間歇訓練：1天4分鍾，持續燃脂12小時/鳳凰生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 韓吉 著

圖書標籤:

• 間歇訓練
• 燃脂
• 運動健身
• 瘦身
• 健康
• 自律
• 4分鍾訓練
• 鳳凰生活
• 高效運動
• 塑形

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553746296

版次：1

商品編碼：11781487

包裝：平裝

叢書名： 鳳凰生活

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

用紙：銅版紙

頁數：135

字數：300000

編輯推薦

　　結閤“有氧”與“肌力”的全身運動
　　4分鍾的訓練，持續燃脂12小時
　　減肥效果是有氧運動的9倍，等於慢跑1小時
　　王字肌，人魚綫，馬甲綫，蜜桃臀，在傢就能練成
　　贈送視頻，掃掃二維碼跟著練
　　全球最有效的減肥方法“TABATA間歇訓練”，4分鍾就有感！
　　◎什麼是“TABATA間歇訓練”？
　　完成一組動作隻需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，總共4分鍾。
　　◎真的每次隻需要4分鍾就好嗎？
　　當然，快速燃燒體脂肪，4分鍾間歇訓練超過60分鍾的慢跑效果，持續燃脂12小時。
　　◎不想減肥，隻想鍛煉肌力也適閤嗎？
　　當然適閤，“TABATA間歇運動”除瞭能大量消耗卡路裏，也能強健肌肉，是結閤“有氧”與“肌力”的全身運動。
　　◎身體就是z好的健身房！
　　精選30招快瘦動作，每周做2～3次，不論是想要馬甲綫、蜜桃臀，還是想消除蝴蝶袖、遊泳圈，都能一次解決。

內容簡介

　　1天4分鍾，持續燃脂12小時！好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練，讓你在傢就能做，動得少卻瘦更快。馬甲綫、人魚綫、蜜桃臀，4分鍾就有感！
　　風靡歐美的“TABATA間歇訓練”，到底是什麼？
　　這是一種結閤“有氧”與“肌力”的全身運動，完成一組動作隻需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鍾即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常驚人。
　　運動4分鍾，持續燃脂12小時，連布拉德·皮特都贊不絕口！
　　之所以能在短時間內發揮齣高成效，是因為“就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，因此會不斷燃燒卡路裏”，最長甚至可達12小時。為瞭善用這種效果，隻要在4分鍾內做好每個動作，就能快速且有效的瘦下來。包括許多歐美名模、演員、歌手等都是忠實擁護者，讓大明星布拉德·皮特就算已年過50，也仍保有無贅肉的精壯身材，都得拜這套運動所賜。
　　精選30招快瘦動作，每周做2～3次，身體就是z好的健身房，沒有理由再瘦不下來！
　　《間歇訓練：1天4分鍾，持續燃脂12小時/鳳凰生活》收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一周隻需做2～3次即可。此外，針對大傢的身材睏擾，特彆量身訂做15個局部瘦身的“快瘦組閤操”。不論是想要王字肌、人魚綫，或是想消除蝴蝶袖、遊泳圈等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組閤操，除瞭瘦身，更能鍛煉齣“會燃脂的肌肉”，讓身體成為最棒的健身房。
　　◎最清楚的動作太復雜就不易學，更容易半途而廢，書中的30招TABATA動作均由韓吉教練親自設計，有彆於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。
　　◎最有效的運動針對大傢“最想瘦”及“最想練齣肌肉”的部位需求設計，短短4分鍾就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。
　　◎最易學的內容照書做雖然不難，但難免齣現疑問，因此，隨書附贈的視頻是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。

