自我赋能：提高工作效率与执行力的36种练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] Magdalena，Bak-Maier（玛格达琳娜.巴克麦尔） 著，刘艳霞 译

图书标签:

• 自我提升
• 效率提升
• 时间管理
• 执行力
• 工作效率
• 个人成长
• 习惯养成
• 职场技能
• 心理学
• 方法论

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121332173

版次：1

商品编码：12317811

包装：平装

丛书名： 职场书单

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：轻型纸

页数：224

字数：201000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：可作为企业的培训教材，也可以供学生、从业人员的自我提升用书。拖延症患者、自我管理失能者。

重新连接你的大脑，解锁提高工作效率与执行力的36种练习。

你看过很多关于提高效率的书，却依然碌碌无为，茫然无措；你听过很多大道理，却依然在工作与生活之间疲于奔波。

“真的没时间！”在这个信息过载的时代，你越来越忙，花费的时间越来越多，而效率却越来越低下。难道这仅仅是缺乏时间管理的观念和方法造成的吗？

高效的时间管理并不足以保证高生产力的实现，你要拥有的是全面、真实的生产力——个人组织能力、有效思维与决策能力、创造力、灵活性及弹性、良好的时间管理能力、沟通及任务完成能力、高度的学习意识及学习能力。

本书就为你提供了帮助，它会帮助你全面开发自己的生产力，通过培养和创建意识、开发思考和行动能力，帮助你在各领域内实现时间投入的减少和成果的增加。而且，无须通读全书，你就可以针对自己在某个或某些方面的问题在本书中找到答案。你也将获得人生各领域的非凡成就。

成功= 在学习、积极思考与行动基础上取得的优秀成果

内容简介

本书是一本关于有效利用时间的书，也是一本根据我本人开发他人及自己潜力的工作经验总结而成的个人思想集。本书中涉及的开发生产力的方法包括提高自我认识、了解个人兴趣和优势、思考理想成果等，还包括相关行动方法。全书分为5 篇，每篇均包含一系列短小、具体的练习。这些练习没有先后顺序，读者可根据自身需求选择完成。每项练习之前均附有简介，介绍该练习的*佳应用背景。所有联系都配有视觉图片，练习步骤简单、易操作。另外，每项练习之后均附有若干思考题，目的是培养读者的思考能力，并为读者提供思考自己行动的具体情境。本书扎根于现实土壤，试图以一种轻松的游戏方式帮助读者取得成果。你有许多要做的事情和要实现的梦想，现在是行动的*佳时间，出发吧！把你的影响带给这个世界！

作者简介

Magdalena Bak-Maier（玛格达琳娜.巴克麦尔）是一名天才开发人员、教育家、研究员、作家，。她的敏锐的模型和工具使许多团队(其中包括NASA的高级工程师、首席执行官和NHS医生)能够挑战传统思维，解决复杂性，并在学习如何培养自己和他人的同时，带来出色的结果。
刘艳霞，毕业于南开大学，现任职于天津商业大学大学外语教学部，是天津商业大学校级项目《非英语专业大学生英语词汇学习策略调查与研究》 主要参加人；天津市市级科研项目《纽约市与天津市商学教育课程设置对比研究》主要参加人。

