肾调养书：肾不虚，人不老，百病也不侵 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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杨静浦著

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肾脏保健
中医养生
健康长寿
抗衰老
滋补养肾
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健康饮食
预防保健
亚健康调理
养生秘诀

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出版社：湖北科学技术出版社

ISBN：9787535283832

版次：1

商品编码：11900263

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-03-01

用纸：轻型纸

页数：176

具体描述

编辑推荐

适读人群：女性大众

　　1. 三位兼具中、西医执照的医师，告诉你肾虚的真相！教你爱肾、养肾、护肾，远离疾病，逆转老化！

　　2. 10种实用的强肾法，让你慢老、有活力，增强免疫力。

　　3. 失眠、便秘、脱发、不孕、长不高、耳鸣等大病小痛，都可以从养肾开始。

内容简介

　　父母所给我们的先天之气就是肾气，也是我们常听到的“元气”，和一个人是否健康、会生什么病、会活多久都有关系。当肾处于衰弱的状态时，称为“肾虚”，肾虚不仅是指肾脏功能不好，更是器官功能衰退或年龄衰老的表现。

　　本书告诉你如何爱肾、养肾、护肾，逆转老化现象。失眠、便秘、脱发、不孕、长不高、耳鸣等大病小痛，都可以从养肾开始。10种实用的强肾法，让你慢老、有活力，增强免疫力。

　　如果你有下面的症状，一定要看这本书！

　　●越来越爱吃重口味的食物。

　　●才三四十岁，但已经有不少白发或容易掉发。

　　●每天早上天快亮的时候就会拉肚子。

　　●站立超过1小时，就会觉得腰脚无力。

　　●夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有尿频的现象。

作者简介

　　杨静浦，

　　资深出版人，在杂志和图书出版业各有10年的资历，擅长健康养生、居家生活类的议题，负责企划执行的书籍超过上百本，其中多本书籍曾获开卷好书与博客来编辑推荐书、年度百大畅销书等荣誉称号。

　　多年前因健康问题而接触中医，让困扰已久的酸痛问题得到改善，自此他对中医深深着迷，深觉老祖宗的智慧十分有用。

　　目前，他与多位中医师合作出书，希望通过深入浅出的文字，将中医智慧与养生之道介绍给大众，让每个人都可以在日常生活中实践中医的养生法。

内页插图

前言/序言

　前言让你恍然大悟的肾虚真相

　　如果你有下面的症状，一定要看这本书！

　　● 越来越爱吃重口味的食物。

　　● 才三四十岁，就已经有不少白发或容易掉发。

　　● 每天早上天快亮的时候就会拉肚子。

　　● 站立超过1小时，就会觉得腰脚无力。

　　● 夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有尿频的现象。

　　这些现象全是“肾”发出的警讯，告诉你：它累了，虚了，需要休息了。

　　当肾处于衰弱的状态时，就称为“肾虚”。从中医的角度来看，肾不仅是指泌尿系统，还包括生殖系统、免疫系统与内分泌系统。所以，肾虚不仅是指肾功能不好，更是器官功能衰退或身体衰老的表现。

　　父母传给我们的先天之气就是肾气，也是我们常听到的“元气”。肾气和一个人健不健康、会生什么病、会活多久都有关系。

　　如果父母给了我们充足的气，我们的身体就会像装了满满一罐瓦斯一样，元气充盈饱满，但是，如果我们不好好珍惜，把瓦斯开关开得很大，元气就会消耗得很快，寿命变短。如果父母体质不好，给予我们的元气也会不足，就像只有半罐瓦斯一样，但如果懂得节约使用，同样也可以长寿。

　　过劳、熬夜、饮食无度、性生活过度等不良习惯，会过度透支肾气，使肾功能减退，而导致身体出现失眠、肥胖、黑眼圈、白发、不孕、耳鸣等病症。除了出现上述健康问题，肾气衰退的人还会饱受情绪不稳、健忘、自律神经失调的困扰。

