健康生活丛书：孕产期营养百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖琦，高鹏，顾军 编

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 健康饮食
• 营养学
• 孕妇食谱
• 育儿知识
• 备孕
• 孕期保健
• 健康生活

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555207603

版次：1

商品编码：11638770

包装：平装

丛书名： 健康生活丛书

开本：16开

出版时间：2014-10-01

用纸：胶版纸

页数：296

正文语种：中文

内容简介

　　《健康生活丛书：孕产期营养百科》从孕前计划开始，详细列出了准爸爸和准妈妈的优生饮食原则，提醒准备怀孕的准妈妈应提前服用叶酸等营养素，及早回归健康的饮食方式。
　　《健康生活丛书：孕产期营养百科》内容细致翔实，贴近生活，为准妈妈和新妈妈列出的食谱丰富实用，同时列出了详细的制作步骤和菜品功效，让准妈妈和新妈妈在轻松愉快的阅读欣赏中得到专业的饮食营养指导。

目录

PART 1 孕前饮食
准爸妈孕前饮食指导
准妈妈孕前优生饮食指导
准爸爸孕前优生饮食指导
准妈妈孕前饮食细安排
孕前开始加强营养的时间
根据体重指数评估肥胖程度
肥胖者孕前饮食注意事项
体重过低者孕前饮食注意事项
正常体重者孕前饮食注意事项
准妈妈应提前服用叶酸
准妈妈提前补充叶酸的合理剂量
补充复合维生素制剂和单纯补充叶酸的区别
富含蛋白质的食物
富含碳水化合物的食物
富含膳食纤维的食物
富含必需脂肪酸的食物
准妈妈孕前食谱
适合孕前饮用的饮料
蜂蜜鲜萝卜水
葡萄地黄汁蜜
适合孕前食用的粥
黑参粥
香菇鸡粥
适合孕前食用的汤煲
菠菜蛋汤
酸辣猪血豆腐汤
适合孕前食用的凉菜
凉拌豆腐
香椿芽拌豆腐
适合孕前食用的热炒
甜椒牛肉丝
青椒炒瘦肉丝
西红柿炒鸡蛋
红烧黄鱼
适合孕前食用的主食
虾肉水饺
……

PART 2 准妈妈一月饮食
PART 3 准妈妈二月饮食
PART 4 准妈妈三月饮食
PART 5 准妈妈四月饮食
PART 6 准妈妈五月饮食
PART 7 准妈妈六月饮食
PART 8 准妈妈七月饮食
PART 9 准妈妈八月饮食
PART 10 准妈妈九月饮食
PART 11 准妈妈十月饮食
PART 12 产褥期饮食
PART 13 哺乳期饮食
PART 14 断奶期饮食
PART 15 孕产妇常用保健食物
附录 宝宝喂养指导

