幸福媽咪月子保養書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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路博超，袁誌紅 著

圖書標籤:

• 月子保養
• 産後恢復
• 孕後護理
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 新手媽媽
• 産後食譜
• 月子餐
• 孕期準備
• 女性健康

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555211051

版次：1

商品編碼：11707773

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：186

內容簡介

　　《幸福媽咪月子保養書》介紹瞭80後媽咪更加注重自身的保養，而月子期又是女性改善體質的黃金期，因此該門類銷售前景樂觀。《幸福媽咪月子保養書》讀者對象是月子期和産後恢復期女性，內容豐富，涉及科學飲食、乳汁管理、運動保健、居傢生活、疾病護理、情緒調整、美容瘦身、性生活等方麵。最大特點是提供宜忌速查內容，方便産婦快速查閱；提供詳盡的月子餐和月子補救方案。附錄為新生兒護理知識，便於媽咪坐月子、育兒兩不誤。文中配有彩圖，賞心悅目。

作者簡介

　　路博超，中國老教授協會醫藥專業委員會副秘書長，全國優秀婦科內分泌專傢，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦科專傢。擅長優生優育、不孕不育、月經病、宮頸脫落細胞學及嬰幼兒保健。袁誌紅，長春市婦産醫院門診部主任，主任醫師，畢業於白求恩醫科大學，從事婦産科臨床20餘年，擅長婦科疑難病診治。

目錄

第一章 有備無患，輕鬆迎接寶寶的降臨
月子坐得好，幸福跟著跑
月子需要坐多久
月子是重要的生理恢復期
把身體的毛病“坐”掉
不坐月子，後悔一輩子
“洋月子”不能隨便坐
小産、流産後也要坐月子
誰來照顧新媽媽
新爸爸是好幫手
保姆、月嫂還是月子中心
充分準備迎戰月子
創造良好的月子環境
第二章 月子第1周——恢復身體的關鍵時期
第1天 生理變化
體重減輕，尿液增多
子宮發生位移
身體器官恢復
下腹部陣發性疼痛
體溫略高於正常體溫
脈搏和呼吸有所減慢
第1天 住院起居
讓病房變得溫馨
選擇正確的臥姿
下床走動的注意事項
留意産後齣血量
重視産後首次大小便
剖宮産特彆提醒
第1天 乳汁管理
初乳比金子更珍貴
早開奶有利母嬰健康
開奶前不要喂糖水
第1天 飲食調理
月子裏的飲食原則
月子裏飲食的幾大禁忌
産後第一餐該怎麼吃
剖宮産新媽媽飲食要注意
一日飲食方案推薦
……
第三章 月子第2周——重點預防腰酸背痛
第四章 月子第3周——繼續恢復身體機能
第五章 月子第4周——開始調理老毛病
第六章 月子第5周——體味做媽媽的美妙
第七章 月子第6周——畫上月子的圓滿句號

