28天內分泌平衡書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 鬆村圭子 著，林仁惠 譯

圖書標籤:

• 內分泌
• 健康
• 女性健康
• 激素平衡
• 飲食
• 營養
• 健康生活
• 自我保健
• 28天
• 身心健康

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512635838

版次：1

商品編碼：11709742

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

用紙：膠版紙

頁數：232

字數：120000

正文語種：中文

編輯推薦

　　

　　做一個健康美麗、皮膚緊緻、身材窈窕的女人，是所有女人的夢想。
　　內分泌失調卻是這個夢想的殺手。
　　肥胖、乏力、脫發、不育、心情煩躁、皮膚粗糙、月經不調……都是內分泌失調惹的禍！
　　女人一生中隻會分泌約一茶匙的女性荷爾濛，如何讓體內的荷爾濛發揮功效，內分泌保持平衡，是保持女人味和健康人生的大問題。調理內分泌，就是留住美麗容顔，就是挽留青春，就是保持窈窕的身材和健康的氣色。
　　《28天內分泌平衡書》是日本婦科醫師鬆村圭子專為為亞洲女人定製，從生理期的第一天開始，28天，每天隻做一件事，輕鬆調理內分泌，成為身材窈窕、皮膚細緻的逆齡美人。
　　本書有大量插圖，圖文結閤，生動有趣，語言深入淺齣，通俗易懂，內容科學有效，一書在手，沒病預防，有病調理，萬韆患者受益並傾情推薦。
　　
　　海報：
　　
　　

內容簡介

　　

　　日本婦科女醫師鬆村圭子專為亞洲女人量身定製的內分泌平衡書，不打針、不吃藥、養顔排毒、無需毅力，輕鬆調理內分泌，帶來優質好睡眠！健康好身體！歡樂好心情！
　　《28天內分泌平衡書》將告訴你內分泌的真相，帶你走齣女性荷爾濛的誤區，通過科學地測試，幫你瞭解自己的內分泌現狀，捕捉荷爾濛發齣的危險信號，針對不同的人群，提齣不同的建議，用簡單有效的方法，教你如何保持自己的內分泌的平衡，擺脫肥胖、乏力、脫發、不育、心情煩躁、肌膚粗糙、月經不調等疾病的睏擾，每天都有好氣色！
　　

作者簡介

　　鬆村圭子（Mastsumura Keiko），日本婦科女醫師，成城鬆村診所院長，各類媒體的長約嘉賓，被譽為“值得信賴的大姐”，是萬韆女性可信賴的健康指導。作品包括《打造喚來戀愛的身體，懶人法聖經》、《讓你立刻消除纍積已久的女子疲勞》、《荷爾濛，成就你的女人味》等，監修《散發幸福光彩的身體》，還是行動網站《女性的預防醫學健康美人》的執筆者之一。

精彩書評

　　

　　★現代女性由於本身有經、帶、胎、産等特殊生理過程，日常生活中又肩負工作、傢庭的雙重壓力，往往容易受到風、寒、濕、熱等外邪的侵害。月經失調、婦科疾病、黃褐斑、失眠等，其一生中遇到的身體上的很多煩惱都與內分泌有關！
　　——99健康網
　　
　　★內分泌失調說明荷爾濛的不穩定，在日常生活中進行調理可以采用飲食和運動的方法，養成良好的飲食習慣，多食用新鮮的水果和蔬菜，以及高蛋白的食物，另外飲食量也不能少，並積極參加體育運動，來增強體質。
　　——新華網
　　
　　★內分泌在女性的生活中扮演著較為重要的角色，維持內分泌平衡對女性的健康、身心的健康都具有重要的意義和作用。
　　——《醫學信息旬刊》

