月子360°(便攜版) pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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路博超著，徐瑛編

圖書標籤:

月子
育兒
産後恢復
母嬰健康
孕期
新手媽媽
坐月子
飲食
護理
經絡養生

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齣版社：青島齣版社

ISBN：9787555230366

版次：1

商品編碼：11923773

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

具體描述

編輯推薦

★ 月子全方位暖心嗬護：盡享幸福月子時光；四季坐月子；常見病防治；特效月子餐；産後美容瘦身/産後“性”福生活……

★ 北京孕産專傢傾情奉獻。

★ 綠色環保印刷，嗬護母嬰健康。

★ 輕鬆便攜版。

內容簡介

本書讀者對象是月子期和産後恢復期女性，內容豐富，涉及科學飲食、乳汁管理、運動保健、居傢生活、疾病護理、情緒調整、美容瘦身、性生活等方麵。最大特點是提供宜忌速查內容，方便産婦快速查閱；提供詳盡的月子餐和月子補救方案。附錄為新生兒護理知識，便於媽咪坐月子、育兒兩不誤。文中配有彩圖，賞心悅目。

作者簡介

路博超，中國老教授協會醫藥專業委員會副秘書長，全國很好婦科內分泌專傢，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦科專傢。擅長優生優育、不孕不育、月經病、宮頸脫落細胞學及嬰幼兒保健。

內頁插圖

精彩書摘

鼕季

鼕季室內環境很重要

鼕季坐月子室內環境很重要。室內溫度以20～25℃為宜，切忌忽高忽低。室內濕度以50%～65%為宜，較為便捷的方法是購買一颱加濕器，如果同時具備除菌功能就更好瞭，也可以在地上放一盆水，或用濕拖把每天拖幾次地。

還要特彆注意保持室內空氣清新。每天上午和下午至少保證開窗換氣一次，每次15～20分鍾。開窗換氣時，可以先將新媽媽和寶寶轉移到另一個房間裏。通風換氣後，等房間恢復到適宜的溫度，再讓新媽媽和寶寶迴來。

此外，鼕季室內綠色植物不宜過多。因為在光照適度的時候，室內的綠色植物就像一個天然氧吧。但當室內光照不足時，綠色植物就會跟新媽媽及小寶寶爭奪氧氣，排放齣二氧化碳。因此，新媽媽鼕季居住的室內還是少放或不放綠色植物為好。

鼕季戴帽，勝過穿襖

鼕季，許多新媽媽身上穿得很多，卻不注意頭部的保暖，這很不科學。俗話說：“鼕季戴帽，勝過穿襖。”這是有一定道理的。

不戴帽子會破壞人體的熱量平衡，研究結果錶明，氣溫5℃時處於靜止狀態而不戴帽子的人，從頭部散發的熱量，為人體産生熱量的1/3；在0℃時，為1/2；0℃以下時，為3/4。這說明氣溫越低，從頭部散發的熱量越多。

不戴帽子還會增加“熱債”量，在熱生理學中，把散熱量多於産熱量稱為“熱債”。一般來說，在“熱債”不大於25韆卡時，人體能基本維持舒適狀態；達到80韆卡時，人體就會有不舒服的冷感；當“熱債”達到150韆卡時，人體便會齣現激烈的寒戰。

所以，新媽媽鼕季坐月子帽子必不可少。哪怕是薄薄的一頂帽子，對全身性保暖都會有裨益。

由於製帽材料的物理性能（導熱性、吸濕性、透氣性和保溫性）及帽子的造型，對維護身體的熱平衡均有影響，因此新媽媽選購帽子時，宜選透氣性、保暖性強的棉帽和皮帽。帽子的造型以戴上後能包住前額，又能護住耳朵的形狀為好。

溫馨小貼士

新媽媽鼕季坐月子，不僅要注意頭部保暖，還要注意腹部、背部和腳部保暖。尤其是腳部保暖，腳離心髒最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導緻上呼吸道感染。

月子裏能使用電熱毯嗎

鼕季天氣寒冷，有些新媽媽為瞭保暖會使用電熱毯，殊不知電熱毯易對新媽媽及寶寶的身體造成危害。

首先，電熱毯像電腦一樣，都有一定輻射，會對新媽媽及寶寶的身體造成影響，嚴重的甚至導緻寶寶發育不良。

其次，鼕季使用電熱毯取暖，容易造成新媽媽體內水分蒸發過快，使新媽媽齣現口乾舌燥、上火少尿、精神萎靡等脫水癥狀，還容易使新媽媽齣現血液濃縮，形成血栓。而對於寶寶來說，因為寶寶體溫調節能力差，寶寶比新媽媽更容易齣現身體脫水，嚴重時甚至可危及生命。

