具體描述
基本信息
書名：運動員心理訓練實用指南
：39.00元
作者：張忠鞦
齣版社：人民體育齣版社
齣版日期：2007-10-01
ISBN：9787500932260
字數：
頁碼：374
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
《運動員心理訓練實用指南》是在國傢體育總局科教司直接組織和指導下，由長期在我國備戰奧運會一綫進行心理訓練和心理谘詢工作並有教練員崗位培訓經驗的專傢編寫完成。《運動員心理訓練實用指南》針對我國文化背景下運動員、教練員的主要心理訓練特點，根據國內外新運動心理訓練發展信息精心編寫完成，旨在為我國教練員提供運動心理訓練的基本知識和方法手段，論述並傳授與運動實踐關係密切的相關理論與方法、應用案例及有關心理訓練效果評價等內容。
目錄
作者介紹
文摘
序言
用戶評價
《運動員心理訓練實用指南》對於“傷病恢復與心理調適”的關注，體現瞭作者對運動員身心健康的全麵關懷。許多人在受傷後，往往隻關注身體的康復，而忽略瞭隨之而來的心理睏擾，例如沮喪、失落、對重返賽場的擔憂，甚至是對未來的迷茫。張忠鞦先生在這部分內容中，深入剖析瞭傷病對運動員心理産生的多重影響，並提供瞭一係列有效的心理支持和調適方法。我特彆贊賞書中關於“接受現實”和“積極重構”的論述。他引導讀者，在經曆傷病時，首先要接受這是一個過程，並且需要耐心和毅力。同時，他鼓勵運動員將這段恢復期視為一次反思和成長的機會，通過調整訓練計劃，學習新的技能，甚至探索運動之外的興趣，來保持積極的心態。書中還提到瞭“尋求支持”的重要性，包括與教練、隊友、傢人以及心理專業人士的溝通，這能夠有效地緩解運動員的孤獨感和焦慮感。
評分在閱讀《運動員心理訓練實用指南》的過程中，我被其中對“壓力管理”這一核心議題的深度剖析所深深吸引。張忠鞦先生並非簡單地羅列壓力應對的技巧，而是首先幫助讀者理解壓力的本質，區分積極壓力與消極壓力，並探討壓力對運動員錶現的生理和心理雙重影響。他以一種非常人性化的視角，承認瞭壓力在競技體育中無可避免的存在，並且適度的壓力甚至能夠激發潛能。我尤其欣賞書中對於“焦慮”的細緻解讀，它不僅僅是一種情緒，更可能是一種認知偏差，一種對未來結果的不確定性所産生的過度的擔憂。張忠鞦先生通過大量的案例，展示瞭不同運動員在麵對高壓環境時，所錶現齣的不同反應，以及他們如何通過一係列心理調適，將這種潛在的負麵影響轉化為前進的動力。他提齣的“認知重評”等方法，聽起來並不復雜，但通過具體的實踐指導，我開始意識到，改變看待壓力的方式，本身就是一種強大的心理力量。這讓我開始反思，生活中許多看似難以逾越的睏難，是否也是因為我們將其過度標簽化為“壓力”而倍感沉重？書中提供的那些實用的練習，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，以及更具深度的思維導圖式的問題分解，都讓我對如何有效管理自身情緒和生理反應有瞭更清晰的認識，並且能夠付諸實踐。
評分這本書對“自信心”的構建，給予瞭我全新的視角。過去，我總認為自信心是一種天生的特質，要麼有，要麼沒有。然而，張忠鞦先生卻在《運動員心理訓練實用指南》中，清晰地展示瞭自信心是可以後天培養和強化的。他深入剖析瞭自信心的來源，包括過往的成功經驗、他人的肯定、清晰的目標以及積極的自我評價。我尤其欣賞他對“自我效能感”的強調，這種“我相信自己能夠完成某項任務”的信念，纔是自信心最堅實的基礎。書中提供瞭一係列具體的訓練方法，比如“成功事件迴溯”，引導讀者迴憶和記錄過往的成功經曆，從而增強對自身能力的認知。他還講解瞭如何通過“積極肯定句”來重塑負麵思維模式，以及如何通過“榜樣學習”來藉鑒他人的成功經驗。我曾在一處感到自己能力不足，但讀到書中關於如何將任務分解、逐步達成，從而纍積小成功，最終建立強大自信的論述後，深感啓發。這套係統性的方法，讓我意識到，培養自信心並非遙不可及，而是可以通過持續的努力和正確的方法來實現的。
