二手正版阳光女性系列之：健康瑜伽 (日)桥本京子,张军 9787800248641 中国画 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 桥本京子，张军 著

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出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787800248641

商品编码：17170519795

包装：平装

出版时间：2005-01-01

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基本信息

书名：阳光女性系列之：健康瑜伽

定价：28.00元

作者：(日)桥本京子,张军

出版社：中国画报出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787800248641

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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在这个充满压力的现代社会中，要保持身体和精神方面的平衡状态是很困难的。因此，对生活充满压力的现代人来说贴近日常生活的健康瑜伽是*适合的一种锻炼方式。本书中不仅介绍了瑜伽的呼吸法、6个系列基本体位，而且还介绍了大量可在自家练习的各种各样的瑜伽体位。

内容提要

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健康瑜伽是一种*您在日常生活中练习的健身方法。当我们工作疲军时会自然地伸展自己的身体或伸伸懒腰，这些平时无意识所做的动作其实是人在本能地恢复身体平衡。乍一看似乎很难的瑜伽姿势及呼吸法实际上是为使身心恢复平衡而有意进行的一种锻炼。
表面上看瑜伽的姿势和呼吸方式都很难，但实际上我们感觉疲劳时自然而然地舒展身体也是在做恢复身心平衡的运动。本书除对瑜伽的基本呼吸法和6套基本的瑜伽姿势做有详解外，对在自己家中也能得到锻炼的各种瑜伽姿势也做了详细介绍。另外，对短时间小套路瑜伽、在公司及外出时的瑜伽也有介绍。本书可用于维持健康、减肥，也可为解除紧张、烦恼、运动不足之用。
祈愿您能够在培养健康体质、减肥、消除疲劳和压力、缓解运动不足等方面，按照自己的目的灵活运用瑜伽，充实地走过每一天。

目录

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1 瑜伽的基础知识
什么是瑜伽
在开始练习瑜伽之前
瑜伽的效果
2 瑜伽的基础
基本呼吸法
瑜伽的基本体位
站立体位
坐法
弛缓体位
前屈系列体位
扭转系列体位
后屈系列体位
侧伸系列体位
逆转系列体位
平衡系列体位
本书的使用方法
3 健康瑜伽
什么是健康瑜伽
标准瑜伽
准备动作
对脚趾和脚踝的调整
臂·肩部的调整
颈部的调整
标准体位法
抬头拉引单膝
曲单膝身体前屈
仰卧曲膝扭转身体
舒缓地立膝扭转
弓式
跪坐扩胸
仰卧身体侧伸展
屈单膝体侧伸展
树式
站立弓式
犁式
鱼式
放松运动
仰卧放松-安眠式
标准瑜伽的练习步骤
能量瑜伽
换气
锁臂
臂、脚上下运动
肩部上下运动
静息
双臂上举
旋转双臂
双手相握身体前屈
能量平衡
后屈 背部伸展
三角形体侧伸展
三角形扭转
椰树式 座椅式
武士式
能量补充
前屈
……

作者介绍

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桥本京子：桥本京子 日本健身瑜伽协会主任讲师。 桥本京子女士有着23年教授瑜伽的经验。精通印度及美式瑜伽并致力于瑜伽的普及工作。作为在健身俱乐部开创瑜伽健身的先驱者她在不断培育瑜伽指导员的同时还在影视及图书出版领域极力推广、宣传瑜伽。