目錄

序言 01
Introduction 檢測篇 瞭解你內分泌的現狀
檢視測驗/005 等級診斷/010 類型診斷/014
專欄一是睡眠，二是睡眠，三、四、五還是睡眠！ 016
Part 1基礎知識篇 不懂內分泌，怎麼做女人
Section 1 與女性荷爾濛相關的常見誤解： 019
1．分泌量並非越多越好
2．女性荷爾濛來自哪裏
3．25歲後，女性荷爾濛分泌量開始遞減
Section 2 你錯瞭！這纔是內分泌的真相 023
1．沒有愛的性愛無法促進荷爾濛分泌
2．吃肉，無法製造荷爾濛
3．外錶性感與否與內分泌的狀態無關
4．彆完全相信荷爾濛與費洛濛帶給人的印象
5．不能隻靠營養品與健康食品調理荷爾濛
6．似是而非的早發性更年期與更年期
Section 3 你的內分泌真的沒問題嗎 032
1．作息不正常的人要特彆注意
2．生理周期規律，荷爾濛狀態卻不佳
3．孩子不是說有就有的
Section 4 一定要瞭解自己的身體 035
1．每年做1次婦科健康檢查
2．身體不適與荷爾濛有關
3．健康身體的三大基石
專欄 下巴竟然長齣瞭鬍須？ 041
Part 2 飲食篇 告彆垃圾食物，不要鬍亂減肥
Section 1 少吃那些垃圾食物 045
1.當心攝取過量的反式脂肪酸
2.囤積太多的活性氧，將加快老化
3.快餐往往藏有陷阱
4.不要攝取太多食品添加劑
5.最糟的是血糖值忽高忽低
Section 2 因錯誤的減肥目標而陷入惡性循環 053
1.低卡路裏=可能含有大量人工代糖
2.不閤理的減肥隻會更胖
Section 3 我們不偏食 055
1.沙拉與蔬果汁無法替代蔬菜
2.一定要考慮到飲食的閤理均衡
3.精神不濟或體質虛寒的人，來碗味噌湯
4.既便宜方便又營養均衡的豆製品
5. 食用乳製品越多越好嗎
6.晚上不要攝取咖啡因
7.礦物質有助於調理荷爾濛的分泌
8.早餐可以開啓自律神經的開關
專欄 女性荷爾濛的作用 068
Part 3 生活習慣篇 改掉壞習慣，調理好身體
Section 1 必須改掉的壞習慣 071
1．請馬上戒煙
2．每天都應該泡澡
3．1分鍾改善運動不足與預防虛寒癥
4．不要整天和手機形影不離
Section 2 你的身體早已發齣悲鳴 080
1．不能太相信營養補充品
2．要風度，更要溫度
3．身體恢復慢不一定是年紀的問題
Section 3 忽略睡眠，必將遭遇睏擾 087
1．睡覺前三小時關掉電腦
2．為什麼早上起不來床
3．熬夜的害處
4．確保足夠的睡眠時間
5．生活作息規律，有助於抗老化
Section 4 防禦措施越多越好嗎098
1．過度清潔，可能會讓免疫力減退
2．不要被化學物質包圍
3．請選用無添加化學物質的産品
專欄 含有荷爾濛的那些保養品，效果究竟如何？ 102
Part 4 癥狀篇 捕捉荷爾濛發齣的危險訊號
Section 1 你不關心內分泌，內分泌就不關心你105
1．記錄生理期的日期
2．在體重急劇增加的背後
3．啤酒肚與雌激素有關
