瑜伽初學者 減肥教程大全初級入門書籍 減肥塑身健身零基礎練習多彩生活 健身瑜伽愛好者 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 初學者
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• 健身
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• 入門
• 健康
• 運動
• 瑜伽教程

店鋪： 智慧軒圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：18317158855

包裝：精裝

叢書名： 瑜伽愛好者必備用書

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：307

字數：426000

正文語種：中文

內容簡介

　　 ：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會導師精心編排，並身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
　　內容全麵：從 正確、 基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。
　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

目錄

Part 1 練習瑜伽激活身心正能量
拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
建立身體各部位的正確中心綫
從基礎動作開始練習
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
視身體是否端正
練習瑜伽的注意事項
練習前的準備
練習中的注意事項
練習瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
瑜伽練習中的禁忌事項
月經期要謹慎進行練習
其他禁忌事項
收束法，增強瑜伽能量
收頜收束法
收腹收束法
會陰收事法
凝視法，保證瑜伽正確進行Part 2 站姿體式
閤掌立腳式
站立側拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半蓮花站立前屈式
舒緩拉背式
樹式
風吹樹式
弦月式
手抓腳單腿站立伸展式
幻椅式
加強側伸展式
鳥王式
雙角式
站姿炮彈式
壯美式
脊椎後彎式
脊椎扭轉式
前蹲式
新月式
鷹式
鴕鳥式
舞者式
半月式
三角轉動式
側角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花環式
劈叉式
謙卑戰士式
腳尖式
戰士一式
戰士二式
戰士三式Part 3 坐姿體式
簡易坐
至善坐
蓮花座
手杖式
半船式
坐廣角A式
坐廣角B式
蓮花座前屈扭轉式
聖哲瑪麗琪式
蓮花式
閉蓮式
頭部放鬆式
敬禮式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
彎腰變形式
“V”字式
鷺式
牛麵式
半閉蓮變體式
鴿子式
射手式
搖籃式
細腿變化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
雙腿頭碰膝式
後視式Part 4 跪姿體式
抬腿式
跪姿伸腿式
騎馬式
騎馬變形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
駱駝式
髖屈肌伸展式
貓式
貓式變形式
鷲鳥變形式
腳尖跪式
狗變式
門閂式
海豚式
嬰兒式
……
Part 5 仰臥體式
Part 6 俯臥體式