文摘

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序言

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璀璨星河下的秘密：古老文明的智慧与现代生活的交响 图书名称：璀璨星河下的秘密：古老文明的智慧与现代生活的交响 作者：李文博 著 出版社：华夏文坛出版社 ISBN：9787508099876 书籍简介： 这是一部跨越时空、融合了历史学、人类学、哲学与艺术鉴赏的宏大著作。本书并非聚焦于单一的学科领域，而是以“智慧的传承与现代的映射”为主线，深入探寻人类文明发展历程中那些被时光掩盖，却依然熠熠生辉的思想精髓，并探讨它们在当代社会语境下的独特价值与应用。全书结构宏大，内容精微，旨在为读者构建一个理解自身与世界关系的全新认知框架。 第一部：失落的文明回响——金字塔的阴影与美索不达米亚的泥板 本部分将目光投向尼罗河畔与幼发拉底河、底格里斯河之间的古老土地。我们不满足于罗列帝王将相的功绩，而是致力于挖掘支撑起这些伟大文明的底层逻辑。 一、尼罗河的几何学与宇宙观： 深入剖析古埃及人对永恒的执着。书中详细考证了《亡灵书》中关于灵魂审判的复杂信仰体系，并结合新近考古发现，重建了祭司阶层如何利用天文学知识（如天狼星的升起）来指导农业生产和宗教仪式的过程。重点章节将探讨金字塔的建造技术并非单纯的蛮力堆砌，而是一套基于高度精密的数学与几何学原理的工程学体现。我们尝试解读象形文字中那些看似神秘的符号，揭示其背后所蕴含的早期哲学思辨——关于“玛阿特”（Ma'at，宇宙秩序与正义）的理解，是如何塑造了古埃及的社会结构与法律精神。这些关于秩序的追求，与现代社会对规则和治理的探讨有着惊人的平行性。 二、泥板上的法律与理性之光： 转至美索不达米亚平原，本书细致梳理了苏美尔、阿卡德、巴比伦等文明留下的楔形文字泥板。重点解析了《汉谟拉比法典》的深远意义，不仅是世界上最早的成文法典之一，更是早期社会契约精神的雏形。书中对比分析了早期的土地所有权记录和商业契约，揭示了在那个时代，契约精神是如何维系复杂的城市经济的。特别值得一提的是，我们探讨了巴比伦天文学家如何通过精密的观测，建立了早期的代数体系，这些早期数学成就远超人们的想象，为后世科学发展奠定了基石。 第二部：东方哲思的静谧力量——儒道与禅宗的路径差异 将视角转向东方，本书不再做简单的大师语录汇编，而是侧重于考察东方哲学思想如何在不同的历史阶段，指导人们处理“个体与群体”、“自然与自我”的关系。 一、儒家伦理的“时间性”重构： 本书将孔孟思想置于礼崩乐坏的春秋战国时代背景下进行分析，强调“仁”与“礼”并非僵化的教条，而是一种动态的社会平衡艺术。通过对《论语》中“君子”形象的剖析，探讨了中国传统士大夫阶层如何通过自我修养（格物、致知、诚意、正心）来抵抗外部环境的动荡。核心观点在于，儒家提供了一种以人伦关系为核心的时间秩序观，即通过对过去传统的继承和对未来责任的承担，来安顿当下的存在。 二、道家与自然的无为而治： 老庄思想部分，我们摒弃了将其过度浪漫化的倾向，而是着重探讨“道”作为一种形而上的本体论如何影响了中国传统的技术观和管理哲学。书中细致考察了《道德经》中关于“柔弱胜刚强”的辩证法，并将其与中国古代水利工程（如都江堰）的哲学思想进行对照。道家的“不争”并非消极避世，而是一种高明的生存策略，即顺应事物发展的自然趋势，从而达到最终的目的。 三、禅宗的“当下”与心性的突破： 禅宗部分，聚焦于禅宗如何将印度佛教的思辨引入到中国本土的个体体验中。通过分析公案的结构，揭示了禅宗对“语言局限性”的深刻洞察。它不是教导知识，而是提供一种瞬间的认知结构重组，旨在打破习惯性的思维定势，让人直接体悟“空性”。这部分内容试图解释，为何在艺术、书法乃至日常生活的小细节中，禅宗的“不着一笔”反而具有强大的表现力。 第三部：现代性的困境与智慧的交融 在最后一部分，作者将前两部分梳理的古代智慧与当代社会面临的挑战进行碰撞与融合，探讨古老思想如何提供“疗愈”现代人精神困境的药方。 一、算法时代的“玛阿特”： 我们探讨了在信息爆炸和人工智能快速发展的今天，人类如何重建新的“秩序感”。古代文明对宏大秩序的追求（如古埃及的玛阿特）提醒我们，技术进步必须辅以伦理框架的约束。书中提出了一个概念——“数字伦理的再平衡”，主张借鉴古代对天人关系的理解，来校准现代技术对人类主体性的异化倾向。 二、加速主义下的“道法自然”： 面对现代社会无休止的“效率至上”和“加速主义”，道家的“无为”思想显得尤为珍贵。作者认为，现代人需要的不是完全放弃努力，而是一种“有节制的行动”，即清晰识别哪些是事物本性驱动的必要过程，哪些是人为焦虑制造的内耗。书中引入了生态哲学的视角，论证了人类社会的可持续性，本质上是对“道”的回归——尊重系统的自然节奏。 三、公共精神的重建： 在日益原子化的社会中，儒家强调的“修身、齐家、治国、平天下”的递进关系，为重建现代社会中的公共精神提供了路径。本书强调，个体价值的实现，依然离不开健康的社会关系网络。通过审视古代的宗族制度、士绅自治等经验教训，我们反思如何在保持个体自由的同时，有效地激活社区的互助与责任感。 结语：走向共生的未来 《璀璨星河下的秘密》最终指向一个核心命题：人类文明的伟大不在于其物质成就的堆砌，而在于其思想的深度与广度。真正的进步，是古老智慧与现代科技相互审视、相互成就的过程。本书是一次对人类心智疆域的恢宏探险，邀请每一位读者，在星河的映照下，重新发现我们自身所处的文明脉络，并找到通往更稳定、更有意义的未来的路径。阅读本书，如同进行一场跨越数千年的思想对话，最终收获的，是对“人之所以为人”的深刻体悟。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最大的期待，在于它能否真正地帮助我“动起来”。市面上有很多关于健康的知识和理论，但真正能够转化为行动的却不多。瑜伽，作为一种既能锻炼身体又能修养心性的方式，确实有它的独特魅力。如果这本书能提供循序渐进的练习计划，或者根据不同的身体状况和需求，给出个性化的建议，那就再好不过了。比如，针对久坐办公室人群的肩颈舒缓，或者产后恢复的温和练习等等。希望这本书不仅仅是知识的灌输，更能激发读者的实践热情，让瑜伽真正融入我们的日常生活，成为一种积极健康的生活习惯，最终达到“身心皆健康”的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，淡淡的暖黄色背景，配上一些柔和的线条勾勒出的瑜伽体式，给人一种宁静而充满活力的感觉。封面的“二手正版”字样也让人觉得挺实在的，毕竟很多经典书籍经历时间的沉淀，二手市场上往往能淘到不少好东西。书名“健康瑜伽”直接点明了主题，而“阳光女性系列”则传递了一种积极向上的生活态度。虽然我还没开始读，但光是看这些信息，就觉得这是一本可能会带给我不少启发和改变的书。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得系统学习起来有点门槛，希望能在这本书里找到一些易于理解和实践的入门方法。而且，了解到是日本的桥本京子老师和国内的张军老师合作，感觉在内容上应该会兼顾东方的韵味和实际的指导，这点让我很期待。

