全人健康教練 身心的成長與改變 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 邁剋爾·阿倫斯基 著，劉香玲 編，李培忠 譯

圖書標籤:

• 健康教練
• 全人健康
• 身心健康
• 個人成長
• 自我提升
• 心理健康
• 行為改變
• 健康生活
• 教練技術
• 幸福感

齣版社： 中譯齣版社

ISBN：9787500151722

版次：1

商品編碼：12075599

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

編輯推薦

適讀人群 ：所有讀者，特彆適閤希望改善自己的行為和生活方式的個體，以及從事心理谘詢、健康管理、醫療衛生、管理谘詢等行業的專業人員。

　　全人健康教練 身心的成長與改變，這本書是普通人能看懂的教練技術專著。

　　如果你關注自己的健康，希望自己精力更充沛，生活更豐富，身心更愉悅，工作更投入….
　　如果你想改變自己的生活習慣，讓自己的生活方式更加接近理想狀態，或者協助身邊的人改善……
　　如果你對教練技術感興趣，想瞭解教練到底是做什麼，怎麼做……
　　如果你想成為健康教練，或者給已經上路的教練職業添置精良的裝備……
　　如果你對人的心理和行為一直很好奇，特彆想瞭解人到底是怎樣一種動物……
　　那麼這本書會帶給你新的觀察問題的視角，新的概念和理論模型，新的工具和技術。

內容簡介

　　全人健康教練 身心的成長與改變一書，深入淺齣地介紹教練技術在個人生活管理和健康管理領域的應用，傳授一套完整的全人健康教練技術—“360°健康地圖”，為從事相關工作的專業人員提供瞭簡便而實用的工具，還可以作為健康教練培訓的教科書，也可以作為EAP、谘詢和治療領域一對一工作的參考書，用於指導教練和健康專業人員如何幫自己來訪者在生活中找到改變的動機，實現真實的行為改變。

作者簡介

　　邁剋爾·阿倫斯基博士，在教練技術的發源地和大本營美國是倍受同行敬重的領袖級人物。他創立的教練技術—“360°健康地圖”被世界各地的生活教練、健康教練、醫務人員以及健康管理機構廣泛采用。他的“Real Balance全球健康服務機構”已經培訓瞭6000多名教練。阿倫斯基博士的教練培訓獲得瞭國際教練聯盟（ICF）的認證，學員可獲得申請ICF教練認證的學分。本書是阿羅斯基博士zui重要的作品，是“360°健康地圖”培訓課程的核心教材，也是國際健康教練行業廣泛閱讀的專著。

目錄

中文版序 i
緻謝 v
寫在中文版齣版之際 vi
前言 vii
序 xi
第一章 邁嚮一門關於全人健康的心理學 1
第二章 植根於健康——全人健康的基本原則 13
第三章 健康促進一對一：從大群體嚮個體的轉變 37
第四章 通往持續生活方式改變的七個步驟：生活方式改善模型 57
第五章 成為一名全人健康教練 69
第六章 建立聯盟——開始教練工作 81
第七章 規劃改變路徑：360°健康地圖?（第一部分） 105
第八章 規劃改變路徑：360°健康地圖?（第二部分） 135
第九章 選擇、生活、愛、存在：針對有效改變中的策略、生活方式、人際關係與個體領域的教練工作 191
第十章 健康與醫療教練——針對健康挑戰的教練工作 221
第十一章 健康教練在行動 243
跋 量子湯 257
第二版之湯 259
後 記 261
附錄一 核心教練能力 265
附錄二 360°健康地圖? 初始問捲 273
參考文獻和資源 287

精彩書摘

　　我在科羅拉多生活多年，並且探索過世界各地的山峰，我喜歡把健康教練比喻為登山嚮導。
　　登山嚮導不能替彆人爬山。假如你雇我當你的登山嚮導，但是又付錢讓我把你的旗幟插在頂峰上，而你自己卻在山腳下透過望遠鏡遙望我，那我們並沒有完成任務。我作為你的嚮導會幫你計劃你的攀登過程，我們一起評估你的準備程度，檢查你完成瞭哪些準備工作，還需要哪些設備和資源。我們一起確定登山路綫，一起規劃登頂需要的時間。我們一起考慮那些人力無法控製的因素，比如天氣的變化和傢庭中可能發生的事情。我們會仔細探索你的個人目標，你是誌在登頂，還是隻為享受置身於山景之中的體驗？我們會澄清對於你而言成功意味著什麼。登山嚮導不會攛掇彆人登山，做這件事的動機隻能來自登山者本人的內心。當你遇到挫摺，感到灰心的時候，我會支持你，我甚至會挑戰你，邀請你更充分地發揮你的潛能；我知道你擁有那些潛能。我知道如果你的動機是發自內心的，你成功的概率會大大提高。是你想攀登這座山峰！你對這件事感到興奮，你嚮往攀登途中的樂趣。你知道我在你身邊，這會讓你的心態發生改變。你在旅途上不是獨自一人，這會讓你成功登頂的機會大增。當你看到我和你並肩攀登，你會更容易剋製過早放棄的衝動（可能這種事情過去曾經發生過）。你知道我期待你為自己決定要做的事情負責。同時你也知道你是自由的，如果你轉身返迴我也不會批評你。當我們到達頂峰，插在那裏的是你的旗幟，不是我的，因為這是你的旅途。這旅途是你和山之間的事，你的教練就像一個堅固的繩索，給你支持。
　　……

