如何殺死心中的怪物：擺脫不安和恐懼的心理技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 韓德賢 著，樸娟娥 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 焦慮
• 恐懼
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 心靈成長
• 個人成長
• 心理健康
• 剋服恐懼

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787514611175

版次：1

商品編碼：11685194

品牌：讀品聯閤（TASTEFUL READING）

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-05-01

用紙：輕型紙

頁數：200

套裝數量：1

字數：123000

産品特色

編輯推薦

　　要讓你“心中的怪物”接管你生活中任何一天！
　　人生短暫，絕對不要浪費心思和精力在害怕與恐懼中糾結！
　　教你成功打敗隱藏在人類心中的根源性恐懼，讓我們活齣自在人生。

內容簡介

　　《如何殺死心中的怪物：擺脫不安和恐懼的心理技巧》作者韓德賢通過不同體育選手的心理谘詢案例，揭示他們是怎樣緩解焦慮、剋服負麵情緒、度過低潮期的。
　　焦慮、自卑情結、憂鬱癥、恐懼癥、強迫癥等現象都是存在於現代人心中，影響現代人生活的怪物。這本書會帶領讀者一起探究隱藏在人們心中的這些怪物，並嚮讀者揭示打敗這些怪物的方法。
　　作者過去十年間開拓瞭體育精神病學這個領域。在這本書中，作者列舉的每個韓國體育選手的生活要比我們任何人的都緊張，他們所承受的心理壓力也比任何人都大。
　　為瞭幫助那些同樣在睏境中掙紮的讀者盡快走齣來，作者提供瞭體育選手所使用的精神訓練法，以期能夠對這些讀者有所幫助。

作者簡介

　　韓德賢，體育精神醫學專傢。現任中央大學精神健康醫學係副教授和LG、雙子職業棒球隊的心理主治醫師。畢業於韓國中央大學醫學院，曾在哈佛大學醫學院腦科研究所任專職研究醫生，後從師於波士頓大學運動心理學巨匠倫納德·蔡奇科夫斯基（Leonard Zaichkowsky）,並與其共同進行過各類醫學研究。是國際運動精神醫學會正式會員，曾擔任韓國主力棒球隊和籃球隊的心理治療醫生。除運動精神醫學外，韓德賢還緻力於研究“少兒·青少年網絡中毒”問題，是韓國中央大學醫院“遊戲沉迷谘詢治療中心”的治療隊長。

精彩書評

　　★在世界性的舞颱，接觸先進的足球技術讓我更加深刻地體會到瞭體育精神病學的必要性。剋服恐懼和壓力，尋求心裏安定也是選手的實力。我相信這本書可以在賽場上、日常生活中幫助我成為更堅強的自己。
　　——李青龍　英國博爾頓漫遊者隊　邊鋒

　　★10年來作者一直在為職業選手做心理治療，探究他們內心的挫摺，為他們提供剋服的方法。通過作者10年來的治療故事，讓我們認識到瞭選手們在競技體育中犯下的失誤和我們在人生中犯下的錯誤並無不同。所以這本書也可以說是對我們心中的那頭怪物做的觀察筆記和剋服記錄。
　　——金東锡　韓國《朝鮮日報》記者

　　★作者不僅幫助我提高瞭比賽能力，也幫助我麵對在人生這個賽場。對我來說他是我的心靈導師，也是慈愛的兄長。我像所有因為心中的那頭怪物而苦惱的人推薦這部充滿瞭對體育的熱情和作者人格魅力的書。
　　——奉俊根　韓國ＬＧ雙子隊投手

目錄

第一章 尋找心中的怪物
情結造就瞭我
什麼是自我同一性
是低榖，還是窒息
意念飄忽的人們
自負與自卑之間
我們害怕的事情
不堪迴首的記憶
自信還是自負
當把他人的視綫堆積在心裏的時候
● 想成為職業選手就要學會管理自己的數據
第二章 如果想變得更強大
不要混淆專注和興趣
用 “常規” 代替“運氣”
他們是怎樣擁有“強心髒”的
“一定會變好”的陷阱
沒有幸福的完美主義
即使很小的成功，大腦也會記住
此時此刻最珍貴
對方和我一樣害怕
● 在實戰中緩解緊張
第三章 怎樣解開心靈的枷鎖
消極想法的分類迴收
專注於均衡的生活
機會隨危機而來，危機隨機會而至
無法獨立的老小孩
為什麼就算在一起還是會覺得孤獨
羨慕是一種有益的刺激劑
怎樣享受工作
相愛時，情感轉移的重要原因
暫時停下奔跑的腳步
● 明星選手的五大行為習慣
第四章 從關係中尋找幸福
調整自己，適應新角色
優秀的領導者有什麼不同
我們將走嚮哪裏
亦近亦遠的距離
溝通真的“通”瞭嗎
我溝通瞭，用沉默
● 更有效的指導方法
後記
緻謝
附錄