遠航燈塔：現代職場女性的蛻變與進階指南 本書聚焦於當代職場女性在職業生涯、個人成長與生活平衡中麵臨的復雜挑戰與機遇，提供一套全麵、實用的策略體係，旨在幫助她們突破瓶頸，實現更高層次的自我價值。 --- 第一部分：重塑職場認知——從“打工人”到“價值創造者” 一、職場新常態下的生存法則 本書首先深入剖析瞭當前全球化、數字化背景下，職場環境發生的根本性變化。我們不再討論傳統的“朝九晚五”，而是探討如何在高度不確定的VUCA時代，構建可持續的職業發展路徑。 “技能摺舊率”的應對策略： 強調終身學習的結構化設計。內容涵蓋如何識彆未來五年內最具市場價值的硬技能（如數據分析、人工智能應用基礎）和軟技能（如跨文化溝通、復雜問題解決能力），並提供高效學習模型——從“輸入”到“內化”再到“輸齣”的閉環管理。 職業生涯的“組閤拳”思維： 摒棄單一綫性晉升路徑的執念，倡導發展“T型人纔”或“π型人纔”模型。深入解析如何通過副業、個人品牌建設、跨界項目閤作等方式，分散職業風險，並拓寬收入與影響力來源。 重新定義“努力”的內涵： 批判性地審視“無效忙碌”文化。本書提齣“杠杆化努力”原則，即如何識彆並專注於那些能帶來指數級迴報的關鍵任務（High-Leverage Activities），將精力投入到決策製定、資源整閤而非瑣碎執行上。 二、高情商溝通與影響力構建 職場晉升的核心往往在於人際網絡的質量和溝通的說服力。本章將提供一係列超越基礎禮儀的深度溝通技巧。 權力動態與影響力地圖： 教授如何繪製組織內部的非正式權力結構圖，識彆關鍵決策者（Sponsor）和意見領袖（Influencer）。探討如何在不失真誠的前提下，策略性地展示自己的價值主張，爭取資源的傾斜。 衝突管理的藝術： 探討職場衝突的本質是“需求不匹配”而非“人身攻擊”。提供從“非暴力溝通”延伸齣的“結構化異議錶達法”，確保在堅持立場的同時，維護閤作關係。 建立個人敘事（Personal Narrative）： 如何將過去的工作經曆、學習成果和未來願景編織成一個引人入勝的故事，使你在晉升、麵試或項目提案時具有無可替代的說服力。 --- 第二部分：超越“角色固化”——實現深度職業與生活整閤 三、對抗“隱形天花闆”：女性領導力的光譜分析 本部分著重探討女性在晉升至高層管理崗位時麵臨的獨特挑戰，包括刻闆印象的束縛和內部化的自我設限。 “被喜愛”與“被尊重”的平衡木： 分析社會對女性領導者的雙重標準。提供情境化的演練，指導如何在保持親和力的同時，堅定地展現權威性和決策力，避免“討好型領導”陷阱。 戰略性地展示弱點： 探討適度“脆弱性”（Vulnerability）在建立真實領導力中的作用。這不是無保留的抱怨，而是有策略地暴露對某一領域專業知識的不足，從而引導團隊成員主動承擔並展示其專業價值，實現賦能。 談判力的精進： 從薪酬談判到資源分配談判，本書提供基於“價值錨定”和“ BATNA（最佳替代方案）分析”的係統化談判框架，幫助女性自信地要求她們應得的迴報。 四、時間、精力與注意力的三元管理法 傳統的“時間管理”已不足以應對現代職場的復雜性。本書提齣更注重“生物節奏”和“心流狀態”的精力管理體係。 “精力預算”而非“時間預算”： 引導讀者繪製個人精力高峰期與低榖期圖譜。強調將最需要認知負荷的任務安排在精力最充沛的時段，並引入“微休息”的科學設計，以防止決策疲勞。 數字排毒與專注力訓練： 深入探討移動設備和即時通訊如何碎片化我們的認知空間。提供一套基於“深度工作”理論的實踐工具，包括番茄工作法的高級應用、環境設置以及如何禮貌地設定信息邊界。 設定不可協商的“非工作邊界”： 這部分強調設定清晰的界限不僅是為瞭保護個人生活，更是為瞭確保職業輸齣的質量。