新版专家指导：颈椎·腰椎疗法与健康指南（全彩图文版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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膳书堂文化 著

图书标签:

• 颈椎病
• 腰椎间盘突出
• 腰痛
• 颈椎病防治
• 腰椎病防治
• 康复
• 理疗
• 健康指南
• 全彩图文
• 专家指导

出版社： 上海科学技术文献出版社

ISBN：9787543974456

版次：1

商品编码：12223854

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

内容简介

本书针对现代人的生活，详尽阐述了出现颈椎与腰椎疾病的发病原理和相关的医学知识，并图文并茂的介绍了治疗颈椎与腰椎疾病的多种有效方法和调理措施，通俗易懂，非常适合参考和诊断自己的病情，在征求专业医师的前提下能够取得不错的治疗效果。

作者简介

膳书堂文化，多年来致力于为大众服务的理念，策划制作了大量生活、科普类图书。其中《健康生活馆》《棋牌娱乐指南》《健康医疗馆》《百鲜美食坊丛书》更是在图书界享有盛誉。同时膳书堂文化更是本着传承文

深度解锁颈腰健康：科学认知与实用养护的终极宝典 您是否正饱受颈肩僵硬、腰背酸痛的困扰，日复一日的疼痛侵蚀着您的生活品质？您是否渴望拥有一套系统、科学且易于实践的方法，来从根本上改善您的颈椎和腰椎健康，重拾活力与自信？那么，这本《深度解锁颈腰健康：科学认知与实用养护的终极宝典》将是您不可错过的权威指南。它并非简单罗列症状与治疗手段，而是旨在为您提供一套贯穿始终的、全方位的颈腰健康解决方案，让您成为自己身体的真正“专家”。 第一章：颈椎——现代生活方式下的无声呐喊 在快节奏的现代社会，颈椎问题早已不再是老年人的“专利”，而是广泛存在于各个年龄段人群中的普遍现象。长时间伏案工作、沉迷于手机屏幕、不良的睡姿、以及缺乏规律的体育锻炼，都在悄无声息地给我们的颈椎施加着巨大的压力。本章将带领您深入了解颈椎的精密构造及其重要性，解析为何它会成为我们身体中最容易受伤的部位之一。 颈椎的奥秘：骨骼、肌肉与神经的和谐协奏曲 我们将从基础入手，为您细致剖析颈椎的生理结构，包括七块颈椎骨的椎体、椎弓、关节突等关键组成部分，以及它们是如何协同工作，支撑起您的头部，并保护重要的脊髓和神经。 您将了解到颈部的肌肉群如何维持颈椎的稳定，以及各种深层与浅层肌肉在支撑、活动中的具体作用。 颈椎神经的分布及其与全身其他器官的联系也将得到清晰的阐述，帮助您理解为何颈椎问题常常会引发头痛、手臂麻木，甚至内脏不适。 现代“杀手”：解析颈椎问题的根源 “低头族”的代价： 深度分析长时间低头玩手机、使用电脑对颈椎造成的“屈曲性负荷”，以及这种负荷如何导致肌肉劳损、椎间盘退变等问题。 办公室“亚健康”： 探讨不符合人体工学的办公桌椅、长时间固定姿势等职业性因素如何加剧颈椎负担。 不良睡姿的“隐形伤害”： 揭示不当的枕头高度、睡姿对颈椎在睡眠期间的压力影响，以及可能导致的颈部僵硬和疼痛。 运动损伤与疲劳： 分析不正确的运动姿势、过度训练或缺乏热身，可能对颈部造成的急性损伤或慢性劳损。 心理压力与情绪波动： 探讨长期精神压力、焦虑情绪如何引起颈部肌肉的紧张和收缩，从而加重颈椎不适。 “信号灯”解读：认识颈椎问题的早期预警 您将学会识别颈椎出现问题的各种信号，包括但不限于：颈部僵硬、活动受限（如转头困难、低头抬头疼痛）、肩部酸痛、上背部不适、头痛（尤其是在颈部后方）、手臂或手指的麻木、刺痛或无力感。 