心理医生为什么没有告诉我 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 艾德蒙·伯恩/Edmund Bourne 著，邹枝玲，程黎 译

图书标签:

• 心理学
• 心理咨询
• 情感
• 人际关系
• 自我成长
• 沟通
• 原生家庭
• 抑郁症
• 焦虑症
• 心理健康

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562476450

版次：1

商品编码：11547764

包装：平装

丛书名： 心理自助系列

开本：16开

出版时间：2014-08-01

页数：472

字数：524000

编辑推荐

　　

　　◎《心理医生为什么没有告诉我》—— 一本全世界无数人受益和家庭必备的心理自助图书
　　全球100本焦虑症治疗畅销书
　　畅销30年，五次改版，被译为数十种语言，在全球销量超过100万册
　　多所国际名校（南卡大学、兰德大学等）、知名心理网站（anxietypanic.com等）联袂推荐
　　美国心理咨询师培训参考教材
　　内容更新！更全！全面囊括的焦虑症应对策略和各种主流疗法的发展，是焦虑症和恐惧症患者必备心理保健书，心理治疗师必备参考书！！
　　
　　

内容简介

　　焦虑症是相当普遍的一种心理问题。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。美国心理健康协会的研究显示，焦虑症是影响美国妇女的头等心理健康问题，而对美国男性的影响则仅次于酗酒和吸毒。
　　你曾经体验过惊恐发作吗？你对进入某些场所会感到恐惧吗？在各种社会场合，你会感到不安和焦虑吗？你长时间感到忧心忡忡吗？
　　本书是一本实用性的指南，会对正在和惊恐发作、广场恐惧症、社交焦虑、广泛性焦虑症和强迫性行为做抗争的朋友有所帮助。Edmund J. Bourne博士是一名专门从事恐惧症和其他焦虑障碍治疗的心理学家和作家。
　　本书涵盖了以下一些内容：
　　焦虑症的成因、焦虑症的内观疗法、克服负面的自我交谈、 现实生活脱敏疗法、 惊恐发作应对、 想象脱敏疗法、认识和表达情感、焦虑症的存在主义和灵修治疗、 改变错误观念、放松技术、体育锻炼、自我肯定、营养疗法、药物治疗、 如何制定个性化的康复计划、如何学会自尊
　　建议心理医生和咨询师，以及有以下问题的人看看本书：
　　惊恐发作、广场恐惧症、社交恐惧症、强迫症、创伤后应激障碍、急性应激障碍、进食障碍、怯场恐惧症、飞机恐惧症、幽闭症、患病恐惧症（疑病症）、牙医恐惧症、血液/注射恐惧症、呕吐恐惧症（恐惧吐症）、恐高症、动物和昆虫恐惧症、死亡恐惧症
　　

作者简介

　　艾德蒙·伯恩，博士，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的本书已是第5版，全球100本焦虑症治疗畅销书排名第一，畅销30年，销量超过100万册，帮助了全世界各地众多的读者。

精彩书评

　　根据对2500名心理学家的调查，由心理学家约翰·诺克罗斯等主编的本书中，本书被给予了评级，被赞誉为“一本值得高度评价和家喻户晓的心理自助图书”。
　　

　　——华盛顿图书馆

　　

　　任何正在与焦虑症和恐惧症作斗争的患者通过这本自助手册与练习，通过了解如何创造一个积极的治愈策略，将一定会战胜焦虑与压力。
　　

　　——《中西部书评》

　　

　　一本非常棒的焦虑症整合治疗指导书。
　　

　　——李德·威尔逊，《远离焦虑》作者

　　

　　对于各种复杂的焦虑症和惊恐发作，本书可以提供全面和卓有成效的帮助和指导。
　　——《儿童与行为治疗》

目录

1认识焦虑症

焦虑症

几种主要的焦虑症

DSM IV中提到的其他焦虑症

焦虑症的并发症



2为什么会是我：焦虑症的主要原因

长期、前置的原因

生理的原因

短期的诱导因素

使焦虑持续的原因

练习



3整合治疗：最佳的康复途径

整合治疗法的七个方面

整合康复计划的四个例子

制订你自己的康复计划

实施自己康复计划的必要因素

小结



4别笑，你真的知道如何放松吗

深度放松运动的形式

阻碍日常深度放松计划进行的常见因素

休假和时间管理

小结



5体育锻炼：选择适合你的运动

体型不正常的症状

你的健康水平

你为健康计划准备好了吗？

选择运动项目

开始实施计划

使运动降低焦虑的效果最优化

阻碍运动计划实施的因素

小结



6应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕

让危险“显形”

