Kimiko's小角度美型關鍵: 整體苗條、局部豐滿才性感! (附光碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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KIMIKO 著

图书标签:

• 美体塑形
• 丰满曲线
• 性感魅力
• 日系美学
• 身材管理
• 健康塑形
• 女性时尚
• 美容养颜
• 体态提升
• Kimiko

出版社： 三采文化股份有限公司

ISBN：9789863424444

商品编码：16077607

包装：平裝

开本：25K

出版时间：2015-09-04

页数：128

正文语种：繁體中文

内容简介

1.用微運動打造好身材，一次兩分鐘，一天十分鐘，效果你都感覺得到！
2.分四區塊個別練習，從此難瘦的背肉、蝴蝶袖；以及下垂的臀部與超難瘦的腳踝，通通都可以改變！
3.書中用照片清楚呈現角度做對與角度差一點的比較，並用輔助線標示出到底角度差在哪？並提供檢查訣竅幫助大家確認動作的正確性，花少少時間就能達到最好的效果。
4.可搭配各種已進行的運動，舒緩局部過於緊實塊狀的肌肉，如慢跑、騎單車、拳擊.....等。

角度差一些，效果差很多！
KIMIKO破解大家最易忽略的塑身關鍵，
做對了，身形自然美！

精瘦美3.0版，針對亞洲女生身材比例而設計的運動！
Kimiko老師將帶你感受角度調校的神奇效果，
每次兩分鐘，帶你一起「微運動」！

這是一本解決姐妹們塑身困擾的書！
幫你挺胸縮腹、拉長小腿比例、提高臀部、緊實後背肉，整個人就會看起來年輕十歲！

書中老師與學生動作一對一說明，
超詳細動作圖解，將「有效角度」清楚比對，
從每天2分鐘開始，精準訓練動不到的部位！
最短的時間內，練出最需要雕塑的身形。

隨書搭配60分鐘DVD：
「練出性感曲線─示範影片50分鐘」+「獨家KIMIKO原聲─數拍音樂10分鐘」
讓KIMIKO陪著你動一動！

●小角度美型關鍵
<關鍵1> 我們追求的是「整體苗條、局部豐滿」！
<關鍵2> 用對抗地心引力的力量幫你塑身！
<關鍵3> 運動其實沒有那麼難，五個動作就讓你感覺有用！
<關鍵4> 列出運動時最常忽略的角度細節，練習時方便一一打勾勾確認！
<關鍵5> 不只穿上小尺寸褲子，更要穿起來好看、迷人！

●四大部位，完全美型！
<部位A> 手+肩+胸：再肉的肩膀都能薄
<部位B> 胸下+腹上+背後：再凸的肚子都能凹
<部位C> 腹+臀+腿：再扁的屁股都能翹
<部位D> 腿+腳踝：再大的蘿蔔都能消

●DVD：
◎「影片」練出性感曲線示範影片
<特色1> 輔助書中圖片，360度動感零死角，完全呈現！
<特色2> KIMIKO親身調教學員錯誤角度，最關鍵的小細節，一目了然。
<特色3> 搭配書中圖解一一確認與練習，達到最大的效果。

◎「音樂」獨家KIMIKO原聲數拍音樂
<特色1> 獨家！只要掃一掃音樂QRcode，隨身攜帶KIMIKO陪你練！
<特色2> KIMIKO原音重現，幫你數拍、陪你運動，讓動作維持固定頻率。從此不用煩惱做了幾次，音樂結束動作即完成。
<特色3> 125BPM的節奏，讓身體維持一定的心跳率。
<特色4> 手機、電腦都可下載，出門在外也能隨時動一動。

作者简介

■作者簡介

最受矚目的曲線管理師 KIMIKO
　　KIMIKO從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。教學近20年，擁有數百萬學生流量的教學經歷，研究出最適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃持續動，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！
　　2012年出版第一本美型書，2013年再推出第二本，造成出版界與媒體界的話題，成為暢銷作家，及最受媒體關注的曲線管理老師，並廣受兩岸藝人、名人指名打造專屬體雕課程！

