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洪敦耕 著

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• 武术
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• 跌打损伤
• 传统医学
• 武医结合
• 养生
• 武术医学
• 中华医学

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422141

版次：1

商品编码：11917427

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　本书将武医结合，介绍了跌打损伤的常见疾患及自我诊疗方法，把家传、师传的秘方以及笔者行医四十多年的经验公诸于世。读者按症选方，跌打损伤可以自疗。

《东方健身养生宝典：肢体活络与筋骨调养》 这是一部致力于传承与发扬中华民族传统养生智慧的集大成之作。全书系统性地梳理、挖掘并整合了源远流长的东方养生理念，旨在为广大读者提供一套科学、实用且富含文化底蕴的肢体活络与筋骨调养方案。我们摒弃了浮夸的噱头与速成的承诺，回归到对人体自身潜能的尊重与激发，以及与自然和谐相处的古老哲学。 本书共分为五个主要篇章，每一篇都深入浅出，层层递进，力求让读者能够循序渐进地掌握并实践其中的精髓。 第一篇：生命律动之源——中医经络与气血通畅的奥秘 此篇章是全书的理论基石。我们从最基础的中医经络学说讲起，详细阐述了人体十二正经、奇经八脉的循行路线、所属脏腑以及它们在维持人体生理功能中的关键作用。不同于枯燥的理论灌输，我们通过大量生动的比喻和图示，将抽象的经络概念具象化，让读者能够清晰地认知自身“气血”流动的脉络。 经络的本质与功能： 深入探讨经络作为人体气血运行的通道，以及其在传导、防御、感受和调节方面的多重意义。我们将解释为何“通则不痛，痛则不通”的道理，并揭示经络不畅可能引发的各种身体不适。 气与血的相辅相成： 详细介绍气与血在中医理论中的概念、生成、运行与相互关系。我们将分析气血充盈、运行流畅对外在表现（如面色、肤质、精力）和内在健康（如免疫力、消化吸收）的影响，并指出气血失调可能导致的各种病症，如疲劳、贫血、免疫力低下等。 经络与脏腑的联动： 阐述经络是连接人体脏腑的桥梁，强调了“有诸内必形诸外”的道理。我们将通过具体案例，说明当某个脏腑功能失调时，其所对应的经络上会产生哪些循经感传或穴位反应，以及如何通过调理经络来反哺脏腑。 气血不畅的常见表现与早期信号： 列举多种因经络不通、气血不足或瘀滞而产生的常见身体不适，例如：四肢冰冷、麻木，头痛头晕，胸闷气短，食欲不振，睡眠障碍，皮肤晦暗，以及情绪波动等。本书旨在引导读者学会倾听身体的细微信号，做到未病先防。 第二篇：肢体舒展的智慧——八段锦、五禽戏与太极导引 在理论基础之上，本篇章将重点介绍几种被誉为“国术瑰宝”的传统健身功法。这些功法动作柔和，节奏舒缓，却蕴含着深厚的养生内涵，适合不同年龄、不同体质的人群练习。 八段锦的十二种体式详解： 详细拆解八段锦的八个基本动作，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”等。我们将逐一讲解每个动作的要领、呼吸配合、意念引导以及其对应的养生功效，例如强身健体、疏通经络、调和气血、延缓衰老等。本书提供的练习指导将比市面上多数教材更加细致，力求让初学者也能准确掌握。 五禽戏的仿生动态养生： 深入解析模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态的五禽戏。我们将详细描述每个体式的动作要领、节奏韵律、以及其在模仿动物姿态中蕴含的对人体特定脏腑和经络的锻炼作用。例如，虎戏的挺拔矫健有助于增强肾气，鹿戏的舒展灵动有助于调理肝脏，熊戏的沉稳敦厚有助于健脾益胃等。 太极导引的内敛深沉养生： 介绍太极导引作为一种以意领气、以气随形、内外兼修的功法。我们将从太极导引的基本呼吸方法、桩功练习，到简化套路的演示与解析。重点在于强调其“以静制动”、“刚柔并济”的特点，以及在修炼过程中如何通过特定的动作组合，达到疏通经络、调和脏腑、强健筋骨、宁心安神的效果。 功法练习的注意事项与进阶指导： 为避免练习者在实践中走入误区，本篇将详细列出练习这些功法的禁忌症、注意事项，以及如何根据自身身体状况调整练习强度和频率。同时，也会为有一定基础的练习者提供进阶的指导，帮助他们深化对功法的理解，进一步提升练习效果。 第三篇：筋骨强健的基石——日常穴位按摩与经络拍打 此篇章将引导读者掌握一套简单易行、效果显著的日常自我保健方法，通过对特定穴位和经络的刺激，达到疏通气血、缓解疼痛、强健筋骨的目的。 