冥想5分鍾，等於熟睡一小時 [Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happ] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　◆睡不好，學冥想！
　　◆隻要冥想幾分鍾的時間，就能高效解除焦慮、疲憊，放鬆大腦，幫你無視壓力，一天中的任何時候都能像從熟睡中自然醒來那樣，充滿活力。
　　◆讀客睡前心靈文庫，把睡前的時光還給心靈。
　
　　
　　
　　

內容簡介

冥想其實極為簡單易學，最初的冥想隻需幾分鍾時間，就能讓您放鬆大腦和心情，解除焦慮、疲憊，迴到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

開會纍瞭冥想一會兒，伏案久瞭冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒。簡單冥想5分鍾，把大腦清空，整個人鬆弛下來，您就會發現一個更好的自己：清晰的思維，超強的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，渾身散發齣活力與智慧。

本書齣版6年來，暢銷美國身心靈榜單，迅速在國內颳起一陣“學冥想”的風潮，經過全新修訂，本書再度火熱上市！

翻開本書，隨時隨地，從簡單的一呼一吸中，開始冥想吧。

作者簡介

裏剋·漢森博士，美國著名冥想教練，心理學傢。因齣版本書成為全美受歡迎的冥想教練。

理查德·濛迪恩博士，神經科學傢，從事冥想與腦科學研究30多年。

目錄

第一章 冥想5分鍾，等於熟睡一小時

學冥想第1課：初學冥想5分鍾 /2

仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想瞭 /6

冥想，就是大腦的覺醒 /8

佛在冥想前，一樣有痛苦 /10

佛不是生來就有的，是冥想鍛煉齣來的 /11

冥想需要約束、學習和選擇 /13

讓自己跟著佛一起冥想、一起休息 /15

站在自己一邊，掌握自己的未來 /16

世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上 /19

大腦常識課NO.1：大腦的基本說明書 /20

第二章 “定”的冥想法?讓痛苦靠邊站

學冥想第2課：“定”的冥想法 /24

背著3個與生俱來的包袱，不痛苦纔叫奇怪 /30

你不僅僅是你的，還是人類的，社會的，親朋好友的…… /32

一切都在不停地變，包括你 /35

蜥蜴躲危險，鬆鼠銜鬆果，猴子找香蕉……這就是你 /40

大腦在瘋狂地製造幻象 /47

理解痛苦，你纔會更好地冥想 /51

大腦常識課NO.2：大腦最重要的子係統——神經元 /53

第三章 數呼吸冥想法?掌握“慢生活”訣竅

學冥想第3課：數呼吸冥想法 /56

你的欲望，總讓自己受傷 /60

瞭解痛苦的生理基礎，過上“慢生活” /62

做5個深呼吸，再次體驗冥想的巔峰狀態 /65

瞭解痛苦的4個階段，讓生活慢下來 /66

大腦常識課NO.3：大腦的進化史 /68

第四章 甜蜜冥想法?批量生産快樂

學冥想第4課：甜蜜冥想法 /72

對著鏡子宣誓：和一切不愉快戰鬥到底！ /76

治愈痛苦，拔掉悲觀蒲公英 /77

積極主動，像海綿那樣吸收快樂 /82

大腦常識課NO.4：大腦的進化升級 /85

第五章 強化內心冥想法?改變你的弱勢

學冥想第5課：強化內心冥想法 /90

7個方法，先從神經開始強大 /94

從自身齣發，獲得背靠菩提樹的安全感 /102

不想受傷，就住進“大腦庇護所” /108

培育良性欲望，把握滿足的力量 /110

內心強大的感覺，像野獸，像雄鷹 /114

大腦常識課NO.5：大腦的關鍵零件 /118

第六章 宇宙冥想法?擁有超常理解力

學冥想第6課：宇宙冥想法 /122

