筋酸骨痛怎么办--施杞教你养筋骨 程少丹 正版书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 博睿图书

出版社： 上海科技

ISBN：9787547821732

商品编码：1458520492

基本信息

商品名称：	筋酸骨痛怎么办--施杞教你养筋骨
作者：	程少丹	开本：	16开
原价：	20	页数：	170
现价：	见顶部	出版时间	2014-04-01
ISBN号：	9787547821732	印刷时间：	2014-04-01
出版社：	上海科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要 作者简介 目录 精彩导读

筋骨健康，活力人生：告别酸痛，重拾舒展 在快节奏的现代生活中，筋骨的劳损与不适，已成为困扰许多人的难题。无论是长时间伏案工作、繁重的体力劳动，还是日渐增长的年龄，都可能悄悄地给我们的筋骨带来负担，表现为颈部僵硬、腰背酸痛、关节不适、肌肉疲劳等。这些看似小毛病，实则影响着我们的生活质量，削弱着我们的精气神，让我们难以尽情享受生活的美好。 许多人面对筋骨的酸痛，常常感到束手无策。尝试过各种方法，效果却差强人意。有人寄希望于药物，却往往治标不治本；有人寻求推拿按摩，却苦于找不到专业可靠的技师；有人尝试运动，却因方法不当，反而加重了损伤。究竟如何才能科学有效地养护筋骨，告别这些恼人的酸痛，重拾健康充沛的活力呢？ 本书正是为解答这一困惑而生。它并非一本单纯的医学科普读物，也不是一套枯燥的理论教材。它更像是一位经验丰富、循循善诱的长者，用通俗易懂的语言，结合生动形象的案例，深入浅出地剖析筋骨酸痛的根源，并提供一套系统、实用、可操作的养筋骨方法。本书旨在帮助读者建立科学的筋骨健康观，掌握科学的养护之道，从根本上解决筋骨问题，实现身体的内外兼修，最终达到“筋骨舒展，活力无限”的理想状态。 理解筋骨，是养护的第一步 筋骨，作为人体的支撑系统，其健康状况直接关系到我们的活动能力和整体状态。本书首先会带领读者走进一个全新的筋骨世界，帮助大家建立起对筋骨的全面认识。我们将一起了解： 筋与骨的奥秘： 揭示筋（包括肌腱、韧带、肌肉）与骨骼之间相互依存、协同运作的精妙关系。理解它们是如何共同支撑起我们的身体，又是如何在日常活动中发挥作用的。 筋骨酸痛的普遍原因： 深入分析导致筋骨酸痛的常见诱因，包括但不限于： 生活习惯： 久坐、久站、不良睡姿、长时间低头玩手机、不正确的运动姿势等。 年龄增长： 随着年龄的增长，身体机能自然衰退，骨骼密度下降，肌肉弹性减弱。 外伤因素： 运动损伤、意外跌倒、交通事故等造成的急性或慢性损伤。 疾病影响： 关节炎、风湿病、骨质疏松症等可能引起的筋骨疼痛。 情绪压力： 长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，也可能导致肌肉紧绷，引发疼痛。 现代人筋骨健康的挑战： 探讨现代社会特有的生活方式对筋骨健康带来的严峻挑战，例如： “久坐”危机： 长时间固定姿势，导致血液循环不畅，肌肉僵硬，腰背部压力增大。 “低头族”现象： 颈部长期处于前屈状态，增加颈椎负担，易引发颈椎病。 “快节奏”生活： 追求效率，忽视身体信号，在疲劳状态下继续高强度活动，容易导致积累性损伤。 “亚健康”常态： 许多人在身体出现轻微不适时，往往忽视，导致小问题演变成大麻烦。 通过对这些内容的深入了解，读者将能更清晰地认识到自身筋骨问题的根源所在，从而更有针对性地采取养护措施。 