重要穴位的定位与主治： 精选了数十个与肢体活络、筋骨调养密切相关的常用穴位，如合谷、足三里、三阴交、委中、风池、大椎等。每个穴位都配有清晰的定位图，并详细阐述其主治范围、操作手法（点、按、揉、捏）及力度掌握。 经络循行路径的自我拍打法： 介绍如何沿着主要经络的循行方向，进行有节奏的自我拍打。我们将针对不同经络（如膀胱经、胆经、肝经、脾经等）的特点，教授相应的拍打顺序、力度和时间。例如，早晨拍打膀胱经有助于排毒，睡前拍打肝经有助于安眠。 针对常见筋骨不适的按摩处方： 针对现代人普遍存在的颈肩僵硬、腰背酸痛、膝关节不适、腕关节疼痛等问题，本书提供了一系列个性化的按摩处方。读者可以根据自己的具体症状，找到相应的按摩手法和穴位组合，进行自我调理。 按摩与拍打的协同效应： 强调按摩与拍打并非孤立存在，而是可以通过相互配合，增强疗效。我们将指导读者如何将两者结合，例如在拍打疏通经络后再进行穴位按摩，以达到更深层次的放松与调理。 第四篇：饮食调养的智慧——顺时养生与药食同源 “药食同源”是中国传统养生学的重要理念。本篇章将深入探讨如何通过科学合理的饮食，辅助肢体活络与筋骨的养护。 五行与四季的饮食调养： 结合中国传统五行学说与四季变化，阐述不同季节人体所需的营养元素和需要重点调养的脏腑。例如，春季宜疏肝理气，夏季宜清热解暑，秋季宜润肺养阴，冬季宜温补肾阳。 常见食材的药用价值与烹饪方法： 详细介绍日常生活中常见的具有药用价值的食材，如山药、枸杞、红枣、生姜、当归、杜仲、骨碎补等，并介绍它们在中医理论中的性味归经、功效主治。同时，提供多种简单易学的食疗方，将养生理念融入日常烹饪。 针对筋骨关节的食疗方： 专门为缓解和预防筋骨疼痛、关节退化等问题，设计了一系列药食同源的食谱。例如，用杜仲、续断煮汤，或用黑芝麻、核桃熬粥等，这些食谱注重食材的温和性与协同作用。 饮食禁忌与注意事项： 强调个体差异，指导读者如何根据自身体质（如寒热虚实）选择适合自己的食物，并列出一些常见的饮食禁忌，避免因不当饮食加重身体负担。 第五篇：身心合一的境界——情绪调适与起居作息 本书始终强调，肢体健康与精神状态密不可分。因此，本篇章将重点关注情绪调适与规律起居在整体养生中的重要作用。 七情致病与情绪疏导： 阐述喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化与人体脏腑的对应关系，以及过度情志波动可能对筋骨造成的负面影响。介绍多种简单有效的疏导情绪的方法，如冥想、深呼吸、书法、听音乐等。 顺应自然的起居规律： 强调“日出而作，日落而息”的自然规律，指导读者如何根据日夜变化调整睡眠时间，保证充足而高质量的睡眠。讲解“子午觉”的养生原理，以及规律作息对气血运行的积极作用。 动静结合的养生哲学： 提倡在劳逸结合中寻找平衡。既要有适当的身体活动，如前文介绍的功法练习，也要有适度的静养，如独处思考、静坐养神。强调“生命在于运动，但运动也要适度”，避免过度劳累。 传统节气养生的智慧： 结合中国二十四节气，介绍每个节气前后身体可能出现的变化，以及相应的养生要点。例如，春季的“春困”如何调适，夏季的“长夏”如何健脾，秋季的“秋燥”如何润肺，冬季的“寒冬”如何进补等等。 《东方健身养生宝典：肢体活络与筋骨调养》是一本集理论与实践于一体的养生指导。它不仅是一本书，更是一把开启健康之门的钥匙。我们希望通过本书，能够帮助更多人认识到中华传统养生文化的博大精深，掌握科学有效的养生方法，从而拥有更加强健的体魄、更加充沛的精力，以及更加宁静平和的心境，真正实现“治未病”的养生目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格和排版给我留下了深刻的印象。它摒弃了许多武术书籍那种晦涩难懂的古文或者过于专业的术语，而是用一种更加通俗易懂、生动形象的语言来阐述复杂的武术理念。读起来的时候，就像是有一位经验丰富的长辈在循循善诱，娓娓道来。作者在描写某些动作时，会运用到一些比喻，比如将身体的协调性比作精密的仪器，将力的传导比作水流的顺畅，这些都非常形象，让我能够轻松地理解。而且，书中大量的插图也起到了画龙点睛的作用，每一幅图都精准地描绘了动作的关键点，配合文字阅读，效果极佳。我特别喜欢书中的一些“小贴士”和“注意事项”，这些往往是作者多年实践经验的总结，能够帮助我们避免走弯路。有时候，仅仅是一个小小的调整，就能让整个动作的感觉完全不同。书的装帧也很精美，纸张质量上乘，拿在手里很有分量感，这本身就给人一种对内容的尊重感。我觉得，一本好的武术书籍，不仅要有内容，更要有好的呈现方式，而这本书在这方面做得非常到位。