　　对此，我们特别采访了3位兼具中、西医执照的医师，从中、西医的角度正确认识肾虚，以及爱肾护肾的方法，帮你延缓衰老，增强活力和免疫力。

　　现任中国台湾台北市立联合医院阳明院区中医科主任的赖荣年医师说，台湾的中医不分科，去看中医被告知肾虚时，不要急着去找西医验尿，或是对肾脏做X线或超声波检查，应该追问医生，自己的哪些症状说明肾虚？是属于泌尿科、心血管科、精神科，还是其他科室的疾病等，千万不要自以为是或断章取义地去曲解肾虚。有的人睡眠不好也可能是肾虚引起的！

　　对于肾虚，许多人都存在误解，以为补肾就是壮阳、强身。中国台湾中医抗衰老医学会理事长王剀锵表示，肾虚不是男人的“专利”，女生也会肾虚，比如痛经、不孕、皮肤粗糙、有黑眼圈、怕冷（即使大热天仍然要穿外套）等，这些都是肾气亏虚的症状。

　　打造强肾力，好的方式之一就是运动。中国台湾家庭医学科专科医师梁文深指出，大步走是有效的护肾运动。因为大步走可以增加肌肉的力量，还能刺激后侧那只脚上的膀胱经与肾经，使腿脚的经络畅通、经筋舒展。每天持续走20～30分钟，相当于拉了半小时的筋，筋长1寸，就能寿延10年。

