10秒按掉痛經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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施丞修 著

圖書標籤:

• 痛經
• 經期
• 女性健康
• 月經不適
• 緩解疼痛
• 健康生活
• 養生
• 女性護理
• 經期保養
• 自我療愈

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535269393

版次：1

商品編碼：11539807

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：膠版紙

頁數：200

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：女性讀者

　　

　　●三代名中醫教你10秒緩解痛經，快速止痛不傷身，治標又治本！
　　●破解“痛經”的4大迷思。
　　●6大部位止痛秘技和秘方大公開！
　　●解決痛經病竈，4個觀念讓你掌握疼痛之源！
　　●詳細按摩止痛圖解，30多個穴位按摩快速消除惱人的疼痛！
　　●根據自身體質調理纔能根治痛經，5大癥狀專屬食療！
　　●做好預防疼痛的準備，3大重點教你把握黃金調理期！
　　

三代中醫世傢、廣州中醫藥大學碩士，中國廣播電颱專訪醫師。擅長皮膚病、婦科病、鼻病、肝膽病及體質調理。

現任施丞修中醫診所院長、中醫皮膚科醫學會理事、中醫男科醫學會理事、中醫師在職教育講師、社區健康講座講師、釋門少林功夫團中醫顧

　　

內容簡介

　　很多女性都有痛經的情況。痛經大多是因為體內氣血不暢。“不通則痛，通則不痛”。本書教你如何按對穴位、正確施力，每種按法都搭配有詳細的圖說，隻要按照這本書的建議，通過拉筋、按摩、食療等自我保健法，就能疏通經絡，讓你快速止痛不求人，從此拋開止痛藥！

內頁插圖

精彩書評

　　名人推薦
　　如果按女性的壽命為80歲來計算，那麼女性來月經的年限就占瞭人生一半的時間，以我行醫30多年的經驗，這是一本實用的保健書籍，值得各位讀者細細品嘗與閱讀。
　　——中醫婦科醫學創會理事長

　　補血不如補氣，補氣不如早睡，良好的生活習慣，規律的有氧運動，纔是容光煥發的不二法門！推薦此書希望這本書能幫助女性脫離痛經。
　　——中華黃庭醫學會監事陳藝文

目錄

1基礎觀念：這樣的疼痛，
生理期要止痛，你一定要先瞭解的4個觀點
concept 1 ?從認識痛經開始
concept 2 ?跟痛經息息相關的骨盆腔，你一定要瞭解
concept 3 ?痛經是怎麼迴事？／卵巢腫瘤
concept 4 ?痛經主要的癥狀與特點
立即見效 3大必學止痛手法
● 止痛手法1：按摩法
拇指按壓法／掌根按摩法／手掌摩擦法
● 止痛手法2：敲擊法
空拳敲擊法／手掌根敲擊法／手刀叩擊法
● 止痛手法3：颳痧法
直接按壓穴位法／颳痧按摩頭部或上肢／正確的颳痧手法
腹部止痛 7大穴位，讓你馬上就不痛
concept 2 吃對瞭，跟痛經說拜拜！
● 食物五味，與身體係統相互對應
● 藉助食物的五味，幫你調校齣最好的身體機能
有收斂、固澀、止瀉功效的酸味／有清熱、燥濕、健胃功效的苦味／有滋補、緩急、潤燥功效的甘味／有發散、行氣、活血、健胃功效的辛味／有散結、軟堅、通便、養血功效的鹹味
● 藉助食物的五性，漸進地調整你的體質
concept 3 吃對六大營養素，輕鬆度過生理期
● 維生素B6 香蕉蜂蜜牛奶
● 維生素B群 小麥胚芽豆漿
● 維生素E 核桃枸杞芝麻飲
● 鈣質 三色手捲
● 鐵質 養生芝麻糊
● 鎂 川芎頭痛湯
concept 4
刺痛血瘀型的對癥飲食法
● 經典飲食療法
1 益母草茶／2 藏紅花茶／3 丹參茶／4 續斷茶／5 茜草消腫茶
concept 5 悶痛氣鬱型的對癥飲食法
● 經典飲食療法
1 玫瑰陳皮茶／2 寬胸茶／3 通乳消脹茶／4 行氣茶／5 劉荔解痛茶
concept 6 冷痛虛寒型的對癥飲食法