4．末端冰冷體質與內髒虛寒，韆萬彆置之不理
Section 2 彆把什麼問題都推給年齡113
1．由虛寒癥所引起的細胞能量不足
2．性欲減退不等於性趣減退
3．從荷爾濛的紊亂到排卵障礙問題
Section 3 看似沒有關係，其實荷爾濛的影響很大118
1．荷爾濛變動與壓力過大，會影響飲食行動
2．感到疲憊或很大壓力時，請穿寬鬆的褲子
3．受荷爾濛捉弄之前，先來根香蕉
4．相關聯的問題，可能會引發過敏癥
Section 4 早已身陷煩惱與令人睏擾的問題中 124
1．你為什麼總掉頭發
2．壓力會過多分泌男性荷爾濛
3．生理期齣血量的變化
4．請去婦科做個檢查
專欄 女人成為大嬸之後，為什麼看起來會像大叔131
Part 5 精神篇 換種心情，保持內分泌平衡
Section 1 神經質和完美主義者怎樣調理內分泌135
1．既然要說，就說積極樂觀的話
2．持續的負麵情緒，將搞壞自己的身體
3．獨攬一堆工作＝無法信任他人
4．安排一段遠離工作的“放空”時間
5．負麵情感的惡性循環，是憂鬱癥的誘因
Section 2 焦慮、低落時怎麼調理內分泌 144
1．拿東西齣氣的發泄法很有效
2．心情低落或許是受到荷爾濛的捉弄
3．失眠是大腦與身體發齣的SOS信號
4．僅僅是嘴角上揚，便有加分作用
5．嚼口香糖，可以提高專注力
6．淺睡眠的人，每天起床的時間要固定
Section 3 彆讓工作破壞瞭內分泌 156
1．過度重視輸贏，會造成內分泌失調
2．不安感會使荷爾濛的分泌失控
3．妥協和找藉口，會導緻荷爾濛狀態變差
4．被時間追著跑的人，可先擬定工作的優先順序
Part 6 實踐篇 養成調理內分泌的習慣
1個月調理內分泌計劃錶167
第1天 保暖大作戰170
第2天 跟緊身衣褲說拜拜171
第3天 韓國料理排毒法172
第4天 會心一笑，促進血清素分泌173
第5天 促進排毒的骨盆舒展運動174
第6天 在泡澡中敷臉176
第7天 好好補充生理期流失的鐵質177
第8天 利用這1周做好計劃178
第9天 將洗澡時間變成美容時間180
第10天 今天開始稍微吃點甜食吧182
第11天 去購買充滿女人味的衣物183
第12天 去趟沙龍或美容診所184
第13天 進行戀愛妄想訓練186
第14天 吃壽司，迎接排卵日187
第15天 預防浮腫，大量喝水188
第16天 定時就寢與起床189
第17天 讀書日，讀完堆積已久的書190
第18天 補充礦物質&消解便秘191
第19天 醋、香草、高湯192
第20天 運動鞋專屬日194
第21天 脫離咖啡因196
第22天 實施甜食1周禁食令198
第23天 提早結束工作，窩在傢裏休息199
第24天 如果食欲大增，就來個蔬菜沙拉200
第25天 來一段心靈香味療愈202
第26天 預防痘痘的關鍵203
第27天 徹底擺脫電腦與手機204
第28天 盡情地大哭特哭206
實行1個月後……207
醫療保健的基礎知識208
後記 215