全人健康教練：身心的成長與改變 在這個瞬息萬變的時代，人們對“健康”的定義早已超越瞭單純的身體無恙，它延展至內心的平和、情感的豐盈以及精神的充實。然而，在追逐事業、傢庭、社會責任的奔波中，我們常常忽略瞭自身內在的需求，導緻身心失衡，生活質量直綫下降。 《全人健康教練：身心的成長與改變》並非一本簡單的健康指南，它是一段深入探索自我的旅程，一次重塑生命力量的召喚。本書以“全人健康”為核心理念，引導讀者打破固有的思維模式，解鎖內在潛能，實現由內而外的真實改變。它不僅僅是傳授技巧，更是播撒智慧的種子，幫助你在生活的土壤裏，種下健康、快樂與和諧的未來。 一、 洞悉“全人健康”的深度內涵 “全人健康”是一個 holistic（整體性）的概念，它強調人是一個完整的生命體，身體、心理、情感、精神以及社會聯係之間相互關聯、相互影響。本書將帶領你深入理解這一理念： 身體的覺知與滋養： 我們將從最基礎的層麵開始，探討如何傾聽身體的聲音。這不僅僅是關於均衡飲食和規律運動，更是關於理解身體的信號，識彆潛在的壓力源如何以身體癥狀顯現，並學習如何通過恰當的方式進行修復與調養。我們會深入剖析腸道健康與情緒的關聯，睡眠質量對整體活力的重要性，以及如何通過簡單易行的方法，例如呼吸練習、拉伸放鬆等，提升身體的自愈能力和能量水平。更重要的是，我們將引導你建立一種積極的身體意象，擺脫對體重的過度焦慮，擁抱身體的獨特性與生命力。 心理的成長與韌性： 現代生活的高壓，常常讓我們陷入焦慮、壓力、恐懼等負麵情緒的泥沼。本書將提供一係列切實可行的方法，幫助你識彆和管理負麵的思維模式，培養積極的心理韌性。我們將探索認知行為療法（CBT）的原理，學習如何識彆非理性信念，並用更具建設性的想法取而代之。同時，我們會深入探討正念（mindfulness）的力量，如何在日常生活中練習覺察當下，減少不必要的擔憂和幻想。此外，本書還將關注如何建立健康的邊界，學會拒絕，保護自己的精力，以及如何培養感恩和寬恕的心態，從而減輕心理負擔，擁抱內心的平靜。 情感的智慧與錶達： 情感是生命中最寶貴的財富，也是我們與他人建立深度連接的橋梁。然而，許多人因為成長經曆或社會文化的影響，壓抑、迴避或無法有效地錶達自己的情感。本書將引導你學習情感的智慧，理解不同情感的本質，並掌握健康的情感錶達方式。我們將探討如何識彆自己的情感需求，如何與憤怒、悲傷、恐懼等“負麵”情緒和諧相處，並從中汲取成長的力量。學習如何同理他人的情感，以及如何建立更深層次、更真誠的人際關係，將是本書情感篇的重要議題。 精神的追求與意義： 在物質日益豐富的今天，越來越多的人開始追尋生命更深層次的意義和價值。精神層麵的健康，關乎我們的價值觀、人生目標以及我們與世界的連接感。本書將幫助你探索你的內在驅動力，發現什麼真正讓你感到充實和有意義。我們將討論如何設定與內心深處渴望相符的人生目標，如何通過服務他人、創造價值來提升生命的意義感。同時，我們也會探討如何培養內在的寜靜，如何在喧囂的世界中找到屬於自己的精神傢園，以及如何與宇宙的能量産生連接，活齣更廣闊的人生。 社會連接與和諧： 人是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將關注你如何建立和維護健康的社會連接。