精彩書摘

　　尋找心中的怪物
　　第一章
　　情結造就瞭我
　　“醫生，我的心裏好像有隻怪物。不管我想做什麼，它都會冒齣來。平時，這隻怪物安安靜靜地藏在某個角落，隻有做決定的瞬間纔會‘嗖’地跑齣來抓住我。我真不知道該怎麼辦纔好。”
　　京畿道最棒的高爾夫球選手對我說瞭這些話。他的球技達到瞭可以參加職業高爾夫球比賽的程度，雖然他隻是一名半職業高爾夫球選手。我剛開始打高爾夫球沒多久，就在球場遇到瞭他。他為職業選手指導打球的技巧，實力非常強。得知他是半職業選手時，我感到非常驚訝。
　　有一天，他來醫院找我。當時，他在職業考試中失敗，垂頭喪氣的。他失敗的關鍵原因是壓力太大。
　　每次考試，打到最後一個球洞或者倒數第二個球洞時，他總是齣現失誤。一到比賽最後階段，他的腦海中就會齣現這些想法：“如果這次又失敗瞭怎麼辦？”“如果這一球洞的杆數多的話，可能又要失敗瞭。”他的內心充滿瞭不安，導緻無法發揮真正的實力。消極的自我暗示使他的自信心隨風而逝，球也打到莫名其妙的地方去瞭。
　　他的不安來源於對分數的在意，如果像平時一樣打最後一杆，他一定會通過考試的。明白這一點後，他産生瞭更加強烈的遺憾感。
　　“經過五六次失敗，我終於明白，不安的心纔是我失敗的原因。後來，我嚮前輩們請求幫助並開始進行冥想，努力讓自己變得沉著。但是，無論我怎麼努力，不幸還是會發生在最後一道關卡。我自己一個勁兒地想也想不明白，隻好來找醫生瞭。”
　　通過與他的交流，我瞭解到很多事情。他的傢庭、與前輩們之間的關係、撫養傢庭的重擔等，他把自己的處境和內心的想法毫無保留地說瞭齣來。
　　“我覺得一定要賺很多錢纔行，但我又會想‘我賺那麼多錢乾什麼，賺瞭錢也得如數貼補傢用，為什麼非得我賺錢不可呢？’我覺得自己很委屈。可是，每次有這種想法，自責感也會隨之産生，因為我覺得這個想法很對不起傢人。”
　　經過幾次談論，他覺得雖然做不成職業選手令人惋惜，但成為職業選手後也會感到孤獨；雖然覺得隻有他自己吃苦很委屈，但也因為這個想法産生瞭強烈的負罪感，生活在痛苦之中。
　　他所說的“心中的怪物”其實就是他的過去、現在、未來交織在一起的情結。在他心裏隱藏著難以解開的情結。
　　為剋服情結而存在的東西
　　我們和這位高爾夫球選手一樣，每天都要與各種情結相遇。這些情結常常誤導人們認為隻有自己生活在水深火熱的環境裏。不管做什麼，努力生活的我們卻得不到相應的迴報，麵對這個現實，人們甚至會怒火中燒。
　　平復憤怒的心情再迴頭看的話，你又會發現，其實你沒有像其他人一樣熱情地生活，你所有的不幸都是因為自己。而你的這些想法都來自於你的情結。
　　情結是通過行為或感知影響自己的無意識的情感概念。它與自卑感的關聯性很大，與喜、怒、哀、樂等情感也有一定的關聯性。雖然也有一部分例外，但大體來說，大部分情結都是為瞭被剋服而存在的。當我們為戰勝與結果毫無關係的情結而努力時，生命就有瞭意義。
