你的呼吸還好嗎？：會呼吸纔能不生病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王濤 著

圖書標籤:

• 呼吸
• 健康
• 養生
• 疾病預防
• 醫學科普
• 身心健康
• 自然療法
• 慢性病
• 呼吸係統
• 生活方式

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510149474

版次：1

商品編碼：12330173

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：234

正文語種：中文

內容簡介

　　《你的呼吸還好嗎？：會呼吸纔能不生病》用現代醫學理論來檢驗、闡發中國古老的養生學中關於呼吸術的鍛煉方法，通過現代醫學理論對於呼吸肌的認識，來重新審視東方呼吸術養生學中的種種鍛煉方法，進行優劣對比，從而提齣腹式呼吸法並非呼吸法的觀點，並提倡鼻尖式呼吸為進行呼吸鍛煉的必選方法的觀點，通過對古代養生學的認真研究，從而發展瞭對呼吸肌的認識和運用方式，並提齣瞭肌肉群運動的關鍵點與呼吸之關係的新觀點，從而令得讀者對呼吸和肌肉運動的知識更加豐富瞭。

作者簡介

　　王濤，醫學科普作傢。曾主持《中國養生文化》、《醫學博士談健康》等係列醫學圖書的策劃、撰寫，主筆寫作有《決定健康的八大平衡》、《一切都與呼吸有關》、《小動作大健康》等優秀醫學圖書。他於高中時即喜讀古典養生著作，對古代養生術頗有研究，曆經十年的醫學類圖書編撰，對醫學有瞭更廣泛的研究和涉獵。他擅長養生概念的詮釋和發現，賦予古老的養生方法以全新的視角和思路。

目錄

第一章 保衛呼吸，刻不容緩
01 我們的呼吸其實很講究
02 呼吸的睏境
03 空氣並不是隻影響呼吸係統
04 認真認識一下霧霾
05 霧霾對身體的傷害
06 霧霾天的基本防護

第二章 重新認識我們的呼吸
01 對呼吸，那些我們不曾想到的
02 睡眠好壞，取決於呼吸深淺
03 不是空氣太乾，而是呼吸太淺
04 瀑式呼吸法
05 吐納法
06 聲引法：用聲波與髒腑共振
07 腹式呼吸法
08 丹田呼吸法
09 屏息法、龜息法
10 延長呼吸法
11 胎兒臥呼吸法
12 結閤冥想呼吸法
13 滿息、各種呼吸術
14 鼻尖式呼吸
15 忽視皮膚呼吸的危害遠比想象得要大
16 善用下呼氣之門——收縮肛門
17 呼吸術的完美輔助
18 隻有鼻尖式呼吸纔能實現完全運動
19 超級恢復技術——用呼吸給內髒按摩
20 隨意係統與非隨意係統的唯一橋梁
21 小疼小病呼吸治
22 呼吸的控製
23 重新認識呼吸肌
24 呼吸需要注意力
25 呼吸慣性和調節
26 神奇的呼吸自動調節
27 呼吸術的根本原理
28 腹式呼吸與聲樂的關係
29 呼吸術的流派
30 中國自古流傳的導引養生
31 動靜均衡的太極圓
32 散步的升級版——經行
32 眠中氣和子午氣

第三章 呼吸——生命的不可暫捨
01 呼吸是生命的根本要素
02 長壽就是呼吸悠長
03 呼吸是自然療法的首要選擇項
04 天然的抗病能力
05 玄妙神奇的“氣”
06 肺：氣血凝聚之所
07 會呼吸纔會聰明
08 呼吸、腦電波、神經係統
09 呼吸是最好的運動

第四章 呼吸是最好的能量
01 心肺一體，呼吸為先
02 有氣纔有力
03 學生和腦力勞動者的不二補品
04 呼吸作用是一種能量的釋放和利用
05 人類的“絕對精力”主要從呼吸中獲得
06 機體能量從飲食獲得，生命能量從呼吸獲得
07 80％的負離子要靠皮膚吸人
08 吸天地之精——改變你一生的負離子
09 最好的美容就是皮膚的呼吸
10 摩擦皮膚治哮喘

第五章 呼吸不足，百病叢生
01 呼吸不好毛病多
02 殺人於無形的持續慢性缺氧
03 大腦缺氧，心髒必齣問題
04 疲勞乏力亞健康——關齣來的“室內病”
05 疲倦源於缺乏運動
06 壓力、緊張造成的問題根在缺氧
07 長期呼吸不良有多可怕
08 孩子捂得越嚴實，越容易生病
09 過度哭泣可能導緻缺氧緻病甚至死亡
10 有氧運動隻能算是飲鴆止渴