一套科学、系统的养筋骨方法 本书的核心价值在于提供一套经过实践检验、行之有效的养筋骨方法。这些方法并非简单地罗列几个动作，而是涵盖了从日常养护到问题解决的各个层面，旨在构建一个全方位的筋骨健康体系。我们将重点介绍： “动”中有方：让身体动起来，但要动得对！ 基础性的拉伸与舒展： 学习针对不同部位（颈部、肩部、背部、腰部、臀部、腿部）的有效拉伸技巧。这些拉伸动作简单易学，但关键在于掌握正确的发力方式和时机，以达到深层放松肌肉、增加关节活动度的效果。 功能性的力量训练： 强调针对薄弱肌群进行适度的力量训练，以增强筋骨的稳定性和支撑能力。例如，强化核心肌群以保护腰背，训练腿部肌肉以支撑关节。 循序渐进的运动建议： 根据不同年龄、体质和身体状况，提供个性化的运动指导。从温和的活动开始，逐步增加强度和难度，避免运动损伤。 正确的运动姿势： 详细讲解各种常见运动（如散步、慢跑、瑜伽、游泳等）的正确姿势，强调如何保护关节和脊柱。 “静”中求安：给筋骨必要的放松与修复 呼吸与放松技巧： 教授利用腹式呼吸、冥想等方式来缓解身心压力，促进肌肉放松，改善血液循环。 热敷与冷敷的应用： 详细讲解在不同情况（如急性损伤、慢性疼痛）下，如何正确运用热敷和冷敷来缓解疼痛、消肿。 穴位按摩与自我疗法： 指导读者掌握一些简单易学的穴位按摩方法，针对常见筋骨不适，进行居家自我调理。 健康睡眠的秘诀： 强调良好的睡眠对筋骨修复的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议，如调整睡姿、营造舒适的睡眠环境等。 “吃”出健康：内调外养，筋骨强健 均衡的营养搭配： 介绍对筋骨健康至关重要的营养素，如钙、维生素D、蛋白质、胶原蛋白等，并指导读者如何在日常饮食中摄取这些营养。 药食同源的智慧： 介绍一些具有益筋健骨、活血化瘀功效的食材和药材（如黑芝麻、核桃、枸杞、当归等），并提供简单的食疗方。 避免对筋骨不利的饮食习惯： 提醒读者注意减少摄入可能加剧炎症或影响钙质吸收的食物。 “防”胜于“治”：养成科学的生活习惯 工作生活中的“筋骨保护”： 提供一系列关于如何改善办公环境、调整工作姿势、进行工间操的实用建议，帮助白领人群有效预防职业病。 居家环境的优化： 指导读者如何通过调整家具布局、选择合适的床垫和枕头，来为筋骨提供更好的支撑。 正确应对意外与劳损： 教授读者在遇到意外跌倒或过度劳累后，应如何进行初步处理，以及何时寻求专业帮助。 建立规律的体检意识： 强调定期体检的重要性，以便及早发现潜在的筋骨健康问题。 告别疼痛，迎接充满活力的未来 本书并非宣扬“包治百病”的奇迹，而是倡导一种积极主动、科学养生的生活态度。它将引导读者： 成为自己身体的“知心人”： 能够倾听身体发出的信号，理解筋骨不适背后的原因。 掌握“DIY”的养生技能： 能够在日常生活中，通过简单的运动、饮食和生活习惯调整，有效地维护筋骨健康。 建立长远的健康规划： 将筋骨养护融入生活，使其成为一种习惯，而非临时的“救急”措施。 重拾自信与活力： 当筋骨不再是束缚，身体重获轻松与舒展，你将能以更饱满的热情和充沛的精力，去迎接生活中的每一个挑战，去体验生命的美好。 无论您是饱受筋骨酸痛困扰多年的“老病号”，还是希望未雨绸缪、预防未然的健康爱好者，亦或是寻求科学养生方法的积极探索者，本书都将为您提供宝贵的启示和实用的指导。让我们一起踏上这段筋骨养护的旅程，告别酸痛，拥抱健康，重塑充满活力的自己！

