腰椎间盘突出症科学调养宜与忌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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雷正权 编

图书标签:

• 腰椎间盘突出
• 腰痛
• 颈椎病
• 康复
• 养生
• 保健
• 医学科普
• 健康指导
• 运动疗法
• 饮食调理

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560586496

版次：1

商品编码：12010240

包装：平装

丛书名： 问博士送健康系列丛书

开本：32开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：186

字数：103000

正文语种：中文

内容简介

　　现如今，腰椎间盘突出症逐渐成为常见病和高发病。《腰椎间盘突出症科学调养宜与忌》从腰椎间盘突出症的基础知识开始，分别从患者心理调护宜与忌、营养素调衡宜与忌、饮食宜与忌、起居宜与忌、运动宜与忌及诊疗宜与忌七篇进行阐述，文字精练、结构简单、内容充实。读者通过《腰椎间盘突出症科学调养宜与忌》的阅读，可以较为系统地了解颈椎病的基本知识，并能选择正确的治疗方法，进行日常的自我保健。

目录

第一篇 腰椎间盘突出症的基础知识
人体脊柱椎间盘的构成
人体脊柱椎间盘的作用
腰椎间盘突出症是一种什么病
腰椎间盘突出症的病因有哪些
腰椎间盘突出症的临床报警信号
腰椎间盘突出症的临床分期
腰椎间盘突出症的中医分型
腰椎间盘突出症的治疗在于全面调养

第二篇 腰椎间盘突出症患者心理调护宜与忌
腰椎间盘突出症患者心理调养宜忌
腰椎间盘突出症患者文化娱乐治疗冝忌
腰椎间盘突出症患者旅游宜忌

第三篇 腰椎间盘突出症患者营养素调衡宜与忌
腰椎间盘突出症患者营养素宜平衡
腰椎间盘突出症患者宜补的维生素
腰椎间盘突出症患者宜补的矿物质
腰椎间盘突出症患者饮水的宜忌
腰椎间盘突出症患者补脂类宜忌
腰椎间盘突出症患者补糖类宜忌
腰椎间盘突出症患者宜补蛋白质

第四篇 腰椎间盘突出症患者饮食宜与忌
腰椎间盘突出症患者宜吃的食物
腰椎间盘突出症治疗宜用的药粥疗法
腰椎间盘突出症患者宜辨证选粥
腰椎间盘突出症治疗宜用的药茶方
腰椎间盘突出症治疗宜用的药酒方
腰椎间盘突出症患者喝药酒宜忌
……
第五篇 腰椎间盘突出症患者起居宜与忌
第六篇 腰椎间盘突出症患者运动宜与忌
第七篇 腰椎间盘突出症患者诊疗宜与忌

精彩书摘

　　《腰椎间盘突出症科学调养宜与忌》：
　　与用力不当有关
　　腰椎间盘突出症往往与用力不当有关。因为腰椎排列呈生理前凸，椎间盘后薄前厚，当人们在向前弯腰时，髓核就向后方移动，而且受到体重、肌肉和韧带等张力的影响，髓核产生强大的反抗性弹力，这反抗性弹力的大小与负重的压力大小成正比。在此情况下，如果这种力量过大或椎间盘纤维环本身已有缺陷，髓核就有可能冲破纤维环面向侧后方或中央膨出或突出，引起腰神经根、马尾神经或脊髓的压迫症状。
　　与职业有关
　　腰椎间盘突出症多发于长期保持固定姿势的人群，如办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机等，这些人长期缺乏体育运动，体质相对较弱，而且他们的腰椎长时间承受着静压。人体在前倾20度坐位时，其腰椎间盘承受的压力最大，所以在长期“座族”人群中，腰椎极易发生病变。再就是长时间从事重体力劳动或长期在寒冷潮湿的环境中工作的人们的腰椎也极易发生病变。因为寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，可能造成退变的椎间盘纤维环破裂。装卸工人长时间弯腰提举重物，驾驶员长时间坐在驾驶室里处于颠簸状态……这些长期反复的外力对椎间盘的冲撞造成的轻微损伤，经年累月地作用于椎间盘，从而使椎间盘的退变速度加快，因而这部分人群也是腰椎间盘突出症的高发人群。
　　与年龄有关
　　腰椎间盘突出症的发病率与年龄紧密相关，年龄越大，发病率越高，但也不是说腰椎间盘突出症与30岁以下的人无缘。据国内医学专家调查，目前30岁以下的人腰椎间盘突出症发病率急速上升。这向人们敲响了警钟，腰椎间盘突出症正悄悄地向低龄人群走来。
　　与性别有关
　　腰椎间盘突出症男性明显多于女性。这是因为女子腰部的椎间盘比男子相对要厚，而且空隙要大一些。
　　……