目录

第1 篇求助！我做不到　　1
1 “产品―生产者平衡练习” ――实现生产力平衡　　3
2 “四缸能量练习”――评估能量水平　　9
3 “幸福感知器练习”――发现能量流失和补充因素　　15
4 “关系之神奇魔杖练习”――改善人际关系　　20
5 “简化练习”――简化不必要的复杂性　　26
6 “钻石、黄金和铅练习”――找到最高优先级事务　　31
7 “克服拖延症练习”――用行动克服拖延症　　36
8 “愉快药丸练习”――营造“感觉良好”状态　　41
第2 篇认清自己　　45
9 “工作、游戏与关系练习”――弄清楚眼下什么最重要　　47
10 “价值脚印练习”――从看似偶然的事件中寻找关键价值点　　53
11 “木偶拉线练习”――发现需求与愿望　　58
12 “碎瓷器练习”――用过往失败构建弹性与力量　　64
13 “目标聚焦练习”――澄清目标　　70
14 “总体生产力车轮练习”――在所有优先级事务上都要有成效　　75
15 “时间旅行练习”――确定前进的方向　　81
第3 篇还不够好　　87
16 “生产力盟军练习”――直面生产力盟军　　89
17 “情感调色板练习”――用情感生成积极结果　　95
18 “拓展视角练习”――拓宽视角，提高决策水平　　100
19 “情感密码练习”――了解大脑是如何促进生产力的　　104
20 “恐惧安全网络练习”――控制恐惧　　108
21 “想要练习”――做你想做的，而不是该做的　　114
22 “真相种子练习”――借助批评的力量，成就真实的自己　　119
23　　“个人责任感练习”――为你的创造物负责　　123
第4 篇获得生产力，来吧　　127
24 “生产力障碍练习”――识别生产力障碍　　129
25 13 个优秀生产力战略　　134
26 “掌握生产性思维练习”――开发生产性思维　　154
27 “创建生产性对话练习”――开发生产性对话　　159
28 “毛线团练习”――提出生产性问题　　164
第5 篇进入状态，把时间花在刀刃上　　169
29 “个人影响图练习”――掌控影响力　　171
30 “积极变化轨迹练习”――确认增值方法　　176
31 “神奇寻宝练习”――发现你独有的具体能力　　179
32 “行动漏斗练习”――获得有价值的成果　　185
33 “关键信息练习”――开发关键信息　　189
34 “阻碍滑翔机练习”――开发过往成功战略　　194
35 “终极解放者练习”――给自己灿烂的权利　　199
36 “部落营养练习”――寻找能助你翱翔的部落　　203
后 记　　208
结束语　　211

前言/序言

真实生产力

实现人生目的，成就非凡业绩，自由追求理想，并且鼓励他人也这么做，这就是真实生产力。或许现在，你的做事效率很高，但还没有足够的生产力；或许你有绝妙的创意和计划，却从未真正付诸实践；或许在别人看来你颇有成就，早已是他人眼中的成功人士，而你自己却时常对人生的意义产生怀疑，甚至感到迷茫和困惑。

很多人以为生产力低下的主要原因是缺乏有效的时间管理，然而，高效的时间管理并不足以保证高生产力的实现。个人的高生产力不只是关于如何提高工作效率的，个人生产力是一个整体概念，它比时间管理的概念要宽泛得多。真实生产力是指全面提高个人生产力的效率，包括个人组织能力、有效思维与决策能力、创造力、灵活性及弹性、良好的时间管理能力、沟通及任务完成能力、高度的学习意识及学习能力。

我们出版本书的目的，是想帮助读者在无须通读全书的前提下全面开发自己的生产力，通过培养和创建意识、开发思考和行动能力，帮助读者在各领域内实现时间投入的减少和成果的增加。在本书中，我们不想传授任何诀窍，而更愿为读者奉上各种练习和方法，读者可根据需要，结合自己手边的材料、问题和情境来使用这些练习以获得理想效果。因此, 无论你身居何职、承担何种责任或生活环境如何，并不影响这些练习的效果。

获得生产力的新方法

在今日繁忙的世界中，每个人都忙忙碌碌，以至于没有时间静心思考。在职业和个人生活中，各种压力和问题纷至沓来，令我们疲于应付。实现高生产力是唯一的出路。信息量以史无前例的速度在增加，周围的世界越来越复杂，而我们用于思考的时间却越来越少，结果是技术进步和科学发现的脚步超过了我们处理问题的能力，很多问题只能求助于专家。

这个世界依然精彩无限，却失去了宝贵的传统智慧。人们学习、借鉴和整合知识的能力因为这个世界的急功近利而日渐萎缩。如果继续下去，人类可能会陷入才思枯竭或疲于应付的尴尬状态。这显然不是我们想要的结果，当然也与实现高生产力这一目标背道而驰。