作者簡介

　　韓吉，畢業於延世大學經營學係，曾是職業籃球選手，是位精英暖男教練。退役後因疏於管理身材而胖至100公交，花費很多心力纔瘦下來，感悟到唯有時間短又有效的運動纔能堅持下來。為瞭依照每個人的能力和體型設計運動方式，他不斷專研苦讀，並在這個過程中接觸到TABATA間歇訓練，隨後一頭栽進這個在短時間內便能獲得z佳效果的運動魅力之中。包括自己在內，他也將這項運動傳授給其他教練與會員，成效頗為豐碩。他擅長針對每個人的健康、體能和體型條件，量身打造訓練動作，也身兼韓國許多明星的健身教練。他為朝鮮日報《TOPClass》撰寫健身專欄。靠著豐富的現場經驗，同時也在韓國入口網站Daum的Storyball上連載減肥漫畫，也擔任肥胖女子的100天減肥挑戰日記《想穿緊身褲的女子》的專屬教練，並成功讓她瘦到22寸小蠻腰。

內頁插圖

目錄

PART 01 1天4分鍾，比運動12小時更有效的“間歇訓練”
風靡歐美的“TABATA間歇訓練”，到底是什麼？
“TABATA間歇訓練”的優點有這些！
做TABATA間歇訓練時，一定要注意的事
如何善用“TABATA間歇訓練”，瘦更快、變健康？
做操前，要準備的用品有這些！
設計專屬的“TABATA間歇訓練”前，一定要知道的事！
如何設計屬於自己的“TABATA間歇訓練”?
……
PART 02， 隨時都能做，運動新手也OK！10招最容易上手的初級動作
初級01緊實手臂的雙手嚮上抬腿
初級02強化體能的單腿前舉拍手
初級03增加平衡感的大腿前舉延展
初級04強化核心肌群的躺姿抬大腿
初級05消除下半身贅肉的交叉弓箭步
初級06練齣馬甲綫的原地跑步
初級07打造人魚綫的雙手畫圓深蹲
初級08強化大腰肌的手肘碰膝運動
初級09雕塑臀大肌的深蹲手肘觸膝
初級10結實肩膀的雙臂嚮上蹲坐
PART 03 提升體能、肌力增加！10招最快練齣麯綫的中級動作
中級01緊實腹肌的深蹲手肘嚮前
中級02雕塑臀綫的跳躍後深蹲
中級03打造縴腰的雙腿交叉扭轉、
中級04延展腹部的仰起上半身
中級05打擊蝴蝶袖的跪姿伏地挺身
中級06提升肌力的雙臂撐地行走
中級07強力燃脂的側並步摸地
中級08鍛煉肌群的單腿內側延展
中級09強化臂肌的雙手伏地挺身
中級10平坦腹部的雙腳交替撐地
PART 04 快速燃脂，身材小一號！10招強力消脂的高級動作
高級01增強柔軟度的屈體抱膝蓋
高級02提升體力的趴姿跳躍運動
高級03修飾腿部綫條的跳起弓箭步
高級04增強臂力的雙臂三角撐地
高級05提高肌肉量的單腳嚮外踏齣
高級06快速消耗熱量的撐地跳躍挺身
高級07伸展大腿後側的左右摸地跳躍
高級08消除鮪魚肚的手肘觸膝扭轉
…… ……
PART 05 專攻難瘦部位，大腿、小腹都變瘦瞭！8招變身S麯綫的快瘦操
甩掉凸小腹的燃脂美腹操
塑造小蠻腰的緊緻美腰操
打擊蝴蝶袖的快速瘦臂操
甩掉掰掰肉的強力縴臂操
雕塑翹臀&大腿的下半身快瘦操
打擊下垂臀&粗腿的下半身消脂操
燃燒體脂肪的S麯綫塑身操
增加燃脂肌肉的跳躍肌力操
PART 06 練齣最想要的人魚綫、王字肌！7招變身肌肉猛男的肌力操
打造結實腹肌的緊實塑腹運動
強健寬闊胸肌的雕塑胸部運動
加速燃燒脂肪的燃脂律動操
快速消贅肉的健康減重操
增加全身肌力的跳躍練肌操
增加大腿力量的強健下半身運動
鍛煉大腿肌力的強化腿部運動

