你所煩惱的事, 有九成都不會發生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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枡野俊明（ますのじゅんみょう） 著，王蘊潔 译

图书标签:

• 焦虑
• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 幸福
• 人生哲理
• 积极心理学
• 思维方式
• 减压
• 生活

出版社： 春天出版國際文化有限公司

ISBN：9789865607098

商品编码：16088693

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2016-01-05

页数：224

内容简介

銷量突破40萬冊！
風靡日本的人生智慧課 累積再版10次
《解憂雜貨店》知名譯者 王蘊潔 忘憂翻譯

不自尋不必要的煩惱，不受他人價值觀的影響，捨棄累贅，
你將會遇見一個積極開朗、自由自在的全新自我。





《新聞周刊》日本版
評選為「受世界尊敬的100位日本人」
身為曹洞宗德雄山建功寺住持、大學教授和庭園設計師 枡野俊明
溫柔地訴說「人生的訣竅」。
──你的「標尺」可以和別人不一樣。

你是否常為某件事陷入不安和煩惱，心情越來越沉重？
其實，你所煩惱的事，有九成都不會發生！

●專注於「當下」──這才是「好好愛自己」
●「做自己」──不必將精力耗費在「無能為力的事」上
●摘下「有色眼鏡」──簡單的動作，就可以消除九成人際關係的煩惱
●成為「灑脫的人」──「地位」和「身分」都可以隨時交棒
●掌握「適度」──人只能做自己力所能及的事
●只專注於「當下」力所能及的事，就不會「胡思亂想」瞎操心了
●重新檢視「理所當然」──發現當下、眼前的幸福
●不急、不躁──每天都要「停下腳步」
●積極樂觀面對現實──沮喪沒關係，但要趕快振作
●用自己的「標尺」衡量人生──不被他人的價值觀左右
●腳踏實地，持續努力──在羨慕他人才華之前該做的事
●懂得「感恩」──必須知道，個人的能力微不足道
●說「好話」──語言的力量很驚人
●坦然接受任何境遇──順境很棒，逆境也很好
●今日事，今日畢──自在人生的奧義
●不輕易逃避──即使失敗，也不會有生命危險
●學會「寬容」──你走你的路，我過我的橋

作者简介

■作者簡介

枡野俊明
1953年，出生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授。

自玉川大學農學院畢業後，前往大本山總持寺修行，推動建立在禪宗思想和日本傳統文化基礎上的「禪庭」創作活動，在國內外都受到高度肯定。以庭園設計師獲頒文部大臣藝術類新人獎，並獲德國聯邦功勳十字勳章。2006年，被《新聞周刊》日本版評選為「受世界尊敬的100位日本人」。

身為庭園設計師的主要作品有加拿大大使館、東急澀谷藍塔大飯店的日本庭園和柏林日本庭園等。主要作品有暢銷書《禪的簡單生活主張》、《禪的「心靈大掃除」》、《一句禪語，悟出人生：讓煩惱轉眼消失的心靈解藥》、《不生氣的心：43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習》，以及《一日一禪語，日日是好日：禪式美學大師教你過美麗人生》等。

■譯者簡介

王蘊潔
樂在一個又一個截稿期串起的生活，用一本又一本譯介的書寫下人生軌跡，旁觀譯著數字和三高指數之間的競賽。
譯有《永遠的0》、《解憂雜貨店》、《空洞的十字架》、《哪啊哪啊神去村》等多部作品。

