冥想5分钟，等于熟睡一小时 [Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happ] pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 里克·汉森，[美] 理查德·蒙迪恩著

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冥想
正念
睡眠
大脑科学
神经科学
幸福感
压力管理
心理健康
自我提升
放松

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你会得到大惊喜!!

出版社：江苏凤凰文艺出版社

ISBN：9787539983325

版次：1

商品编码：11708275

包装：平装

外文名称：Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happ

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：250

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　◆睡不好，学冥想！
　　◆只要冥想几分钟的时间，就能高效解除焦虑、疲惫，放松大脑，帮你无视压力，一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。
　　◆读客睡前心灵文库，把睡前的时光还给心灵。
　
　　
　　
　　

内容简介

冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。

本书出版6年来，畅销美国身心灵榜单，迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮，经过全新修订，本书再度火热上市！

翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。

作者简介

里克·汉森博士，美国著名冥想教练，心理学家。因出版本书成为全美受欢迎的冥想教练。

理查德·蒙迪恩博士，神经科学家，从事冥想与脑科学研究30多年。

精彩书摘

仰望头顶的星空，你就体验过冥想了
如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。
近来，人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对大脑加以优化。
如果你想掌握某种技巧，通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，这就好比你想烧一手好菜，就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。因此，如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者，就是指那些虔诚信徒和修道和尚。
虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但是只要你祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派别有关，包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然，其中和科学体系最接近的是佛教。
这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦，减缓各类生理功能紊乱，增强你的幸福感。这其实就是佛教修行中所说的“觉醒之路”的核心，没有什么书能让你读完之后就直接成佛，但是如果能让你对佛陀的大脑和意识有更深入的理解，借助佛陀在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训，你就可以充分发掘自己大脑的潜能，充满快乐和关怀，具备更敏锐的洞察力。
冥想，就是大脑的觉醒
对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根本没时间进行精神锻炼的上班族来说，更需要学会冥想，让大脑觉醒起来。
究竟是什么导致了诞生整个宇宙的大爆炸？如何才能协调量子力学和广义相对论，从而产生一个大统一理论？大脑和意识，尤其是自我意识，究竟是什么关系？最后这个问题之所以可以和其他两个问题相提并论，是因为它们三个一样难以回答。这已经成为当今世界的几大科学谜团。
人类的大脑是在孩童时期发育成熟的，意识也是如此；如果大脑受伤，那么意识也会因此而受损。大脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示，意识是牢固依存于大脑的。
当然，目前还没有任何人知道大脑是怎样被意识塑造的。在这里，你不需要脑电图，也不需要神经科学博士学位，只要直接观察、体验你自己和这个世界，你就会变得更加快乐、更加友善、更加健康。当然，如果能理解究竟大脑是怎样受到影响的，肯定会更有帮助。特别是对于那些根本没时间进行有意识的精神锻炼的上班族，每天24小时、一周7天被工作折磨着，更需要学会冥想，需要优化大脑，让大脑觉醒起来。
佛在冥想前，一样有痛苦
我们人类的大脑极度发达，它提供了肥沃的土壤让这些痛苦长成参天大树。利用冥想优化大脑，就可以锯断痛苦之树。
尽管生活中有很多愉快和喜悦，但同时也有很多不适和悲伤——这些不幸其实都是由基因，或者说是动物（包括人类自己）进化产生的三种不同求生策略所决定的。尽管单纯从求生的角度来看，这些策略的确有效，但它们也带来了痛苦。
简单来说，这些策略就是要保证，当动物（或者人）遇到麻烦、感觉不舒服或者极端痛苦的时候，神经系统会立即发出警报信号，让动物（或者人）远离麻烦。但是由于求生策略本身存在着内在矛盾，所以在实施下述三种策略时，麻烦还是会伴随我们。
切断联系，在自己和外界环境之间建立一个边界；
试图阻止正在发生的改变，以便在小范围内保持内在系统的稳定；
趋利避害，接近机会，摆脱威胁。
大多数动物的神经系统都没人类发达，不会让这些策略产生的警报演变成巨大的悲痛。人类会为未来而担忧，为过去而悔恨，为当下的所作所为而自责。当无法得到想要的，就会失落；当失去钟爱的，就会失望。会因为那些带给我们痛苦的事物而饱受折磨；面对痛苦，我们心烦意乱；面对死亡，我们忧愤交加，一天天地在忧愁中醒来。这些被我们的不愉快和不满所围绕的痛苦，实际上是由我们的大脑营造出来的。注意，是被营造出来的，而不是本来就有的。
因为它们是被营造出来的，所以有希望被解决。之所以这么说，是因为既然大脑是这些痛苦的根源，那么毫无疑问，也可以通过大脑来解决。

