悦读生活：怀孕圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健康生活编委会 编

图书标签:

• 孕期指南
• 孕妇必读
• 备孕
• 孕期保健
• 育儿知识
• 母婴健康
• 怀孕
• 产检
• 新生儿护理
• 孕期营养

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538475616

版次：1

商品编码：11673681

包装：平装

丛书名： 悦读生活

开本：16开

出版时间：2014-05-01

用纸：胶版纸

页数：208

字数：260000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　了解美好的怀孕过程，健康的妈妈才能生出优质的宝宝。
　　关注孕前、孕期及产后健康，孕蚂妈每周的身体变化，胎宝宝每天的生长发育。

内容简介

　　怀孕是一个自然而美好的生理过程，只要掌握一定的孕育知识，放松心情，就一定能拥有一次美好的怀孕与分娩经历！《悦读生活：怀孕圣经》会告诉你胎儿的身高体重、发育情况。从一个小小的卵细胞开始，你可以每天关注他的成长，什么时候醒着，什么时候睡觉，什么时候会动，什么时候能打嗝儿，都能第一时间知道，再也没有必要为胎儿的动静缓急担惊受怕，翻开《悦读生活：怀孕圣经》就能准确把握胎儿的一举一动。
　　《悦读生活：怀孕圣经》全程图解胎儿的发育过程，详细介绍怀孕过程中你与腹中胎儿每周的变化、常见不适和应对方法，产前护理、常规产检项目、孕期饮食及适量运动建议、分娩准备、分娩方式选择和入院时的必要物品，产后护理及母乳喂养等各方面的内容。

内页插图

目录

第一章 孕前准备
备孕阶段
一般健康状况
调整饮食
调整体重
保持良好的情绪
调整避孕方式
重视孕前检查，可预防“胎停育”
孕前营养情况自测表
各种营养素食物来源

第二章 孕期40周同步指导
怀孕1个月
怀孕1～2周(1～14天)
母婴变化
准妈妈的变化
眙儿的变化
生活指导
本周注意事项
最佳受孕时机
正确计算排卵日
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么，怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕1～2周菜谱

怀孕1个月
怀孕3周(15～21天)
母婴变化
准妈妈的变化
眙儿的变化
生活指导
本周注意事项
你的胎儿需要你的好好保护
远离噪声和振动
应回避的工作环境
防辐射服帮你远离辐射
正确使用电热毯
避免与宠物接触
当心食物上的农药
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么，怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕3周菜谱

怀孕1个月
怀孕4周(22～28天)
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
发现怀孕
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕4周菜谱

怀孕2个月
怀孕5周(29～35天)
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
应对旱孕反应
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕5周菜谱

怀孕2个月
怀孕6周(36～42天)
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
生活指导
本周注意事项
体重增加
饮食营养
营养重点
营养需求
吃什么、怎么吃
饮食专家建议
准妈妈的参考餐单
孕6周菜谱