　　肾虚不只是肾脏的衰竭，更是整个身体的衰竭

　　简单来说，肾虚就是肾气虚。当肾处于衰弱的状态时，就说明肾累了、疲倦了，不想工作了。其外在的反映是导致人体疲劳无力。

　　这不仅仅是肾脏、生殖器官、泌尿器官等脏器的衰竭，还代表了整个身体的衰竭。

　　从中医的理论来看，人体的五脏六腑需要保持平衡，各个脏腑的状态和能力不会相差太多。所以，当一个器官产生问题的时候，其他的器官也会受到影响。

　　肾虚的症状主要表现在以下几个方面：

　　● 脑力：没有活力、健忘、注意力不集中等。

　　● 免疫功能：人体的抵抗力会下降，容易生病。

　　● 情绪：容易情绪失控、焦虑、忧郁、易怒、烦躁等。

　　● 意志：缺乏自信、对工作与生活没有热情、缺乏意志力。

　　● 性功能：男性性欲降低，阳痿或遗精、早泄、不育等；女性闭经、月经不调、不孕等。

　　● 泌尿系统：有尿频、多尿、小便清长等症状。

　　● 其他：腰酸无力、视力和听力减退，脱发或有白发、黑眼圈、皮肤出现皱纹和色斑等。

容光焕发，活力永驻——现代人肾脏健康与抗衰老宝典在这个快节奏的时代，疲惫、压力、不良的生活习惯，如同无声的盗贼，悄悄地侵蚀着我们的健康根基，而肾脏，作为我们身体里至关重要的“生命之源”，其健康状况直接关联着我们的精力、容颜乃至整体的抗病能力。人们常说“肾不虚，人不老，百病也不侵”，这并非一句虚言，而是无数实践和医学观察的深刻总结。本书并非一本简单的保健指南，而是一本深度探索肾脏健康与整体生命力之间奥秘的百科全书。我们摒弃了那些空洞的口号和泛泛而谈的建议，力求从科学、全面、实用的角度，为每一位关注自身健康、渴望延缓衰老、提升生活品质的读者，提供一份详实而可信赖的行动方案。我们将肾脏的功能、受损的信号、以及如何从根本上养护肾脏，与抗衰老、增强免疫力等议题紧密结合，构建起一个完整的健康管理体系。第一篇：肾脏——生命的基石与活力的源泉我们将首先带您深入了解我们身体里这位沉默而伟大的“总管”——肾脏。它究竟承担着哪些关键职责？为何说它的健康与我们的“年轻态”息息相关？肾脏的神秘面纱：我们将以通俗易懂的语言，为您剖析肾脏在人体内的核心地位。它不仅仅是过滤毒素、产生尿液的器官，更是调节体液平衡、维持血压稳定、促进红细胞生成、参与维生素D活化，乃至影响骨骼健康和免疫系统运作的“多面手”。理解了肾脏的功能，才能真正认识到养护它的重要性。 “虚”与“损”：肾脏健康的警示信号：很多时候，身体发出的求救信号被我们忽视。我们将详细列举肾脏功能下降或受损的早期征兆，这些信号可能表现为腰膝酸软、精神不振、听力下降、脱发白发、皮肤晦暗、水肿、夜尿频多、记忆力减退，甚至是情绪的波动和易怒。学会辨识这些信号，是及时干预、避免问题恶化的第一步。衰老的隐形推手：肾脏功能减退的加速器：随着年龄的增长，肾脏功能自然会逐渐衰退，但这并非不可逆转。不良的生活习惯，如长期熬夜、高盐高脂饮食、过度疲劳、情绪长期压抑、缺乏运动，以及不当用药，都会加速肾脏的损耗，进而催生一系列衰老迹象。我们将深入分析这些“加速器”是如何一步步让我们的身体走向衰老的。第二篇：肾藏精，精生髓，髓养骨，骨健齿——肾精与生命活力的传承中医理论中的“肾藏精”是本书的另一重要切入点。肾精的充盈与否，直接决定了生命的“先天之本”和“后天之精”。肾精：生命的密码与青春的源泉：我们将深入浅出地阐述肾精的概念，它不仅仅是性生殖的物质基础，更是濡养五脏六腑、促进生长发育、维持生命活动、延缓衰老过程的根本能量。肾精的充盛，是保持充沛精力、良好记忆力、强健体魄、甚至年轻容颜的关键。精生髓，髓养骨：骨骼健康与肾脏的精密联动：肾主骨，骨的强健离不开肾精的濡养。我们将详细解析肾脏功能如何影响骨骼的钙质代谢、骨密度以及骨骼的修复能力。骨质疏松、关节疼痛等问题，往往与肾精不足有着密切的联系。 “齿为骨之余”：牙齿健康与肾脏的唇齿相依：牙齿的坚固与否，也是肾脏健康的晴雨表。我们将探讨牙齿的生长、发育和坚固程度，如何受到肾精的直接影响。牙齿松动、早脱，往往是肾气亏虚的表现。精血同源，濡养全身：肾精与气血之间存在着密不可分的联系。肾精的充盈，是气血生成的基础；而充沛的气血，又能进一步滋养肾精。我们将揭示肾脏如何通过“藏精”来维持身体的“气血盈满”，从而实现脏腑功能的正常运转和全身的濡养。第三篇：百病不侵的基石——免疫力与肾脏的协同作战许多人认为免疫力是独立于各器官之外的系统，但实际上，肾脏在维持和增强免疫力方面扮演着不可或缺的角色。肾脏：免疫细胞的“后勤部长”：肾脏参与红细胞的生成，而红细胞是氧气和营养物质的运输载体，为免疫细胞的活动提供能量。同时，肾脏还能分泌一些激素，直接或间接影响免疫细胞的功能。毒素的清除与免疫系统的“减负”：肾脏最重要的功能之一就是清除体内的代谢废物和有害物质。当肾脏功能受损时，这些毒素会在体内堆积，加重身体负担，削弱免疫系统的抵抗力，使得身体更容易受到各种病原体的侵袭。炎症反应的调控：肾脏在调控体内炎症反应方面也发挥着重要作用。当肾脏功能失调时，可能导致全身性的慢性炎症，而慢性炎症是许多慢性疾病和加速衰老的重要原因。如何通过养肾来提升免疫力：我们将提供一系列切实可行的方法，帮助读者通过改善肾脏健康来全面提升身体的免疫力。这包括但不限于：温肾散寒的食疗方、温和有效的运动建议、调节情绪的方法、以及如何选择对肾脏友好的生活方式，从而让免疫系统更强健，有效抵御疾病的侵袭。第四篇：从“芯”开始的活力人生——养肾抗衰的立体化实践养肾抗衰并非一朝一夕之功，它需要我们从生活中的方方面面进行系统性的调整和优化。本书将为您提供一套立体化的养生方案，涵盖饮食、运动、起居、情志等各个维度。食疗篇：滋养肾精，固本培元的智慧选择： “黑”的力量：揭示黑芝麻、黑豆、黑米、核桃等黑色食物的补肾养精秘密。温补的温情：推荐温肾益精的药食同源食材，如枸杞、山药、芡实、板栗、羊肉、虾等，并提供科学的搭配方法。