精彩书摘

　　《健康生活丛书：孕产期营养百科》：
　　妊娠期由于胎儿生长发育，子宫增大而压迫下腔静脉，使静脉回流不畅，长时间站立后易出现腿脚麻木、浮肿等现象。
　　孕期腿脚麻木、浮肿的饮食对策
　　注意饮食调节，多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉，多吃富含蛋白质的食物，如蛋、肉、鱼、乳、豆类、玉米等。孕妇还需要大量的钙、铁和维生素等，多晒太阳，多吃各种绿色蔬菜、水果、瘦肉、猪肝、红枣、海带、紫菜等食物。
　　孕期消化不良的饮食对策
　　孕期消化不良的发生原因
　　怀孕后，由于体内的一些变化，常使孕妇产生食欲不振、恶心、呕吐等消化不良症状。这是因为孕妇体内的孕激素含量增加，由于孕激素的作用，使胃肠蠕动减弱，胃酸分泌减少，加上逐渐增大的子宫压迫胃肠，妨碍了消化活动。
　　孕期消化不良的饮食对策
　　孕妇因怀孕而产生的消化不良，一般不需要药物治疗，只要通过合理的调配饮食，都可使其得到不同程度的改善。食欲不振时要少吃多餐，择其所好，吃一些清淡、易消化的食物，如粥、豆浆、牛奶以及水果等。少吃甜食及不易消化的油腻荤腥食物。待食欲改善后，可增加富含蛋白质的食物，如肉类、鱼虾和豆制品等。
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养生之道：从四季调理到百病防治的实用指南 图书信息 书名： 养生之道：从四季调理到百病防治的实用指南 作者： [此处可填写一位经验丰富的传统医学专家或资深健康顾问的笔名，例如：李中和] 出版社： [此处填写一家专注于健康、养生类图书的出版社，例如：华夏健康文化出版社] 装帧与页数： 精装，约600页 --- 内容简介： 融汇古今，贯通身心的生命智慧 在快节奏的现代社会中，我们时常在追求效率和物质富足的同时，忽略了身体发出的细微信号。本书《养生之道：从四季调理到百病防治的实用指南》，并非一本教人快速见效的“速成手册”，而是一部深入浅出、系统全面的生命维护与健康提升的百科全书。它以中医“治未病”的核心理念为指导，结合现代营养学和运动科学的最新研究成果，旨在帮助每一位读者构建一套适合自己、可持续实践的终身健康管理体系。 本书内容博大精深，结构清晰，旨在满足从初涉养生者到资深爱好者的不同层次需求。全书共分为五大部分，层层递进，环环相扣。 第一部： 奠定基石——人体的整体观与生命规律探秘 本部分首先带领读者建立起对“健康”的全新认知。我们不再将身体视为孤立的器官集合，而是探讨人与自然、人与社会之间相互影响的生命整体。 阴阳五行与脏腑对应： 详细解析五行学说在人体健康中的应用，如何通过观察面色、舌苔、脉象等基础自我检测方法，初步判断身体的寒热虚实状态。 顺应天时： 深入讲解“天人合一”的养生哲学。春生、夏长、秋收、冬藏，不同季节气候特点对人体气血的影响，以及如何调整起居、情志和饮食来适应季节变化，减少外邪入侵的机会。例如，探讨春季肝气生发过盛时如何平肝理气，以及冬季如何通过闭藏来养肾培元。 情志为先： 剖析七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对五脏的直接影响。提供实用的情绪调节技巧，如“意守”、“导引”、“静坐”等，帮助读者在面对压力时，做到心境的稳定与和谐。 第二部： 饮食为药——基于体质的个性化营养策略 本书坚守“药食同源”的古训，但绝非单纯罗列食谱，而是强调“因人而异”的精准进食观。 九种体质的辨识与调理： 详细区分平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质。针对每一种体质，不仅指导日常应避免的食物“雷区”，更推荐具有针对性的“食疗方”。例如，阳虚质应多食温热之品，并学会用姜、桂皮等辛香料来辅助脾胃升发阳气。 五味调和的艺术： 阐述酸、苦、甘、辛、咸五味与五脏的联系。如何通过日常烹饪，巧妙运用五味来平衡膳食结构，既满足口腹之欲，又达到营养与功效的统一。 饮水的科学与茶饮智慧： 探讨不同温度、不同成分的水对身体的差异化作用。特别辟出一章介绍传统草药茶饮的配伍禁忌与功效，如玫瑰花茶的疏肝作用、枸杞的滋阴明目等，并给出安全剂量参考。 第三部： 动静相宜——经络气血的激活与疏通 健康的基石在于气血的流畅运行。本部分专注于引导读者通过主动的身体锻炼和被动的放松来维护经络的畅通。 经络腧穴基础导览： 并非高深难懂的解剖学，而是以实用性为导向，介绍十二正经和奇经八脉的主要走向，以及在日常生活中可以自我按摩的关键穴位（如合谷、足三里、内关）。 导引与功法精选： 选取了数套易学、见效快的传统功法。包括： 五禽戏精要： 侧重模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，以调理肝、肾、脾、心、肺。 八段锦详解： 针对性地分解每一个动作，讲解其背后的力学原理和对特定脏腑的梳理作用。 固精法： 强调现代人普遍缺乏的腰腹部力量训练和气沉丹田的练习方法。 现代运动与传统养生的结合： 如何将快走、慢跑等有氧运动，融入“意、形、气”的传统要求中，使运动不再是单纯的体力消耗，而成为一种自我修复的过程。 第四部： 百病防治——常见病症的非药物干预策略 本部分是全书的实践高潮，旨在提供在疾病发生初期或亚健康状态下，可自我实施的温和干预手段，降低对药物的过度依赖。 脾胃篇： 针对现代人普遍存在的消化不良、腹胀、便秘等问题，详细介绍如何通过推拿腹部、艾灸中脘穴位、调整三餐时间点等方法，恢复脾胃运化功能。 睡眠篇： 探讨失眠的多种类型（心脾两虚型、肝火上炎型等），并提供系统性的“睡前准备程序”，包括泡脚的药材选择、助眠香薰的配制，以及“子午流注”理论下的安神方法。 免疫力提升： 结合“扶正祛邪”的原则，指导读者如何利用秋季贴敷、冬季温补等传统方法，增强抵御流感等季节性疾病的能力。强调固护卫气的重要性。 第五部： 延年益寿——生命周期的健康规划 健康的维护是一个长期的过程。最后一部分将视角拉长，探讨如何根据人生的不同阶段来动态调整养生策略。 青壮年的“固本”： 如何在工作压力最大的时期，平衡透支的精气神，避免“未老先衰”。 中年的“平调”： 关注更年期的身心变化，特别是女性的激素平稳过渡与男性的肾气保养。 老年的“养精蓄锐”： 重点讲解如何通过温和的运动、易消化的膳食来“保住”最后的元气，实现高质量的晚年生活。 本书特色 理论与实践的完美融合： 每一章理论阐述后，均附有“简易操作指南”或“家庭自测表”，确保读者学了就能用。 拒绝晦涩难懂： 全书语言力求平实、亲切，配以大量精美的图解和示意图，即便是初学者也能轻松理解复杂的理论概念。 系统性与全面性： 涵盖了起居、饮食、情志、运动、四季、年龄等所有影响健康的维度，构建了一个立体的健康防护网。 《养生之道》不仅仅是一本书，它是您家中一位值得信赖的健康顾问，指引您回归生命本源的和谐状态，实现真正的“身心康健，福寿绵长”。

