身体运动功能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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尹军，袁守龙 编

图书标签:

• 运动康复
• 功能训练
• 身体训练
• 运动医学
• 康复治疗
• 肌肉力量
• 运动损伤
• 体能训练
• 运动表现
• 健康运动

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500950837

版次：1

商品编码：12182907

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《身体运动功能训练》由尹军教授牵头，组织了全国21个单位的40位专家、学者和国家队身体运动功能训练的教练员承担《身体运动功能训练》的撰写工作，作者们较好地将运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学和运动技能学等多学科融为一体，构建了以功能性动作筛查为逻辑起点，以动作模式练习为主体，以提高动力链传递效能为目标的新型身体运动功能教学与训练体系，是一部科学性和实用性较强的教材。本教材试图通过教会学生掌握科学、合理的“动作模式”来提高调神经系统对肌肉的控制能力，其优选的教学内容体系和方法体系可以帮助读者获得多的启发，并激发读者产生“练一练”的运动动机。值得介绍的是，《身体运动功能训练》不仅详细介绍了各种功能性动作测试和评价方法，还详细介绍了肌肉动员、神经系统激活、快速伸缩复合练习、躯干支柱力量、速度与多方向移动、力量与旋转爆发力、再生与恢复等新颖、实效的练习方法。

作者简介

　　尹军，首都体育学院体育教育训练学院教授，博士，博士生导师。现任首都体育学院学术委员会委员、学位委员会委员，体育教育训练学院院长，主要从事身体功能训练与运动负荷控制研究，国家体育总局“备战伦敦奥运会身体功能训练专家”。5年，先后荣获重量教学成果二等奖、国家体育总局教学成果一等奖和三等奖、北京市教学成果一等奖共4项。

目录

第一章 身体运动功能训练概述
第二章 身体运动功能训练的运动人体科学原理
第三章 年龄与性别差异的身体运动功能训练
第四章 测试与评估
第五章 教学设计
第六章 学校身体运动功能训练场地器材的组织与管理
第七章 动作准备
第八章 基础性力量训练
第九章 躯干支柱力量训练
第十章 旋转力量训练
第十一章 快速伸缩复合训练
第十二章 速度训练
第十三章 平衡能力训练
第十四章 灵敏与协调训练
第十五章 牵拉技术
第十六章 再生与恢复技术
第十七章 矫正训练

