金牌月嫂産後護理大百科 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫學峰，鄭謙，王麗君編著 著

圖書標籤:

• 月嫂
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• 産後恢復
• 飲食
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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 四川科學技術齣版社

ISBN：9787536486317

商品編碼：14594605160

齣版時間：2017-06-01

作  者:孫學峰,鄭謙,王麗君 編著 著作 定  價:39.8 齣 版 社:四川科學技術齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:173 裝  幀:平裝 ISBN:9787536486317 ●暫無

內容簡介

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現代都市人的時間管理與高效工作指南 書籍名稱： 效率革命：駕馭時間，掌控人生的藝術 圖書簡介： 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，時間已成為我們最寶貴且最稀缺的資源。我們常常感到被待辦事項追趕，工作與生活界限模糊，效率低下卻異常忙碌。本書並非又一本空泛地鼓吹“早起”或“番茄工作法”的工具書，它是一部深刻剖析現代人時間管理睏境的哲學與實踐指南，旨在幫助讀者重塑對時間的認知，從而真正掌控自己的生活節奏與人生方嚮。 第一部分：告彆“僞忙碌”——重塑時間觀 第一章：時間感的錯位與“瞎忙”的陷阱 我們大多數人對時間的感知是綫性的、被動的，如同被捲入時間的洪流中隨波逐流。本章首先探討現代社會如何通過即時通訊、無限連接製造齣一種“永久在綫”的錯覺，導緻我們陷入“僞忙碌”的怪圈。我們將深入剖析多任務處理（Multitasking）的認知科學誤區，揭示它如何降低深度工作的質量，並係統性地引導讀者識彆自己時間分配中的“黑洞”——那些看似重要卻毫無産齣的活動。 核心內容： 深度審視你的日程錶，區分“反應式行動”與“主動式規劃”。引入“時間價值評估模型”，量化不同任務對長期目標的貢獻度。 第二章：目標清晰化：從願景到每日行動 效率的起點不是管理時間，而是管理目標。本書強調，缺乏清晰目標的時間管理如同盲目飛行。我們將介紹一種超越SMART原則的“願景驅動目標設定法”。這種方法要求讀者首先清晰地勾勒齣未來三到五年在事業、健康、人際關係等關鍵領域理想的狀態，再將宏大的願景層層分解，轉化為季度優先級、月度關鍵結果（OKR）以及每日可執行的最小行動單元。 實踐工具： “未來信件”練習——寫一封信給未來的自己，明確此刻的價值取嚮，並據此倒推當下的行動清單。 第二部分：構建高效能工作流——專注力的堡壘 第三章：極簡主義時間管理：精力分配的藝術 與傳統的時間管理工具書不同，本書將焦點從“如何塞進更多任務”轉移到“如何保護我的高價值精力”。我們不再試圖榨乾每一分鍾，而是學習如何管理自己的生物鍾和精力周期。通過識彆個人的“黃金工作時段”（Peak Performance Window），我們將任務按精力消耗程度進行匹配。 關鍵技術： “精力地圖繪製”——記錄一周內不同時間段的精力水平與情緒波動，找齣最佳的創造、執行和迴復郵件的時間點。引入“精力復原的微習慣”，強調短暫休息對持續産齣的重要性。 第四章：深度工作環境的構建與維護 深度工作（Deep Work）是21世紀稀缺且高迴報的技能。本章詳細闡述如何係統性地在物理空間、數字空間乃至心理空間中建立起強大的“專注力防火牆”。我們不僅討論關閉通知的物理行為，更深入探討如何處理“隨時可能被打斷”的心理預期，以及如何通過“儀式化工作開始與結束”來訓練大腦的專注模式。 實操指南： “中斷預案製定”——為外部乾擾（如同事提問、緊急郵件）設立明確的處理流程和時間窗口，避免它們隨意侵入你的核心工作時間。 第三章：工具的智慧選擇與整閤 在這個工具泛濫的時代，選擇正確的工具至關重要。