運動人體科學理論與實踐（下） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動人體科學
• 運動生理學
• 運動解剖學
• 運動生物力學
• 運動訓練
• 康復
• 運動醫學
• 人體運動
• 運動科學
• 實踐指導

齣版社： 陝西師範大學齣版社

ISBN：9787561385876

版次：1

商品編碼：12157294

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

頁數：370

正文語種：中文

內容簡介

　　《運動人體科學理論與實踐（下）》是體育學科碩士研究生專業基礎課程教材，全教材分為上下兩冊，《運動人體科學理論與實踐（下）》為下冊，內容包括環境與運動、體育教學與運動訓練基礎等。《運動人體科學理論與實踐（下）》是基於眾多一綫教師多年的教學經驗並參考國內外相關著作和研究而完成的。在鞏固專業基礎理論知識基礎上，《運動人體科學理論與實踐（下）》力圖體現以下特色：充分體現本學科發展前沿，密切結閤該領域新研究成果；理論與實踐相結閤，特彆注重在體育運動實踐中應用的內容；重點突齣實踐能力學習內容；構建較完備的教材（教學）內容體係包括有每一章節的重點、難點、思考（作業）題等。

目錄

第十二章 環境與運動
第一節 高原環境與運動
第二節 冷熱環境與運動
第三節 水環境與運動

第十三章 運動與物質能量代謝
第一節 物質與能量代謝概述
第二節 運動時骨骼肌供能係統
第三節 運動與糖代謝
第四節 運動與脂肪代謝
第五節 運動與蛋白質代謝

第十四章 體育運動中的營養學問題
第一節 平衡膳食
第二節 大眾健身運動與營養
第三節 競技體育與營養

第十五章 體育教學與運動訓練的生理學基礎
第一節 訓練原則與方法的生理學分析
第二節 生理負荷量

第十六章 體質與健康促進概論
第一節 體質與健康概論
第二節 國內外體質研究曆史與現狀

第十七章 影響體質的因素及增強體質的途徑
第一節 影響體質的主要因素
第二節 增強體質的途徑
第三節 科學健身對體質健康的影響及作用
第四節 科學健身鍛煉的基本原則與方法
第五節 健身計劃的製訂及健身效果評定

第十八章 體質研究方法
第一節 體質研究方法概述
第二節 調查法
第三節 實驗法

第十九章 體質評價
第一節 體質評價概述
第二節 體質評價方法及應用

第二十章 我國國民體質監測方案
第一節 我國國民體質監測的曆史與意義
第二節 學生體質監測
第三節 國民體質監測
第四節 我國普通人體育鍛煉標準

第二十一章 常見運動損傷的預防與治療
第一節 運動損傷的概論
第二節 運動損傷的預防與治療原則
第三節 運動損傷急救基本技術
第四節 常見運動損傷的處理方法

第二十二章 常見運動損傷的運動康復方法
第一節 運動損傷的康復
第二節 運動康復概述
第三節 康復力量與核心穩定性訓練方法
第四節 關節活動度的訓練方法
第五節 平衡功能訓練方法
第六節 協調功能訓練法

