回家：越走越快乐回归疗法入门 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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朱建军著

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回归疗法
自我疗愈
心灵成长
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心理学
疗愈

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出版社：文化发展出版社（原印刷工业出版社）

ISBN：9787514214734

版次：1

商品编码：12008637

品牌：磨铁图书（Xiron）

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

用纸：纯质纸

页数：208

正文语种：中文

具体描述

产品特色

内容简介

在长期的心理咨询实践和相关思考中，作者渐渐发现焦虑不仅仅是“一种”心理问题，而是人类所有心理问题的根本，而对焦虑的解决也关系到人生根本的处境。通过与合作者、来访者越来越充分的讨论，作者在本书中详细分析焦虑问题的层级和种类，以心理圈为中心，六步循环圈为架构，成就理论模型，即回归疗法模型。

回归疗法，就是探索我们生活中所有这些烦恼的本质原因和解决方法，是不同层级上走向一个共同目标的方法。因此，回归疗法也对所有各种方法的利弊好坏有一个统一的尺度，并指出了通向快乐的方法。

作者简介

朱建军：

北京林业大学教授，著名的心理学家、心理咨询与治疗师。1987年开始从事心理咨询和治疗工作，具有十分丰富的心理咨询与心理治疗经验，是我国自钟友彬先生后，又一位于精神分析流派基础上独自创立心理咨询与治疗方法的学者，同时为释梦领域的领先者。1995年，师从于我国著名的心理学专家曾性初先生； 1991年开始，创立心理咨询的意象对话技术，这是我国仅有的自己创立的几种心理咨询技术之一。

精彩书摘

第一节人生多歧路

中国古代有个叫杨朱的哲人。有一次他的邻居丢了一只羊。邻居全家连带亲友一大批人去追羊，还求杨朱家的童仆都帮忙去找。杨朱问：“只丢了一只羊，为什么要这么多人去追？”邻居说：“岔路太多，所以每个路口都需要有人去追。”

等到那些人回来的时候，杨朱问他们：“找到羊了吗？”

邻居说：“没有。”

“为什么呢？”

“因为岔路中又有岔路，所以不知道羊究竟跑到哪条路去了。”

杨朱听了非常难过，一整天都没有笑容。

杨朱的学生很奇怪，问“老师啊，这羊也不值多少钱，而且也不是您的，丢了就丢了呗，您至于这样难过吗？”

是啊，羊也不值几个钱，更何况也不是自己的，何必这样难过呢？不懂得人生哲学的人，得到的结论可能就是“杨朱这个人比较抠门”。因为杨朱说过，“拔一毛而利天下，吾不为也”。这当然不是真的，杨朱的“歧路亡羊”故事，实际上是一个寓言，而不仅仅是一个现实中的故事。在现实中，羊要逃跑，并不会沿着道路去跑，十有八九羊是跑到野地里，所以歧路多不多根本不重要。

这个故事的真意，所找的不是羊。杨朱要找的东西，也许可以叫作人生真谛，也许可以说是人生的快乐和意义。羊，象征意义是“祥”，当人失去了人生的真谛或者快乐和意义，那就是失去了羊——用基督教的说法就是失去了伊甸园。

找回羊，或者说想回到伊甸园，困难并不是因为有人禁止我们，而是，我们不知道哪条路才是正确的。人生道路千万条，走错了路，何止是找不到羊，甚至可能会通向悬崖沼泽，通向鬼蜮世界。歧路亡羊，杨朱之所以难过，并不是为了一只羊，而是为了人的命运而难过。因为他看到了古往今来的很多人，都像这只羊一样走上了歧路，失去了幸福和快乐，甚至失去了宝贵的生命。

人人都试图去追寻一只叫作“快乐”的羊，但是，有谁真的能找到这只羊？

据说，有极少极少的人找到了最终极的快乐。他们说，那是一种无法言说的感受。如果强用我们的语言来说的话，那是一种极乐。和它相比，我们人生中所有的快乐，都不过是烦恼痛苦相对比较少的状态而已，就好比一个因为浑身疥疮感到其痒无比的人，得以抓了痒暂时舒服一点的状态。

