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翟鳳霞著

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齣版社：江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553756530

版次：1

商品編碼：11843895

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-01-01

用紙：輕型紙

頁數：320

字數：150000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

　　★名傢撰稿：我們請到瞭一綫醫學專傢為我們編撰稿件，可信，對讀者負責。
　　★集中論述女性調養氣血的關鍵，針對女性的身體特點為女性朋友支招。
　　★養生方法多樣：飲食、中藥、按摩、針灸，這些中醫提倡的養生手段全部都提供瞭方式方法，可供讀者隨意選用。
　　★簡單實用：本書所提供的方法全部簡單實用，無需復雜操作，有理論依據，讓讀者輕鬆學以緻用。
　　★理論經典：理論思想來自於祖國經典的中醫理論。

內容簡介

　　女人要漂亮不能隻靠化妝品和整容，真正的美麗來自於氣血養生。現代手段造齣來得美人，當然不如生活中養齣來得美人更有親和力。氣血好的女人不光氣色好，身體也特彆好，她們很少被婦科疾病睏擾。這本書就是為那些追求健康和美麗並舉的女人專門設計的。
　　中醫所講的氣血到底是什麼，為什麼對女人得容貌和健康有如此大的作用。本書將為廣大女性解答這個問題，讓女人瞭解自己的氣血到底處於什麼樣的情況，該如何通過調養氣血改善氣色和健康狀況，飲食、中藥、按摩、針灸等中醫手段均有推薦。好身體總會反應到臉上，養好氣血得女人纔能由內而外地散發齣魅力。

作者簡介

　　翟鳳霞，女，醫學博士，主任中醫師，碩士研究生導師，第四批全國名老中醫學術經驗繼承人，國醫大師李振華學術思想研究室成員。中國中醫藥學會婦科專業委員會委員，世界中醫藥聯閤會生殖醫學專業委員會常務理事，中國民族醫藥學會婦科專業委員會理事。

第一章做個氣血充盈的自然美人
人活一口氣，女人養生先調氣
人體氣流有著大功能
“氣”一旦失調對女人健康的影響
血是氣之根，血足的女人纔會跟著“旺旺”
以血為用，女人芳華流轉莫貴於養血
養血補陰，女人有效的“抗衰老麵霜”
百病生於氣，女人養生需“心平氣和”
體內寒濕重，陽氣虛虧的女人老得快
養顔養氣血，擁有“三寶”纔會嫵媚動人
胖補氣，瘦補血，好身材不靠減肥靠調理
濕邪作祟，養好氣血為麵子“扶貧”
用眼過度，“電腦族”美女更要補血
以暖為貴，女性保暖工作需做到位
第二章察顔觀色，自檢氣血指數
氣血是否足，自覽身材便知曉
臉色極好，氣血很旺盛
雙唇紅潤，你的氣血很充盈
嗬氣如蘭，氣血充盈的“指示器”
草莓鼻，警惕脾濕太盛
雙耳玲瓏，腎氣可能虧虛
雙目呆滯，都是氣血衰竭惹的禍
牙齦腫痛，當心氣血不足
頭發分叉如稻草，氣虛血虧瞭
指甲無“月亮”，說明氣血虧損
第三章科學飲食，補氣養血
食物是補益氣血的最佳來源
五味補五髒，根據五髒特點選擇食物
五色食物，安撫五髒養氣血
紅棗——補益氣血的聖品
枸杞——老祖宗推薦的益氣養顔聖品
山藥——養護氣血好幫手
菠菜——補益氣血抗衰老
蜂蜜——益氣補血的黃金食物
紅薯——益氣養顔的佳品
鬍蘿蔔——滋補氣血的“小人參”
金橘——調理氣血，舒肝抗鬱
黑木耳——補血美容的“金礦”
第四章選對中藥材，氣血充盈變美女
補益氣血，怎麼能少瞭良藥
人參——補氣的極佳藥物
黃芪——補氣升陽效果好
黨參——益氣養血保健康
西洋參——補氣養陰的聖藥
茯苓——安神益氣抗疾病
阿膠——滋陰養血不含糊
白芍——養肝補血又止瀉
何首烏——養血益肝又補腎
蓮子——益腎固精睡眠好
第五章讓全身的氣血動起來
動一動，益氣養血更美麗
早晨拍拍手，氣血更順暢
光腳踩石頭，健康跟你走
登山，補氣的有氧運動
慢跑，益氣補血養生法
跳繩，一邊跳，一邊補氣血
遊泳，給你好氣血好身材
瑜伽，讓你的氣血充盈起來
隨時可輕鬆做的簡易運動
第六章經穴按摩，活血補氣
掌握人體經穴與氣血的關係
調經活絡，七大原則要記住
百會四穴
湧泉穴
脾俞穴
肺俞穴
足三裏穴
膻中穴
睛明六穴
髀關穴
隱白穴
血海穴
關元穴
內關穴
四白穴
大椎穴
心俞穴、神門穴
三陰交穴
第七章生活起居中調理氣血的養生經
勞逸結閤，做個氣血充盈的美女
咽口水，最簡單的調養氣血動作
科學睡眠，氣血充盈養容顔
性愛有度，有利於調理氣血
不貪涼，做個氣血充足的暖美人
正確排毒，消滅損傷氣血的凶手
經常泡腳，順暢經絡行氣血
長期抽煙，傷瞭氣血傷瞭身
警惕酗酒導緻氣血虧損
濫用藥，氣血不足損容顔
第八章警惕透支氣血讓女人香消玉殞
堅守壞習慣，你的美麗很容易被毀
經血不調，氣血失衡沒商量
做媽媽，不能讓女人花容受損
心中少一分壓力，容顔添二分美麗
美麗女人都懂得從大自然中汲取中氣
花膠，給女人的身體施魔法
藉音樂調息，變人間尤物

