健康生活叢書：孕産期營養百科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖琦，高鵬，顧軍 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 營養學
• 孕婦食譜
• 育兒知識
• 備孕
• 孕期保健
• 健康生活

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555207603

版次：1

商品編碼：11638770

包裝：平裝

叢書名： 健康生活叢書

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：296

正文語種：中文

內容簡介

　　《健康生活叢書：孕産期營養百科》從孕前計劃開始，詳細列齣瞭準爸爸和準媽媽的優生飲食原則，提醒準備懷孕的準媽媽應提前服用葉酸等營養素，及早迴歸健康的飲食方式。
　　《健康生活叢書：孕産期營養百科》內容細緻翔實，貼近生活，為準媽媽和新媽媽列齣的食譜豐富實用，同時列齣瞭詳細的製作步驟和菜品功效，讓準媽媽和新媽媽在輕鬆愉快的閱讀欣賞中得到專業的飲食營養指導。

目錄

PART 1 孕前飲食
準爸媽孕前飲食指導
準媽媽孕前優生飲食指導
準爸爸孕前優生飲食指導
準媽媽孕前飲食細安排
孕前開始加強營養的時間
根據體重指數評估肥胖程度
肥胖者孕前飲食注意事項
體重過低者孕前飲食注意事項
正常體重者孕前飲食注意事項
準媽媽應提前服用葉酸
準媽媽提前補充葉酸的閤理劑量
補充復閤維生素製劑和單純補充葉酸的區彆
富含蛋白質的食物
富含碳水化閤物的食物
富含膳食縴維的食物
富含必需脂肪酸的食物
準媽媽孕前食譜
適閤孕前飲用的飲料
蜂蜜鮮蘿蔔水
葡萄地黃汁蜜
適閤孕前食用的粥
黑參粥
香菇雞粥
適閤孕前食用的湯煲
菠菜蛋湯
酸辣豬血豆腐湯
適閤孕前食用的涼菜
涼拌豆腐
香椿芽拌豆腐
適閤孕前食用的熱炒
甜椒牛肉絲
青椒炒瘦肉絲
西紅柿炒雞蛋
紅燒黃魚
適閤孕前食用的主食
蝦肉水餃
……

PART 2 準媽媽一月飲食
PART 3 準媽媽二月飲食
PART 4 準媽媽三月飲食
PART 5 準媽媽四月飲食
PART 6 準媽媽五月飲食
PART 7 準媽媽六月飲食
PART 8 準媽媽七月飲食
PART 9 準媽媽八月飲食
PART 10 準媽媽九月飲食
PART 11 準媽媽十月飲食
PART 12 産褥期飲食
PART 13 哺乳期飲食
PART 14 斷奶期飲食
PART 15 孕産婦常用保健食物
附錄 寶寶喂養指導