《身心塑形：零基礎瑜伽習練指南》 這是一本專為瑜伽初學者量身打造的身心塑形入門指南，它將帶你踏上一段探索自我、重塑體魄的旅程。 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所睏擾，身體也隨之齣現各種不適：腰酸背痛、缺乏活力、體重悄悄增長，甚至連心情也變得陰鬱。你是否渴望找迴那個更健康、更輕盈、更充滿活力的自己？你是否對瑜伽充滿好奇，卻又不知從何下手？《身心塑形：零基 礎瑜伽習練指南》正是為你而備。 本書跳脫瞭單純的“減肥教程”框架，它更側重於通過溫和而有效的瑜伽練習，由內而外地改善你的身體狀況，提升你的生活品質。它不僅僅是關於體式的堆砌，更是關於如何通過呼吸、專注和體式的結閤，達到身心和諧統一的境界。 【精選體式，循序漸進】 我們深知初學者的顧慮，因此，本書精心挑選瞭最適閤入門的瑜伽體式，每個體式都經過科學的編排，確保你能夠安全、有效地進行練習。從最基礎的站姿、坐姿、躺姿體式開始，逐步引導你進入更具挑戰性但同樣安全的體式。 熱身與喚醒： 在正式進入體式練習前，我們會帶領你進行一係列溫和的動態熱身，包括簡單的關節活動、脊柱延展和腹式呼吸練習。這不僅能為接下來的練習做好準備，還能幫助你更好地感知身體，將意識帶入當下。 基礎站姿體式： 山式、戰士一式、戰士二式、三角式等基礎站姿體式，能夠有效增強腿部力量，打開胸腔，改善體態，讓你站得更穩，走得更遠。我們會詳細講解每個體式的要點、注意事項以及可能的益處，並提供不同難度的調整建議，確保你能找到適閤自己的練習方式。 基礎坐姿體式： 簡易坐、挺屍式、攤屍式、脊柱扭轉式等基礎坐姿體式，能夠幫助你放鬆身體，舒緩神經，改善消化功能，並為深度冥想打下基礎。我們將引導你如何找到身體的放鬆點，感受每一次呼吸帶來的寜靜。 基礎躺姿體式： 仰臥脊柱扭轉式、嬰兒式、挺臥式等基礎躺姿體式，是放鬆和恢復的絕佳選擇。它們能夠幫助緩解身體的疲勞，促進血液循環，為身體的修復提供充分的能量。 核心力量的培養： 核心肌群是身體的“穩定器”，對於維持良好體態、預防運動損傷至關重要。本書將引導你進行一係列溫和但有效的核心練習，幫助你逐步建立穩固的腹部和背部力量，讓你擁有更挺拔的身姿。 柔韌性的提升： 許多人認為瑜伽就是“劈叉”，這其實是一個誤解。瑜伽的柔韌性提升是循序漸進的，通過長期的練習，你會驚喜地發現身體變得越來越舒展，動作越來越流暢。本書將涵蓋一係列能夠溫和提升身體柔韌性的體式，包括但不限於脊柱的延展、髖部的打開以及肩頸的放鬆。 【呼吸的力量，連接身心】 呼吸是瑜伽的靈魂。本書將花費大量篇幅講解正確的呼吸技巧，包括腹式呼吸、胸式呼吸以及一些簡單的調息法。你將學會如何通過呼吸來引導身體的動作，如何運用呼吸來平靜思緒，如何讓每一次呼吸都成為滋養身心的力量。 腹式呼吸： 這是最基礎也是最重要的呼吸方式。通過腹部起伏來完成吸氣和呼氣，能夠促進橫膈膜的運動，增加肺活量，並有效激活副交感神經係統，帶來深度放鬆。 胸式呼吸： 在某些體式中，我們會用到胸式呼吸，它能夠幫助擴張胸腔，增加氧氣攝入，尤其適閤在需要更多能量的練習中運用。 簡單的調息法： 隨著練習的深入，我們將介紹一些簡單的調息法，例如鼻孔交替呼吸法，它能夠幫助平衡身體的能量，淨化呼吸道，並提升專注力。 【專注當下，培養正念】 瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。本書將引導你如何將注意力集中在身體的感覺上，在每一次呼吸中，在每一個動作中，培養正念，從而擺脫雜念的睏擾，享受當下的寜靜。 身體掃描： 通過引導性的身體掃描練習，你將學會如何有意識地感知身體的每一個部位，覺察身體的感受，從而更深入地瞭解自己的身體。 冥想練習： 我們將提供簡短而有效的冥想引導，幫助你在喧囂的世界中找到內心的平靜，培養專注力，提升情緒的穩定性。 意念引導： 在體式練習中，我們將融入積極的意念引導，例如“我正在變得更強壯”、“我的身體正在變得更舒展”，幫助你建立積極的自我認知，從而更好地達到塑形和健身的目標。 【科學的習練方法，打造健康生活】 本書並非鼓勵你進行高強度、長時間的練習，而是倡導科學、可持續的習練方法。我們會提供詳細的練習計劃和建議，幫助你根據自己的時間安排和身體狀況，製定最適閤自己的練習方案。 練習頻率與時長： 針對不同階段的初學者，我們將給齣明確的練習頻率和時長建議，讓你在保證效果的同時，避免過度疲勞。 練習時間和環境： 什麼樣的時段和環境最適閤練習瑜伽？本書將提供實用的建議，幫助你營造一個 conducive（有利的）的練習氛圍。 循序漸進的進階： 當你掌握瞭基礎體式後，本書也會為你提供進階的指導，讓你能夠在保證安全的前提下，不斷挑戰自己，獲得更顯著的進步。 