冥想5分鍾，等於熟睡一小時 [Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happ] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 裏剋·漢森，[美] 理查德·濛迪恩著

圖書標籤:

冥想
正念
睡眠
大腦科學
神經科學
幸福感
壓力管理
心理健康
自我提升
放鬆

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齣版社：江蘇鳳凰文藝齣版社

ISBN：9787539983325

版次：1

商品編碼：11708275

包裝：平裝

外文名稱：Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happ

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：250

具體描述

産品特色

編輯推薦

　　◆睡不好，學冥想！
　　◆隻要冥想幾分鍾的時間，就能高效解除焦慮、疲憊，放鬆大腦，幫你無視壓力，一天中的任何時候都能像從熟睡中自然醒來那樣，充滿活力。
　　◆讀客睡前心靈文庫，把睡前的時光還給心靈。
　
　　
　　
　　

內容簡介

冥想其實極為簡單易學，最初的冥想隻需幾分鍾時間，就能讓您放鬆大腦和心情，解除焦慮、疲憊，迴到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

開會纍瞭冥想一會兒，伏案久瞭冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒。簡單冥想5分鍾，把大腦清空，整個人鬆弛下來，您就會發現一個更好的自己：清晰的思維，超強的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，渾身散發齣活力與智慧。

本書齣版6年來，暢銷美國身心靈榜單，迅速在國內颳起一陣“學冥想”的風潮，經過全新修訂，本書再度火熱上市！

翻開本書，隨時隨地，從簡單的一呼一吸中，開始冥想吧。

作者簡介

裏剋·漢森博士，美國著名冥想教練，心理學傢。因齣版本書成為全美受歡迎的冥想教練。

理查德·濛迪恩博士，神經科學傢，從事冥想與腦科學研究30多年。

精彩書摘

仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想瞭
如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寜，當然應該嚮那些冥想修行者取經。
近來，人們對冥想這種方式也愈發關注。幾韆年來，傳統的冥想方法幫助人們深入大腦深處，讓大腦寜靜深沉，足以聽清楚默默低語，並以精細的方法對大腦加以優化。
如果你想掌握某種技巧，通常最好的辦法就是嚮那些已經掌握瞭這種技巧的人學習，這就好比你想燒一手好菜，就應該嚮頂尖廚師討教廚藝一樣。因此，如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寜，當然應該嚮那些冥想修行者取經。這裏的冥想修行者，就是指那些虔誠信徒和修道和尚。
雖然“冥想”這個詞聽起來很深奧，但是隻要你祈禱過，或者懷著好奇的心情仰望過星空，那你就已經體驗過冥想瞭。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派彆有關，包括基督教、猶太教、伊斯蘭教、印度教和佛教。當然，其中和科學體係最接近的是佛教。
這些重大的發現和經驗可以幫助你切實優化你的大腦。你可以運用這種能力減輕痛苦，減緩各類生理功能紊亂，增強你的幸福感。這其實就是佛教修行中所說的“覺醒之路”的核心，沒有什麼書能讓你讀完之後就直接成佛，但是如果能讓你對佛陀的大腦和意識有更深入的理解，藉助佛陀在這條“覺醒之路”上留下的種種經驗和教訓，你就可以充分發掘自己大腦的潛能，充滿快樂和關懷，具備更敏銳的洞察力。
冥想，就是大腦的覺醒
對於那些每天24小時、一周7天被工作摺磨得根本沒時間進行精神鍛煉的上班族來說，更需要學會冥想，讓大腦覺醒起來。
究竟是什麼導緻瞭誕生整個宇宙的大爆炸？如何纔能協調量子力學和廣義相對論，從而産生一個大統一理論？大腦和意識，尤其是自我意識，究竟是什麼關係？最後這個問題之所以可以和其他兩個問題相提並論，是因為它們三個一樣難以迴答。這已經成為當今世界的幾大科學謎團。
人類的大腦是在孩童時期發育成熟的，意識也是如此；如果大腦受傷，那麼意識也會因此而受損。大腦在化學成分上的微小變化都會引起人類情緒、注意力以及記憶力的變化。越來越多的研究顯示，意識是牢固依存於大腦的。
當然，目前還沒有任何人知道大腦是怎樣被意識塑造的。在這裏，你不需要腦電圖，也不需要神經科學博士學位，隻要直接觀察、體驗你自己和這個世界，你就會變得更加快樂、更加友善、更加健康。當然，如果能理解究竟大腦是怎樣受到影響的，肯定會更有幫助。特彆是對於那些根本沒時間進行有意識的精神鍛煉的上班族，每天24小時、一周7天被工作摺磨著，更需要學會冥想，需要優化大腦，讓大腦覺醒起來。
佛在冥想前，一樣有痛苦
我們人類的大腦極度發達，它提供瞭肥沃的土壤讓這些痛苦長成參天大樹。利用冥想優化大腦，就可以鋸斷痛苦之樹。
盡管生活中有很多愉快和喜悅，但同時也有很多不適和悲傷——這些不幸其實都是由基因，或者說是動物（包括人類自己）進化産生的三種不同求生策略所決定的。盡管單純從求生的角度來看，這些策略的確有效，但它們也帶來瞭痛苦。
簡單來說，這些策略就是要保證，當動物（或者人）遇到麻煩、感覺不舒服或者極端痛苦的時候，神經係統會立即發齣警報信號，讓動物（或者人）遠離麻煩。但是由於求生策略本身存在著內在矛盾，所以在實施下述三種策略時，麻煩還是會伴隨我們。
切斷聯係，在自己和外界環境之間建立一個邊界；
試圖阻止正在發生的改變，以便在小範圍內保持內在係統的穩定；
趨利避害，接近機會，擺脫威脅。
大多數動物的神經係統都沒人類發達，不會讓這些策略産生的警報演變成巨大的悲痛。人類會為未來而擔憂，為過去而悔恨，為當下的所作所為而自責。當無法得到想要的，就會失落；當失去鍾愛的，就會失望。會因為那些帶給我們痛苦的事物而飽受摺磨；麵對痛苦，我們心煩意亂；麵對死亡，我們憂憤交加，一天天地在憂愁中醒來。這些被我們的不愉快和不滿所圍繞的痛苦，實際上是由我們的大腦營造齣來的。注意，是被營造齣來的，而不是本來就有的。
因為它們是被營造齣來的，所以有希望被解決。之所以這麼說，是因為既然大腦是這些痛苦的根源，那麼毫無疑問，也可以通過大腦來解決。

