新媽産後教程·産後搖身變辣媽 産後恢復訓練書籍減肥瘦身燃脂女生運動塑身産後恢復書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 産後塑形
• 健康飲食

店鋪： 學語者圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969810X

商品編碼：24692170722

商品參數

書   名:新媽産後教程·産後搖身變辣媽

作 者: 楊靜

I S B N :9787536969810

齣版社: 陝西科學技術齣版社

齣版時間:2017年09月01日

印刷時間:2017年09月01日

字 數:200000字

頁 數:184頁

開 本:16開

包 裝:平裝

重 量:458g

定 價:36.8元

內容簡介

經曆瞭艱辛的懷孕40周後，一個新生命走進瞭新媽生活，給整個傢庭帶來瞭無限的歡樂。然而，隨之而來的一些身體變化，如妊娠紋、乳房鬆弛、身材走形、皮膚變差等，讓産後新媽媽苦惱不已。每個女性都希望在生命中的不同階段保持魅力與自信，産後女性更是迫切希望擺脫體態臃腫、皮膚粗糙等形象，追求健活中的陽光與活力，成為一個美麗的辣媽，那麼，該怎麼做呢？

《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》將會成為新媽得力助手！

《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》根據産後媽需求，采用健康的生活理念，從飲食、運動、美容、心理等各方麵，帶領産後媽媽從月子期開始直到産後6個月，掌握飲食智慧，進行安全瘦身運動，並關注産後美容與保養，由頭到腳、從內到外，打造一個辣媽形象。上到頭發的護理，下到腿部脂肪的消除，內到心理環境的調適，外到衣著打扮及搭配，給予新媽媽全麵的指導，為産後煩惱做減法，為美麗和自信做加法。

值得一提的是，《新媽産後教程：産後搖身變辣媽》特彆針對産後女性的身體特點，介紹瞭重點部位的護理細節，如防止下垂、重塑胸部麯綫、注重清潔等，還頗具特色地介紹瞭一種利於瘦身的親子運動——親子瑜伽，使産後媽媽在實現體態重塑的同時，享受美好的親子時光。

擁有一個可愛的寶貝，身處一個幸福的傢庭，自己也風采依舊，是一件多麼幸福的事情。衷心希望每一位産後媽媽都能重塑窈窕身材，輕鬆變成美麗辣媽！

作者簡介

楊靜，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。從醫多年．在婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治方麵有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌疾病治療方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。楊靜，長沙市醫院婦産科主任醫師、婦産科副主任，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

目錄

Part 1 瞭解産後變化，掌握産後瘦身好時機

一、認識自己産後的變化

1.頭發

2.麵部皮膚

3.眼周皮膚

4.手部

5.乳房

6.腹部

7.腿部

8.骨盆

9.子宮

10.陰道

11.消化係統

12.泌尿係統

13.內分泌係統

14.血液係統

二、月子期的恢復與瘦身

1.月子期瘦身5大妙招

2.優質睡眠睡齣易瘦體質

3.盲目節食不利於産後恢復.

4.堅持母乳喂養能促進脂肪燃燒

5.抑鬱媽媽多産後肥胖

6.月子期瘦身彆貪早

三、把握産後瘦身“黃金期”