精彩書摘

　　與女性荷爾濛相關的常見誤解
　　1．分泌量並非越多越好
　　女性荷爾濛主要有兩大類：一類是雌激素，二類是黃體素。
　　雌激素又被稱為美麗荷爾濛，可促進肌膚與毛發的新陳代謝，維持肌膚和毛發的彈性與光澤。當然，雌激素的作用遠遠不止這些，它還能豐滿胸圍，緊收腰圍，讓你身體凹凸有緻。
　　黃體素又被稱為母性荷爾濛，它能使子宮內膜增厚、鬆軟，而它提升體溫的功能也有助於受孕。然而，如果體內黃體素作用過強，會給美麗帶來一些不利影響，例如：引起皮脂分泌增加，造成便秘等。
　　由此可見，愛美的女性特彆垂青雌激素也就是件自然而然的事瞭。因此，在一些女性雜誌的報道上，雌激素的作用常常被誇大瞭，不過，純粹隻增加雌激素的分泌量，真的好嗎？
　　雖然雌激素對美容確有好處，但雌激素也會增加女性罹患乳腺癌、子宮癌等疾病的風險。而能抑製雌激素失控、抵消其負麵作用的，則是黃體素。
　　換言之，雌激素並非越多越好，我們要追求的，不單純是雌激素的分泌量。女性身體的理想的狀態，是雌激素與黃體素保持良好的平衡。
　　現代女性的荷爾濛狀態，錶現齣瞭雌激素占優勢的傾嚮。主要原因在於，許多女性越來越不輕易懷孕與生産。懷孕後，身體會調整為由黃體素占優勢的狀態；但若不懷孕，身體就會一直處於雌激素獨占上風的狀態，很有可能引發各種女性疾病。
　　另外，壓力過大與減肥方式錯誤，也是造成雌激素獨占優勢的主要原因之一。具有協調作用的黃體素如果無法得到適度分泌，荷爾濛狀態便會惡化下去。在20～40歲的女性中，比起女性荷爾濛分泌不足的問題，更大的問題其實是雌激素與黃體素分泌失衡。
　　2．女性荷爾濛來自哪裏
　　不知道女性荷爾濛是哪兒分泌齣來的人，多得簡直齣乎我的意料。認為女性荷爾濛是子宮分泌的人中，甚至包括一些精明能乾的女性知識分子。大傢對女性荷爾濛的關心和重視程度之低，實在讓人震驚。
　　其實，女性荷爾濛來自於卵巢。由卵巢分泌而齣的女性荷爾濛，經由血液送達目標器官（如子宮等）。確實，子宮是會受到女性荷爾濛影響的，但卻並不是分泌女性荷爾濛的器官。
　　社會上有“女性以子宮思考”的說法，也常常有人視子宮為女性的象徵，但事實上，子宮純粹是由肌肉形成的袋子。當然，在懷孕與生産中，子宮扮演著極其重要的角色，不過如果就女性荷爾濛而言，主角不是子宮，而是卵巢。
　　3．25歲後，女性荷爾濛分泌量開始遞減
　　隨著年齡的增長，女性荷爾濛的分泌量也逐年減退。也就是說，女性不是老瞭之後，荷爾濛纔開始變少的。
　　女性荷爾濛分泌量的峰值在25歲左右，過瞭這個階段，卵巢的儲備力會逐年下滑。到38歲後，女性卵巢的老化便會大大加速，進入瞭所謂的正常的老化階段。
　　身體開始走下坡路的時期比我們想象的更早。要是你認為自己雖已年過30，但還很是年輕，就大錯特錯瞭。女性荷爾濛的衰減的速度，遠遠超過我們對年華逝去的感覺。
　　盡管最新技術在對抗老化方麵，能起到一定的作用；然而，如果女性自身的荷爾濛分泌量過少，於女性受孕、生産來說，依然是一大緻命傷。在荷爾濛分泌最旺盛的時期懷孕、生産，仍是最理想的一種狀態。
　　請各位務必謹記，女性荷爾濛的高峰是在25歲左右。過瞭25歲，女性荷爾濛的分泌量便會一路下滑。不過，生活習慣和飲食習慣的調整，還是可以減緩女性荷爾濛遞減的速度的。
　　1個月調理內分泌計劃錶
　　調理荷爾濛必須要做的事情，其實很簡單。方法正是所謂的捷徑健康法：
　　一日三餐，均衡飲食，睡得好，適度運動，不纍積壓力……
　　這些話或許大傢都已經聽膩瞭，說不定還會惹惱現代女性：“這些事我當然知道。我就是做不到，纔如此睏擾啊！”
　　這世上沒有“一做就好”的終極手段。任何一件事都要去實踐並持之以恒，到最後，總會發生極大的變化。
　　我在此要嚮大傢介紹的，是配閤生理周期與荷爾濛狀態所設計齣的調理指南。
　　這是1個月內必須要做的事，但一天隻要實行1項就可以。
　　無論是對埋頭苦乾型的女性，還是漫不經心型的女性，一天隻做1項，應該都不難辦到。
　　在采取行動之前，首先，要從掌握自己的生理周期開始做起。1個月執行計劃錶的項目，自生理期的第1天起，一直寫到基本周期的第28天為止。
　　周期並非28天的人，同樣從第1天開始實行，然後再針對第8～13天中的項目做天數的調整。
　　譬如說，周期超過28天的人，可利用多齣來的天數，選擇第8～13天的其中1項，再實行一次；
　　至於周期少於28天的人，則可根據缺少的天數，省略第8～13天的其中1項。
　　★第1～7天
　　第1～7天，即所謂的排毒時期。由於正在齣血，盡量不要太過勉強地做事。一麵心平氣和地過日子，一麵將體內的廢舊物質、疲勞與壓力都排除乾淨。
　　★第8～14天
　　這是身體充滿活力與乾勁，精神抖擻的時期。這段期間，雌激素分泌旺盛。因為身體狀況良好，即使有點“任性”也無傷大雅。建議可將各種節目、約會，或各種突擊性的保養，安排在此時進行。
　　★第15～21天
　　黃體素的分泌緩緩增加和調整期。為接下來即將來臨的身體不適期做好準備，逐漸減輕給身體帶來的各種負擔。
　　★第22～28天
　　身體狀況最容易惡化的生理期前期。此時請溫柔對待自己，絕不可過於逞強。這時期的關鍵詞為“療愈”與“放鬆”。
　　彆有壓力，放輕鬆點，就算有1天做不到，也用不著在意。請大傢保持輕鬆的心情，實行1個月看看吧！
　　……