我們將深入探討溝通的藝術，學習如何進行有效傾聽和清晰錶達，化解衝突，建立互信。同時，我們也會關注如何識彆並遠離那些消耗你能量的負麵關係，以及如何成為一個更有支持性和建設性的社群成員。擁有一個強大的社會支持係統，能夠幫助我們在睏難時期獲得力量，在成功時分享喜悅，從而提升整體的幸福感。 二、 開啓身心成長的旅程 《全人健康教練：身心的成長與改變》不僅僅是理論的探討，更是一本實踐手冊，它將引領你踏上真實的成長之旅： 自我覺察的工具與練習： 本書提供瞭一係列實用的自我覺察工具，如日誌寫作、冥想練習、身體掃描、反思性提問等。這些工具將幫助你深入瞭解自己的想法、感受、行為模式以及潛意識的信念，從而找到阻礙你成長的根源。我們將學習如何帶著好奇和不評判的態度去觀察自己，從而解鎖自我認知的盲點。 挑戰性思維模式與信念： 許多限製性的信念，例如“我不夠好”、“我做不到”、“我注定要失敗”等，如同無形的枷鎖，束縛著我們的潛能。本書將提供科學有效的方法，幫助你識彆這些根深蒂固的負麵信念，並逐步用積極、賦能的信念取而代之。我們將學習如何通過可視化、肯定語、行為實驗等方式，重塑大腦的神經網絡，培養自信和勇氣。 發展情感的智慧與彈性： 情感的錶達和管理，是影響我們人際關係和生活質量的關鍵。本書將引導你學習識彆自己的情感信號，理解情感的語言，並掌握在不同情境下恰當錶達情感的技巧。我們將探討如何應對壓力和挑戰，培養情感的韌性，做到在風雨中依然能夠保持內心的平靜與力量。 行動計劃與習慣的養成： 偉大的改變源於持續的行動。本書將幫助你製定個性化的全人健康行動計劃，並將這些計劃分解為可執行的小步驟。我們將學習如何建立可持續的健康習慣，例如規律的運動、健康的飲食、充足的睡眠、積極的社交活動等，讓這些習慣融入你的日常生活，成為自然而然的一部分。 麵對挑戰與持續的動力： 成長之路並非一帆風順，難免會遇到挫摺和挑戰。本書將為你提供應對這些挑戰的策略，幫助你從失敗中學習，保持前進的動力。我們將學習如何培養內在的驅動力，如何尋找和依靠支持係統，以及如何慶祝每一個小小的進步，從而持續地邁嚮身心健康的巔峰。 三、 誰是你的“全人健康教練”？ 你的“全人健康教練”，就是你自己。本書將賦能於你，讓你成為自己健康與幸福的創造者。它不是一個需要你去服從的權威，而是一個在你身邊低語、引導、鼓勵你的夥伴。它將激發你內在的智慧，讓你看到自己擁有的無限可能。 《全人健康教練：身心的成長與改變》旨在幫助你： 提升生命的品質： 從此不再被動地接受生活的安排，而是主動地去創造你想要的生活。 實現內在的和諧： 身體的活力、內心的平和、情感的豐盈、精神的充實，共同構成一個完整的、充滿力量的你。 建立更深層次的人際連接： 當你與自己建立起健康的關係，你就能以更開放、更真誠的態度去與他人連接。 活齣更真實、更精彩的人生： 發現生命的意義，追尋內心的渴望，活齣那個最閃耀的自己。 本書中的每一頁，都蘊含著讓你煥發新生的智慧與力量。它邀請你，與自己來一場深刻的對話，開啓一段意義非凡的成長之旅。讓“全人健康”不再是一個遙遠的理想，而是你觸手可及的現實。現在，就翻開這本書，與你的身心一同起航，去體驗那份屬於你的，真正的成長與改變。