前言/序言

《睡眠的智慧：5分钟冥想，唤醒一整夜好眠》你是否也曾辗转反侧，在漫漫长夜中与失眠抗争？是否也曾因白天精力不足，效率低下而感到沮丧？在这个快节奏的现代社会，良好的睡眠已成为一种奢侈。我们渴望深度放松，渴望在短暂的休息中恢复充沛的精力，但现实往往是，无论尝试多少方法，高质量的睡眠似乎总是遥不可及。《睡眠的智慧：5分钟冥想，唤醒一整夜好眠》并非提供一套繁琐的睡眠仪式，也不是推崇需要投入大量时间的复杂疗法。这本书的核心理念在于，我们无需花费数小时来“追赶”睡眠，也无需依赖药物来强行入睡。相反，它将带你踏上一段探索身心内在平衡的旅程，通过一种简单、易学且极其高效的方式——冥想——来解锁你身体和大脑中沉睡的修复能力。书中，我们将深入浅出地探讨睡眠的科学原理，从大脑的运作机制到身体的生理节律，让你明白为何我们如此容易陷入睡眠困境。但本书的重点并非停留在理论层面，而是将其转化为一套切实可行的实践指导。你将了解到，仅仅每天投入短短的5分钟，运用书中教授的精准冥想技巧，就能在你的大脑中引发一系列积极的变化，这些变化将直接影响你入睡的速度、睡眠的深度，以及醒来后的精神状态。想象一下，当夜晚降临，你不再感到焦虑和疲惫，而是能够平静地躺下，让思绪如同轻柔的云朵般飘过。通过这5分钟的冥想，你学会了如何有效地“关闭”大脑的过度活跃模式，摆脱那些萦绕心头的烦恼和杂念。你将发现，你的身体能够更快速地进入放松状态，心率逐渐平缓，呼吸变得深沉而规律。这种由内而外的平静，是通往深度睡眠的钥匙。许多人认为，要获得深度睡眠，就必须经历漫长而宁静的过程。然而，《睡眠的智慧》将颠覆你的认知。书中所介绍的5分钟冥想，并非让你在冥想中“睡着”，而是通过激活大脑的特定区域，模拟并促进深度睡眠时大脑产生的平静波段。当你规律地进行这些练习，你的大脑会逐渐建立起对深度休息状态的“记忆”，并能更轻易地在你躺下后便迅速进入这种理想的睡眠模式。本书的独特之处在于，它将科学研究的成果转化为人人都能掌握的实践技巧。你不需要具备任何冥想基础，也不需要特定的环境或道具。你所需要的，只是那颗想要改变的心，以及愿意为自己付出这几分钟的承诺。你将在这本书中学到：睡眠的科学奥秘：了解失眠的常见原因，以及身体和大脑在睡眠过程中所经历的关键阶段。 “5分钟冥想”的核心原理：揭示为何如此短暂的时间，却能产生等同于长时间深度睡眠的修复效果。精准的冥想技巧：分步指导，让你轻松掌握引导身心进入深度放松状态的具体方法，包括呼吸的调整、身体的放松以及思绪的引导。克服常见睡眠障碍：针对入睡困难、夜间易醒、多梦等问题，提供个性化的冥想解决方案。冥想与生活方式的融合：如何将5分钟的冥想习惯融入日常，成为提升整体生活质量的关键。建立长效睡眠模式：理解如何通过持续练习，逐渐调整你的生物钟，让深度睡眠成为一种常态。《睡眠的智慧：5分钟冥想，唤醒一整夜好眠》不仅是一本关于睡眠的书，更是一次关于自我疗愈和重拾活力的邀请。它承诺给你一个简单、可持续、且真正有效的解决方案。告别数羊、告别安眠药，让这5分钟的冥想，成为你通往宁静夜晚和活力白天的最快捷径。是时候，让你的身体和大脑体验真正的休息，重新点燃生命的能量。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