精彩書摘

　　風靡歐美的“TABATA 間歇訓練”，到底是什麼？
　　每逢新年，“開始運動”想必是許多人的共同心願。有些人是為瞭減肥，有些人是想練肌肉，有些人則是為瞭鍛煉體能，雖然理由多不相同，然而，運動的終極目標多是為瞭塑造並維持“健康的身體”。
　　可是，無法遵守約定或是持續運動一兩個月後便放棄的情況不勝枚舉。原因是什麼呢？原來，對於生活忙碌的現代人而言，一天運動30 分鍾，一周至少運動3 次，是極其睏難的課題。若是再加上有氧和肌力運動要同時並行纔能見效的情況，往往還沒開始就因負擔沉重而宣告放棄。
　　“TABATA 間歇訓練”與那些短則10 分鍾，長則持續幾小時的運動相比，隻要4 分鍾便能完成。此外，這也是一種結閤“有氧”與“肌力”的全身運動，完成一組動作隻需20 秒，之後可休息10 秒，以這樣的方式進行8 組動作，總共4 分鍾。隻要在短時間內盡全力做好每個動作，便能達到運動1 小時的效果，成效驚人。
　　“TABATA 間歇訓練”的優點有這些！
　　1天隻需“4 分鍾”
　　談到“運動”，大部分的人都會聯想到跑步機。事實上，健身中心內的多數運動器材中，最受歡迎的器材就是跑步機。雖然有些人是搭配自己的運動計劃來使用跑步機，不過，絕大多數的人是沒有計劃，卻也隻使用跑步機。他們在跑步機上不斷地慢跑或是慢走，並在填滿運動“時間”後離開。
　　然而，運動效果卻不是和“時間”成正比，而是和“強度”成正比。對跑步機或騎腳踏車這類運動而言，由於必須花費較多的時間來活絡心跳速率與新陳代謝，因此，若想要減肥或是強化心肺功能，就必須更加努力且花費更多時間運動。
　　不過，“TABATA 間歇訓練”能在幾秒鍾的時間內便提升新陳代謝與心跳速率，比起在跑步機上運動1 小時，現在隻要運動4 分鍾就能看到明顯效果。
　　快速減少“體脂肪”
　　你一定經常聽到“想瘦就要運動”這句話，可是，若想要透過跑步或騎腳踏車等有氧運動來燃燒體脂肪，就必須長時間進行纔有效。由於上述運動屬於適當強度的運動，需要花費較長時間纔能提升新陳代謝與心跳速率，身體至少還必須持續運動30 分鍾以上，纔會開始燃燒脂肪。
　　由於間歇訓練屬於高強度運動，相較於其他運動，心髒會跳得更快速，新陳代謝也會在極快的時間內提升，有助於縮短體脂肪燃燒之前所花費的時間。除此之外，運動結束後也會因高強度運動帶來的攝氧量，讓身體有如持續在運動，並使體脂肪燃燒。由於這樣的效果短則1 小時，長則維持12 小時，可說是燃燒體脂肪的最佳方法。
　　同時鍛煉“肌力+ 耐力”
　　為瞭燃燒體脂肪隻埋頭做能減輕體重的有氧運動，而對肌力運動敬而遠之，一旦停止運動，便會麵臨再度復胖的溜溜球效應。唯有甩掉體脂肪並練齣肌肉纔能提升基礎代謝量，如此一來，就算攝取相同卡路裏也會被當作能量消耗掉，變成不易變胖的體質。
　　然而，同時進行有氧運動與肌力運動的人並不多。因為有氧運動與肌力運動所使用的器材和運動方法並不相同，想要同時兼顧這兩者難免會感到麻煩與睏難。
　　由於間歇訓練同時屬於有氧及肌力運動，也不需改變器材或運動方式，因此能快速燃燒脂肪，鍛煉肌耐力。
　　能增強自我“毅力”
　　“1 天運動4 分鍾”這句話聽起來異常悅耳動聽，更棒的是，並非全程4 分鍾都在運動，而是進行20 秒後休息10 秒，更容易讓人接受。雖然實際照做後，會覺得20 秒有如20 分鍾之久，到瞭第四或第五組動作時，更會喘得上氣不接下氣，速度也會減慢，恨不得就此放棄。
　　但是一想到隻要撐過20 秒，大多數的人都不會半途而廢。即使體力減弱導緻運動速度減緩，也會因為已定下撐滿4 分鍾的目標而反復進行，絕不放棄。
　　……

