自控心理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

酆都城主 著

图书标签:

• 自控力
• 心理学
• 习惯养成
• 时间管理
• 目标设定
• 意志力
• 行为改变
• 自我提升
• 效率
• 个人成长

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531736073

版次：1

商品编码：11931219

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-06-01

用纸：轻型纸

页数：227

字数：200000

产品特色

编辑推荐

相关品类图书推荐：

》

内容简介

　　生活中到处都充满着诱惑。那些自控力差，无法拒绝诱惑的人，只能像木偶一样任人摆布。也许你也曾因为无法拒绝诱惑而陷入一个又一个陷阱中。只有当你识破那些诱惑的诡计时，你才能提高自控力，从而轻松摆脱他人的摆布。通过阅读此书，你会对“自控心理学”有更深入的了解。如果你能将书中的道理运用到生活中去，那今后的一切都将改变。你也能成为一个控制情绪和欲望的高手。

作者简介

　　酆都城主，畅销书作家、图书策划人。大学毕业后即进入图书出版行业，至目前为止，已策划出版多部图书。

精彩书评

　　心理学家利兰说：“一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界，而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度，让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力。所有那些一直以来不为人们所发现的东西其实就存在于人的自身，自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力之门的钥匙。”

目录

Chapter1惯性左右思维
惯性的力量 3
见怪不怪，常见不疑 5
昂贵=优质？ 8
精美的杯子让咖啡更值钱 11
过去决定现在的可能 13
Chapter2第一信息的魔力
第一信息的魔力 17
主动承认小缺点 20
人类的大脑也和幼鹅一样受局限吗？ 23
光环遮住了慧眼 26
Chapter3认知总是影响人们的选择
一杯时冷时热的水 31
价格几何 34
怎样借钱更有效？ 37
一开始就告诉对方最坏的情况 39
怎样才能赚得更多的利润？ 42
要想赢，就要提高筹码 45
Chapter4免费的诱惑
什么是损失厌恶？ 51
你认识“免费”吗？ 53
免费的诱惑 55
为什么人们会疯抢不需要的东西？ 58
免费的奥秘 60
Chapter5人们最容易受谁的影响
以多数人的意见为准则 65
人们最容易受谁的影响？ 68
毛毛虫为什么会饿死？ 70
人们的路径依赖 72
投资中的陷阱 74
谁才是最大的笨蛋？ 76
Chapter6权威能够影响“上帝”
麦哲伦成功的秘密 81
谎言有时很有效 84
品牌的价值与力量 86
权威的表象 88
权威能够影响“上帝” 90
Chapter7让人悄悄产生负债感
吃亏的“代价” 95
投我以桃，报之以李 99
让人感到意外的薄荷糖 101
以退为进的让步 103
悄悄产生的负债感 106
Chapter8陌生环境带来的心理压力
占据主场就是占据主动权 111
牵着别人的鼻子走 114
《独立宣言》签署背后的秘密 116
斯大林vs罗斯福 118
Chapter9人们做事总喜欢有始有终
有始有终的“闹剧” 123
什么是99族？ 126
消费积分的妙用 129
欲罢不能的“沉没成本” 131
犹太人vs珠宝店老板 134
Chapter10满足人们的心理需要
为什么我们白干活高兴，干活赚钱反而不高兴？ 139
不给钱了谁还给你喊 142
男女搭配，干活不累 144
人越多越兴奋 147
Chapter11得不到的往往是最好的
罗密欧与朱丽叶效应 151
得不到的往往是最好的 153
人为制造短缺 155
一文不值与重金难求 157
可口可乐的尴尬 159
限时限量供应 161
Chapter12未知引发的兴趣
未知引发的兴趣 165
出奇才能制胜 169
值得沉思的《沉思录》 173
好奇心理的递进策略 176
Chapter13每个人都会支持他参与过的事物
让别人自我肯定 181
砸玻璃的学问 183
这究竟是谁的决定？ 186
让别人玩你发的牌 190
人们的一致性倾向 192
Chapter14投其所好的效果
人鱼公主为什么出卖自己的声音？ 197
人们愿意为他们喜欢的人做事 200
投其所好的效果 202
好名字的魅力 205
人们喜欢与自己相似的人 208
喜欢的就是好的 211
Chapter15先得寸，再进尺
人们会调整态度以和行为保持一致 217
先得寸，再进尺 219
为了不担虚名 221
最好的说服，是让别人做出承诺 223
写下来的东西能产生强大的动力 225