打破身体症状和灾祸念头的联系

别和惊恐较劲

应对陈述

了解惊恐发作的前兆

学会鉴别惊恐的早期症状

应对惊恐早期阶段的措施

学会观察而不是反抗焦虑症状

当惊恐程度超过了第4级该怎么办

综合讨论

告诉别人你的症状

小结



7直面恐惧：暴露疗法

如何实施现实生活脱敏法

暴露疗法的基本程序

充分利用暴露疗法

保持正确的态度

促进或阻碍你成功的因素

在暴露治疗中使用应对策略

支持者的行动指南

药物治疗何时起作用

想象脱敏法

如何从想象脱敏法中获得最大收益

小结



8自我对话：让积极战胜消极

焦虑和自我对话

理解自我对话的几个要点

消极自我对话的类型

反驳消极的自我对话

撰写反驳陈述的几个规则

练习反驳陈述

改变那些导致恐惧症顽存的自我对话

其他类型的歪曲想法（认知歪曲）

鉴别和反驳自我对话指南

中断消极自我对话简表

小结



9男儿有泪不轻弹？难以意识到的错误信念

错误信念实例

反驳错误信念

五个质疑：挑战错误信念

肯定信念构建指导

练习肯定信念的方法

强化肯定信念

肯定信念范例

小结



10加重焦虑的人格类型

激发焦虑的特质的来源

完美主义

过度需求他人认可

忽视身心应激征兆的倾向

过度的控制欲

小结



11十种常见的恐惧症

怯场恐惧症

飞机恐惧症

幽闭症

患病恐惧症（疑病症）

牙医恐惧症

血液注射恐惧症

呕吐恐惧症（恐惧吐症）

恐高症

动物和昆虫恐惧症

死亡恐惧症

小结



12抛开羞怯：表达你的情感

情感特有的性质

为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感

情感的识别、表达和交流

识别情感

表达情感

处理愤怒

与他人进行情感交流

寻找情感背后隐藏的需求

自我评估

练习

小结



13不要轻言放弃：坚持自我

可选的行为模式

学习坚持自我的行为

培养非言语的坚持自我的行为

认识并行使你的基本权利

意识到自己独有的感受、需要和愿望

实践坚持自我的行为

当场坚持自我

学会说“不”