提供實用的腳本，用於與上級和同事溝通，明確工作時間之外的響應標準和期望值。 --- 第三部分：構建長久職業韌性與自我關懷 五、職業倦怠的預防與修復 在高速運轉的職場中，職業倦怠是潛伏的“慢性病”。本書將倦怠視為信號，而非失敗。 倦怠的早期診斷： 識彆認知麻木、情感耗竭和成就感降低的微妙跡象。區分“壓力過大”與“意義缺失”這兩種不同根源的倦怠。 重建職業意義（Purpose Renewal）： 指導讀者迴顧最初進入該行業或職位的核心驅動力。如何通過參與指導項目、知識分享或內部創新，重新將日常工作與更大的使命聯係起來，恢復內在的驅動力。 專業支持係統的建立： 強調建立由導師（Mentor）、贊助人（Sponsor）和同伴支持小組（Peer Coaching Group）構成的“職業安全網”，確保在關鍵時刻有可靠的外部視角和情感支持。 六、超越職場：構建多重身份的滿足感 本書的最終目標是幫助讀者實現職業生涯的“富足感”，即不將自我價值完全捆綁於工作頭銜之上。 興趣的價值投資： 論述培養與職業不直接相關的深度愛好（如藝術、運動、誌願服務）如何反哺認知能力和情緒彈性。這些活動是最好的“認知交叉訓練”。 代際影響力與知識傳承： 探討如何將自己積纍的經驗轉化為對後輩的指導，這種傳承行為帶來的滿足感是金錢無法替代的。 --- 本書麵嚮所有處於事業上升期或轉型期的職場人士，無論您是正努力打破瓶頸的部門主管，還是尋求平衡點的高級專業人士，本書都將為您提供一套係統化、可落地的工具箱，助您在競爭激烈的現代職場中，不僅生存下來，更能蓬勃發展，實現定義屬於自己的職業高度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖設計簡直是藝術品級彆的享受，完全顛覆瞭我對傳統“育兒工具書”的刻闆印象。市麵上很多月子書，要麼內容堆砌得密密麻麻，要麼圖片粗糙得讓人不忍直視。但拿到這本《幸福媽咪月子保養書》後，我幾乎愛不釋手。它的色彩運用非常柔和、治愈，大量使用瞭莫蘭迪色係，看起來非常舒服，完全符閤産後媽媽需要靜心養神的狀態。最讓我驚喜的是，它將復雜的保養流程圖文並茂地展示齣來，每一個步驟都用清晰的流程圖或時間軸標示得清清楚楚。比如，對於産後形體恢復的幾個關鍵階段，它用對比圖清晰地展示瞭不同時間點應該側重於哪些運動或拉伸。這種視覺化的呈現方式，極大地降低瞭閱讀和理解的門檻。我不需要花大量時間去啃那些晦澀的文字段落，掃一眼圖錶就能迅速掌握重點。而且，很多配圖都充滿瞭生活氣息，不像那種擺拍感很重的樣片，讓人覺得親切自然。這種對細節的極緻追求，讓閱讀的過程本身就成瞭一種享受，而不是一項不得不完成的任務，這對於一個精疲力盡的新手媽媽來說，簡直是莫大的慰藉。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書對“個性化定製”理念的強調，它打破瞭“一刀切”的傳統坐月子模式。過去總有人說，坐月子就得按老規矩來，但每個人的體質、生活環境、甚至生産方式都不一樣，怎麼可能用同一套標準來衡量呢？這本書做得非常睿智，它不是給齣一個固定公式，而是提供瞭一個“工具箱”。比如，書中詳細列舉瞭不同體質（如偏虛寒、易上火、剖腹産等）的媽媽在飲食和日常護理上需要做齣的微調建議。它甚至會討論到現代生活方式對産後恢復的影響，比如如何平衡使用電子産品和傳統休息的重要性。當我讀到關於剖腹産疤痕護理的那一小節時，感觸尤深。它不僅提到瞭外部塗抹的藥膏，還詳細解釋瞭深層筋膜放鬆的重要性，並給齣瞭可以在床上完成的溫和手法。這種對個體差異的尊重，讓我覺得作者是真正站在讀者的角度思考問題，而不是簡單地復製粘貼網上的信息。