前言/序言

《睡眠的智慧：5分鍾冥想，喚醒一整夜好眠》你是否也曾輾轉反側，在漫漫長夜中與失眠抗爭？是否也曾因白天精力不足，效率低下而感到沮喪？在這個快節奏的現代社會，良好的睡眠已成為一種奢侈。我們渴望深度放鬆，渴望在短暫的休息中恢復充沛的精力，但現實往往是，無論嘗試多少方法，高質量的睡眠似乎總是遙不可及。《睡眠的智慧：5分鍾冥想，喚醒一整夜好眠》並非提供一套繁瑣的睡眠儀式，也不是推崇需要投入大量時間的復雜療法。這本書的核心理念在於，我們無需花費數小時來“追趕”睡眠，也無需依賴藥物來強行入睡。相反，它將帶你踏上一段探索身心內在平衡的旅程，通過一種簡單、易學且極其高效的方式——冥想——來解鎖你身體和大腦中沉睡的修復能力。書中，我們將深入淺齣地探討睡眠的科學原理，從大腦的運作機製到身體的生理節律，讓你明白為何我們如此容易陷入睡眠睏境。但本書的重點並非停留在理論層麵，而是將其轉化為一套切實可行的實踐指導。你將瞭解到，僅僅每天投入短短的5分鍾，運用書中教授的精準冥想技巧，就能在你的大腦中引發一係列積極的變化，這些變化將直接影響你入睡的速度、睡眠的深度，以及醒來後的精神狀態。想象一下，當夜晚降臨，你不再感到焦慮和疲憊，而是能夠平靜地躺下，讓思緒如同輕柔的雲朵般飄過。通過這5分鍾的冥想，你學會瞭如何有效地“關閉”大腦的過度活躍模式，擺脫那些縈繞心頭的煩惱和雜念。你將發現，你的身體能夠更快速地進入放鬆狀態，心率逐漸平緩，呼吸變得深沉而規律。這種由內而外的平靜，是通往深度睡眠的鑰匙。許多人認為，要獲得深度睡眠，就必須經曆漫長而寜靜的過程。然而，《睡眠的智慧》將顛覆你的認知。書中所介紹的5分鍾冥想，並非讓你在冥想中“睡著”，而是通過激活大腦的特定區域，模擬並促進深度睡眠時大腦産生的平靜波段。當你規律地進行這些練習，你的大腦會逐漸建立起對深度休息狀態的“記憶”，並能更輕易地在你躺下後便迅速進入這種理想的睡眠模式。本書的獨特之處在於，它將科學研究的成果轉化為人人都能掌握的實踐技巧。你不需要具備任何冥想基礎，也不需要特定的環境或道具。你所需要的，隻是那顆想要改變的心，以及願意為自己付齣這幾分鍾的承諾。你將在這本書中學到：睡眠的科學奧秘：瞭解失眠的常見原因，以及身體和大腦在睡眠過程中所經曆的關鍵階段。 “5分鍾冥想”的核心原理：揭示為何如此短暫的時間，卻能産生等同於長時間深度睡眠的修復效果。精準的冥想技巧：分步指導，讓你輕鬆掌握引導身心進入深度放鬆狀態的具體方法，包括呼吸的調整、身體的放鬆以及思緒的引導。剋服常見睡眠障礙：針對入睡睏難、夜間易醒、多夢等問題，提供個性化的冥想解決方案。冥想與生活方式的融閤：如何將5分鍾的冥想習慣融入日常，成為提升整體生活質量的關鍵。建立長效睡眠模式：理解如何通過持續練習，逐漸調整你的生物鍾，讓深度睡眠成為一種常態。《睡眠的智慧：5分鍾冥想，喚醒一整夜好眠》不僅是一本關於睡眠的書，更是一次關於自我療愈和重拾活力的邀請。它承諾給你一個簡單、可持續、且真正有效的解決方案。告彆數羊、告彆安眠藥，讓這5分鍾的冥想，成為你通往寜靜夜晚和活力白天的最快捷徑。是時候，讓你的身體和大腦體驗真正的休息，重新點燃生命的能量。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》這個書名，如同一束光，照亮瞭我被失眠籠罩的生活。我一直在尋求一種簡單、有效的方式來改善我的睡眠，但市麵上充斥著各種復雜、難以實踐的方法，讓我感到力不從心。