运动人体科学理论与实践（下） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

周里 编

图书标签:

• 运动人体科学
• 运动生理学
• 运动解剖学
• 运动生物力学
• 运动训练
• 康复
• 运动医学
• 人体运动
• 运动科学
• 实践指导

出版社： 陕西师范大学出版社

ISBN：9787561385876

版次：1

商品编码：12157294

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

页数：370

正文语种：中文

内容简介

　　《运动人体科学理论与实践（下）》是体育学科硕士研究生专业基础课程教材，全教材分为上下两册，《运动人体科学理论与实践（下）》为下册，内容包括环境与运动、体育教学与运动训练基础等。《运动人体科学理论与实践（下）》是基于众多一线教师多年的教学经验并参考国内外相关著作和研究而完成的。在巩固专业基础理论知识基础上，《运动人体科学理论与实践（下）》力图体现以下特色：充分体现本学科发展前沿，密切结合该领域新研究成果；理论与实践相结合，特别注重在体育运动实践中应用的内容；重点突出实践能力学习内容；构建较完备的教材（教学）内容体系包括有每一章节的重点、难点、思考（作业）题等。

目录

第十二章 环境与运动
第一节 高原环境与运动
第二节 冷热环境与运动
第三节 水环境与运动

第十三章 运动与物质能量代谢
第一节 物质与能量代谢概述
第二节 运动时骨骼肌供能系统
第三节 运动与糖代谢
第四节 运动与脂肪代谢
第五节 运动与蛋白质代谢

第十四章 体育运动中的营养学问题
第一节 平衡膳食
第二节 大众健身运动与营养
第三节 竞技体育与营养

第十五章 体育教学与运动训练的生理学基础
第一节 训练原则与方法的生理学分析
第二节 生理负荷量

第十六章 体质与健康促进概论
第一节 体质与健康概论
第二节 国内外体质研究历史与现状

第十七章 影响体质的因素及增强体质的途径
第一节 影响体质的主要因素
第二节 增强体质的途径
第三节 科学健身对体质健康的影响及作用
第四节 科学健身锻炼的基本原则与方法
第五节 健身计划的制订及健身效果评定

第十八章 体质研究方法
第一节 体质研究方法概述
第二节 调查法
第三节 实验法

第十九章 体质评价
第一节 体质评价概述
第二节 体质评价方法及应用

第二十章 我国国民体质监测方案
第一节 我国国民体质监测的历史与意义
第二节 学生体质监测
第三节 国民体质监测
第四节 我国普通人体育锻炼标准

第二十一章 常见运动损伤的预防与治疗
第一节 运动损伤的概论
第二节 运动损伤的预防与治疗原则
第三节 运动损伤急救基本技术
第四节 常见运动损伤的处理方法

第二十二章 常见运动损伤的运动康复方法
第一节 运动损伤的康复
第二节 运动康复概述
第三节 康复力量与核心稳定性训练方法
第四节 关节活动度的训练方法
第五节 平衡功能训练方法
第六节 协调功能训练法