初次看到《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书的书名，我脑海中立刻浮现出一个画面：一个被生活压力压得喘不过气来的人，在短暂的五分钟冥想后，竟然能体验到如同深度睡眠般的宁静与恢复。这个概念对我来说，简直就像是黑夜中的一道曙光。我一直对冥想充满好奇，但常常因为觉得它需要花费大量时间和精力，或者理解起来比较抽象而望而却步。而这个书名，则以一种极具吸引力的方式，将冥想的益处具体化、量化，并且聚焦于我最关注的问题——睡眠。我非常想知道，这本书究竟是如何用科学的语言来解释这个“奇迹”的。它是否会深入剖析冥想对大脑的影响，揭示其背后 the practical neuroscience of happiness（幸福的实用神经科学）？作者是如何将佛陀的智慧与现代科学相结合，创造出一种如此高效且易于实践的方法？书中提供的冥想技巧会是怎样一种形式？是简单的呼吸练习，还是某种特定的观想？我期待这本书能够提供一个清晰、明确的路线图，让我能够轻松地将冥想融入到忙碌的生活中，并且切实感受到它在改善睡眠、提升生活品质方面的强大力量。

评分☆☆☆☆☆

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这个书名，如同一束光，照亮了我被失眠笼罩的生活。我一直在寻求一种简单、有效的方式来改善我的睡眠，但市面上充斥着各种复杂、难以实践的方法，让我感到力不从心。这个书名，则以一种极其精准、诱人的方式，将冥想的益处与我最关心的睡眠问题紧密联系起来，并且用“5分钟”这个极其短暂的时间，承诺了“一小时熟睡”这样巨大的回报，这无疑极大地激发了我的好奇心。我非常想知道，这本书是如何将“Buddha's Brain”这一概念，通过 the practical neuroscience of happiness（幸福的实用神经科学）来解读，并将其应用于改善睡眠的？作者是否会提供一套简单易学、能够在短时间内产生显著效果的冥想练习？是基于呼吸的引导，还是某种特定的观想技巧？我期待这本书能够提供一个清晰、可行的路径，让我能够将冥想轻松地融入我的日常生活，即使每天只投入短短的五分钟，也能享受到深度睡眠带来的身心恢复。我希望这本书能够成为我摆脱失眠困扰，重获充沛精力，从而提升整体生活质量的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，特别是“冥想5分钟，等于熟睡一小时”这几个字，对于像我这样长期被睡眠问题困扰的人来说，简直像是一种福音。我尝试过无数种方法来改善睡眠，从调整作息到各种助眠产品，但效果往往是暂时的，且治标不治本。因此，当看到这个书名时，一种强烈的希望和好奇心油然而生。它用一种非常务实、贴近生活的方式，将冥想这一看似“虚无缥缈”的练习，与“熟睡一小时”这样一个具体、可量化的效果直接挂钩，这极大地降低了我对冥想的门槛，让我觉得它并非遥不可及。我迫切地想知道，这本书是如何解释这个“五分钟冥想，一小时熟睡”的科学原理的？它是否会深入探讨“Buddha's Brain”的概念，以及冥想如何通过改变大脑的神经活动来达到深度放松和睡眠的效果？作者是如何将佛陀的智慧转化为现代人可以轻松实践的方法，并且能在如此短的时间内产生如此显著的效果？我特别希望这本书能够提供一系列简单易行、可操作性强的冥想练习，让我能够立刻上手，并且在实践中真正感受到它带来的改变。我期待这本书能成为我摆脱失眠泥潭，重拾高质量睡眠，以及提升整体生活品质的有力工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了，那种宁静祥和的淡雅色彩，搭配上那个若有所思的佛陀剪影，仿佛在低语着一种超越喧嚣的智慧。我一直对“冥想”这个词怀有莫名的向往，总觉得它藏着一把钥匙，能打开内心深处那片宁静的海。但是，关于冥想的介绍往往晦涩难懂，充斥着宗教术语，让我望而却步。而这个书名，“冥想5分钟，等于熟睡一小时”，则以一种极其务实、贴近生活的方式，瞬间拉近了我和冥想的距离。这不像是某种玄之又玄的修行，更像是一种高效的时间管理术，一种能够解决我睡眠困扰的切实方法。我尤其好奇，为什么短短五分钟的冥想，竟然能带来如此显著的休息效果？是某种生理上的奇迹，还是心理上的巧妙转化？作者是如何用科学来解释这个似乎有些“夸张”的说法，并且将其融入到日常生活中，让普通人也能轻松实践呢？这本书是否会像一位循循善诱的老师，一步步地引导我，从最初的怀疑和不解，到最终的亲身体验和信服？我期待它能给我一个清晰的路径，让我不再因为信息过载而迷失方向，而是能够找到那个最适合自己的冥想方式，哪怕只是每天抽出五分钟，也能重获高质量的睡眠，重新充满活力地面对生活。