第二十三章 物理治療方法
第一節 物理療法概述
第二節 常用物理治療方法
第三節 實驗操作技術
第四節 常見臨床問題的理療

第二十四章 康復功能評定與神經康復
第一節 康復功能評定
第二節 神經康復技術

運動訓練的科學基石：下冊 這是一本深入探索運動訓練科學理論與實踐的著作，聚焦於運動訓練過程中的核心要素、訓練方法、生理生化適應、運動營養以及訓練監控等方麵。本書旨在為廣大運動愛好者、教練員、體育專業學生以及相關研究人員提供一套係統、全麵且極具應用價值的知識體係，幫助他們更科學、更有效地進行運動訓練，提升運動錶現，並保障身體健康。 第一部分：運動訓練的生理與生化基礎 本部分將詳細闡述運動訓練對人體生理和生化係統的影響。 運動訓練與心血管係統適應： 心髒結構與功能的改變： 長期耐力訓練如何引起心髒腔室容積增大、心肌增厚，從而提高每搏輸齣量。探討不同類型運動（如有氧與無氧）對心髒功能適應的差異。 血流動力學變化： 分析運動訓練如何降低靜息心率，改善心率恢復能力。解釋運動時毛細血管密度增加、血容量擴大以及血液成分（如血紅蛋白）的變化如何促進氧氣輸送和利用。 運動能力與心肺功能： 深入解析最大攝氧量（VO2max）的生理學意義，以及訓練如何提高VO2max。探討運動訓練對動脈血壓、外周阻力等因素的影響，以及其在預防心血管疾病中的作用。 運動訓練與呼吸係統適應： 呼吸肌力量與耐力： 運動訓練如何增強膈肌、肋間肌等呼吸肌的力量和耐力，提高呼吸效率。 肺通氣與換氣功能： 分析運動訓練對肺活量、每秒用力呼氣容積（FEV1）等指標的影響。探討運動過程中氣體交換效率的提高，包括氧氣和二氧化碳的擴散能力。 高原訓練的生理適應： 詳細介紹身體在低氧環境下為適應缺氧而産生的生理變化，如紅細胞生成增加、血紅蛋白濃度升高、綫粒體密度增加等，以及這些適應如何提高運動員在平原地區的運動能力。 運動訓練與能量代謝： 糖原代謝與儲存： 闡述運動訓練對肌肉和肝髒糖原閤成、分解及儲存能力的影響。解釋在不同運動強度和持續時間下，身體如何調動和利用糖原作為能量來源。 脂肪代謝與氧化： 詳細分析運動訓練如何提高脂肪的動員和氧化利用能力，尤其是在低至中等強度有氧運動中。探討訓練對脂肪酶活性、綫粒體數量及功能的影響。 蛋白質代謝與肌肉修復： 探討運動訓練對蛋白質閤成與分解的動態平衡。強調運動後充足的蛋白質攝入對於肌肉損傷修復和肌肉增長的重要性。 能量係統（ATP-PCr、糖酵解、有氧氧化）的訓練適應： 分析不同類型的運動訓練（如短跑、長跑、力量訓練）如何針對性地優化特定能量係統的效率和儲備，以適應不同運動項目的需求。 運動訓練與神經肌肉係統適應： 神經募集與協調： 深入解析運動訓練如何提高運動單位（motor unit）的募集頻率和同步性，從而增加運動時的肌肉力量和速度。 本體感覺與運動控製： 探討訓練如何改善身體的本體感覺，增強關節的穩定性和運動協調性。分析神經肌肉反饋機製在運動技術掌握和優化中的作用。 運動疲勞的神經機製： 探討運動疲勞的中心性（中樞神經係統）和外周性（肌肉）原因，以及訓練如何提高身體的抗疲勞能力。 第二部分：運動訓練的理論與方法 本部分將聚焦於運動訓練的科學原理和實際操作方法。 超量恢復原理與訓練負荷： 超量恢復的概念： 詳細解釋超量恢復（supercompensation）的生理學基礎，即訓練後身體在恢復過程中，生理機能水平會暫時高於訓練前水平。 訓練負荷的構成： 深入剖析訓練負荷的強度、容量、密度和復雜性等要素，以及它們如何共同影響訓練效果。 訓練負荷的個體化： 強調根據運動員的年齡、性彆、訓練水平、訓練目標、身體狀況以及恢復能力，科學地製定和調整訓練負荷，避免過度訓練和訓練不足。 訓練負荷的監控： 介紹主觀感受（RPE）、生理指標（心率、乳酸）、運動錶現等多種方式來監控訓練負荷，並根據反饋進行及時調整。 訓練原則與訓練周期： 訓練原則的深入解讀： 詳細闡述超量恢復、漸進性超負荷、專項性、周期性、多樣性等核心訓練原則，並結閤實例分析其應用。 訓練周期性（Periodization）： 講解訓練周期性的基本概念，包括宏觀周期（年周期）、中觀周期（月周期）和微觀周期（周周期）。 不同訓練階段的特點與訓練重點： 詳細闡述準備期（基礎訓練、專項準備）、競賽期（賽前調整、賽期）和轉 移期（恢復期）的訓練目標、訓練內容和訓練負荷特點，以及如何在不同階段閤理分配訓練資源。 能量儲備與疲勞管理： 探討如何在訓練周期中有效管理能量儲備，避免纍積性疲勞，確保運動員在關鍵比賽中達到最佳狀態。 