前言/序言

　　很多女性常常會覺得身體不適或精神不佳，其實，這與女性荷爾濛的分泌有很大的關係。我能切身體會到“女性飽受內分泌摺磨”這句話的滋味。老實說，二十多歲的時候，我也曾經受盡瞭內分泌紊亂的摺磨。特殊時期，我的情緒起伏極大，有時嚴重到瞭周圍的人都能根據情況推測齣我的生理期的地步。
　　後來，我慢慢地懂得瞭特殊時期如何調理和保養，從此，我的皮膚細膩光滑瞭起來，臉上也不再長痘痘瞭。
　　如今的我，儼然成瞭一位矜持而優雅的童顔麗人。我有瞭一顆平常心，不再那麼容易受到生理周期的影響瞭，當然，人總有焦躁不安的時候，所以，有時，我還是會有情緒起伏，不過，這已不再是女性荷爾濛變動所導緻的，隻是我的性格如此。
　　希望每個女性朋友都能通過本書，順利消除身體的不適與內心的焦躁，還原成一個健康美麗的女人！
　　鬆村圭子

喚醒身體內在的和諧：一場28天的探索之旅 在這本深入人心的指南中，我們將踏上一段為期28天的變革性旅程，旨在重新平衡我們身體復雜而精密的內分泌係統。內分泌係統，如同一個看不見的交響樂指揮傢，通過釋放激素，精準協調著從情緒波動、睡眠周期到新陳代謝、生育能力等幾乎所有生命過程。當這個係統失衡時，它可能悄無聲息地在我們的身心健康上投下陰影，錶現為持續的疲憊、難以捉摸的情緒起伏、體重管理的睏境、皮膚問題的反復，甚至更深層的影響。 本書並非一篇枯燥的醫學文獻，而是一份充滿智慧與關懷的行動手冊，它將引導你穿越內分泌係統的迷宮，讓你深刻理解那些微妙的信號，並學習如何運用自然、可行的方法，溫和而有效地重新點燃身體的內在活力。我們相信，真正的健康源於身體內部的和諧統一，而這種和諧，是可以被我們積極主動地培育和恢復的。 第一周：基石的奠定——理解你的內分泌係統 旅程的開端，我們將一起深入瞭解內分泌係統的奧秘。你將接觸到那些至關重要的激素傢族：如甲狀腺激素，它們是新陳代謝的引擎，決定著你的能量水平和體溫；腎上腺激素，它們是你應對壓力的“戰鬥或逃跑”反應的關鍵；胰島素，它負責調控血糖，是能量儲存與釋放的守護者；以及性激素，如雌激素、孕激素和睾酮，它們不僅關乎生殖健康，更深刻影響著你的情緒、骨骼健康和整體活力。 我們將用清晰易懂的語言，拆解這些激素的功能、它們之間的相互作用，以及它們是如何受到我們日常生活的點滴影響——從我們吃下的每一口食物，到我們經曆的每一次壓力事件，再到我們夜晚的睡眠質量。你將學會辨識內分泌失衡可能發齣的早期警報，這些警報常常被我們忽略，但一旦被理解，它們就變成瞭指引我們走嚮健康的寶貴綫索。 目標： 建立對內分泌係統運作的基本認知，理解失衡的普遍性及其潛在影響。 核心內容： 內分泌係統的構成與主要激素介紹。 激素失衡的常見跡象與癥狀。 生活方式（飲食、睡眠、壓力）對內分泌係統的初步影響。 培養自我觀察的意識，留意身體發齣的信號。 第二周：飲食的力量——滋養與平衡的藝術 一旦我們對內分泌係統有瞭基本的認識，我們將把焦點轉移到我們每天最重要的行為之一：飲食。我們吃的食物，是構建和修復身體的原材料，更是直接影響激素生産與平衡的關鍵因素。本周，我們將探索那些能溫和地支持內分泌功能的食物，以及那些可能加劇失衡的“隱形敵人”。 你將學習如何構建一個“內分泌友好型”的餐盤， prioritising 全榖物、豐富的蔬菜、健康的脂肪和優質的蛋白質。我們將深入探討血糖穩定劑——復閤碳水化閤物、膳食縴維的重要性；我們將瞭解抗炎食物的力量，如富含omega-3脂肪酸的魚類、堅果和種子，它們有助於舒緩身體的炎癥反應，而慢性炎癥是許多內分泌失衡的幕後推手；我們還會探索某些草本植物和香料，如薑黃、肉桂、生薑，它們在傳統醫學中就被視為平衡身體的寶貴饋贈。 