无数种烦恼使我们不能快乐。有些人是因为贫困，我们知道这个世界上有许多人饭都吃不饱——顺便说一句，有些心理学家认为，贫困而不快乐并非心理问题。但实际上贫困而不快乐也一样和心理有关。心理状态极为出众的人，比如颜回，他就可以在贫困中保持相当程度的快乐。虽然大多数人还并非过度贫苦，生活还可以维持，但是他们内心中的贫困感很强烈，因此带来了很多烦恼。他们会在财富的道路上寻找快乐，但是大多数人会失望而返，有人找不到财富，有人即使找到了一些财富，但还是换不来真正的快乐。

有些烦恼来源于两性关系——当然，未必是两个异性，也可以是同性。两性关系这个词过去的意思是两个不同性别的人之间因性而建立的关系。现在可以说是两个人之间因性而建立的关系。——不论是身体上的欲求，还是爱情的向往，这其中的快乐总是短暂的，而争吵，背叛，厌倦……各种烦恼却是很多。他们在另一个人身上寻找快乐，但是另一个人可能会伤害他们。

有些烦恼来自自尊的不满足。他们地位卑微，希望能被人重视，于是采用了种种方法，但是这个过程中总有很多麻烦。比如同事也许会在背后说他们的是非，领导也许会忽视他们的功劳。同学聚会的时候，他们的车也许是最寒酸的。别人假期出国玩，而他们也许只能在动物园中转转。他们在羡慕别人的眼光中寻找快乐，但是很可能只得到了轻蔑。

……

普通人有烦恼，但是还可以应付。而且在烦恼轻微的时候，也可以享受一些快乐，享受阳光、美食、旅游或者和家人在一起。但是有些人比较不幸，他们误入了更坏的道路，不仅没有找到羊，还陷入了泥沼。这些人就包括心理疾病患者。他们或者莫名地焦虑，时常惶惑不安；或者行为强迫，谨小慎微而胆战心惊；或者情绪抑郁，总生活在愁云惨雾之中。平凡的小快乐对他们也成为奢望，留下的则是无穷无尽的痛苦。他们想寻找摆脱这些痛苦的道路，但是谈何容易。他们的人生，更深地迷失在痛苦中。

这让杨朱怎么能不难过呢？

他们是怎么把快乐丢了的？

杨朱的故事中，忘了去问那个邻居一件事情：羊是怎么丢了的？

当然，如果羊已经丢了，当务之急是找羊，而不是回答羊怎么丢了这个问题。但如果羊圈中有其他的羊，这个问题也很重要。找到羊圈的破口，亡羊补牢，就可以让其他的羊不至于再丢。

那么，羊是怎么丢了呢？我们是如何失去了本性中原来就有的快乐呢？

心理学家的研究，发现了很多使人们心理不幸福的原因。我的总结是，所有的不幸都是因为人的某个错误。

精神分析中的移情，实际上是一个错认。在潜意识中，人们把一个人误看作另一个人。比如把成年后认为的某个男性，在潜意识中等同了幼年时的父亲，从而用对待父亲的惯有方式去对待这个人，这就是一个错误。移情会在和别人的关系中，形成一个难以解开的死结。因为试图通过改变这个人，来解决和另一个人之间的未了的心愿，这本质上是荒谬的。

选择了错误的方式，来实现自己的愿望，也是人不幸福的常见原因。比如一个人希望自己能被人尊重，但是他认为自己不被尊重是因为没有财富和权力（实际上，高贵的人品最容易得到真实的尊重）。于是他发誓要获得财富和权力。而在争取权力和财富的道路上，他选择了通过阿谀奉承来尽快升官。他可能的确升官了，而且也通过权力获得了财富。但是，他并没有在尊重的需要上得到满足。虽然有些人因此而巴结他，但是他知道那些人实际上并不是尊重他而只是伪装尊重——即使有人真的尊重他，他也会当成是巴结。而且，他自己巴结上级的屈辱感，反而让他更觉得不被尊重，而自己即使升了官，还有更大的官需要去巴结。这更是让他自尊受到挫折。就好比人玩魔方时的困境一样，当我们把一面变成我们所要的颜色时，却发现这个动作令其他的面更加混乱。