本书将详细介绍这些症状背后可能存在的病理机制，帮助您区分是单纯的肌肉劳损还是更严重的椎间盘突出、颈椎病等。 第二章：腰椎——承载身体的“重担”与“秘密” 腰椎，作为人体的“顶梁柱”，承担着支撑上半身重量、协调身体活动的关键任务。然而，也正因如此，它成为了最容易遭受磨损和损伤的部位。久坐、搬重物、缺乏核心力量锻炼，都可能让您的腰椎发出痛苦的呻吟。本章将带您全面认识腰椎，了解其面临的挑战，并为您提供一套系统性的自我防护与调理方案。 腰椎的精巧设计：支撑、稳定与灵活的平衡 我们将深入浅出地讲解腰椎的解剖学特点，包括五块腰椎骨、连接它们的椎间盘、以及复杂的腰部肌肉群（如竖脊肌、腹肌、臀肌等）如何共同构成一个强大而富有弹性的支撑系统。 您将理解椎间盘在缓冲震荡、连接椎体中的作用，以及它为何是腰椎结构中最脆弱的部分之一。 腰椎神经根的走向及其与下肢、盆腔器官的关联，将帮助您理解腰痛为何会放射至腿部，或引发相关功能障碍。 腰椎的“隐形杀手”：探寻疼痛的根源 久坐不动： 深入分析长时间坐姿对腰椎的巨大压力，以及肌肉力量的退化如何导致腰椎失去支撑。 不当发力： 详细讲解搬运重物时，不正确的姿势（弯腰、扭转）如何瞬间对腰椎造成巨大损伤，导致腰部扭伤或椎间盘突出。 核心力量的缺失： 解释为何薄弱的腹部和背部核心肌群无法有效稳定脊柱，使得腰椎承担更多不必要的压力。 体态与习惯： 探讨含胸驼背、骨盆前倾/后倾等不良体态如何改变腰椎的正常曲度，增加局部压力。 肥胖的“附加负担”： 分析超重或肥胖人群，腰椎需要承受额外的压力，加剧退变和疼痛的风险。 腰椎的“求救信号”：识别腰痛的真正含义 您将学会识别各种类型的腰痛，并理解其背后可能的原因，包括：腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、椎体骨质疏松性骨折等。 我们将详细描述腰痛的性质（锐痛、钝痛、酸痛）、发生部位（局限性、放射性）、以及可能伴随的症状（如腿部麻木、无力、大小便异常等），帮助您更准确地判断病情。 第三章：科学诊断——精准定位，对症下药 在掌握了颈腰健康的基础知识后，精准的诊断是有效治疗的第一步。本章将为您介绍现代医学在颈腰健康诊断方面的常用方法，帮助您了解医生是如何“看见”您颈腰部的问题的，并教会您如何在就医前做好充分的准备，与医生进行更有效的沟通。 “透视”的智慧：影像学检查的重要性 X光片： 讲解X光片如何清晰地显示骨骼结构、椎间隙狭窄、关节磨损等情况，是基础的筛查手段。 CT扫描： 介绍CT扫描如何提供更详细的骨骼结构信息，尤其擅长发现骨折、骨质增生等。 MRI（核磁共振）： 强调MRI在软组织成像方面的优势，能够清晰地显示椎间盘、韧带、脊髓、神经根等，是诊断椎间盘突出、脊髓压迫等问题的金标准。 “细致”的检查：其他辅助诊断手段 神经电生理检查（EMG/NCV）： 解释为何在怀疑神经受压时，这类检查能评估神经的功能状态，帮助判断神经损伤的程度和部位。 实验室检查： 介绍在某些特殊情况下，如怀疑感染或炎症时，血液检查等可能提供的线索。 医患沟通的艺术：如何清晰表达您的症状 本书将提供一份实用的“症状清单”和“提问指南”，帮助您在就医前梳理清楚自己的不适，例如：疼痛的具体位置、性质、持续时间、诱发因素、缓解方式，以及是否有其他伴随症状。 您将学习如何用医生能理解的语言描述病情，并提出有效的问题，以确保您获得最全面、最准确的诊断。 