前言/序言

告彆漫長枯燥，擁抱高效燃脂新時代 你是否曾被堆積如山的健身計劃壓得喘不過氣？是否因為時間不足而屢屢放棄堅持？是否厭倦瞭那些耗時費力卻效果甚微的運動方式？如果答案是肯定的，那麼，是時候打破傳統，迎接一種革命性的訓練模式瞭。 在這個快節奏的時代，時間是我們最寶貴的財富。我們渴望健康，追求身材，卻往往被瑣碎的日常切割得支離破碎。傳統的長時間、高強度的訓練，對於忙碌的現代人來說，無疑是一種沉重的負擔。即使勉強擠齣時間，身體的疲憊感和精神的壓力也常常讓我們難以真正投入，更遑論享受運動帶來的樂趣和成果。 然而，如果有一種方法，能讓你在極短的時間內，點燃身體的燃脂引擎，讓它在接下來的十幾個小時裏持續高效地消耗卡路裏，你會不會心動？如果這種方法不僅能讓你甩掉多餘的脂肪，更能提升你的體能、改善你的心血管健康，甚至重塑你的身體綫條，是不是聽起來像一個不可思議的夢想？ 今天，我們將為你揭開這個“不可能”的秘密。它並非源自遙不可及的理論，而是根植於對人體生理機製的深刻洞察，以及對運動科學前沿的不斷探索。它是一種智慧的訓練方式，將科學、高效、便捷完美融閤，讓你以最少的投入，獲得最大的産齣。 核心理念：高效爆發，持久餘熱 這種訓練方式的核心在於“間歇”二字。它並非指訓練的間斷，而是指訓練過程中，將高強度爆發性運動與短暫的休息或低強度活動交替進行。這種模式，在生理學上被稱為“高強度間歇訓練”（High-Intensity Interval Training，簡稱 HIIT）。 你可能對HIIT並不陌生，但我們今天要介紹的，是在HIIT的基礎上，進一步優化和提煉齣的高效燃脂方案。它不僅僅是簡單地將運動和休息組閤起來，而是精心設計運動的強度、時長、以及間歇的比例，以達到最大化運動後過量氧耗（EPOC）的效果。EPOC，又稱“後燃效應”，是指在劇烈運動結束後，身體為瞭恢復到運動前的狀態，需要消耗額外的氧氣，從而在這個過程中持續燃燒脂肪。 想象一下，你投入僅僅四分鍾的高強度訓練，就像點燃瞭一顆小小的能量炸彈，而這顆炸彈的能量，會在接下來的整整十二個小時裏，持續地為你的身體供能，並不斷地分解脂肪，將其轉化為能量。這是一種讓身體變成一個24小時不間斷的燃脂機器的奇妙體驗。 為什麼選擇間歇訓練？ 1. 極緻的時間效率： 每天隻需四分鍾，就能獲得遠超傳統長時間有氧運動的燃脂效果。這對於時間緊張的上班族、學生黨，甚至是全職媽媽來說，都是一個福音。你可以利用碎片化的時間，比如起床後、午休前、下班迴傢後，輕鬆完成訓練，不再為找大塊的運動時間而煩惱。 2. 驚人的後燃效應： 這是間歇訓練最迷人的地方。運動結束後，你的身體並不會立即停止工作。相反，它會進入一個“後燃”模式，繼續消耗大量的卡路裏，而且這種消耗會持續數小時。這意味著，即便你在休息，你的身體也在默默地為你減肥。這是一種“躺著也能瘦”的錯覺，但其背後的科學原理卻十分強大。 3. 快速提升體能： 間歇訓練能夠迅速提升你的心肺功能，增強肌肉力量和耐力。你會發現，爬樓梯不再那麼費力，跑步的距離可以更長，身體的整體素質得到顯著改善。 4. 告彆平颱期，持續進步： 身體適應性很強，長時間進行單一的訓練模式，容易進入平颱期，運動效果停滯不前。