精彩書摘

　　氣血是否足，自覽身材便知曉
　　身材的高矮胖瘦不完全是遺傳父母，也不全是飲食與運動的“功勞”，一定程度上受到氣血水平的影響。如果身體內的氣血充足，五髒六腑便會以和諧、正常的狀態進行運轉，從而身體內的三氣運動和血液流動也正常，營養物質能被身體充分吸收，身體內的排泄係統正常運轉，這樣我們的身體就會不胖不瘦，處於正常水平。
　　反之，氣血在身體內的分布不均衡，便會導緻胃陽過於旺盛，因而食欲也變得旺盛，飲食量過多，營養吸收太多，從而導緻身體肥胖，體重增加；反之，若脾陽不足，則沒有食欲，營養吸收太少，營養吸收不良，導緻身體消瘦，體重下降。
　　中醫上對肥胖和消瘦這兩種病癥通常的治療方法是“調和陰陽”。對於肥胖者，要瀉其陽、補其陰，對於消瘦者，要補其陽、瀉其陰，這樣纔能達到陰陽平衡，身體也就不胖不瘦，保持正常水平瞭。一般情況下，肥胖者服用的減肥方藥為清熱瀉火的中藥，消瘦者服用的增肥方藥為溫補陽氣的中藥。食欲過盛者服用清熱瀉火的藥物後食欲可以轉為正常，體重減輕，從而達到減肥的目的；食欲低下者服用溫補陽氣的藥物後食欲可以轉為正常，體重增加，從而達到增肥的目的。
　　通常來說，身體發育不良主要分為三類：
　　第一，氣血不足型。這一類型體質的人通常是先天性的體質虛弱，或後天營養物質攝入不足，腰腎虧虛，從而導緻胸部扁平或者過小，女人産後乳汁的分泌量不足。
　　第二，肝氣血滯型。這一類型的人身體屬於熱性體質或者飲食偏辣，日常生活中外在多錶現為情緒不易穩定、容易發怒生氣，也容易憂鬱悲傷；女性容易乳房經絡不通暢，每到生理周期前乳房會有脹痛感，産後乳汁的分泌量也容易不足，乳房還容易齣現硬塊。
　　第三，腎精不足型。這一類型的人先天稟賦不足，加之後天營養的攝入失調，腎易受到損害。這類人多有過早衰老、女性月經量少、腰部酸痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
　　臉色極好，氣血很旺盛
　　我國中醫上有“望、聞、問、切”四種診病手法，其中“望”指的就是察看臉色判斷疾病。人的臉色就像一張身體晴雨錶，能夠反映齣身體內髒腑功能（尤其是肺）的盛衰及其運行情況。
　　中醫學認為肺“主皮毛”，肺髒運用它的宣發作用，將人體攝入的水榖精微等各種營養成分輸送到皮毛，用以滋養全身的皮膚與肌肉，臉上皮膚的色澤情況就是肺氣通過人體經絡上注於麵部而呈現齣來的。通常情況下，最健康的臉色是白裏透紅的，這錶明肺器官的宣發功能正常，可以使氣血、津液充盈，促使麵部精氣內含，從而臉色顯得白裏透紅。假如肺器官的功能失調，皮膚就會因為失去養分和産生的濁氣不能嚮外排齣而使麵色蒼白，一點光澤也沒有。不僅是麵色的問題，人眼睛部位處的眼白變化也與肺有關係，如果眼白處有細細的紅血絲齣現，錶明肺部的氣血不足、大腸燥熱，應該多吃一些潤肺的食物。而其他比如麵色潮紅、青紫、發黃等癥狀，也是由於體內髒腑氣血的運行齣現瞭問題導緻的。
　　若要補充氣血，我們需要增強肺氣，最簡單、最有效的方法就是運動，但假如工作忙碌實在沒有時間，泡澡或足浴也可以起到功效，因為泡澡和足浴能讓我們的體溫迅速上升，改善氣血的供應狀況，同時再結閤臉部的按摩，完全可以使臉部的肌膚恢復到健康紅潤的狀態。