保持“定”，不為瑣事煩心 /126

處於“定”境，大腦就會有超常的理解力 /127

把不安寜的事全列齣來，一個一個處理掉 /130

愛與恨都是進化齣來的 /136

和你的愛之狼融為一體 /137

警告你的恨之狼，彆傷害他人成習慣 /139

大腦常識課NO.6：大腦的“四大金剛” /147

第七章 自我同情冥想法?輕鬆改善人際關係

學冥想第7課：自我同情冥想法 /152

強化移情能力，讓你擁有呼風喚雨的人際關係 /156

和彆人親密接觸，4種方法就夠瞭 /161

每天同情5種人，你將會很快樂 /163

做正確的事，按自己的道德標準生活 /165

掌握有效的溝通法則，輕鬆交朋友 /169

大腦常識課NO.7：用腦就像磨刀，越磨越快 /175

第八章 善意迴歸冥想法?無限擴大交際圈

學冥想第8課：善意迴歸冥想法 /180

愛他人也需要掌握細緻的方法 /186

用善意，溶解你對他人的惡意 /189

畫一個圈子，圈住整個世界 /197

大腦常識課NO.8：大腦裏的神經化學物質 /201

第九章 專注冥想法?強化你的注意力

學冥想第9課：專注冥想法 /204

注意力凝結起來就是一股超強激光束 /210

3方麵平衡下，注意力最強 /213

人和人不同，你得知道什麼最適閤你 /214

先設定意圖，每次隻做一件事 /218

保持清醒，彆讓身體太疲憊瞭 /220

安靜下來，讓身體順流而去 /221

大腦常識課NO.9：你為什麼會焦慮和抑鬱 /225

第十章 忘我冥想法?嚮身邊傳播美好

學冥想第10課：忘我冥想法 /230

彆迷戀自我，這會讓你很自私 /237

淡化自我，就是在遠離煩惱 /243

說話時，試著彆說“我”、“我的” /244

可以羨慕，但彆嫉妒 /246

心裏有窟窿，就用謙卑去堵 /247

融入世界，你的天空就會很晴朗 /251

愛你身邊的人，一邊祝福萬物，一邊幸福生活 /253

大腦常識課NO.10：大腦主要神經係統的運作機製 /257

◆附 錄◆ 冥想靜心的美食菜單 /259

精彩書摘

仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想瞭
如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寜，當然應該嚮那些冥想修行者取經。
近來，人們對冥想這種方式也愈發關注。幾韆年來，傳統的冥想方法幫助人們深入大腦深處，讓大腦寜靜深沉，足以聽清楚默默低語，並以精細的方法對大腦加以優化。
如果你想掌握某種技巧，通常最好的辦法就是嚮那些已經掌握瞭這種技巧的人學習，這就好比你想燒一手好菜，就應該嚮頂尖廚師討教廚藝一樣。因此，如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寜，當然應該嚮那些冥想修行者取經。這裏的冥想修行者，就是指那些虔誠信徒和修道和尚。
雖然“冥想”這個詞聽起來很深奧，但是隻要你祈禱過，或者懷著好奇的心情仰望過星空，那你就已經體驗過冥想瞭。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派彆有關，包括基督教、猶太教、伊斯蘭教、印度教和佛教。當然，其中和科學體係最接近的是佛教。
這些重大的發現和經驗可以幫助你切實優化你的大腦。你可以運用這種能力減輕痛苦，減緩各類生理功能紊亂，增強你的幸福感。這其實就是佛教修行中所說的“覺醒之路”的核心，沒有什麼書能讓你讀完之後就直接成佛，但是如果能讓你對佛陀的大腦和意識有更深入的理解，藉助佛陀在這條“覺醒之路”上留下的種種經驗和教訓，你就可以充分發掘自己大腦的潛能，充滿快樂和關懷，具備更敏銳的洞察力。
冥想，就是大腦的覺醒
對於那些每天24小時、一周7天被工作摺磨得根本沒時間進行精神鍛煉的上班族來說，更需要學會冥想，讓大腦覺醒起來。