　　著作：
　　《精瘦美KIMIKO'S明星指定美型課》
　　《精瘦美2 貼身教練KIMIKO'S魅力有感塑型》

　　粉絲頁：
　　臉書搜尋「KIMIKO」

目录

【Chapter1】小角度美型關鍵Q&A;
Q1 做了很多運動，為何粗手臂和蝴蝶袖都無法改善？
Q2 明明還沒結婚，卻老被問生幾個了？
Q3 產後恢復身材的運動，有哪些要注意？
Q4 身材纖瘦的人，如何讓身形好看？
Q5 體重都一樣的兩個人，為何視覺上有人比較高、瘦？
Q6 緊身的牛仔褲，如何穿出迷人身形？
Q7 久坐辦公室，大腿越來越粗怎麼辦？
Q8 好想穿迷你裙！討人厭的蘿蔔腿該如何消除？
Q9 過度減肥造成肌肉鬆垮，該怎麼辦？
Q10 運動後的飲食要注意什麼？

【Chapter2】跟著KIMIKO一起微運動
運動之前：毛巾的折法
A1~A5 再肉的肩膀都能薄─手+肩+胸
B1~B5 再凸的肚子都能凹─胸下+腹上+背後
C1~C5 再扁的屁股都能翹─腹+臀+腿
D1~D5 再大的蘿蔔都能消─腿+腳踝