小结



14尊重自己的人才值得尊重

增强自尊的途径

关照自己

发展支持和亲密关系

通往自尊的其他途径

小结



15营养：让你学会如何吃

加剧焦虑的物质

加重应激的饮食习惯

糖，血糖过低与焦虑

食物过敏与焦虑

向着素食主义者的方向进军

加大蛋白质与碳水化合物的比例

外出吃饭时该怎么做

总结：低应激焦虑的饮食原则

应付焦虑的补品

小结



16引发焦虑的健康问题

肾上腺衰竭

甲状腺失衡

念珠菌病

身体毒性

经前综合征

更年期

季节性情绪失调

失眠

小结

…………

精彩书摘

　　1认识焦虑症
　　每天晚上，苏珊睡几个小时后，几乎都会从梦中惊醒，并且感觉到嗓子发紧、心率加快、头晕目眩，并会感到一种将要死去的恐惧。她全身发抖，但却不知道为什么会这样。许多夜里，她只能睡睡醒醒。为使自己镇定下来，她在卧室里来回徘徊，最后她决定去看看医生，检查一下是不是自己的心脏出了什么毛病。
　　辛迪是一名医药秘书，当她出现在限制较多的公众场合，就会出现和苏珊一样不舒服的症状。她害怕控制不了自己，也害怕一旦出现这种情况别人对她会有看法。最近，如果没有男友的陪伴，除了当地的便利店之外，别的地方她都不敢去了。约会的时候，她也不去餐馆和电影院。现在她甚至怀疑自己是否能应付工作了。她一直强迫自己去投入工作，但跟同事待在一起只要几分钟，她就开始担心无法控制自己了。那一瞬间她真觉得自己必须离开。
　　史蒂夫担任软件工程师的要职，但他感觉自己升迁无望，因为在小组会上他总是很少发言。即使坐在座位上，他都觉得极不舒服，更不用说发表见解了。昨天，上司询问史蒂夫是否能在第二天的会上对一个大项目中他负责的部分做个介绍。听到这些，史蒂夫感到极度紧张，舌头打结说不出话来。他走出办公室，结结巴巴说会在第二天将详细的安排告诉上司。其实此刻，他真正想到的是辞职。
　　过去几个月迈克一直被一种莫名的恐惧所困扰，他没法告诉任何人，甚至是他的妻子。开车的时候他常常害怕自己会撞倒什么人或什么动物。即使毫无征兆，他也会强迫自己调转车头，重走一遍来时的路以确认没有发生任何事情。事实上，他的妄想倾向越来越严重，以至于他不得不在同一条路上来回开上三四趟以确认没有任何事发生。迈克是个聪明、事业有成的专家，他为自己这种像强迫症一样的行为感到十分羞耻，并怀疑自己是不是要疯了。
　　苏珊、辛迪、史蒂夫和迈克面对的都是焦虑，但这并不是普通的焦虑。在日常生活中，他们的体验主要在两个方面与正常焦虑的体验不同。第一，他们无法控制自己的焦虑感。在每件事上，他们每个人都因为感觉未来模糊而感到无助，这种无助感又让人更加焦虑。第二，这种焦虑干扰了他们的正常生活。就上面例子而言，苏珊睡眠紊乱，辛迪和史蒂夫可能会丢掉工作，而迈克已经无法正常驾车。
　　苏珊、辛迪、史蒂夫和迈克的例子代表了四种类型的焦虑症:惊恐症、广场恐惧症、社交恐惧症和强迫症。在本章的后面部分，你会看到关于每种焦虑症特征的更为详尽的描述。但我还是想先介绍一下几者的共性。焦虑本身有什么特点呢？
　　焦虑症
　　如果你知道了哪些属于焦虑，哪些不属于，你就可以更好地理解焦虑的特点。例如，有几种方法可以将焦虑和恐惧区分开。当你害怕的时候，内心的恐惧一般只是因为外界某些具体的事物和情境。你害怕的事通常有几种可能性：你可能害怕到了最后期限还未完成任务，或者考试没法通过，或者是付不起账单，又或者是你想讨好的人会拒绝你。与之不同，当你处于焦虑状态时，你常常无法说清自己焦虑的是什么。焦虑的起因通常是内心而不是外界，似乎是对某个模糊、遥远、不可辨识的危险的反应。你可能会因为对自己或某些情况失去控制而焦虑。你可能没来由地担心某种灾祸会发生。
　　焦虑会影响你的整个生活。个体在生理、行为和心理方面都会有所反应。生理上，焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心、口干舌燥、流汗等反应；行为上，焦虑会限制你活动、表达以及处理日常事务的能力。
　　心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验。最严重时，你可能感到你脱离了自己的身体，陷入死亡或发疯的恐惧中。