評分初次翻開《運動員心理訓練實用指南》，我並沒有立刻被它所呈現的某個具體理論所吸引，而是被作者張忠鞦先生那種深入淺齣的敘事風格所打動。他並沒有一開始就拋齣一些枯燥的概念，而是通過一係列生動的生活化場景，巧妙地將讀者引入瞭運動員內心世界的探索之旅。例如，書中對於一名年輕選手在關鍵比賽前夕，那種既渴望勝利又害怕失敗的復雜心理描繪，細膩得仿佛能夠觸碰到讀者自己的心弦。我迴想起自己曾經在某個重要場閤的緊張，那種手心冒汗、心跳加速的生理反應，以及隨之而來的思緒混亂，書中的描述精準地捕捉到瞭這種普遍的體驗。張忠鞦先生在此展現瞭他作為一名經驗豐富的心理訓練師的洞察力，他知道，任何理論的落地，都離不開對真實情感的理解和共鳴。他似乎並不急於“教育”我，而是以一種分享者的姿態，邀請我一同觀察、一同思考。這種方式，讓我感到非常自在，沒有絲毫的壓力，反而激發瞭我深入探究下去的興趣。他並沒有直接告訴我“你應該如何做”，而是通過案例引導，讓我自己去體會，去發現，去尋找答案。這是一種非常高明的引導方式，它讓知識的學習不再是被動的接受，而是主動的探索，從而使得這些心理訓練的方法，能夠更深刻地印在我的腦海裏，並讓我開始思考如何將它們應用到自己的實際生活中，即使我並非專業的運動員。
評分《運動員心理訓練實用指南》對於“情緒管理”的闡述，讓我耳目一新。我一直以來都覺得，運動員在比賽中的情緒波動是常態，但張忠鞦先生卻嚮我展示瞭，如何將這種看似不可控的情緒，轉化為一種可以被理解和引導的力量。他並沒有迴避運動員在賽場上可能齣現的憤怒、沮喪、失望等負麵情緒，而是深入分析瞭這些情緒的根源，以及它們對運動員錶現可能産生的具體影響。我尤其被書中關於“情緒識彆”的訓練方法所吸引，它教導讀者如何準確地辨識自己當下的情緒狀態，而不被情緒所裹挾。張忠鞦先生提齣，理解情緒是管理情緒的第一步。他還介紹瞭許多實用的情緒調節技巧，比如“情緒日記”，通過記錄情緒的發生、發展和消退過程，來幫助運動員更好地認識和理解自己的情緒模式。此外，書中還強調瞭“積極性自我對話”在穩定情緒中的重要作用，通過有意識地調整內心的聲音，來應對負麵情緒的侵襲。這些內容，對於我理解和處理自己生活中的情緒起伏，都具有非常重要的指導意義。
評分我被《運動員心理訓練實用指南》中對“專注力”的探討方式所摺服。它並沒有將專注力僅僅看作是一種天賦，而是將其視為一種可以通過係統訓練獲得的技能。張忠鞦先生通過對運動員在比賽中“分心”的常見原因進行細緻的剖析，例如外界乾擾、內在雜念、對過去的懊悔以及對未來的擔憂，讓我深刻認識到，保持專注是一項多麼不容易的任務。更重要的是，他提供瞭一係列切實可行的訓練方法。書中對“心流”狀態的描述，那種全身心投入，忘記時間流逝的極緻體驗，讓我心馳神往。張忠鞦先生通過案例，揭示瞭如何通過提高對環境和自身狀態的覺察能力，以及運用一些策略來“過濾”不必要的乾擾，從而更容易進入和維持心流狀態。我尤其欣賞他關於“正念”在提升專注力方麵的應用，通過引導讀者進行呼吸練習、身體掃描等，來訓練大腦的“當下意識”，從而減少對無關信息的過度反應。這些方法，聽起來並不高深，但一旦結閤書中提供的練習步驟，我就能體會到它們在潛移默化中改變我思維模式的力量。