评分☆☆☆☆☆

书中关于不同体式的讲解，不仅仅是文字描述，我猜想里面应该会有清晰的图示，甚至可能是彩图，能够直观地展示每一个动作要领。这点对于我这种视觉学习者来说至关重要。很多瑜伽书籍之所以难以入门，就是因为文字描述过于抽象，加上没有直观的参考，很容易让人望而却步。如果这本书能够提供详尽的图片指导，相信会大大降低学习的难度，让我能够更自信地在家尝试。而且，如果能有一些关于体式细节的提示，比如“这个动作要注意腹部的收紧”或者“这个体式要配合深长的呼吸”，那就更完美了。希望这本书能成为我打开瑜伽世界的一扇便捷之门。

评分☆☆☆☆☆

从书名和作者信息来看，这本书似乎更侧重于面向广大女性读者，传达一种健康、积极、独立的生活理念。我个人觉得，瑜伽不仅仅是一项运动，它更像是一种生活方式的体现，能够帮助女性更好地认识自己、关爱自己。很多女性在生活中扮演着多重角色，承受着来自家庭、工作等多方面的压力，身心很容易出现疲惫和失衡。如果这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助女性朋友们在忙碌之余，找到一个属于自己的放松和充电的空间，并且通过瑜伽来改善体态，提升内在的魅力，那将是一份非常宝贵的礼物。这种“阳光女性”的定位，让我觉得这本书很有温度，很贴近生活。

评分☆☆☆☆☆

翻开书页，纸张的触感很舒服，不是那种光滑得有点滑腻的印刷纸，而是略带质感的，闻起来也没有刺鼻的油墨味，这点对于一个喜欢沉浸在阅读体验中的人来说，是很加分的。目录清晰地列出了各个章节，从基础的呼吸法到各种体式的讲解，再到不同身体部位的针对性练习，内容安排得井井有条。我尤其注意到关于“身心合一”的理念贯穿始终，这让我觉得这本书不仅仅是在教动作，更是在引导一种健康的生活方式和心态。想象一下，在忙碌的生活中，能够通过简单的瑜伽练习来舒缓身心，找回内心的平静，这简直是太美好了。这本书给我的第一印象就是专业且充满人文关怀，让人觉得值得花时间去细细品读和实践。