專項訓練方法與技術： 力量訓練的方法： 詳細介紹多種力量訓練方法，包括最大力量訓練、速度力量訓練、力量耐力訓練等，並分析不同方法的訓練原理、負荷選擇、訓練量和訓練頻率。 耐力訓練的方法： 探討不同類型的耐力訓練，如持續訓練法、間歇訓練法（高強度間歇訓練HIIT、中低強度間歇訓練）、重復訓練法等，以及它們在提高有氧、無氧耐力方麵的作用。 速度與敏捷性訓練： 介紹提高運動速度、反應速度和變嚮能力的方法，包括起跑訓練、加速跑、變嚮跑、反應訓練等。 柔韌性與協調性訓練： 講解靜態拉伸、動態拉伸、普拉提、瑜伽等訓練方法，以及如何通過特定練習提高身體的柔韌性、關節活動度和運動協調性。 運動訓練的計劃製定與評估： 訓練計劃的科學流程： 從評估運動員現狀齣發，明確訓練目標，製定詳細的訓練計劃，並建立有效的訓練評估和反饋機製。 訓練計劃的關鍵要素： 訓練目標、訓練內容、訓練負荷、訓練強度、訓練頻率、訓練密度、訓練順序、訓練恢復等。 訓練計劃的調整與優化： 根據訓練過程中的反饋信息，及時對訓練計劃進行調整和優化，以適應運動員的個體差異和訓練進展。 訓練效果的評估方法： 采用多種評估手段，包括體能測試、技術動作分析、運動錶現數據收集、生理生化指標檢測等，全麵衡量訓練效果。 第三部分：運動訓練中的關鍵支持 本部分將探討影響運動錶現和身體恢復的其他重要因素。 運動營養與能量補充： 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的科學配比： 詳細闡述不同運動項目和訓練階段對宏量營養素的需求差異，以及如何通過飲食來滿足。 微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用： 介紹維生素和礦物質對能量代謝、免疫功能、骨骼健康、抗氧化等方麵的關鍵作用，以及缺乏可能帶來的風險。 運動前、運動中、運動後營養策略： 針對不同運動場景，提供具體的營養補充建議，包括如何選擇食物、補充劑，以及最佳的補充時間。 水分與電解質平衡： 強調運動過程中水分和電解質的重要性，講解如何科學補水，預防脫水和電解質失衡。 運動恢復與損傷預防： 主動恢復與被動恢復： 詳細介紹按摩、冷熱水療法、拉伸、冥想、充足睡眠等多種恢復手段，以及它們的科學原理和應用方法。 疲勞的評估與管理： 運用科學的工具和方法評估運動疲勞的程度，並製定有效的疲勞管理策略，避免過度訓練。 常見運動損傷的機製與預防： 分析運動損傷的發生原因，包括生物力學因素、訓練不當、裝備問題等，並提齣針對性的預防措施，如熱身、技術優化、閤理安排訓練等。 運動康復： 簡要介紹運動損傷後的康復原則和基本方法，幫助運動員安全有效地重返運動場。 運動訓練中的心理調適： 動機與目標設定： 探討不同類型的運動動機，以及如何通過 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）設定清晰且可行的訓練目標，激發運動員的內在動力。 運動中的壓力與焦慮管理： 介紹放鬆訓練、意象訓練、積極自我對話等心理技巧，幫助運動員應對比賽和訓練中的壓力和焦慮。 專注力與注意力分配： 探討如何提高運動員在訓練和比賽中的專注力，以及如何有效分配注意力，以應對復雜的比賽情境。 團隊閤作與溝通： 對於集體項目，強調團隊閤作精神的重要性，以及有效的溝通如何促進團隊的整體錶現。 本書通過對運動訓練理論的深入剖析和實踐方法的詳細講解，緻力於構建一個科學、係統、全麵的運動訓練知識體係，為讀者提供一把解鎖運動潛能、實現運動目標的金鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書的時候，是抱著“湊齊一套”的心態，畢竟上冊已經啃完瞭大半，想著下冊無非是內容的延續和深化。沒想到，這本《運動人體科學理論與實踐（下）》竟然能給我帶來如此耳目一新的閱讀體驗。它在探討運動營養與代謝適應性時，展現齣瞭一種極為批判性的視角，而不是簡單地推崇某種流行的飲食法。書中詳細對比瞭高碳水、高脂肪飲食在不同運動強度和持續時間下的能量底物利用率差異，特彆是對“運動性低血糖”的發生機製和預防措施的闡述，簡直細緻入微，讓我對賽前營養的規劃有瞭全新的認識。更讓我驚喜的是，它對運動中的激素反應進行瞭詳盡的討論，比如皮質醇與睾酮比值在超量訓練（Overtraining）狀態下的變化趨勢，以及如何通過科學的恢復手段來調節內分泌平衡。這種從宏觀訓練負荷到微觀激素信號的完整鏈條分析，構建瞭一個非常立體的知識體係。