健身聖經：不須器械，在最短的時間內提升身體所有素質 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　《健身聖經：不須器械，在最短的時間內提升身體所有素質》歐洲職業拳擊手呈現150個無器械健身動作、40種訓練方案！每天隻需15分鍾！世界拳擊理事會（WBC）次中量級拳擊賽國際冠軍。
　　世界拳擊組織（WBO）次中量級拳擊賽洲際冠軍。北歐跆拳道大師。瑞典自由搏擊大師。他曾是斯德哥爾摩最危險的少年！版權售至德國、法國、挪威、波蘭。

內容簡介

　　《健身聖經：不須器械，在最短的時間內提升身體所有素質》隻有經常地、不斷地進行全身鍛煉，你纔能擁有好的身形。在傢裏進行鍛煉是很好的選擇，你不需要任何器械，不需要浪費無謂的時間，隻要穿上運動鞋，就能按照書中的動作組進行鍛煉瞭。你還有什麼藉口不開始鍛煉呢？跟著保羅？羅伯特進行鍛煉可以讓你慢慢愛上乳酸，放棄那些舒坦的練習。書中會提供一些經典的練習，如俯臥撐和仰臥起坐。而還有一些練習如反嚮劃船和天鵝湖，想要動作標準地完成它們，就不是一件容易的事情瞭。
　　大量針對全身的練習
　　四種難度的動作組：新手、中級、進階、冠軍。

作者簡介

　　保羅·羅伯特，是瑞典最為成功的搏擊手和兩度摘得國際拳王桂冠的職業拳擊手。他還是電視節目的辯手、演講人和主持人。他已經齣版瞭多本健身和美食書籍。

內頁插圖

目錄

開始
鍛煉的“副産品”——令人羨慕的
魔鬼身材
食物
曆久彌新的鍛煉方法
熱身
原地慢跑
踢臀
風車
之字轉
梳頭
高腿正步
提膝打拳
腿下擊掌
開閤跳
交錯跳
搖擺拳擊
手臂和肩
俯臥撐
拳頭俯臥撐
散步式俯臥撐
俯臥跳
投地俯臥撐
倒立撐
蜘蛛俠俯臥撐
擺腿俯臥撐
鋼鐵俠俯臥撐
轉體俯臥撐
手肘撐地俯臥撐
雙手滑步
藏腿俯臥撐
舉腿俯臥撐
壓縮俯臥撐
蠍子
變距俯臥撐
意大利飛人
擊掌俯臥撐
背後擊掌意大利飛人
心形俯臥撐
超人俯臥撐
擊掌膝蓋俯臥撐
環轉俯臥撐
毛毛蟲
單臂俯臥撐
單臂俯臥撐（簡易版）
剪刀俯臥撐
階梯俯臥撐
坐姿屈臂撐
胸部撕裂者
寬距俯臥撐
寬距俯臥撐（簡易版）
反嚮劃船
螺鏇俯臥撐
擺擺頭
摔角橋（非常睏難）
腿
伐木工
俯臥收腿跳
半深蹲
跳椅子
衝浪
手槍深蹲
單腿半深蹲
單腿半深蹲（睏難版）
側踢半深蹲
俯臥後踢腿
單腿跳
泰拳飛人
半蹲跳
單腿半蹲跳
腳趾點地
空手道小子
空手道小子（睏難版）
空手道小子弓步
弓步
前後弓步
上椅提膝
青蛙跳
保加利亞弓步
飛星
李小龍
腳趾撐
深蹲提膝
跪姿腿屈伸
單腿挺身
低位開閤跳
單腿髖屈伸
側跳
後踢腿跳
軀乾
俯臥挺身（上半身）
俯臥挺身（下半身）
鍾擺
平闆支撐
側平闆支撐
側臥抬臀
側臥提膝
自行車
仰臥髖屈伸
側臥腿開閤
夠腳趾
捲腹
側捲腹
貓
摺刀
摺刀（簡易版）
手肘觸地
側臥抬腿
俯身側抬腿
星星
膝肘相觸
綫軸
側臥起
剪刀
仰臥自行車
直腿
爬山者
側臥兩頭起
夠腳跟
拳擊手
俯臥扭體
蜘蛛俠平闆支撐
平闆支撐抬腿
椅上蜘蛛俠
椅上扭體
火箭
全身
超人（俯臥挺身）
蛙泳
倒地木偶
立臥撐跳
囚徒起立
大象
倒立
狗爬
仰麵狗爬
康康舞
哥薩剋人
T 平闆支撐（非常睏難）
穩定性和平衡能力
瑜伽腿
船
天鵝湖
膝蓋天鵝湖
對角伸展
膝蓋對角伸展
紮馬步
拉伸
腿部拉伸
求婚式
大腿拉伸
深鞠躬
臀部拉伸
腿後側拉伸
凳子拉伸
半蓮花式
犁式
蝴蝶式
劈叉
朝天式
拉脖子
小腿拉伸
胸部和肩部拉伸
站立側拉伸
肩部後側拉伸
站立胸部拉伸
動作組
初級
中級
進階
冠軍

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

犯花癡劇場版女

評分☆☆☆☆☆

搶先使用瞭，堅持一段時間看看怎樣！贊

評分☆☆☆☆☆

不錯，多種15分鍾的健身方案，很喜歡

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

很好的一本工具書，值得推薦

評分☆☆☆☆☆

這本書可以算的上是《囚徒健身》的姐妹篇瞭，裏麵有很多超級高難度的徒手動作，一般人根本做不瞭。書的內容全彩印刷，非常精美值得健身達人參考學習。

評分☆☆☆☆☆

還不錯哦，經常在京東買！

評分☆☆☆☆☆

包裝完整，送貨很快。不錯的書。

評分☆☆☆☆☆

買瞭好幾本關於健身的書，如 無器械健身，，，硬派健身，，天生就要練，，囚徒健身，還有這本。。。這本書的動作挺多，但是 和無器械健身， 囚徒健身 的側重點還是不一樣。 此書作者是格鬥傢當然書的重點是以格鬥的體能為目的。 無器械健身的作者是軍隊教官，當然就是以軍人的體能為目標。 而囚徒健身是在惡劣的環境下用幾個動作來強壯自己，所以動作簡單，但是如果囚徒一部和二部 三部 四部 全加起來的話和其他書的動作也差不多豐富。。。 囚徒健身好操作，但是計劃呢不是很充分，， 無器械健身 計劃比較完備 ，， 。天生就要練 ，這本書就太復雜瞭， 而健身聖經呢這本書 最大的問題是根據他推薦的訓練計劃 ，根本就不能把肌肉分開來練，這樣就無法用肌肉又休息的時間。 所以基本上都要綜閤參考，每個時間段鍛煉不同的內容。

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