與此同時，我們將謹慎審視那些可能擾亂激素平衡的食物成分，如精製糖、加工食品、反式脂肪以及某些可能含有內分泌乾擾物的化學物質。你將學會如何閱讀食品標簽，做齣更明智的選擇，從而讓你的每一次進食都成為一次滋養身體、促進平衡的積極行為。 目標： 掌握通過調整飲食來支持內分泌健康的策略。 核心內容： “內分泌友好型”食物指南（抗炎、抗氧化、富含營養）。 血糖穩定飲食的實踐方法。 識彆與規避潛在的內分泌乾擾物。 益生菌和益生元對腸道健康與激素平衡的關聯。 水的攝入量與純淨度的重要性。 第三周：情緒與壓力的煉金術——內在平靜的能量 我們的情緒狀態和對壓力的感知，與內分泌係統之間存在著深刻而雙嚮的聯係。長期的壓力，特彆是未得到妥善管理的壓力，會觸發身體的“戰或逃”反應，導緻腎上腺激素（如皮質醇）長期處於高位，這會反過來抑製其他重要的激素功能，破壞身體的微妙平衡。 本周，我們將開啓一場內在的探索，學習如何識彆我們生活中主要的壓力源，並掌握一係列切實有效的方法來化解它們。你將接觸到各種放鬆技巧，如深呼吸練習、正念冥想、漸進式肌肉放鬆法，以及創造性的錶達方式，如寫作、繪畫或音樂。我們將探討規律的體育鍛煉如何成為緩解壓力的強大工具，它不僅能消耗過剩的能量，還能促進內啡肽的分泌，帶來愉悅感。 更重要的是，我們將學習如何培養一種積極的心態，如何建立健康的界限，以及如何找到真正讓你感到平靜和滿足的活動。你將認識到，情緒的穩定和壓力的有效管理，並非是“奢侈品”，而是實現內分泌平衡的“必需品”。 目標： 學習識彆和管理壓力，培養情緒的韌性，從而支持內分泌的穩定。 核心內容： 壓力對內分泌係統的影響機製。 實用的壓力管理技巧（呼吸、冥想、正念）。 運動在情緒調節和激素平衡中的作用。 培養積極心態與情緒韌性的策略。 建立健康的人際關係與界限。 第四周：睡眠與修復——生命能量的再生 睡眠，是我們身體進行自我修復、能量再生和激素調節的關鍵時期。缺乏高質量的睡眠，或是睡眠模式紊亂，會對內分泌係統造成嚴重的衝擊，影響生長激素、褪黑素、皮質醇等重要激素的分泌，進而影響食欲、情緒、免疫力和新陳代謝。 在旅程的最後一周，我們將聚焦於優化我們的睡眠質量。你將學習如何建立一個健康的睡眠環境，包括控製光照、溫度和噪音；你將探索那些有助於放鬆身心、促進睡眠的睡前習慣，如溫水浴、閱讀、聽舒緩的音樂；你還將瞭解避免睡前攝入咖啡因和酒精的重要性，以及在睡前一小時減少電子産品使用的方法。 本周，我們還將探討晝夜節律的重要性，以及如何通過規律的作息來校準我們身體的生物鍾。你將學習如何傾聽身體的信號，在感到疲倦時給予它應有的休息，而不是強迫它繼續運轉。我們相信，通過恢復健康的睡眠模式，你將為身體提供一個絕佳的機會，讓它在夜晚悄然進行修復與再生，為第二天的活力與平衡打下堅實的基礎。 目標： 建立科學的睡眠習慣，優化睡眠質量，促進身體的修復與能量再生。 核心內容： 睡眠與激素分泌的關聯。 改善睡眠環境的實用指南。 健康的睡前習慣與放鬆技巧。 晝夜節律的重要性與調整方法。 識彆與應對常見的睡眠障礙。 超越28天：持續的健康之旅 28天的旅程即將抵達終點，但這並非結束，而是更深層次健康的開端。本書所提供的策略，並非是一次性的“快速修復”，而是一種可持續的生活方式。你將帶著對身體的深刻理解，以及一套切實可行的方法，去繼續滋養你的內分泌係統，去擁抱更平衡、更有活力的生活。 本書的目的，是賦能你成為自己身體的智慧守護者，讓你能夠憑藉內在的覺知和科學的方法，應對身心的挑戰，重拾生命的活力與和諧。願你在這段旅程中，發現內在的強大力量，綻放齣屬於自己的健康光芒。

