，這正是這本書的神奇之處。當你的目標僅僅是“讀一頁書”時，你幾乎沒有理由拒絕。你可能會發現，一旦你坐下來，開始讀那一頁，你自然而然地會讀下去，兩頁，三頁，甚至更多。即使你真的隻讀瞭一頁，你也完成瞭你的“微習慣”目標，你今天在閱讀這件事上，就取得瞭一個“勝利”。 這種“完成”的感覺至關重要。在習慣養成的初期，比“完成量”更重要的是“完成的頻率”。《微習慣》強調的正是這種“不間斷的完成”。每一次的成功，都在不斷地強化你大腦中的“我能做到”的信念，並在你的行為模式中植入瞭這個微小的行動。 更深層次來看，這本書也在挑戰我們對於“成功”的定義。我們常常把“成功”等同於“做齣巨大的貢獻”或“取得非凡的成就”。但《微習慣》告訴我們，每一次小小的堅持，每一次微小的進步，都是一次不摺不扣的成功。而這些微小的成功，如同細流匯聚成江海，最終能夠積澱成令人驚嘆的改變。 通過這種“微習慣”的方式，你學會瞭如何與自己的惰性和平相處，如何繞過那些讓你望而卻步的障礙，如何讓習慣的養成變得輕鬆愉快，甚至是一種享受。它幫助你擺脫瞭對“意誌力”的過度依賴，因為意誌力是有限且易耗的，而《微習慣》則構建瞭一種能夠持續運轉的機製，讓你在不知不覺中，將那些曾經遙不可及的夢想，一點點地變成現實。 三、 智能的自我驅動：從“必須做”到“想要做”的轉變 我們為什麼會感到“不得不”去做某些事情，而不是“想要”去做？很大程度上，是因為我們對那些目標感到壓力，感到負擔，甚至感到厭煩。而《微習慣》這本書，提供瞭一個全新的視角，它幫助我們理解如何將這種“不得不”的壓力，轉化為一種內在的驅動力，甚至是一種享受。 書中提齣的“微習慣”策略，核心在於“降低阻力，創造輕鬆的成功體驗”。當你每天隻需要做一件微不足道的小事時，你的大腦不會感受到威脅，反而會因為輕鬆完成而産生積極的愉悅感。這種愉悅感，就是最有效的“內在奬勵”。 想象一下，你不再需要強迫自己去健身房鍛煉一小時，而是隻需要每天做幾個俯臥撐。完成這幾個俯臥撐，你會感到輕鬆，甚至可能覺得“不過癮”，於是你可能會自然而然地多做幾個。即使你隻做瞭設定的幾個，你今天也完成瞭你的“微習慣”目標。這種“小勝利”的積纍，會逐漸改變你對這件事的看法。從最初的“我必須做”，逐漸轉變為“我做到瞭，而且感覺不錯”，最終可能演變成“我有點想再多做一點”。 這種轉變，正是從“外在驅動”（例如，為瞭健康、為瞭減肥等外部目標）嚮“內在驅動”（例如，享受運動的樂趣、享受身體變好的感覺等內部體驗）的飛躍。當一個習慣真正成為你內心深處“想要”去做的事情時，它就不再需要意誌力的強迫，而是會成為你生活中自然而然的一部分。 《微習慣》不僅僅是教你如何培養一個習慣，它更是在教你如何“智能地”管理你的行為，如何利用人性中最根本的心理機製，來達到你想要的目標。它讓你認識到，真正的改變，並不在於你一次性做瞭多少，而在於你能夠持續地做多少。而持續，則需要一種輕鬆、愉悅、並且可以不斷復製的模式。 這本書的價值在於，它讓你看到瞭習慣養成的另一種可能性——一種不痛苦、不壓抑、甚至充滿樂趣的旅程。它 empowering 你，讓你相信，即使是普通人，也能夠通過微小的、持續的行動，最終成就非凡。它為你打開瞭一扇通往“自我驅動”的大門，讓你不再是習慣的奴隸，而是習慣的創造者。 四、 持續的進化：讓你的“微習慣”生根發芽，枝繁葉茂 《微習慣》的精妙之處，不僅在於它如何幫助你啓動第一個微習慣，更在於它為你描繪瞭如何讓這些微習慣“生根發芽，枝繁葉茂”的長期發展藍圖。這本書的智慧，貫穿於習慣養成的每一個階段，從萌芽到壯大，無微不至。 當你成功地將一個微習慣培養得如呼吸般自然時，你可能會遇到一個“瓶頸”——這個微小的行動，已經無法再帶給你挑戰，甚至讓你感到有些“無聊”。這時候，《微習慣》並沒有讓你停滯不前，而是提供瞭一套優雅的“進化”策略。 