阅读指南

本书从实用角度出发，主要介绍笔者从过去数年内的相关工作中总结的有效方法和经验。

全书分为5 篇，每篇均包含一系列短小、具体的练习。这些练习没有先后顺序，读者可根据自身需求选择完成。每项练习之前均附有简介，介绍该练习的最佳应用背景。由于在做各项练习时，所使用的素材全部来自练习者本人的工作和生活，因此他们将能够迅速学以致用。另外，每项练习之后均附有若干思考题，目的是培养读者的思考能力，并为读者提供思考自己行动的具体情境。

所有练习均配有视觉图片，练习步骤简单易操作，每项练习均设置若干问题，目的是启发你，进而让你自行寻找答案，因为哪些方法有效，哪些无效，只有你自己才最有资格给出最佳答案。只须投入些许时间完成各项练习，你便能掌握可立即应用于现实生活和工作的实用性决策技巧，这意味着你将节省宝贵时间、提高工作效率和成果质量。

另外，建议读者根据自己的习惯记笔记。用什么媒体来记笔记无所谓，自己觉得有效就好，便笺纸、iPad、手机、网络笔记软件等，随你便。捕捉并用某种方式记录自己的思想会让你有机会以旁观者的立场详细审视这些思想，这很可能产生神奇的效果。记录思想还有助于开发思维以及确保行动的成熟性和信息的完整性，从而有效避免仓促决策和行动。记笔记的另一个好处是你可以随时用它回顾并追踪进步。每项练习结束后，我们安排了随堂总结环节，目的是鼓励读者从各项练习中提炼特定知识。

本书中的各项内容和练习均值得反复回顾。因此，本书没有固定的阅读方法，我不想建议读者执着地从封面一直通读到封底，而是希望读者可以根据具体需求选择相关章节阅读。书中内容蕴含的洞察力和深邃见解是符合当前要求的，也是实用的。经过一段时期的培养和进一步反思、整合，你的思维能力和实现高生产力的手段将会越来越强大。

建议从与你相关的某个部分开始读起。开放胸怀，相信自己，无论做什么，你的行动将会产生优秀成果，你的幸福感也将因此而增加。大胆一些，勇敢一些，按照自己的速度前进。对自己要有耐心，你投资于本书的时间将会获得丰厚回报。敬请带上这本书，开始你的进步历程！