《心智重塑：探索潜意识的无限力量》 我们每个人都拥有一个未被充分发掘的宝藏——潜意识。它如同一个深邃的海洋，蕴藏着我们过往的记忆、未曾言说的渴望、深埋的情绪以及塑造我们行为模式的蓝图。然而，大多数时候，我们被意识的浅层浪潮所裹挟，对潜意识的力量知之甚少，更遑论加以引导和运用。 《心智重塑：探索潜意识的无限力量》是一本旨在揭开潜意识神秘面纱，并提供一套切实可行的方法，帮助读者认识、理解、接纳并最终重塑自身潜意识的指南。它并非一本关于身体活动的训练手册，而是深入探讨我们内心深处力量的奥秘，引导读者通过一系列认知、情感和行为的调整，实现个人成长、情绪稳定、思维革新以及生活目标的达成。 本书的核心在于，我们并非仅仅是当前意识状态的集合体，而是一个由无数过去经验、信念系统和自动反应所构成的复杂整体。潜意识在其中扮演着至关重要的角色，它默默地影响着我们的决策、我们的人际关系、我们的自信心，甚至是我们对健康和成功的看法。如果潜意识中充斥着消极的信念、未愈合的创伤或限制性的思维模式，那么即使我们在意识层面付出了巨大的努力，也可能屡屡遭遇瓶颈，无法达到理想的状态。 《心智重塑》将带领读者踏上一段深刻的自我探索之旅。我们将首先从认知层面出发，理解潜意识是如何在童年时期、过往经历中逐渐形成的。本书会详细阐述信念系统是如何在不知不觉中根植于我们的潜意识，并如何成为我们当前行为和感受的“操作系统”。例如，一段童年时期被过度批评的经历，可能在潜意识中植下了“我不够好”的种子，这会在成年后表现为对新挑战的畏缩不前，或是过度在意他人的评价。 接下来，我们将深入探讨情绪在潜意识中的运作机制。许多看似突如其来的情绪反应，其根源往往可以追溯到潜意识深处的某个未被处理的经历或情绪压抑。本书将介绍情绪是如何与记忆相互关联，并如何影响我们的生理状态和行为模式。学会识别和理解这些情绪信号，是进行心智重塑的第一步。我们并非要压抑情绪，而是要学习以一种更健康、更具建设性的方式与情绪共处，从而释放其负面能量，并将其转化为成长的动力。 本书的重点之一在于提供一系列经过验证的技术和练习，帮助读者积极地与潜意识互动。这些方法并非凭空臆想，而是借鉴了心理学、神经科学以及多种古老智慧的精髓，例如： 正念与冥想的深度练习： 我们将详细指导如何通过持续的正念练习，培养觉察力，平静内心，从而更容易接触到潜意识的层面。冥想将不仅仅是放松，更是与潜意识进行对话的桥梁，通过引导性的想象和观想，植入积极的意象和愿望。 肯定语与意象化的艺术： 本书将深入解析如何创建强大、有力的肯定语，使其能够绕过意识的评判，直接作用于潜意识。我们将学习如何运用鲜活的意象化技巧，在脑海中“预演”成功的场景，从而在潜意识层面建立对成功的“真实感”和“可能性”。 潜意识沟通的技巧： 从梦境分析到直觉的开发，本书将提供多种探索潜意识信息的方法。我们将学习如何解读来自潜意识的信号，理解其传递的讯息，从而做出更符合自身深层需求的决定。 情绪释放与创伤疗愈： 对于那些阻碍我们前进的陈旧情绪和未愈合的创伤，本书将提供温和而有效的方法来处理。我们将学习如何安全地面对和接纳过去的经历，释放其中积压的负面能量，从而为新的成长腾出空间。 信念重塑的实践指南： 针对那些根深蒂固的限制性信念，本书将提供一套系统的步骤，帮助读者识别、质疑并用更积极、更有益的信念取而代之。这并非简单的“积极思考”，而是从根本上重构思维模式，让潜意识成为我们实现目标的强大盟友。 《心智重塑》不仅仅是一本书，它更像是一位温和的向导，陪伴您在探索内心世界的旅程中，一步步揭开潜意识的奥秘，掌握改变的力量。它适用于任何希望提升自我认知、改善情绪状态、增强自信心、突破人生瓶颈、实现个人愿景的人。无论您是在寻求事业的突破，还是希望改善人际关系，亦或是渴望更深层次的内在平和，本书都将为您提供宝贵的启示和实用的工具。 我们相信，每个人都拥有改变的潜力，而这种改变的起点，就在于我们对自身潜意识的深入理解和有效运用。通过《心智重塑：探索潜意识的无限力量》，您将学会如何成为自己心灵的主人，如何释放内心的无限潜能，从而创造一个更加充实、快乐和有意义的人生。这本书将挑战您对自我和现实的固有认知，并最终引导您发现一个更加强大、更加完整的自己。 本书的写作风格力求亲切、易懂，避免使用过于晦涩的专业术语，而是用生活化的语言和丰富的案例，让读者能够轻松地跟随指导进行实践。我们相信，潜意识的力量是普适的，任何愿意尝试的人，都能够从中获益。 准备好开启这段令人振奋的心智重塑之旅了吗？准备好迎接一个全新的、充满无限可能性的自己了吗？《心智重塑：探索潜意识的无限力量》将是您旅程中最宝贵的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图风格有一种强烈的年代感，这可能与它的编译或引用的资料来源有关。虽然功能训练领域的技术和理解在过去十年间有了巨大的飞跃，但这本书的内容似乎停滞在了更早的阶段。我特别留意了关于力量训练周期化的章节，期望能看到一些关于高强度间歇训练（HIIT）或者基于RPE（自觉运动强度）的非线性周期化模型。然而，书中的周期化模型仍然是典型的线性或块状划分，强调传统的最大力量储备和低次数高次数的明确切换。这与当前许多精英运动员训练中采用的更加灵活、个体化的周期安排大相径庭。