著有：《譯界天后親授！這樣做，案子永遠接不完》
臉書交流專頁：綿羊的譯心譯意

《尘世微光：日常哲思与生活艺术》 书籍简介 在纷繁芜杂的现代生活中，我们总是被各种信息流、人际压力、对未来的不确定性紧紧裹挟。我们习惯于将精力投入到那些尚未发生、甚至永远不会发生的“假想灾难”中，如同给自己套上了一层无形的枷锁。然而，生命的本质，恰恰蕴藏在那些我们习以为常、却常常忽略的“此时此刻”。 《尘世微光：日常哲思与生活艺术》并非一本教条式的成功学指南，也不是空泛的励志口号集合。它是一本深入挖掘现代人精神困境，并提供一套回归本真、构建内心秩序的实用哲学手册。本书的基调是沉静、细腻而富有洞察力，它引导读者从对宏大叙事的盲目追逐中抽离出来，转而关注个体经验的深度挖掘与价值重塑。 全书结构分为“观照”、“重构”与“实践”三大篇章，层层递进，旨在帮助读者完成一场从外在焦虑到内在安宁的转变之旅。 第一部分：观照——穿透日常的迷雾 本篇聚焦于“觉察力”的培养。我们如何看待“烦恼”本身？它们是如何被构建起来的？作者摒弃了对“积极心态”的片面推崇，转而探讨了情绪的本质及其流动性。 1. 焦虑的地理学：我们心中的虚假边界 我们倾向于将“烦恼”视为一个具体的、可量化的实体，并试图用行动去“消灭”它。本书指出，许多烦恼源于对“未来可能性”的过度想象，这些想象往往建立在不完整的信息和人类固有的负面偏见之上。我们探讨了“认知偏差”如何在日常决策中植入不必要的恐惧。例如，对“完美主义”的病态追求，实际上是对“被评判”的恐惧的变相投射。这一章节充满了对经典心理学模型的现代解读，以贴近生活的案例，解析了“担忧”是如何成为一种习惯性的思维惯性。 2. 时间的错位：活在过去的影子和未来的幻影中 本书深入分析了时间感知对幸福感的影响。现代人的“时态错位”是焦虑的主要源头之一。我们的大脑被训练得对潜在威胁过度敏感，使得“安全”的状态难以被充分体验。作者通过对东方哲学中“当下即是永恒”思想的现代性诠释，引导读者学习如何将注意力锚定在“正在发生”的感官体验上，而非那些转瞬即逝的念头。这里没有空洞的冥想指导，而是具体的训练方法，比如“感官清单”的日常运用，让你在洗碗、步行、等待红灯时，真正“在场”。 3. 意义的微小化：从宏大叙事到个体颗粒 在信息爆炸的时代，我们被要求对一切大事了如指掌，这导致了“意义的稀释”。当一切都变得重要时，反而没有什么是真正重要的了。本篇鼓励读者缩小关注的范围，关注那些只有自己能定义其价值的“微小事物”——一次真诚的对话、一个准确完成的任务、对一朵花的细致观察。这些微小的“确认点”构成了个体意义的真正基石，它们坚实可靠，不依附于外界的评价系统。 第二部分：重构——建立内在的稳定场域 观照只是第一步，更重要的是如何利用洞察力来调整我们的思维框架，建立一个不易被外界风浪侵袭的内在结构。 1. 边界的艺术：区分“可控”与“不可控”的疆域 这不是关于拒绝他人，而是关于清晰地界定个人责任的范围。本书提供了一套精细的工具来区分“行动领域”与“接受领域”。许多不必要的烦恼，源于试图控制那些注定无法被我们完全掌控的外部事件（如他人的看法、宏观经济走向、随机的意外）。通过详细的案例分析，读者将学会如何温柔而坚定地放弃对“结果”的执念，转而专注于“过程”中的投入与努力。重点在于“尽人事，听天命”中的“人事”二字如何被更精准地定义和执行。 2. 叙事的解构与重写：从受害者到行动者 我们的经历本身是中性的，但我们赋予它们的“故事”决定了它们对我们的影响。本书探讨了“受害者叙事”的隐蔽陷阱——它提供了一种情感上的舒适区，却以牺牲未来的能动性为代价。重构过程要求我们重新审视过去的经历，将其中的“教训”提取出来，并将“失败”转化为“数据点”。这里引入了“反事实思维”的建设性应用，即如何利用对“另一种可能”的思考，来优化当前的策略，而不是沉湎于“如果当初”的假设。 3. 慢的哲学：效率的悖论与深度的价值 现代社会推崇“快”，认为效率即价值。然而，许多深刻的洞见和真正的人际连接，都需要时间来沉淀。本篇将“慢”提升为一种主动的选择和资源管理策略。它不是反对进步，而是反对“盲目加速”。我们探讨了如何有意识地为思考、休息和学习预留“非效率时间”，并论证了这种“深度留白”是如何反向提升长期效率和创造力的。慢，在此成为一种对抗信息过载的有效防御机制。 第三部分：实践——融入日常的细微打磨 理论最终要回归到日常的每一个瞬间。《尘世微光》的第三部分提供了具体的、可操作的生活方式调整建议，这些调整旨在将内在的稳定转化为外在行动的从容。 1. 决策的“最小可行行动”策略 面对复杂问题时，瘫痪往往比错误选择更具破坏性。本书提出了一种基于“最小可行行动”（MVA）的决策框架。