少年足球训练圣经（第3版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 吉姆·加兰（Jim Garland） 著

图书标签:

• 足球
• 青少年
• 训练
• 技巧
• 战术
• 体能
• 训练计划
• 教练
• 运动
• 成长

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115406163

版次：3

商品编码：11825857

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-12-01

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

　　执教小学体育37年的专职教练专门设计的100项面向5-12 岁球员的训练和游戏活动：
　　·5-6 岁球员适用空间感训练：融入视觉、方向、速度和高度理念
　　·7-12 岁高级初学者、中级、高级球员适用技能和战术开发训练：带球、传接球、头球、射门训练
　　·小型比赛设置计划和实践计划
　　吉姆·加兰（美国全国足球教练员协会资格认证、诺瓦东南大学青少年教育博士学位
　　、马里兰州奥运足球发展计划顾问）总结37年执教经验，通过合理设定训练目标、级别、器材、时间、步骤和训练要点，并通过赛场图示辅助，帮助指导少年足球运动员的教练更加专业化、职业化的工作。
　　专为辅导5—12 岁初中级足球运动员的教练员所准备：训练内容和活动计划贴合学员年龄。
　　100 个训练和游戏：令小学体育课、足球社团的日常训练更有趣、更高效。
　　明确的训练目标和级别：即使新手教练也可以使少年球员快速掌握空间拉开、带球、传球、头球和射门等基本要领。
　　清晰的训练内容查询表：您可以根据想要培养的技能快速查找到适合的训练。
　　成熟的训练计划和比赛计划制定：可以在足球场上直接运用各种面向5—6 岁、7—8 岁、9—10 岁以及11—12 岁球员的示例训练计划。4 对4、5 对5、8 对8 和11 对11 等训练可帮助少年球员在适当的阶段使用适当的技能和策略。

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内容简介

　　《少年足球训练圣经（第3版）》由具有37年小学体育执教经验并且具有美国全国足球教练员协会资格认证的专业教练员创作。书中为年轻的足球教练员提供了100项专为5—12岁少年球员设计的训练和活动，这些活动非常易于理解，又能给精力充沛的孩子们带来快乐，同时有助于提高技能技巧以及球员动作的质量。本书共分七章，第1章到第5章介绍的活动适用于个人、搭档、小型团体以及大型团体的训练工作，第6章和第7章讲述了如何设置比赛以及所学技巧如何在比赛实践中应用。
　　《少年足球训练圣经（第3版）》包含许多演示教程、训练内容以及比赛设置。演示内容是视觉化的展示方法，有的还包含教练和球员的对话，非常易于教练员和球员家长使用。

作者简介

　　吉姆·加兰，拥有37年执教小学5到11岁孩子们体育课程的经验。他通过20余年的努力，将足球夏令营与各种培训整合成了运动概念夏令营，其中所教的球队已从初级水平上升到中高水平。
　　作为美国马里兰州陶森大学的一名大学生，加兰连续两年获得了“有价值员”奖和“所有会议奖”。1970年，加兰被选为“年度高级运动员”。1985年，加兰受邀加入“陶森大学体育名人堂”。
　　1978年，加兰在位于巴尔的摩市的摩根州立大学获得了硕士学位。1998年，加兰从美国全国足球教练员协会（NSCAA）取得了全国足球教练资格证，并于1999年在位于美国弗罗里达州劳德代尔堡市的诺瓦东南大学取得了青少年教育方面的博士学位。
　　加兰是马里兰州奥运足球发展计划的顾问，还是一名具有国家水平的特色临床医生，同时也是美国全国足球教练员协会、马里兰卫生联盟、体育与娱乐教育协会、美国体育协会和美国监管与课程发展协会的成员。