前言/序言

《腰椎间盘突出症科学调养：个体化康复方案与生活方式重塑》 内容简介： 本书并非一本简单的病症介绍手册，而是一部深度探索腰椎间盘突出症（简称LBP）康复之路的实用指南。它将带领读者走出信息碎片化的误区，建立起对LBP科学、系统、个体化的认知框架，并在此基础上，提供一套全面、可操作的生活方式重塑方案，旨在帮助患者不仅缓解疼痛，更能从根本上改善腰椎健康，重拾高品质生活。 第一部分：拨开迷雾，认识真实的腰椎间盘突出症 许多患者在确诊LBP后，常常伴随着恐惧、焦虑甚至绝望。本书的第一部分将致力于驱散这些负面情绪，以科学严谨的态度，深入浅出地剖析LBP的成因、机制及其多样化的临床表现。 LBP的“幕后推手”： 我们将从解剖学、生物力学和生理学等角度，详细解读腰椎间盘的结构和功能，以及在何种因素影响下，它会发生退变、突出，进而压迫神经，引发疼痛。这包括： 年龄的痕迹： 随着年龄增长，腰椎间盘的含水量逐渐减少，弹性降低，纤维环的完整性受到挑战。 “负重”的代价： 长期、过度的体力劳动，尤其是搬运重物、频繁弯腰等动作，对腰椎间盘施加了巨大的压力。 姿势的“隐形杀手”： 久坐、久站，以及不良的坐姿、睡姿，都会导致腰椎生理曲度改变，增加间盘的受压面积。 体重的“重担”： 超重或肥胖会显著增加腰椎的负荷，加速间盘的退变。 遗传与环境的交织： 某些遗传因素可能使个体更容易患上LBP，而生活环境中的某些因素（如缺乏运动、不良的办公环境）也可能成为诱因。 运动的“双刃剑”： 错误或过度的运动方式，特别是对腰椎冲击力较大的运动，反而可能加剧LBP。 LBP的“千人千面”： LBP的症状并非一成不变，它会根据突出的位置、大小、受压神经的不同而呈现出多样化的表现。本书将详细介绍： 疼痛的“语言”： 腰部疼痛是主导症状，但其性质、程度、放射区域（如臀部、大腿、小腿甚至足部）却各有不同。疼痛可能为钝痛、锐痛、烧灼感，也可能在特定体位（如咳嗽、打喷嚏、弯腰）时加剧。 “麻木”的信号： 神经受压可能导致下肢出现麻木、感觉减退，甚至刺痛感。 “无力”的警告： 严重时，可能出现肌肉力量减弱，导致行走困难、足下垂等情况。 “失控”的警钟： 极少数情况下，严重的神经压迫可能影响大小便功能，需要立即就医。 诊断的“真相”： 科学诊断是制定有效康复方案的基础。本书将介绍常用的诊断方法，帮助读者理解检查结果的意义，并强调“影像学”并非唯一标准，结合临床症状进行综合判断的重要性。 体格检查： 医生如何通过问诊和触诊来评估腰椎功能和神经受损情况。 影像学检查： X光、CT、MRI在LBP诊断中的作用和局限性，以及如何正确解读这些影像。 神经电生理检查： 在必要时，如何通过肌电图、神经传导速度等检查来评估神经功能。 第二部分：重塑身体，开启科学康复之旅 一旦对LBP有了清晰的认识，接下来的关键便是科学有效的康复。本书的第二部分将摒弃“一刀切”的康复模式，强调个体化、循序渐进的康复原则。 “动”与“静”的智慧： 许多人误以为LBP只能休息，事实上，适度的运动是康复的关键。但关键在于“如何动”。 急性期的“缓冲”： 在急性疼痛发作期，适当的休息和体位调整是必要的，但并非长期卧床。我们将介绍如何在疼痛缓解后，逐步开始功能恢复。 核心肌群的“守护者”： 强大的核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）是支撑腰椎、稳定脊柱的天然“铠甲”。本书将提供一系列针对核心肌群的、安全有效的锻炼方法，从基础的激活到进阶的强化，帮助读者构建强大的“腰腹保护带”。 柔韧性的“润滑剂”： 僵硬的肌肉和韧带会限制腰椎的活动，增加LBP的风险。我们将推荐一系列针对腰背部、臀部、腿部的拉伸练习，帮助改善腰椎的活动度和减轻肌肉张力。 平衡与协调的“升级”： 良好的身体平衡和协调性有助于分散腰椎的压力。我们将介绍一些能够提升身体整体稳定性的训练动作。 “个性化”的运动处方： 针对不同程度、不同类型的LBP，以及患者的身体状况，本书将指导读者如何根据自身情况，选择合适的运动类型、强度和频率，并强调循序渐进，避免“用力过猛”。 康复的“辅助利器”： 除了运动，一些辅助疗法也能有效缓解疼痛、促进康复。 物理疗法的“温和力量”： 热敷、冷敷、电疗、超声波等物理疗法，如何在专业人士的指导下，安全有效地应用于LBP的康复。 手法治疗的“精准触达”： 骨科整脊、推拿按摩等手法治疗，如何通过缓解肌肉紧张、调整脊柱排列来改善LBP症状，并强调选择有资质的专业人员的重要性。 牵引治疗的“释放压力”： 各种牵引方式（如床边牵引、骨科牵引床）在缓解神经压迫、增加椎间隙方面的作用，以及其适用范围和注意事项。 药物与干预的“审慎选择”： 在康复过程中，药物和一些医学干预手段可能发挥作用，但必须谨慎。 止痛与消炎： 非处方止痛药、非甾体抗炎药的合理使用，以及其潜在的副作用。 肌肉松弛剂： 在特定情况下，肌肉松弛剂如何帮助缓解肌肉痉挛。 神经痛药物： 针对神经性疼痛的药物选择和使用。 注射治疗： 如硬膜外注射、关节腔注射等，如何在必要时，由医生进行评估和操作。 手术的“最后选项”： 何时需要考虑手术？手术的类型有哪些？手术的风险与收益如何权衡？本书将以客观的态度，分析手术在LBP治疗中的地位，并强调其并非首选。 第三部分：生活方式的“微调”，长效康复的基石 康复并非一蹴而就，更重要的是将科学的康复理念融入日常生活，建立健康的生活方式，从而实现长效的腰椎健康管理。 “坐”出健康，而非“坐”出病： 人体工学“智慧”： 如何选择适合的办公椅、调整电脑屏幕高度，创造符合人体工学的办公和学习环境。 “定时起立”的魔咒： 告别长时间的固定姿势，强调每隔30-45分钟起身活动，进行简单的伸展。 “站姿”的艺术： 掌握正确的站姿，让身体重心均匀分布，减轻腰椎负担。 “睡”出安稳，而非“睡”出痛： “床垫”的选择： 并非越软越好，选择支撑性良好的床垫，以及合适的枕头高度，保持脊柱的自然生理曲度。 “睡姿”的秘密： 推荐侧卧位，膝盖微屈，或仰卧位，膝盖下方垫枕头，避免俯卧位。 “吃”出活力，而非“吃”出负担： 均衡营养： 保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入，有助于组织修复和骨骼健康。 “抗炎”饮食： 适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼），以及抗氧化丰富的蔬果。 “体重”管理： 强调维持健康的体重，减轻腰椎的额外压力。 “行”走的力量： 步行： 作为一种温和而有效的锻炼方式，如何正确步行（挺直腰背、放松肩膀）。 避免“高危”动作： 搬重物时的正确姿势（屈膝、靠近重物、保持背部挺直），避免突然发力。 “情绪”的疗愈： 压力管理： 慢性压力会加剧肌肉紧张，影响康复进程。学习有效的减压技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽。 积极心态： 保持乐观的心态，积极面对康复过程，有助于提升身体的恢复能力。 本书的价值： 《腰椎间盘突出症科学调养：个体化康复方案与生活方式重塑》旨在成为腰椎间盘突出症患者及其家属的“贴身顾问”。它不仅仅是知识的传递，更是赋能的工具。通过本书，读者将学会： 建立科学认知： 摆脱片面信息，形成对LBP全面、准确的理解。 掌握个性化康复： 根据自身情况，制定并执行有效的康复计划。 重塑健康生活： 将康复理念融入日常，建立可持续的腰椎健康管理模式。 重拾生活品质： 告别疼痛的束缚，重拾运动的乐趣，享受高质量的生活。 本书的编写风格力求通俗易懂，语言平实，避免生涩的医学术语，并通过图文并茂的形式，生动地展示康复动作和生活技巧。我们相信，通过科学的调养和积极的生活方式重塑，腰椎间盘突出症并非“不治之症”，而是可以有效管理和改善的健康挑战。