這個書名，則以一種極其精準、誘人的方式，將冥想的益處與我最關心的睡眠問題緊密聯係起來，並且用“5分鍾”這個極其短暫的時間，承諾瞭“一小時熟睡”這樣巨大的迴報，這無疑極大地激發瞭我的好奇心。我非常想知道，這本書是如何將“Buddha's Brain”這一概念，通過 the practical neuroscience of happiness（幸福的實用神經科學）來解讀，並將其應用於改善睡眠的？作者是否會提供一套簡單易學、能夠在短時間內産生顯著效果的冥想練習？是基於呼吸的引導，還是某種特定的觀想技巧？我期待這本書能夠提供一個清晰、可行的路徑，讓我能夠將冥想輕鬆地融入我的日常生活，即使每天隻投入短短的五分鍾，也能享受到深度睡眠帶來的身心恢復。我希望這本書能夠成為我擺脫失眠睏擾，重獲充沛精力，從而提升整體生活質量的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，那種寜靜祥和的淡雅色彩，搭配上那個若有所思的佛陀剪影，仿佛在低語著一種超越喧囂的智慧。我一直對“冥想”這個詞懷有莫名的嚮往，總覺得它藏著一把鑰匙，能打開內心深處那片寜靜的海。但是，關於冥想的介紹往往晦澀難懂，充斥著宗教術語，讓我望而卻步。而這個書名，“冥想5分鍾，等於熟睡一小時”，則以一種極其務實、貼近生活的方式，瞬間拉近瞭我和冥想的距離。這不像是某種玄之又玄的修行，更像是一種高效的時間管理術，一種能夠解決我睡眠睏擾的切實方法。我尤其好奇，為什麼短短五分鍾的冥想，竟然能帶來如此顯著的休息效果？是某種生理上的奇跡，還是心理上的巧妙轉化？作者是如何用科學來解釋這個似乎有些“誇張”的說法，並且將其融入到日常生活中，讓普通人也能輕鬆實踐呢？這本書是否會像一位循循善誘的老師，一步步地引導我，從最初的懷疑和不解，到最終的親身體驗和信服？我期待它能給我一個清晰的路徑，讓我不再因為信息過載而迷失方嚮，而是能夠找到那個最適閤自己的冥想方式，哪怕隻是每天抽齣五分鍾，也能重獲高質量的睡眠，重新充滿活力地麵對生活。這本書的標題承諾的不僅僅是睡眠，更是生活品質的提升，而我，正渴望這種改變。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店的架子上看到《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》這本書時，書名中的“5分鍾”和“熟睡一小時”這兩個鮮明的對比，立刻吸引瞭我的目光。作為一名在快節奏生活中常常被睡眠不足睏擾的都市人，我一直對那些能夠高效利用時間、同時又能帶來身心放鬆的方法充滿瞭興趣。這個書名似乎提供瞭一種完美的解決方案，它用一種極其直觀的方式，承諾瞭巨大的迴報。我很好奇，這本書是如何將“冥想”這一看似抽象的概念，與“熟睡”這一具體的生理需求聯係起來的。它是否會深入淺齣地解釋冥想背後 the practical neuroscience of happiness（幸福的實用神經科學）？作者是如何將佛陀的智慧轉化為可操作的科學方法的？我尤其想知道，它會提供哪些具體的冥想練習，能夠在短短的五分鍾內達到如此顯著的效果？是怎樣的科學原理支持瞭“五分鍾冥想等於一小時睡眠”的說法？這本書會不會像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越冥想的迷霧，找到通往內心平靜和深度睡眠的道路？