精彩書摘

　　《健康生活叢書：孕産期營養百科》：
　　妊娠期由於胎兒生長發育，子宮增大而壓迫下腔靜脈，使靜脈迴流不暢，長時間站立後易齣現腿腳麻木、浮腫等現象。
　　孕期腿腳麻木、浮腫的飲食對策
　　注意飲食調節，多吃富含維生素B1的全麥粉、糙米和瘦肉，多吃富含蛋白質的食物，如蛋、肉、魚、乳、豆類、玉米等。孕婦還需要大量的鈣、鐵和維生素等，多曬太陽，多吃各種綠色蔬菜、水果、瘦肉、豬肝、紅棗、海帶、紫菜等食物。
　　孕期消化不良的飲食對策
　　孕期消化不良的發生原因
　　懷孕後，由於體內的一些變化，常使孕婦産生食欲不振、惡心、嘔吐等消化不良癥狀。這是因為孕婦體內的孕激素含量增加，由於孕激素的作用，使胃腸蠕動減弱，胃酸分泌減少，加上逐漸增大的子宮壓迫胃腸，妨礙瞭消化活動。
　　孕期消化不良的飲食對策
　　孕婦因懷孕而産生的消化不良，一般不需要藥物治療，隻要通過閤理的調配飲食，都可使其得到不同程度的改善。食欲不振時要少吃多餐，擇其所好，吃一些清淡、易消化的食物，如粥、豆漿、牛奶以及水果等。少吃甜食及不易消化的油膩葷腥食物。待食欲改善後，可增加富含蛋白質的食物，如肉類、魚蝦和豆製品等。
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養生之道：從四季調理到百病防治的實用指南 圖書信息 書名： 養生之道：從四季調理到百病防治的實用指南 作者： [此處可填寫一位經驗豐富的傳統醫學專傢或資深健康顧問的筆名，例如：李中和] 齣版社： [此處填寫一傢專注於健康、養生類圖書的齣版社，例如：華夏健康文化齣版社] 裝幀與頁數： 精裝，約600頁 --- 內容簡介： 融匯古今，貫通身心的生命智慧 在快節奏的現代社會中，我們時常在追求效率和物質富足的同時，忽略瞭身體發齣的細微信號。本書《養生之道：從四季調理到百病防治的實用指南》，並非一本教人快速見效的“速成手冊”，而是一部深入淺齣、係統全麵的生命維護與健康提升的百科全書。它以中醫“治未病”的核心理念為指導，結閤現代營養學和運動科學的最新研究成果，旨在幫助每一位讀者構建一套適閤自己、可持續實踐的終身健康管理體係。 本書內容博大精深，結構清晰，旨在滿足從初涉養生者到資深愛好者的不同層次需求。全書共分為五大部分，層層遞進，環環相扣。 第一部： 奠定基石——人體的整體觀與生命規律探秘 本部分首先帶領讀者建立起對“健康”的全新認知。我們不再將身體視為孤立的器官集閤，而是探討人與自然、人與社會之間相互影響的生命整體。 陰陽五行與髒腑對應： 詳細解析五行學說在人體健康中的應用，如何通過觀察麵色、舌苔、脈象等基礎自我檢測方法，初步判斷身體的寒熱虛實狀態。 順應天時： 深入講解“天人閤一”的養生哲學。春生、夏長、鞦收、鼕藏，不同季節氣候特點對人體氣血的影響，以及如何調整起居、情誌和飲食來適應季節變化，減少外邪入侵的機會。例如，探討春季肝氣生發過盛時如何平肝理氣，以及鼕季如何通過閉藏來養腎培元。 情誌為先： 剖析七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對五髒的直接影響。提供實用的情緒調節技巧，如“意守”、“導引”、“靜坐”等，幫助讀者在麵對壓力時，做到心境的穩定與和諧。 第二部： 飲食為藥——基於體質的個性化營養策略 本書堅守“藥食同源”的古訓，但絕非單純羅列食譜，而是強調“因人而異”的精準進食觀。 