幸福妈咪月子保养书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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路博超，袁志红 著

图书标签:

• 月子保养
• 产后恢复
• 孕后护理
• 母婴健康
• 育儿知识
• 新手妈妈
• 产后食谱
• 月子餐
• 孕期准备
• 女性健康

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555211051

版次：1

商品编码：11707773

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：186

内容简介

　　《幸福妈咪月子保养书》介绍了80后妈咪更加注重自身的保养，而月子期又是女性改善体质的黄金期，因此该门类销售前景乐观。《幸福妈咪月子保养书》读者对象是月子期和产后恢复期女性，内容丰富，涉及科学饮食、乳汁管理、运动保健、居家生活、疾病护理、情绪调整、美容瘦身、性生活等方面。最大特点是提供宜忌速查内容，方便产妇快速查阅；提供详尽的月子餐和月子补救方案。附录为新生儿护理知识，便于妈咪坐月子、育儿两不误。文中配有彩图，赏心悦目。

作者简介

　　路博超，中国老教授协会医药专业委员会副秘书长，全国优秀妇科内分泌专家，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科专家。擅长优生优育、不孕不育、月经病、宫颈脱落细胞学及婴幼儿保健。袁志红，长春市妇产医院门诊部主任，主任医师，毕业于白求恩医科大学，从事妇产科临床20余年，擅长妇科疑难病诊治。

目录

第一章 有备无患，轻松迎接宝宝的降临
月子坐得好，幸福跟着跑
月子需要坐多久
月子是重要的生理恢复期
把身体的毛病“坐”掉
不坐月子，后悔一辈子
“洋月子”不能随便坐
小产、流产后也要坐月子
谁来照顾新妈妈
新爸爸是好帮手
保姆、月嫂还是月子中心
充分准备迎战月子
创造良好的月子环境
第二章 月子第1周——恢复身体的关键时期
第1天 生理变化
体重减轻，尿液增多
子宫发生位移
身体器官恢复
下腹部阵发性疼痛
体温略高于正常体温
脉搏和呼吸有所减慢
第1天 住院起居
让病房变得温馨
选择正确的卧姿
下床走动的注意事项
留意产后出血量
重视产后首次大小便
剖宫产特别提醒
第1天 乳汁管理
初乳比金子更珍贵
早开奶有利母婴健康
开奶前不要喂糖水
第1天 饮食调理
月子里的饮食原则
月子里饮食的几大禁忌
产后第一餐该怎么吃
剖宫产新妈妈饮食要注意
一日饮食方案推荐
……
第三章 月子第2周——重点预防腰酸背痛
第四章 月子第3周——继续恢复身体机能
第五章 月子第4周——开始调理老毛病
第六章 月子第5周——体味做妈妈的美妙
第七章 月子第6周——画上月子的圆满句号