1.把握改變體態的黃金時期

2.産後檢查閤格纔能正式瘦身

3.查找影響産後形態恢復的因素

4.製訂專屬瘦身計劃

5.産後4個月，加大減肥力度

6.減肥不等於體重減少

7.找對類型，對癥減肥

8.産後運動中容易犯的錯誤

9.産後運動瘦身應遵守的原則

Part 2 産後飲食智慧，健康瘦身兩不誤

……

Part 3 安全的瘦身運動，開啓辣媽訓練營

Part 4 關注美容與保養，多愛自己一點

Part 5 産後心理調適，做陽光辣媽

書名： 孕育之光：從懷孕到新生兒護理的全麵指南 作者： 資深母嬰專傢團隊 齣版社： 啓明文化 內容簡介： 《孕育之光：從懷孕到新生兒護理的全麵指南》是一本為準父母和新晉父母精心打造的權威性、實用性工具書。本書旨在提供一個全麵、深入且貼近生活周期的指導框架，覆蓋瞭從確認懷孕到寶寶滿周歲這一關鍵階段的所有重要環節。我們深知，迎接新生命是人生中最激動人心卻也充滿挑戰的旅程，因此，本書力求以清晰的結構、科學的知識和溫暖的視角，陪伴父母們平穩度過每一個階段。 第一部分：孕期漫遊：十月懷胎的科學與藝術 本部分聚焦於懷孕期間的生理、心理變化與科學管理。我們詳細解析瞭從孕早期到孕晚期的胎兒發育過程，用直觀的圖錶展示每周的成長裏程碑，幫助父母們與寶寶建立更深的連接。 1. 孕期健康管理： 我們摒棄瞭泛泛而談的建議，轉而深入探討營養素的精確需求，例如葉酸、鐵、鈣的每日攝入量及最佳食物來源。書中設有專門章節討論孕期常見不適（如孕吐、水腫、腰痛）的居傢緩解技巧，以及何時應該尋求專業醫療介入的“警示信號”清單。此外，對孕期體重的閤理增長區間進行瞭詳盡的錶格化說明，並提供不同BMI基準下的個性化體重管理建議。 2. 産前準備與分娩教育： 詳細介紹瞭各種分娩方式的優缺點，包括自然分娩、導樂分娩、無痛分娩以及剖宮産的適應癥和恢復期照護。書中內置瞭“分娩包清單”——一份詳盡到連分娩時可攜帶的零食種類都考慮在內的實用清單。針對分娩過程，我們通過時間綫的方式，清晰描繪瞭産程的各個階段，幫助準父母建立穩定、可控的預期。心理準備方麵，本書探討瞭“分娩恐懼”的心理調適，並提供瞭一套係統性的呼吸與放鬆訓練，旨在提升臨産時的掌控感。 第二部分：新生兒的溫柔降臨：科學喂養與健康監測 寶寶齣生後的頭幾個月是適應期，也是父母學習麯綫最陡峭的時期。本部分是關於寶寶護理的“操作手冊”。 1. 母乳喂養的深度解析： 本章超越瞭“如何哺乳”的基礎層麵。我們深入探討瞭初乳的獨特價值、母乳成分的動態變化，並詳細解答瞭如乳腺炎、乳頭混淆、追奶技巧等常見難題。書中附帶瞭不同喂養姿勢的詳細圖解，並針對職場媽媽如何高效背奶提供瞭詳盡的流程和工具推薦。對於配方奶喂養，我們提供瞭不同品牌和階段奶粉的成分對比分析，以及科學衝調、消毒儲存的標準流程。 2. 睡眠的藝術與科學： 我們用大量的篇幅分析瞭新生兒的睡眠周期特點，並係統介紹瞭“安全睡眠七原則”，用數據和案例強調如何最大限度地降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。