第二十三章 物理治疗方法
第一节 物理疗法概述
第二节 常用物理治疗方法
第三节 实验操作技术
第四节 常见临床问题的理疗

第二十四章 康复功能评定与神经康复
第一节 康复功能评定
第二节 神经康复技术

运动训练的科学基石：下册 这是一本深入探索运动训练科学理论与实践的著作，聚焦于运动训练过程中的核心要素、训练方法、生理生化适应、运动营养以及训练监控等方面。本书旨在为广大运动爱好者、教练员、体育专业学生以及相关研究人员提供一套系统、全面且极具应用价值的知识体系，帮助他们更科学、更有效地进行运动训练，提升运动表现，并保障身体健康。 第一部分：运动训练的生理与生化基础 本部分将详细阐述运动训练对人体生理和生化系统的影响。 运动训练与心血管系统适应： 心脏结构与功能的改变： 长期耐力训练如何引起心脏腔室容积增大、心肌增厚，从而提高每搏输出量。探讨不同类型运动（如有氧与无氧）对心脏功能适应的差异。 血流动力学变化： 分析运动训练如何降低静息心率，改善心率恢复能力。解释运动时毛细血管密度增加、血容量扩大以及血液成分（如血红蛋白）的变化如何促进氧气输送和利用。 运动能力与心肺功能： 深入解析最大摄氧量（VO2max）的生理学意义，以及训练如何提高VO2max。探讨运动训练对动脉血压、外周阻力等因素的影响，以及其在预防心血管疾病中的作用。 运动训练与呼吸系统适应： 呼吸肌力量与耐力： 运动训练如何增强膈肌、肋间肌等呼吸肌的力量和耐力，提高呼吸效率。 肺通气与换气功能： 分析运动训练对肺活量、每秒用力呼气容积（FEV1）等指标的影响。探讨运动过程中气体交换效率的提高，包括氧气和二氧化碳的扩散能力。 高原训练的生理适应： 详细介绍身体在低氧环境下为适应缺氧而产生的生理变化，如红细胞生成增加、血红蛋白浓度升高、线粒体密度增加等，以及这些适应如何提高运动员在平原地区的运动能力。 运动训练与能量代谢： 糖原代谢与储存： 阐述运动训练对肌肉和肝脏糖原合成、分解及储存能力的影响。解释在不同运动强度和持续时间下，身体如何调动和利用糖原作为能量来源。 脂肪代谢与氧化： 详细分析运动训练如何提高脂肪的动员和氧化利用能力，尤其是在低至中等强度有氧运动中。探讨训练对脂肪酶活性、线粒体数量及功能的影响。 蛋白质代谢与肌肉修复： 探讨运动训练对蛋白质合成与分解的动态平衡。强调运动后充足的蛋白质摄入对于肌肉损伤修复和肌肉增长的重要性。 能量系统（ATP-PCr、糖酵解、有氧氧化）的训练适应： 分析不同类型的运动训练（如短跑、长跑、力量训练）如何针对性地优化特定能量系统的效率和储备，以适应不同运动项目的需求。 运动训练与神经肌肉系统适应： 神经募集与协调： 深入解析运动训练如何提高运动单位（motor unit）的募集频率和同步性，从而增加运动时的肌肉力量和速度。 本体感觉与运动控制： 探讨训练如何改善身体的本体感觉，增强关节的稳定性和运动协调性。分析神经肌肉反馈机制在运动技术掌握和优化中的作用。 运动疲劳的神经机制： 探讨运动疲劳的中心性（中枢神经系统）和外周性（肌肉）原因，以及训练如何提高身体的抗疲劳能力。 第二部分：运动训练的理论与方法 本部分将聚焦于运动训练的科学原理和实际操作方法。 超量恢复原理与训练负荷： 超量恢复的概念： 详细解释超量恢复（supercompensation）的生理学基础，即训练后身体在恢复过程中，生理机能水平会暂时高于训练前水平。 训练负荷的构成： 深入剖析训练负荷的强度、容量、密度和复杂性等要素，以及它们如何共同影响训练效果。 训练负荷的个体化： 强调根据运动员的年龄、性别、训练水平、训练目标、身体状况以及恢复能力，科学地制定和调整训练负荷，避免过度训练和训练不足。 训练负荷的监控： 介绍主观感受（RPE）、生理指标（心率、乳酸）、运动表现等多种方式来监控训练负荷，并根据反馈进行及时调整。 训练原则与训练周期： 训练原则的深入解读： 详细阐述超量恢复、渐进性超负荷、专项性、周期性、多样性等核心训练原则，并结合实例分析其应用。 训练周期性（Periodization）： 讲解训练周期性的基本概念，包括宏观周期（年周期）、中观周期（月周期）和微观周期（周周期）。 不同训练阶段的特点与训练重点： 详细阐述准备期（基础训练、专项准备）、竞赛期（赛前调整、赛期）和转 移期（恢复期）的训练目标、训练内容和训练负荷特点，以及如何在不同阶段合理分配训练资源。 能量储备与疲劳管理： 探讨如何在训练周期中有效管理能量储备，避免累积性疲劳，确保运动员在关键比赛中达到最佳状态。 