大学体育与健康（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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侯宪斌 编

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• 运动
• 保健
• 体质健康

出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307196476

版次：2

商品编码：12194673

包装：平装

丛书名： 高等院校公共基础课系列“十三五”规划教材

开本：16

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：290

字数：374000

内容简介

本书共分基础理论、田径球类、时尚休闲和民族传统4编，内容主要包括绪论、大学体育与健康、体育锻炼的原则方法与卫生保健、田径运动、乒乓球、羽毛球和网球、篮球、足球、排球、瑜伽、健美操与体育舞蹈、轮滑、跆拳道、武术、龙舟和舞龙舞狮等。本书既可作为普通高校的体育教材，又可以为大学生的科学健身提供指导。

作者简介

侯宪斌，男，1963年生，荆州职业技术学院公共基础课部体育教研室主任，长期从事高校体育的教学和科研工作，教学经验丰富，承担了多项各级课题研究工作，获学校说课比赛三等奖等多项奖项，在《体育科研》《体育科学研究》等专业期刊发表论文数篇。

前言/序言

《大学体育与健康（第二版）》—— 开启你的活力人生 在瞬息万变的现代社会，身心健康已成为个人成就与幸福感的基石。大学作为塑造未来精英的摇篮，不仅传授知识，更肩负着培养学生健全人格和健康生活方式的重任。《大学体育与健康（第二版）》正是这样一本旨在引导大学生构建全面健康体系的权威指南。它超越了传统体育教学的单一维度，而是以一种系统、科学、前瞻的视角，全面审视并指导大学生在大学阶段乃至未来的人生中，如何主动管理健康，提升生命质量。 本书并非仅仅是一本关于运动技巧的书籍。它深入探讨了体育活动在促进生理健康、心理健康、社会适应以及全面提升个人素质方面的深远影响。我们相信，真正的健康是一种动态的、全方位的状态，它需要我们主动去认知、去实践、去维持。因此，《大学体育与健康（第二版）》提供了一个完整的知识框架和实用的行动指南，帮助你成为自己健康的第一责任人。 第一篇：认识你的身体，解锁健康潜能 万事开头难，而了解自己是迈向健康的第一步。《大学体育与健康（第二版）》将带领你深入探索身体的奥秘。我们将从基础的生理学知识出发，解析人体各项系统的运作机制，让你明白每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉的收缩背后，都蕴含着生命的力量。你将学习到关于骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统、神经系统等知识，了解它们是如何协同工作，支撑你完成日常生活中的各项活动。 更重要的是，本书将教会你如何科学地评估自身的健康状况。通过介绍各种基本的健康指标和测量方法，你将学会如何监测自己的体重、体脂、心率、血压等关键数据，并理解这些数据所反映的健康意义。这不仅仅是枯燥的数字，更是你身体发出的信号，它们能帮助你及时发现潜在的健康隐患，并为制定个性化的健康计划提供依据。 除了生理层面，我们还将触及心理健康的构成要素。在这个充满压力的时代，心理健康的重要性不言而喻。本书将深入探讨情绪管理、压力应对、积极心理学等议题，帮助你建立强大的心理韧性，学会与负面情绪和谐相处，培养乐观积极的心态。你将了解到，心理健康并非遥不可及，而是可以通过学习和实践来不断提升的。 第二篇：运动的力量，点燃身心活力 运动是健康的源泉，是提升生命品质的直接途径。《大学体育与健康（第二版）》将引领你走进一个丰富多彩的运动世界。我们不仅仅介绍各种运动项目的基本规则和技术要领，更侧重于阐述不同类型运动对身体的独特益处。 本书将详细介绍有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练等多种运动形式。你将学习到如何根据自己的身体状况和运动目标，科学地选择适合自己的运动项目，例如跑步、游泳、球类运动、舞蹈、瑜伽、太极等。我们会提供关于运动强度、运动时间、运动频率的科学建议，以及如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。 对于初学者，本书将提供详细的入门指导，让你能够安全有效地开始运动。对于有一定运动基础的同学，本书将提供更深入的训练方法和技巧，帮助你突破瓶颈，达到更高的运动表现。我们还会强调运动过程中的安全意识，包括运动前的热身、运动后的整理，以及如何应对运动中的突发状况。 除了身体上的益处，运动对心理健康的积极影响同样不容忽视。本书将深入探讨运动如何释放压力、改善情绪、提升自信心。在运动的过程中，你不仅能锻炼身体，更能体验到挥洒汗水的畅快，感受挑战自我的成就感，结交志同道合的朋友。 第三篇：健康的生活方式，构建你的生命蓝图 健康不仅仅是运动，它是一种贯穿于生活方方面面的态度和习惯。《大学体育与健康（第二版）》将引导你构建一个科学、均衡、可持续的健康生活方式。 饮食营养是健康的基础。本书将深入浅出地介绍人体所需的各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，以及它们在维持身体正常功能中的重要作用。你将学会如何识别健康食物，如何根据自身需求制定个性化的膳食计划，如何避免不健康的饮食习惯，如高油、高盐、高糖的食物。我们还会讨论膳食补充剂的适度使用，以及如何应对大学生活中常见的饮食挑战，如食堂餐食的健康选择、零食的合理搭配等。 