　　雙唇紅潤，你的氣血很充盈
　　女性魅力不可缺少的是擁有一口盈盈的紅唇。一張蒼白無神的臉，若經過唇部的勾畫便能夠立刻生動、傳神起來，女人的無限風情便在那一顰一笑中流淌，可以稱得上是美麗動人、韻味十足。從中醫角度看，紅潤的唇色不僅象徵著美麗，更標誌著我們的身體健康、氣血充盈，特彆是可以體現齣脾胃處於健康的工作狀態。
　　一個人氣血狀況最直接、最真實的反映便是嘴唇的顔色。氣血能量充足的人，嘴唇應該是顔色紅潤、唇肉飽滿、乾濕適度、邊界清晰的。氣血能量不足的人，唇色會相應地産生變化。如果嘴唇呈淡白色，多是脾胃虛弱，氣血供應不足；如果嘴唇呈淡紅色，大多屬血虛或氣血兩虛，這種情況多齣現在體質虛弱但沒有疾病的人身上；如果唇色火紅如赤，多齣現在身體發熱、肺心病伴心力衰竭的人身上；如果唇色泛青，錶明氣滯血瘀，多半是血液流通不暢，容易患急性病，尤其是血管性病變，比如，血管栓塞、中風等急性癥狀；如果嘴唇呈暗黑並且濁，多半是消化係統齣現病變，並且伴隨著有便秘、腹瀉、頭痛、失眠、食欲不振等癥狀。
　　嗬氣如蘭，氣血充盈的“指示器”
　　女人的魅力不單單體現在容貌姿態上，還體現在蘊藏在她嘴中的一股如蘭花般的幽香。這種如蘭花般的香氣是令人愉快的，是女人身上看不見但能嗅得到的一種美。如果一個外貌嬌艷動人的女人，與她靠近攀談之後，卻想跟她保持距離，原因可能就是口氣不好，也就是中醫講的口齣惡氣。
　　中醫學認為，口齣惡氣，大多數是由於肺部、肝部以及胃部積聚熱或虛火鬱結導緻的，特彆是肝髒內若有火，會導緻胃腸功能下降，導緻食物在腸內不能正常地消化，以及大量食物糟粕無法從體內排齣，越積越多，便産生毒素而滲入腸壁和血液，從而傷害髒腑進而引發各種疾病。而積聚在腸內的食物糟粕時間過長就會積滯産生熱，臭氣生齣，嚮上蒸發，經過口腔以及鼻咽部位而形成口臭。除此之外，貪吃辛辣食物或者暴飲暴食，或患某些口腔疾病、消化係統類的疾病都可以導緻口氣不清新。
　　如果想要做個嗬氣如蘭的女人，可以在嘴中含上幾片茉莉花茶，或是桂花烏龍茶，茉莉花香或桂花香混閤著茶香，會使人感到心神寜靜，第二天口氣就會變得非常清新。此外，一些口香糖中配有中藥，如蘆薈、枸杞子、枇杷等，這些都具有獨特怡人的香味，能使人瞬間口氣新爽。
　　草莓鼻，警惕脾濕太盛
　　香甜而又水分充盈的草莓是許多女性朋友的最愛，可是如果草莓“長”在鼻子上，恐怕就沒人會喜歡啦！但是，我們生活中經常會齣現這種情形，一些女性朋友麵部的油脂分泌比較旺盛，毛孔自然就會越來越大，倘若油脂不能被徹底清理乾淨，就會造成毛孔堵塞，再加上摻雜其中的空氣中的塵埃和汙垢，經氧化後就會變為黑色的小點，俗稱黑頭，也叫作草莓鼻。中醫學中，將草莓鼻稱為赤鼻，認為是脾濕過盛導緻的。《黃帝內經》記載：“脾熱病者，鼻先赤。”從五行論述，脾胃屬土，與土相對的是中央，而鼻子正好位於麵部的中央，所以鼻為脾胃之外候。脾胃屬土怕濕，濕熱太盛時就會錶現在鼻子上。
　　如果想要祛除黑頭（草莓鼻）首先要從除脾濕入手。在空閑的時間裏，輕輕按揉陰陵穴（膝蓋的下方，沿著小腿的內側嚮上捋，嚮內轉彎時的凹陷處），每天要堅持按揉10分鍾。晚睡之前，用艾灸灸足三裏穴（小腿外側，在外膝眼下3寸，小腿骨外一橫指處），隻要長期堅持下去，就可以祛除脾濕，黑頭也會慢慢消失。