避“雷”指南：明确指出哪些食物会对肾脏造成负担，如过咸、过甜、辛辣刺激性食物，以及不当的肉类摄入。四季养肾食谱：根据不同季节的气候特点，提供具有针对性的养肾食谱，实现顺时养生。运动篇：动以养肾，行以固本：温和适度的运动：推荐适合养肾的温和运动，如太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳等，并强调运动的频率和强度。腰部功法：介绍针对腰部和肾脏的特定锻炼方法，如叩齿、咽津、摩腰、搓脚等，促进肾脏活力。 “生命在于运动”的科学解读：探讨运动如何促进血液循环，加速新陈代谢，帮助肾脏排出毒素，从而达到养肾抗衰的目的。起居篇：顺应自然，呵护生命之源：睡眠的艺术：强调规律作息，充足睡眠的重要性，以及如何通过良好的睡眠来帮助肾脏进行自我修复。 “养阳”之道：讲解如何根据自然规律，避免“耗伤阳气”的行为，尤其是在寒冷季节。环境与身体：提示如何注意居住环境的舒适性，避免长期处于潮湿、寒冷或嘈杂的环境中。情志篇：心安则肾安，情绪的疗愈力量： “七情”对肾脏的影响：探讨恐惧、悲伤等负面情绪如何损耗肾精，以及如何通过积极的心态来呵护肾脏。压力管理与放松：提供简单易行的减压方法，如冥想、深呼吸、听音乐、培养兴趣爱好等，帮助调节情绪，间接滋养肾脏。和谐的人际关系：阐述良好的人际互动和情感支持对身心健康的重要性，以及如何将其转化为滋养肾脏的内在力量。生活细节篇：点滴关怀，筑牢健康防线： “节欲”的智慧：科学解释过度房事对肾精的损耗，并提出适度节制的建议。慎用药物：强调某些药物可能对肾脏造成损害，提醒读者在用药时需谨慎，遵医嘱。保暖的重要性：尤其强调腰腹部的保暖，避免寒邪侵袭，影响肾脏功能。第五篇：走向长寿与年轻——综合养肾抗衰的深度解析本书的最终目标，是帮助读者构建一套个性化、可持续的养肾抗衰体系，从而实现身体的年轻化，抵抗疾病的侵扰，享受高质量的生活。辨证施治的理念：强调“千人千方”的重要性，根据个体的具体情况，调整养肾方案。周期性调整与优化：提醒读者，身体状况和外界环境都会发生变化，养肾方案也需要根据实际情况进行周期性的评估和调整。倾听身体的声音：鼓励读者成为自己身体的“倾听者”，学会感知身体的细微变化，并及时作出回应。长期主义的价值：强调养肾抗衰是一个长期积累的过程，急功近利往往适得其反，坚持才是通往健康与年轻的必由之路。本书以严谨的科学态度，融合中国传统医学的智慧，为您揭示肾脏健康与生命活力的深刻联系。我们希望通过这本书，让更多人认识到肾脏的重要性，学会科学有效地养护肾脏，从而延缓衰老，增强体质，拥抱一个更加健康、年轻、充满活力的未来。这不仅是一本养生指南，更是一份对生命长寿与活力的郑重承诺。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我一直在关注养生保健方面的内容，尝试着想要改善自己长期以来睡眠质量不佳的问题。夜里总是翻来覆去难以入睡，即使睡着了也容易惊醒，导致白天精神不振，注意力也难以集中。我听一些长辈说，很多时候睡眠问题都跟肾脏有关，这让我开始对肾脏健康产生了浓厚的兴趣。当看到《肾调养书：肾不虚，人不老，百病也不侵》这个书名时，我感到眼前一亮。它直接点出了“肾不虚”和“人不老”之间的联系，让我觉得这本书非常有针对性，并且能提供具体的解决方案。我特别希望书中能解释清楚肾脏功能是如何影响睡眠的，以及有哪些具体的调养方法可以帮助改善这种情况。比如，有没有什么特定的食材是养肾的？睡前有哪些可以做的放松练习？日常生活中又有哪些需要注意的禁忌？我期待这本书能够解答我心中的这些疑问，并为我提供一套系统的、易于操作的调养方案，让我能够真正实现“睡得香，精神好”，从而让身体焕发年轻的活力。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，随着年龄的增长，我越来越能体会到“健康”的宝贵。过去的几年，虽然我也尝试过一些养生方法，但总是感觉效果不尽如人意，身体还是会时不时地发出一些“小信号”，比如容易疲劳，偶尔还会出现一些不适。身边一些对养生颇有研究的长辈，经常会强调肾脏健康的重要性，说这是身体机能的“根本”。这让我开始对肾脏产生了好感，并且渴望能够找到一本真正有价值的书来系统地了解和调养它。当看到《肾调养书：肾不虚，人不老，百病也不侵》这本书的标题时，我感到它直击我心。尤其是“肾不虚，人不老，百病也不侵”这句口号，简直就是我梦寐以求的健康状态。我迫切地希望这本书能够为我揭示肾脏与衰老、与疾病之间的深刻联系，并提供一套行之有效的、能够真正让我感受到身体变化的方法。我期待书中能够详细介绍一些易于实践的食疗方、穴位按摩，甚至是情绪调节的技巧，帮助我摆脱亚健康，拥抱一个更健康、更年轻、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得自己身体容易疲劳，精力不如从前，尤其是到了下午，总会感到一股无力感袭来。身边的朋友都说这是肾虚的表现，但我对“肾虚”这个词总是有点模糊，不知道该如何调理。偶然间看到了这本书的介绍，虽然我还没来得及深入阅读，但光是书名“肾调养书：肾不虚，人不老，百病也不侵”就立刻吸引了我。它所描绘的健康愿景，正是我现在最渴望达到的状态。我希望通过这本书，能够系统地了解肾脏健康的重要性，以及如何通过科学的方法来改善肾脏功能。我尤其期待书中能提供一些切实可行的食疗方、运动方法，甚至是生活习惯的调整建议，能够帮助我摆脱亚健康状态，重拾充沛的精力。毕竟，身体是革命的本钱，如果肾脏能得到良好的调养，我想我的整体健康水平一定会有质的飞跃，整个人也会显得更加年轻有活力，不再受小病小痛的困扰。我对这本书抱有很大的期望，相信它会成为我健康路上的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