评分☆☆☆☆☆

在准备下一次长途旅行时，我买了《全球旅行安全与文化适应指南》来看。这本书与市面上那些只推荐景点和美食的游记类书籍截然不同，它简直是安全和文化意识的“扫盲班”。它没有直接告诉我哪个国家“安全”，而是教你如何“识别潜在风险”和“构建安全习惯”。例如，书中详细分析了不同地区常见的金融诈骗手法，比如ATM卡侧录和“好心人”的搭讪陷阱，并提供了具体的回避策略。更让我受益的是关于文化适应的部分，它深入探讨了不同文化中关于“时间观念”、“肢体接触禁忌”以及“谈判礼仪”的差异。例如，在某个国家，直视对方眼睛可能被视为挑衅，而在另一个国家却是表示坦诚。书中用对比表格的形式展示了这些差异，避免了简单的刻板印象，而是侧重于教导旅行者如何保持开放和尊重的态度去观察和学习。这本书让我意识到，真正的旅行不仅仅是“看风景”，更是对世界多样性的尊重和理解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近翻阅的《智慧养老：老年生活质量提升手册》这本书，让我对未来有了全新的规划。我一直以为养老主题的书籍无非是健康护理和财务规划的简单堆砌，但这一本的视角非常独特，它聚焦于“生活质量”本身。书中花了大量的篇幅讨论如何维持老年人的社会参与感和自我价值感，而不是仅仅关注身体机能的衰退。比如，它详细介绍了如何利用数字化工具连接社区资源，如何组织兴趣小组来对抗孤独感，甚至讨论了老年人的“遗产规划”——这里的遗产不光是物质财富，更重要的是知识和经验的传承。书中提到的一些“生命回顾疗法”的运用，让我看到了如何帮助长辈梳理一生，从而达到内心的圆满，这个角度非常人文和温暖。它引导读者思考的，是如何在生命的后半程，依然保持自主性和活力，这对我父母，乃至对我自己的未来规划，都提供了非常有启发性的指导方向。