评分☆☆☆☆☆

我是一个运动爱好者，经常会因为训练过度或者拉伸不当而出现肌肉酸痛和关节不适。买这本书，主要是想找一些针对运动损伤的恢复性指导。原本以为会是一本很偏向治疗的书，没想到它的侧重点更多放在了“预警”和“日常维护”上。书中对于不同年龄段的筋骨保养差异，分析得特别到位。比如，书中提到了中老年人骨质疏松的预防，以及青少年生长发育期的筋骨保健，内容覆盖面很广。我个人受益最大的部分，是关于“动静结合”的讲解。作者非常强调运动频率和强度的平衡，并且推荐了一些非常温和，适合日常坚持的拉伸和功法。这些功法不需要复杂的器械，只需要在家里铺块垫子就能进行，动作要领描述得极其精准，配图也很清晰，让我能够很快掌握正确的姿势，避免二次损伤。阅读体验上，这本书的逻辑性很强，章节之间的过渡自然流畅，不会让人感到知识点的跳跃。它更像是一位循循善诱的私人教练，指导你如何科学、长久地爱护自己的身体，而不是仅仅提供临时的止痛方案。

评分☆☆☆☆☆

这书真是淘到宝了，原本是抱着试试看的心态买的，毕竟现在市面上讲养生的书太多了，内容要么过于晦涩难懂，要么就是各种夸大其词，让人摸不着头脑。但这本书的讲解方式，就像是邻家那个经验丰富的老中医在跟你娓娓道来，非常接地气。我特别喜欢它对人体经络和穴位的描述，不是那种干巴巴的学术理论堆砌，而是结合了很多实际的案例和生活中的小窍门。比如，书中提到一个关于“搓热双手，捂住双耳”的小动作，说是对缓解耳鸣和头痛有奇效，我坚持试了一周，发现早上起来的耳鸣确实减轻了不少。作者的叙述非常细腻，把复杂的原理用最朴实的语言解释清楚，让人一读就懂，并且愿意去实践。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，阅读起来一点都不费劲，即便是像我这样平时很少看书的人，也能沉浸其中。它不像那种纯粹的工具书，读完就束之高阁，而是更像一本可以随时翻阅的“生活指南”，每次遇到身体不适的小毛病，都能在里面找到对应的调理方法。总而言之，对于想通过自然方式调理身体，又不希望被复杂医学术语困扰的普通读者来说，这本书绝对是值得推荐的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚翻开这本书的时候，我还有点怀疑，标题那么直白，内容会不会流于表面？毕竟“筋骨酸痛”这种常见问题，谁家没有几本老方子？但读下去才发现，作者的功力深厚得超乎想象。它不仅仅是罗列一些食疗或者按摩手法，而是深入到了“为什么会痛”的根源。书中对气血运行、湿气重、寒湿侵袭等中医核心概念的阐述，清晰得就像是做了一次精密的解剖。我印象最深的是关于“久坐伤肾，肾主骨”的论述，这个角度非常新颖，以前我总觉得筋骨问题就是局部的问题，没想到居然和内脏的保养关联得这么紧密。作者的语言风格非常稳健，字里行间透露着对传统医学的敬畏和严谨，没有任何浮夸的承诺，只是基于长期的临床经验，给出最合理的建议。比如讲到某个药材的应用，会详细说明适用人群和禁忌，这种细致入微的态度，让人非常信服。这本书的价值在于，它教会了我一种看待身体疼痛的新视角，不再是头痛医头脚痛医脚，而是将全身视为一个有机的整体进行调养。对于那些追求深层次健康理念的人来说，这本书提供的思考深度远超一般养生读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，对于长期遭受慢性疼痛困扰的人来说，简直是“雪中送炭”。我母亲常年受肩周炎和腰腿酸麻的折磨，吃药效果时好时坏，心理负担也很重。抱着试试看的心理，我按照书中的一些生活习惯调整建议，帮她做了一些简单的推拿和食疗搭配。最让我惊喜的是，书中对于情绪与筋骨健康的关联的探讨。它提到“肝主筋”，压力过大会导致肝气郁结，进而影响筋骨的濡养，这个理论点拨了我。我们以前只关注外伤和劳累，却忽略了长期的精神紧张也是导致身体僵硬疼痛的重要原因。书中提供了一些配合呼吸吐纳的放松练习，操作起来非常简单，母亲每天睡前练习十分钟，睡眠质量明显改善，早上起来的僵硬感也减轻了许多。这本书的文字风格是那种非常沉静、带有学者风范的，不张扬，但力量很足。它不是那种“三天见效，五天痊愈”的速成手册，而是倡导一种长期的、内在的自我修复过程，这种理念非常符合中医的整体观和慢养生的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对传统文化和养生哲学很感兴趣的读者，选这本书，更多是冲着作者在学术界的声望去的。我期待的不仅仅是实操技巧，更希望能够领略到中医理论的精妙之处。这本书很好地平衡了理论深度和可操作性。它没有为了迎合大众而过度简化那些复杂的理论，而是将阴阳五行、脏腑辨证等基础理论，巧妙地融入到筋骨酸痛的成因分析中去。例如，书中对“风湿”和“寒湿”在筋骨疼痛中的不同表现和调理侧重点的区分，讲解得极为透彻，让我对这两种常见的致痛因素有了全新的认识。这本书的阅读过程，对我来说，更像是一次对传统医学智慧的深度学习之旅。语言上，作者的遣词造句非常考究，用词精准，避免了口水话，保证了信息的密度和准确性。对于那些希望深入了解中医如何从根本上调理筋骨系统，并愿意花时间去学习和理解背后机理的读者，这本书无疑提供了坚实的理论基础和实践指导。它让我明白，真正的健康养护，是需要知识武装头脑的。