学会一招，解决身体小毛病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程凯 著

图书标签:

• 健康
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• 急救
• 养生
• 常见病
• 小毛病
• 健康指南
• 实用医学
• 健康生活

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538498653

版次：1

商品编码：11881249

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-03-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　相对于药物来说，身上的经络穴位绿色、安全、 无毒副作用，并且随身携带、方便经济、可以反复使 用，甚至没有任何成本。程凯编写的《学会一招解决 身体小毛病》针对生活中经常出现的多种疾病症状， 总结了针对性的经络穴位解决方法，力求一穴一症， 一方一病，快速解决实际问题。

作者简介

　　程凯，医学博士、教授，百年中医世家第四代传人，多次在《养生堂》《健康之路》《万家灯火》等健康节目解读百年程氏养身智慧。

《身体的小秘密：日常调理与自然疗法》 在这本《身体的小秘密：日常调理与自然疗法》中，我们将一起踏上一段探索身体奥秘、掌握自我疗愈力量的旅程。告别那些让人烦恼却又难以启齿的身体小毛病，我们不再是被动接受，而是成为自己健康的积极管理者。本书并非提供一套包治百病的“万能灵药”，而是为你打开一扇扇通往身体智慧的大门，让你学会倾听身体的声音，理解那些细微的信号，并掌握一些简单易行、行之有效的方法，来改善和调理那些困扰我们的日常生活中的小不适。 我们将从最基础的层面开始，深入剖析身体的运作机制。很多时候，身体出现小毛病，并非什么大病，而是身体在向我们发出信号，提示某些方面需要关注和调整。例如，经常感到疲惫，可能不仅仅是睡眠不足那么简单，它可能与我们的饮食习惯、情绪状态、甚至是久坐不动的生活方式息息相关。又或者，时不时出现的头痛，也不总是需要依赖止痛药，很多时候，通过调整姿势、改善眼部疲劳，或者找到合适的放松方法，就能有效缓解。 本书的第一部分将聚焦于“日常生活的健康基石”。我们将深入探讨构成我们健康最根本的几个要素：饮食、睡眠、运动和情绪。 在饮食方面，我们不会教你制定复杂的食谱，而是引导你理解“吃什么”和“怎么吃”才是关键。我们将揭示不同食物对身体的影响，例如，为何有些食物容易导致消化不良，有些食物则有助于提升精力。我们会分享如何通过调整饮食来改善常见的肠胃不适，比如腹胀、便秘或腹泻。你将了解到，食物不仅仅是能量的来源，更是一种强大的疗愈工具。我们将探讨如何辨别食物的“性味”，以及如何根据身体的反馈来选择最适合自己的食物。我们将不仅仅关注宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪），更会深入了解微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及如何通过均衡饮食来满足身体的需求，从而减少因营养不均衡引起的不适。我们会分享一些简单实用的烹饪技巧，让你在享受美食的同时，也能最大化地保留食物的营养价值，避免一些常见的烹饪误区。 睡眠，作为身体修复和充电的黄金时间，其重要性不言而喻。本书将带领你探索影响睡眠质量的诸多因素，从环境的营造到睡前习惯的养成。我们将分享如何通过调整卧室环境，例如光线、温度和噪音，来创造一个更利于入睡的空间。你将学会一些有助于放松身心的睡前仪式，比如温水泡脚、冥想或者阅读。我们还会探讨一些常见的睡眠障碍，例如入睡困难、多梦易醒等，并提供一些温和的、非药物的解决方案。了解身体的昼夜节律，并与之和谐相处，将是改善睡眠的关键。 