睡眠是身体修复和能量恢复的关键。本书将阐述充足睡眠的重要性，并提供科学的睡眠建议，帮助你改善睡眠质量，如建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、掌握放松技巧等。你将了解到，良好的睡眠不仅能提高学习效率，更能增强免疫力，稳定情绪。 环境健康与我们的身体健康息息相关。本书将探讨影响我们健康的各种环境因素，包括空气质量、水质、噪音污染、辐射等，并提供相应的防护和应对措施。你将了解如何通过改善居住和学习环境，减少不必要的健康风险。 社会适应与人际关系是心理健康的重要组成部分。大学生活是人生中重要的转折点，新的环境、新的社交圈、新的挑战都可能带来压力。本书将提供关于人际交往技巧、沟通策略、团队合作的建议，帮助你更好地融入校园生活，建立积极健康的人际关系，从而获得更强大的心理支持。 第四篇：风险预警与健康管理，做一个有准备的大学生 大学阶段是人生中一个充满机遇但也伴随挑战的时期。了解潜在的健康风险，并学会有效的管理，是保障健康的关键。《大学体育与健康（第二版）》将为你提供必要的知识和技能，让你能够主动规避风险，积极应对挑战。 我们将深入探讨一些大学生活中常见的健康问题，例如： 常见运动损伤的预防与处理：了解扭伤、拉伤、骨折等运动损伤的常见原因，学习基本的急救知识和处理方法，以及如何通过科学的训练和防护来降低运动损伤的风险。 传染病的预防与控制：了解常见传染病的传播途径和预防措施，学习如何养成良好的卫生习惯，提高自身免疫力，以及在必要时如何配合学校和社会的防疫工作。 常见慢性病的风险因素与早期识别：了解肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性病的风险因素，学会如何通过健康的生活方式来预防这些疾病，以及如何关注身体发出的早期信号。 心理健康问题及其应对：认识抑郁、焦虑、压力过大等心理健康问题，了解其表现和影响，并学习如何寻求专业的心理帮助，以及如何通过自我调适来维护心理健康。 健康生活方式的误区与辨别：在这个信息爆炸的时代，关于健康的信息鱼龙混杂。本书将帮助你辨别各种不科学的健康观念和不负责任的宣传，让你能够做出明智的健康选择。 本书还将强调健康管理的重要性。你将学习如何制定个人的健康目标，如何追踪自己的健康进展，如何利用现代科技手段（如健康类APP、可穿戴设备）来辅助健康管理。我们将鼓励你培养终身学习的健康意识，不断更新自己的健康知识，并将其融入日常生活中。 结语： 《大学体育与健康（第二版）》不仅仅是一本书，它更是一个陪伴你探索健康、拥抱活力、实现自我价值的伙伴。我们希望通过这本书，能够点燃你对健康生活的热情，赋予你科学的健康知识和实用的健康技能，帮助你在大学阶段打下坚实的健康基础，并在未来的人生旅途中，始终保持充沛的活力，享受健康带来的美好生活。 拥抱这本书，就是拥抱一个更健康、更快乐、更有意义的未来。让我们一起，用科学的态度，积极的行动，谱写属于你的健康乐章！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到一本新的学术类书籍时，首先关注的是它的逻辑结构和行文的流畅度。一本好的教材，不应该让人觉得晦涩难懂，而是像一位循循善诱的导师。我非常好奇这本“大学体育与健康”是如何平衡理论深度与实际操作性的。例如，在介绍心肺耐力训练时，是仅仅停留在心率区间这种标准化的数据上，还是会结合不同体能水平的个体差异，给出更具弹性的训练建议？我更倾向于那种能够激发读者自主思考和实践的叙述方式，而不是生硬地灌输知识点。如果它能巧妙地融入一些现代运动科学的前沿进展，比如基因与运动表现的关系，或者恢复性技术（如泡沫轴、冷热交替浴）的科学依据，那就太棒了。我希望这本书的编者在学术严谨性的同时，没有牺牲掉阅读的乐趣。我更希望看到的是一种充满激情的文字，能让我从“不得不读”的状态，转变为“渴望探索”的状态。那种能够点燃你对自身潜能的好奇心和探索欲的文字，才是真正有价值的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种充满活力的蓝色和简洁的字体搭配，瞬间就把我带入了一种积极向上的氛围。我一直对那些能让人在学习知识的同时，也能获得身心愉悦的读物情有独钟，而这本似乎正是如此。从书名就能感受到它涵盖的广度，绝不仅仅是枯燥的理论堆砌。我猜想，它一定在运动生理学、健康饮食、心理调适等方面都有深入浅出的讲解。特别是“第二版”的字样，说明它吸取了第一版的经验，内容肯定更加精炼和与时俱进。我希望它能提供一些非常实用的、可以在日常生活中立刻应用的小技巧，比如如何高效地安排碎片化时间进行锻炼，或者如何辨别网络上那些五花八门的“健康秘籍”的真伪。如果能配上一些高质量的插图或者案例分析，那就更完美了，毕竟视觉化的信息更容易被大脑吸收和记忆。我期待着在翻开扉页的那一刻，就能感受到作者团队在内容组织和呈现上付出的匠心独运。这本书，看起来就像是陪伴大学生开启健康生活篇章的最佳伙伴，不仅仅是教材，更像是一本实用的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期阅读者的角度来看，内容的更新速度和对社会热点的反应能力，是衡量一本教材是否“鲜活”的重要标准。既然这是第二版，我猜想它一定对近几年的大众健康趋势，比如电子竞技对身体的影响、素食主义的兴起对运动营养的挑战，或者运动损伤预防的最新技术，都有所涉猎。我希望这本书在引用数据时，使用的是最新、最权威的研究结果，而不是过时的统计资料。一本真正优秀的体育健康读物，应该具备批判性思维的引导能力，能够教会读者如何辨别信息真伪，如何在新旧观念之间找到平衡点。我特别看重那些关于运动伦理和公平竞争的讨论，这能帮助塑造大学生的体育精神和职业道德。如果能加入一些不同文化背景下的体育传统或健康习俗的对比分析，增加内容的全球视野，那就更显其深度了。