内页插图

目录

训练内容查询表
致谢
前言
空间概念和动作训练
开放空间训练
封闭空间训练
带球训练
传接球训练
头球训练
射门训练
比赛
在实践中运用训练内容

前言/序言

足下生风，少年逐梦：一本关于足球精神、成长与探索的指南 这本书，名为《少年足球训练圣经（第3版）》，并非一本简单陈列技术动作、战术图解的指导手册。它更像是一本心灵的启迪之书，一场关于热爱、坚持与自我超越的深度对话。它献给每一个怀揣足球梦想的少年，以及每一个曾几何时，也曾挥洒汗水、追逐皮球的你。 第一章：点燃心中的火焰——足球的初心与魅力 足球，这项风靡全球的运动，不仅仅是22个人在绿茵场上的奔跑对抗。它是一种语言，跨越国界，连接心灵；它是一种文化，承载着无数荣耀与梦想；它更是一种生活态度，教会我们拼搏、合作与永不言弃。 当我们第一次感受到足球的魅力，或许是被它在草地上飞行的弧线所吸引，或许是被进球瞬间的狂喜所点燃，又或许是被赛场上球员们眼神中的专注与激情所感染。这最初的火苗，便是我们踏上足球之路的起点。 本书将带你回顾足球这项运动最纯粹的起源，从古老的蹴鞠到现代足球的雏形，了解它如何在世界各地生根发芽，成为一项具有普世价值的运动。我们将一起探讨足球背后所蕴含的丰富文化，感受不同国家和地区对这项运动的热情与解读。 更重要的是，我们将引导你深入挖掘自己对足球的热爱。是什么让你如此着迷？是技术的精湛？是战术的智慧？是团队的荣耀？还是仅仅因为那份奔跑在阳光下的自由？理解初心，才能让这份热爱更持久，更有力量。 第二章：不止于技术——塑造坚韧的体魄与品格 足球，是一项需要全身心投入的运动。强健的体魄是驰骋赛场的基石，而与之同等重要的，则是塑造坚韧不拔的品格。 我们并非提倡不加节制的训练，而是强调科学、系统、循序渐进的体能储备。从基础的心肺耐力训练，到爆发力的增强，再到身体的柔韧性与协调性。我们将深入浅出地解析不同年龄段少年在体能发展上的侧重点，并提供一系列安全有效的训练方法。这包括但不限于： 基础体能： 长跑、间歇跑、变速跑等，提升心肺功能，为全场奔跑提供保障。 力量训练： 针对核心肌群、腿部肌群、上肢肌群的多种练习，增强身体对抗能力和射门力量。 敏捷与速度： 敏捷梯、折返跑、冲刺跑等，提升启动速度、变向能力和反应速度。 柔韧性与平衡： 拉伸、瑜伽、平衡球练习等，预防运动损伤，提升身体控制力。 然而，足球训练的意义远不止于此。绿茵场是一个小小的社会缩影，在这里，我们学习如何与队友沟通协作，如何面对输赢，如何承担责任，如何尊重对手。 团队精神： 足球是11个人的运动，没有完美的个人，只有完美的团队。我们将探讨如何培养团队荣誉感，如何学会信任队友，如何在进攻端相互支持，在防守端相互补位。 抗压能力： 比赛中的压力无处不在，关键时刻的失误，落后时的焦急，胜利后的喜悦，都需要我们学会去承受和消化。我们将分享一些心理调适的方法，帮助少年们在压力下保持冷静，发挥出最佳水平。 责任感： 穿上球衣，你就肩负着一份责任。对教练的信任，对队友的支持，对比赛的尊重，都需要我们去承担。当你在场上犯了错误，要敢于承认并从中学习；当你的队友犯了错误，要给予鼓励而不是指责。 公平竞赛： 尊重裁判的判罚，尊重对手的技术，拒绝假摔和恶意犯规，这些都是足球运动最基本的道德准则。我们将强调体育精神的重要性，让每一个少年都成为一名有风度的运动员。 第三章：技术为翼，智慧为羽——足球技能的精进之道 技术是足球运动员的“看家本领”，是实现战术意图的基石。本书将带领你深入理解足球运动中最核心的技术要素，并提供一套循序渐进的训练体系。 控球与停球： 良好的控球和停球是所有技术动作的前提。我们将解析不同部位的停球技巧，如胸部停球、脚内侧停球、脚外侧停球等，并提供大量的练习方法，让你在高速奔跑中也能牢牢地将球控制在脚下。 传球： 精准的传球是连接球队的生命线。从短传、长传到直塞球、过顶球，我们将详细讲解不同传球方式的技术要领，以及如何根据比赛情况选择最合适的传球方式。 带球： 巧妙的带球能够撕开对手的防线，创造得分机会。我们将介绍运球的基本动作，如拨球、趟球、扣球等，并提供一些经典的盘带技巧，帮助少年们在一对一的对抗中占据优势。 