运动，并非一定要汗流浃背的剧烈训练。本书将强调“适度”和“规律”的重要性。我们将介绍一些温和且有效的运动方式，如散步、太极、瑜伽等，以及它们如何帮助我们缓解身体的僵硬、促进血液循环、提升身体的柔韧性和力量。你将了解到，特定的动作对于缓解颈部僵硬、腰背疼痛、关节不适等问题有着显著的帮助。我们还会分享如何根据自己的身体状况和生活节奏，找到最适合自己的运动频率和强度，让运动成为一种享受，而非负担。你将学习如何通过一些简单的动作来激活身体的能量，改善身体的循环系统，从而提升整体的活力。 情绪，与身体健康之间存在着密不可分的联系。长期的压力、焦虑、负面情绪，往往会以身体不适的形式表现出来。本书将帮助你认识情绪对身体的影响，并提供一些简单的情绪调适技巧，例如深呼吸练习、正念冥想、或者写日记。你将学会如何识别自己情绪的触发点，并找到健康的应对方式，从而减轻情绪对身体带来的负担。我们将分享一些简单易行的情绪管理方法，让你在面对生活中的压力和挑战时，能够更从容地应对，并保持身心的平衡。 第二部分，我们将进入“身体小毛病的智能识别与自然调理”。在这里，我们将针对一些普遍存在的、但不至于引发严重健康问题的身体小毛病，提供深入的解析和实用的调理方法。 例如，消化系统的小困扰。当你感到胃胀、胃酸过多、消化不良时，你会了解到，这可能并非简单的“吃错了东西”，而是你的消化系统在发出求救信号。我们将探讨如何通过调整饮食结构，比如增加膳食纤维的摄入，或者选择一些健脾胃的食物，来改善这些问题。同时，我们也会介绍一些简单的腹部按摩手法，通过轻柔的按压，来促进肠道蠕动，缓解不适。我们将分享一些关于益生菌、益生元的作用，以及如何通过天然的食物来补充，从而维护肠道菌群的健康。 呼吸系统的小烦恼。经常性的咳嗽、鼻塞、咽喉不适，可能是身体在提醒你注意空气质量、或者你的呼吸方式需要调整。我们将分享一些简单的呼吸练习，例如腹式呼吸，来深层清洁肺部，增加氧气摄入，从而缓解呼吸道的不适。你还将了解到，一些天然的精油，如桉树油、薄荷油，在缓解鼻塞、舒缓咽喉方面有着奇妙的效果。我们将探索一些简单的居家疗法，比如使用加湿器，或者用盐水漱口，来缓解呼吸道的不适。 运动系统的小疲惫。长时间的久坐或站立，容易导致颈部僵硬、肩膀酸痛、腰背不适。本书将提供一系列针对性的、简单易学的伸展运动和放松技巧。你将学会如何利用碎片时间，在办公室或家中，就能有效缓解这些肌肉的紧张和疲劳。我们将介绍一些基础的拉伸动作，可以针对肩颈、腰背、腿部等容易感到僵硬的部位，帮助你恢复身体的灵活性和舒适度。你也将了解到，一些简单的自我按摩方法，可以有效地放松紧张的肌肉，缓解疼痛。 皮肤的小尴尬。比如偶尔出现的干燥、瘙痒、小红点。我们将探讨如何通过温和的清洁方式，以及选择适合自己肤质的天然保湿产品，来改善这些问题。你将了解到，一些天然的植物成分，如芦荟、燕麦、蜂蜜，在舒缓皮肤、修复屏障方面有着卓越的功效。我们将分享一些简单的DIY护肤方法，让你在家就能制作出温和有效的护肤品。 情绪与身体的联动。我们还将深入探讨，当情绪低落、焦虑时，身体可能会出现的各种反应，比如食欲不振、失眠、或者莫名的疲惫感。本书将提供一些实用的工具，帮助你更好地觉察和管理自己的情绪，从而减轻其对身体造成的负面影响。我们将分享一些简单的方法，来帮助你识别情绪的根源，并学习如何以健康的方式来表达和释放情绪。 本书的第三部分，是关于“建立长期的自我疗愈体系”。这部分的内容，将超越即时解决小毛病，而是引导你建立一种与身体和谐相处的生活方式，从而实现长期的健康。 我们将强调“倾听身体的语言”的重要性。身体会不断地向我们传递信息，关键在于我们是否能用心去倾听。我们将学习如何解读身体的各种信号，将它们视为朋友的提醒，而非敌人的攻击。通过长期的实践，你将能够更精准地判断身体的需求，并在问题变得严重之前就进行干预。 我们还会探讨“耐心与坚持”的力量。身体的调理和改善，并非一蹴而就。它需要我们保持耐心，相信过程，并持之以恒地实践。