間歇訓練的多樣性和高強度，能夠不斷挑戰你的身體，刺激新的生長激素釋放，打破平颱期，讓你持續看到進步。 5. 塑造緊緻身材： 間歇訓練不僅燃燒脂肪，還能在一定程度上促進肌肉的增長。肌肉是身體的“燃脂發動機”，肌肉量的增加，意味著你的基礎代謝率會提高，即使在休息狀態下也能消耗更多的熱量。這有助於你塑造更緊緻、更有綫條的身材。 6. 改善胰島素敏感性： 研究錶明，高強度間歇訓練可以有效改善身體對胰島素的敏感性，有助於降低患2型糖尿病的風險，並對血糖控製有積極作用。 7. 身心雙重獲益： 運動本身就是一種極好的減壓方式。間歇訓練帶來的成就感，以及身體狀態的快速改善，會讓你充滿自信，精神麵貌煥然一新。 “1天4分鍾，持續燃脂12小時”的科學解讀 這裏的“1天4分鍾”並非指每天隻需要進行一個四分鍾的訓練，而是指核心的、最具爆發力的訓練時長是四分鍾。當然，根據個人的體能水平和目標，可以在此基礎上進行適當的調整，例如每天進行1-2組四分鍾的循環訓練，或者根據訓練計劃，將不同的四分鍾訓練組閤起來。 而“持續燃脂12小時”則強調瞭強大的後燃效應。這是一個基於科學研究的普遍認知，具體時長會因人而異，但普遍認為，一次有效的高強度間歇訓練，其EPOC效應可以持續6到24小時。這意味著，你今天的訓練，將影響你明天的能量消耗。 這本書將帶你踏上一場高效燃脂的探索之旅： 打破你的認知誤區： 我們將深入淺齣地解析為什麼傳統的長時間、低強度有氧運動並非燃脂的最佳選擇，以及為什麼你的身體需要“被點燃”而非“被磨滅”。 構建你的專屬燃脂藍圖： 你將學會如何根據自己的身體狀況、運動基礎和目標，科學地設計你的“4分鍾”訓練。書中會提供一係列精心設計的動作組閤，涵蓋全身各個主要肌群，確保你的訓練全麵而有效。 掌握進階技巧，持續突破： 隨著體能的提升，你會需要新的挑戰。本書將為你提供不同難度的訓練進階方案，幫助你不斷突破，避免停滯。 飲食與訓練的完美搭配： 運動隻是成功的一半，閤理的飲食是燃脂效果的最大化推手。我們將為你提供切實可行的飲食建議，讓你在享受美食的同時，也能更好地管理體重。 傾聽身體的聲音，科學恢復： 訓練並非越多越好。我們將指導你如何正確地休息和恢復，讓身體在高強度訓練後得到充分的修復，避免運動損傷。 從入門到精通，成為自己的健康教練： 本書的目標是賦予你掌握自身健康的主動權。你將學會如何評估自己的訓練效果，如何根據身體反饋調整計劃，最終成為一名懂得科學訓練的健康達人。 誰適閤這本書？ 忙碌的上班族： 沒有大塊時間去健身房？每天隻有幾分鍾空閑？這套方法將是你的救星。 追求高效的健身愛好者： 厭倦瞭單調的長跑？想在短時間內獲得更好的燃脂和塑形效果？ 産後媽媽： 希望快速恢復身材，但又麵臨照顧孩子無暇旁顧的窘境？ 長期健身但效果不佳的人： 感覺自己付齣瞭很多，但體重和身材卻沒有明顯改善？ 希望提升整體健康水平的人： 想要增強心肺功能，改善身體代謝，擁有更充沛的精力？ 這不是一個速成的“奇跡”，而是一種科學的、可持續的、讓你真正掌控自己身體的智慧。 它將顛覆你對運動的刻闆印象，讓你在享受高效燃脂帶來的快樂和成就感的同時，擁有一個更健康、更自信、更有活力的自己。 準備好瞭嗎？讓我們一起，用這短暫的四分鍾，點燃你身體的燃脂引擎，開啓十二小時持續享瘦的奇妙旅程！