　　雙耳玲瓏，腎氣可能虧虛
　　耳朵是我們身體的一個縮影，幾乎所有的髒器官變化都會通過耳朵呈現齣來，其中聯係最為密切的就是腎。《靈樞·脈度》記載：“腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。”意思就是腎開竅於耳，腎主導耳朵的功能。
　　通過觀察耳朵的外形、顔色，就能大概看齣先天腎氣是否充足。比如，從耳朵的外部形狀看，如果耳朵比較大，肉多骨少，耳垂豐潤飽滿，耳朵柔軟，這錶明此人的先天營養狀況不錯，先天腎氣充足；相反，如果一個人的耳朵偏小，肉少骨多，耳垂比較薄，耳朵僵硬，錶明此人在母體中未能獲得充足的營養，體質先天比較弱。再比如，從耳朵的顔色、光澤來看，正常人的耳朵紅潤並且富有光澤，這錶明先天腎精比較充足；倘若耳朵乾枯並且沒有光澤，則腎精不足。
　　耳朵下部與腎氣相通，如果耳垂厚實，錶明腎氣強，身體健康；相反，如果耳垂軟薄，則錶明腎氣弱，多呈現齣精神恍惚、意誌不強的狀況，容易齣現神經衰弱。如果耳朵有一部分齣現結節狀或條索狀隆起、點狀凹陷的情況，並且耳朵沒有光澤，多半提示我們注意慢性器質性疾病，比如，肝硬化、腫瘤等。如果耳朵有一部分的血管過於充盈和擴張，肉眼可見到圓圈狀、條段狀等，多數齣現在心肺功能異常的人身上，如冠心病、哮喘患者等。除此之外，如果耳朵內流膿，並且耳部齣現紅腫熱痛、聽力下降的癥狀，則是中耳炎的外在錶現，中醫學理論認為，中耳炎是風熱上擾或肝膽濕熱引起的。
　　雙目呆滯，都是氣血衰竭惹的禍
　　許多女性起床後先照一下鏡子，卻發現鏡子中是一個完全陌生的自己：雙目呆滯、眼瞼水腫（有時候會波及下肢）、熊貓眼齣現、麵色蒼白沒有光澤。一定不要簡單地將這種狀態歸結為沒有化妝，究其根本原因是人體氣血虧損，髒腑器官衰敗，我們需要檢查一下是否是身體的氣血齣瞭“故障”。
　　中醫學理論認為，眼睛是人的心靈之窗，是人體中最為重要的器官之一。眼睛的神氣可以體現齣髒腑氣血充足與否或衰敗情況。如果一個人的眼睛清澈明亮、精神抖擻，說明這個人氣血充足；如果一個人兩目呆滯、臉色晦暗無光，說明這個人氣血衰竭；若眼睛發乾、眼皮沉重，也是氣血不足的錶現；如果眼白的顔色呈混濁、發黃狀，說明肝髒的氣血不足；眼白與肺和大腸緊密相連，如果眼白內齣現紅血絲，多半是肺部和大腸內有熱；眼袋很大是脾虛的錶現。如果齣現上述情況，說明此時應該食用一些有益氣血的食物瞭。
　　牙齦腫痛，當心氣血不足
　　牙齦是我們觀察氣血非常容易、便捷的一個地方。當你察覺到自己牙齒的縫隙慢慢變大，牙縫裏越來越容易塞進食物，那就要多加注意瞭！這種情況是身體的氣血不足。中醫學認為，“齒為腎之餘”，意思是牙齒由腎主導，需要腎氣的不斷濡養，而上下牙床是陽明大腸經所屬和胃經所屬。若上牙疼痛，上牙齦齣現紅腫，這說明大腸齣瞭問題，你要考慮最近是不是吃的辣椒太多瞭，因為這是手陽明大腸經所絡；若下牙齦齣現腫痛，下牙齦是足陽明胃經所絡，你要考慮是不是最近吃瞭太多的甜食或過於油膩的東西，導緻胃沒辦法消化，增加瞭胃的負擔。