本书将鼓励你从小处着手，逐步建立健康的习惯，并将这些习惯融入到日常生活中，让它们成为自然而然的一部分。 最后，本书将带你认识到“预防胜于治疗”的智慧。通过建立健康的生活方式，我们不仅能解决当下的小毛病，更能大大降低未来患上更严重疾病的风险。我们将分享一些前瞻性的健康理念，帮助你构建一个坚实的健康堡垒。 《身体的小秘密：日常调理与自然疗法》并非一本枯燥的医学教科书，而是一本贴近生活、充满智慧的健康伴侣。它将以一种亲切、易懂的方式，带领你走进一个全新的健康世界。你将不再感到无助或迷茫，而是掌握了属于自己的主动权，成为自己身体的“私人医生”，自信地应对生活中的各种小挑战，拥抱一个更健康、更充满活力的自己。这本书将是你在通往健康之路上的重要指南，为你提供源源不断的灵感和实用的方法，让你在享受生活的同时，也能拥有一个充满活力的身体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得身体的小毛病，比如偶尔的头痛、消化不良、或者是一些季节性的过敏反应，虽然不至于去看医生，但总是时不时地冒出来，让人觉得很不舒服。这种“小毛病”就像生活中的小石头，虽然不致命，但摩擦多了也很烦人。《学会一招，解决身体小毛病》这本书的名字，让我感觉它就是那种能够“治愈”这些烦恼的宝典。我希望这本书里的“一招”不是那种需要长期坚持、才能看到效果的，而是那种立竿见影，甚至可以在当下就感受到改善的。比如，我有时候会因为压力大而胃胀，如果书里能提供一个简单的按压穴位或者一个特定的姿势，能够瞬间缓解这种不适，那就太值了。我甚至在想，是不是会有一些关于情绪调理的方法，因为很多身体不适其实都和情绪有关系。比如，一个简单的方法能帮助我快速平复心情，从而缓解身体的紧绷感。我期待的是一种“智慧”的解决方法，而不是简单的“运动”或者“食疗”，那种听起来就很高深，但实际上操作起来却很简单，并且能直接解决问题的“一招”。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种不喜欢复杂事情的人来说，《学会一招，解决身体小毛病》这样的书名简直就是福音。我平时做事情，都喜欢追求高效和简单，对于健康这件事也是一样。我希望这本书不是那种需要我花很多时间去阅读理论，然后才能慢慢实践的书。我更期待的是，这本书能直接抛出“招式”，就像武侠小说里的招式一样，简单明了，一旦学会，就能立刻使用。我脑海里构想的“一招”，可能是某个角度的身体调整，比如如何坐才能最不伤腰；或者是一个简单的呼吸技巧，能在压力大的时候，瞬间让自己冷静下来。我也想知道，有没有什么居家就能做的，针对某些常见身体不适的“急救”方法。比如，突然有点头晕，有没有一个特别简单的动作，就能立刻缓解；或者晚上肚子有点不舒服，有没有一个简单的按压方法，就能舒服很多。总之，我希望这本书是那种拿起就能用，用了就能见效的实用指南，让我能够轻松应对生活中那些时不时冒出来的“小麻烦”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对那些能够“四两拨千斤”的技巧非常着迷，尤其是在健康养生这方面。《学会一招，解决身体小毛病》这个书名，听起来就充满了这种精髓。我总觉得，人身体里面有很多很巧妙的机制，只要找到那个“点”，就能拨动全局，解决很多看似复杂的问题。我期待这本书能够揭示这些“点”，并且用一种极其简单的方式来呈现。比如，我可能对一些常见的失眠问题感到困扰，我希望这本书里能告诉我一个非常特殊的睡前仪式，或者一个奇特的枕头摆放方法，就能让我安然入睡。又或者，我对那些突如其来的肌肉酸痛束手无策，希望能找到一个只需要动动手指，就能缓解疼痛的“小绝招”。我希望这本书不是那种讲大道理的，而是能提供一些“秘籍”一样的内容，让读者觉得，啊，原来这么简单就能解决这个问题！这种“一招制敌”的感觉，非常有成就感。我更希望这些“一招”是建立在一定的生活常识或者医学基础上的，但又被提炼得非常精炼，不至于让人望而生畏。