精彩书摘

　　罗密欧与朱丽叶效应
　　莎士比亚的名剧《罗密欧与朱丽叶》描写了罗密欧与朱丽叶的爱情悲剧。他们相爱很深，但两家是世仇，因此，他们的感情得不到家里其他成员的认可。虽然双方的家长百般阻挠，但是，他们的感情并没有因为家长的干涉而有丝毫减弱，反而相爱更深，最终双双殉情而死。
　　在现实生活中，也常常见到这种现象，父母的干涉非但不能减弱恋人们之间的爱情，反而使感情得到加强。父母的干涉越多，反对越强烈，恋人们相爱就越深，这种现象被心理学家称为“罗密欧与朱丽叶效应”。
　　某中学初一年级的两位学生由于相互吸引而走到了一起。一开始，老师和家长都竭尽全力干涉。然而，这种干涉反而为两个孩子增加了共同语言，使得他们更加接近，俨然一对棒打不散的鸳鸯。
　　后来，校长改变了策略，他将这两个孩子和老师都叫去，没有批评孩子们，反而说老师误会了他们，把他们纯洁的友情玷污了。过后，这两个孩子还是照样来往，但是没过多久，他们就因为缺乏共同点而渐渐疏远，最终发现对方与自己理想中的王子、公主相差太远而分道扬镳。
　　人们都有一种自主的需要，都希望自己能够独立自主，不愿意当被人控制的傀儡。一旦别人越俎代庖，代替自己做出选择，并将这种选择强加给自己时，人们就会感到自己的主权受到了威胁，从而产生一种心理抗拒，排斥自己被迫选择的事物，同时更加喜欢自己被迫失去的事物。正是这种心理机制导致了罗密欧与朱丽叶的爱情故事一代代地不断上演。
　　心理学家的研究还发现，越是难以得到的东西，在人们心目中的地位就越高，价值就越大，对人们就越有吸引力；轻易得到的东西或者已经得到的东西，其价值往往会被人所忽视。因此，婚外恋如果受到干涉，双方反而相爱越深，恨不得天天厮守在一起；然而，一旦真与自己婚外恋的情人如愿以偿地生活在一起，又会觉得情人也不过如此，原来的伴侣或许会更好一些。
　　外部的干涉非但不能减弱恋人们之间的爱情，反而使感情得到加强。干涉越多，反对越强烈，恋人们相爱得就越深。因为越是得不到的东西，对人的吸引力就越大。
　　所以，人们在说服别人时，千万不要采取“高压政策”，命令别人不准做什么事，这样会出现反其道而行之的现象；而要注意方法，循循善诱，晓之以理，动之以情，因势利导。