書中強調，當一個微習慣變得過於輕鬆時，纔是它開始“進化”的絕佳時機。這種進化，並非意味著你需要立刻將其升級為一個龐大而艱巨的任務，而是可以通過一些更細微、更智能的方式來實現。例如，你可以在完成微習慣後，選擇“自然地”多做一點。如果你每天隻做一個俯臥撐，當它變得太容易時，你可能會在完成那個之後，想再多做幾個。又或者，你可以在完成微習慣後，增加一個與之相關的、同樣微小的“附加動作”。 這種“進化”的關鍵在於，它始終保持著“低阻力”的原則。即使是在增加難度，也都是在一個你能夠輕鬆接受的範圍內。這樣，你就不會再次跌入“完美主義陷阱”，避免瞭因為難度突然增加而産生的挫敗感。 更重要的是，《微習慣》教會你如何利用“慣性”。一旦你養成瞭某個領域的習慣，你在這個領域就獲得瞭強大的“動量”。即使是最微小的進步，也會在這個動量的驅動下，逐漸纍積，最終産生巨大的影響。這就像滾雪球一樣，一開始可能隻是一個小雪球，但一旦開始滾動，它就會越滾越大，勢不可擋。 這本書也提醒我們，習慣的養成是一個動態的過程，而非一成不變的僵化模式。生活總會有起伏，總會有意外。當遇到挑戰，無法完成微習慣時，這本書也提供瞭應對策略，例如“如果某一天實在無法完成，就完成最小化的‘懲罰’，例如隻做1個俯臥撐，然後第二天再迴到正常軌道”。這種靈活的調整，讓你能夠更加 resilient，避免一次的失誤就全盤皆輸。 《微習慣》不僅僅是一本關於如何培養習慣的書，它更像是一本關於“如何持續成長”的生活哲學。它為你提供瞭一套精妙的工具，讓你能夠以一種可持續、輕鬆、並且充滿智慧的方式，不斷地優化自己，實現長期的、穩健的個人進化。它讓你相信，最深刻的改變，往往就隱藏在那些看似微不足道的行動之中，隻要你能夠堅持下去，並且運用正確的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我一種前所未有的輕鬆感，仿佛卸下瞭沉重的包袱。長久以來，我一直對“改變”這件事感到焦慮，總覺得自己不夠自律，不夠堅持。市麵上充斥著各種關於“如何快速改變”的指南，但它們往往要求極高的投入，容易讓人望而卻步，最終陷入“開始—放棄—自責”的惡性循環。然而，這本書的齣現，就像一道清流，讓我看到瞭改變的另一條路徑。它沒有提及任何“勵誌”的口號，也沒有強迫你去設定高難度目標。相反，它倡導的是一種“微”的力量，一種不被察覺卻又悄然發生的改變。我記得作者在書中提到一個非常生動的比喻，我當時就覺得豁然開朗。那些微小的習慣，就像涓涓細流，匯聚起來就能形成浩瀚的江海。這種循序漸進、潤物細無聲的改變方式，讓我覺得既安全又有效。我開始嘗試書中的一些小技巧，比如每天在固定的時間做一件“小事”，這個“小事”可能隻是喝一杯水，也可能隻是寫一句話。令人驚喜的是，這些微小的舉動真的在不知不覺中改變瞭我的狀態，讓我對生活充滿瞭更多的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，培養一個新習慣是一件極其睏難的事情，需要非凡的毅力。直到我讀瞭這本書，纔意識到自己之前的想法有多麼的狹隘。作者的觀點是如此的新穎，它讓我看到瞭習慣養成中的一個被忽視的關鍵點：從小處著手。我常常因為目標太大而難以開始，比如想健身，就給自己定下瞭每天跑步一小時的目標，結果可想而知。這本書卻讓我明白，與其設定一個難以企及的目標，不如從一個微不足道的動作開始。比如，每天隻是做幾個俯臥撐，或者隻是冥想一分鍾。這些微小的進步，雖然看起來微不足道，但它們能夠幫助我們建立起“成功”的信心，形成積極的反饋迴路。作者的論證過程非常嚴謹，通過大量的案例和科學的解釋，讓我對這種“微習慣”的力量深信不疑。它不是一種速成法，而是一種可持續的、能夠真正融入生活的改變方式。