　　說起體育，情結就不難理解瞭。體育競技有難以剋服的規則，即製定情結，選手們能在剋服它的過程中感受到成功與失敗的兩麵性。像不用手打而用腳踢的足球、用長度大於1米的細長棍子擊打比拳頭還小的棒球等，人們特意為這些項目製定煩瑣、睏難的規則，然後在規則內挑戰自我。人們為剋服這種情結而進行不懈的努力。
　　格鬥發源於羅馬時代的奴隸戰爭；馬拉鬆來源於士兵為瞭告知勝利的喜訊而跑瞭約40韆米。像這些體育項目一樣，情結是我們必須要剋服的東西，同時，它也能變成我們所需的能量。
　　不同體育項目的精神醫學學者
　　在體育精神醫學入門階段，人們總會産生這樣的問題，即“我是誰？我為什麼要做這件事？”很多教練和選手到現在纔能認清自己、理解自己，因為這個領域的入門期完全受外界操縱。我不是采訪記者，按理說在比賽開始前獲得麵談時間很難，但我總是能做到。在他們眼裏，我是個另類。
　　當時，我認為體育界需要我。可是實際上，運動選手們和其他體育界的人都用傲氣十足的眼神看著我。他們的眼神在對我說：“你這人到底是乾什麼的？”每當外界評價與自我評價發生衝突時，內心深處的那個情結就有露麵的機會瞭。每當被情結摺磨的時候，我總是一邊問著自己“我是誰？為什麼要做這樣的事？”一邊忍受艱難的時光。
　　目前，韓國的體育精神醫學還處在初期階段，我的情結仍然激烈地活動著。
　　“如果不是偶遇醫生，而是特意前來拜訪，就更好瞭。”
　　聽到某位全職國傢代錶選手的這句真心話後，我找到瞭自己的角色，“我是選手們正在尋找的體育精神醫學學者。”受到這個積極暗示的影響後，無論是夜間的比賽還是在地方舉行的比賽，我都風雨無阻地趕往現場與選手們見麵。就連如私房錢一般珍貴的連休假期，我也會去選手們的訓練場，我幾乎把所有時間都用在瞭訪問選手上。雖然妻子無法理解我，但是，為瞭剋服情結，我依然繼續努力著。
　　什麼是自我同一性
　　“棒球比賽中的擊球靠時機，而投球就是在分散這種時機。”
　　我特彆喜歡美國大聯盟史上獲得最多勝利的左臂投手華倫·史潘（WarrenSpahn）的這句話，因為這句話錶明運動員正確認識瞭自己的角色。事實上，人們很難給自己所做的事情下一個明確的定義。
　　現代社會要求一個人扮演很多的角色。一旦不知道怎樣麵對這些不同角色，就會讓我們感到不安。在社會學中這叫作“角色衝突（RoleConflict）”。角色衝突就是指一個人被要求扮演不同角色時産生的混亂。
　　擔任防守的前鋒
　　自從2002年韓日世界杯上韓國國傢隊進入四強以後，一名球員擔負多重任務的戰術開始風靡韓國足壇。從這時開始，韓國足球的戰術和戰略大部分都會鎖定在這種框架內：身為前鋒還要擔任防守的任務，身為後衛有時要參與進攻。
　　一名深受這種戰術影響的國傢隊選手找到瞭我。韓國國傢青年男子足球隊齣身的他實際上是一名前鋒，但是在比賽中他不僅要負責進攻，還要兼顧防守。在進攻失敗的時候，他首先想到的不是怎樣用進攻挽迴局麵，而是在想怎樣用防守來避免失敗。我反復嚮他強調應把更多的精力放在進攻上，一名前鋒的同一性隻有在進攻的時候纔能得到最好的體現。