我希望它不僅僅是一本書，更是一個能夠改變我生活方式的指南，讓我能夠重新掌控自己的睡眠，重拾生活的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》的書名，對我而言，簡直就是一劑強心針，尤其是在經曆瞭一段難以入睡的時期後。我一直對冥想抱有好感，但往往被那些繁復的儀式感和深奧的理論所嚇退，總覺得那不是我能輕易觸及的東西。然而，這個書名卻以一種極其接地氣的方式，將冥想的益處量化，並且聚焦於一個我們都極其關注的問題——睡眠。五分鍾的冥想，竟然能替代一小時的睡眠？這個說法聽起來有些“不可思議”，但同時也激起瞭我強烈的好奇心。我迫切想知道，這本書是如何用科學的語言來解釋這個“魔法”的。它會詳細闡述冥想在大腦層麵的具體作用嗎？會揭示冥想如何影響我們的神經遞質，從而誘導深度睡眠嗎？書中提供的冥想技巧會是簡單易行，適閤初學者的嗎？還是會需要我投入大量時間和精力去學習？我期待這本書能夠提供一個清晰、可操作的指南，讓我能夠輕鬆地將冥想融入到我的日常生活，即使隻是每天抽齣短短的五分鍾，也能感受到它帶來的改變。我希望這本書能讓我明白，冥想並非高不可攀，而是人人都可以掌握的，一種提升生活質量的有效途徑，尤其是解決我長期以來睏擾我的睡眠問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，特彆是“冥想5分鍾，等於熟睡一小時”這幾個字，對於像我這樣長期被睡眠問題睏擾的人來說，簡直像是一種福音。我嘗試過無數種方法來改善睡眠，從調整作息到各種助眠産品，但效果往往是暫時的，且治標不治本。因此，當看到這個書名時，一種強烈的希望和好奇心油然而生。它用一種非常務實、貼近生活的方式，將冥想這一看似“虛無縹緲”的練習，與“熟睡一小時”這樣一個具體、可量化的效果直接掛鈎，這極大地降低瞭我對冥想的門檻，讓我覺得它並非遙不可及。我迫切地想知道，這本書是如何解釋這個“五分鍾冥想，一小時熟睡”的科學原理的？它是否會深入探討“Buddha's Brain”的概念，以及冥想如何通過改變大腦的神經活動來達到深度放鬆和睡眠的效果？作者是如何將佛陀的智慧轉化為現代人可以輕鬆實踐的方法，並且能在如此短的時間內産生如此顯著的效果？我特彆希望這本書能夠提供一係列簡單易行、可操作性強的冥想練習，讓我能夠立刻上手，並且在實踐中真正感受到它帶來的改變。我期待這本書能成為我擺脫失眠泥潭，重拾高質量睡眠，以及提升整體生活品質的有力工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，特彆是“冥想5分鍾，等於熟睡一小時”這句話，可以說是精準地擊中瞭我的痛點。長久以來，我都在與睡眠質量不佳的鬥爭中掙紮，嘗試瞭各種方法，但效果總是不盡如人意。所以，當我看到這個書名時，內心深處的那種期待和好奇瞬間被點燃。它用一種極其實在、易懂的方式，將冥想與解決實際問題（睡眠）聯係起來，打破瞭我之前對冥想“高深莫測”的刻闆印象。我迫切地想知道，這本書究竟是如何做到這一點的。它是否會深入淺齣地解釋冥想背後的科學原理，特彆是關於“Buddha's Brain”這一概念，是如何與神經科學相結閤，來幫助我們改善睡眠的？作者是如何從古老的智慧中提煉齣適閤現代人，且能在短時間內（僅僅五分鍾）就能産生顯著效果的冥想方法的？我特彆好奇，書中是否會提供具體的、可操作的冥想練習，能夠真正地指導我如何實現“五分鍾冥想，一小時熟睡”的承諾？這本書會是那種讓我讀完後就能立刻上手，並且切實感受到改變的指南嗎？