第四章：康复治疗——多管齐下的养护之道 颈腰健康并非一朝一夕之事，而是一个需要耐心、科学与持续投入的系统工程。本章将为您呈现一系列经过验证的、多维度、个性化的康复治疗方案，从根本上改善您的颈腰健康状况，并教会您如何将其融入日常生活，实现长效的自我管理。 运动疗法：让身体重新找回平衡与力量 基础拉伸与放松： 提供一系列安全有效的颈部、肩部、背部和腰部拉伸动作，帮助缓解肌肉紧张，恢复关节活动度。图文并茂地演示每个动作的标准姿势、注意事项和练习频率。 核心力量训练： 重点讲解如何通过平板支撑、卷腹、臀桥等核心肌群训练，构建稳固的“腰腹背一体化”支撑系统，有效减轻腰椎负担。 全身协调性练习： 介绍一些能够提升身体协调性、改善步态和姿势的运动，例如太极、瑜伽（针对性体式）等。 个性化方案设计： 强调“没有最好的运动，只有最适合你的运动”。您将学会如何根据自身情况，在专业人士指导下，选择和调整运动强度与类型。 物理疗法：科技与传统的有机结合 热敷与冷敷： 讲解在不同疼痛阶段，如何运用热敷或冷敷来缓解炎症、促进血液循环。 手法治疗（如按摩、推拿）： 介绍经过专业训练的技师如何通过手法，舒缓肌肉痉挛，调整关节错位，缓解疼痛。 牵引治疗： 阐述颈部和腰部牵引在缓解椎间盘压力、扩大椎间隙方面的作用，以及其适用的情况。 其他物理因子治疗： 简要介绍电疗、超声波等在辅助康复中的应用。 药物治疗与介入性治疗：辅助手段的正确认知 常用药物介绍： 简要介绍在医生指导下，常用的止痛药、消炎药、肌肉松弛剂等，以及它们的作用机制和注意事项。 封闭注射等微创治疗： 在特定情况下，解释注射治疗如何直接作用于病灶，快速缓解疼痛。 手术治疗的抉择： 强调手术治疗是最后的选择，只有在保守治疗无效且病情严重时才会考虑，并介绍常见的手术方式。 生活方式的重塑：融入日常的健康习惯 人体工学： 提供详细的居家和办公环境人体工学建议，包括如何选择合适的椅子、桌子高度，以及正确的坐姿、站姿。 睡姿的优化： 指导您如何选择合适的枕头和床垫，以及推荐最有利于颈腰健康的睡姿。 日常活动中的防护： 教您如何在弯腰、提重物、长时间行走等日常活动中，运用正确的身体力学，避免损伤。 情绪管理与减压： 强调心理健康与身体健康的关系，提供有效的减压方法，帮助您减轻因压力引起的颈腰部紧张。 第五章：预防与长效管理——拥抱健康的未来 “预防胜于治疗”是亘古不变的真理。本书的最后一章，将为您提供一套切实可行的预防策略和长效管理方案，帮助您在康复后，持续保持颈腰健康，远离复发的困扰，享受高质量的生活。 建立你的“健康档案”： 鼓励您记录自己的疼痛史、治疗过程、运动习惯等，以便更好地了解自己的身体状况。 定期“体检”与自我评估： 教您如何通过一些简单的动作，定期评估自己的颈腰部活动度和力量，及时发现潜在问题。 微调的艺术： 强调健康管理并非一成不变，而是需要根据身体的变化，不断微调运动、生活习惯等。 社群支持与知识更新： 鼓励您与有相似经历的人交流，并持续关注颈腰健康领域的最新研究与进展。 结语： 《深度解锁颈腰健康：科学认知与实用养护的终极宝典》不仅仅是一本书，它更是您踏上健康之路的引路人，是您自我疗愈的强大武器。我们相信，通过掌握书中的知识与方法，您将能够深刻理解自己的身体，从被动承受疼痛，转变为主动掌控健康。告别颈腰的束缚，迎接一个更自由、更有活力的未来，从现在开始，与我们一同探索颈腰健康的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