　　一名運動員從業餘選手升為職業選手，通常都希望自己的能力可以毫無保留地發揮齣來。作為前鋒，通過進攻來展示自己的實力是再正常不過的事情，但是他卻覺得光靠進攻無法完全顯現自己的能力。如果選手們為瞭得到教練的肯定而強迫自己展現另一種能力，那麼這種強迫感就是在自信下降時齣現的心理狀態。
　　在和選手們麵談的時候，我會將大部分時間用於為他們尋找自我同一性。無論是平時訓練還是比賽，首先要學會尋找自我同一性，即“我是什麼樣的運動員？”一定要找到這一問題的答案，因為隻有這樣，選手纔能在賽場上發揮自己真正的實力。
　　能夠正確認識自我同一性的運動員，即使外部環境發生改變，或者收到瞭消極的反饋，也不會動搖。而那些無法正確認識自我同一性的選手，即便是一點兒流言蜚語也會把他擊垮。自我同一性是心理防綫的根基，會無意識地為你提供“不應該被擊垮”的理由。
　　“我是誰？”
　　當我提齣“你是什麼樣的選手”這個問題時，大部分選手都會有驚慌或者緊張的錶現。選手們的答案也可以分成很多類型，其中反問“你問的是哪方麵”的選手最多。
　　這種類型的選手在平時訓練時不會齣現問題，但是一旦陷入低榖就很難找到正確的解決方法。理由是他們無法認識問題的“主觀核心”。雖然不知道正確的解決方法，但是自我邏輯清晰的選手會很快從低榖期走齣來，因為這些選手能正確地認識到問題齣現的原因。而邏輯不清晰的選手很難認識到是哪裏齣現瞭問題，所以低榖期會比較長。
　　第二種類型是迴答“我想繼續打棒球，我想讓更多人認識我”的選手。這類選手擔心的其實是自己的人氣，而並非是自己的職業生涯有什麼苦惱。我常常會告訴這類選手一個明星選手所要承受的睏難和痛苦。因為光靠毫無意義的嚮往和憧憬，是無法適應艱難而又孤獨的體育選手的生活的。
　　第三種類型是有些莽撞的選手。他們常常迴答得非常理直氣壯——“我是一綫選手”。但是當我問到“為什麼你認為自己是一綫選手”時，他們並不能做齣準確的迴答。這類選手平時很自信，但是也可能在一瞬間受到挫摺。現實中，有些運動員即使備受業界好評，卻仍然是三綫選手，不過這些選手中很少有人真正認為自己是三綫選手，他們的內心中隱藏著自負的情緒。
　　最後就是迴答“我是擊球手”或者“我是一名身手敏捷的選手”的選手。他們可以具體地說齣自己的優點和缺點。像這樣正確掌握自我同一性的選手，在遇到問題時都能很快地解決問題。
　　美國精神病學傢艾裏剋·埃裏剋森（EricErikson）認為，自我同一性是一個包括“對自我特殊性的自覺認識，對人生持續性的無意識的要求，從社會集體中獲得幫助我們剋服睏難的自信等情感”的多元性概念。也就是說，自我同一性是為我們提供達成目標所需能量的精神母體。這樣的能量纔能讓我們敏銳地適應變化多端的社會。
　　……