前言/序言

　　
　　有人说“人生是一出戏”，也有人说“人生是一个战场”。我认为这两句话都对。对于强者而言，人生就是一出戏，因为强大，所以你可以游戏人生；对于弱者来说，人生就是一个战场，你得为自己的利益、生存空间去战斗。用一句非常经典的话来说，就是“人为刀俎，我为鱼肉”。
　　也许您会说：“这个社会毕竟还是好人多，大多数人都是友好的、善良的，根本就不是像你所说的那样可怕。”是的，我曾经也有这样的幻想，但事实却让我的幻想破灭了。因为我曾经经历过一些真实的事。
　　一次，一位朋友向我借钱：“老同学，我最近手头有点紧，借1000元给我救急，行吗？”
　　因为我当时也没有什么钱，所以就回答他：“什么？1000元！我哪有那么多。”
　　在我拒绝了这个要求后，他接着向我提出了只借500元的要求。因为我已经拒绝了他的第一个要求，心里怀有一定的歉意，所以在他提出第二个借钱要求时，虽然当时我也特缺钱，但还是很不情愿地借给他了。（在借给他之后的一个月内，我吃了半个月泡面。）
　　还有一次，我和一个同学相约一起去看望中学时候的老师。在拜访老师之前，我们约在一家工艺品商店见面，准备挑选一件礼物送给老师。
　　进了店，老板热情地过来招呼我们，问我们打算要什么样的礼品，做什么用途。为了能选到合适的物件，我们把此行的目的和老板大致沟通了一下。
　　在店里转悠了一会儿之后，同学看中了一件笑容可掬的紫砂弥勒佛摆件。虽然并不昂贵，但看起来很精致。对同学的这个选择，我也表示赞同。
　　于是我们向热情的老板询问了价格，老板把商品掉转过来，指着贴在底座上的价签说：“这件要600块钱。”
　　我们询问老板是否能优惠一些，老板先是很干脆地表示说：“我这店里卖的东西都是明码标价的，而且都是报实价，利润不高，不能再让了，开一家店各方面都要很多成本支出的……”
　　正当我和同学犹豫要不要去其他店里看看之际，老板咬了咬牙，很真诚地对我们说：“你们也是去拜访老师，难得这么多年了还能记得去看望中学时候的老师，就冲这个，这件东西就当我进货带的，不赚你们钱了，算你们八折好了。”
　　后面的情节就很简单了，我们欣然地买下了这件“宝贝”，还不忘赞扬一下老板的人品不错，心肠又好，并表示下次买东西一定还来这里。
　　直到过了一段日子，我在另外一家商场看到了同样的东西，标价却只有360元。
　　你是不是时常也有这样的疑问：为什么我会听销售员的话买下一堆昂贵却又没有用的东西？为什么我们会答应别人原本不想答应的要求？为什么有时候我们不计酬劳地干活反而高兴，工作起来却又不怎么开心？
　　其实，这些都是别人对我们使用了心理战术的结果。因此，不管你喜欢与否，在人的一生中，心理战争是从来没有停止过的。生活中的每时每刻都在上演着一幕幕心理战。因为生活主要就是由人的心理和行为支撑的。有人，就有心理，也就离不了心理战术。说不定现在你的身边就有一个人正在对你使用着心理战术呢。现在，您是不是觉得自己也该好好研究一下心理战术了？
　　本书以商业、日常生活中的实践为基础，深入浅出，向读者介绍了“攻取人心”的秘诀和使用技巧，因为这正是当今社会每个人都迫切需要的。
　　在此之前，也许您经常会不知不觉地被人欺骗、丢掉自己的立场，但是通过阅读本书，你不仅能彻底改变这种处境，还可以利用别人“善良”的美德得到很多东西。
　　希望您能用“眼”看，也能用“心”看。看内容的生动有趣，也看人生的可喜可悲。如果您在看精辟事例的同时，这些事例也能唤醒您体内沉睡的潜力，那就是我最大的心愿。