　　事实是，焦虑引起的生理、行为和心理水平的变化对于努力治疗焦虑症的人来说有重要的指示作用。一个完整的焦虑症治疗方案必须涉及这三个方面：
　　1.减少机体应激反应性；
　　2.消除回避行为;
　　3.改变那些让你紧张担心的自我诠释（也可称为“自我对话”）（self�瞭alk）。
　　焦虑有不同的表现形式和强度。轻者可能只是内心的不安，严重者如惊恐症可能出现心悸、晕眩、恐怖等症状。跟特定情境无关的焦虑，也就是忧伤带来的焦虑，称为自由漂浮焦虑（free�瞗loating anxiety,即广泛性焦虑），更严重的被叫做自发性惊恐症（spontaneous panic attack）。二者的区别在于你是否会在焦虑时同时出现下面列出的四种以上症状（如果同时伴随出现四种以上症状就可诊断为惊恐症）：
　　呼吸短促
　　心悸（心跳急促或者心率不齐）
　　战栗、颤抖
　　汗流不止
　　窒息
　　恶心反胃和腹部不适
　　麻痹
　　头昏眼花或站立不稳
　　与你身体的分离感
　　发热或打寒战
　　害怕自己会死
　　害怕自己发疯或失去理智如果你只是在某种情况下才会焦虑，则称为条件性焦虑（situational anxiety）或恐惧性焦虑(phobic anxiety)。条件性焦虑与平常的害怕不同，因为它经常是大惊小怪或不切实际的。在高速路上驾驶、看医生、跟配偶在一起，如果你对这类事情都会过分忧惧的话，就可以称作条件性焦虑。如果你开始回避这些事情了，那么你已经患恐惧症了：你不敢在高速路上开车，生病不敢看医生，或者不愿面对你的配偶。换句话说，恐惧症是对情境永久回避的条件性焦虑。
　　通常情况下，焦虑感只会在想起一种特殊情境时才会产生。当你因为可能发生的事感到难过，或者面对让你害怕的情境时，你会感到焦虑，这就是预期性焦虑（anticipatory anxiety）。有时这种表现很轻微，甚至无法将其与日常的担心区分开来。也有可能预期性焦虑十分严重进而发展成预期性惊恐（anticipatory panic）。
　　自发性焦虑（或惊恐）与预期性焦虑（或惊恐）两者间有一个显著的区别。自发性焦虑一般是由伤心引起的,情绪一瞬间达到顶点，然后逐渐平息下来。通常五分钟内情绪就会达到高潮，然后经过一个小时左右，情绪就可以平息下来。而预期性焦虑一般是逐渐累积的，起因是碰到了或仅仅是想象到自己陷入了危险情境，但通常很快就能恢复平静。你可能在一个小时甚至更长的时间里一直忐忑于自己会突然为某事发狂，但当其他事占据了你的脑海时，你又可以平静下来。
　　焦虑与焦虑症
　　在当今社会，焦虑已经成了生活中的一部分。也就是说，在生活中出现的许多状况前，产生焦虑是合情合理的。认识到这一点对你大有裨益。如果你对潜在的失败损失，或诸如此类的现实挑战毫无焦虑的感觉，那倒是出问题了。本书作为一本实用手册对那些有正常的焦虑感的个体也是有用的（换句话说，对每个人都有用）。这也是专为那些受各种焦虑症困扰的人们设计的。一方面在日常生活中注意外部环境的和谐，即协作活动、呼吸技巧、放松练习和健康的生活习惯；另一方面对自我对话、错误信念、情感、坚持自我和自尊这些内在因素多加注意。无论你所经受的焦虑性质和程度如何，这些都可以让你的生活更加平衡，少一些焦虑。
　　焦虑症与生活中的正常焦虑区别在于：第一，前者程度更重（举例来说，惊恐发作；第二，前者持续时间更长（焦虑感不会随着压力情境的消失而消失，并可能持续几个月）；第三，引起恐惧，这种恐惧会干扰你的生活。
　　美国精神病学会（American Psychiatric Association）已经制定了诊断各种焦虑症的标准，并将其写进了权威诊断手册当中，被从事心理健康领域的专业人士广泛应用。这本手册即《精神疾病诊断与统计手册（第四版）》（以下简称DSM�睮V）。以下关于各种焦虑症的描述都是依据这本手册中的标准，例如本章最后的自我测查问卷。即使你的症状与DSM�睮V诊断标准中的描述并不吻合，本书也可帮助你。换句话说，不要过分关心你的症状是否与诊断标准里说得一致。在美国大约有15%的人跟你一样。
　　几种主要的焦虑症
　　惊恐症
　　症状