前言/序言

　　探視我們心中的怪物
　　在醫大上學時，好友羅敏總是一臉擔憂地對我說：“你不知道明天有重要的解剖學考試嗎？你怎麼光想著‘校長杯’籃球賽呢？求求你清醒一點兒吧。即使今天熬夜，能不能通過明天的考試還是個問題呢，你現在到底在乾什麼？”
　　那時，我的書包裏沒有一本專業課書籍，全是一些關於籃球的書，再加上一兩件滿是汗漬的籃球服。
　　20年前，我不知道自己為什麼要學醫，不知道以後要成為什麼樣的醫生，也無法確定這條路到底適不適閤我。我不但不能承受日積月纍的功課，而且對自己的信心也不足。當時，補考名單中總能看到我的名字。我像逃似的離開瞭韓國，前往美國學英語，沒想到在那裏遇到瞭意想不到的幸運。
　　一次偶然的機會，我在賓夕法尼亞大學圖書館有瞭巨大的發現。《美國精神病學》雜誌上刊登瞭一篇名為“體育精神病學概論”的文章。看瞭這篇文章我纔知道，世界上還有很多和我有著相同想法的人。之後，我對未來的規劃逐漸清晰。我的腦海中有瞭“體育精神醫學學者”這樣的概念。從那時起，我不再茫然或感覺不安，因為我有瞭清晰的目標。為瞭實現這個夢想，我開始奮力奔跑。
　　當時，有關體育精神醫學的資料甚少。但是對體育的一腔熱情讓我覺得無論如何都要做點什麼。首先，每天早上在課長上班之前，我都會通讀三份體育報刊。即使在急救室熬瞭一整夜，我也會去瞭解前一天的體育競賽內容和選手們的身體狀態。留學期間，我會為瞭看一眼從韓國遠道而來參加比賽的選手，背著妻子坐上從波士頓飛往佛羅裏達的飛機。
　　迴想過去沉迷於體育精神病學的這10年時間，我總會很驚奇，到底是什麼讓一個人能有這樣徹底的改變呢？
　　想解答這個問題，先要迴答一個根本性的問題，即“我是誰”。從剪下臍帶來到世上的那一刻起，我們就在尋找這個答案。每一次我在做心理谘詢的時候，也總會提這樣的問題——“我是誰”。認識“我是誰”的過程會幫助現代人解決不安、恐懼、孤獨、憂鬱等精神問題。
　　體育賽事常常被人們稱為沒有劇本的電視劇，其中匯集瞭人間的喜、怒、哀、樂。那些挑戰自己極限的選手們，總會讓我們看到震撼人心的勝利，讓我們得到情感上的升華。體育是身體和精神的結閤體，從精神層麵上可以視為人生的彩排或者是壓縮版。這樣看來，沒有什麼活動比體育比賽更能集中反映人的心理活動瞭。
　　體育比賽中的選手和需要在激烈競爭的社會中生存的現代人很相似。選手內心的痛苦大部分都是因為沒能取得自己所期望的成績。選手們最難過的是所有努力在一瞬間付之東流。我們的人生也是如此，生活難免會遭遇逆境，即使你竭盡所能也無法獲得滿意的結果。再加上周圍那些懷疑的目光、譴責的聲音，會讓我們更加無法釋懷。這時候大部分人會絕望地審視自己。我為什麼要如此努力？為什麼會有這樣的目標？我們這樣問自己，通過這些疑問一點兒一點兒地認識自己。
　　書中所提到的發生在選手們身上的故事和我們的人生非常相似。通過這些故事，去尋找我們內心的怪物，這些故事會成為幫助我們尋找自我同一性的有利綫索。
　　在激烈的競爭中如履薄冰的上班族；每天投齣數十份簡曆、因為看不到未來而愁眉不展的年輕人；上網成癮的青少年；每到節日就要承受精神和肉體雙重壓力的主婦們……這些人的故事其實就是我們所有人的故事。不一定非要用“自我危機”這個詞來形容，我們也知道現代社會的嚴酷讓人的生活變得越來越頹廢。那些因為憂鬱癥而放棄生命或者因為恐懼癥而度日如年的藝人們的故事，已經不再隻是裝飾報紙和雜誌版麵的娛樂新聞瞭。
　　在青少年時期，我曾有這樣的一個疑問：“我為什麼而活？”我把這個問題寫在紙上，深刻地思考瞭一番。後來有人在那張紙的邊角上寫瞭這樣一句話：“為瞭解答這個問題而活。”寫這句話的人是我的爸爸——那個曾經和我有過相同的疑問、至今還在尋找答案的人。
　　是啊，誰能明確地迴答這個人生的本質問題呢？可能連我們知道的那些聖人、君子都無法完全掌握自我同一性。人都是在不斷提齣疑問尋求答案的過程中一點兒一點兒地認識、確認、領悟自我同一性的。
　　希望這本書能夠為那些為“我是誰”而苦惱，力求找到答案的人提供一些幫助。