《自控心理学》是一本关于如何理解和掌握自我控制力量的深度探索。本书并非仅仅停留在表面概念的罗列，而是力图深入剖析构成“自控”这一复杂心理过程的底层机制，并提供一套系统、可操作的策略，帮助读者在生活的方方面面提升自我驾驭能力。 本书首先从心理学的根源出发，追溯人类自我控制能力的历史演变和神经生理学基础。我们将一同探寻大脑中负责决策、冲动抑制、目标设定和执行的区域，了解这些区域在不同个体和情境下的活动差异。通过介绍相关的神经科学研究成果，读者将能更清晰地认识到，自我控制并非一种虚无缥缈的精神力量，而是有其坚实的生物学基础。我们也将探讨遗传因素、早期养育环境等对个体自控能力发展的影响，为理解“为什么有些人似乎天生就比别人更有自控力”提供科学的解释。 接着，本书将深入剖析自我控制失效的常见原因。我们并非无时无刻都能抵御诱惑，为何在某些时刻会“破戒”？书中将详细阐述“诱惑的陷阱”是如何运作的：从内在的生理冲动（如饥饿、疲惫）到外在的环境刺激（如社交压力、媒体广告），再到心理上的认知偏差（如“我今天已经很糟糕了，不如就放纵一下吧”）。本书将介绍“延迟满足”的经典实验，并将其延伸到现代生活中的各种应用，分析不同个体在面对即时满足和长期回报时的决策差异，以及如何识别和规避那些看似微小却能逐渐侵蚀自控力的“小确丧”。 在理解了自控力的运作机制和失效原因之后，本书将着重于提供一套行之有效的提升策略。这些策略并非一次性的“心灵鸡汤”，而是基于大量心理学研究和实践案例的科学方法。 一、认识并重塑你的“内在脚本”： 我们每个人心中都存在一套关于自己、关于生活、关于目标的基本认知和信念，这就是“内在脚本”。当你的内在脚本是“我是一个缺乏毅力的人”时，你自然会更容易放弃。本书将引导读者识别和挑战那些限制性的内在脚本，通过认知重构技术，用更积极、更具行动力的信念取而代之。例如，将“我总是忍不住吃零食”重塑为“我正在学习更好地管理我的饮食习惯，偶尔的放纵是过程的一部分，而不是失败的标志”。 二、掌握“认知资源管理”的艺术： 自我控制是一种宝贵的认知资源，如同电池电量一般，会随着使用而消耗。本书将介绍多种“认知资源再生”和“高效利用”的方法。 “能量管理”策略： 识别并避免那些消耗你认知资源最多的活动，优化你的日程安排，保证充足的睡眠和休息。我们将探讨如何识别“能量陷阱”（如过度信息输入、无效社交），并学会设置“能量边界”。 “环境设计”技巧： 你的周围环境对你的自控力有着潜移默化的影响。本书将教授如何通过“去除诱惑”（如把零食藏起来、关闭不必要的通知）和“增加提醒”（如在显眼位置放置激励性卡片、利用番茄工作法）来优化你的工作和生活环境，让环境助你一臂之力，而非成为你自控力的障碍。 “目标分解与奖励机制”： 宏大的目标往往容易让人望而却步。本书将介绍如何将大目标分解为一系列可管理的小步骤，并为完成每一个小步骤设定即时且有意义的奖励。这些奖励可以是物质上的，也可以是精神上的，关键在于它们能有效强化你的积极行为。 三、学会“情绪导航”： 许多时候，我们的失控并非源于缺乏意志力，而是因为我们无法有效管理自己的情绪。焦虑、沮丧、压力等负面情绪会极大地削弱我们的自控能力。本书将深入探讨情绪与自控力的辩证关系，并提供实用的情绪调节技巧： “情绪识别与命名”： 学会准确地识别和命名自己的情绪，是有效管理情绪的第一步。我们将介绍一些情绪词汇表和情绪追踪工具，帮助你更清晰地感知自己的情感状态。 “正念与冥想实践”： 正念练习能够帮助你培养对当下时刻的觉察，减少被负面情绪卷走的可能性。本书将提供简单易行的正念冥想指导，让你能在日常生活中轻松融入，提升情绪的稳定性和韧性。 “认知重评与应对策略”： 当负面情绪来袭时，我们可以尝试从不同的角度看待问题，寻找更具建设性的应对方式。