专项训练方法与技术： 力量训练的方法： 详细介绍多种力量训练方法，包括最大力量训练、速度力量训练、力量耐力训练等，并分析不同方法的训练原理、负荷选择、训练量和训练频率。 耐力训练的方法： 探讨不同类型的耐力训练，如持续训练法、间歇训练法（高强度间歇训练HIIT、中低强度间歇训练）、重复训练法等，以及它们在提高有氧、无氧耐力方面的作用。 速度与敏捷性训练： 介绍提高运动速度、反应速度和变向能力的方法，包括起跑训练、加速跑、变向跑、反应训练等。 柔韧性与协调性训练： 讲解静态拉伸、动态拉伸、普拉提、瑜伽等训练方法，以及如何通过特定练习提高身体的柔韧性、关节活动度和运动协调性。 运动训练的计划制定与评估： 训练计划的科学流程： 从评估运动员现状出发，明确训练目标，制定详细的训练计划，并建立有效的训练评估和反馈机制。 训练计划的关键要素： 训练目标、训练内容、训练负荷、训练强度、训练频率、训练密度、训练顺序、训练恢复等。 训练计划的调整与优化： 根据训练过程中的反馈信息，及时对训练计划进行调整和优化，以适应运动员的个体差异和训练进展。 训练效果的评估方法： 采用多种评估手段，包括体能测试、技术动作分析、运动表现数据收集、生理生化指标检测等，全面衡量训练效果。 第三部分：运动训练中的关键支持 本部分将探讨影响运动表现和身体恢复的其他重要因素。 运动营养与能量补充： 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的科学配比： 详细阐述不同运动项目和训练阶段对宏量营养素的需求差异，以及如何通过饮食来满足。 微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用： 介绍维生素和矿物质对能量代谢、免疫功能、骨骼健康、抗氧化等方面的关键作用，以及缺乏可能带来的风险。 运动前、运动中、运动后营养策略： 针对不同运动场景，提供具体的营养补充建议，包括如何选择食物、补充剂，以及最佳的补充时间。 水分与电解质平衡： 强调运动过程中水分和电解质的重要性，讲解如何科学补水，预防脱水和电解质失衡。 运动恢复与损伤预防： 主动恢复与被动恢复： 详细介绍按摩、冷热水疗法、拉伸、冥想、充足睡眠等多种恢复手段，以及它们的科学原理和应用方法。 疲劳的评估与管理： 运用科学的工具和方法评估运动疲劳的程度，并制定有效的疲劳管理策略，避免过度训练。 常见运动损伤的机制与预防： 分析运动损伤的发生原因，包括生物力学因素、训练不当、装备问题等，并提出针对性的预防措施，如热身、技术优化、合理安排训练等。 运动康复： 简要介绍运动损伤后的康复原则和基本方法，帮助运动员安全有效地重返运动场。 运动训练中的心理调适： 动机与目标设定： 探讨不同类型的运动动机，以及如何通过 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）设定清晰且可行的训练目标，激发运动员的内在动力。 运动中的压力与焦虑管理： 介绍放松训练、意象训练、积极自我对话等心理技巧，帮助运动员应对比赛和训练中的压力和焦虑。 专注力与注意力分配： 探讨如何提高运动员在训练和比赛中的专注力，以及如何有效分配注意力，以应对复杂的比赛情境。 团队合作与沟通： 对于集体项目，强调团队合作精神的重要性，以及有效的沟通如何促进团队的整体表现。 本书通过对运动训练理论的深入剖析和实践方法的详细讲解，致力于构建一个科学、系统、全面的运动训练知识体系，为读者提供一把解锁运动潜能、实现运动目标的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动人体科学理论与实践（下）》真是让人爱不释手，尤其是对于那些渴望深入了解运动生理学和生物力学精髓的读者来说，简直是一本宝藏。作者在讲解复杂概念时，总能找到那种恰到好处的平衡点，既保证了学术的严谨性，又不至于让初学者望而却步。我记得刚翻开第三章关于肌肉收缩机制的那部分时，还担心会陷入那些晦涩难懂的专业术语泥潭，结果发现作者用了很多生动的比喻和清晰的图表来辅助说明，比如把肌丝滑行比作拉动缆绳，一下子就清晰多了。特别是关于最大摄氧量（VO2max）的提升策略那块，书中没有简单地罗列训练计划，而是深入剖析了心血管系统和呼吸系统如何协同工作来优化氧气输送效率，这才是真正有价值的洞察。我个人特别欣赏它在“运动损伤的生物力学分析”这一章节的处理方式，它没有停留在描述损伤的现象，而是追溯到运动模式中的细微偏差是如何累积成结构性压力的，并提供了基于证据的纠正建议，这对于我们日常指导训练有着立竿见影的效果。