《內心風暴：駕馭情緒迷霧，重塑平靜人生》 你是否曾被無形的恐懼纏繞，在不安的深淵中徘徊，讓那些盤踞心頭的“怪物”消耗著你的精力，剝奪瞭你的快樂？你是否渴望找到一條清晰的路徑，擺脫情緒的陰影，重拾內心的寜靜與力量？ 《內心風暴：駕馭情緒迷霧，重塑平靜人生》是一本專為那些渴望戰勝內心衝突、擁抱積極生活的人們量身打造的指南。這本書並非提供一套僵化的“殺死怪物”的公式，而是引導讀者踏上一段深入自我探索的旅程，理解情緒的本質，學習實用的心理工具，最終學會與內心的挑戰和諧共處，而非陷入無休止的對抗。 本書核心理念：理解，而非消滅；駕馭，而非壓製 我們常常將負麵情緒視為必須徹底根除的敵人，而這本書提供瞭一個全新的視角：這些“怪物”，實際上是我們內心某些需求未被滿足、某些創傷未被療愈的信號。它們的存在並非全然的壞事，而是我們成長和自我認知的重要契機。試圖“殺死”它們，往往隻會讓它們以更隱蔽、更具破壞性的方式捲土重來。 《內心風暴》倡導的是一種更溫和、更具智慧的方法：理解它們從何而來，接納它們的存在，然後學習駕馭它們的力量，將其轉化為成長的養分。這就像學習駕馭一匹野馬，與其試圖將其擊垮，不如瞭解它的習性，與它建立連接，最終讓它成為你前行的夥伴。 深入探索，全麵解析你的“內心風暴” 本書將帶領你一層層剝開情緒的迷霧，深入探究那些睏擾你的不安與恐懼的根源： 情緒的語言： 你是否常常感到被情緒淹沒，卻不知道如何錶達或理解它們？我們將一起學習如何識彆、命名和理解各種情緒，包括那些令人不適的（焦慮、恐懼、憤怒、悲傷），以及那些充滿活力的（興奮、喜悅、好奇）。你將學會將情緒視為傳遞信息的信使，而不是需要被撲滅的火焰。 思維的陷阱： 許多負麵情緒源於我們扭麯的思維模式，比如災難化思維、非黑即白的想法、過度概括等等。本書將詳細剖析這些常見的認知偏差，並提供識彆和挑戰它們的實用技巧。你將學會如何質疑那些讓你痛苦的念頭，用更現實、更積極的視角看待問題。 過去的陰影： 童年經曆、過去的創傷、未竟的遺憾，都可能成為滋生內心“怪物”的溫床。我們將探討如何溫和地麵對和療愈過去的傷痛，理解它們如何影響你現在的感受和行為，並學習如何從中解脫齣來，不再讓過去束縛你的現在。 身體的智慧： 情緒不僅僅停留在思想層麵，它們會在我們的身體裏留下印記。本書將介紹情緒與身體的連接，幫助你識彆身體傳遞的不適信號，並通過呼吸練習、身體掃描等方法，學習如何安撫身體的緊張，釋放積壓的情緒能量。 人際關係的鏡像： 我們在人際關係中常常會遇到衝突和挑戰，這些也往往是內心“怪物”的投射。我們將探討如何處理復雜的人際關係，建立健康的界限，並在互動中找到自我，減少因他人而引發的內心波瀾。 掌握強大的心理工具，重塑你的情緒掌控力 《內心風暴》不僅僅是理論的探討，更是一本行動指南，為你提供瞭豐富的心理工具和實操方法，幫助你將理解轉化為行動： 正念與覺察練習： 學習如何在當下保持覺察，不加評判地觀察自己的思緒和感受。通過引導式的正念練習，你將能夠培養一種“旁觀者”的心態，從情緒的漩渦中抽離，冷靜地審視它們。 認知重構技巧： 掌握如何識彆並挑戰負麵自動思維，用更積極、更具建設性的想法取而代之。我們將學習如何進行“思維辯論”，找到支持你更健康情緒的證據。 情緒調節策略： 學習多種有效的情緒調節方法，包括情緒宣泄（健康的方式）、情緒轉移、情緒接納等。你將找到適閤自己的方法，在情緒波動時能夠迅速有效地穩定下來。 應對焦慮與恐懼的實戰技巧： 針對最普遍的焦慮和恐懼，本書提供瞭具體的操作步驟，例如“暴露療法”的入門概念（在安全可控的情況下逐步麵對恐懼源），“危機應對預案”的建立，以及如何利用“自我安慰”和“積極肯定”來增強信心。 感恩與積極心理學應用： 培養感恩的心態，專注於生活中美好的事物，能夠有效地提升幸福感，減少負麵情緒的侵擾。我們將學習如何將感恩融入日常生活，並運用積極心理學的原理，主動創造快樂。 建立內在支持係統： 學習如何成為自己最好的朋友，培養自我同情心，用理解和善意對待自己。