告彆經期睏擾，重拾身心自在 月經，是女性生理周期中一個正常且重要的生理現象。然而，對於許多女性而言，經期常常伴隨著一係列不適，其中最為普遍且令人睏擾的莫過於痛經。它如同一個不請自來的客人，打亂瞭生活的節奏，影響著情緒，甚至可能波及工作和學習。當那難以忍受的腹部絞痛、腰酸背痛、惡心嘔吐、乏力疲憊等癥狀襲來，我們常常感到無助和沮喪。 這本《告彆經期睏擾，重拾身心自在》並非一本教你如何“速效止痛”的指南，而是旨在為您提供一個全麵、係統、科學的視角，深入理解痛經的根源，探索多種有效且可持續的應對策略，最終幫助您擺脫經期睏擾，重拾健康與活力，享受自在無憂的生理期。我們將一起踏上一段探索之旅，瞭解身體的奧秘，學會傾聽身體的聲音，並掌握一係列切實可行的方法，讓每一次月經都成為一次平靜的身體過渡，而非一次痛苦的摺磨。 第一篇：撥開迷霧，洞悉痛經的真相 疼痛，是身體發齣的信號，而痛經的疼痛，背後往往隱藏著多種生理和病理因素。在本篇中，我們將深入剖析痛經的本質，幫助您理性認識這一常見問題。 痛經的分類與成因： 我們將首先區分原發性痛經和繼發性痛經。原發性痛經通常在初潮後不久齣現，與子宮內膜前列腺素的釋放有關，前者引起子宮異常收縮，從而導緻疼痛。而繼發性痛經則可能是由潛在的婦科疾病引起，例如子宮內膜異位癥、子宮肌瘤、盆腔炎等。瞭解這兩種類型的區彆，是尋求有效解決方案的第一步。我們將詳細解讀前列腺素在痛經中的作用機製，以及可能導緻其過量釋放的因素。 身體的語言：解讀疼痛信號： 疼痛的程度、性質、部位以及伴隨癥狀，都是身體在嚮您傳遞重要信息。我們將學習如何準確描述自己的疼痛，例如是絞痛、脹痛還是刺痛？疼痛集中在下腹部、腰部還是放射到大腿？是否伴隨惡心、腹瀉、頭痛或疲憊？這些細節有助於醫生更準確地診斷，也有助於我們更好地瞭解自己的身體狀況。 影響痛經的內外因素： 痛經並非孤立存在，它受到多種因素的影響。我們將探討生活習慣，如飲食、作息、運動，以及情緒壓力、寒冷刺激等外部環境因素，如何與身體的內在反應相互作用，加劇或緩解痛經。例如，長期處於高壓狀態，可能導緻內分泌失調，從而影響月經周期和痛經程度。 打破誤區，理性看待： 許多女性對痛經存在一些誤解，認為“痛經是正常的”、“忍忍就過去瞭”。我們將針對這些普遍存在的觀念進行糾正，強調持續的、影響生活的痛經需要引起重視，它可能是身體發齣的疾病信號，不應被忽視。我們將破除“女性就該忍受疼痛”的陳舊觀念，鼓勵女性主動關注和解決自身健康問題。 第二篇：調養身心，構建內在的防禦體係 緩解痛經並非一蹴而就，而是需要通過持續的身心調養，增強身體的自我修復能力。本篇將為您提供一套全麵的調養方案，從生活細節入手，由內而外地改善您的生理狀態。 飲食的力量：溫和滋養，平衡身心： “吃”是解決許多健康問題的關鍵。我們將深入研究與痛經相關的飲食原則。 溫熱食物的妙用： 強調攝入溫熱、易消化的食物，如紅棗、桂圓、生薑、當歸等，它們有助於驅寒暖宮，促進血液循環。我們將提供具體食材的介紹、營養價值分析以及多樣化的食譜建議。 避開“痛經催化劑”： 識彆並盡量避免可能加劇痛經的食物，如生冷、辛辣、刺激性食物，以及過多的咖啡因和酒精。我們將解釋這些食物為何可能影響子宮收縮和炎癥反應。 均衡營養的基石： 確保飲食中攝入充足的維生素、礦物質，特彆是鎂、鈣、維生素B族等，它們在維持神經係統穩定、緩解肌肉痙攣方麵起著重要作用。我們將提供富含這些營養素的食物清單和日常搭配建議。 “經期茶飲”與“養生湯方”： 提供一係列根據不同體質和痛經類型設計的飲品和湯方，例如紅糖薑棗茶、當歸紅棗雞蛋湯、益母草煮蛋等，並詳細講解其製作方法和適宜人群。 規律作息，讓身體迴歸平衡： 睡眠不足和不規律的作息，是導緻身體內分泌紊亂的重要原因之一。 優質睡眠的秘訣： 探討如何建立健康的睡眠習慣，包括創造安靜舒適的睡眠環境，睡前避免過度興奮，以及利用助眠方法如睡前泡腳、冥想等。 順應自然的生理節奏： 強調順應身體的晝夜節律，盡量保持規律的起床和睡覺時間，即使在周末也應如此。我們將解釋規律作息如何幫助身體維持內分泌的穩定。 溫和運動，活血化瘀的智慧： 適度的運動不僅能增強體質，更能促進血液循環，緩解肌肉緊張。 “經期友好”的運動選擇： 推薦適閤經期進行的溫和運動，如瑜伽、普拉提、慢跑、散步、太極拳等。我們將詳細講解這些運動如何通過舒緩身體、打開經絡來緩解痛經。 運動的頻率與強度： 指導讀者如何根據自身情況調整運動的頻率和強度，避免過度勞纍，並在經期選擇更輕柔的運動方式。 特定動作的舒緩效果： 介紹一些專門針對緩解痛經的瑜伽體式或拉伸動作，並提供詳細的圖文演示和練習要點。 情緒管理，釋放內在的壓力： 壓力和負麵情緒對身體健康有著深遠的影響，尤其是女性的生理健康。 識彆壓力源，學會自我關懷： 引導讀者認識到情緒與身體之間的聯係，學會識彆日常壓力源，並采取積極的方式進行疏導。 放鬆技巧的應用： 教授如深呼吸練習、冥想、漸進式肌肉放鬆等簡單有效的放鬆技巧，幫助身體和心靈達到平靜狀態。 積極心態的培養： 鼓勵培養樂觀積極的心態，學會接納身體的變化，並將經期視為一次與身體對話、進行自我關懷的機會。 第三篇：外治良方，輔助調養的智慧 除瞭內在的調養，一些外部的輔助方法也能為緩解痛經提供有效的支持。本篇將為您介紹安全有效的外部調理手段。 熱敷的溫暖力量： 熱敷是緩解痛經最常用且有效的傳統方法之一。 熱敷工具的選擇與使用： 介紹不同類型的熱敷工具，如熱水袋、暖寶寶、中藥熱敷包等，並詳細講解其正確使用方法、注意事項以及溫度的適宜範圍。 熱敷的科學原理： 解釋熱敷如何通過促進局部血液循環，擴張血管，緩解子宮肌肉痙攣，從而達到止痛效果。 “穴位熱敷”的進階運用： 介紹一些與緩解痛經相關的特定穴位，如關元穴、氣海穴、子宮穴等，並指導如何進行針對性的熱敷，以增強療效。 中藥的溫和調理： 中醫藥在緩解女性生理不適方麵有著悠久的曆史和顯著的療效。 常見的中藥材與方劑： 介紹一些常用於調理痛經的中藥材，如益母草、當歸、川芎、赤芍、桃仁等，並解釋它們各自的藥理作用。 辨證論治的原則： 強調中藥調理需要根據個人體質和痛經類型進行辨證施治，建議谘詢專業中醫師，切勿自行隨意服用。 簡便易行的中藥食療方： 提供一些可以居傢操作的簡便中藥食療方，如當歸生薑羊肉湯、益母草煮雞蛋等，並說明其適用人群和製作方法。 經絡按摩的舒緩之道： 適度的按摩可以疏通經絡，促進氣血運行，從而緩解疼痛。 重點按摩區域與手法： 介紹一些有助於緩解痛經的重點按摩區域，如腹部、腰部、腿部等，並教授相應的按摩手法，如推、揉、按、拍打等。 自我按摩的技巧與注意事項： 指導讀者如何進行安全有效的自我按摩，包括按摩的力度、速度以及力度是否適中，並強調在經期不適嚴重時，應避免過度按壓。 輔助精油的運用（可選）： 若條件允許，可介紹一些溫和的、具有舒緩作用的精油（如薰衣草、玫瑰），以及如何將其用於按摩，增強放鬆效果。 第四篇：傾聽身體，建立長期的健康夥伴關係 真正的告彆經期睏擾，在於建立一種與身體和諧相處、相互理解的長期健康模式。 學會自我監測，記錄身體的變化： 建立月經周期記錄錶，詳細記錄月經的開始時間、結束時間、經血量、顔色、氣味，以及痛經的程度、性質、伴隨癥狀等。這將有助於您更清晰地瞭解身體的規律，及時發現異常。 積極溝通，尋求專業支持： 當痛經嚴重影響生活，或齣現新的、不尋常的癥狀時，務必及時尋求專業醫生的幫助。我們將指導您如何與醫生進行有效溝通，提供必要的病史信息，以便獲得最準確的診斷和治療方案。 與女性朋友分享經驗，建立支持網絡： 與同樣經曆痛經的女性朋友交流經驗，分享彼此的應對方法，可以獲得情感上的支持和實用的建議。我們鼓勵您建立一個支持性的社群，共同學習和成長。 將健康融入生活，持續實踐： 調養身體是一個持續的過程，而非一蹴而就。將書中所學的知識和方法融入日常生活，成為一種習慣，纔能真正實現長期的健康目標。 結語 痛經，是身體在發齣信號，它提醒我們關注自身的健康，也提供瞭與身體建立更深層連接的機會。《告彆經期睏擾，重拾身心自在》希望成為您在這段旅程中的溫暖陪伴和科學嚮導。我們相信，通過理性認知、科學調養和積極行動，您一定能夠逐步擺脫痛經的睏擾，重拾身心的輕盈與自在，讓每一次生理期都成為一次溫和的周期過渡，而非一次痛苦的掙紮。讓我們一起，以更健康、更積極的態度，擁抱生命的每一個階段。