【Chapter3】選擇適合自己的運動配件
KIMIKO教你選對的運動衣與道具
挑選對的運動衣服真的很重要
這些挑對了，運動過程更加分
這些挑對了，運動後更舒爽

《雕塑曲线：打造平衡性感的身体蓝图》 内容简介 本书深入探讨了人体美学的核心理念——和谐与比例，旨在提供一套全面、科学且个性化的身体塑形指南。我们相信，真正的性感并非源于单一维度的“瘦”或“大”，而是源自于身体各部位之间恰到好处的协调与张力，即所谓的“平衡的性感”。本书将引导读者超越传统的单一指标（如体重秤上的数字），转而关注身体线条的构建、肌肉的质感以及姿态的优化。 全书分为五大部分，层层递进，为读者构建起从理论认知到实践操作的完整路径。 --- 第一部分：重塑审美观——性感是一种比例艺术 本部分是理解本书核心理念的基础。我们首先挑战了主流媒体灌输的刻板“完美身材”概念，转而深入解析古典雕塑、人体解剖学中关于“黄金比例”在身体上的应用。 线条的哲学： 探讨“流畅性”与“对比度”在视觉吸引力中的作用。我们分析了如何通过精确的脂肪分布和肌肉线条，创造出视觉上更引人注目的结构。 体态的无声语言： 姿态对感知到的吸引力的影响远超身体本身的尺寸。本章详细介绍了骨盆前倾/后倾、圆肩驼背等常见不良体态对整体比例的破坏性影响，并提供了初步的自我评估方法。 “匀称”的误区： 强调了为何过度追求某一部位的极端尺寸（如一味追求极细的腰部）反而会破坏整体的性感平衡。我们将引导读者寻找最适合自己骨架和气质的“个性化性感区”。 --- 第二部分：基础构建——激活核心与优化姿态 一个稳固的身体基础是实现任何曲线目标的前提。本部分专注于核心力量的建立与日常姿态的矫正。 深层核心的真相： 超越传统的仰卧起坐，本书介绍了横膈膜呼吸法和腹横肌的激活技术，这些技术是支撑脊柱、塑造平坦腹部和改善呼吸效率的关键。 骨盆校准训练： 详细图解了如何识别并逐步纠正骨盆错位。通过针对性的拉伸和激活练习，帮助读者找回正确的“中立位”，这是改善腿部线条和臀部形态的基础。 肩胛骨的解放： 探讨了现代生活中因久坐导致的肩胛骨锁定问题。提供了一系列温和而有效的胸椎活动度和肩袖肌群激活练习，旨在打开胸腔，改善圆肩，从而让上半身线条更显挺拔修长。 --- 第三部分：局部塑形——精雕细琢的艺术 本部分是本书的实操核心，重点在于如何针对性地塑造身体的关键“视觉锚点”，以达到“整体苗条，局部有致”的效果。我们强调的是“形态塑造”而非单纯的“增肌”或“减脂”。 臀部形态的重塑（上翘而非单纯增大）： 介绍如何通过复合动作（如深蹲、硬拉的变式）结合孤立训练（如蚌式开合、臀桥的精准发力点），提升臀大肌的上缘和外缘，使臀部在视觉上更“上提”和“饱满”，而非仅仅是向后突出。 腰腹线条的雕刻（V字区与呼吸）： 区分了腹肌的训练目标。对于追求“性感腰线”的读者，重点在于侧腹斜肌和腹横肌的深度训练，以及如何通过呼吸控制（如真空腹练习）来收紧中段。 肩部与手臂的“骨感美”： 探讨如何通过中束三角肌的训练，使肩部线条呈现出流畅的圆润感，为整体体型增加支撑感，同时避免过度训练导致的手臂维度增加。 腿部线条的优化（紧实与修长）： 重点讲解了针对小腿后侧和腘绳肌的拉伸与强化，以及如何通过控制大腿内侧（内收肌群）的紧张度，来打造视觉上修长、无赘余感的下肢线条。 --- 第四部分：营养与生活——曲线的内在支撑 形态的改变离不开科学的内在支持。本部分关注如何通过饮食结构和生活习惯来优化身体成分和恢复效率。 “结构性”营养摄入： 介绍宏量营养素如何影响肌肉的塑形和脂肪的分布。强调蛋白质的“时机”和“质量”对于肌肉形态的精细调整至关重要。 水合作用与消水肿策略： 详细解析了影响身体水肿的常见因素（如钠钾平衡、内脏脂肪对淋巴的挤压），并提供了自然利水的饮食建议，以快速提升身体的清晰度。 恢复与筋膜松解： 运动后的恢复是决定肌肉形态的关键。本章介绍了滚轴放松、泡沫轴使用技巧，以及如何通过针对性的拉伸来放松过紧的筋膜，使肌肉线条更柔和地贴合骨骼。 --- 第五部分：将塑形融入生活——持续的动态平衡 最终目标是让优美的体态成为一种自然状态，而非时刻需要警惕的“任务”。 日常动作的重塑： 如何在行走、提重物、久坐时，不自觉地保持最佳的身体校准。 情绪压力与身体形态的关联： 探讨长期压力导致的皮质醇水平对腹部脂肪堆积和肌肉紧张的影响，并提供简易的放松技巧。 个性化进阶路径： 根据不同的年龄段和生活方式（如办公室工作者、运动爱好者），提供灵活的训练调整方案，确保性感曲线的打造是一个可持续且愉悦的过程。 本书的宗旨是赋予读者知识和工具，让他们能够成为自己身体的首席设计师，用科学的方法去雕琢出最符合自身美学观点的、充满张力的、平衡的性感体态。我们关注的是如何让身体“看起来更好”，而不仅仅是“体重减轻”。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对“美”的理解都在不断进化，从年轻时追求的极致苗条，到现在更偏爱健康、有力量感的身材。这本书的书名《Kimiko's小角度美型關鍵: 整體苗條、局部豐滿才性感!》一下就吸引了我，它精准地捕捉到了我内心深处的渴望——那种既有线条感又不失女性柔美的身材。