你將學會如何傾聽內心的聲音，並給予自己所需的關懷和鼓勵。 為何選擇《內心風暴》？ 接地氣，不空談： 本書語言通俗易懂，避免使用晦澀的心理學術語，讓你能夠輕鬆理解並應用於生活。 循序漸進，易於實踐： 提供瞭大量的案例分析和步驟清晰的練習，確保你能一步步掌握書中技巧，並從中獲得實際的改變。 強調賦權，而非依賴： 本書旨在教會你一套自我療愈和成長的工具，讓你成為自己情緒的主宰，而不是依賴外部的“救世主”。 麵嚮未來，可持續成長： 提供的不僅僅是解決當前問題的方案，更是一種培養內在韌性和長期幸福的能力。 誰應該閱讀這本書？ 飽受焦慮、恐懼、不安睏擾的人： 無論你的情緒問題是長期存在還是突發性的，本書都能為你提供有效的應對策略。 希望提升情緒管理能力的人： 想要更好地理解和控製自己的情緒，做齣更明智的選擇。 經曆過生活挫摺，需要重新找迴力量的人： 渴望從睏境中走齣來，重新點燃生活的希望。 對自我成長和心理學感興趣的讀者： 想要深入瞭解自己的內心世界，實現個人價值。 任何渴望內心平靜，追求更充實、更幸福生活的人。 《內心風暴：駕馭情緒迷霧，重塑平靜人生》不僅僅是一本書，它更像是一位值得信賴的朋友，一個睿智的導師，陪伴你穿越內心的迷霧，抵達平靜而有力的彼岸。現在，就翻開它，開始你的內心探索之旅，你會發現，你比自己想象的更強大，更有能力去擁抱一個充滿陽光的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有意思，那種深沉的藍色和跳躍的紅色字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我最近一段時間確實感覺自己被一些莫名的焦慮感纏繞著，晚上總是輾轉反側，白天也提不起精神。市麵上關於心理健康的讀物太多瞭，很多都是大而化之的空泛說教，讀完之後感覺知識點很滿，但實際操作起來卻無從下手。所以我對這本書一開始是抱著一種審慎的期待的，希望它能提供一些切實可行的方法，而不是僅僅停留在理論層麵。從章節的目錄來看，它似乎對“怪物”的定義很寬泛，既包括瞭那種突如其來的恐慌，也涵蓋瞭長期纍積的自我懷疑。我特彆留意瞭其中關於“認知重塑”和“情緒錨定”的章節標題，感覺這可能是它區彆於其他同類書籍的地方。我喜歡那種能讓人真正動腦思考，而不是被動接受信息的書籍，希望這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越那些晦暗的內心迷宮。它的篇幅看起來很紮實，不是那種輕飄飄的速成指南，這讓我覺得作者是真正下過功夫去研究和打磨內容的，這種嚴謹性對於處理心理問題來說至關重要，畢竟人心是極其精密的儀器，容不得半點馬虎和敷衍。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它的結構安排，它像一個精心設計的迷宮，每走錯一步，都會通過一個“齣口”引導你迴到正確的路徑上，但每一次“走錯”都是一次學習。我以前讀過一些自助書籍，它們常常在介紹完理論後，就草草地收尾，留給讀者一個“現在你去試試看”的開放式結局。但這本書不同，它在每個核心技巧介紹後，都會緊跟著一係列非常細緻的“情境模擬”和“自我檢驗清單”。比如，在教授如何應對“災難化思維”時，它不是簡單地說“不要想得太糟”，而是提供瞭一套問句係統，讓你一步步拆解那個最壞的結果，並評估其發生的概率和實際的應對方案。這種腳踏實地的訓練感，讓我感覺自己不是在讀一本消遣的書，而是在上一堂高強度的心理訓練課。我嘗試著在日常的小壓力事件中應用書中的一個關於“情緒標簽化”的方法，發現效果立竿見影，原本會迅速升級為憤怒的情緒，在被我準確地命名為“挫敗感”之後，其強度明顯下降瞭。這種即時反饋帶來的信心提升，是閱讀這本書最大的動力來源。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正讓我感受到其價值的地方，在於它對“持續性維護”的強調。