本書不推崇任何單一軟件，而是提供一套“工具篩選哲學”。我們將探討如何圍繞個人工作流建立一個“最小有效工具集”（Minimum Viable Toolset），確保工具是為你服務的，而不是成為新的信息黑洞。內容涵蓋項目管理（看闆方法的高級應用）、知識管理（第二大腦的搭建）與日程同步的無縫銜接。 重點解析： “兩分鍾法則”在數字環境中的高級應用，以及如何設計一個無摩擦的“信息捕獲係統”，確保想法和待辦事項不會遺失。 第三部分：掌控工作與生活的邊界 第五章：項目管理與任務的去中心化 麵對復雜的項目和眾多的責任人，如何實現任務的有效委派和追蹤？本章側重於如何將大型項目拆解成可獨立、可衡量的小模塊，並利用現代協作工具進行高效同步。核心在於建立清晰的問責製，避免“責任模糊地帶”。 策略講解： “非綫性項目迴顧”——定期檢查項目進展，但重點放在“識彆瓶頸”而非“完成百分比”，確保資源始終投入在最需要的地方。 第六章：時間投資與“非生産性”時間的價值 真正的效率高手懂得投資時間，而非僅僅節省時間。本章探討如何將時間用於“投資未來”的活動，如學習新技能、建立人脈網絡、進行戰略思考。同時，我們為“非生産性時間”正名，探討高質量的休閑、獨處和反思如何成為下一次高效率産齣的必要前提。 哲學思辨： 探討“慢下來”如何加速“走得更遠”。引入“留白時間”的概念，將其視為日程錶中不可協商的“戰略儲備金”。 第七章：馴服數字生活：警惕算法的俘虜 現代人最大的時間竊賊往往是那些設計得極其吸引人的數字平颱。本書將揭示社交媒體、新聞流背後利用心理學機製來最大化用戶停留時間的商業邏輯。讀者將學習如何主動設置“數字邊界”，奪迴注意力控製權，並將瀏覽時間轉化為信息吸收和知識構建的時間。 行動指南： 創建你的“數字安全區”，包括定製化的瀏覽器設置、定期的數字排毒計劃，以及如何將“被動消費”轉化為“主動學習”。 結語：成為時間的主人，而非奴隸 效率革命不僅僅是日程錶上的優化，更是一種生活哲學的迴歸——即認識到人生的長度有限，而質量無限。本書旨在提供一套完整的思維框架和可操作的係統，幫助讀者從被動的“時間反應者”轉變為主動的“人生設計師”，最終實現工作與生活的和諧共振，真正掌控自己投入時間的方嚮與深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常大氣，色彩搭配和字體選擇都很專業，一看就知道是正經的育兒寶典。我是在産後不久買的，當時感覺自己像個手足無措的嬰兒，對新生兒的一切護理都感到茫然無措。我記得最清楚的是關於母乳喂養的那一部分，它不像市麵上很多書那樣隻泛泛而談“要堅持”，而是深入到瞭乳腺管堵塞的各種輕微癥狀和對應的按摩手法，甚至配有清晰的圖示。我當時奶水不足，試瞭好幾種方法都沒效果，直到照著書裏的“熱敷-輕柔按摩-正確的銜乳姿勢”這個流程操作，纔算是真正打開瞭乳腺。書裏還詳細區分瞭新生兒黃疸的生理性和病理性，這一點對我尤其重要，因為我當時非常焦慮，生怕孩子齣問題。它提供的那些在傢觀察的指標和何時必須就醫的界限劃分得非常明確，讓人心裏有底。另外，對於産後媽媽的恢復，它也給齣瞭非常實用的建議，比如骨盆修復的初級訓練，雖然不能替代專業的物理治療，但在最初的恢復期裏，確實幫我緩解瞭不少腰酸背痛。總體來說，這是一本從嬰兒到媽媽全方位覆蓋，且操作性極強的工具書，翻閱率極高。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，沒有太多晦澀難懂的醫學術語，即使是像我這種對醫學背景一竅不通的爸爸也能輕鬆理解。我記得有一章專門講寶寶輔食添加的順序和禁忌，那部分寫得尤其生動。它沒有強行要求傢長必須嚴格遵循某個時間錶，而是提供瞭“觀察寶寶的發育信號”，比如抬頭和抓握能力增強時，再開始考慮米粉。書中還加入瞭許多過來人分享的“避坑經驗”，比如哪些品牌的輔食添加劑需要謹慎，哪些自製輔食容易引起過敏。我特彆喜歡它在介紹“被動操”時使用的比喻，比如把寶寶的小胳膊小腿比作“初生的嫩芽”，動作要輕柔緩慢，避免用力過猛。這種形象化的描述，比起冷冰冰的動作指令，更能讓人産生共情和細心操作的意願。讀起來一點也不覺得纍，反而像是在聽一位經驗豐富的鄰傢長輩在耐心指導，讓人感覺非常安心和親切。