评分☆☆☆☆☆

我对这类综合性读物最看重的一点是，它是否能真正帮助读者建立起一种“终身受用”的健康观，而不是仅仅为了应付考试而学习。大学阶段是培养习惯的关键时期，如果这本书能提供一套完整的、可操作的“健康管理系统”，那就太给力了。比如，它是否提供了一个可以自我评估的工具包，让学生可以清晰地了解自己的身体现状、运动习惯和营养摄入的基线水平？我特别期待看到关于压力管理和心理韧性的部分。现代大学生活压力巨大，单纯的身体锻炼往往不足以应对。如果书中能提供经过科学验证的放松技巧，或者教导如何通过运动来调节焦虑情绪的方法，那这本书的价值就远超出了普通的体育课程用书。我希望它能鼓励我们把运动视为一种积极的“自我投资”，而不是一项额外的负担。那种强调长期福祉、关注整体生命质量的论述，才是我真正希望在“健康”篇章中找到的精髓。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，从外在的气质上就能反映出编者的态度。我希望它不是那种厚重得让人望而生畏的“砖头书”，而是便于携带、随时翻阅的实用工具。如果它能巧妙地利用图表、信息图（Infographics）和流程图来解释复杂的运动机制或营养代谢过程，那阅读体验会大幅提升。我尤其关注那些涉及到实际操作指南的部分，比如如何正确地进行拉伸、如何设计一个适合自己的力量训练循环、或者如何阅读食品标签上的营养成分表。这些细节的处理，决定了一本书的实用价值上限。我希望它在讲解每一个动作时，不仅有文字描述，最好能配上清晰的、多角度的分解图示，以最大程度地避免因误操作导致的运动损伤。总而言之，这本书如果能做到既有坚实的理论根基，又有极高的可操作性和亲和力，那么它无疑将成为一本值得珍藏的优秀读物。