与其试图在脑海中构建一个完美的蓝图，不如先确定下一步最微小、最不费力的行动。这个行动的目的是获取反馈，而不是解决所有问题。例如，面对一个大项目，最小可行行动可能是“打开相关文件”或“写下第一个标题”，而不是“完成报告”。这种策略有效打破了由“重大性”带来的心理阻力。 2. 维护“精神花园”：有意识的输入管理 如同身体需要健康的食物，心智也需要高质量的“输入”。本篇详细指导读者如何建立自己的“信息防火墙”。这包括了对新闻消费的定时定量、对社交媒体的“非必要性访问”的限制，以及如何主动选择那些能带来启发而非焦虑的内容。书中倡导建立一个“积极反馈循环”，即用高质量的阅读、交流和体验来替代无意识的刷屏。 3. 关系的炼金术：从索取到贡献 人际关系是烦恼的温床，但也是慰藉的源泉。本书倡导一种从“关系需求”向“关系贡献”的视角转变。当我们不再将焦点放在“别人能给我什么”时，我们才能真正地提供价值，而这种“给予”本身，恰恰能带来更深层次的满足感和安全感。这部分内容涵盖了倾听的艺术、界限清晰的沟通技巧，以及如何管理对友谊和爱情中“确定性”的渴求。 结语：微小的胜利 《尘世微光》最终带领读者明白，真正的平静并非对世界的逃避，而是在看清世界的复杂性、不确定性与潜在风险后，依然选择以一种从容、负责和觉察到的姿态，去度过每一个平凡的日子。生命的美丽，恰恰存在于那些被我们未曾放在心上的、却又切实发生过的、坚实的瞬间之中。这本书是献给所有渴望在日常烟火中，找到一份清晰与笃定的人。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书完全是出于一种偶然。当时我正坐在咖啡馆里，随手翻阅一本杂志，杂志上有一篇关于“如何与不确定性共处”的文章，里面提到了这本书。我被书名深深地吸引住了，觉得它简直说出了我一直以来想要表达的心声。我最近一直被一些“万一”的想法困扰着，比如，我担心出门会遇到车祸，担心我的朋友们会突然疏远我，担心我的努力不会有回报。这些担忧让我整个人都变得非常紧绷，无法真正地享受生活。拿到书后，我迫不及待地开始阅读。我惊讶于作者的洞察力，他能够如此精准地捕捉到我们内心深处最隐秘的担忧。这本书并不是简单地告诉我们要“乐观”，而是提供了一种全新的视角，让我们去理解为什么我们会产生这些担忧，以及如何科学地应对它们。它让我明白，很多时候，我们所恐惧的，只是我们大脑的“假想敌”。读完这本书，我并没有觉得我的烦恼一夜之间消失了，但我学会了如何与它们和平共处，并且不再让它们左右我的情绪和行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常治愈的感觉，它不是那种让人看了会瞬间兴奋的书，而是一种温和的，能够抚慰心灵的力量。我拿到它的时候，刚好是我人生中的一个低谷期，工作上遇到了瓶颈，人际关系也有些不顺，每天晚上躺在床上，脑子里总是充斥着各种各样的负面想法，担心自己不够好，担心自己会失去现在拥有的一切。我记得当时翻开这本书，并没有立刻读进去，只是随意地浏览着。但是，随着阅读的深入，我渐渐地发现，书里的一些观点，虽然看似简单，却有着深刻的道理。它并没有给我提供解决所有问题的“万能钥匙”，而是让我重新审视了自己与“担忧”的关系。我开始意识到，很多时候，那些让我们感到恐惧的事情，其实并没有我们想象的那么糟糕。书里的一些例子，让我觉得非常有共鸣，仿佛作者就是站在我的身边，理解我的感受。读完这本书，我并没有立刻变得无忧无虑，但我内心深处多了一种平静和自信，让我能够更从容地面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，那种淡雅的色彩搭配，加上几个简洁而有力的字体，让人一眼就能感受到一种平静的力量。我刚拿到书的时候，就觉得它有一种莫名的亲切感，仿佛是多年老友递给我的一杯温水，瞬间就能舒缓内心的疲惫。我之所以选择它，也是因为最近生活中的一些琐事让我感到有些焦虑，总是担心一些小概率的事件会发生，打乱我的计划，影响我的心情。我记得当时在书店里翻看目录，虽然没有直接看到具体的章节内容，但书名本身就好像一剂强心针，给了我一种“原来我不是一个人在烦恼”的慰藉。我常常会在睡前，或者在通勤的路上，随手翻开几页，并没有刻意去记住里面的观点，但神奇的是，读完后，那些盘旋在我脑海里挥之不去的不安，好像真的消散了一些。有时候，我会突然想起书里某个场景或者某句话，然后就好像开了窍一样，恍然大悟，之前那些让自己纠结半天的问题，突然变得微不足道了。这本书给我的感觉，更像是一种陪伴，一种无声的支持，它不强求你去做什么改变，只是默默地告诉你，那些让你担忧的事情，很可能只是过眼云烟，不必为此耗费过多的精力。