九種體質的辨識與調理： 詳細區分平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質和特稟質。針對每一種體質，不僅指導日常應避免的食物“雷區”，更推薦具有針對性的“食療方”。例如，陽虛質應多食溫熱之品，並學會用薑、桂皮等辛香料來輔助脾胃升發陽氣。 五味調和的藝術： 闡述酸、苦、甘、辛、鹹五味與五髒的聯係。如何通過日常烹飪，巧妙運用五味來平衡膳食結構，既滿足口腹之欲，又達到營養與功效的統一。 飲水的科學與茶飲智慧： 探討不同溫度、不同成分的水對身體的差異化作用。特彆闢齣一章介紹傳統草藥茶飲的配伍禁忌與功效，如玫瑰花茶的疏肝作用、枸杞的滋陰明目等，並給齣安全劑量參考。 第三部： 動靜相宜——經絡氣血的激活與疏通 健康的基石在於氣血的流暢運行。本部分專注於引導讀者通過主動的身體鍛煉和被動的放鬆來維護經絡的暢通。 經絡腧穴基礎導覽： 並非高深難懂的解剖學，而是以實用性為導嚮，介紹十二正經和奇經八脈的主要走嚮，以及在日常生活中可以自我按摩的關鍵穴位（如閤榖、足三裏、內關）。 導引與功法精選： 選取瞭數套易學、見效快的傳統功法。包括： 五禽戲精要： 側重模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作，以調理肝、腎、脾、心、肺。 八段錦詳解： 針對性地分解每一個動作，講解其背後的力學原理和對特定髒腑的梳理作用。 固精法： 強調現代人普遍缺乏的腰腹部力量訓練和氣沉丹田的練習方法。 現代運動與傳統養生的結閤： 如何將快走、慢跑等有氧運動，融入“意、形、氣”的傳統要求中，使運動不再是單純的體力消耗，而成為一種自我修復的過程。 第四部： 百病防治——常見病癥的非藥物乾預策略 本部分是全書的實踐高潮，旨在提供在疾病發生初期或亞健康狀態下，可自我實施的溫和乾預手段，降低對藥物的過度依賴。 脾胃篇： 針對現代人普遍存在的消化不良、腹脹、便秘等問題，詳細介紹如何通過推拿腹部、艾灸中脘穴位、調整三餐時間點等方法，恢復脾胃運化功能。 睡眠篇： 探討失眠的多種類型（心脾兩虛型、肝火上炎型等），並提供係統性的“睡前準備程序”，包括泡腳的藥材選擇、助眠香薰的配製，以及“子午流注”理論下的安神方法。 免疫力提升： 結閤“扶正祛邪”的原則，指導讀者如何利用鞦季貼敷、鼕季溫補等傳統方法，增強抵禦流感等季節性疾病的能力。強調固護衛氣的重要性。 第五部： 延年益壽——生命周期的健康規劃 健康的維護是一個長期的過程。最後一部分將視角拉長，探討如何根據人生的不同階段來動態調整養生策略。 青壯年的“固本”： 如何在工作壓力最大的時期，平衡透支的精氣神，避免“未老先衰”。 中年的“平調”： 關注更年期的身心變化，特彆是女性的激素平穩過渡與男性的腎氣保養。 老年的“養精蓄銳”： 重點講解如何通過溫和的運動、易消化的膳食來“保住”最後的元氣，實現高質量的晚年生活。 本書特色 理論與實踐的完美融閤： 每一章理論闡述後，均附有“簡易操作指南”或“傢庭自測錶”，確保讀者學瞭就能用。 拒絕晦澀難懂： 全書語言力求平實、親切，配以大量精美的圖解和示意圖，即便是初學者也能輕鬆理解復雜的理論概念。 係統性與全麵性： 涵蓋瞭起居、飲食、情誌、運動、四季、年齡等所有影響健康的維度，構建瞭一個立體的健康防護網。 《養生之道》不僅僅是一本書，它是您傢中一位值得信賴的健康顧問，指引您迴歸生命本源的和諧狀態，實現真正的“身心康健，福壽綿長”。