更何况在人生中，在我们追求目标的过程中，会遭受种种挫败。这些挫败给我们带来了消极的情绪。如果这些消极情绪没能被化解，它们就会持续地存在于我们的潜意识中，时时刻刻对我们产生着消极有害的影响。

我们去追羊，这样的行动可能会使得羊跑得更远。同样，我们为追求幸福付出的种种错误的努力，也常常使得幸福离我们更远。

回归疗法所要做的，就是找到那条正确的道路，找到我们失去的羊。因此回归疗法不仅仅是用于治疗心理疾病，也是所有人找到人生方向的指南。

前言/序言

序言

这本书叫作《回家：越走越快乐回归疗法入门》，这个名字的一个意思是，它是你了解回归疗法的入门书，但是它还有另一个意思，是用回归疗法指出快乐幸福无烦恼的门径，或者说是用一种疗法指出回归终极幸福的门径。读这本书，可以走入幸福甚至是终极幸福的大门。

听起来很好，但是好得不太可信，对不对？对于太好的许诺，最好的方法是不要轻信，也不要盲目否定，而是“去了解一下”。

但是，你也不要太高兴，不要以为看了一本书，就能终极幸福了。指出大门在那里，和你能进入这个大门，还有相当长的距离。就好比我告诉你你爱慕的女神（或帅哥）的家在哪里，和你能和女神成为爱侣，这之间距离很大。但不管怎么说，知道门在哪里，不管多难，总比连门在哪里都不知道强多了。

你生活中有烦恼吗？如果你说一点点都没有，那有两种可能，一种是你已经大彻大悟或者至少有很深的领悟，另一种是你已经精神病态。也许布袋和尚之类的人就是前者，我们在寺庙中看到的弥勒佛像就是以他的样子雕塑的。虽然按照当今的标准，他似乎太胖了，肚子太大，但是他并不因此烦恼，也不因任何事情烦恼，永远是那么开心地笑。或许吕洞宾之流也是前者，游戏人间，表里俱澄澈。一点烦恼都感觉不到的另一种人中，典型的人可以在精神病院见到，有些欣快症的患者，每天都乐着。或者有些高度弱智者，也不懂得什么是烦恼。当然，我们会见到的绝大多数都是后者。或者是自以为自己是前者的后者，这些人虽然表面上可能非常聪明，实际上和那些弱智相比更加弱智。无论如何，这两种人都不需要看这本书了。而我们其他的每一位尊敬的读者，生活中一定有自己的烦恼，这些烦恼使得我们不能够幸福快乐。

消除这些烦恼，有许许多多不同的方法。针对每种烦恼，都有各种特定的方法。千百年来，人们都是在实践这些方法。有些方法效果好，有些方法效果差。有些方法一时效果很好，但是过后的后遗症很坏。有些方法虽然很好，但是需要的条件很难具备。不论是效果好的，还是坏的，都有人使用过，从而让人们有了各种不同的人生。

回归疗法，探索所有这些烦恼的最本质，从而把所有这些方法看作是不同层级上走向一个共同的终极目标的方法。因此，回归疗法也对所有各种方法的利弊好坏有一个统一的尺度。最后，回归疗法也指出了通向最终快乐的方法。

这个疗法，是曹昱和我在心理咨询的实践和相关的思考中创立的方法。这些疗法还处于开创阶段，许多技术细节和理论细节都还没有完备。但是一个新生儿的价值，并不在于他是不是完备——比如我们可以指出新生儿很多的缺点，他不会说话，不会走路，他也不懂人际交往，没有挣钱的能力等等。但是不可否认，新生儿依然是很有价值的，而且他可能会有不可限量的前途。因此在这本小书中，我们高兴地把这个新生儿介绍给大家，像所有的父母一样，希望大家能喜欢我们的孩子。