　　惊恐症表现为在没有显著缘由的情况下，突然感到一阵强烈的悲伤或恐惧。这种强烈的恐惧感通常在几分钟内就会消失，但也有个别的情况，恐惧感可以在两个小时里时不时地发作。当你处于恐惧中，下面列出的症状都可能出现：
　　呼吸短促甚至窒息
　　心悸，即心跳剧烈或心跳加速
　　头晕眼花，站立不稳或意识模糊
　　战栗、颤抖
　　呼吸困难
　　汗流不止
　　恶心反胃和腹部不适
　　不真实感，好像有一部分的你不在这儿人格解体depersonalization）
　　手脚有麻木或麻刺感
　　发热或打寒战
　　胸部疼痛或其他的不适感
　　忧虑自己发疯失去理智
　　忧虑死亡真正的惊恐发作会同时出现至少其中的四种症状，如果只表现出两种或三种症状则叫做症状有限的惊恐。
　　如果你符合以下几条就可以被诊断为惊恐症：(1)经历过两次以上的惊恐发作；（2）至少有一次你在一个月甚至更长的时间里一直处于忧虑惊恐会再次包围你的担心中。关键是认识到惊恐症本身跟恐惧无关。惊恐并不是因为你思考着一种恐怖的状况，接近危险或者真的碰上了恐怖的状况，而是不明原因地自发产生。惊恐发作也并不是源于药物的生理影响(无论是处方药还是毒品)，或者医疗状况。
　　你可能很久前经历过两到三次惊恐发作之后就再也没有发生过。或者惊恐发作间歇性地在你身上发生，可能一两个月会经历一次。有些情况下，惊恐发作起始表现为恐惧感的反复发作，每星期会有三次以上，最后你不得不寻求治疗。上述所有的情况都有可能发展成预期性焦虑，或是在两次惊恐发作的间歇产生对恐惧再次发作的恐惧心理。这种恐惧心理是惊恐症的特点之一。
　　如果你正饱受惊恐症的折磨，你可能对自己表现出的症状非常担心，并希望从医生那里得到医学上的解释。如果出现心悸、心率不齐的情况，你可能会去做个心电图(EKG)或其他心脏功能测试，但结果一般都是你的心脏机能没有出问题（有时惊恐症会并发二尖瓣脱垂和良性的心率不齐）。让人高兴的是，越来越多的医生已开始了解惊恐症，并能将其与纯生理疾病作出区分了。
　　只有当生理病因的可能性被排除之后，才能诊断为惊恐症。可能的生理病因包括低血糖、甲状腺机能亢进、摄入过量咖啡因、酒精断瘾或是服用镇静剂、止痛药。惊恐症的产生是遗传特征、大脑中化学成分失衡和个人压力的联合作用。突如其来的损失或重大的生活转变可能引起惊恐发作。
　　一般人们患惊恐症都是在青春期晚期或二十几岁的时候。而且大多数病例的惊恐都与广场恐惧症(本章下一部分将详细讨论这类焦虑症)的发展有着密切联系。人群中仅有1%~2%是单纯的惊恐症，而大约有5%，也即二十个人中就有一个人，受到上述两种焦虑症的困扰。
　　现有治疗手段
　　以下这些疗法都是治疗惊恐症的常用方法。
　　放松训练每天做一些腹式呼吸和深度肌肉放松练习（比如强度递进的肌肉放松练习）。这有助于减轻惊恐发作时的机体应激反应和预期焦虑感。体育锻炼计划在减少焦虑时也经常被采用。（详见第4章、第5章）
　　惊恐控制疗法找出那些会引发惊恐发作的灾难性的想法，摒弃它们（比如，“我无路可走了！”“我要疯了！”或者“我的心脏要崩溃了！”之类的）。（详见第6章）
　　内感受脱敏法训练自己不去关注恐惧引起的生理症状,如心率加快、手心出汗、呼吸短促、头晕目眩等。在治疗医生那里，这些症状通常是故意制造出来的。比如说，坐在椅子里转来转去可以引起晕眩，反复地上下楼可以使心跳加快。这种反复体验生理不适症状会造成脱敏（desensitization），也就是减少机体对它们的敏感性，直到不再为这些症状而恐慌。（详见第7章）
　　药物治疗抑制剂抗抑郁药物（SSRI类药物）像帕罗西汀（Paxil）、舍曲林(Zoloft)、西酞普兰（Celexa）、草酸依地普仑(Lexapro),或苯（并）二氮类的各种镇静药物如阿普唑仑（Xanax）、氯羟安定（Ativan）、克诺平(klonopin)都可用以减轻惊恐症状。这些药物最好与前三种治疗方法结合使用。（详见第7章）
　　改变生活方式和个性可以减少你患惊恐发作几率的生活方式是压力管理、有规律的锻炼、不吃刺激性和含糖的食物、放慢节奏、享受闲暇，还有改变过分追求完美和取悦他人的生活态度，抑制你过强的控制欲。（详见第4章、第5章、第10章、第15章）
　　……