这本书的标题承诺的不仅仅是睡眠，更是生活品质的提升，而我，正渴望这种改变。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店的架子上看到《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本书时，书名中的“5分钟”和“熟睡一小时”这两个鲜明的对比，立刻吸引了我的目光。作为一名在快节奏生活中常常被睡眠不足困扰的都市人，我一直对那些能够高效利用时间、同时又能带来身心放松的方法充满了兴趣。这个书名似乎提供了一种完美的解决方案，它用一种极其直观的方式，承诺了巨大的回报。我很好奇，这本书是如何将“冥想”这一看似抽象的概念，与“熟睡”这一具体的生理需求联系起来的。它是否会深入浅出地解释冥想背后 the practical neuroscience of happiness（幸福的实用神经科学）？作者是如何将佛陀的智慧转化为可操作的科学方法的？我尤其想知道，它会提供哪些具体的冥想练习，能够在短短的五分钟内达到如此显著的效果？是怎样的科学原理支持了“五分钟冥想等于一小时睡眠”的说法？这本书会不会像一位经验丰富的向导，带领我穿越冥想的迷雾，找到通往内心平静和深度睡眠的道路？我希望它不仅仅是一本书，更是一个能够改变我生活方式的指南，让我能够重新掌控自己的睡眠，重拾生活的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“冥想5分钟，等于熟睡一小时”的表述，简直就是为我量身定做的。我一直以来都饱受睡眠不足的困扰，尝试了各种方法，但效果总是差强人意。而这个书名，以一种极其直观、务实的方式，将冥想的益处具体化，并且聚焦于我最迫切的需求——高质量的睡眠。我被这个“5分钟”和“1小时”的巨大反差深深吸引，并迫切想知道，这背后究竟隐藏着怎样的科学奥秘。这本书是否会深入浅出地解释冥想与大脑的神经科学联系，特别是关于“Buddha's Brain”这一概念，是如何通过激活特定的脑区来促进深度放松和睡眠的？作者又是如何将佛陀的智慧转化为现代人能够轻松掌握、并且能在短时间内见效的实践方法？我期望这本书能够提供一套清晰、详细的冥想练习流程，让即使是冥想新手也能轻松上手，并在短时间内感受到它带来的显著改善。我希望这不仅仅是一本关于冥想的书，更是一个能够切实解决我睡眠问题，帮助我重拾精力充沛生活的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，特别是“冥想5分钟，等于熟睡一小时”这句话，可以说是精准地击中了我的痛点。长久以来，我都在与睡眠质量不佳的斗争中挣扎，尝试了各种方法，但效果总是不尽如人意。所以，当我看到这个书名时，内心深处的那种期待和好奇瞬间被点燃。它用一种极其实在、易懂的方式，将冥想与解决实际问题（睡眠）联系起来，打破了我之前对冥想“高深莫测”的刻板印象。我迫切地想知道，这本书究竟是如何做到这一点的。它是否会深入浅出地解释冥想背后的科学原理，特别是关于“Buddha's Brain”这一概念，是如何与神经科学相结合，来帮助我们改善睡眠的？作者是如何从古老的智慧中提炼出适合现代人，且能在短时间内（仅仅五分钟）就能产生显著效果的冥想方法的？我特别好奇，书中是否会提供具体的、可操作的冥想练习，能够真正地指导我如何实现“五分钟冥想，一小时熟睡”的承诺？这本书会是那种让我读完后就能立刻上手，并且切实感受到改变的指南吗？我非常期待它能成为我摆脱失眠困扰，重拾高质量睡眠，乃至全面提升生活幸福感的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“冥想5分钟，等于熟睡一小时”这部分，如同一个精心设计的钩子，精准地抓住了我这个长期被睡眠问题困扰的读者的注意力。我一直以来都尝试了各种方法来改善睡眠，从调整作息到尝试各种助眠产品，但效果总是时好时坏，且治标不治本。所以，当我看到这个书名时，内心深处的那种渴望和好奇被瞬间点燃了。它没有用那种让人望而生畏的宗教色彩，而是用一种极其科学、理性的方式来解读冥想，特别是将其与“熟睡一小时”这样一个具体、可衡量的效果挂钩。这让我觉得，冥想不再是遥不可及的境界，而是触手可及的，能够解决实际问题的工具。我非常想知道，书中所提到的“Buddha's Brain”这个概念，究竟是如何与神经科学联系起来的？作者是如何从佛教的智慧中提炼出适用于现代人的科学实践方法？是通过什么样的大脑活动机制，能够让短时间的冥想达到深度睡眠的效果？这本书会提供具体的练习指导吗？它会解答我心中关于冥想的所有疑问吗？是简单易懂的科普，还是需要具备一定专业知识才能理解？我对这本书抱有极大的期望，希望它能成为我通往深度睡眠和内心平静的桥梁，让我摆脱失眠的困扰，重新拥有充沛的精力。