穿越迷雾，寻回心的港湾：一场回归心灵的疗愈之旅你是否曾感到生活的洪流将你裹挟向前，步履匆匆，却似乎离真正的快乐越来越远？内心的疲惫与迷茫，如同一团挥之不去的阴影，笼罩在生活的上空。你渴望停下脚步，喘息片刻，却又不知该往何处寻觅那片宁静的绿洲。本书，便是为你准备的一张地图，一张指引你穿越喧嚣，寻回内心真正港湾的地图。它并非提供简单的药物或技巧，而是邀请你踏上一段深刻的自我探索之旅，一场关于“回家”的疗愈。 “回家”——这个词语，在我们许多人的心中，承载着温暖、安全、归属感，以及最真实的自我。然而，随着成长，我们或多或少地偏离了那条最初的、通往内心宁静的道路。生活的压力、社会的期望、过往的创伤，都可能在我们心中筑起一层层壁垒，让我们感觉自己如同漂泊的孤舟，找不到停泊的岸。本书所要开启的，正是这样一段回溯的旅程，一次回归心灵本源的探险。这本书，将带你深入了解“回归疗法”——一种旨在通过引导个体回溯和处理过往经历，从而实现内在疗愈与成长的深刻方法。它不仅仅是一种心理咨询技术，更是一种生活哲学，一种重新认识自我、接纳自我、与过去和解的艺术。我们将一同揭开回归疗法的神秘面纱，理解其核心原理，探索其丰富的应用领域，并最终学会如何将其融入我们的日常生活，成为我们自我成长的不竭动力。一、觉醒：看见前方的迷雾与来时的足迹旅程的开始，往往需要一次觉醒。我们需要停下来，认真审视自己当下的状态：你是否经常感到一种难以言喻的不安？即使物质生活富足，内心深处却依然空虚，渴望着什么，却又说不清道不明。你是否发现自己反复陷入相似的困境？无论是在人际关系、职业发展还是个人成长中，似乎总是在重复着过去的模式，难以挣脱。你是否对某些事情感到莫名的恐惧或排斥？这些情绪的根源，可能隐藏在你未曾察觉的过往经历之中。你是否常常感到精力不济，提不起兴致？也许是潜意识中累积了太多未处理的情绪和压力，正在消耗着你的生命能量。你是否对自己的未来感到迷茫，不知道前进的方向？过去的经历，塑造了我们现在的认知，也影响着我们对未来的判断。这些感受，并非偶然，它们是内心在向你发出信号，邀请你进行一次深入的自我审视。本书将帮助你培养觉察力，学会倾听自己内心的声音，识别那些可能阻碍你前进的模式和信念。我们将一同探索，是什么样的经历，塑造了今天的你，又是什么样的“地图”，让你在生活的海洋中航行。二、回归：踏上心灵深处的探索之路回归疗法，顾名思义，便是引导我们“回归”到过往的经历中，去理解、去疗愈。然而，这并非简单的“怀旧”，而是带着目标和智慧的探索。理解“回归”的真正含义：回归疗法并非鼓励沉溺于过去，而是通过有意识地回溯，去理解过往经历对当下心理和行为的影响。它是一种带着成长的视角去审视过去。探索潜意识的奥秘：我们的很多行为和情绪，都受到潜意识的驱动。回归疗法能够帮助我们触及潜意识，理解那些隐藏在表面之下的动机和模式。解构创伤与模式：无论是童年时期未被满足的需求，还是成长过程中经历的重大创伤，都可能在我们内心留下深刻的印记。回归疗法能够帮助我们安全地面对这些经历，解构其负面影响。重塑记忆的力量：过去的经历本身是客观的，但我们对这些经历的解读和记忆，却在不断地被重塑。回归疗法能够帮助我们以更积极、更健康的方式去理解和转化过去的记忆。识别和转化内在的“父母”：在弗洛伊德理论中，我们内在的“父母”形象，很大程度上塑造了我们的自我认知和行为模式。回归疗法可以帮助我们辨识并转化那些限制性的内在“父母”形象。我们将通过具体的引导方法和案例，来理解如何安全有效地进行回归。这可能涉及到对童年经历的回溯，青春期的关键事件，甚至更早期的经历。但请放心，这并非一次痛苦的折磨，而是一次充满智慧和勇气的探索。三、疗愈：修复断裂的连接，重获内在的完整当我们将过往的迷雾拨开，看见那些曾经被忽视的伤痛和遗憾，疗愈便开始了。