太多心靈雞湯隻告訴你如何“戰勝”一次危機，但這本書卻像一位優秀的教練，教你如何在戰勝之後，建立一個穩定的防禦係統，防止“怪物”捲土重來。它對“自我關懷”的定義，徹底顛覆瞭我以往那種“奬勵式”的看法——以前我總覺得隻有完成瞭一件大事，纔配得上休息。這本書清晰地闡述瞭，真正的自我關懷是一種基礎性的、不附加任何條件的日常習慣，是像呼吸一樣自然的存在。我尤其喜歡其中關於“設定邊界”和“精力預算管理”的章節，這部分內容非常實用，甚至可以擴展到工作和人際關係的管理上。它教會我如何識彆哪些消耗是“值得的投資”，哪些是“不必要的損耗”，並提供瞭一套溫和而堅定的拒絕策略。讀完之後，我感到瞭一種由內而外的力量感，不是那種虛張聲勢的自信，而是一種建立在清晰認知和自律基礎上的穩定感，仿佛為我的內在世界重新鋪設瞭堅固的地基，這比任何一次簡單的“勝利”都要珍貴得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，坦白說，前期有些挑戰性，它並沒有采用那種非常口語化或者極度簡化的敘述方式。相反，作者似乎更傾嚮於用一種冷靜、甚至略帶學術性的筆觸來剖析問題的本質。我花瞭比預期更長的時間去消化前幾章，特彆是關於焦慮産生的神經學基礎和童年經曆對成年心境的影響那一塊。這給我一種感覺：作者不是在簡單地提供“速效藥”，而是在努力構建一個完整的知識體係，讓你明白“怪物”是如何在你體內生根發芽的。這其實是一種更負責任的做法，因為隻有理解瞭成因，纔能談得上有效的乾預。我特彆欣賞作者在引用案例時所展現齣的那種剋製和尊重，沒有將他人的痛苦戲劇化，而是客觀地分析瞭情境和反應之間的邏輯鏈條。當我讀到關於“接納不完美”的論述時，那種豁然開朗的感覺非常強烈，仿佛一直以來都在和自己內心深處的“另一個自己”較勁，而這本書卻溫和地指齣瞭和解的可能性。這本書的價值，我認為在於它提供瞭深度，而不是廣度，它要求讀者付齣專注力，但迴報也相應是深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，可以說是非常獨特，它在保持專業性的同時，又意外地帶有一種文學性的疏離美。作者的遣詞造句，常常能精準地擊中那種難以言喻的內心感受，有些句子我甚至需要反復朗讀幾遍纔能體會其深層的含義。例如，它描述“習得性無助”時的那種沉重和被動感，讓我立刻想起瞭自己過去麵對某些重復性失敗時的麻木狀態。這是一種非常高級的共情，它不是直白地說“我理解你很難過”，而是通過精準的語言描摹，讓你自己意識到“啊，原來我一直以來都是這樣感受的”。這種風格對於那些習慣於深度思考的讀者來說，無疑是一種享受。不過，我也必須承認，對於習慣於快餐式閱讀的讀者來說，這本書可能門檻稍高，因為你無法跳過那些需要沉澱的段落。對我而言，這更像是一本值得反復翻閱的“工具書兼哲學思考集”，每一次重讀，都會因為自身閱曆的增加，而從那些看似晦澀的描述中挖掘齣新的層次和感悟，它具有很強的生命力。

評分☆☆☆☆☆

書還沒有看，應該不錯！

評分☆☆☆☆☆

整點搶的，九塊九，不錯，性價比超高的。書也不錯，希望自己有所收獲！

評分☆☆☆☆☆

希望對自己有用，謝謝京東！

評分☆☆☆☆☆

這本書作者是個體育心理方麵的學者吧，內容主要針對的是競技運動的運動員如何麵對競爭壓力寫的。

評分☆☆☆☆☆

對財務自由的真正理解，有溫暖人生的故事，為我們講述金錢問題的自我解決方法

評分☆☆☆☆☆

書是人類進步的階梯,終生的伴侶,最誠摯的朋友

評分☆☆☆☆☆

這個寫運動員的感覺一般般吧

評分☆☆☆☆☆

這次買瞭好多書，不錯。初心易得，始終難守，願繁華落盡，初心依在。不錯不錯，很劃算，希望店傢多搞活動，期待更多優秀作品，閱讀讓人更容易靜下心來，減輕浮躁。

評分☆☆☆☆☆

買這些書是給我自己看的，因為不懂的怎樣纔能把孩子帶好，希望我通過學習以後能給孩子一個比較好的教育！