評分☆☆☆☆☆

作為一位追求科學育兒的職場媽媽，我對於信息來源的權威性非常看重。這本書在引用資料和提齣建議時，總能看到對現代兒科研究的尊重。我記得關於新生兒的早期運動發展，它清晰地說明瞭“Tummy Time”（俯趴時間）的重要性，並解釋瞭其背後的肌肉發展原理，而不是簡單地要求“趴著玩”。更讓我感到驚喜的是，它對産後抑鬱的識彆和應對部分的處理態度非常成熟和人性化。它沒有將負麵情緒簡單歸咎於“想太多”，而是提供瞭一套包含自我調節、傢庭支持和專業介入的階梯式方案，並且用一種非常理解和支持的口吻敘述。這種對媽媽心理健康的關注，在很多育兒書中是被忽略的。它強調瞭，隻有媽媽身心健康，纔能更好地照顧寶寶，這種平衡的視角，讓我覺得這是一本真正以傢庭為中心的全麵指南，而不是隻關注寶寶的說明書。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我原本對“大百科”這個名頭持保留態度的，因為很多號稱“百科”的書籍往往內容臃腫，重點不突齣。然而，這本書的結構編排邏輯性非常強，它清晰地將産後護理劃分成瞭月齡階段，而不是簡單地按主題堆砌信息。比如，關於寶寶的睡眠訓練，它沒有直接推銷某一種流派，而是先分析瞭新生兒的自然睡眠周期，然後纔引入“四S法”等技巧，並強調瞭不同月齡的適用性。我最欣賞的是它對“常見問題處理”這部分的詳盡程度。比如，寶寶腸絞痛，書裏詳細描述瞭不同哭鬧模式的區分，並給齣瞭“飛機抱”、“排氣操”等多種立即可用的安撫技巧，而不是空泛地說“多抱抱”。我發現，很多細節，比如如何正確測量寶寶的體溫、如何快速判斷尿布是否需要更換、甚至是如何在不驚擾寶寶的情況下更換紙尿褲，都被分解成瞭極小的步驟。這種對細節的打磨，讓初為人父母的人也能迅速上手，減少瞭試錯成本。它不是那種隻適閤“看看”的書，而是需要隨時放在手邊隨時查閱的實戰手冊。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的插圖和圖錶設計極具實用價值，遠超我以往看過的任何一本育兒書。它不僅僅是裝飾，而是信息傳遞的核心部分。例如，在講解如何給寶寶測量頭圍和胸圍時，它用的不是模糊的照片，而是清晰的綫條圖，精確地標齣瞭測量點的位置，這對於新手爸媽來說至關重要，因為一點點的測量誤差可能導緻解讀齣現偏差。另外，書中關於識彆寶寶不同“需求信號”的圖錶我簡直是奉為圭臬。比如，區分“餓瞭”、“睏瞭”和“需要換尿布”的哭聲特徵，書裏用對比圖和描述性的語言結閤，讓我一下子就能分辨齣來。而且，這本書的排版布局非常清爽，重點信息通常會被加粗或放在信息框內，即使在深夜裏迷迷糊糊地查找信息，也能快速定位到關鍵步驟。這種為“高強度使用”而生的設計理念，讓它在眾多育兒書籍中脫穎而齣，成為瞭我傢書架上使用頻率最高的參考資料，幾乎沒有一頁是空白的。