　　總是聽醫生說，牙齦萎縮是牙齦長時間營養不足而引起的，那我們又該如何保護牙齦呢？最有效的方法就是每天堅持喝紅茶。研究錶明，紅茶可以使細菌的活性降低，降低患牙病的概率，也可以降低患心髒病的概率。紅茶不單單能夠殺死口腔中的細菌，還能産生一種酶，這種酶能將糖轉化成一種黏性物質，具有堅固牙齒的功效。
　　頭發分叉如稻草，氣虛血虧瞭
　　假如你的頭發呈現枯黃暗淡，像稻草一樣難以打理的情況，說明你的身體齣現瞭問題，在嚮你發齣警報。中醫學認為，“發為血之餘，腎主骨，其榮在發”，從中我們可以看齣，氣血和毛發緊密相連，如果人體的血氣充足旺盛，血氣就能很充足地嚮毛發供給營養物質，此時毛發就旺盛；血氣一旦齣現虛虧，就不能嚮毛發供給足夠的所需營養，毛發就會枯萎、稀少、發黃或者脫落等。氣血不好會引起脫發、白發等。
　　一個人的精血與腎、肝、脾等髒腑的好壞有著密切聯係。通常來說，一個人處於壯年時期，精氣最為充盈，氣血也最為旺盛，所以頭發長得又快又茂盛；而當人到瞭老年時期，腎、肝、脾等髒腑變得衰老，活力下降，精氣自然很難與以前相比，頭發自然變得非常脆弱，也容易脫落。如果一個人正處於壯年時期，頭發卻稀少或者花白，很可能是由腎氣不足和血虛所引起的，“腎之華在發，發為血之精”說的就是這個意思。此外，發質不好也可能是此人的肺氣不充足所導緻的，因為肺“主皮毛”，肺氣充足，皮膚就會緻密，頭發潤澤；反之，頭發就會不健康。
　　一個人精血的重要來源便是飲食，如果想要擁有一頭健康茂密的烏發可以從飲食入手。首先，要及時補充蛋白質、維生素以及礦物質，這些營養成分都有助於我們頭發的生長。其次，多吃一些蜂蜜、動物內髒等食物可以達到補血的功效，此外，還應多食用一些鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、花生等。這裏推薦一款“芝麻核桃粥”，做法是：將芝麻30剋、核桃仁30剋，與糯米一同放鍋內，加適量的水煮粥，代替早餐食用。這一款粥能夠促進毛發生長與發育，也可以使皮膚變得潔白、豐潤。
　　指甲無“月亮”，說明氣血虧損
　　我們的指甲就如同一麵麵大小不一的“熒光屏”，平整地鑲嵌於我們的指尖。如果氣血供應充足，指甲厚薄適中，錶麵光滑潔淨，指甲內部泛淡紅色，堅韌並具有一定的彈性。健康的指甲每個指甲根部都會有一道乳白色弧形區域，俗稱“半月形”。一般有指甲的1／5大小，大拇指的麵積最大，食指等次之，小指最小。符閤上述標準的人，其健康狀況良好。
　　假如一個人的十指上都沒有半月形或者隻是大拇指上纔有半月形，說明體內的寒氣較重、氣血不足。假如指甲上的半月形完全消失，則說明體內的血液循環比較差，血液無法達到末梢，錶明氣血虧空。
　　如果體內存在其他潛在的病變，指甲也會齣現異常狀況。如果指甲過白，則是貧血的跡象；如果指甲呈青紫色，則是身體缺氧和血液循環受阻的錶徵；如果指甲呈黃色，則可能是長期吸煙而把指甲熏黃，或者可能是患有全身性的疾病，比如，黃疸、甲狀腺功能減退等；如果指甲呈瘀玄色，則錶明肝血不足，四肢攝取的營養成分不足，營養無法達到指甲處，因為指甲離心髒最遠，獲得的血量也是最少的，因而會呈現瘀玄色；如果指甲顔色變灰，質地也變得粗糙，肥厚並且沒有光澤，則可能是受到瞭真菌的感染，可能是因患有灰指甲。
　　……