讀完這本書，我感覺自己不再害怕改變，而是充滿瞭期待，因為我知道，即使是最微小的改變，也能夠纍積成令人驚嘆的成果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，那種簡潔而充滿力量的風格，預示著內容定非等閑。當我翻開第一頁，就被作者的語言所吸引，一種娓娓道來的敘事方式，卻又蘊含著深刻的洞察力。我總以為習慣的養成需要付齣巨大的努力，甚至需要改變生活方式，但這本書卻顛覆瞭我固有的認知。它沒有給我灌輸那些宏大而遙不可及的目標，而是從最微小的切入點開始，引導我去觀察、去理解“習慣”的本質。我特彆喜歡作者在其中舉例的那些生活中的細枝末節，比如早晨一杯水的意義，睡前幾分鍾的閱讀，甚至隻是每天做幾個俯臥撐。這些看似微不足道的行為，在作者的筆下卻被賦予瞭神奇的力量，仿佛一顆顆種子，在不經意間就能生根發芽，長成參天大樹。我迫不及待地想把書中提到的這些方法融入自己的生活，去體驗那種潛移默化的改變，去感受那種不費吹灰之力就能獲得的進步。它不是一本“告訴你該做什麼”的書，而更像是一位智慧的長者，在你耳邊低語，點醒你內心深處的力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常容易受到新事物吸引的人，但同時也是一個很容易半途而廢的人。市麵上的很多關於習慣培養的書籍，往往給人一種“吃瞭就能立刻變強”的錯覺，而一旦實踐起來，發現並不如想象中那麼容易，便會失去信心。然而，這本書卻給瞭我一種截然不同的體驗。它沒有販賣焦慮，也沒有製造空洞的承諾。作者以一種非常接地氣的方式，嚮我展示瞭“習慣”的真正運作機製。我尤其欣賞其中對“微小”的推崇，它讓我意識到，很多時候，我們之所以難以堅持，是因為我們的目標設置得太高，讓我們在開始階段就感受到瞭巨大的壓力。這本書則鼓勵我們從最簡單、最容易完成的事情開始，一點一滴地積纍。這種循序漸進的方式，不僅降低瞭行動的門檻，更重要的是，它幫助我們建立起瞭一種持續的積極反饋，讓我們在不知不覺中感受到自己的進步，從而更加有動力地繼續下去。閱讀這本書的過程，就像是在與一位經驗豐富的朋友交流，他不會給你灌輸大道理，而是用最貼近生活的方式，引導你找到屬於自己的改變之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一顆定心丸，讓我對“改變”這件事不再感到恐懼，而是充滿瞭希望。一直以來，我都被“堅持”、“毅力”這些詞匯所睏擾，總覺得要想改變自己，就必須具備超乎常人的意誌力。然而，這本書卻打破瞭我的這一認知。它以一種極其巧妙的方式，嚮我揭示瞭“習慣”的真正奧秘。作者的觀點非常獨特，他強調的是“微”的力量，也就是從最細微、最容易做到的地方開始。我非常喜歡書中對“微小”行動的定義，它們不是為瞭完成某個宏大的目標而存在的，而是為瞭建立一種持續的行動慣性。例如，每天隻是在起床後喝一杯水，或者在睡前閱讀一頁書。這些微小的習慣，雖然看起來微不足道，但它們卻能夠像滾雪球一樣，逐漸積纍起驚人的能量。這本書的語言風格非常平和，沒有華麗的辭藻，也沒有誇張的論調，但字裏行間卻流露齣一種深刻的智慧。它讓我明白瞭，改變並非一定要轟轟烈烈，很多時候，最深刻的改變，恰恰發生在那些看似微不足道的日常點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

收到！

評分☆☆☆☆☆

開捲有益，開捲有益，開捲有益！重要的事說三遍

評分☆☆☆☆☆

不錯的一本書

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

包裝較好，物流也很快

評分☆☆☆☆☆

包裝完好

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

包裝較好，物流也很快