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容确实让我大开眼界，虽然我不是专业人士，但作为一名对武术有着浓厚兴趣的爱好者，我一直渴望能找到一本能够深入浅出讲解武术原理的书籍。这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是罗列招式，更重要的是它详细地阐述了每种技法背后的力学原理、身体协调性要求以及如何通过训练来提升这些能力。作者在讲解时，非常注重细节，例如在描述某个发力技巧时，会细致到肌肉的收缩与舒张，关节的角度变化，甚至是呼吸的配合。这种深入的剖析让我明白了为什么很多看似简单的动作，在高手手中却能爆发出惊人的力量和速度。更难得的是，书中还结合了大量的图示和案例分析，让理论不再枯燥乏味。我尤其喜欢其中关于“内劲”的阐述，它不再是虚无缥缈的传说，而是通过生理结构和运动规律来解读，这让我对武术的理解提升了一个层次。虽然书中涉及到的内容非常广泛，但我感觉作者的讲解逻辑清晰，循序渐进，即使是初学者也能慢慢理解和体会。这本书不仅仅是关于“如何打”，更是关于“为何打”，以及“如何更有效、更科学地打”。它让我对武术的认识不再停留在表面，而是开始触及到更深层次的智慧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对武术书籍的期望不高，总觉得它们要么过于枯燥，要么过于玄乎。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它以一种极其严谨的态度，深入浅出地剖析了武术动作的每一个细节。最让我印象深刻的是，作者在讲解过程中，会引用大量的科学数据和物理学原理，将看似神奇的武术招式，还原为可理解、可掌握的运动规律。例如，在解释如何运用腰部力量发力时，书中详细描述了力的传递过程，从蹬地到腰部扭转，再到手臂的鞭击，每一步都伴随着清晰的受力分析和能量转换的图解。这种科学严谨的态度，让我对武术的认识从“经验之谈”上升到了“科学实践”。而且，书中还特别强调了“循序渐进”和“安全第一”的原则，对于如何在练习中避免运动损伤，如何科学地进行身体素质的训练，都有非常详细的指导。这对于我这样想要安全、有效地进行武术练习的普通爱好者来说，无疑是宝贵的财富。这本书真正做到了将科学与武术完美融合，让我看到了一个更加理性、更加健康的武术世界。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它的实用性。我是一名常年练习太极拳的学员，平时练习中也遇到过一些瓶颈，总觉得进步缓慢，动作不到位。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的大门。它没有空泛的理论，而是直接切入到了练习中的关键点。比如，在讲解关于“沉肩坠肘”的时候，它不仅说了要怎么做，还解释了为什么这样做能够帮助放松身体，更好地传递力量，并且提供了几个非常具体的辅助练习方法，让我可以针对性地去改善。我尝试了几种方法后，明显感觉身体变得更加放松，动作也更加连贯了。书中还提到了一些关于“用意不用力”的理解，这让我以前一直模糊的概念变得清晰起来。它解释了如何通过意识引导身体的运动，而不是单纯地依靠肌肉力量，这对于改善我动作僵硬的问题很有帮助。而且，书中的很多练习方法都是可以在日常生活中进行的，不需要特殊的器械，只需要一点耐心和坚持。我感觉到，这本书真正地解决了我在练习中遇到的实际问题，提供了切实可行的解决方案。它让我不再盲目地摸索，而是有了更明确的方向和方法，这对于我持续提升武术技艺非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对中国传统文化有着浓厚兴趣的读者，一直以来，我都觉得武术不仅仅是一种技击手段，更蕴含着深厚的哲学思想和养生智慧。这本书在这一点上给了我很大的惊喜。它并没有仅仅停留在招式和技巧的层面，而是花了很多篇幅去探讨武术与中医理论的结合，以及武术在强身健体、延年益寿方面的作用。书中对“气血运行”、“经络疏通”等概念的阐述，让我看到了武术作为一种身体锻炼方式的内在逻辑。作者通过对不同武术流派的分析，揭示了它们在养生方面的独特之处，并且提供了一些易于实践的调养方法。我尝试了书中介绍的几个简单的呼吸吐纳方法，确实感觉到身体的某些不适得到了缓解，精神也更加充沛。这本书让我认识到，武术不仅仅是“打打杀杀”，它更是中国人智慧的结晶，是一种内外兼修的修行方式。它将身体的锻炼与精神的修养巧妙地结合在一起，形成了一种独特的文化符号。阅读这本书，不仅仅是在学习武术技巧，更是在体悟一种生活态度和人生哲学。

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内容很好，多是作者武医经验的结晶，无论对习武者还是骨伤科从业者都是很好的参考书