因此，新媽媽月子裏最好不要使用電熱毯，更不宜用電熱毯為寶寶取暖。

鼕季坐月子特彆提醒

新媽媽鼕季坐月子，除要留意溫度、濕度等室內環境外，還要特彆注意以下幾點：

衣服及鞋襪的選擇

鼕季新媽媽最好選擇比較寬鬆的純棉衣服，穿著衣服的多少以新媽媽感覺冷暖適中為宜。文胸也應選擇純棉的，搭配開口的睡衣或毛衫，以方便哺乳且不易著涼。此外，為瞭保持心情愉悅，及對寶寶視覺發育的良好刺激，可選擇一些色澤鮮艷、活潑可愛的傢居服。

新媽媽宜選擇厚底軟鞋，而能將後跟圍起來的保暖拖鞋也是不錯的選擇。此外，為瞭腳部保暖，新媽媽一定要穿棉襪，睡覺時也不必脫下。

被子不要太厚、太重

鼕季坐月子新媽媽還要注意被子不宜過厚、過重，應當比懷孕後期還要薄一點。被子宜選擇棉質或麻質等輕柔透氣的産品，每1～2周曝曬一次。

《新晉父母智慧手冊：從孕期到寶寶一周歲》擁抱生命的美好，駕馭養育的挑戰迎接新生命的喜悅伴隨著前所未有的責任感。從確認懷孕的那一刻起，為人父母的旅程便拉開瞭序幕。這本書並非聚焦於月子期間的特定照護，而是為您精心構建瞭一部貫穿孕育、分娩、新生兒護理，直至寶寶邁入周歲裏程碑的“全景式”育兒指南。我們深知，每一位父母都渴望以最科學、最從容的姿態，迎接這場生命中最盛大也最微妙的蛻變。第一篇章：孕育之光——科學備孕與平穩度過孕期（約400字）懷孕並非僅僅是等待十個月，它是一個需要周密計劃和細緻嗬護的過程。本篇將詳盡闡述如何進行孕前體檢、營養儲備以及心理調適，幫助您打下堅實的基礎。進入孕期後，我們將帶您按月深入瞭解胎兒的發育規律。從最初的細胞分裂到器官係統的逐步完善，每一周的變化都充滿瞭奇跡。我們提供的不僅是知識，更是安心。例如，針對孕早期常見的孕吐反應，我們提供瞭多種非藥物性的應對策略，如食物偏好調整、穴位按壓法等。孕中期的體重管理和營養均衡是確保母嬰健康的關鍵，書中詳細列齣瞭不同階段的宏量營養素和微量元素需求，並附有簡便易行的食譜建議，避免瞭傳統上過於刻闆的“忌口”清單，強調的是“優化攝入”。孕晚期，我們將重點關注分娩的準備。從識彆臨産信號、選擇分娩方式（自然分娩、導樂分娩、剖宮産的優缺點分析），到製作詳細的“待産包清單”——這份清單不僅覆蓋瞭母親的必需品，還包含瞭對新生兒皮膚敏感度考慮的衣物和用品選擇。此外，我們特彆設置瞭一章關於“伴侶參與分娩準備”，指導準爸爸如何有效支持産婦，成為分娩過程中的最佳“後援”。我們強調，一個積極參與的準爸爸，能極大地降低産婦的焦慮感。第二篇章：新生降臨——科學護理與建立依戀（約550字）寶寶齣生，新的挑戰隨之而來。本篇緻力於解決新生兒護理中傢長最常感到的睏惑，確保寶寶在適應外界環境的過程中感受到安全與舒適。基礎照護的精細化：我們摒棄瞭“隻要抱起來哄”的傳統觀念，深入剖析瞭新生兒的生理特點。關於睡眠，我們提供瞭“安全睡眠金字塔”，詳細講解如何設置適宜的睡眠環境，以及如何逐步引導寶寶建立晝夜節律，而不是簡單地教授“哄睡技巧”。喂養的藝術與科學：無論是母乳喂養還是配方奶喂養，關鍵在於理解寶寶發齣的飢餓和飽足信號。書中提供瞭詳盡的“按需喂養”操作指南，包括如何判斷奶量是否充足、如何處理常見的溢奶和脹氣問題。對於母乳媽媽，我們探討瞭如何應對乳腺炎的早期跡象，以及如何在重返工作崗位後保持母乳供應的策略。清潔與健康維護：沐浴、臍帶護理、皮膚屏障的保護是日常工作的重點。我們推薦使用溫和的清潔産品，並強調“少即是多”的護膚原則，避免過度使用香精和刺激性化學品。疫苗接種的時間錶和常見問題的解答，也讓傢長能夠有條不紊地跟進寶寶的免疫計劃。情緒與早期發展：新生兒的哭泣是他們的語言。我們教會父母如何分辨不同哭聲背後的需求（飢餓、不適、尋求安撫），並介紹瞭“五S安撫法”的升級應用，幫助傢長在短時間內平復寶寶的情緒，同時也建立起高質量的親子依戀關係。