射门： 每一脚射门都承载着进球的梦想。本书将涵盖不同类型的射门技术，如推射、抽射、凌空抽射、头球攻门等，并强调射门时的力量、准确性与角度的协调。 防守： 防守并非仅仅是抢断，更是一种策略和智慧。我们将讲解卡位、盯人、拦截、协防等防守技巧，以及如何通过合理的站位和预判来破坏对手的进攻。 头球： 头球在比赛中至关重要，无论是争顶、解围还是攻门。我们将专注于头球技术的安全练习，强调用额头顶球，并提供相应的力量与协调性训练。 除了基本技术的掌握，我们还将引导你思考技术背后的“为什么”。为什么这个动作能够有效地过掉对手？为什么这个传球能够撕开防线？理解技术动作的原理，才能让你在实际比赛中更加灵活地运用它们。 第四章：智慧的博弈——足球战术的初探与应用 足球比赛不仅仅是个人技术的比拼，更是团队智慧的较量。战术，是指导团队如何在比赛中协同作战的“作战地图”。 我们将从最基础的阵型开始，例如4-4-2、4-3-3等，解析不同阵型的优缺点，以及它们在进攻和防守时是如何运作的。 进攻战术： 我们将探讨如何通过短传渗透、边路传中、快速反击等方式来组织进攻，以及如何利用空间和跑位来创造得分机会。 防守战术： 从盯人防守到区域防守，再到高位逼抢和退守反击，我们将解析各种防守策略的实施方法，以及如何通过团队的默契配合来限制对手的发挥。 定位球： 角球、任意球、点球等定位球是改变比赛走向的重要机会。我们将分析如何组织定位球进攻，以及如何通过有效的防守来化解对手的定位球威胁。 更重要的是，我们将鼓励少年们在训练和比赛中培养“阅读比赛”的能力。学会在场上观察对手的弱点，学会在瞬息万变的局势中做出正确的判断，学会在战术执行中进行微调。这需要大量的比赛经验积累，更需要积极主动的思考。 第五章：超越胜负——足球的成长印记 足球，是一场关于成长的旅程。在这个过程中，我们不仅收获了球技的提升，更重要的是，我们学会了如何面对挑战，如何从失败中汲取教训，如何与他人建立深厚的友谊。 面对失败： 输球是足球比赛的常态，也是成长过程中不可避免的一部分。我们将探讨如何以积极的心态面对失败，分析失利的原因，而不是沉溺于沮丧。从失败中学习，才能变得更强大。 克服困难： 训练中的瓶颈，比赛中的挫折，伤病的困扰，都需要我们有足够的毅力去克服。我们将分享一些激励人心的故事，以及如何在困境中保持斗志的方法。 友谊的纽带： 足球场上的战友，常常能成为生活中最珍贵的朋友。共同经历的汗水与泪水，共同分享的喜悦与失落，能够将彼此紧密地联系在一起。 终身受益： 足球训练所培养的团队合作、沟通能力、解决问题的能力，以及坚韧不拔的精神，都将伴随你的一生，无论你将来从事什么行业，这些品质都将是你宝贵的财富。 《少年足球训练圣经（第3版）》，正是希望成为你在这段足球旅程中的良伴。它不只是告诉你“怎么做”，更引导你思考“为什么这么做”，并鼓励你在实践中不断探索、不断进步。愿这本书，能点燃你心中对足球的热爱，助你在绿茵场上挥洒汗水，追逐梦想，更能在足球的熏陶下，成长为一个更优秀、更坚韧的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《少年足球训练圣经（第3版）》真是让我眼前一亮！作为一名曾经的足球爱好者，又身兼家有小子痴迷足球的父亲，我一直在寻找一本能够系统指导孩子训练的书籍。市面上虽然不少，但很多都过于浅显，要么就是专业术语堆砌，让人望而却步。这本《少年足球训练圣经》第三版，从我翻开第一页起，就给我一种“找对了”的感觉。它并非只是简单地罗列训练动作，而是从一个更宏观的角度，将整个少年足球训练体系进行了梳理。我尤其欣赏它对于“足球思维”的强调，这远远超出了体能和技术的范畴，教会孩子如何在场上阅读比赛、做出正确的决策。书中大量的图文并茂的案例分析，更是将抽象的概念具象化，让我这个不那么专业的家长也能清晰理解，并能有效与孩子沟通。不仅仅是训练计划，它还触及了少年足球的心理建设，如何培养孩子的团队精神、克服挫败感，这些都是成长过程中宝贵的财富。我甚至觉得，这本书不只是给孩子看的，它更像是一本“家长足球启蒙手册”，让我能更科学、更全面地引导孩子走上足球之路。