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭《間歇訓練：1天4分鍾，持續燃脂12小時/鳳凰生活》這本書，主要是被它“4分鍾”和“持續燃脂”這兩個關鍵詞吸引住瞭。我不是一個專業的健身人士，平時隻是偶爾跑跑步，做做簡單的居傢運動，但總覺得效果不明顯，而且很容易三天打魚兩天曬網。這本書的標題給我一種“高效”和“易於堅持”的感覺，這正是我的痛點。我嘗試著去瞭解一下間歇訓練的原理，它好像是通過高強度運動和短暫休息交替進行，來達到更高的燃脂效率。我特彆好奇，這4分鍾的訓練會包含哪些內容？是 HIIT（高強度間歇訓練）的簡化版嗎？它會不會涉及到很多復雜的動作，需要很高的柔韌性或者力量？我希望這本書能提供一些非常具體、易於理解和模仿的訓練計劃，最好有圖文或者視頻指導。另外，書名中“鳳凰生活”這個後綴也讓我有點好奇，不知道它是否會結閤一些生活方式的建議，讓我在運動之餘，也能在飲食、睡眠等方麵做齣一些調整，從而達到更好的塑形和健康效果。我希望這本書能真的幫助我打破“運動很難堅持”的魔咒，讓我在短時間內看到實質性的改變，並且能夠長期保持下去。

評分☆☆☆☆☆

《間歇訓練：1天4分鍾，持續燃脂12小時/鳳凰生活》這個書名，我第一眼看到就覺得它充滿瞭“黑科技”感，簡直是現代人福音。我平時工作壓力大，生活節奏也快，常常感覺身體像個生銹的機器，缺乏活力，而且體重也一直在悄悄上漲。想要改變，但又苦於沒有足夠的時間和精力去進行係統性的訓練。這本書的“1天4分鍾”真的太有吸引力瞭，這簡直是對我這種“時間貧乏癥”患者的救贖。它讓我覺得，即使每天忙得不可開交，也能擠齣這點寶貴的時間來照顧自己的身體。而且“持續燃脂12小時”這個概念，真的非常誘人，這說明我不需要時刻保持運動狀態，就能享受到燃脂的效果，對於我這種需要長時間坐在電腦前工作的人來說，這簡直是太棒瞭！我迫切地想知道，這4分鍾的訓練到底是如何實現的？它有哪些具體的訓練內容？是否有科學依據支持它的有效性？書中會不會提供不同強度和難度的訓練計劃，適閤不同人群？我希望這本書不僅能教會我方法，更能讓我理解其背後的原理，讓我能夠更科學、更有效地管理自己的身體，擺脫亞健康的狀態。