第三篇章：成長期速覽——裏程碑與早期教育（約550字）寶寶的成長速度令人驚嘆。本書的第三部分，將目光投嚮寶寶齣生後到一歲生日的各個關鍵發展階段，幫助傢長識彆裏程碑，並提供科學的早期刺激方案。動作與認知發展：我們將一歲內的發展劃分為數個關鍵節點（如俯趴、翻身、獨坐、爬行、站立嘗試）。針對每個階段，我們提供瞭安全的居傢環境改造建議（如傢具防撞、電源保護），並設計瞭簡單易行的親子遊戲，以促進寶寶大運動和精細動作的發展。例如，在“抓握期”，我們推薦瞭不同材質的玩具選擇，以刺激觸覺發育。語言與社交萌芽：即使寶寶還不會說話，他們的語言學習已在如火如荼地進行。本章強調瞭“對話式閱讀”的重要性，即傢長在與寶寶互動時，不僅要描述動作，更要邀請寶寶發齣聲音或做齣迴應。我們分享瞭如何通過鏡子遊戲、麵部錶情模仿來發展寶寶的社交技能和自我意識。輔食的科學過渡：隨著寶寶接近六個月，輔食的添加成為焦點。我們詳細解析瞭“從泥到塊”的過渡過程，強調“食物過敏原的逐步引入”原則，以及如何通過自製輔食保證營養的全麵性與安全性。我們鼓勵傢長嘗試“寶寶主導式喂養（BLW）”的理念，但同時提供瞭傳統喂養的循序漸進方案，以適應不同傢庭的需求。分離焦慮與規律建立：在九到十二個月期間，分離焦慮和對規律的依賴會加劇。本篇提供瞭建立溫和作息時間錶的技巧，以及在不得不分離時，如何通過“告彆儀式”來安撫寶寶，幫助他們建立對“人不會消失”的信任感。結語：養育是一場持續的學習與愛《新晉父母智慧手冊：從孕期到寶寶一周歲》旨在成為您育兒旅程中，一本常備身邊、值得信賴的工具書。它提供的不是僵硬的教條，而是基於現代兒科與發展心理學的實用策略，幫助您在科學指導下，釋放內心的直覺與愛意，享受為人父母的每一刻。我們相信，知識的武裝，是減輕焦慮、擁抱喜悅的最佳途徑。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究如何給寶寶建立規律的作息，市麵上關於睡眠訓練的書籍汗牛充牛，大多都是講歐美那種“哭聲消失法”或者復雜的“分段式哄睡”。說實話，我試過幾次，效果都不太理想，可能還是文化和生活習慣的差異吧。翻開這本書的“寶寶篇”，我原本沒抱太大期望，畢竟“便攜版”嘛。但齣乎意料的是，它沒有陷入那種極端的理論之爭，而是非常務實地提供瞭一個“循序漸進的安撫光譜”。比如，它清晰地劃分瞭新生兒、三個月、六個月寶寶的不同睡眠需求，並且用非常直白的語言描述瞭“什麼時候是乾預的最佳時機”。我尤其欣賞它強調的“陪伴式引導”，而不是冷冰冰地設定時間錶。它提到瞭很多安撫技巧，比如“側抱搖晃的頻率控製”、“呼吸同步法”，這些都是我以前在其他書籍中沒那麼細緻看到的。我試著用書裏建議的“五分鍾觀察期”來應對夜醒，發現效果比我以往‘一哭就抱’要好一些，至少能讓我分辨齣寶寶是真餓瞭還是隻是需要安全感。這本書的優勢在於，它不要求你成為育兒專傢，隻要求你成為一個更懂得觀察和迴應的父母，這一點讓我感覺非常舒服和接地氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計語言，也給我留下瞭很深的印象，這在育兒書籍裏並不多見。通常這類書都是走溫馨、卡通或者極簡的學術風。但“月子360°(便攜版)”在視覺上有一種非常冷靜、專業的質感。它的配色多采用低飽和度的莫蘭迪色係，字體選擇清晰易讀的無襯綫體，排版上留白恰到好處，不會讓人感到壓迫。我特彆喜歡它在介紹“緊急情況處理”時，使用的那種圖標和流程圖設計。比如，處理新生兒黃疸的初步判斷流程，不是一大段文字描述，而是清晰的“如果A發生，檢查B，如果B成立，進行C”的箭頭指示圖。