评分☆☆☆☆☆

这本《少年足球训练圣经（第3版）》的出现，仿佛为无数迷茫的少年足球教练和家长点亮了一盏明灯。它不仅仅是一本训练手册，更是一套完整的足球教育哲学。我特别喜欢它对“长远规划”的阐述，告诫我们不要急功近利，而是要循序渐进，注重基础的打磨和能力的全面提升。书中提出的训练方法，既有理论依据，又有实践指导，而且非常接地气，适合在业余条件下进行。它鼓励家长和教练从孩子的角度出发，理解他们的需求和感受，而不是强加自己的意志。书中关于如何与孩子建立良好沟通的建议，也非常实用。我最感动的是，这本书传递了一种积极向上、永不放弃的体育精神，这对于孩子的品格塑造有着潜移默化的影响。它让我明白了，足球不仅仅是一项运动，更是一种生活态度，一种成长的方式。这本书真的让我受益匪浅，也让我对未来的足球训练充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对足球充满热情，但对系统性训练方法了解不多的家长。偶然间接触到《少年足球训练圣经（第3版）》，简直就像挖到了金矿。《少年足球训练圣经（第3版）》它不仅仅是教孩子怎么踢球，更重要的是，它教会了我们这些家长和教练，如何去“教”。它提供了一个非常清晰的训练框架，让我们知道在不同的阶段，应该侧重于哪些方面。我特别欣赏书中关于“学习曲线”的解释，它让我们明白，孩子的进步并非一蹴而就，而是需要耐心和持续的投入。它还提供了一系列非常实用的工具和方法，比如如何设计有趣的训练游戏，如何观察和评估孩子的表现，如何给予有效的反馈等等。我甚至觉得，这本书的内容，可以延伸到生活的其他方面，比如如何培养孩子的毅力、如何设定目标、如何团队合作等等。这本书真的让我感受到了足球训练的魅力，也让我更有信心和方向去陪伴孩子成长。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正好的训练书籍，应该能够激发读者的内在动力，而不是被动地接受指令。《少年足球训练圣经（第3版）》恰恰做到了这一点。它不仅仅是一本“照着做”的指南，更像是一位经验丰富的教练，在你耳边循循善诱。它提出的训练理念，并非一成不变，而是强调根据孩子的个体差异进行调整，这在我看来是非常人性化和科学的。书中对不同年龄段孩子的生理和心理特点都有细致的分析，并在此基础上设计出相应的训练内容，这种“因材施教”的原则，是很多其他书籍所缺乏的。我特别喜欢它关于“游戏化训练”的章节，通过趣味性的练习，让孩子们在玩乐中掌握技术，这对于保持他们的训练热情至关重要。而且，它还非常注重培养孩子的自主性，鼓励他们思考，引导他们发现问题并寻求解决方案。这不仅仅是为了让他们成为更好的足球运动员，更是为了培养他们独立思考的能力，这在未来的任何领域都将受益匪浅。这本书给了我很多启发，让我看到了足球训练的更多可能性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买《少年足球训练圣经（第3版）》时，并没有抱有过高的期望，毕竟市面上的足球书籍良莠不齐。但这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它所呈现的内容，其深度和广度远超我的想象。书中对于足球基本功的讲解，细致入微，每一个技术动作的分解都清晰明了，配以高质量的插图，简直是手把手的教学。我注意到它不仅仅关注技术，还花了大量篇幅讲解战术意识和团队配合。比如，它如何从简单的三人小范围配合，逐步引导到复杂的阵型和跑位，层层递进，逻辑清晰。我尤其欣赏它对“无球跑动”的重视，这一点常常被很多初学者忽视，但这本书却将其提升到了战略高度，让我明白无球跑动对于创造空间、牵制对手的重要性。此外，书中还涉及了足球训练中的伤病预防和恢复，这一点对于少年儿童的健康成长尤为重要，体现了作者的专业和责任感。整本书编排有序，结构严谨，是一本值得反复研读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

???????

评分☆☆☆☆☆

好，和我想象中差不多?

评分☆☆☆☆☆

青少年足球训练可以参考一下

评分☆☆☆☆☆

送孩子的，让孩子有点体育兴趣

评分☆☆☆☆☆

非常不错继续学习总

评分☆☆☆☆☆

纸张质量好

评分☆☆☆☆☆

实际好用，好

评分☆☆☆☆☆

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