举个例子，它对恢复性训练的重视程度似乎有些过高，反而淡化了有效训练负荷的累积。在许多案例分析中，对于训练进展的描述，总感觉是基于一个“完美服从”的假设，即训练者总能按照计划进行，且身体总能以预期的速度适应。现实中，睡眠不足、营养波动、压力增大都会极大地影响训练效果，而这本书对此类“非理想环境”下的训练调整策略，几乎没有提供任何指导。因此，虽然它为理解基础训练的逻辑提供了一个坚实的起点，但对于应对现代复杂训练环境下的功能提升，它的参考价值已经显得有些滞后和力不从心了。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书时，那种扑面而来的学术气息让我感到有些压力。作者显然在力求全面和严谨，引用了大量的研究数据和经典理论，这无疑提升了书的权威性。但是，这种过度追求“正确性”的倾向，反而削弱了它的可读性。我发现自己经常需要在查阅其他资料来理解书中某些晦涩难懂的术语和复杂的公式推导。例如，在讨论到运动生物力学模型时，书中用到的数学表达方式对于非专业人士来说简直是天书，即便是对运动训练有多年经验的我，也感到理解起来非常吃力。我本来是想寻找一些创新的、能直接应用于我日常训练计划中的技巧，结果大部分时间都花在了试图消化那些高深的理论基石上。更让人感到困惑的是，尽管理论论证十分充分，但具体的“如何做”的指导部分却显得相对薄弱和保守。很多训练动作的图示不够清晰，或者说，它们更偏向于展示一个标准化的、理想状态下的姿势，而没有充分考虑到个体差异和常见的代偿模式。对于我们这些在现实环境中进行训练的人来说，能够识别并纠正代偿动作的技巧，远比知道那个动作的精确力学模型更重要。这本书更像是给科研人员准备的教科书，而非给一线教练或热衷于自我提升的运动爱好者的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那种充满力量感的色彩搭配和字体选择，让我对即将翻开的内容充满了期待。我一直是个热衷于运动的人，尤其关注如何科学地提升身体的运动能力，所以我毫不犹豫地入手了这本《身体运动功能训练》。然而，阅读过程中的体验却有些复杂。首先，书中关于人体解剖和生理学的基础知识介绍得非常详尽，甚至可以说有些冗余。对于我这种已经有一定运动基础的人来说，花费大量的篇幅去解释基本的肌肉群构成和关节活动范围，显得有些拖沓。我更希望直接进入到针对不同运动场景和功能障碍的训练策略和具体方法。书中的理论部分虽然扎实，但总感觉缺乏一种清晰的脉络，不同章节之间的衔接略显生硬，仿佛是将多篇独立的论文拼凑而成，缺乏一个整体的、循序渐进的逻辑导引。我期待看到的是一套完整的、可操作性强的训练体系，而不是一堆孤立的知识点的堆砌。比如，它在讲解某一项高级爆发力训练时，对前置的准备活动和基础力量建立的关联性描述得不够深入，让读者在实际操作时，难以把握好训练的递进关系。整体来说，这本书的学术价值是有的，但对于追求高效、实用训练指导的读者来说，可能需要花费较大力气去筛选和整合有用的信息。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，作者在资料搜集和文献引用上的努力值得称赞，这本书的参考文献列表几乎可以作为一份独立的阅读指南了。但是，这种对“广度”的追求似乎牺牲了“深度”的打磨。在介绍到一些前沿的训练技术，比如神经肌肉招募策略或者本体感觉训练时，作者往往只是蜻蜓点水地提及其存在和基本原理，然后很快就转向了下一个主题。这就像是走马观花地游览了一个巨大的博物馆，每一个展品都看了一眼，但没有一处停下来仔细欣赏和研究。比如，关于离心收缩训练的效益分析，书中的论述停留在“好处多多”的层面，却没有深入探讨在不同运动模式下，如何精确控制离心阶段的张力曲线以最大化肌纤维损伤的恢复与适应。这种浅尝辄止的态度，对于希望将这些前沿技术应用到训练实践中的读者来说，是非常令人失望的。它给出的更多是“是什么”，而不是“怎么用”和“为什么这样用比别的方法更好”。这本书像是一份百科全书的目录，列出了所有知识点的名称，但对每个知识点下的详细操作指南却付之阙如，留下了巨大的解读空间，而这种空间对于追求精准训练的人来说，恰恰是最需要被填补的空白。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅相当可观，拿到手上沉甸甸的感觉，让我一度认为自己得到了一个宝库。我尤其关注其中关于慢性疼痛康复与运动再整合的部分，因为我身边有朋友正面临这方面的问题。然而，在深入阅读这部分内容时，我发现其提供的方案显得过于程序化和一刀切。比如，针对腰部稳定性训练的章节，它罗列了好几种训练，但对于如何根据个体疼痛等级和功能受限程度来动态调整训练的强度和次数，描述得非常模糊。它似乎假设了所有读者都处于一个标准的、无并发症的康复阶段。这种“一揽子解决方案”的倾向，在高度个体化的运动康复领域，是非常危险的。我更希望看到的是如何建立一个评估框架，如何像侦探一样去逐步排除问题，而不是简单地套用一个预设的训练模板。此外，书中对心理因素在运动功能恢复中的作用着墨不多，这在现代运动科学中是一个越来越被重视的维度。运动不只是肌肉骨骼的机械运动，更是大脑的指挥和情绪的调控。这本书在这方面的探讨明显不足，使得整体的“功能训练”概念显得有些片面和不完整，仿佛少了灵魂的一部分。