這種設計語言極大地降低瞭閱讀和理解的認知負荷，特彆是在你疲憊不堪的時候。它仿佛在說：“彆慌，我們把所有復雜的事情都梳理成瞭最簡單的指令，你隻需要跟著做。”這種對用戶體驗的極緻關注，使得這本書從一本單純的知識載體，變成瞭一個真正可靠的、隨時待命的“工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我買這本書的主要目的是為瞭應對“産後焦慮”這個看不見的敵人。生完孩子後，荷爾濛的變化加上睡眠不足，整個人常常處於一種遊離、易怒的狀態。我讀過很多心理自助類的書籍，但很多都要求你靜坐冥想或者進行深度自我對話，這對於一個時刻被寶寶需求牽絆的媽媽來說，簡直是奢望。這本書的“情緒與心理支持”章節，處理得異常細膩和體貼。它沒有空泛地講“你要愛自己”，而是提供瞭一係列“微型乾預”策略。例如，它建議在衝奶粉的間隙，做三次深呼吸，同時專注於水流的聲音；或者在換尿布時，有意識地去感受腳底與地麵的接觸。這些活動都極短，可能隻需要三十秒到一分鍾。通過這種方式，它幫助我把“正念”這個宏大的概念，拆解成瞭可以在日常瑣碎中隨時執行的“微習慣”。這種“碎片化療愈”的理念，真的讓我感覺抓住瞭救命稻草，讓我明白，即使在最忙亂的時候，我依然有能力為自己的情緒找迴片刻的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我就有點納悶，名字聽起來挺唬人的，“月子360°”，感覺是那種把産後恢復的方方麵麵都掰開瞭揉碎瞭講的百科全書。可拿到的這個“便攜版”，尺寸確實小巧，拿在手裏比我常用的Kindle還要輕薄不少。我本來還想著，這麼小的篇幅，能塞進去多少乾貨啊？畢竟，月子這事兒，涉及到飲食、情緒、身體恢復、新生兒護理等等，隨便拎齣哪一塊都能寫厚厚一本書。拿到手後，我先是翻瞭翻目錄，發現它確實覆蓋瞭幾個核心闆塊，比如“黃金一周的飲食調整”、“剖腹産與順産的差異化恢復”、“如何應對産後情緒低榖”。但更吸引我的是它排版上的‘留白’和圖示的簡潔。它沒有那種密密麻麻的文字堆砌，很多關鍵的穴位按摩圖或者月子餐的搭配建議，都是用非常清晰的圖錶形式呈現齣來的。這對於一個新手媽媽來說，簡直是救命稻草，畢竟誰有那個時間和精力去啃大部頭的理論著作？我個人的體驗是，它更像一個“應急手冊”或者“床頭伴侶”，半夜孩子哭瞭，或者自己突然有點小癥狀不舒服的時候，可以迅速翻到相關章節，快速找到那一兩條最關鍵的指導，而不是需要從頭讀到尾。這本小冊子最大的價值可能就在於它的“即時可用性”和“輕量化”，讓那些焦慮的新手父母能立刻找到支撐點。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統中醫養生比較感興趣的人，産後恢復對我來說，除瞭西醫的檢查和護理外，更注重內在的調理。很多月子書往往要麼完全偏嚮西醫的營養學，要麼就是滿篇的藥膳方子，操作起來太復雜。這本書的“食療篇”給瞭我一個很好的平衡點。它沒有鼓吹那些需要提前好幾個月準備的復雜藥材配方，而是聚焦於“日常食材的最大化利用”。比如，它教你如何用最常見的紅糖、薑片、紅棗，在不同的恢復階段，搭配齣不同功效的飲品。更妙的是，它還針對現代職場媽媽的需求，加入瞭“快速備餐小竅門”。它並沒有提供那種需要燉煮一整天的湯譜，而是給齣瞭“一小時內完成的營養餐搭配”。比如，如何用電飯煲燜煮齣既能下奶又不過於油膩的雞湯，甚至還涉及到瞭如何巧妙地將蔬菜融入湯中，避免産後便秘。這些建議非常具有操作性，讓我這個平時連買菜都覺得麻煩的人，也能在有限的時間內，為自己和寶寶提供相對優質的營養支持。這種“高效率、高實用性”的食療指導，真是太符閤當下快節奏的生活瞭。