怀孕2个月
怀孕7周(43～49天)
母婴变化
准妈妈的变化
胎儿的变化
……

第三章 分娩过程与产后护理
分娩时的用力
顺产的进程
简单了解剖宫产
产后新妈妈的身体调养

前言/序言

好的，这是一份为您的图书《悦读生活：怀孕圣经》量身打造的、不包含该书具体内容的详细简介。 --- 深入探索：孕育奇迹的全新视角 一本关于生命、成长与自我发现的启示录 书名： （此处请自行填入新的书名，例如：《生命的序章：从心智到环境的孕育准备》） 副标题： （此处请自行填入新的副标题，例如：一份超越身体指南的、关于现代父母心智建设与家庭生态构建的深度手册） —— 迎接生命，重塑自我，构建和谐新家庭的思维框架 —— 序言：当期待成为一场内心的旅程 我们正站在一个充满期待的门槛上。对许多人而言，“怀孕”与“生育”不仅仅是生理过程的堆砌，它是一场深刻的生命哲学转变，是一次心智与情感的史诗级重塑。这本书并非旨在提供详尽的产检时间表或营养素剂量清单。恰恰相反，它致力于引导读者进入一个更宏大、更本质的讨论领域：如何以一种更具觉知、更可持续的方式，迎接新生命的到来，并为这个新生命构建一个稳固而充满滋养的早期环境。 我们深知，市面上的书籍大多聚焦于“做什么”（What to do），而我们更关注“如何成为”（How to be）。本书旨在成为您在面对身份转变、情感波动、以及社会期望时的“心智指南针”。 第一部分：心智的拓荒——身份重塑与心理准备 生命的孕育始于父母内心的准备。当我们期待一个新生命的到来时，我们旧有的自我认知、伴侣关系乃至对未来的规划，都将被彻底颠覆。这部分内容将深入探讨以下几个关键领域： 1. 告别旧我：身份转换的心理学 怀孕是一个“角色扮演”的开始，但它远比一个角色复杂。我们将剖析“准父母”身份的建立过程，探讨如何处理失落感——对未受孕前自由生活的怀念，以及如何健康地整合“照顾者”与“个体”之间的平衡。我们会借鉴发展心理学的理论，帮助读者识别并接纳在预期与现实之间的拉扯，将焦虑转化为建设性的期待。 2. 情绪的潮汐：理解与驾驭孕期的心理风暴 荷尔蒙的剧烈变化不仅仅影响身体，更深刻地作用于情绪系统。本书将提供一套非药物干预的情绪调适框架，侧重于“情绪的命名”和“需求的识别”。我们强调，体验不安、恐惧或狂喜都是正常的。重点在于，如何通过清晰的自我对话，避免被情绪的潮汐裹挟，从而保持心智的稳定锚点。我们将讨论“认知重构”技术，帮助父母从灾难化思维中抽离，聚焦于当下可控的积极行动。 3. 伴侣关系的新契约：从二人世界到三口之家的过渡 伴侣关系是未来家庭生态的基石。怀孕往往会放大关系中潜藏的问题，同时也是深化联结的绝佳时机。本章将提供实用的沟通工具，教授如何在压力下进行“非暴力沟通”的实践。我们探讨如何重建亲密感，如何在育儿理念出现分歧时，建立起相互尊重的协商机制，确保双方在迎接新生命的过程中，仍是彼此最坚实的盟友。 第二部分：环境的构建——超越物质的“养育场域” 孩子的成长环境，远不止于婴儿房的布置和昂贵的玩具。它是一种无形的“场域”，由父母的思维模式、家庭的互动频率以及生活空间的氛围共同编织而成。 1. “无形之物”的教育：从日常互动中培养心智基石 本书深入探讨环境对早期神经发展的影响，但关注点在于“互动质量”而非“物质丰富度”。我们将介绍如何通过有意识的日常对话、眼神接触和触觉反馈，为婴儿的大脑构建安全、可预测的连接路径。这包括如何设计“心智敏感时刻”（Moments of Mindful Engagement），即使在最忙碌的时刻也能进行高质量的联结。 2. 慢下来的艺术：对抗“效率至上”的文化陷阱 现代社会对效率的推崇，常常与育儿所需的“慢节奏”产生冲突。本部分呼吁父母重新定义“有效率”。真正的效率，在于减少不必要的焦虑，并将精力投入到真正滋养生命的核心事务上。我们将提供一套“育儿节奏调整”方案，指导父母如何识别并拒绝那些消耗精力却无益于亲子联结的外部要求。 3. 家庭价值观的灯塔：确立一套清晰的育儿哲学 在信息爆炸的时代，父母每天都会接收到相互矛盾的育儿建议。这本书鼓励读者停止盲目跟从潮流，而是回归家庭自身的核心价值。我们会引导读者进行一系列的价值澄清练习，帮助他们共同确定：“我们希望孩子从我们身上学到什么？”以及“我们希望我们的家庭代表什么？”以此为灯塔，所有关于选择（如喂养方式、睡眠安排等）的决策都将变得清晰而坚定。 第三部分：未来的视野——可持续的父母实践 养育孩子是一场马拉松，而非短跑。本书的最终目标是帮助父母建立一套可持续、不易耗竭的实践体系。 1. 父母的“精力预算”管理 我们不再谈论时间管理，而是侧重于“精力预算”。精力是有限的资源。本章将帮助父母识别哪些活动是“精力投入”（投入后获得更多能量，如深度陪伴），哪些是“精力消耗”（如无谓的争吵或过度规划）。我们将引入“微休息”和“边界设定”的策略，确保父母在奉献自我的同时，也能为自己保留“充电站”。 2. 拥抱不完美：从“完美父母”的神话中解放出来 完美父母的概念是现代焦虑的主要来源。本书坚信，父母的“真实性”远比“完美性”对孩子更有价值。我们会通过真实的案例分享，展示犯错、道歉和修复关系的过程，是如何教会孩子韧性、同理心和自我接纳的。我们教导的是如何成为一个“足够好的父母”（Good Enough Parent），一个会犯错但会成长的榜样。 3. 终身学习者的心态：在变动中保持适应性 世界在变，孩子也在变。养育不是一个知识的终点，而是一个持续学习的过程。本书倡导父母保持开放和好奇的心态，学会批判性地评估新知识，并勇于根据孩子的独特需求调整策略。这是一种对未知保持敬畏和灵活性的能力。 --- 本书面向对象： 所有正在经历或计划经历为人父母过程的人士，特别是那些渴望超越生理指南，寻求更深层次心智准备、情感联结和家庭生态构建的准父母和新手父母。 阅读此书，您将收获的不仅仅是知识，更是一套构建内在稳定性和外部和谐环境的哲学工具，帮助您以全然的觉知，迎接生命中最深刻的奇迹。