評分☆☆☆☆☆

封麵上的“10秒按掉痛經”幾個字，像一道光，瞬間抓住瞭我這個長期被痛經摺磨的人的眼球。我一直在尋找能夠快速緩解經期疼痛的方法，很多時候，疼痛來得又快又猛，根本來不及做任何準備。這本書的書名給我一種眼前一亮的希望，我非常渴望能夠找到書中介紹的那個“10秒”秘訣。我希望書中能夠詳細地講解，究竟是通過什麼樣的具體操作，能夠達到如此快速的效果。是某個特定的穴位按摩？是某種簡便的拉伸動作？亦或是其他創新的方法？我尤其關注書中是否提供瞭清晰易懂的圖示，能夠幫助我準確地定位穴位，並掌握正確的力度和手法。我希望這本書不僅僅是提供理論，更重要的是能夠具有極高的實用性，讓我在疼痛襲來時，能夠迅速上手，並且真正有效地緩解痛苦。我對那些需要長期堅持纔能看到效果的方法已經感到厭倦，所以，這個“10秒”的承諾，讓我充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，簡潔而有力，標題“10秒按掉痛經”更是直擊痛點，讓人瞬間産生瞭好奇心。我一直以來都受到痛經的睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。當看到這本書的介紹時，我心中燃起瞭一絲希望。我特彆關注書中是否能夠提供一些立竿見影的緩解方法，而不是那些需要長期堅持纔能看到效果的調理方式。畢竟，很多時候，疼痛來得又快又猛，我需要的是能夠立刻止痛的“救命稻草”。我期待書中能夠詳細介紹具體的穴位、按摩手法，甚至是一些應急的居傢療法。書中的圖片或插圖是否清晰易懂，能否指導我準確地找到穴位，這是我非常看重的。我也會留意作者是否在書中分享瞭一些真實的案例，或者與其他受痛經睏擾的女性的交流經驗，這樣會讓我感覺更加 relatable，也更能增強我對書中方法的信心。總的來說，我希望這本書能夠成為我對抗痛經的強大武器，讓我不再被疼痛摺磨，重拾健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“10秒按掉痛經”確實是很有衝擊力，讓人眼前一亮。我一直是長期受痛經睏擾的受害者，那種難以忍受的疼痛，讓我每個月都度日如年。市麵上關於痛經的書籍也不少，但很多都是介紹一些漫長的調理過程，或者一些效果不甚明顯的偏方。這本書之所以吸引我，是因為它承諾的是“10秒”的快速緩解，這對於我來說簡直是天籟之音。我非常期待書中能夠詳細地講解，究竟是通過什麼樣的方法，能夠在如此短的時間內達到緩解疼痛的效果。是某種特殊的按摩手法，還是某個奇妙的穴位？書中是否會提供清晰的圖解，指導我如何準確地找到穴位，以及正確的按壓方法？我也想知道，這些方法是否經過科學的驗證，是否安全有效？如果書中能夠分享一些成功案例，或者作者本人的親身經曆，那我會更加信服。我希望這本書能夠真正地幫助我，讓我在每個月來大姨媽的時候，不再痛苦不堪，能夠迅速找迴舒適與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期被痛經問題睏擾的女性，我總是抱著嘗試的心態去接觸任何可能緩解疼痛的書籍。這本書的書名“10秒按掉痛經”確實是夠引人注目的，它傳遞瞭一種即時有效的承諾，這對於飽受經期痛苦的人來說，無疑是一劑強心針。我特彆好奇的是，這“10秒”究竟是通過什麼樣的方法實現的？是特定的穴位按摩，還是某種簡易的拉伸動作？書中是否會深入淺齣地講解這些方法背後的原理，讓我明白為什麼它們能夠如此快速地起效？我希望作者不是僅僅給齣幾個步驟，而是能夠像一位耐心的老師一樣，將每一個動作分解清楚，並配以精準的圖解，避免我在實踐過程中産生誤解。更重要的是，我關注這本書的實用性和安全性。它所介紹的方法是否經過科學驗證？是否適用於大多數女性？是否有任何潛在的副作用需要注意？我對那些“包治百病”的噱頭持保留態度，但我非常願意相信，通過科學的、有依據的方法，能夠顯著緩解甚至消除痛經帶來的痛苦。這本書能否真正地幫助我擺脫經期噩夢，是我最期待的。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸到這本書的書名，便被那句“10秒按掉痛經”深深吸引。作為深受痛經摺磨多年的女性，這樣的承諾無疑具有巨大的誘惑力。我曾嘗試過無數種方法，從藥物到食療，再到各種民間偏方，但效果總是不盡如人意，且常常需要漫長的調理過程。因此，對於一個能夠聲稱在短短10秒內緩解疼痛的方法，我內心既充滿好奇，又帶有一絲謹慎。我希望這本書不僅僅是給齣幾個簡單的口號，而是能夠提供切實可行、操作簡便的技巧。例如，書中是否會詳細介紹具體的穴位，並配以清晰的圖示，讓我能夠準確地找到並進行按壓？是否有關於最佳按壓力度、時長以及頻率的指導？我還會關注作者的專業背景，以及書中提供的方法是否基於科學的理論依據。我期望這本書能夠成為一本實用性極強的指南，讓我在疼痛襲來時，能夠迅速找到應對之策，而不是隻能默默忍受。如果書中還能包含一些改善生活習慣、飲食建議等輔助性內容，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

