坚持走路的健身奇效 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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作  者:邱智 编著 著作 定  价:32 出 版 社:中国医药科技出版社 出版日期:2015年09月01日 页  数:221 装  帧:平装 ISBN:9787506776141 ●基础篇
●你会走路吗
●01  你应该知道的正确走路法
●腰背部伸展
●上肢、上体充分伸展
●膝关节的正确伸展
●双脚迈向正前方
●行进中恰当摆臂
●02  错误的走法及不良影响
●边踢边走
●踮脚走
●内八字、外八字走
●脚拖地走
●上身摇摆
●弯腰弓背
●反弓形走
●不摆臂
●03  如何为走路热身
●一度热身
●二度热身
●部分目录

内容简介

步行是一项适合于大多数人群的运动，不仅放松身心，而且对于很多现代人常见的、易患的疾病有很好预防和治疗作用。会走路，更健康。邱智编著的这本《坚持走路的健身奇效》由浅到深，由基础级到专业级，从多个角度详细介绍如何进行步行运动，达到惊人效果。无论是从来没有系统了解过步行运动的普通人，还是有一定运动经验的步行爱好者，还是想要强健体魄，赶走慢性疾病的亚健康群体，都可以从得到适合自己的步行锻炼方法。无论是从步行的方法，步行的计划，还是步行的着装，步行的环境，步行的团队建设等方面，都可以在本书中找到合理解答。本书逻辑清晰，内容丰富详实，有层次，叙述通俗易懂，有案例，有讲解，带领读者发掘步行背后惊人的保健学问，呈现一个别开生面的步行健康世界。     01 你应该知道的正确走路法
    走路是*适合人类的运动，但是只有学会正确的走路法，才能使身体得到正确锻炼，不至于步人损害身体的走路误区。很多人认为走路*常简单，就是抬起腿、两只脚向前迈进的过程而已。其实在这样一个简单的走路动作中蕴含着身体各个部位有效的参与，正确的姿势会让你看起来英姿飒爽、神采奕奕，更能很好地达到健身的目的，使全身肌肉得到良好的锻炼。但是如果错误的姿势得不到及时修正可能会让你感到不适，甚至遍体鳞伤，如两腿摆动的错误动作可能会使髋关节、膝关节、踝关节、脚弓、脚趾都加快磨损，会使你一到阴雨天就感觉到全身不适。
    站立是走路的前提，所以对正确站立姿势的锻炼也是必不可少的，甚至可以说是正确走路姿势的必要因素，如果站立姿等

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