评分☆☆☆☆☆

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这个书名，在我看到的第一眼就牢牢抓住了我的眼球。作为一个长期与失眠“搏斗”的个体，我一直都在寻找能够真正有效的解决方案，而这个书名似乎提供了一个近乎完美的承诺：用极少的时间，换取极大的休息效益。这种“高效”的概念，对于生活节奏快、时间宝贵的现代人来说，极具吸引力。我很好奇，这本书是如何用科学的逻辑来支撑“五分钟冥想等于一小时熟睡”这一说法的。它是否会详细阐述冥想对大脑，特别是关于“Buddha's Brain”这一概念的 neuroscientific （神经科学）层面的影响？作者是如何从佛陀的智慧中提炼出切实可行、适合大众的冥想练习，并且能在如此短的时间内产生如此显著的放松效果？我期待这本书能够提供一些具体、可操作的冥想指南，让我能够真正地将它融入到我的日常生活中。是简单的呼吸控制，还是某种特定的意念引导？我希望这本书能够解答我关于冥想的所有疑问，并且让我相信，这不仅仅是一个诱人的口号，而是真正能够改变我生活，提升我睡眠质量的科学方法。

评分☆☆☆☆☆

这本《冥想5分钟，等于熟睡一小时》的书名，对我而言，简直就是一剂强心针，尤其是在经历了一段难以入睡的时期后。我一直对冥想抱有好感，但往往被那些繁复的仪式感和深奥的理论所吓退，总觉得那不是我能轻易触及的东西。然而，这个书名却以一种极其接地气的方式，将冥想的益处量化，并且聚焦于一个我们都极其关注的问题——睡眠。五分钟的冥想，竟然能替代一小时的睡眠？这个说法听起来有些“不可思议”，但同时也激起了我强烈的好奇心。我迫切想知道，这本书是如何用科学的语言来解释这个“魔法”的。它会详细阐述冥想在大脑层面的具体作用吗？会揭示冥想如何影响我们的神经递质，从而诱导深度睡眠吗？书中提供的冥想技巧会是简单易行，适合初学者的吗？还是会需要我投入大量时间和精力去学习？我期待这本书能够提供一个清晰、可操作的指南，让我能够轻松地将冥想融入到我的日常生活，即使只是每天抽出短短的五分钟，也能感受到它带来的改变。我希望这本书能让我明白，冥想并非高不可攀，而是人人都可以掌握的，一种提升生活质量的有效途径，尤其是解决我长期以来困扰我的睡眠问题。

评分☆☆☆☆☆

买了很多书，一直在京东，还没来得及看

评分☆☆☆☆☆

宁静致远，心静如水，不知道我能不能达到这个境界，希望能改善自己的状态。

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好好好哦哈哈哈

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帮别人买的，拿在手上，质感可以的。

评分☆☆☆☆☆

作为plus用户，家里大小用品全部京东搞定。非常感谢京东商城给予的优质的服务，从仓储管理、物流配送等各方面都是做的非常好的。送货及时，配送员也非常的热情，有时候不方便收件的时候，也安排时间另行配送。同时京东商城在售后管理上也非常好的，以解客户忧患，排除万难。给予我们非常好的购物体验。

评分☆☆☆☆☆

读书与充电是一回事，万事俱备，只欠这本好书