情绪的释放与转化：许多困扰我们的情绪，如愤怒、悲伤、恐惧，可能源于过去的未竟之事。回归疗法能够帮助我们安全地表达和释放这些情绪，并将其转化为成长的养分。信念的重塑与更新：我们许多限制性的信念，往往是在过往经历中形成的。通过理解这些信念的来源，我们可以有意识地挑战和重塑它们，建立更积极、更有力量的信念系统。自我接纳与慈悲：过去的经历，无论好坏，都构成了我们的一部分。学会接纳自己，包括那些不完美的过往，是回归疗法的核心。我们将学习如何对自己充满慈悲，像对待一位受伤的朋友一样对待自己。与内在小孩的连接：我们内在的“小孩”往往承载着最初的梦想、纯真与活力。回归疗法可以帮助我们重新连接这个部分，并给予它关爱与支持，让它重新绽放光彩。修复关系的裂痕：很多时候，我们与他人的关系问题，也源于我们与自己的关系。通过内在的疗愈，我们可以改善与自己的连接，从而也能够以更健康的方式与他人互动。本书将详细介绍具体的疗愈工具和技巧，例如：引导冥想与想象：通过引导性的冥想，我们可以进入潜意识层面，与内在的自己对话。情绪释放技术：学习如何有效地处理和释放积压的情绪。重构叙事：改变我们对过往经历的解读方式，赋予它们新的意义。肯定语与可视化：运用积极的语言和想象，重塑内在的信念系统。四、快乐：越走越近，那份久违的归属感疗愈的最终目的，是为了让我们找回内心的宁静与快乐，并且这种快乐，是持久而真实的。理解真正的快乐：快乐并非源于外在的物质或成就，而是源于内心的丰盈与平静。回归疗法帮助我们找到了快乐的真正源头。建立内在的安全感：当我们与自己和解，接纳了所有的过往，我们就拥有了内在的稳定与安全感，不再容易被外界的动荡所影响。重拾生命的热情与活力：当潜意识中的负面能量得到释放，我们就会感受到生命力的复苏，重拾对生活的热情与好奇。培养积极的生活态度：越走越快乐，并非一蹴而就，而是一个持续成长的过程。我们将学会如何在这个过程中，不断地滋养自己的心灵。找到生命的意义与方向：当我们清晰地认识了自己，理解了自己的人生旅程，我们就更容易找到生命的意义和前进的方向。本书将不仅仅是一次知识的传授，更是一次心灵的陪伴。它会引导你一步步地实践，让你在阅读中，在反思中，在行动中，逐渐感受到改变的发生。你将学会如何成为自己最好的疗愈师，如何在生活的潮起潮落中，依然保持内心的平静与喜悦。本书适合谁？任何感到生活压力大，内心疲惫，渴望改变的人。对心理学，特别是自我成长和心理疗愈感兴趣的读者。希望了解回归疗法，并将其应用于自我探索和成长的人。曾经经历过创伤，希望得到有效疗愈和支持的人。渴望找到内心宁静，体验更深层快乐的人。这不是一本提供速效解决方案的书，而是一张邀请你踏上真正心灵旅程的邀请函。它需要你的耐心、勇气和一点点好奇心。但请相信，每一次的探索，每一次的回归，都将让你离真正的“家”——那个充满爱、接纳与无限可能的内在空间——越来越近。让我们一起，在这条“回家”的路上，越走越快乐。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我带着相当大的怀疑态度开始阅读这本书的，毕竟市面上关于心灵成长的书太多了，很多都是换汤不换药的空话。但是《回家：越走越快乐》彻底颠覆了我的印象。它最打动我的一点是，它毫不回避“痛苦”和“迷失”是生命的一部分，它不贩卖廉价的积极性。相反，作者鼓励我们正视那些不舒服的感觉，把它们看作是回家路上的路标。书中关于“童年经验投射”的部分写得尤为深刻，我以前总觉得某些固定的思维模式是“天生的”，读完后才明白，很多都是早年未被满足的需求在今天的重复上演。作者提出的练习步骤非常具体，比如“给过去的自己写一封信”，我尝试了，那种情感的释放和重构是难以言喻的。