远航灯塔：现代职场女性的蜕变与进阶指南 本书聚焦于当代职场女性在职业生涯、个人成长与生活平衡中面临的复杂挑战与机遇，提供一套全面、实用的策略体系，旨在帮助她们突破瓶颈，实现更高层次的自我价值。 --- 第一部分：重塑职场认知——从“打工人”到“价值创造者” 一、职场新常态下的生存法则 本书首先深入剖析了当前全球化、数字化背景下，职场环境发生的根本性变化。我们不再讨论传统的“朝九晚五”，而是探讨如何在高度不确定的VUCA时代，构建可持续的职业发展路径。 “技能折旧率”的应对策略： 强调终身学习的结构化设计。内容涵盖如何识别未来五年内最具市场价值的硬技能（如数据分析、人工智能应用基础）和软技能（如跨文化沟通、复杂问题解决能力），并提供高效学习模型——从“输入”到“内化”再到“输出”的闭环管理。 职业生涯的“组合拳”思维： 摒弃单一线性晋升路径的执念，倡导发展“T型人才”或“π型人才”模型。深入解析如何通过副业、个人品牌建设、跨界项目合作等方式，分散职业风险，并拓宽收入与影响力来源。 重新定义“努力”的内涵： 批判性地审视“无效忙碌”文化。本书提出“杠杆化努力”原则，即如何识别并专注于那些能带来指数级回报的关键任务（High-Leverage Activities），将精力投入到决策制定、资源整合而非琐碎执行上。 二、高情商沟通与影响力构建 职场晋升的核心往往在于人际网络的质量和沟通的说服力。本章将提供一系列超越基础礼仪的深度沟通技巧。 权力动态与影响力地图： 教授如何绘制组织内部的非正式权力结构图，识别关键决策者（Sponsor）和意见领袖（Influencer）。探讨如何在不失真诚的前提下，策略性地展示自己的价值主张，争取资源的倾斜。 冲突管理的艺术： 探讨职场冲突的本质是“需求不匹配”而非“人身攻击”。提供从“非暴力沟通”延伸出的“结构化异议表达法”，确保在坚持立场的同时，维护合作关系。 建立个人叙事（Personal Narrative）： 如何将过去的工作经历、学习成果和未来愿景编织成一个引人入胜的故事，使你在晋升、面试或项目提案时具有无可替代的说服力。 --- 第二部分：超越“角色固化”——实现深度职业与生活整合 三、对抗“隐形天花板”：女性领导力的光谱分析 本部分着重探讨女性在晋升至高层管理岗位时面临的独特挑战，包括刻板印象的束缚和内部化的自我设限。 “被喜爱”与“被尊重”的平衡木： 分析社会对女性领导者的双重标准。提供情境化的演练，指导如何在保持亲和力的同时，坚定地展现权威性和决策力，避免“讨好型领导”陷阱。 战略性地展示弱点： 探讨适度“脆弱性”（Vulnerability）在建立真实领导力中的作用。这不是无保留的抱怨，而是有策略地暴露对某一领域专业知识的不足，从而引导团队成员主动承担并展示其专业价值，实现赋能。 谈判力的精进： 从薪酬谈判到资源分配谈判，本书提供基于“价值锚定”和“ BATNA（最佳替代方案）分析”的系统化谈判框架，帮助女性自信地要求她们应得的回报。 四、时间、精力与注意力的三元管理法 传统的“时间管理”已不足以应对现代职场的复杂性。本书提出更注重“生物节奏”和“心流状态”的精力管理体系。 “精力预算”而非“时间预算”： 引导读者绘制个人精力高峰期与低谷期图谱。强调将最需要认知负荷的任务安排在精力最充沛的时段，并引入“微休息”的科学设计，以防止决策疲劳。 数字排毒与专注力训练： 深入探讨移动设备和即时通讯如何碎片化我们的认知空间。提供一套基于“深度工作”理论的实践工具，包括番茄工作法的高级应用、环境设置以及如何礼貌地设定信息边界。 设定不可协商的“非工作边界”： 这部分强调设定清晰的界限不仅是为了保护个人生活，更是为了确保职业输出的质量。提供实用的脚本，用于与上级和同事沟通，明确工作时间之外的响应标准和期望值。 --- 第三部分：构建长久职业韧性与自我关怀 五、职业倦怠的预防与修复 在高速运转的职场中，职业倦怠是潜伏的“慢性病”。本书将倦怠视为信号，而非失败。 倦怠的早期诊断： 识别认知麻木、情感耗竭和成就感降低的微妙迹象。区分“压力过大”与“意义缺失”这两种不同根源的倦怠。 重建职业意义（Purpose Renewal）： 指导读者回顾最初进入该行业或职位的核心驱动力。如何通过参与指导项目、知识分享或内部创新，重新将日常工作与更大的使命联系起来，恢复内在的驱动力。 专业支持系统的建立： 强调建立由导师（Mentor）、赞助人（Sponsor）和同伴支持小组（Peer Coaching Group）构成的“职业安全网”，确保在关键时刻有可靠的外部视角和情感支持。 六、超越职场：构建多重身份的满足感 本书的最终目标是帮助读者实现职业生涯的“富足感”，即不将自我价值完全捆绑于工作头衔之上。 兴趣的价值投资： 论述培养与职业不直接相关的深度爱好（如艺术、运动、志愿服务）如何反哺认知能力和情绪弹性。这些活动是最好的“认知交叉训练”。 代际影响力与知识传承： 探讨如何将自己积累的经验转化为对后辈的指导，这种传承行为带来的满足感是金钱无法替代的。 --- 本书面向所有处于事业上升期或转型期的职场人士，无论您是正努力打破瓶颈的部门主管，还是寻求平衡点的高级专业人士，本书都将为您提供一套系统化、可落地的工具箱，助您在竞争激烈的现代职场中，不仅生存下来，更能蓬勃发展，实现定义属于自己的职业高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图设计简直是艺术品级别的享受，完全颠覆了我对传统“育儿工具书”的刻板印象。