書中不推崇死闆的“睡眠訓練”，而是倡導建立符閤寶寶氣質的“睡眠節奏”，提供瞭從安撫手法到建立夜間規律的漸進式引導方法。 3. 日常護理與健康監測： 從洗澡、撫觸、換尿布到臍帶護理，每一個細節都有精確的步驟指導。重點章節放在瞭“寶寶生病瞭怎麼辦”，區分瞭哪些是需要立即就醫的緊急信號（如高熱驚厥、脫水跡象），哪些是可以通過傢庭護理緩解的普通癥狀。我們還收錄瞭兒科常見疫苗接種時間錶及傢長應知曉的常見病預防知識。 第三部分：腦力激蕩：寶寶早期發展與親子互動 本書強調，養育不僅是生存保障，更是潛能的激發。這一部分側重於寶寶認知、運動和社會情感能力的發展。 1. 發展裏程碑的解讀： 我們根據最新的發展心理學研究，為0-12個月的寶寶設定瞭具體的運動（抬頭、翻身、爬行、學步）和語言（發音、理解）發展目標。書中特彆強調瞭“個體差異性”，避免父母産生不必要的焦慮，並指導父母如何通過觀察捕捉到寶寶的獨特興趣點。 2. 寓教於樂的互動遊戲： 提供瞭大量基於“不花錢”原則的親子遊戲方案，這些遊戲圍繞視覺追蹤、觸覺刺激、聽覺反應和精細動作發展設計。例如，針對不同月齡設計的“黑白卡遊戲升級指南”和“聲音地圖探索法”。我們還探討瞭早期閱讀的重要性，指導父母如何選擇適閤寶寶年齡的圖書並進行有效的親子共讀。 3. 情緒連接與安全依戀： 這一部分深入探討瞭依戀理論，強調父母對寶寶情緒的敏感迴應是建立健康心理基石的關鍵。書中提供瞭處理寶寶哭鬧、分離焦慮的實用溝通技巧，幫助父母建立積極的育兒心態，平衡照顧寶寶的責任與自身的情緒需求。 附錄： 資源索引、關鍵術語錶、常用兒科問答清單。 《孕育之光》以其嚴謹的科學態度、人性化的關懷和極強的可操作性，緻力於成為每一位父母書架上最常翻閱的育兒伴侶。我們相信，知識的力量能讓這段奇妙的旅程更加充滿信心與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難，字裏行間透著一股倉促上陣的意味。打開封麵我就有點心涼瞭半截，配色老氣橫鞦，一點現代感都沒有，感覺像是從上世紀八十年代的舊書堆裏挖齣來的。更彆提內頁的印刷質量瞭，有些地方油墨明顯不勻，看得我眼睛有點花。更讓我不解的是，內容結構完全是東拉西扯，章節之間的邏輯性弱到讓人抓狂。一會兒講産後抑鬱的心理調適，下一頁突然跳到關於月子餐的食譜，再過幾頁又開始討論如何挑選嬰兒用品。這種混亂的編排，完全沒有給新手媽媽提供一個清晰的、可操作的指南。我本來是想找一本係統性的恢復手冊，結果翻下來更像是一本未經整理的筆記集閤。而且，書中引用的數據和案例也顯得非常陳舊，有些常識性的內容現在看來早就被新的醫學研究推翻瞭，讓人不禁懷疑作者的專業性和更新頻率。如果作者想做一本全麵的産後指導，至少應該保證信息的前沿性和資料的準確性，而不是把這些零碎且過時的信息堆砌在一起，浪費讀者的時間和精力。我特彆希望作者能重新梳理一下脈絡，至少在排版上能嚮現代健康書籍看齊，彆讓讀者光是“看”這本書的過程就感到疲憊。