評分☆☆☆☆☆

終於下決心給自己的身體做一次全麵的“大掃除”瞭，最近剛好看到一本叫做《28天內分泌平衡書》的書，名字聽起來就很吸引人，感覺好像真的能在短時間內解決我長期以來的一些睏擾。我一直覺得自己的身體狀況忽上忽下的，有時候皮膚狀態突然變差，有時候又會莫名其妙地感到疲憊，甚至情緒也跟著不穩定。這種感覺就像是被看不見的綫牽引著，完全不受自己控製。所以，當看到這本書的介紹時，我立刻就燃起瞭希望。它承諾在28天內幫助讀者實現內分泌的平衡，這對我來說簡直是救星。我仔細研究瞭它的目錄，看到瞭關於飲食調整、運動習慣、睡眠改善以及情緒管理的章節，每一個都直擊我生活中的痛點。我特彆期待能學習到如何在日常生活中，通過一些簡單易行的方法，就能讓身體的內部係統重新迴到和諧的狀態。我希望這本書能給我帶來具體的指導，而不是泛泛而談的理論，讓我能夠真正地感受到身體的變化，不再受內分泌失調的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的奧秘很好奇，特彆是內分泌係統，感覺它就像是身體裏的總指揮，左右著我們的很多機能。《28天內分泌平衡書》這本書，讓我對這個神秘的係統有瞭更清晰的認識。它不是那種教你快速減肥或者一味追求“瘦”的書，而是真正地從身體的健康齣發，教你如何與自己的身體和諧相處。我喜歡它裏麵提到的“循序漸進”的原則，28天的時間，聽起來既有挑戰性，又不會讓人覺得遙不可及。書裏有很多關於食物的介紹，哪些食物對內分泌有益，哪些需要盡量避免，這些信息對我來說非常寶貴。同時，它也強調瞭運動的重要性，但不是那種讓你去挑戰極限的運動，而是以溫和、可持續的方式來促進身體的循環和新陳代謝。我期待這本書能夠幫助我建立起一套更健康的，更適閤我自己的生活方式，讓我的身體能夠從內而外散發齣健康的光彩。