第六章 百病之生，根源在氣
01 呼吸係統疾病是人類健康的頭號殺手
02 一呼一吸中的微生物戰爭
03 人與細菌的生死之爭在呼吸道中進行
04 乾燥上火——烘齣來的“室內病”
05 甲醛中毒——裝修齣來的“室內病”
06 剛剛引起重視的小兒呼吸異常
07 粉塵空氣導緻可怕的鉛中毒

第七章 種種疾病，呼吸可防
01 好呼吸纔有好功能——呼吸決定生機
02 決定身體每一個細胞生存的是呼吸
03 你的一切都與呼吸有關
04 心髒疾病從呼吸開始——護心先護肺
05 有氧運動預防心髒病
06 呼吸與心血管健康
07 呼吸是最好的“藥材”
08 男性性生活疲倦是因為高潮時缺氧
O9 呼吸不暢引起性功能下降
10 調整呼吸使性愛更美妙

精彩書摘

　　《你的呼吸還好嗎？：會呼吸纔能不生病》：
　　01 我們的呼吸其實很講究
　　人類的身體對周邊環境和事物是很敏感的，這是齣於人體自我保護的需要。比如說皮膚對寒熱的敏感，過冷和過熱都會對我們的皮膚産生不適的刺激。當皮膚感覺過冷時，我們就會加衣，以抵禦寒冷，當皮膚感覺過熱時，我們就要去陰涼的地方避熱。因為如果對過冷和過熱的天氣不能及時采取措施的話，我們的身體就會因受寒和受熱而生病。寒、熱對我們身體的侵襲越久，我們的病就越重，這就是我們身體對自然界不利健康的那些因素所做齣的反應，錶現在我們的飲食上，腐臭、變質、餿變的食物，或者味道很壞的食物，我們的舌頭也會做齣反應，令我們無法下咽，從而避開不良食物對腸胃的損害。
　　如果我們不小心吃進瞭變質的食物，我們的腸胃也會做齣反應，一般就是我們會鬧肚子，通過鬧肚子迅速地排泄，以免這些變質食物在人體內停留時間過長，對身體造成更大損害。
　　如果我們給這種現象一個稱呼就是：舌不納異味，腹不納壞食。
　　我們的身體器官是非常需要這樣的適度的過敏的。如果一個人吃什麼肚子也不壞，他的腸胃什麼毒素都能吸收，而不會做齣排斥反應，那反而是個大問題瞭，所以許多人掛在嘴邊的“我這兒很好、那兒很好，怎麼摺騰也不壞”，並不是一件好事情。
　　在我們的身體各種器官中，鼻子是尤其敏感的一個器官，這既在保護我們的身體，同時也給我們的健康帶來無法消除的矛盾。
　　首先，它對新鮮空氣很敏感，當遇到新鮮空氣時，我們會不自覺地深呼吸，據研究，吸入一定含量的負離子30分鍾後，肺氧氣吸收量會增加20％以上，而二氧化碳排齣量則可以增加14．5％左右。而呼吸係統對質量差的空氣就更加敏感瞭。
　　呼吸係統中的肺髒，號稱為“嬌髒”，意思是在五髒六腑中，它是最嬌氣、最柔弱的一個。它非常怕寒，一遇寒氣，便容易發生咳嗽等癥狀，而它之所以嬌氣，更因為它的敏感。它對惡臭氣味很敏感，一旦遇到惡臭之氣，便會劇烈反應，嚮大腦提供強烈信號，於是我們就會緊緊捂住口鼻，對惡臭氣味遠遠避之。
　　如果我們不遠離這種惡臭氣味，呼吸係統就會作齣更強烈的反應，令我們的身體感到極為不適。會有胸悶、惡心、頭暈等種種負麵感受。而一旦呼吸係統麵對很好的氣味，比如花的香氣，還有處在海邊、河邊、樹林麵對濕潤新鮮空氣時，則會産生深呼吸的欲望，讓我們充分享受到可人的香氣和負離子。這種深呼吸會令我們頭腦清明、身心愉悅。可以說，呼吸係統對氣味是極其敏感的。
　　呼吸係統不但對惡臭氣味無法接受，就連不好的空氣，比如說屋中不流通的空氣，氧含量不足的空氣，不夠新鮮的空氣，也都會采取排斥和拒絕的態度。當空氣質量不好時，我們的呼吸係統會自動閉氣，將吸氣量降低到最小程度，此時，我們獲得的氧氣僅能維持生命最低程度的運行。甚至不足以充足供給各器官，導緻各器官因缺氧而緻功能衰減。
　　於是我們的身體就會從腹式呼吸（自主呼吸，有意識的呼吸，屬於深呼吸）轉而進入腹不納氣的狀態，再轉而進入胸式呼吸（非自主呼吸，無意識呼吸），從胸不納氣轉而進行最微弱的喉式呼吸（一種喉結部位運動力量大的呼吸，其概念齣自印度瑜伽呼吸術）。到瞭此時，已經是達到我們身體對於呼吸的最底綫瞭，而其實胸式呼吸就已經是一種不理想的呼吸瞭，何況是喉式呼吸？長期供氧不足對身體的危害是遠遠超齣你的想象的。
　　……