《我曾失落，亦曾寻找》 序章：镜中迷影 你是否曾在午夜梦回，被无名的情绪攫住？一种难以言喻的空虚，一种挥之不去的焦虑，像潮水般拍打着你内心的海岸。那些在白天被精心掩饰的脆弱，在夜色中却如鬼魅般滋长。你试图理解，试图抓住，但它们却如烟雾般消散，只留下更深的迷茫。 我曾站在镜子前，看着那张熟悉又陌生的脸。眼底的疲惫，眉间的愁绪，都不是我想要的模样。我曾试图用微笑去驱散它们，用忙碌去填补空虚，但内心深处的声音却愈发响亮，它在问：“你还好吗？” 这个问题，轻描淡写，却又沉重如斯。它击碎了我一直以来构筑的坚固外壳，露出了里面早已伤痕累累的灵魂。那一刻，我明白，我需要一场旅程，一场深入自我的探索，去寻找那个迷失在镜中迷影里的自己。 第一章：时间的迷宫 我们的生活，就像一个巨大的迷宫，由无数个选择和经历编织而成。我们行走其中，追逐着名为“幸福”的目标，却常常发现自己陷入了死胡同，或是迷失在曲折的小径。 回首往事，那些曾经让我们欣喜的成就，那些让我们痛苦的失落，都如同散落在迷宫中的线索，指引着我们前进的方向，也可能让我们更加困惑。我曾被过去的辉煌蒙蔽，沉浸在昔日的荣光中，却忽略了当下的荒凉。我也曾被过去的伤痛束缚，让昨日的阴影吞噬了今日的阳光。 时间，是最狡猾的魔术师，它将一切美好化为回忆，将一切痛苦凝固成疤痕。我们总是在追逐流逝的时间，却忘记了，时间本身也藏着答案。那些被遗忘的角落，那些被忽视的细节，或许就藏着解开迷宫的关键。 我开始尝试着放慢脚步，去审视那些被匆匆掠过的时刻。我翻阅旧日的日记，那些青涩的文字，那些大胆的梦想，仿佛都在诉说着一个曾经的我。我回想那些曾经的对话，那些曾经的眼神，它们如同一盏盏小小的灯，照亮了迷宫中的一些岔路。 第二章：情感的潮汐 情感，是人类最复杂也最原始的力量。它们如同大海的潮汐，时而汹涌澎湃，时而平静如镜。我们常常被这些潮汐裹挟，在喜悦的浪尖上狂欢，在悲伤的深渊里沉沦。 我曾以为，只要压抑住负面的情绪，就能获得内心的平静。我努力让自己变得“坚强”，不让眼泪流下，不让抱怨出口。然而，那些被压抑的情感，并没有因此消失，它们只是潜入了更深的意识，化作了难以名状的压力，挤压着我的胸膛。 恐惧、愤怒、悲伤、失落……这些看似“负面”的情感，其实是我们内心最真实的表达。它们是受伤的信号，是渴望被关注的呼唤，是我们成长过程中必不可少的养分。 我开始学习去感受，去拥抱这些情感，而不是逃避。我允许自己哭泣，允许自己愤怒，允许自己感到悲伤。我发现，当我对这些情感敞开心扉时，它们反而失去了原有的力量，变得温顺而易于理解。我开始学习与它们共处，理解它们为何而来，它们想要告诉我什么。 第三章：关系的漩涡 人与人之间的关系，是生命中最绚烂也最复杂的画卷。我们在其中扮演着各种角色，体验着各种情感，学习着如何爱，如何被爱，如何面对分离。 我曾以为，只要对他人付出，就能赢得他们的喜爱和尊重。我倾尽所有，为他人填补内心的空虚，却发现自己早已被掏空。我过于渴望得到他人的认可，以至于失去了自我。 我们常常在关系中迷失，因为我们把自己的价值建立在别人的评价上。我们害怕被拒绝，害怕被抛弃，于是戴上了面具，扮演着并非真实的自己。 我开始审视我的人际关系，那些让我感到舒适和被滋养的，那些让我感到疲惫和消耗的。我明白，真正的关系，是建立在真诚和尊重的基础上的。是能够允许彼此展现脆弱，能够给予彼此支持和理解。 我学习着设定界限，不再为满足他人的期待而牺牲自己的需求。我学会了说“不”，学会了拒绝那些让我感到不舒服的请求。我发现，当我开始尊重自己的时候，别人也开始尊重我。 第四章：信念的迷雾 信念，如同我们内心深处的指南针，指引着我们的人生方向。然而，有些信念，如同迷雾般笼罩着我们，让我们看不清前方的道路，甚至让我们原地踏步。 我曾坚信，我必须成为一个“完美”的人，才能得到幸福。我设定了过高的标准，一旦达不到，就陷入深深的自责。我坚信，我无法改变现状，于是选择了消极的等待。 这些根深蒂固的信念，往往是我们童年经历、社会环境以及个人解读的产物。它们可能是保护机制，也可能是限制我们的牢笼。 我开始质疑那些曾经让我深信不疑的信念。我尝试着去寻找证据，去反驳那些负面的声音。我开始尝试着去相信，我值得被爱，我能够改变，我拥有创造幸福的能力。 这个过程并不容易，它需要勇气去面对那些不愿触碰的真相，需要耐心去解构那些根深蒂固的观念。但每一次的突破，都如同拨开一层迷雾，让我看到更清晰的远方。 第五章：自我和解的曙光 这是一段漫长而孤独的旅程，我曾独自跋涉，在黑夜中摸索。我也曾跌倒，也曾迷惘，但内心深处总有一个声音在低语：“继续走下去。” 我开始明白，所谓的“治愈”，并非是让伤痛彻底消失，而是学会如何与伤痛共存，如何从中汲取力量。所谓的“强大”，并非是拒绝脆弱，而是敢于承认自己的不足，敢于寻求帮助。 我开始学习如何照顾好自己的情绪，如何满足自己的需求，如何爱护自己的身体。我开始尝试着原谅过去，原谅那些曾经伤害过我的人，更重要的是，原谅曾经不完美的自己。 每一次的自我关怀，每一次的自我接纳，都如同一点点的曙光，驱散了我内心的阴霾。我不再试图去成为别人眼中理想的模样，我只是努力成为一个更好的自己。 尾声：未完待续的风景 这场关于自我的探索，并没有一个明确的终点。生活仍在继续，新的挑战仍在前方。但我不再害怕，因为我知道，我拥有了认识自己的工具，拥有了关爱自己的能力。 我曾失落，但我不曾放弃寻找。我曾迷惘，但我不曾停止前行。我知道，前方的路或许依然会有风雨，但我的内心已经变得更加强大，更加平和。 因为，我终于开始懂得，最重要的旅程，是前往内心的深处，去遇见那个最真实的自己，并与他，与她，进行一场深刻的，永不间断的对话。而这场对话，将是我生命中最美丽，也最珍贵的风景。 《我曾失落，亦曾寻找》是一本关于个人成长、情感疗愈与自我发现的随笔集。它没有提供现成的答案，也没有宣称能够解决所有问题。它只是记录了一个人在迷茫中探索，在困顿中成长的真实心路历程，希望能够触碰到那些同样在人生旅途中寻找答案的灵魂。作者用朴实而真诚的文字，剖析了人在面对时间、情感、关系和信念时的困境，并一步步走向自我和解的旅程。这本书适合所有渴望更深刻地认识自己，更智慧地生活的人们。它将陪伴你，在你独自前行的道路上，点亮一盏理解和希望的灯。