它教會我如何傾聽自己身體的聲音，並根據自身情況靈活調整保養計劃，而不是盲目地跟隨潮流或權威。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書在處理新手媽媽的心理健康方麵做得非常齣色，這一點常常被其他同類書籍所忽略。懷孕和生産本身就是一場巨大的身心考驗，産後激素水平的劇烈變化，加上24小時照顧新生兒的壓力，很容易讓人陷入焦慮和自我懷疑。這本書裏專門開闢瞭一章來談“媽媽的情緒地圖”，它沒有空泛地說“你要開心起來”，而是提供瞭一套非常具體的情緒管理工具。比如，它提到瞭“五分鍾正念練習”，教你如何在喂奶的間隙找到片刻的寜靜，用呼吸來錨定自己。我以前覺得這些“玄學”的東西沒什麼用，但真的嘗試瞭書裏教的幾種放鬆技巧後，發現對緩解我的緊張感特彆有效。更讓我感動的是，作者坦誠地分享瞭自己也曾經曆過的産後低落期，這種“過來人”的真誠，瞬間拉近瞭與讀者的距離。它讓我意識到，我的感受是正常的，我不是一個人在戰鬥。此外，書中還提供瞭很多實用的社交技巧，教我們如何嚮傢人錶達自己的需求，而不是一味地忍耐和委屈。這種關注“內在自我”的深度，讓這本書超越瞭單純的“身體恢復指南”，更像是一位全方位的産後心靈導師，讓我感覺自己被真正地理解和支持瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，特彆是關於産後身體恢復的那一部分，簡直是為我量身定製的！我記得我生完寶寶後，整個人狀態都很低迷，總覺得渾身沒勁，恢復得特彆慢。這本書裏講的那些食療方子，我試瞭幾個，效果立竿見影。比如那個用紅棗桂圓煮的湯水，以前我都是隨便放點材料燉一燉，沒什麼特彆的感覺。但書裏詳細分析瞭每種食材的藥用價值，還教瞭不同階段應該側重補充什麼營養，講得特彆細緻，連火候的掌握都有竅門。看完之後我纔明白，原來坐月子不是隨便吃點營養品就算完事瞭，它是一個係統工程，涉及到氣血的調理、筋骨的恢復，甚至連情緒的穩定都有食材的幫助。我以前總覺得這些都是老一輩人傳下來的經驗，沒什麼科學依據，但這本書裏結閤瞭現代醫學的觀點，讓那些傳統方法聽起來更可靠、更科學。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，不像有些書，直接甩給你一堆復雜的食譜，讓人望而生畏。這本書的文字很親切，讀起來就像是身邊一個經驗豐富的前輩在耐心指導你，讓人心裏特彆踏實。它不光教你“吃什麼”，更重要的是教你“為什麼這麼吃”，這種深入的剖析讓我對産後調理有瞭全新的認識，真的是一本非常實用的“秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“夫妻共同參與”和“傢庭支持係統構建”這塊的內容深度，遠遠超齣瞭我預期的“月子書”範疇，更像是一本高質量的婚姻關係維護指南。很多産後問題的根源，其實都齣在伴侶間的溝通不暢和支持不足上。這本書大膽地提齣瞭讓“新手爸爸”成為積極參與者的理念。它不是簡單地讓爸爸幫忙換尿布，而是深入探討瞭男性在産後情感支持中的關鍵角色。比如，書中提供瞭一份“爸爸必讀的産後情緒識彆手冊”，教爸爸們如何區分媽媽的疲憊、沮喪和真正的産後抑鬱的細微信號，並給齣瞭即時反饋的溝通腳本。我丈夫一開始對這些“理論”還有些抵觸，但讀瞭書裏關於“共同育兒角色重塑”的那幾頁後，他開始主動參與到我的恢復討論中來。此外，書中對如何與雙方父母溝通界限、如何閤理地接受或拒絕外部幫助的建議，也極其中肯實用，避免瞭許多傢庭矛盾的爆發。它真正做到將産後恢復視為一個“傢庭項目”，而不是僅僅落在媽媽一個人的肩上。這種關注到整個支持網絡建設的視角，讓這本書的價值得到瞭幾何級的提升，是真正幫助媽媽“幸福”起來的關鍵。