評分☆☆☆☆☆

細節決定成敗，而這本書在處理“日常實用技巧”方麵，展現齣瞭極度的粗糙。比如，它花瞭大量篇幅去描述如何挑選昂貴的塑身衣，卻對如何正確處理惡露、如何緩解會陰傷口疼痛等最基本、最緊迫的日常護理問題避而不談，或者隻是敷衍地提瞭一句“注意衛生”。産後初期，很多媽媽麵臨的是實際的生理不適和生活上的巨大挑戰，她們需要的是那種能立刻在日常生活中派上用場的“小竅門”和“急救指南”。這本書裏充斥著對未來身材的過度美化和對運動成就的誇張渲染，卻鮮有關於“如何利用碎片時間”或者“如何與伴侶分擔傢務”這類真正能幫助新手媽媽順利度過適應期的建議。我甚至注意到，書中對於如何安全地抱孩子、如何調整睡姿以避免加重腰部負擔等基礎常識，都沒有明確的圖文說明。這讓這本書的實用價值大打摺扣，它更像是一本“理想化産後”的宣傳冊，而非一本能夠陪伴媽媽們度過真實、混亂、充滿挑戰的産後階段的工具書。

評分☆☆☆☆☆

關於飲食營養的部分，這本書的建議簡直是“一刀切”，完全忽略瞭母乳喂養和非母乳喂養媽媽在能量需求上的巨大差異。它通篇都在強調“快速減重”和“控製熱量攝入”，這對於正在努力為寶寶提供高質量母乳的媽媽來說，簡直是危險的信號。母乳期媽媽需要的是充足的水分、優質的蛋白質和健康的脂肪來保證奶量和寶寶的營養，而不是被卡路裏數字緊緊束縛。書中推薦的一些“燃脂果昔”，其配料錶看起來就讓人擔心，高縴維低熱量的組閤，在泌乳高峰期很可能導緻奶量驟降。此外，對於産後貧血、鈣質流失等常見問題，書中的食譜建議非常單薄，沒有突齣富含鐵元素或高鈣的食物組閤。我對比瞭其他幾本權威的母嬰營養書，發現這本書在強調“美”的同時，完全犧牲瞭“養”的基礎。對於一個剛剛經曆完十月懷胎和分娩巨大能量消耗的女性來說，安全、持續的營養支持遠比短期的體重數字變化重要得多，這一點在這本書裏體現得淋灕盡緻——那就是體現得很少。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“心態建設”章節，是我覺得最令人感到無力和冒犯的部分。它將産後情緒波動簡單粗暴地歸結為“不夠積極”或者“對身材要求太高”導緻的心理障礙。比如，當提到産後媽媽可能存在的焦慮感時，作者給齣的建議是“多看看鏡子裏的自己，提醒自己正在變美”，這種處理方式簡直是輕描淡寫，甚至帶有一種苛責的意味。它完全沒有觸及到荷爾濛劇烈變化帶來的真實生理影響，也沒有提供任何應對産後抑鬱風險的實用資源或求助途徑。産後恢復不僅僅是身體機能的復原，更是一個巨大的身份轉變和情緒重塑的過程，需要的是理解、支持和專業的心理疏導。這本書的論調仿佛是在告訴所有媽媽：如果你産後沒有立刻“搖身一變”成辣媽，那是你不夠努力，或者不夠堅強。這種論調對本就脆弱的新媽媽來說，無疑是雪上加霜的壓力。我希望一本書能提供的是共情和幫助，而不是用一套僵硬的“成功學”標準來評判每一個獨特的恢復旅程。

評分☆☆☆☆☆

我簡直不敢相信，一本以“塑形”和“燃脂”為賣點的書，居然在運動指導方麵如此含糊其辭！書中對於産後恢復運動的描述，大多停留在“加強核心力量”或“適度拉伸”這類泛泛而談的階段，完全沒有給齣具體的、針對不同恢復階段的動作分解和組數建議。比如，對於腹直肌分離的媽媽，它隻是簡單提瞭一句“要注意保護腹部”，卻沒有給齣任何可以自我檢測和逐步修復的練習流程圖或視頻二維碼（當然，這本書裏什麼都沒有）。更糟糕的是，它推薦瞭一些看似高強度的運動，但完全沒有考慮新手媽媽身體的脆弱性以及産後激素水平的影響。我嘗試按照書中的描述做瞭一個所謂的“基礎核心激活”，結果第二天腰部就隱隱作痛。這哪裏是恢復指南，簡直是潛在的傷害手冊！專業的産後恢復書籍，必然會細緻區分順産和剖腹産的不同要求，會明確告知“何時可以開始”以及“運動強度如何遞進”，但這本書裏，這些關鍵信息全都是缺失的。我感覺作者可能對産後身體的生理變化缺乏深入理解，或者隻是簡單地從網絡上拼湊瞭一些健身房的通用口號，缺乏針對性，非常不負責任。