市面上很多月子书，要么内容堆砌得密密麻麻，要么图片粗糙得让人不忍直视。但拿到这本《幸福妈咪月子保养书》后，我几乎爱不释手。它的色彩运用非常柔和、治愈，大量使用了莫兰迪色系，看起来非常舒服，完全符合产后妈妈需要静心养神的状态。最让我惊喜的是，它将复杂的保养流程图文并茂地展示出来，每一个步骤都用清晰的流程图或时间轴标示得清清楚楚。比如，对于产后形体恢复的几个关键阶段，它用对比图清晰地展示了不同时间点应该侧重于哪些运动或拉伸。这种视觉化的呈现方式，极大地降低了阅读和理解的门槛。我不需要花大量时间去啃那些晦涩的文字段落，扫一眼图表就能迅速掌握重点。而且，很多配图都充满了生活气息，不像那种摆拍感很重的样片，让人觉得亲切自然。这种对细节的极致追求，让阅读的过程本身就成了一种享受，而不是一项不得不完成的任务，这对于一个精疲力尽的新手妈妈来说，简直是莫大的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“夫妻共同参与”和“家庭支持系统构建”这块的内容深度，远远超出了我预期的“月子书”范畴，更像是一本高质量的婚姻关系维护指南。很多产后问题的根源，其实都出在伴侣间的沟通不畅和支持不足上。这本书大胆地提出了让“新手爸爸”成为积极参与者的理念。它不是简单地让爸爸帮忙换尿布，而是深入探讨了男性在产后情感支持中的关键角色。比如，书中提供了一份“爸爸必读的产后情绪识别手册”，教爸爸们如何区分妈妈的疲惫、沮丧和真正的产后抑郁的细微信号，并给出了即时反馈的沟通脚本。我丈夫一开始对这些“理论”还有些抵触，但读了书里关于“共同育儿角色重塑”的那几页后，他开始主动参与到我的恢复讨论中来。此外，书中对如何与双方父母沟通界限、如何合理地接受或拒绝外部帮助的建议，也极其中肯实用，避免了许多家庭矛盾的爆发。它真正做到将产后恢复视为一个“家庭项目”，而不是仅仅落在妈妈一个人的肩上。这种关注到整个支持网络建设的视角，让这本书的价值得到了几何级的提升，是真正帮助妈妈“幸福”起来的关键。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在处理新手妈妈的心理健康方面做得非常出色，这一点常常被其他同类书籍所忽略。怀孕和生产本身就是一场巨大的身心考验，产后激素水平的剧烈变化，加上24小时照顾新生儿的压力，很容易让人陷入焦虑和自我怀疑。这本书里专门开辟了一章来谈“妈妈的情绪地图”，它没有空泛地说“你要开心起来”，而是提供了一套非常具体的情绪管理工具。比如，它提到了“五分钟正念练习”，教你如何在喂奶的间隙找到片刻的宁静，用呼吸来锚定自己。我以前觉得这些“玄学”的东西没什么用，但真的尝试了书里教的几种放松技巧后，发现对缓解我的紧张感特别有效。更让我感动的是，作者坦诚地分享了自己也曾经历过的产后低落期，这种“过来人”的真诚，瞬间拉近了与读者的距离。它让我意识到，我的感受是正常的，我不是一个人在战斗。此外，书中还提供了很多实用的社交技巧，教我们如何向家人表达自己的需求，而不是一味地忍耐和委屈。这种关注“内在自我”的深度，让这本书超越了单纯的“身体恢复指南”，更像是一位全方位的产后心灵导师，让我感觉自己被真正地理解和支持了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，特别是关于产后身体恢复的那一部分，简直是为我量身定制的！我记得我生完宝宝后，整个人状态都很低迷，总觉得浑身没劲，恢复得特别慢。这本书里讲的那些食疗方子，我试了几个，效果立竿见影。比如那个用红枣桂圆煮的汤水，以前我都是随便放点材料炖一炖，没什么特别的感觉。但书里详细分析了每种食材的药用价值，还教了不同阶段应该侧重补充什么营养，讲得特别细致，连火候的掌握都有窍门。看完之后我才明白，原来坐月子不是随便吃点营养品就算完事了，它是一个系统工程，涉及到气血的调理、筋骨的恢复，甚至连情绪的稳定都有食材的帮助。我以前总觉得这些都是老一辈人传下来的经验，没什么科学依据，但这本书里结合了现代医学的观点，让那些传统方法听起来更可靠、更科学。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，不像有些书，直接甩给你一堆复杂的食谱，让人望而生畏。这本书的文字很亲切，读起来就像是身边一个经验丰富的前辈在耐心指导你，让人心里特别踏实。它不光教你“吃什么”，更重要的是教你“为什么这么吃”，这种深入的剖析让我对产后调理有了全新的认识，真的是一本非常实用的“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书对“个性化定制”理念的强调，它打破了“一刀切”的传统坐月子模式。过去总有人说，坐月子就得按老规矩来，但每个人的体质、生活环境、甚至生产方式都不一样，怎么可能用同一套标准来衡量呢？这本书做得非常睿智，它不是给出一个固定公式，而是提供了一个“工具箱”。比如，书中详细列举了不同体质（如偏虚寒、易上火、剖腹产等）的妈妈在饮食和日常护理上需要做出的微调建议。它甚至会讨论到现代生活方式对产后恢复的影响，比如如何平衡使用电子产品和传统休息的重要性。当我读到关于剖腹产疤痕护理的那一小节时，感触尤深。它不仅提到了外部涂抹的药膏，还详细解释了深层筋膜放松的重要性，并给出了可以在床上完成的温和手法。这种对个体差异的尊重，让我觉得作者是真正站在读者的角度思考问题，而不是简单地复制粘贴网上的信息。它教会我如何倾听自己身体的声音，并根据自身情况灵活调整保养计划，而不是盲目地跟随潮流或权威。