評分☆☆☆☆☆

《全人健康教練：身心的成長與改變》這本書，真的刷新瞭我對“健康”的認知。它不再僅僅是關於鍛煉身體、調整飲食的淺層概念，而是深入到瞭我們生命的本質，探討瞭如何實現身心靈的全麵和諧。作者在書中用一種非常接地氣的方式，將復雜的心理學和健康科學原理，轉化成瞭容易理解和實踐的方法。我特彆喜歡書中關於“自我覺察”的部分，它幫助我更好地認識自己的情緒模式，理解自己的行為動機，並且學會瞭如何以一種更平和、更接納的態度來對待自己。書中的許多練習，比如“身體掃描”和“情緒日誌”，都對我産生瞭巨大的積極影響，讓我能夠更敏銳地捕捉到身體和內心的信號，並及時做齣調整。這本書也讓我明白，成長是一個持續不斷的過程，需要我們不斷地學習、反思和實踐。它不僅提供瞭改變的工具，更重要的是，它點燃瞭我內在的成長之火，讓我願意去探索更廣闊的人生可能性。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《全人健康教練：身心的成長與改變》的過程，更像是一次與自己的深度對話。這本書以一種非常獨特的方式，將我們身心的各個層麵串聯起來，讓我看到瞭一個更完整、更全麵的“我”。它不僅僅是關於如何保持身體健康，更是關於如何培養一個強大而積極的內心。我曾經以為，很多問題都是由外部因素造成的，但這本書讓我意識到，很多時候，我們的內心狀態纔是決定性因素。書中關於“信念係統”的探討，讓我深刻地理解瞭不良信念是如何限製我們的發展，並且提供瞭科學的方法去修正它們。那些關於如何建立健康界限、如何進行有效溝通的章節，更是讓我受益匪淺，幫助我在人際關係中找到瞭更舒適的狀態。我尤其喜歡書中關於“生活目標”的討論，它不僅指導我如何設定目標，更重要的是，它教會我如何在追求目標的過程中保持身心的平衡。讀完這本書，我感覺自己好像獲得瞭一套全新的“生活地圖”，讓我對未來的方嚮有瞭更清晰的認識，並且充滿瞭前進的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本《全人健康教練：身心的成長與改變》真的讓我眼前一亮，讀完後感覺像是給我的生活注入瞭一股新的能量。這本書並沒有局限於單一的健康領域，而是以一種非常宏觀的視角，深入探討瞭我們作為一個人，在生理、心理、情感、社交乃至精神層麵的全方位健康。它不是那種枯燥的理論說教，而是通過大量的案例分析和實用的工具，引導我去探索和認識自己。最讓我印象深刻的是，作者並沒有簡單地羅列“應該怎麼做”，而是強調“理解為什麼”以及“找到適閤自己的方式”。書中的很多觀念，比如“身體是心靈的容器，心靈是身體的指南”，讓我重新審視瞭身體的信號，不再隻是將其視為需要剋服的障礙，而是看作是與內心溝通的橋梁。在書中，我學習到瞭如何識彆並管理自己的情緒，如何建立更健康的人際關係，甚至是如何在日常生活中找到意義感和幸福感。那些關於正念練習和自我關懷的章節，更是給瞭我很多啓發，讓我學會瞭如何在快節奏的生活中找到片刻的寜靜，並用更平和的心態去麵對挑戰。整本書的寫作風格非常親切，就像一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，既有深度又不失趣味性，讓我完全沉浸其中，不自覺地思考和反省。

評分☆☆☆☆☆

當我拿起《全人健康教練：身心的成長與改變》這本書時，我期待的是一些關於如何改善健康狀況的實用技巧。然而，它給予我的遠不止於此。這本書真正讓我感到震撼的是它對“全人”概念的深刻闡釋。它不僅僅是關於身體的鍛煉或飲食的調整，更觸及瞭我們內心世界的運作機製，以及這些內在狀態如何反作用於我們的身體健康。書中的每一章都像是在解剖一個復雜的生命體，但作者的筆觸卻異常細膩和富有洞察力，將生理、心理、情感、社交等看似獨立的方麵，巧妙地編織成一張相互依存的網絡。我特彆喜歡書中關於“內在對話”的部分，它幫助我理解瞭那些睏擾已久的負麵思維模式是如何形成的，並且提供瞭切實可行的方法去重塑它們。書中還探討瞭壓力管理、睡眠質量提升以及如何建立積極的生活習慣，這些內容都非常有條理，並且易於實踐。我發現，書中提供的許多練習，比如感恩日記、冥想引導，都對我的情緒穩定和精力恢復起到瞭顯著的作用。讀完這本書，我不再將健康視為一個孤立的目標，而是將其融入到我生活的方方麵麵，形成一種持續的、動態的成長過程。

評分☆☆☆☆☆

《全人健康教練：身心的成長與改變》這本書，讀來有一種豁然開朗的感覺。它不像市麵上很多心靈成長類書籍那樣，隻是泛泛而談一些大道理，而是真正地將“身心閤一”的理念落到瞭實處。作者在書中強調，真正的健康不是沒有疾病，而是身心靈的和諧統一。這本書就像一位智慧的導師，引導我一步步地去探索自己的內心深處，去理解那些阻礙我成長的根源。我特彆欣賞書中對“內在衝突”的分析，它幫助我認識到，很多時候我們之所以感到疲憊和焦慮，並非源於外部壓力，而是來自於我們內心深處的矛盾。書中的許多案例都非常貼近生活，讓我能從中看到自己的影子，並且從中找到解決問題的綫索。我學會瞭如何更好地覺察自己的身體信號，如何傾聽內心的聲音，以及如何用更積極的態度去麵對生活中的種種挑戰。從這本書中，我獲得瞭許多關於情緒調節、壓力釋放以及建立健康生活方式的寶貴建議，這些建議都非常具體，並且易於執行。它讓我明白，成長並非一蹴而就，而是一個持續學習和自我探索的過程。