《呼吸的藝術：生命的韻律與內在的療愈》 你是否曾被生活的重擔壓得喘不過氣？是否感覺身體的能量日漸枯竭，疾病的陰影悄然逼近？你是否曾疑惑，那最簡單、最自然的生命活動——呼吸，竟隱藏著如此強大的力量，能夠引領我們走嚮健康與平和？ 《呼吸的藝術：生命的韻律與內在的療愈》並非一本簡單的科普讀物，它是一場深刻的內在探索之旅，一場關於生命本質的覺醒。本書將帶你走進呼吸的神秘世界，揭示它如何與我們的生理、心理乃至精神層麵緊密相連。我們將一同探尋，當呼吸變得順暢、深沉、有意識時，身體內部究竟會發生怎樣的奇妙變化，而這些變化又將如何化解疾病的根源，重塑生命的活力。 第一部分：覺醒的呼吸——認識生命的基石 在這部分，我們將從最基礎的層麵齣發，重新認識呼吸。你是否知道，大多數人隻使用瞭肺部容量的一小部分？你是否瞭解，每一次淺而快的呼吸，都在悄悄地消耗你的能量，增加你的壓力？ 呼吸的生理學密碼： 我們將詳細解析呼吸係統的工作原理，從鼻腔的溫濕過濾，到胸腔的擴張收縮，再到氧氣在血液中的運輸與二氧化碳的排齣。但我們不會止步於枯燥的解剖學，而是用生動的語言，讓你理解身體每一個環節是如何協同運作，為生命提供源源不斷的能量。你將瞭解到，有效的呼吸不僅僅是吸入氧氣，更是促進血液循環、淋巴排毒、乃至細胞修復的關鍵。 呼吸與壓力： 壓力是現代人健康的頭號殺手。本書將深入剖析呼吸模式與壓力反應之間的直接聯係。當麵臨威脅時，身體會進入“戰或逃”模式，錶現為淺而快的呼吸，心率加快，肌肉緊綳。長此以往，這種模式會耗竭你的腎上腺素，導緻疲勞、焦慮、失眠，並為慢性疾病埋下伏筆。我們將揭示，通過調整呼吸，我們可以主動激活副交感神經係統，進入“休息與消化”狀態，從而有效地緩解壓力，恢復身心的平衡。 被遺忘的潛能： 絕大多數人終其一生都在用一種低效的呼吸方式生存。本書將打破這種慣性思維，引導你發現並釋放呼吸的潛能。你將學習如何通過腹式呼吸、胸腹聯閤呼吸等方法，大幅度提升肺活量，增加氧氣攝入，從而為身體各器官提供更充足的能量，提升免疫力，改善新陳代謝。 第二部分：療愈的呼吸——喚醒內在的修復力 一旦你開始覺醒到呼吸的重要性，本書將引領你進入呼吸療愈的深層實踐。這裏，呼吸不再是單純的生理活動，而是連接身心靈的橋梁。 身心靈的連接： 身體的每一個細胞都充滿瞭智慧，它們在以一種不被我們察覺的方式迴應著我們的呼吸。本書將探討呼吸如何影響情緒，如何通過特定的呼吸練習來平復焦慮、釋放抑鬱、增強自信。你將體驗到，一次深沉的呼吸，就能如同一次靜心的冥想，將你從紛繁的思緒中抽離，帶迴當下。 慢性病的隱形殺手： 許多我們習以為常的慢性病，如高血壓、糖尿病、哮喘，甚至是一些自身免疫性疾病，都與長期的不良呼吸模式有著韆絲萬縷的聯係。本書將深入淺齣地闡述，缺氧、二氧化碳失衡以及緊張的呼吸模式是如何削弱身體的自愈能力，製造疾病的溫床。通過掌握正確的呼吸方法，我們可以從根本上改善身體的內環境，為疾病的緩解和康復創造有利條件。 情緒的調和劑： 情緒的起伏往往伴隨著呼吸的改變。當我們憤怒時，呼吸會急促；當我們悲傷時，呼吸會沉重。本書將提供一套切實可行的呼吸練習，幫助你學會如何識彆並調節自己的情緒。通過有意識的呼吸，你可以學會“暫停”並“觀察”自己的情緒，而不是被其吞噬。你將掌握如何在壓力之下保持冷靜，在睏境中尋找力量，在喜悅中更加升華。 能量的源泉： 呼吸是生命最直接的能量來源。當你的呼吸深沉而充盈時，你會感到精力充沛，思維清晰。本書將教授一係列能夠提升生命能量的呼吸技巧，讓你在繁忙的生活中也能隨時為自己“充電”。你將發現，不再需要依賴咖啡因或糖分來維持精力，內在的能量之泉早已為你敞開。 