总而言之，这本书的深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅是教科书，更像是一位资深教练在耳边细细为你剖析身体运作的奥秘，读完后感觉对自己的运动表现乃至教学理念都有了一次彻底的升级。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体评价是：它是一部内容扎实、结构清晰的专业工具书，但其语言风格却出乎意料地具有引导性和启发性。特别是它在讨论“运动疲劳的神经生理学基础”时，没有满足于笼统的描述，而是详细剖析了中枢疲劳与外周疲劳的相互作用模型，并探讨了如何通过生物反馈技术来识别和管理这些疲劳信号。这种对“为什么会累”和“如何对抗累”的深度挖掘，是很多同类书籍所欠缺的。此外，书中对运动恢复策略的综述部分也做得非常出色，它不是简单地推荐拉伸或冰浴，而是基于最新的代谢产物清除率和细胞修复机制，科学地评估了主动恢复和被动恢复的时机与效果。阅读体验上，作者似乎总能在关键时刻插入一些精辟的总结性语句，帮助读者巩固刚刚学到的复杂知识点，使得信息吸收的效率非常高。这本书的价值在于，它不仅提供了知识，更提供了一种科学的、多层次的思考路径，让读者能够带着更专业的视角去审视每一个运动训练的细节，是值得反复研读的佳作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本《运动人体科学理论与实践（下）》时，我本以为它会继续集中在力量训练和耐力训练的生理适应性上，毕竟上册已经涵盖了大部分基础。然而，这本书的后半部分将焦点转移到了一个非常前沿且至关重要的领域——运动与特殊人群的生理反应。其中关于老年人运动干预的章节，不仅关注了肌少症的预防，更深入探讨了运动如何改善老年人的平衡能力和认知功能，这显示出作者的视野已经超越了竞技体育的范畴。另一个让我印象深刻的是关于“高原训练与低氧适应”的讨论，作者非常细致地分析了急性高反与慢性适应过程中的血氧饱和度、红细胞生成素水平的变化，并对比了模拟高海拔训练（Simulated Altitude Training）的优劣。这种对不同环境应激源下人体反应的细致描绘，极大地拓宽了我对运动生理学应用场景的认知。这本书的风格是极其严谨的，但文字的组织又富有启发性，读完后感觉自己掌握了一套分析复杂生理问题的思维框架，而不是仅仅记住了一些孤立的知识点，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些只会堆砌理论、缺乏实践指导的学术书籍敬而远之，但《运动人体科学理论与实践（下）》成功地打破了这一偏见。它在理论阐述和实际应用之间架起了一座坚固的桥梁。例如，在介绍运动神经控制的那一章，作者不仅解释了运动单位的募集顺序和频率调变原理，紧接着就用“如何通过特定训练提高爆发力输出”的案例来佐证这些理论是如何被转化为训练干预手段的。我特别关注了其中关于“运动学习与技能迁移”的部分，书中引用了大量的认知心理学和运动控制学的最新研究成果，清晰地说明了为什么重复练习的效果不如带有干扰和变化的练习，这彻底颠覆了我过去那种“熟能生巧”的传统观念。阅读时，我常常会停下来，结合自己带的运动员的实际情况去套用书中的模型，那种“恍然大悟”的感觉是极其美妙的。这本书的排版设计也值得称赞，关键公式和图表都突出显示，阅读流畅度很高，即便内容量巨大，也不会让人感到阅读疲劳，推荐给所有对“如何更聪明地训练”感兴趣的教练和运动员。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书的时候，是抱着“凑齐一套”的心态，毕竟上册已经啃完了大半，想着下册无非是内容的延续和深化。没想到，这本《运动人体科学理论与实践（下）》竟然能给我带来如此耳目一新的阅读体验。它在探讨运动营养与代谢适应性时，展现出了一种极为批判性的视角，而不是简单地推崇某种流行的饮食法。书中详细对比了高碳水、高脂肪饮食在不同运动强度和持续时间下的能量底物利用率差异，特别是对“运动性低血糖”的发生机制和预防措施的阐述，简直细致入微，让我对赛前营养的规划有了全新的认识。更让我惊喜的是，它对运动中的激素反应进行了详尽的讨论，比如皮质醇与睾酮比值在超量训练（Overtraining）状态下的变化趋势，以及如何通过科学的恢复手段来调节内分泌平衡。这种从宏观训练负荷到微观激素信号的完整链条分析，构建了一个非常立体的知识体系。这本书的行文风格非常沉稳，逻辑严密，像是在进行一场严谨的学术辩论，每一个论点都有大量的研究数据作为支撑，读起来让人感到非常踏实，一点虚浮的成分都没有，绝对是专业人士案头必备的参考资料。