评分☆☆☆☆☆

作为一名沉迷于探索人性复杂性的文学爱好者，我必须承认，这本书在情感渲染上达到了一个极高的境界，但这种渲染是内敛的、如同暗涌。书中对“无声的共谋”和“被允许的谎言”的探讨，简直是教科书级别的示范。那些未被言说的内容，往往比直接倾诉的内容更具杀伤力。作者似乎在暗示，很多时候，我们需要的不是一个答案，而是被允许保持沉默的权利，或者说，我们被告知了不该知道的真相，反而感到更深的恐慌。书中对“控制欲”与“被控制感”的辩证关系，尤其是在亲密关系和咨询关系中，刻画得入骨三分。它像一面镜子，映照出我们对“被理解”的极度渴望，以及当理解真正来临时，我们所感到的被剥夺隐私的恐惧。这本书的阅读体验是沉浸式的，它要求读者全神贯注，稍有分神，可能就会错过一个关键的暗示。

评分☆☆☆☆☆

这部作品最令我印象深刻的是其独特的结构安排和叙事节奏。它完全打破了传统小说的时间线索，更像是一系列破碎的记忆碎片和临床笔记的随机重组。这种非线性的叙事方式，初读时可能会让人感到有些吃力，但一旦适应下来，便会发现这正是作者试图营造的“被创伤扭曲的意识流”体验。高潮部分的处理尤其精彩，它不是通过一个惊天动地的事件来爆发，而是通过一系列微小、重复的细节积累，直到读者自己也陷入一种“到底哪部分是真实”的迷惘之中。我特别欣赏作者在描述专业术语时所保持的克制，没有过度卖弄学识，而是将那些复杂的心理机制巧妙地融入到角色的行为逻辑中，让专业知识自然地服务于故事的张力。读完后，我忍不住查阅了许多相关的心理学概念，这本书成功地将一个晦涩的领域，转化为一种引人入胜的文学体验。它成功地用文学的手法，解构了“真相”这个宏大且虚无的概念。