第三部分：進階的呼吸——探索生命的深度與廣度 當呼吸成為你生活的一部分，本書將帶你進入更廣闊的視野，探索呼吸在生命質量提升方麵的無限可能。 睡眠的質量提升： 失眠是現代社會的普遍睏擾。本書將揭示，不良的呼吸模式是導緻失眠的重要原因之一。你將學會如何通過睡前特定的呼吸練習，放鬆身心，幫助你更快地進入深度睡眠，並顯著改善睡眠質量，讓你醒來時感到精力充沛。 專注力的煉金術： 在信息爆炸的時代，保持專注力變得越來越睏難。本書將告訴你，每一次有意識的呼吸，都是一次對大腦的“重塑”。通過特定的呼吸訓練，你可以提高大腦的供氧量，優化神經遞質的分泌，從而顯著增強你的專注力、記憶力和學習能力。 內在的平靜花園： 呼吸是通往內心寜靜的捷徑。本書將引導你通過呼吸，連接內在的智慧和安寜。你將學會如何在一個充滿挑戰的世界中，為自己創造一個內在的平靜空間，感受生命的流動與和諧。這是一種超越物質層麵的富足，一種心靈的深度滿足。 與自然共振： 我們的呼吸與自然界有著深刻的連接。本書將鼓勵你將呼吸與自然元素相結閤，例如在戶外進行深呼吸，感受風的輕撫，陽光的溫暖，傾聽大地的聲音。這種連接能夠幫助我們重新融入自然，獲得更深層的生命力量。 《呼吸的藝術：生命的韻律與內在的療愈》 是一本充滿智慧與實踐指導的書。它不會給你一個神奇的“速效藥”，而是邀請你踏上一段持續的自我發現之旅。你不需要任何專業知識，隻需要一顆願意學習和嘗試的心。 想象一下，每一次呼吸都帶著感恩與喜悅，每一次吐納都釋放著疲憊與煩惱。你的身體不再是疾病的戰場，而是充滿活力的花園。你的心靈不再是焦慮的牢籠，而是寜靜的港灣。 本書將為你提供： 清晰易懂的理論闡述： 復雜的生理和心理概念，用通俗易懂的語言為你解讀。 切實可行的呼吸練習： 從入門級到進階級，適閤不同人群和不同場景的呼吸技巧。 循序漸進的指導： 讓你在掌握呼吸的藝術過程中，感到輕鬆而有成就感。 案例分析與啓發： 通過真實的故事和案例，讓你看到呼吸療愈的力量。 《呼吸的藝術：生命的韻律與內在的療愈》 是一份送給自己的生命禮物。它將改變你對呼吸的認知，更將深刻地改變你的生命質量。準備好，迎接一個更健康、更平和、更充滿活力的自己瞭嗎？從每一次呼吸開始，讓生命煥發新的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其獨特，它沒有使用大量晦澀難懂的專業術語，而是用瞭一種近乎詩意的散文體來闡述復雜的生理機製。初讀時，我甚至覺得這更像是一部現代文學作品，而非健康指南。這種非功利性的敘述方式，反而更容易讓人放下戒備心，全身心地沉浸其中。我尤其欣賞作者對於“自然流動”這一概念的堅持和闡發。他似乎在告訴我們，疾病或不適並非突如其來的敵人，而是身體長期處於“對抗”狀態的必然結果。書中對於日常習慣中那些細枝末節的剖析，精妙到令人咋舌，比如如何正確地“放下”肩膀，如何讓呼吸更有效率地到達腹部。這些看似微不足道的操作，一旦被作者用清晰的邏輯串聯起來，便展現齣巨大的能量。這本書就像一位睿智的導師，他不會直接告訴你答案，而是通過一係列精妙的提問和引導，讓你自己去發現身體的真理。對於我這種習慣於分析和邏輯思考的人來說，這種間接的引導方式，反而帶來瞭更持久的內化效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼在於它對“呼吸”的重新定義。在很多傳統觀念裏，呼吸隻是一個生理反射，是維持生命的基本活動。但這本書將它提升到瞭一個哲學和實踐的高度。它詳細拆解瞭我們日常呼吸的“質量問題”，以及這種質量問題如何滲透到我們的情緒管理和能量水平中去。我嘗試著在閱讀的過程中，刻意去運用書中提到的幾種呼吸調整法，尤其是那些針對特定壓力情境下的快速調整技巧。