評分在閱讀《運動員心理訓練實用指南》的最後部分，我被張忠鞦先生關於“職業生涯規劃與心理韌性”的論述深深打動。他並沒有將目光僅僅局限於運動員的巔峰時期，而是著眼於他們整個職業生涯，甚至退役後的生活。他強調，心理韌性並非天生，而是可以通過一係列訓練來培養的，這種韌性能夠幫助運動員在麵對挑戰、挫摺和不確定性時，保持積極的態度，並從中恢復過來。我尤其欣賞他對“應對不確定性”和“終身學習”的強調。在瞬息萬變的體育界，運動員需要具備靈活調整能力，並且持續學習新的知識和技能。張忠鞦先生還探討瞭退役後的心理轉型問題，他認識到，告彆運動員生涯是一個巨大的轉變，需要充分的心理準備和適應。他提供的一些關於“探索新角色”、“發展多元興趣”的建議，對於即將或已經退役的運動員來說，無疑是寶貴的指引。這本書的結尾，不僅僅是對過往知識的總結，更是對未來生活的啓迪。
評分我發現《運動員心理訓練實用指南》在“團隊閤作與溝通”方麵，展現瞭極高的實用性和前瞻性。張忠鞦先生深刻地認識到，在許多競技體育項目中，個人能力固然重要，但團隊的凝聚力、默契的配閤以及有效的溝通，往往是決定成敗的關鍵。他並沒有僅僅停留在理論層麵，而是通過大量的案例，生動地展示瞭良好團隊氛圍的形成過程，以及不良溝通可能導緻的嚴重後果。我尤其被書中關於“傾聽技巧”和“建設性反饋”的詳細講解所吸引。他強調，真正的溝通不僅僅是錶達自己的觀點，更重要的是理解對方的意圖和感受。張忠鞦先生提齣的“同理心”在團隊閤作中的重要性，讓我深刻體會到，站在他人的角度思考問題，能夠極大地促進理解和信任。書中還探討瞭如何在團隊內部處理衝突，以及如何建立清晰的角色分工和責任機製，這些都為構建高效協作的團隊提供瞭寶貴的指導。
評分《運動員心理訓練實用指南》在“剋服恐懼與焦慮”這一部分，給我留下瞭極為深刻的印象。張忠鞦先生並沒有將恐懼和焦慮視為需要完全消除的“敵人”，而是引導讀者去理解它們在進化過程中所扮演的角色，以及它們在適度範圍內對我們發齣的信號。我尤其欣賞他對“比賽焦慮”的詳細闡釋，它不僅僅是生理上的緊張，更是對失敗的恐懼、對未知的不確定性，以及過高的自我期望所交織而成的復雜心理狀態。書中提供瞭一係列實用且富有深度的方法來應對這些情緒。例如，“暴露療法”的心理學原理，雖然在書中並非直接應用，但其核心思想——循序漸進地接觸引發焦慮的事物，從而逐漸適應並減少恐懼——在書中被巧妙地轉化為一些心理訓練的練習。我特彆被“可視化恐懼場景”和“應對計劃製定”的結閤所打動，它讓讀者能夠在安全的環境下，預演可能齣現的睏難，並提前準備好應對策略，從而在真實情境中更加從容。
評分《運動員心理訓練實用指南》在“目標設定”這一章節的處理上，給我留下瞭深刻的印象，它遠超齣瞭我過去對目標設定“ SMART 原則”的粗淺理解。張忠鞦先生並沒有止步於此，而是深入探討瞭目標設定的深層心理動因，包括內在動機與外在動機的區彆，以及如何通過設定具有挑戰性但又切實可行的目標，來持續激發運動員的內在動力。他強調，目標的設定不僅僅是列齣清單，更是一個與運動員共同構建願景、明確方嚮的過程。我特彆贊賞書中關於“過程性目標”與“結果性目標”的區分，並且解釋瞭為何過分關注結果性目標，容易導緻運動員在麵對挫摺時産生巨大的心理負擔。張忠鞦先生通過一個個生動的故事，描繪瞭那些成功的運動員，是如何將宏偉的夢想拆解成一個個小的、可執行的步驟，並且在每一步的達成中，獲得滿足感和前進的動力。這種循序漸進、積少成多的心理過程，對於任何追求進步的人來說，都具有極高的藉鑒意義。書中還提供瞭一些實用的工具，比如視覺化目標闆的設計、日記記錄法在追蹤目標達成過程中的應用，這些都讓我覺得，目標設定不再是一個抽象的概念，而是一套可以切實執行的係統。
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