最近我正准备开始一个关于改善身体姿势和缓解慢性疼痛的计划，而《新版专家指导：颈椎·腰椎疗法与健康指南（全彩图文版）》这本书，就好像是为我量身定制的一样。我特别看重书名中的“专家指导”，这让我觉得书中的内容会是经过科学研究和临床实践检验的，而不是凭空臆想。我的工作性质让我需要长时间保持同一姿势，颈椎和腰椎的劳损已经成为我生活中一个不容忽视的问题，所以我急切地希望能找到一套系统性的方法来改善。我对“疗法”部分非常期待，希望能够学到一些安全有效的自我治疗技巧，能够在家就能进行的，比如一些针对性的拉伸动作，或者是一些温和的按摩手法。“健康指南”的加入，也让我看到了它预防和日常保健的功能，我希望它能教会我如何调整生活习惯，从根本上减少对颈椎和腰椎的压力。而“全彩图文版”的设计，更是我选择这本书的重要原因，我非常需要清晰、生动的图片来辅助理解每一个动作的要领，确保我在练习时不会出错。总的来说，我希望这本书能成为我改善身体健康、提升生活质量的一个重要起点。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对身体的很多小毛病都习惯性地忽略，总觉得年轻，扛一扛就过去了。但最近，我切实地感受到了颈椎和腰椎给我带来的困扰，无论是长时间工作后的酸痛，还是偶尔的僵硬不适，都开始影响我的生活质量。偶然间看到了这本《新版专家指导：颈椎·腰椎疗法与健康指南》，名字就特别吸引我。“专家指导”四个字让我觉得内容肯定有保证，而“疗法”和“健康指南”则表明它不仅是讲解问题，更重要的是提供解决方案。我一直觉得，关于身体健康的书，光有理论是不够的，关键在于能不能落地，能不能转化为实际的行动。这本书的“全彩图文版”让我对此充满了信心，我期待看到详细的动作演示，能够一步一步跟着学。我希望能在这本书里找到一些温和而有效的锻炼方法，能够帮助我增强肌肉力量，改善身体的柔韧性，并且学会一些日常自我舒缓的技巧，这样即使是忙碌的工作日，也能抽出一点时间来照顾自己的身体。我希望这本书能给我带来一种安全感，让我知道，我的颈椎和腰椎问题是可以得到改善和管理的。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的还没来得及细看，不过光是封面和整体的包装设计，就让我觉得眼前一亮。那种专业又亲和的感觉扑面而来，很想翻开一探究竟。最近天气变化大，时不时就能感觉到脖子有点僵硬，腰也隐隐作痛，感觉自己真的需要好好关注一下颈椎和腰椎的健康了。一直以来，对于这类健康类书籍，我都比较挑剔，一方面希望内容足够权威、专业，能给我提供科学的指导，另一方面又希望它能通俗易懂，不要把太专业的术语堆砌在一起，让人望而生畏。这个版本的名字里有“专家指导”，听起来就很有底气，而且“全彩图文版”更是让我期待，毕竟看图学习总是比单纯的文字描述要直观得多，也能帮助我更好地理解那些复杂的动作和穴位。我希望这本书能够提供一些实用的、可以立刻在家就尝试的放松方法，或者是一些日常的保健技巧，让我能够轻松应对这些小毛病，而不是等到疼得不行了才去医院。毕竟，预防总是比治疗更重要嘛。现在把它放在床头柜上，每天睡前都能看到，感觉就像多了一位贴心的健康管家，随时提醒我要关爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了一本关于颈椎和腰椎健康的书，书名听起来就特别实用，叫“新版专家指导：颈椎·腰椎疗法与健康指南（全彩图文版）”。虽然我还没有完全读完，但初步翻阅下来，感觉这本书的定位非常精准，它好像是专门为那些和我一样，长期对着电脑、手机，或者因为工作生活习惯而感到腰酸背痛、脖子僵硬的人量身打造的。我特别看重这本书里的“疗法”部分，希望能学到一些真正有效的、能够缓解疼痛的方法，不仅仅是些治标不治本的建议。而且，“健康指南”这部分听起来也很吸引人，我希望它能教我如何预防这些问题，比如正确的坐姿、睡姿，以及日常生活中需要注意的细节。全彩图文的呈现方式绝对是大加分项，我设想里面会有大量的插图和照片，清晰地展示各种锻炼动作、拉伸方法，甚至是一些按摩手法。这样一来，我就能更直观地模仿和练习，避免因为动作不标准而达不到预期的效果，甚至适得其反。总而言之，我对这本书的期待值很高，希望它能成为我维护颈椎腰椎健康的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上泛滥的健康类书籍一直持保留态度，很多都过于空泛，或者宣传得天花乱坠，但实际内容却没有什么深度。不过，这次偶然看到《新版专家指导：颈椎·腰椎疗法与健康指南》这个名字，还是被吸引了。“专家指导”四个字，让我对内容的专业性和权威性有了初步的信任。“颈椎·腰椎”这两个部位，恰恰是我现在非常关注的健康问题，每天坐在电脑前，感觉脖子越来越僵硬，腰部也时常酸胀。而“疗法与健康指南”的组合，则让我看到了这本书的实用价值，它不仅仅是告诉你哪里有问题，更重要的是告诉你如何去解决，如何去保持健康。我非常看重“全彩图文版”的特点，因为很多关于身体锻炼和穴位按摩的书籍，如果没有清晰的图示，我很难准确地理解和操作。我希望这本书能够提供一些切实可行、循序渐进的练习方法，以及一些日常生活中可以注意的生活习惯调整建议，让我能够真正地在家庭环境中就能进行自我保健，而不是总是依赖于去医院或专业的理疗机构。

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看了觉得可以

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发货特别慢

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学习中

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书的内容很详细，与我所想相符

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还没有看，浏览了一下，应该不错

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挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好挺好

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