本书将介绍一些认知重评的技巧，帮助你将“我无法忍受”转化为“这是一个挑战，我可以应对”。 四、建立“习惯回路”： 长期来看，强大的自控力往往体现在良好的习惯上。本书将详细阐述习惯形成的科学原理，并提供建立积极习惯、戒除不良习惯的系统方法。我们将探讨“习惯回路”（提示、惯常行为、奖励）的运作机制，以及如何通过微小而持续的改变，逐渐将期望的行为内化为自动化的习惯。例如，如何将“每天阅读一小时”这样的宏大目标，分解为“睡前阅读十分钟”的简单开始，并利用环境提示和微小奖励来巩固新习惯。 五、理解“社会动力与群体效应”： 个人的自控力并非孤立存在，社会支持和群体认同也扮演着重要角色。本书将分析社交环境对我们自控行为的影响，并指导读者如何利用社会支持网络来巩固自己的目标。我们将探讨如何寻找志同道合的伙伴，组建互助小组，分享经验，互相鼓励，共同进步。同时，我们也会警惕那些可能阻碍我们自控的社交诱惑和群体压力，学会如何在复杂的社交环境中保持独立思考和行动。 六、“长期承诺与复原力”的培养： 自我控制能力的提升是一个长期的过程，难免会遇到挫折和反复。本书将强调建立“长期承诺”的重要性，并教授如何培养“复原力”。我们将分享如何从失败中学习，如何调整策略，如何保持积极的心态，不因一时的失误而全盘否定自己的努力。本书将通过真实案例，展示那些在长期目标追求中表现出强大复原力的人物故事，激励读者坚持不懈，最终实现自我超越。 《自控心理学》的核心理念在于，自控力并非一种天生的天赋，而是一种可以通过学习、实践和刻苦训练而获得的强大技能。本书旨在为你提供一套科学、系统、实用的工具箱，帮助你深入理解自身，精准识别挑战，并最终掌握掌控自己生活的主动权。无论你是想戒掉拖延症，培养健康的生活习惯，还是想在事业上取得更大成就，抑或是希望拥有更和谐的人际关系，本书都将是你不可多得的伙伴和指引。它将帮助你卸下“意志力薄弱”的标签，拥抱一个更自律、更高效、更充实的自我。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验是极其引人入胜的，仿佛作者直接潜入了读者的思维深处进行了一场“地下工作”。我特别欣赏作者在论述复杂的心理学概念时，所展现出的那种老派的学术严谨性，他从不满足于提出一个观点，而是会追溯其理论源头，并对比不同的学派是如何看待同一个问题的。这使得全书的论证过程具有极强的说服力，丝毫没有当代流行心理学中那种浮夸和武断的腔调。我特别喜欢它对“延迟满足”的社会文化背景的分析，这不再是简单地告诉孩子要忍耐，而是探讨了在不同的经济和社会环境下，人们对即时回报的渴望是如何被塑形和强化的。每一次阅读的间歇，我都会不自觉地进行自我观察，试图找出书中描述的那些“自动驾驶模式”在我身上的体现。这本书的布局非常巧妙，它层层递进，从最基本的反应机制，逐步深入到复杂的长期规划与自我实现，使得整个心智的探索过程清晰而有条理，像是在攀登一座精心设计的思维阶梯。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“内在冲突”时，触及了我内心深处一个长期回避的角落。我常常陷入“我想做A，但却做了B”的怪圈，这本书没有用道德批判的眼光来看待这种行为，而是将其视为大脑中不同系统之间资源竞争的必然结果。我发现，作者在描述那种“明知故犯”的心理过程时，细致入微，精确到连我自己都难以察觉的那些细微的自我欺骗的步骤都被一一揭露。这使得阅读过程充满了自我审视的张力，你会不断地在“理解”和“抗拒理解”之间摇摆。它并没有给我一个轻松的答案，而是提出了更深刻的问题：我们真正想要控制的，究竟是结果，还是那个做出选择的过程本身？这本书的深度在于它拒绝肤浅的解释，它要求读者像科学家一样对待自己的心灵，用实验和观察来验证每一个假设。