评分☆☆☆☆☆

我通常是一个不太容易被外界影响的人，但最近发生的一连串不确定性事件，让我感到有些力不从心。比如，我担心自己辛辛苦苦准备的项目会不会因为一些突发状况而失败，或者我担心家人会在某个时刻遇到危险。这些担忧就像一颗颗定时炸弹，时不时地在我脑海里引爆，让我无法专注于当下。就在我感到最沮丧的时候，我在社交媒体上看到了这本书的推荐。一开始，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上有很多关于“克服焦虑”的书籍，很多都让我觉得空泛而缺乏实际操作性。但是，这本书的书名却有一种独特的魔力，它直接点出了我的痛点，让我觉得“这就是我需要的”。我购买了电子版，利用碎片化的时间阅读。让我惊喜的是，这本书的语言非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有复杂的理论。它更像是在娓娓道来，分享一些关于人生智慧的小故事和感悟。读完后，我并没有感到“豁然开朗”的戏剧性转变，但我的内心却变得更加平和。我开始意识到，很多时候，我们之所以感到焦虑，是因为我们把太多的精力放在了“如果……会怎样”的假设上，而忽略了“现在……正在发生”的现实。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次朋友聚会时，听别人提起这本书的。当时大家都在聊各自的压力和烦恼，有人抱怨工作上的困难，有人担心家庭的关系，还有人对未来感到迷茫。其中一位朋友就分享了她最近在读的一本书，虽然她没有具体说书名叫什么，但她描述的那种“好像看清了事情的本质，一下子就释然了”的感觉，深深地吸引了我。她提到，这本书让她学会了区分“真正需要担忧的事情”和“那些虚无缥缈的担忧”。我当时就觉得，这不就是我一直在寻找的吗？回到家后，我立刻搜索了相关信息，找到了这本书。拿到书的那一刻，我并没有立刻开始阅读，而是把它放在书桌上，当作一个提醒。每天我感到压力大的时候，就会看一眼书名，然后尝试去回想朋友描述的那种感觉。这种潜移默化的过程，比我直接去分析问题要有效得多。我发现，当我知道那些让我焦虑的事情，发生的可能性其实很小的时候，我就会变得更加冷静，也更有勇气去面对它们。这本书就像一个智慧的导师，它没有直接告诉你答案，而是引导你去发现属于自己的答案。

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好书，我很喜欢。

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