评分☆☆☆☆☆

最近真的对一些比较“接地气”的健康书特别感兴趣，尤其是有那种“速成”性质的，听起来就很吸引人。《学会一招，解决身体小毛病》这个名字，简直是打中了我的心坎！我一直觉得，咱们普通人哪有那么多时间去学那些复杂的养生理论，或者去专业的机构折腾。生活已经够忙了，如果能有一种简单到极致，但又很有效的方法，来应对那些日常的小病小痛，那就太棒了。我设想这本书里可能收录的“一招”，会是那种你听了马上就能懂，试了就能有感觉的。比如，也许是某个特殊的呼吸方法，能帮你快速放松，缓解紧张；又或许是一个简单的动作，就能疏通你身体里某个堵塞的经络，让你精神焕发。我尤其关心那些与久坐、伏案工作相关的毛病，比如腰酸背背痛、肩颈僵硬。如果这本书里能提供一些简单易学的动作，不需要任何辅助工具，就能在家自己操作，解决这些问题，那真是太赞了！我希望作者是真的懂生活，懂普通人的需求，能把那些复杂的原理，提炼成最核心、最管用的“一招”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《学会一招，解决身体小毛病》，光听书名就觉得特别实用！我平时确实挺容易落下一些小毛病，比如偶尔的颈椎不舒服，或者长时间看电脑眼睛干涩，有时候晚上还睡不好，这些看似不严重，但总影响心情和工作效率。一直想找些简单易学的方法来调理，又担心网上信息鱼龙混杂，要么太复杂学不会，要么效果不明显。所以当我在书店看到这本书时，真的眼前一亮，感觉它就像是为我量身定做的。我期待书中能提供一些非常具体、操作性强的“一招”方法，不需要我花费大量时间去学习和练习，更不用购买很多昂贵的器材。最好是那种我可以在家里，甚至在办公室就能完成的。比如，针对颈椎不适，我希望能有一种非常简便的拉伸或按压手法，能够快速缓解；针对眼睛干涩，或许有某种眼部放松的练习，或者穴位按摩。睡眠问题更是困扰我很久了，希望能找到一些睡前的小技巧，让我能更快入睡，并且睡得更深沉。总而言之，我希望这本书能让我用最少的力气，解决掉生活中那些恼人的小毛病，让我的身体状态每天都轻松自在一些。

评分☆☆☆☆☆

帮别人买的，说是正品，，，，，习惯好评

评分☆☆☆☆☆

好书，简单易明，好好学一下，保健身体

评分☆☆☆☆☆

印刷很模糊，字和图都不清晰，怀疑是盗版书。纸质也很差很脆。

评分☆☆☆☆☆

好书真的实用，多次购买了。

评分☆☆☆☆☆

好书真的实用，多次购买了。

评分☆☆☆☆☆

书中主要是介绍用穴位治疗身体的小毛病，很受用，程凯博士也是百年中医世家第四代传人，值得认真学习，书的印刷质量一般。

评分☆☆☆☆☆

比较喜欢程凯的讲解，内容精采。

评分☆☆☆☆☆

帮别人买的，说是正品，，，，，习惯好评

评分☆☆☆☆☆

书的质量不好！都坏了