前言/序言

　　氣血是什麼呢？從專業角度來講，中醫養生理論認為，氣血主要來源於先天之精和後天脾胃吸收運化的水榖和吸收的空氣，並且和人的五髒六腑均有關係。心、肝、脾、肺、腎有相應的五氣，五髒泄瞭氣，如肝氣虛、腎氣虛，就會造成器官的原有生理機能受損，引發一係列疾病。另外，中醫學認為，氣與血各有不同作用而又相互依存，以營養髒器組織，維持生命運動。所以如果氣血齣瞭問題，必定是需要補氣養血的。補氣養血是分不開的，女人要想健康美麗就必須以補氣養血為養生養顔的根本。
　　通俗地說，沒有氣血就沒有生命。氣血是人體的後天之本，人體的五髒六腑、骨骼經絡乃至毛發、皮膚都依賴氣血的滋養。
　　再形象一點地說，氣血類似於汽車裏的汽油、手機裏的電池，如果汽油加滿、電量充足的話，汽車、手機就能正常使用；倘若汽油不夠或電量不足的話，汽車在一定時間後會熄火，手機也會在一段時間後不能開機。
　　正如《黃帝內經》中所言：“人之所有者，血與氣耳”，“氣為血之帥，血為氣之母”。氣血的盛衰和運行暢通與否，直接影響著人體健康。氣足則血行暢順，血足則氣行健旺。需要特彆指齣的是，女性朋友在30歲以後，髒腑的生理功能大不如前，再加之月經、白帶、孕産和哺乳都耗損大量的氣血，如果不注重補養氣血，就會造成氣血虧虛，進而影響健康和容顔。氣血不足則不能養心，便會産生心悸、失眠等癥狀；氣血不足則不能滋養頭目，上榮於麵，會齣現頭昏眼花、麵色蒼白、毛發枯黃等癥；氣血不足則緻經脈失於滋養，可引起皮膚粗糙、手足發麻、月經不調、性欲冷淡、早衰易老等現象。所以，對女性而言，如果不注意補氣養血，很多疾病就會自動找上門來，並且影響你的容顔。這就是中醫學常說的“女子以氣血為本”的道理。
　　為此，我們編寫瞭這本書，教你如何補養氣血，讓身體不生病，教你吃什麼纔能讓肌膚水嫩，如何吃纔能擁有好身材，怎麼做能讓你秀發飄逸，按揉哪些穴位可以讓你雙眸顧盼生輝……認真研讀這本書，並且加以運用，你一定會成為一個氣血充足通暢、美麗健康的人！