这是一本需要反复阅读和实践的书，它的价值不在于一蹴而就的改变，而在于建立一套更稳健、更具洞察力的自我认知框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是心灵的导航图，我原以为读完之后能找到一些快速解决问题的捷径，但事实是，它引导我深入探索了自己行为背后的复杂逻辑。作者并没有提供那些空洞的“积极心态”口号，而是像一位经验丰富的心理学家，耐心地拆解了我们日常生活中那些看似随机的决策是如何被无意识的模式所驱动的。初读时，我常常会因为理解某些深层的心理机制而感到有些吃力，那些关于认知偏差和情绪调节的论述，需要反复咀嚼才能真正领悟其精髓。我印象最深的是关于“习惯回路”的章节，它让我意识到，很多看似是“自由意志”的选择，其实只是多年来重复训练的结果。这本书的伟大之处在于，它迫使你正视自己的局限性，而不是一味地鼓励盲目自信。它更像是一面镜子，让你看清自己内心深处那些不愿承认的驱动力，虽然过程有点残酷，但无疑是迈向真正成长的第一步。读完之后，我并未感到立刻“掌控了一切”，而是获得了一种更深刻的谦卑感——理解控制的难度，远比试图控制本身更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这绝对不是那种读完就能立刻让你的人生发生翻天覆地变化的速成手册，更像是一堂结构严谨、论据充分的大学专业课程教材，只不过是用一种相对平易近人的语言写就的。我对其中关于“动机的层次结构”的探讨尤为着迷，作者用大量的案例和理论支撑，清晰地展示了我们为什么会为了某些看似不重要的目标而投入巨大的精力，以及如何区分“表面需求”和“核心驱动力”。我发现自己过去对许多人际冲突的理解都过于片面和情绪化，这本书提供了一个冷静的分析框架，让我能够退后一步，审视互动双方的心理基础。它的文字密度非常高，每一页都蕴含着丰富的观点，所以我不得不放慢阅读速度，时不时地停下来，在笔记本上画下概念图来帮助消化。对于那些期待读完就能“一键修复”自己所有问题的读者，我得说，你们可能会感到失望；但对于那些愿意投入时间和精力去进行深度自我剖析的人来说，这本书的回报是极其丰厚的。它教给你的不是如何“控制他人”，而是如何精确地理解“控制的原理”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读过程充满了“啊哈！”的时刻，但同时也伴随着不少“哦，原来我一直都错了”的沮丧。它彻底颠覆了我对“意志力”的传统认知。我过去总以为意志力是一种无限的资源，或者至少可以通过简单的锻炼来无限增强，但这本书让我明白了它更像是一种有限的、容易枯竭的能量池，它的消耗与我们日常做出的每一个微小决定都息息相关。作者在阐述“决策疲劳”时引用的那些实验数据，让我对自己的工作效率低下的原因有了一个全新的认识。这本书的文字风格相当理性克制，几乎没有煽情的语言，这反而增强了它的权威性。它更像是一本关于“人类系统工程”的深度报告，而不是一本励志小册子。对于那些渴望从根本上优化自己行为效率的人来说，这本书是不可多得的工具箱，里面装满了用于拆解自身惯性系统的精密工具，只是使用这些工具需要极大的耐心和精确度。

评分☆☆☆☆☆

很好，内容不错滴。应该是正品书。

评分☆☆☆☆☆

包装非常好，可以的。。。

评分☆☆☆☆☆

挺正的，正在学习之中，很喜欢。

评分☆☆☆☆☆

一声诗词一声曲。

评分☆☆☆☆☆

看完再来评！！！

评分☆☆☆☆☆

物流很快，很好很快很及时

评分☆☆☆☆☆

内容实用，价格实惠。

评分☆☆☆☆☆

买了一系列心理学的书，这边叫心理学新法则，还在研究之中

评分☆☆☆☆☆

书还没有看 会抓紧看然后来评价的