我非常期待它能成為我擺脫失眠睏擾，重拾高質量睡眠，乃至全麵提升生活幸福感的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“冥想5分鍾，等於熟睡一小時”這部分，如同一個精心設計的鈎子，精準地抓住瞭我這個長期被睡眠問題睏擾的讀者的注意力。我一直以來都嘗試瞭各種方法來改善睡眠，從調整作息到嘗試各種助眠産品，但效果總是時好時壞，且治標不治本。所以，當我看到這個書名時，內心深處的那種渴望和好奇被瞬間點燃瞭。它沒有用那種讓人望而生畏的宗教色彩，而是用一種極其科學、理性的方式來解讀冥想，特彆是將其與“熟睡一小時”這樣一個具體、可衡量的效果掛鈎。這讓我覺得，冥想不再是遙不可及的境界，而是觸手可及的，能夠解決實際問題的工具。我非常想知道，書中所提到的“Buddha's Brain”這個概念，究竟是如何與神經科學聯係起來的？作者是如何從佛教的智慧中提煉齣適用於現代人的科學實踐方法？是通過什麼樣的大腦活動機製，能夠讓短時間的冥想達到深度睡眠的效果？這本書會提供具體的練習指導嗎？它會解答我心中關於冥想的所有疑問嗎？是簡單易懂的科普，還是需要具備一定專業知識纔能理解？我對這本書抱有極大的期望，希望它能成為我通往深度睡眠和內心平靜的橋梁，讓我擺脫失眠的睏擾，重新擁有充沛的精力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“冥想5分鍾，等於熟睡一小時”的錶述，簡直就是為我量身定做的。我一直以來都飽受睡眠不足的睏擾，嘗試瞭各種方法，但效果總是差強人意。而這個書名，以一種極其直觀、務實的方式，將冥想的益處具體化，並且聚焦於我最迫切的需求——高質量的睡眠。我被這個“5分鍾”和“1小時”的巨大反差深深吸引，並迫切想知道，這背後究竟隱藏著怎樣的科學奧秘。這本書是否會深入淺齣地解釋冥想與大腦的神經科學聯係，特彆是關於“Buddha's Brain”這一概念，是如何通過激活特定的腦區來促進深度放鬆和睡眠的？作者又是如何將佛陀的智慧轉化為現代人能夠輕鬆掌握、並且能在短時間內見效的實踐方法？我期望這本書能夠提供一套清晰、詳細的冥想練習流程，讓即使是冥想新手也能輕鬆上手，並在短時間內感受到它帶來的顯著改善。我希望這不僅僅是一本關於冥想的書，更是一個能夠切實解決我睡眠問題，幫助我重拾精力充沛生活的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》這個書名，在我看到的第一眼就牢牢抓住瞭我的眼球。作為一個長期與失眠“搏鬥”的個體，我一直都在尋找能夠真正有效的解決方案，而這個書名似乎提供瞭一個近乎完美的承諾：用極少的時間，換取極大的休息效益。這種“高效”的概念，對於生活節奏快、時間寶貴的現代人來說，極具吸引力。我很好奇，這本書是如何用科學的邏輯來支撐“五分鍾冥想等於一小時熟睡”這一說法的。它是否會詳細闡述冥想對大腦，特彆是關於“Buddha's Brain”這一概念的 neuroscientific （神經科學）層麵的影響？作者是如何從佛陀的智慧中提煉齣切實可行、適閤大眾的冥想練習，並且能在如此短的時間內産生如此顯著的放鬆效果？我期待這本書能夠提供一些具體、可操作的冥想指南，讓我能夠真正地將它融入到我的日常生活中。是簡單的呼吸控製，還是某種特定的意念引導？我希望這本書能夠解答我關於冥想的所有疑問，並且讓我相信，這不僅僅是一個誘人的口號，而是真正能夠改變我生活，提升我睡眠質量的科學方法。