评分☆☆☆☆☆

这本《心理医生为什么没有告诉我》简直是一剂猛药，直击人心最隐秘的角落。从翻开第一页开始，就被那种近乎病态的真实感牢牢吸引。作者的笔触细腻得像是皮肤下的神经末梢，每一个情节的推进都让人感到一丝不易察觉的颤栗。我原本以为这会是一本关于专业精神分析的教科书式作品，没想到它更像是一部悬疑小说，但谜团不是凶手是谁，而是“我”自己到底是谁。书中的叙事视角不断在清醒与混沌之间切换，让你时刻处于一种对自我判断的质疑之中。尤其是主角对童年创伤的回溯，那种抽丝剥茧的痛苦过程，简直能让人感同身受地呼吸困难。它没有给出任何廉价的慰藉或标准答案，而是将一个破碎的灵魂赤裸裸地暴露在你面前，让你自己去拼凑碎片。读完之后，我花了很长时间才从那种压抑又迷幻的氛围中抽离出来。它迫使你直面自己内心深处那些不愿承认的阴影，让人不得不反思，我们所谓的“正常”究竟是以多少自我欺骗为代价换来的。这本书的后劲极大，后劲大到我甚至开始审视身边每一个人的微笑是否足够真诚。

评分☆☆☆☆☆

我以一个长期关注社会现象和人际关系类非虚构作品的读者的角度来看待这本书，它展现了一种极为冷峻的社会观察视角。书中对现代都市人普遍存在的“功能性疏离”描绘得入木三分。每个人都像一个精密的齿轮，在既定的轨道上高效运转，但彼此之间缺乏真正的连接和共情。作者通过一系列看似日常却又暗藏玄机的对话和场景，揭示了人与人之间那道无形的、由礼貌和职业操守筑成的冰墙。这种“没有告诉我”的症结，我认为并不仅仅指向心理医生与来访者之间的信息不对等，更深层次上，它指向了我们这个社会集体性的“沉默共识”——我们都在假装一切安好，共同维护着一个脆弱的平衡。这本书的语言风格有一种莫名的疏离感，像是在实验室里观察小白鼠的行为，精准、客观，却又透着一股令人不安的冷静。对于那些厌倦了煽情和鸡汤的读者来说，这绝对是一股清流，因为它拒绝提供安慰，只提供犀利到让你流血的洞察。

评分☆☆☆☆☆

从纯粹的文学欣赏角度来看，这本书的语言具有一种冷峻的美感，犹如北欧的极夜，美丽但令人寒冷。作者的用词精准到令人发指，每一个形容词的选择似乎都经过了数次推敲，以确保它能恰好地落在情绪的临界点上。我尤其喜欢它对环境的描绘，那些冰冷的办公室、没有温度的走廊、以及窗外模糊不清的都市夜景，都成为了人物内心世界的绝佳注脚。它构建了一个高度风格化的世界，在这个世界里，情绪是内化的，表达是被压抑的，一切都漂浮在一层薄薄的、随时可能被刺穿的平静之下。这本书的价值，并不在于它能“治愈”任何人，而在于它敢于呈现那种“无法被治愈”的现实，并将其转化为一种令人屏息的艺术表达。它在挑战读者的阅读习惯，也在挑战我们对“心理健康”这种概念的固有认知，无疑是一部值得反复品读的佳作。

评分☆☆☆☆☆

开卷有益吧！还没有看，等看后再对内容做评价！京东的快递速度还是很快的！希望保持！

评分☆☆☆☆☆

希望能有用，看完再说

评分☆☆☆☆☆

看一看，期待能有效果，希望能有效果

评分☆☆☆☆☆

很好的书 送货很快 包装很好 质量特别好 争取今年读完这些书

评分☆☆☆☆☆

买了好几本类似的书，希望有帮助吧

评分☆☆☆☆☆

樊登推荐 还没来得及看

评分☆☆☆☆☆

看着还行吧，希望有效果。

评分☆☆☆☆☆

包装完整 评价还不错 还没开始看 看后再评论

评分☆☆☆☆☆

包装很不错，只是中文译名很扯蛋