希望你开心、幸福，同时收获精彩成果！

《点燃内在潜能：重塑你的工作与生活》 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都在寻找一种方法，能够让我们在汹涌而来的信息和任务中保持清醒，并有效地实现我们的目标。无数的承诺和方法充斥着市场，声称能带来立竿见影的效果，然而，真正能够触及内心深处，帮助我们建立持久改变的却寥寥无几。 《点燃内在潜能：重塑你的工作与生活》并非又一本堆砌理论的教课书，也不是提供一套僵化的指令清单。它是一段深刻的自我探索之旅，旨在帮助你发掘并激活内在的力量，从而以一种更积极、更高效、更有意义的方式来应对工作和生活的挑战。这本书关注的核心，在于理解我们自身的运作模式，认识到驱动我们行为的深层机制，并学会如何主动地去塑造这些机制，而非被动地受其摆布。 第一部分：解锁你的内在动力——认识并驾驭驱动你的力量 在这一部分，我们将深入剖析那些看似无形，实则对我们工作效率和生活状态产生巨大影响的内在因素。 理解你的“为什么”： 很多时候，我们之所以难以保持专注，或者在执行任务时感到力不从心，根源在于我们并不真正明白自己为何而做。本章将引导你找到工作的意义和价值所在，无论是宏大的职业愿景，还是微小的日常成就，找到那个让你心生热忱的“为什么”，它将成为你克服惰性、冲破困难的最强引擎。我们将探讨如何将外部目标与内在价值观相结合，让工作不再是枯燥的负担，而是实现人生意义的平台。 揭示你的思维模式： 我们的思维方式决定了我们看待世界和处理问题的方式。消极的、限制性的思维模式会像无形的枷锁，阻碍我们前进。本章将帮助你识别并挑战那些不利于成长的思维定势，例如“我做不到”、“这太难了”等。我们将学习如何培养一种成长型思维，相信自己的潜力是可以开发的，并通过持续的努力达到更高的水平。通过具体的练习，你将学会如何运用积极的自我对话，重塑你的认知框架。 管理你的情绪能量： 情绪是影响我们行为和决策的重要因素。压抑、焦虑、恐惧等负面情绪会消耗我们的精力，降低判断力。而积极、平和的情绪则能提升我们的创造力和解决问题的能力。本章将教你如何识别、接纳并有效地管理你的情绪，使其成为你行动的助力，而非阻碍。我们将探索一些实用的情绪调节技巧，帮助你在压力下保持冷静，在挑战面前保持乐观。 发掘你的核心优势： 每个人都有自己独特的天赋和优势。然而，许多人却常常聚焦于自己的弱点，并试图去弥补。本章将引导你发现并放大你的核心优势，并学会如何将这些优势运用到工作中，从而事半功倍。我们将探讨如何识别那些让你感到游刃有余、充满自信的领域，并思考如何将其转化为你的竞争优势。 第二部分：构建高效执行力——将想法转化为实际行动 光有内在动力是不够的，如何将这份动力转化为具体的行动，并最终达成目标，是高效执行力的关键。 目标设定的艺术： 模糊的目标只会带来模糊的结果。本章将深入探讨如何设定清晰、具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的目标。我们将学习如何将长期愿景分解成可执行的短期目标，以及如何根据实际情况灵活调整目标，确保你始终朝着正确的方向前进。 时间管理的智慧： 时间是我们最宝贵的资源。本章将提供一套科学的时间管理体系，帮助你有效地规划和利用时间。我们将学习如何识别时间“窃贼”，如何进行优先级排序，以及如何运用各种时间管理工具和技巧，例如番茄工作法、时间块等，来最大化你的工作效率。同时，我们也强调劳逸结合的重要性，确保你在高效率工作的同时，也能保持身心健康。 专注力的炼成： 在信息爆炸的时代，保持专注变得尤为困难。本章将为你提供一系列训练专注力的方法，帮助你在工作时屏蔽干扰，全神贯注地投入到任务中。我们将探讨如何创造一个有利于专注的环境，如何应对内外部的干扰，以及如何通过冥想、正念等练习来提升你的深度工作能力。 克服拖延的策略： 拖延是效率的头号杀手。本章将剖析拖延的心理根源，并提供切实可行的方法来克服它。我们将学习如何分解任务，降低行动的门槛，如何设定截止日期并坚持执行，以及如何利用外部激励和责任伙伴来帮助自己摆脱拖延的泥潭。 构建良好的工作习惯： 习惯的力量是巨大的。本章将指导你如何识别并培养那些有助于提升效率和执行力的良好工作习惯。我们将探讨如何从小的改变开始，逐步构建起一套适合自己的高效工作流程，并利用习惯的力量，让高效成为一种自然而然的状态。 