我一直认为，真正的性感并非是单一的标签，而是由身体的比例、线条的流畅以及那种自信的气质共同构成的。这本书提出的“小角度”概念，让我觉得非常贴切，它不是要人去改变骨骼或者做极端手术，而是通过对身体的理解和一些细微的调整，去优化整体的视觉效果。它强调的是一种“整体”的美，而不是孤立地去看待身体的某个部位。我非常期待书中能有关于如何通过日常习惯、饮食或者一些简单的运动来达到这种“小角度”美型的具体指导。这本书给我一种全新的视角，让我意识到，原来“性感”可以如此细腻而富有智慧。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的出现，简直就是为我这类一直处于“身材焦虑”漩涡中的人量身定做的！我曾经尝试过各种减肥方法，但往往适得其反，要么瘦得不健康，要么瘦了之后失去了女性特有的曲线美。这本书提出的“整体苗条、局部丰满”的概念，真的让我茅塞顿开。它不是在宣扬不健康的瘦身，而是强调一种健康、和谐的美。我一直觉得，单纯的瘦并不能带来真正的性感，而应该是在苗条的基础上，拥有恰到好处的丰满，那种曲线的起伏才最能打动人心。书名中的“小角度”更是点睛之笔，它暗示了方法上的精妙和实用性，不需要大刀阔斧的改变，而是通过一些细微的调整，就能达到惊人的效果。我已经被书中描绘的那种“刚刚好”的身材所吸引，它不是遥不可及的理想，而是通过科学的方法能够达成的真实目标。我非常期待通过这本书，找到属于自己的“性感密码”，让身材的每一处都散发出迷人的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题本身就充满了魔力：“小角度美型關鍵：整體苗條、局部豐滿才性感！”。我一直觉得，真正的性感是一种平衡的美，一种不经意间流露出的魅力，而不是刻意地去迎合某种单一的审美标准。这本书所倡导的“整体苗条、局部丰满”的理念，恰恰是我一直在寻找的。我厌倦了那些单一的“以瘦为美”的论调，我更欣赏那种健康、有曲线的身材。我一直认为，女性的身体语言，在于那些柔美的起伏，在于那种恰到好处的丰盈。这本书的“小角度”三个字，让我觉得它充满了智慧和细腻，它不是要人去做剧烈的改变，而是通过一些微小的调整，来达到事半功倍的效果。我非常期待书中能提供一些具体的方法，让我能够更好地理解自己的身体，发掘那些“小角度”的魅力所在，从而塑造出更具吸引力的自己。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本关于身材的书，更是一本关于如何爱自己、如何展现自己独特魅力的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直以来都对如何塑造更具吸引力的身形有着自己的想法，但总觉得哪里不对劲，要么就是整体瘦了但该有的地方不够突出，要么就是局部过于丰满但整体线条不够流畅。这本书的标题“小角度美型關鍵：整體苗條、局部豐滿才性感！”立刻就抓住了我的痛点，感觉作者真正理解了女性想要的“刚刚好”的美感。读这本书的过程就像是跟一位非常懂行的朋友在聊天，她循循善诱地告诉你，原来“性感”并不是一味追求瘦或者丰满，而是要找到那个微妙的平衡点，通过一些巧妙的调整，让身体的线条更有起伏，更有吸引力。这本书的重点在于“小角度”，这让我觉得非常实用，不像一些极端的方法，而是从细节入手，通过一些细微的改变就能带来巨大的视觉效果。我迫不及待地想把书中的方法应用到我的日常生活中，去探索那个最适合自己的“小角度”，让自己散发出由内而外的性感魅力。这本书给我的感觉是，它不是一本教人变成另一个人，而是帮助我们发掘和优化自己原本的美，让这份美更加极致。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太吸引人了，我一看就觉得“这正是我想要的！”。我一直觉得，单纯的瘦并不是美的终极形态，而是一种恰到好处的丰满，配合着苗条的整体线条，才能真正散发出性感的光芒。那种“盈盈一握”的感觉，那种胸部和臀部的曲线，在我看来，才是女性魅力的最佳体现。这本书的“小角度”理念，更是让我觉得这本书会非常实用，不是那种空泛的理论，而是能够切实操作的方法。我渴望通过这本书，找到属于自己的“黄金比例”，让我的身体线条更加完美，更具吸引力。我一直相信，每个人都有自己独特的美，这本书就像一个向导，能够帮助我们发掘和放大这份美。我非常期待书中能有关于如何通过饮食、运动甚至是一些穿搭的小技巧，来达到“整体苗条、局部丰满”的境界。这本书给了我很大的信心，让我觉得拥有迷人的身材并非遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

東西不錯～好評！

评分☆☆☆☆☆

好好好，一直就想买，锻炼起来！

评分☆☆☆☆☆

好好好，一直就想买，锻炼起来！

评分☆☆☆☆☆

不错，还可以

评分☆☆☆☆☆

还不错，一直有关注。

评分☆☆☆☆☆

東西不錯～好評！

评分☆☆☆☆☆

好好好，一直就想买，锻炼起来！

评分☆☆☆☆☆

还可以吧

评分☆☆☆☆☆

東西不錯～好評！