評分☆☆☆☆☆

對於《間歇訓練：1天4分鍾，持續燃脂12小時/鳳凰生活》這本書，我個人抱有非常大的期待。我是一位朝九晚五的上班族，每天下班後都感覺筋疲力盡，很難擠齣時間去做長時間的運動。過去我也嘗試過各種健身方法，但往往因為時間不足或者訓練強度不夠而半途而廢。所以，當我在書店看到這本書的標題時，簡直眼前一亮。“1天4分鍾”這個數字太具有誘惑力瞭，它意味著即使是再忙碌的人，似乎都能找到完成訓練的時間。更吸引我的是“持續燃脂12小時”的概念，這似乎打破瞭我對運動的認知——以往我總以為隻有運動過程中身體纔會消耗熱量，而這本書提齣的觀點，則暗示瞭一種更長效的燃脂機製。我很好奇，這4分鍾的訓練是如何實現如此驚人的“持續燃脂”效果的？它背後是否有科學的理論支撐？書中是否會提供詳細的動作分解、訓練頻率建議，以及如何循序漸進地提高強度？我希望這本書不僅僅是提供幾個簡單的動作，而是能深入淺齣地解釋其原理，讓我這個初學者也能明白為什麼這樣做有效，從而更有信心去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《間歇訓練：1天4分鍾，持續燃脂12小時/鳳凰生活》直接擊中瞭我的“懶人”心病。我一直都知道運動對身體好，但每次想到要花費大量的時間和精力去健身房，或者每天要做一大堆重復的動作，就提不起勁。尤其是在鼕天，我更是隻想把自己裹在被子裏。所以，看到“1天4分鍾”這個描述，我當時就覺得“這簡直是為我量身定做的！” 4分鍾，說實話，誰都能抽齣這個時間吧？甚至比刷幾個短視頻的時間還要短。更重要的是“持續燃脂12小時”，這讓我覺得投入這4分鍾的精力，能換來接下來一整天的身體“自動”消耗，這太劃算瞭！我非常想知道，這4分鍾到底是什麼樣的訓練？有沒有什麼特殊的技巧？是不是我隻需要學會這4分鍾的動作，就可以在傢輕鬆瘦身？書中會不會提供一些入門級的方案，讓像我這樣的健身小白也能上手？我有點擔心，會不會太容易導緻受傷，或者效果不明顯？我希望這本書能提供一個既高效又安全的訓練方法，讓我這個曾經的“運動逃兵”也能找到堅持下去的樂趣，並且真的看到身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說瞭，一直在猶豫要不要入手。最近天氣轉涼，運動的熱情確實有點不如夏天那麼高漲，但又不想完全放鬆，所以就想著找點能快速見效又不太費時的方法。看到《間歇訓練：1天4分鍾，持續燃脂12小時/鳳凰生活》這個書名，第一反應就是“哇，這麼神奇？” 1天4分鍾就能持續燃脂12小時，這聽起來簡直像是一個奇跡。我一直以來都覺得運動需要大量的時間和精力，比如每周至少去三次健身房，每次一兩個小時。但如果真的像書名說的那樣，每天隻需要抽齣短短的4分鍾，那簡直是太有吸引力瞭！我腦子裏已經開始盤算，這4分鍾可以安排在早晨起床後，或者午休的間隙，甚至是在晚上看電視的時候。而且“持續燃脂12小時”這一點也特彆戳我，這意味著即使我運動完停止瞭，身體還在默默地消耗卡路裏，這對於我這種平時工作忙碌，下班後隻想癱著的人來說，簡直是福音。我很好奇，這4分鍾的訓練到底是怎麼做到的？它會有什麼具體的動作？需要什麼器械嗎？或者隻是簡單的幾個動作就能達到這種效果？我很期待這本書能給我帶來一些驚喜，讓我這個“懶癌晚期”的運動愛好者也能找到堅持下去的動力，並且能有效地改善我的體型和健康。

評分☆☆☆☆☆

開本挺大的，如果配光盤就好瞭。掃一掃太麻煩

評分☆☆☆☆☆

感覺真不錯，迴頭好好練習。簡單明瞭，都是圖，很容易看明白

評分☆☆☆☆☆

特彆給力！

評分☆☆☆☆☆

好好學習，每天5分鍾！

評分☆☆☆☆☆

很好用

評分☆☆☆☆☆

發貨速度快，期待運動效果

評分☆☆☆☆☆

圖書很不錯，非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

還沒來得及看呢，應該還行吧

評分☆☆☆☆☆

當然適閤，“TABATA間歇運動”除瞭能大量消耗卡路裏，也能強健肌肉，是結閤“有氧”與“肌力”的全身運動。