评分☆☆☆☆☆

老实说，很多关于“提升自我”的书籍，最终都会导向某种形式的“效率至上主义”，让人感觉越读越累，越想越焦虑。但《悦读生活》彻底反其道而行之。它的核心理念似乎在强调“容许不完美”和“享受过程的冗余”。书中花了很大的篇幅来讨论“无用之用”的价值，鼓励读者去培养一些看似完全不符合功利主义标准的爱好，比如收集老旧的明信片、学习一门早已失传的方言，或者仅仅是单纯地发呆。这些“无用”的活动，恰恰是滋养创造力和内心丰盈感的沃土。我一直觉得自己是个实用主义者，对这种“浪费时间”的行为嗤之以鼻，但作者的论证方式极其有说服力，她展示了这些看似随机的输入，最终如何以一种意想不到的方式，反哺到生活的核心价值上。这本书更像是一剂温柔的解毒剂，帮我清理了多年来被社会强加的“必须成功、必须高效”的紧箍咒，让我重新获得了“允许自己慢下来”的道德许可。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，当我翻开这本书时，原本是抱着一种“又一本鸡汤文”的怀疑态度的，毕竟市面上这类书籍多如牛毛。然而，这本书的视角和深度完全超出了我的预期。它并非停留在表面的“积极心态”上，而是深入探讨了“如何构建一个可持续的、滋养个体的生活系统”。最让我震撼的是其中关于“环境心理学”的探讨——作者详细分析了我们居住和工作环境的色彩、光线、声音甚至气味如何潜移默化地影响我们的情绪和决策。我立刻去重新布置了我的书房，把那些杂乱无章的旧物清理掉，换上了柔和的暖光源，那种物理空间的焕然一新，竟然同步带来了精神上的轻盈感。作者的论述逻辑严密，引用了大量跨学科的佐证，使得整本书读起来既有理论深度，又不失可操作性。它教会我如何有意识地去“设计”我的生活空间，让每一个角落都成为支持我实现内心平静的盟友，而不是徒增压力的来源。这已经不再是一本关于“生活技巧”的书，它更像是一本关于“生命空间重塑”的哲学宣言。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到耳目一新的是它对“人际连接”和“独处质量”之间平衡的探讨。它没有提倡完全的隐居避世，也没有鼓吹无限制的社交狂欢，而是非常精妙地描绘了“有质量的连接”应该如何建立。作者指出，真正的亲密关系，恰恰建立在双方都能坦然面对和分享彼此“不完美”的那一部分之上。书中介绍的几种“深度对话练习”，非常有操作性，我尝试着和我的伴侣进行了一次，我们不再仅仅讨论生活琐事和账单，而是开始探索彼此内心深处最微妙的情感涟漪，那种感觉像是老旧的友谊被注入了全新的、更深层次的理解。此外，书中关于如何“独处而不孤独”的章节，更是精妙绝伦，它教导我们如何将独处时间转化为一场与自我灵魂的盛宴，而不是一种被动的放空。这本书的结构组织得非常清晰，章节之间层层递进，读完后感觉就像是完成了一次对自身生活哲学的全面体检和升级，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格实在是太独特了，它完全抛弃了那种一本正经的说教腔调，而是以一种近乎散文诗般的笔触，勾勒出现代人精神困境的众生相。我特别欣赏作者对于“碎片化时间”的重新定义。我们总是懊恼于时间被切割得支离破碎，但作者提出，正是这些微小的、看似无用的“间隙”，才是我们真正能够掌握、用来进行自我修复的宝贵资源。书中用了一个非常形象的比喻，将这些时间比作“记忆的河流中的鹅卵石”，需要我们停下来，仔细摩挲。这种视角转换，瞬间解除了我的“时间焦虑”。我开始学会在等红灯时，不是急着刷手机，而是单纯地感受微风拂过皮肤的感觉；在排队时，不再感到焦躁，而是把它当作一个“强制冥想”的机会。这种对日常瞬间的敏感度提升，使得我的生活质量有了质的飞跃。书中的语言充满了画面感和音乐性，读起来简直是一种享受，仿佛在聆听一场精心编排的室内乐，每一个音符都恰到好处，回味无穷。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，尤其是它对“慢生活”哲学的阐述，简直是为我这种常年在快节奏中摸爬滚打的人量身定做的指南。它不是那种空洞地喊着“要放松”的口号书，而是真正深入挖掘了我们为什么会感到焦虑的根源。作者巧妙地将古老的东方智慧与现代心理学研究结合起来，提供了一套切实可行的方法论，让我开始重新审视自己与时间、与工作的关系。比如，书中提到“仪式感”对于构建内心秩序的重要性，我立刻尝试在每天早晨给自己留出十五分钟，单纯地泡一杯茶，不看手机，只是感受热气和茶香。这个小小的改变，居然带来了巨大的平静感，让我一整天的心情都变得稳定许多。这本书的文字功底也令人称道，行文流畅，比喻生动，读起来毫无压力，更像是在与一位睿智的长者进行一次深入的对谈。它没有强迫你做出剧烈的、不切实际的调整，而是引导你循序渐进地找到属于自己的“悦读”节奏，无论是阅读一本经典，还是仅仅观察窗外的一片云彩，都成了一种滋养灵魂的方式。我已经把它推荐给了我那位总是在抱怨“没时间”的朋友，相信她也能从中找到属于自己的那份宁静。