第三部分：持续精进与突破——在变化中保持成长 工作和生活是动态变化的，持续的学习和调整是保持优势的关键。 从反馈中学习： 接受并善于从反馈中学习，是个人成长的重要途径。本章将教你如何以开放的心态看待他人的建议和批评，如何从中提炼出有价值的信息，并将其转化为改进的方向。我们将探讨如何主动寻求反馈，以及如何区分建设性意见和无效建议。 应对挫折与失败： 挫折和失败是人生不可避免的一部分。本章将帮助你建立起强大的心理韧性，学会如何在面对困难和挫折时，不气馁、不放弃，而是将其视为学习和成长的机会。我们将探讨如何从失败中总结经验教训，并将其转化为未来成功的垫脚石。 拥抱变革与创新： 变化是常态，固步自封只会落后。本章将鼓励你拥抱变化，并培养持续学习和创新的能力。我们将探讨如何保持好奇心，如何主动去了解新知识、新技能，以及如何将所学应用于工作，找到新的解决方案和突破口。 构建支持系统： 独自前行固然能锻炼意志，但拥有一个强大的支持系统能让你走得更远、更稳。本章将引导你识别和建立自己的人脉网络，包括导师、同事、朋友等，学会如何寻求帮助，分享经验，并在互助中共同进步。 平衡工作与生活： 真正的成功不仅仅体现在事业上，更在于能够拥有一个充实而平衡的生活。本章将强调工作与生活平衡的重要性，并提供实用的建议，帮助你在追求事业高峰的同时，也能照顾好自己的身心健康，享受生活的美好。 《点燃内在潜能：重塑你的工作与生活》是一本为你量身打造的实践指南。它不会给你现成的答案，但会提供一套有效的方法论和工具，引导你一步步探索、发现、并激活你内心深处的能量。通过系统地学习和实践书中的内容，你将能够更清晰地认识自己，更有效地管理时间和精力，更有信心地面对挑战，最终实现工作效率的显著提升，并重塑一个更加充实、更有掌控感的生活。这本书的价值，在于它将点燃你内在的潜能，让你成为自己人生和事业的主导者，而非被动的接受者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点在于它的“接地气”。它没有讲那些高高在上的理论，而是用非常朴实的语言，结合大量实际案例，向读者展示如何才能真正提高工作效率和执行力。我印象最深刻的是其中关于“沟通技巧”的部分。我一直觉得自己和同事的沟通方式有些问题，总是无法清晰地表达自己的想法，也无法有效地理解别人的意图，导致很多工作上的误解和延误。书中提供了一些非常具体的沟通技巧，比如如何进行积极倾听，如何清晰地表达需求，以及如何处理冲突。我尝试着在日常工作中运用这些技巧，比如在开会时，我开始主动地复述对方的观点，以确保自己理解无误，并且在表达自己的想法时，尽量使用简洁明了的语言。这些小小的改变，却带来了意想不到的效果，我的同事们似乎更容易理解我的意思了，团队的协作也变得更加顺畅。此外，书中关于“时间规划”的建议也对我帮助很大。我之前总是习惯性地把一天的时间安排得满满当当，结果却发现总是有事情无法按时完成。这本书让我意识到，合理的规划应该包括休息和缓冲的时间，而不是仅仅把工作塞满。我学会了在规划时留出一些“弹性时间”，以应对突发情况，也学会了在感到疲惫时主动休息，而不是硬撑。总的来说，这本书提供了一个非常全面的工具箱，让我能够根据自己的实际情况，选择最适合自己的方法来提升工作效率和执行力。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本能让你“动起来”的书。我平时就是一个比较理论派的人，看书的时候总是喜欢深入研究理论，但很少能把理论应用到实践中。这本书的强大之处就在于它的“练习”部分，每读完一个章节，都会让你跟着书中的指引去尝试一些实际操作。一开始我对这些练习还有些抵触，觉得会不会太麻烦，或者会不会对我现有的工作节奏造成太大的影响。但抱着试试看的心态，我开始按照书中的步骤进行。令我惊喜的是，很多练习都非常简单易行，而且效果立竿见影。比如，书中有一个关于“克服完美主义”的练习，我一直以来都因为追求完美而拖延很多事情，生怕自己的作品不够好。按照书中的引导，我尝试了“完成优于完美”的原则，先完成一个草稿，然后再去修改。这个小小的改变，却让我一下子完成了好几项之前一直搁置的任务。还有关于“授权”的章节，我一直以为自己什么事情都要亲力亲为才能放心，但这本书让我意识到，合理的授权不仅能解放自己的时间，还能激发团队成员的潜力。