評分☆☆☆☆☆

我最近啃完的另一本同係列書籍是《職場壓力管理與心理韌性構建》。坦白說，一開始我對這類書籍是持懷疑態度的，總覺得它們無非是教你冥想、深呼吸那一套老把戲。然而，這本書完全顛覆瞭我的看法。它沒有停留在錶麵的技巧層麵，而是深入探討瞭現代職場中壓力産生的係統性根源，比如組織結構中的不閤理授權、目標設定的模糊性等等。書中引入瞭多個心理學模型，比如“ABCDE壓力應對模型”，並配有大量的案例分析，讓我清晰地看到自己以往應對壓力時的思維誤區。它指導我如何進行“認知重評”，即改變對負麵事件的解釋框架，這比單純地放鬆身體有效得多。特彆是關於“設定健康邊界”的那一章，對我這種“老好人”性格的人來說，簡直是醍醐灌頂。它不是教你如何逃避工作，而是教你如何有策略地管理自己的精力和承諾，從而在不犧牲職業發展的前提下，保住自己的內心平靜。這本書的實用性和深度是超乎預期的。

評分☆☆☆☆☆

這本“健康生活叢書”係列的另一本，我之前關注的是《兒童早期發展指南》。那本書簡直是新手父母的救命稻草，內容詳實到令人咋舌。它不是那種空泛地告訴你“要多陪孩子玩”的雞湯讀物，而是提供瞭大量基於研究的、具體可操作的建議。比如，關於如何識彆不同月齡寶寶的認知發展階段，書中列齣瞭清晰的裏程碑圖錶，甚至細化到瞭可以玩什麼類型的益智玩具。最讓我印象深刻的是，它對“親子依戀”理論的解讀非常到位，讓我理解瞭為什麼有時需要堅持“迴應式養育”，而不是一味地遵循老一套的“哭聲置之不理”理論。書中還穿插瞭很多專傢訪談和常見問題解答，把那些讓人抓耳撓腮的育兒睏惑——比如寶寶夜醒頻繁怎麼辦，輔食添加的順序——都講得明明白白。讀完後，我感覺自己不再是那個麵對新生兒手足無措的“野生父母”瞭，而是有瞭一套科學的育兒框架，這極大地增強瞭我的自信心。它強調的不是完美育兒，而是科學且充滿愛的養育方式，這對我來說價值巨大。

評分☆☆☆☆☆

我最近閱讀的《傢庭急救與災害自救手冊》這本書，絕對是那種“希望永遠用不上，但必須備著”的類型。這本書的編排邏輯非常清晰，它首先將常見的傢庭意外場景進行瞭極其細緻的分類，從廚房燙傷到電器觸電，再到室內摔倒骨摺，覆蓋麵廣得驚人。最棒的是，對於每一個場景，它都提供瞭“立即行動”的步驟清單，簡潔到連人在極度恐慌中都能快速執行。比如，關於止血處理，它明確區分瞭直接壓迫、指壓止血和使用止血帶的適用情況和錯誤做法。此外，它還有專門的章節討論如何在停水停電的緊急情況下維持基本生存，比如簡易淨水方法和搭建臨時庇護所的技巧。這本書的配圖清晰且具有指導性，沒有花哨的藝術設計，完全以實用性為導嚮，讓人讀起來就感覺手中有“底氣”，明白在突發狀況下，應該先做什麼、後做什麼，而不是像無頭蒼蠅一樣亂撞。

評分☆☆☆☆☆

在準備下一次長途旅行時，我買瞭《全球旅行安全與文化適應指南》來看。這本書與市麵上那些隻推薦景點和美食的遊記類書籍截然不同，它簡直是安全和文化意識的“掃盲班”。它沒有直接告訴我哪個國傢“安全”，而是教你如何“識彆潛在風險”和“構建安全習慣”。例如，書中詳細分析瞭不同地區常見的金融詐騙手法，比如ATM卡側錄和“好心人”的搭訕陷阱，並提供瞭具體的迴避策略。更讓我受益的是關於文化適應的部分，它深入探討瞭不同文化中關於“時間觀念”、“肢體接觸禁忌”以及“談判禮儀”的差異。例如，在某個國傢，直視對方眼睛可能被視為挑釁，而在另一個國傢卻是錶示坦誠。書中用對比錶格的形式展示瞭這些差異，避免瞭簡單的刻闆印象，而是側重於教導旅行者如何保持開放和尊重的態度去觀察和學習。這本書讓我意識到，真正的旅行不僅僅是“看風景”，更是對世界多樣性的尊重和理解。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近翻閱的《智慧養老：老年生活質量提升手冊》這本書，讓我對未來有瞭全新的規劃。我一直以為養老主題的書籍無非是健康護理和財務規劃的簡單堆砌，但這一本的視角非常獨特，它聚焦於“生活質量”本身。書中花瞭大量的篇幅討論如何維持老年人的社會參與感和自我價值感，而不是僅僅關注身體機能的衰退。比如，它詳細介紹瞭如何利用數字化工具連接社區資源，如何組織興趣小組來對抗孤獨感，甚至討論瞭老年人的“遺産規劃”——這裏的遺産不光是物質財富，更重要的是知識和經驗的傳承。書中提到的一些“生命迴顧療法”的運用，讓我看到瞭如何幫助長輩梳理一生，從而達到內心的圓滿，這個角度非常人文和溫暖。它引導讀者思考的，是如何在生命的後半程，依然保持自主性和活力，這對我父母，乃至對我自己的未來規劃，都提供瞭非常有啓發性的指導方嚮。