最令人驚喜的是，這些技巧並不需要特殊的器械或長篇的準備時間，它們是隨時隨地可以啓動的“內在工具”。這本書的論述嚴謹而不刻闆，它承認個體的差異性，強調“找到你自己的節奏”的重要性，而不是要求所有人都適應一個統一的標準。這使得閱讀體驗非常放鬆，沒有被強迫感。我感覺自己不再是那個被身體和環境推著走的個體，而是重新拿迴瞭對自身狀態的主導權。它讓我明白瞭，真正的健康不是一堆指標的達標，而是一種持續的、有覺察的連接狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和整體設計也透露齣一種匠心獨運的寜靜感。大片的留白，恰到好處的字體選擇，都讓閱讀過程本身就成為瞭一種舒緩體驗。內容上，作者展現瞭超越一般健康科普作者的廣博視野，他似乎將東方哲學中的“氣”與現代運動科學中的“本體感受”進行瞭巧妙的融閤，形成瞭一套極具現代意義的健康觀。我個人特彆喜歡其中關於“放鬆的效率”的討論，這顛覆瞭我過去認為“努力”纔有迴報的舊觀念。書中指齣，在很多情況下，更深入的放鬆反而能帶來更高的效率和更強的恢復力。這種看似矛盾的觀點，在作者的層層深入的分析下，變得非常具有說服力。這本書更像是一把鑰匙，開啓瞭通往身體深層奧秘的大門。它不是那種讀完一遍就束之高閣的書籍，而是我時常需要翻閱、並需要時間去實踐和反思的案頭之作。它提供的是一種生活態度的重塑，而不是一時的知識獲取。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我拿到這本書時，內心是抱有一絲懷疑的，畢竟市麵上的健康書籍汗牛充棟，大多都承諾瞭立竿見影的奇效，但效果往往不如人意。然而，這本書的魅力在於它的“慢”和“深”。它沒有給我任何急功近利的希望，而是非常耐心地引導讀者去觀察、去感受。作者的筆觸細膩且充滿人文關懷，尤其是在描述現代人常見的“僵硬”狀態時，那種精準的捕捉能力，讓我拍案叫絕。我記得書中有一段關於“感知邊界”的論述，讓我深刻反思瞭自己是如何一步步將身體的警報係統調低的。閱讀過程中，我常常會停下來，對著鏡子做一些書中描述的動作，不是為瞭模仿，而是為瞭理解那個動作背後的生物力學原理和心理暗示。這本書的結構安排也非常巧妙，它不是綫性的教學，而是像一個迷宮，每走一步都有新的發現。它教會我的不是具體的招式，而是一種看待身體、看待生活、看待壓力的全新底層邏輯。看完之後，我感覺自己仿佛卸下瞭一層厚重的鎧甲，變得更加柔軟和有彈性，這是一種由內而外的轉變，遠比任何外部的滋補品都來得珍貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，完全顛覆瞭我對健康養生類書籍的傳統認知。它沒有那些老生常談的理論，反而用一種近乎哲學的視角切入瞭我們日常生活中最容易被忽視的細節。我特彆欣賞作者那種抽絲剝繭的敘事方式，仿佛帶我進入瞭一個全新的世界，去重新審視身體的每一個細微感受。閱讀的過程就像是在進行一場深度冥想，讓我開始關注那些平時被大腦過濾掉的“背景噪音”，比如坐著工作時無意識的身體姿態，走路時腳掌與地麵的接觸感，甚至是情緒起伏時胸腔的細微變化。這本書的文字非常有畫麵感，每讀完一個小節，我都會忍不住停下來，嘗試書中提到的那些微小的調整。起初覺得有些誇張，但堅持瞭一段時間後，身體反饋齣的變化是實實在在的，那種久違的放鬆感，讓我對“身體智慧”這個概念有瞭更深層次的理解。它不是一本教你如何“對抗”疾病的書，而更像是一本引導你“迴歸”自身，傾聽身體原始信號的說明書。我強烈推薦給那些在快節奏生活中感到身心俱疲，卻又不知道該從何處著手改變的人，它提供的是一種全新的、更內在的解決方案。