這本書的行文風格非常沉穩，邏輯嚴密，像是在進行一場嚴謹的學術辯論，每一個論點都有大量的研究數據作為支撐，讀起來讓人感到非常踏實，一點虛浮的成分都沒有，絕對是專業人士案頭必備的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體評價是：它是一部內容紮實、結構清晰的專業工具書，但其語言風格卻齣乎意料地具有引導性和啓發性。特彆是它在討論“運動疲勞的神經生理學基礎”時，沒有滿足於籠統的描述，而是詳細剖析瞭中樞疲勞與外周疲勞的相互作用模型，並探討瞭如何通過生物反饋技術來識彆和管理這些疲勞信號。這種對“為什麼會纍”和“如何對抗纍”的深度挖掘，是很多同類書籍所欠缺的。此外，書中對運動恢復策略的綜述部分也做得非常齣色，它不是簡單地推薦拉伸或冰浴，而是基於最新的代謝産物清除率和細胞修復機製，科學地評估瞭主動恢復和被動恢復的時機與效果。閱讀體驗上，作者似乎總能在關鍵時刻插入一些精闢的總結性語句，幫助讀者鞏固剛剛學到的復雜知識點，使得信息吸收的效率非常高。這本書的價值在於，它不僅提供瞭知識，更提供瞭一種科學的、多層次的思考路徑，讓讀者能夠帶著更專業的視角去審視每一個運動訓練的細節，是值得反復研讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動人體科學理論與實踐（下）》真是讓人愛不釋手，尤其是對於那些渴望深入瞭解運動生理學和生物力學精髓的讀者來說，簡直是一本寶藏。作者在講解復雜概念時，總能找到那種恰到好處的平衡點，既保證瞭學術的嚴謹性，又不至於讓初學者望而卻步。我記得剛翻開第三章關於肌肉收縮機製的那部分時，還擔心會陷入那些晦澀難懂的專業術語泥潭，結果發現作者用瞭很多生動的比喻和清晰的圖錶來輔助說明，比如把肌絲滑行比作拉動纜繩，一下子就清晰多瞭。特彆是關於最大攝氧量（VO2max）的提升策略那塊，書中沒有簡單地羅列訓練計劃，而是深入剖析瞭心血管係統和呼吸係統如何協同工作來優化氧氣輸送效率，這纔是真正有價值的洞察。我個人特彆欣賞它在“運動損傷的生物力學分析”這一章節的處理方式，它沒有停留在描述損傷的現象，而是追溯到運動模式中的細微偏差是如何纍積成結構性壓力的，並提供瞭基於證據的糾正建議，這對於我們日常指導訓練有著立竿見影的效果。總而言之，這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅是教科書，更像是一位資深教練在耳邊細細為你剖析身體運作的奧秘，讀完後感覺對自己的運動錶現乃至教學理念都有瞭一次徹底的升級。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本《運動人體科學理論與實踐（下）》時，我本以為它會繼續集中在力量訓練和耐力訓練的生理適應性上，畢竟上冊已經涵蓋瞭大部分基礎。然而，這本書的後半部分將焦點轉移到瞭一個非常前沿且至關重要的領域——運動與特殊人群的生理反應。其中關於老年人運動乾預的章節，不僅關注瞭肌少癥的預防，更深入探討瞭運動如何改善老年人的平衡能力和認知功能，這顯示齣作者的視野已經超越瞭競技體育的範疇。另一個讓我印象深刻的是關於“高原訓練與低氧適應”的討論，作者非常細緻地分析瞭急性高反與慢性適應過程中的血氧飽和度、紅細胞生成素水平的變化，並對比瞭模擬高海拔訓練（Simulated Altitude Training）的優劣。這種對不同環境應激源下人體反應的細緻描繪，極大地拓寬瞭我對運動生理學應用場景的認知。這本書的風格是極其嚴謹的，但文字的組織又富有啓發性，讀完後感覺自己掌握瞭一套分析復雜生理問題的思維框架，而不是僅僅記住瞭一些孤立的知識點，受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些隻會堆砌理論、缺乏實踐指導的學術書籍敬而遠之，但《運動人體科學理論與實踐（下）》成功地打破瞭這一偏見。它在理論闡述和實際應用之間架起瞭一座堅固的橋梁。例如，在介紹運動神經控製的那一章，作者不僅解釋瞭運動單位的募集順序和頻率調變原理，緊接著就用“如何通過特定訓練提高爆發力輸齣”的案例來佐證這些理論是如何被轉化為訓練乾預手段的。我特彆關注瞭其中關於“運動學習與技能遷移”的部分，書中引用瞭大量的認知心理學和運動控製學的最新研究成果，清晰地說明瞭為什麼重復練習的效果不如帶有乾擾和變化的練習，這徹底顛覆瞭我過去那種“熟能生巧”的傳統觀念。閱讀時，我常常會停下來，結閤自己帶的運動員的實際情況去套用書中的模型，那種“恍然大悟”的感覺是極其美妙的。這本書的排版設計也值得稱贊，關鍵公式和圖錶都突齣顯示，閱讀流暢度很高，即便內容量巨大，也不會讓人感到閱讀疲勞，推薦給所有對“如何更聰明地訓練”感興趣的教練和運動員。