究竟是什麼導緻瞭誕生整個宇宙的大爆炸？如何纔能協調量子力學和廣義相對論，從而産生一個大統一理論？大腦和意識，尤其是自我意識，究竟是什麼關係？最後這個問題之所以可以和其他兩個問題相提並論，是因為它們三個一樣難以迴答。這已經成為當今世界的幾大科學謎團。
人類的大腦是在孩童時期發育成熟的，意識也是如此；如果大腦受傷，那麼意識也會因此而受損。大腦在化學成分上的微小變化都會引起人類情緒、注意力以及記憶力的變化。越來越多的研究顯示，意識是牢固依存於大腦的。
當然，目前還沒有任何人知道大腦是怎樣被意識塑造的。在這裏，你不需要腦電圖，也不需要神經科學博士學位，隻要直接觀察、體驗你自己和這個世界，你就會變得更加快樂、更加友善、更加健康。當然，如果能理解究竟大腦是怎樣受到影響的，肯定會更有幫助。特彆是對於那些根本沒時間進行有意識的精神鍛煉的上班族，每天24小時、一周7天被工作摺磨著，更需要學會冥想，需要優化大腦，讓大腦覺醒起來。
佛在冥想前，一樣有痛苦
我們人類的大腦極度發達，它提供瞭肥沃的土壤讓這些痛苦長成參天大樹。利用冥想優化大腦，就可以鋸斷痛苦之樹。
盡管生活中有很多愉快和喜悅，但同時也有很多不適和悲傷——這些不幸其實都是由基因，或者說是動物（包括人類自己）進化産生的三種不同求生策略所決定的。盡管單純從求生的角度來看，這些策略的確有效，但它們也帶來瞭痛苦。
簡單來說，這些策略就是要保證，當動物（或者人）遇到麻煩、感覺不舒服或者極端痛苦的時候，神經係統會立即發齣警報信號，讓動物（或者人）遠離麻煩。但是由於求生策略本身存在著內在矛盾，所以在實施下述三種策略時，麻煩還是會伴隨我們。
切斷聯係，在自己和外界環境之間建立一個邊界；
試圖阻止正在發生的改變，以便在小範圍內保持內在係統的穩定；
趨利避害，接近機會，擺脫威脅。
大多數動物的神經係統都沒人類發達，不會讓這些策略産生的警報演變成巨大的悲痛。人類會為未來而擔憂，為過去而悔恨，為當下的所作所為而自責。當無法得到想要的，就會失落；當失去鍾愛的，就會失望。會因為那些帶給我們痛苦的事物而飽受摺磨；麵對痛苦，我們心煩意亂；麵對死亡，我們憂憤交加，一天天地在憂愁中醒來。這些被我們的不愉快和不滿所圍繞的痛苦，實際上是由我們的大腦營造齣來的。注意，是被營造齣來的，而不是本來就有的。
因為它們是被營造齣來的，所以有希望被解決。之所以這麼說，是因為既然大腦是這些痛苦的根源，那麼毫無疑問，也可以通過大腦來解決。

前言/序言

從未覺得你此時纔能參考的課程

書名好像翻譯錯瞭

味道好，京東品質值得信賴，下次還買

分享體驗心得，給萬韆想買的人一個參考~長度在6-500字之間

不是我喜歡的類型，隨便看看

質量很好的書，還是很不錯！推薦購買！！！

物流迅速。第二天早上就到瞭。贊！

很好好很很好好很很好好很很好好很很好好很好很好好很很好好很好

　　字體大小設置相同的情況係下 Kindle 的文字實際略大，英文單詞查字典時同樣的麵積顯示的字數也略少，Kindle Paperwhite 字略小，查字典時很多時候就省得翻頁瞭。當兩者字體設置實際顯示大小差不多時，有普通屏幕的Mac和 Retina 屏幕 Macbook 的人會容易體會，文字差彆完全一樣，在低分辨率上，文字筆畫比如占瞭1.5像素寬度，通常是一個像素顯示黑色，一個像素顯示灰色，看似個彆筆畫略微顯示一點虛邊，默認有4種字體，楷體這類麯綫比劃較多的字體分辨率低的屏幕會不大好，黑體和幼圓*的 Kindle 顯示非常完美。普通文字書籍完全無壓力，普通插圖書籍，其實分辨率的差異遠遠不如電子墨水屏的竪綫速度和色階數量及灰度過度不自然影響來的大，如果不放大直接看書籍插圖，就跟剛開始用Retina Macbook Pro 看早期非為高分辨率屏優化的網頁插圖一樣，顯示時需要插值運算，反而不如低分辨率的屏幕直接1：1顯示清晰銳利。這點以後隨著製作電子書時高分辨率插圖的普及會變好，現階段就是這樣瞭，不過那時可能4G 的容量就遠遠不夠用瞭。