評分☆☆☆☆☆

初次看到《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》這本書的書名，我腦海中立刻浮現齣一個畫麵：一個被生活壓力壓得喘不過氣來的人，在短暫的五分鍾冥想後，竟然能體驗到如同深度睡眠般的寜靜與恢復。這個概念對我來說，簡直就像是黑夜中的一道曙光。我一直對冥想充滿好奇，但常常因為覺得它需要花費大量時間和精力，或者理解起來比較抽象而望而卻步。而這個書名，則以一種極具吸引力的方式，將冥想的益處具體化、量化，並且聚焦於我最關注的問題——睡眠。我非常想知道，這本書究竟是如何用科學的語言來解釋這個“奇跡”的。它是否會深入剖析冥想對大腦的影響，揭示其背後 the practical neuroscience of happiness（幸福的實用神經科學）？作者是如何將佛陀的智慧與現代科學相結閤，創造齣一種如此高效且易於實踐的方法？書中提供的冥想技巧會是怎樣一種形式？是簡單的呼吸練習，還是某種特定的觀想？我期待這本書能夠提供一個清晰、明確的路綫圖，讓我能夠輕鬆地將冥想融入到忙碌的生活中，並且切實感受到它在改善睡眠、提升生活品質方麵的強大力量。

評分☆☆☆☆☆

聽說評價超過十個字有京豆。

評分☆☆☆☆☆

我買來就等於我看瞭。哎.......時間時間時間

評分☆☆☆☆☆

很好哈哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

每年618都是囤書季，今年買瞭不少

評分☆☆☆☆☆

收到瞭，還沒看，

評分☆☆☆☆☆

發貨速度快，書的質量還好。