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像是在听一位经验丰富的医生在进行一对一的咨询。作者的叙述条理清晰，逻辑性很强，让我能够循序渐进地了解腰椎间盘突出症的全貌。他并没有回避问题的复杂性，而是坦诚地分析了不同类型、不同程度的突出症可能带来的不同影响，以及相应的调养策略。我特别注意到书中对一些常见误区的纠正，比如很多患者会过度依赖某种单一的治疗方法，或者盲目进行高强度的锻炼，而忽略了身体的承受能力。这本书则教会我如何科学地认识自己的身体，如何循序渐进地进行康复，这对于长期与慢性疼痛打交道的人来说，无疑是打了一针强心剂。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简约而不失专业感，深邃的蓝色背景搭配清晰的白色书名，让人一眼就能感受到其内容的严谨与权威。我本身就饱受腰椎疼痛的困扰，尝试过各种方法，但效果甚微，因此对这本书抱有极大的期待。翻开扉页，扑面而来的是一股股科学严谨的气息，没有那些花里胡哨的宣传语，只有沉甸甸的知识分量。作者似乎对腰椎间盘突出症有着深刻的理解，从病因、病理到治疗，都进行了详尽的阐述，并且用通俗易懂的语言解释了复杂的医学概念，让我这样的非专业人士也能轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于提供信息，它更像是一本陪伴我进行康复之旅的良师益友。它帮助我建立了科学的健康观，让我明白腰椎间盘突出症并非绝症，通过科学的调养，是可以有效控制和改善的。书中提供的“宜”与“忌”清单，成为了我日常生活中的行为指南，让我对自己的生活方式有了更明确的界定。我尤其喜欢作者在结尾处传递的积极心态，鼓励患者保持耐心和信心，这对于那些长期饱受病痛折磨的人来说，是极其重要的心理支持。读完这本书，我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个强大的知识后盾，让我对未来的康复之路充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在康复路上不断探索的患者，我深知信息来源的准确性和科学性至关重要。这本书的专业性和深度让我印象深刻。它不仅仅停留在表面介绍，而是深入到腰椎间盘突出的微观层面，解释了疾病发生的生理机制，以及不同调养方法的作用原理。作者似乎运用了大量最新的医学研究成果，并将其转化为易于读者理解的语言。我曾经在网上看到过很多关于腰椎间盘突出症的治疗信息，但良莠不齐，很多都缺乏科学依据。这本书的出现，让我找到了一个可靠的信息源，让我能够更清晰、更理性地认识自己的疾病，并据此制定更有效的调养计划。

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，选择一本关于健康的图书，最看重的是其是否具有实用性和可操作性。这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是罗列理论知识，更重要的是提供了许多切实可行、能够在家中进行的调养方法。从日常的坐姿、睡姿的调整，到一些简单易学的锻炼动作，再到饮食上的注意事项，书中都有详细的指导。我特别欣赏作者在讲解动作时，配以清晰的插图，这极大地降低了学习难度，也避免了因动作不当而造成二次伤害的风险。而且，书中还强调了“宜”与“忌”的结合，这让我更清楚地知道哪些行为可以帮助我改善病情，哪些则需要极力避免，避免走弯路。

评分☆☆☆☆☆

行

评分☆☆☆☆☆

通俗易懂，浅显实用。

评分☆☆☆☆☆

繁简合理，有参考价值，权威

评分☆☆☆☆☆

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快递员未送到家，直接放物管处，简单通知，未来得及听客户要求

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