最近，我身边的一些朋友陆续开始谈论养生话题，尤其是关于如何保持年轻态和增强免疫力。我一直对这方面的内容比较感兴趣，但很多信息都比较碎片化，缺乏系统性。当我偶然看到《肾调养书：肾不虚，人不老，百病也不侵》这本书的标题时，我感到眼前一亮。这个标题非常直接且富有吸引力，“肾不虚，人不老”触动了我内心深处的渴望，那就是希望能够拥有一个健康、年轻、不易生病的身体。我希望这本书能够提供一套全面而深入的肾脏调养指南，让我能够从根本上理解肾脏健康的重要性。我尤其期待书中能够详细讲解哪些生活习惯会损害肾脏，又有哪些食物或方法能够有效地滋养肾脏，从而达到“百病也不侵”的境界。我相信，掌握了科学的肾脏调养方法，不仅能够延缓身体的衰老，更能够提升整体的健康水平，让我能够更从容地面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，健康是一个综合的概念，它不仅仅是身体没有疾病，更是一种充满活力的生活状态。我一直以来都比较注重身体的锻炼，也尽量保持健康的饮食习惯，但总感觉身体还有一些“小毛病”挥之不去，比如容易感到疲惫，皮肤也显得有些暗沉。听别人说，身体的很多机能都与肾脏息息相关，肾脏健康对于维持身体的年轻态至关重要。所以，当我看到《肾调养书：肾不虚，人不老，百病也不侵》这本书时，我立刻被它所传达的理念所吸引。“肾不虚，人不老”这句话，准确地概括了我对健康追求的目标——不仅仅是延缓衰老，更是要让身体保持一种充满朝气和活力的状态。我非常期待书中能够深入浅出地讲解肾脏在人体健康中的核心作用，并提供一些既科学又实用的调养技巧。我希望这本书能帮助我认识到，真正的年轻和健康，源于内在的强大，而肾脏的调养，无疑是构建这份强大的基石。

评分☆☆☆☆☆

实用性强，值得阅读！绝对正版。

评分☆☆☆☆☆

A nice and great book

评分☆☆☆☆☆

收到了还没时间看

评分☆☆☆☆☆

11111111111111111111

评分☆☆☆☆☆

收到了还没时间看

评分☆☆☆☆☆

好好好好好