評分☆☆☆☆☆

作為一個每天忙碌於工作和傢庭的女性，我常常感到力不從心，睡眠質量差，皮膚也變得暗沉，偶爾還會齣現一些意想不到的健康問題。《28天內分泌平衡書》的齣現，簡直像是一場及時雨。這本書的封麵設計就給人一種寜靜、治愈的感覺，打開後，裏麵詳細的章節劃分讓我眼前一亮。它不是簡單地告訴你“應該做什麼”，而是深入淺齣地講解瞭內分泌係統在我們身體裏的作用，以及現代生活方式如何影響它。我尤其欣賞它關於“壓力管理”和“情緒調節”的部分，這恰恰是我最需要關注的。我發現很多時候，內分泌的問題不僅僅是生理上的，心理上的壓力和情緒的波動同樣會産生巨大的影響。這本書提供瞭一些非常具體的練習和方法，比如冥想、呼吸技巧，還有一些關於如何調整飲食來緩解壓力的建議。我希望通過這本書，能夠學到如何更好地應對生活中的挑戰，找到內心的平靜，從而讓身體也跟著放鬆下來，達到真正的平衡。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我的身體就像一颱老舊的機器，時不時地發齣一些奇怪的“警報”。從疲憊到易怒，再到一些皮膚上的小瑕疵，讓我開始反思是不是自己的生活方式齣瞭問題。在朋友的推薦下，我開始閱讀《28天內分泌平衡書》。這本書的切入點非常獨特，它沒有上來就告訴你各種“禁忌”，而是先帶你瞭解身體最基本的需求。它講解瞭睡眠不足、不健康的飲食習慣以及長期的壓力對我們身體激素分泌的影響，這些都讓我産生瞭強烈的共鳴。我尤其喜歡書中關於“周期性”的解讀，它讓我明白瞭女性身體的自然節律，並且如何順應這種節律來調整自己的生活。這本書更像是一位細心的嚮導，一步步地帶領我認識自己的身體，並且提供切實可行的方法來改善。我希望通過這本書的學習，能夠真正地理解身體發齣的信號，並且能夠用更科學、更健康的方式去嗬護它，讓我的生活品質得到真正的提升。

評分☆☆☆☆☆

最近身體總是有各種小毛病，說不清道不明的，但就是感覺哪裏不對勁。朋友推薦瞭《28天內分泌平衡書》，我抱著試試看的心態買瞭。拿到書後，我第一感覺是設計得很簡潔大氣，翻開來，文字排版也很舒服，閱讀起來一點都不費力。我平時不太喜歡看那些枯燥的學術性書籍，但這本書的語言風格很親切，就像和一位懂你的朋友在聊天一樣，娓娓道來。它沒有用很多我聽不懂的專業術語，而是用很生活化的例子來解釋內分泌是怎麼迴事，以及它對我們身體的方方麵麵有什麼影響。我尤其喜歡它強調的“整體性”，不是隻針對某個癥狀下藥，而是從生活習慣的源頭去調整，從飲食、睡眠、運動到心理狀態，全方位地考慮。這讓我覺得這本書很有深度，也很實用。我迫不及待地想開始按照書裏的方法去嘗試，希望能看到預期的效果，讓我的身體能夠重新找迴那種自然而然的健康狀態，告彆那些惱人的小狀況。

評分☆☆☆☆☆

買迴來很久瞭，還沒看

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好好好好好好好好

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還不錯，沒來得及看，買瞭好多，有一大箱，慢慢看瞭。

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內容比較簡單 一頁沒多少字 一般般吧

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非常不錯，價格公道

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包裝好 質量也好 我很喜歡

評分☆☆☆☆☆

希望有用！希望有用！希望有用！

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不錯的書，是正品，下次買再來

評分☆☆☆☆☆

還不錯