这本书的价值，在于它提供了一套完整且可操作的“自我修复”手册，而不是空洞的口号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直像是一次心灵的深度按摩。我特别喜欢作者在描述那些复杂的情感状态时所使用的比喻，它们精准而又充满诗意。比如，她将内心的冲突比作是两股拉扯的绳索，而“回家”的过程就是学会放开其中一股，让身心重新找到平衡点。我最近在工作中遇到了一些瓶颈，总是觉得自己被困住了，读到书中关于“内在地图重绘”的那一章时，豁然开朗。作者没有直接告诉我该怎么做，而是提供了一套思考的框架，让我自己去探索迷宫的出口。这种引导式的写作风格，比那种生硬的“你应该……”要有效得多。更值得一提的是，书中穿插的一些个人案例分享，真实得让人动容，那些主人公的挣扎和最终的释然，让我感觉自己不再是孤单的探索者，而是加入了一个温暖的同行队伍。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书有一个非常独特的优点：它非常“接地气”。虽然主题是深奥的心理学概念，但作者总是能将其锚定在日常生活的具体场景中——早晨赖床的挣扎、与伴侣的沟通障碍、面对截止日期的焦虑。这使得理论知识立刻具有了实践意义。比如，书中介绍的“五分钟心锚技术”，我用在每天早上准备出门前，效果立竿见影，它帮助我在进入外界的喧嚣之前，先为自己建立一个宁静的缓冲区。很多类似的疗愈书籍要么太侧重理论，要么太侧重故事，而《回家》恰好找到了一个完美的平衡点，它既有哲学的深度，又不失操作的便捷性。阅读过程中，我常常会停下来，拿起笔在书页旁做笔记，不是因为我没听懂，而是因为我需要记录下那些闪现的自我洞察，以便日后反复咀嚼和内化。这本书与其说是一本入门读物，不如说是一本陪你成长的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字力量强大到让人不忍释卷。它的排版和用词选择都体现出一种对读者的尊重和体贴。不同于一些心灵书籍那种过于学术化或者过于口语化的倾向，这本书的语言保持了一种优雅而坚定的中立调性。我尤其欣赏作者在解释“潜意识的语言”时所使用的类比，她将潜意识比作深海中的洋流，看不见摸不着，却决定了水面船只的航向。理解了这一点，我就能更好地去解读自己那些突如其来的情绪波动和非理性反应。它让我明白，真正的“快乐”并非是外界的持续奖励，而是一种内在的“对齐”，即我的行为、思想和核心价值达成了一致。这本书的价值在于，它不仅是教你“回家”，更是教你如何辨认自己家的那条独一无二的小路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计色彩明亮，一下子就抓住了我的眼球。那种暖色调的运用，让人感觉非常亲切和放松，仿佛真的能从中找到一种回家的感觉。我之前对“回归疗法”这个概念了解不多，总觉得有点玄乎，但这本书的导读部分写得非常平易近人，没有那种高高在上的理论说教，而是用很多生活化的例子来阐述核心思想，这对我这个完全的新手来说，简直是福音。它让我意识到，所谓的“回归”，其实是我们每个人内心深处对本真、对宁静的渴望。读完前几章，我感觉自己好像卸下了不少心理包袱，对生活中的一些小挫折也有了新的看法。作者的笔触非常细腻，能精准地捕捉到现代人那种漂泊不定的心绪，然后温柔地引导你，告诉你，其实快乐和安稳一直都在那里，只是我们忘记了如何去靠近。这本书的结构安排也很巧妙，从理论的普及到实践的指导，层层递进，让知识的吸收变得非常自然流畅。

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书的翻动的质感不错

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