评分☆☆☆☆☆

我最近阅读的《家庭急救与灾害自救手册》这本书，绝对是那种“希望永远用不上，但必须备着”的类型。这本书的编排逻辑非常清晰，它首先将常见的家庭意外场景进行了极其细致的分类，从厨房烫伤到电器触电，再到室内摔倒骨折，覆盖面广得惊人。最棒的是，对于每一个场景，它都提供了“立即行动”的步骤清单，简洁到连人在极度恐慌中都能快速执行。比如，关于止血处理，它明确区分了直接压迫、指压止血和使用止血带的适用情况和错误做法。此外，它还有专门的章节讨论如何在停水停电的紧急情况下维持基本生存，比如简易净水方法和搭建临时庇护所的技巧。这本书的配图清晰且具有指导性，没有花哨的艺术设计，完全以实用性为导向，让人读起来就感觉手中有“底气”，明白在突发状况下，应该先做什么、后做什么，而不是像无头苍蝇一样乱撞。

评分☆☆☆☆☆

我最近啃完的另一本同系列书籍是《职场压力管理与心理韧性构建》。坦白说，一开始我对这类书籍是持怀疑态度的，总觉得它们无非是教你冥想、深呼吸那一套老把戏。然而，这本书完全颠覆了我的看法。它没有停留在表面的技巧层面，而是深入探讨了现代职场中压力产生的系统性根源，比如组织结构中的不合理授权、目标设定的模糊性等等。书中引入了多个心理学模型，比如“ABCDE压力应对模型”，并配有大量的案例分析，让我清晰地看到自己以往应对压力时的思维误区。它指导我如何进行“认知重评”，即改变对负面事件的解释框架，这比单纯地放松身体有效得多。特别是关于“设定健康边界”的那一章，对我这种“老好人”性格的人来说，简直是醍醐灌顶。它不是教你如何逃避工作，而是教你如何有策略地管理自己的精力和承诺，从而在不牺牲职业发展的前提下，保住自己的内心平静。这本书的实用性和深度是超乎预期的。

评分☆☆☆☆☆

这本“健康生活丛书”系列的另一本，我之前关注的是《儿童早期发展指南》。那本书简直是新手父母的救命稻草，内容详实到令人咋舌。它不是那种空泛地告诉你“要多陪孩子玩”的鸡汤读物，而是提供了大量基于研究的、具体可操作的建议。比如，关于如何识别不同月龄宝宝的认知发展阶段，书中列出了清晰的里程碑图表，甚至细化到了可以玩什么类型的益智玩具。最让我印象深刻的是，它对“亲子依恋”理论的解读非常到位，让我理解了为什么有时需要坚持“回应式养育”，而不是一味地遵循老一套的“哭声置之不理”理论。书中还穿插了很多专家访谈和常见问题解答，把那些让人抓耳挠腮的育儿困惑——比如宝宝夜醒频繁怎么办，辅食添加的顺序——都讲得明明白白。读完后，我感觉自己不再是那个面对新生儿手足无措的“野生父母”了，而是有了一套科学的育儿框架，这极大地增强了我的自信心。它强调的不是完美育儿，而是科学且充满爱的养育方式，这对我来说价值巨大。