我开始尝试将一些任务分配给我的下属，并且给予他们支持和信任，结果发现团队的整体效率得到了很大的提升，我也因此有更多的时间去处理更重要的事情。这本书真的让我看到了改变的可能性，而且是那种看得见摸得着的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计很吸引我，封面色彩柔和，字体也显得很有力量，第一眼看到就觉得它可能是一本能给我带来积极改变的书。我一直以来都觉得自己做事有点虎头蛇尾，很多计划都坚持不下来，总是被突如其来的事情打断，然后就陷入一种“算了，明天再说”的循环。尤其是在工作上，明明知道有些事情需要立即处理，但就是会不自觉地拖延，等到最后关头才开始赶工，结果可想而知，不仅效率低下，还把自己弄得很焦虑。读完这本书，我最大的感受就是它提供了一个非常系统的框架，让我能够从多个角度审视自己的工作习惯。它并没有简单地告诉你“要提高效率”，而是深入分析了效率低下的根源，比如我之前从未意识到的情绪干扰，或者是我习惯性地将一件大事分解成无数个小任务，结果每个小任务都看起来不那么紧急，从而导致整体项目的推进缓慢。书中的很多练习都非常具体，不是那种空泛的理论，而是让你立刻就能动手尝试的。比如，关于“番茄工作法”的部分，它不仅仅是介绍了这个方法，还提供了如何根据自己的工作性质来调整番茄钟时长和休息时间的建议，这对我来说非常实用。我尝试了几次，发现虽然一开始有些不适应，但确实能帮助我保持专注，减少被打断的次数。而且，书中也提到了如何管理自己的精力，而不是仅仅管理时间，这一点真的让我豁然开朗。我一直以来都以为只要时间够长就能做完所有事，但这本书让我明白，好的精力管理才是高效工作的基础。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对这类“励志”或“效率提升”的书籍是有些怀疑的，觉得很多都是空谈，讲一些大道理，但真正落地的时候却无从下手。这本书彻底颠覆了我的看法。它就像一位经验丰富的导师，不仅点明了你在工作中可能遇到的各种挑战，更重要的是，它为你提供了切实可行的解决方案。我特别欣赏书中对于“情绪管理”的讲解。我发现很多时候，我之所以效率低下，不是因为能力问题，而是因为负面情绪的影响，比如焦虑、沮丧或者疲惫。书中提供了一些非常实用的方法来识别和调节这些情绪，比如正念练习和积极的自我对话。我尝试了一种叫做“情绪日志”的练习，每天记录下自己的情绪变化以及导致这些情绪的原因，然后反思如何用更积极的方式应对。这个过程让我对自己有了更深的了解，也学会了如何更好地管理自己的情绪，不再被它们牵着鼻子走。另外，书中关于“习惯养成”的章节也给了我很大的启发。我意识到很多时候，我们之所以无法坚持高效的工作，是因为缺乏良好的工作习惯。书中提供了一些建立和巩固习惯的方法，比如从小处着手、寻求支持和奖励自己。我尝试着每天早上设定一个小目标，并且在完成之后给自己一点小奖励，这不仅帮助我养成了早起工作的习惯，也让我对工作充满了更多的期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个职业瓶颈期，感觉自己每天都在重复地做着相似的事情，但又找不到突破口。我渴望改变，但又不知道该从何处着手。这本书的出现，就像一盏明灯，为我指引了方向。它的内容非常丰富，涵盖了从心态调整到具体行动的方方面面。一开始，我被书中关于“自我认知”的章节深深吸引。我从来没有认真思考过自己的优势和劣势，也从未意识到这些会对我的工作产生多大的影响。书中通过一些引导性的问题，让我开始反思自己的行为模式，挖掘那些潜在的阻碍我前进的因素。我尤其喜欢其中关于“目标设定”的部分，它提供的SMART原则让我对如何设定切实可行的目标有了全新的认识。我之前设定的目标往往过于模糊，导致很难衡量进展，也很容易因为看不到成果而放弃。这本书让我学会了如何将大目标分解成可执行的小步骤，并且在每一步都设定明确的衡量标准，这样我就能清晰地看到自己的进步，从而获得持续的动力。此外，书中关于“时间管理”的技巧也相当实用。我尝试了书中介绍的“艾森豪威尔矩阵”，将任务按照重要性和紧急性进行分类，这让我能够更清晰地分辨哪些事情是真正重要的，哪些只是看似紧急但实际上并不重要。通过这种方式，我能够更有效地分配我的时间和精力，将更多的时间投入到有价值的工作中，而不是被琐碎的事务所消耗。