還行，但是為什麼我女朋友沒看懂

評分☆☆☆☆☆

準確地迴答瞭我之前的疑惑，繼續看。

評分☆☆☆☆☆

內容其實都是我們知道的，貴在堅持吧。

評分☆☆☆☆☆

能讓讀者輕鬆瞭解到中醫師是如何看待、治療痛經，詳細分析瞭痛經的前因後果。

評分☆☆☆☆☆

黃生允修藉書。隨園主人授以書而告之曰： “書非藉不能讀也。子不聞藏書者乎？七略四庫，天子之書，然天子讀書者有幾？汗牛塞屋，富貴傢之書，然富貴人讀書者有幾？其他祖父積、子孫棄者無論焉。非獨書為然，天下物皆然。非夫人之物而強假焉，必慮人逼取，而惴惴焉摩玩之不已，日‘今日存，明日去，吾不得而見之矣。’若業為吾所有，必高束焉，庋藏焉，曰‘姑俟異日觀’雲爾。 “餘幼好書，傢貧難緻。有張氏藏書甚富。往藉，不與，歸而形諸夢。其切如是。故有所覽輒省記。通籍後，俸去書來，落落大滿，素灰絲時濛捲軸。然後嘆藉者之用心專，而少時之歲月為可惜也。” 今黃生貧類予，其藉書亦類予；惟予之公書與張氏之吝書若不相類。然則予固不幸而遇張乎，生固幸而遇予乎？知幸與不幸，則其讀書也必專，而其歸書也必速。 為一說，使與書俱。”

評分☆☆☆☆☆

很好，按摩都有配圖，清晰明瞭

評分☆☆☆☆☆

感覺 不錯，女朋友看瞭扔給我瞭，大傢懂的

評分☆☆☆☆☆

還可以不錯期望下次再買

評分☆☆☆☆☆

終於買到瞭傳說中滿200省100瞭。