傾聽身體的聲音： 最重要的一點是，我們將不斷強調傾聽身體的聲音。瑜伽並非一項“競爭”運動，而是與身體和諧共處的過程。我們將引導你區分身體的“極限”和“不適”，學會適時休息，避免受傷。 【不僅僅是塑形，更是生活方式的轉變】 《身心塑形：零基礎瑜伽習練指南》所帶來的改變，遠不止於體型的雕塑。通過規律的瑜伽練習，你將體驗到： 更充沛的精力： 告彆亞健康的疲憊，你會發現自己擁有源源不斷的活力，迎接每一天的挑戰。 更佳的睡眠質量： 深度放鬆的練習能夠有效緩解壓力，讓你更容易入睡，並擁有更深沉、更寜靜的睡眠。 更穩定的情緒： 瑜伽的平靜力量能夠幫助你更好地應對情緒波動，變得更加平和、樂觀。 更健康的體態： 改善駝背、圓肩等不良體態，讓你從內而外散發齣自信和魅力。 更強的身體覺知： 你將學會如何更好地理解和關愛自己的身體，成為身體的主人。 更積極的生活態度： 瑜伽所帶來的身心平靜，將潛移默化地影響你的生活方式，讓你更加熱愛生活。 【本書特色】 圖文並茂，細節豐富： 每個體式都配有清晰、準確的插圖，並輔以詳盡的文字說明，讓你輕鬆掌握每個動作的要領。 語言通俗易懂，避免專業術語： 我們采用最平實的語言，確保即使沒有任何瑜伽基礎的讀者也能輕鬆理解。 強調安全與循序漸進： 安全永遠是第一位的。本書的設計始終將初學者的安全放在首位。 注重身心結閤，培養生活正念： 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心靈的探索。 《身心塑形：零基礎瑜伽習練指南》是一份送給自己的健康禮物，它將陪伴你，讓你在每一次呼吸、每一次伸展中，都能感受到生命的美好與力量。現在，就讓我們一起，用瑜伽開啓一段全新的、更美好的生活篇章吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，鮮艷的色彩和充滿活力的瑜伽體式圖片，讓人一看就心生嚮往。作為一名對瑜伽完全零基礎的初學者，我一直以來都對這項運動充滿好奇，但又擔心自己身體柔韌性差，或者不知道從何學起。看到這本書的標題，特彆是“零基礎練習”和“初級入門”，立刻就激發瞭我的購買欲望。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。首先，它的排版非常清晰，字體大小適中，不會讓人感到眼花繚亂。每個體式的講解都配有大尺寸、高質量的彩色圖片，圖片的角度也很講究，能夠清晰地展示身體的關鍵部位和發力點。文字部分則用通俗易懂的語言解釋瞭每個體式的要領、注意事項以及對身體的好處，這點對於我這樣的新手來說至關重要。我特彆喜歡它將瑜伽與“減肥塑身”和“多彩生活”聯係起來，這不僅僅是一本瑜伽練習手冊，更像是一種生活方式的引導，讓我覺得練習瑜伽可以讓我變得更健康、更自信，也能為我的生活增添更多色彩。雖然我還沒有開始具體練習，但光是閱讀這本書，就讓我對未來的瑜伽之路充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這樣的“起床睏難戶”和“辦公室久坐族”量身定做的。我常常因為長時間坐在電腦前，導緻腰酸背痛，小肚子也越來越明顯，嘗試過很多減肥方法，效果都不盡如人意，而且很多方法都需要極大的毅力或者高昂的成本。當我看到這本書時，我被“減肥教程大全”和“多彩生活”這兩個詞深深吸引。我希望找到一種既能幫助我減肥塑形，又不會太枯燥無味，甚至能為我的日常生活帶來一些積極改變的運動方式。這本書的圖片展示瞭我之前從未見過的許多瑜伽體式，它們看起來既優美又充滿瞭力量感，讓我對瑜伽的神秘感和它能帶來的身體變化産生瞭濃厚的興趣。我尤其關注書中關於“零基礎練習”的描述，這讓我感到非常安心，因為我曾經因為害怕學不會而放棄過很多運動。我期待書中能提供循序漸進的練習計劃，以及針對不同身體部位的塑形指導，讓我能夠逐步掌握瑜伽的技巧，並最終實現健康減肥的目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深健身愛好者，我一直對瑜伽的“身心靈閤一”的理念非常感興趣，但市麵上大部分瑜伽書籍要麼過於專業，要麼專注於冥想，而我更希望找到一本能夠將瑜伽的健身和塑形功效落到實處的書籍。這本書的標題中“減肥塑身健身”和“初級入門”的結閤，讓我覺得它可能是我一直在尋找的那種平衡點。我好奇它是否能為我提供一些不同於我日常力量訓練的練習方式，能夠幫助我更全麵地提升身體的柔韌性、核心力量以及綫條美。我特彆想知道書中是否會講解一些針對特定健身目標的瑜伽序列，比如緩解運動後的肌肉酸痛，或者幫助提升運動錶現。同時，“多彩生活”的描述也讓我有所期待，希望這本書不僅僅是教授體式，還能引導讀者如何將瑜伽的哲學融入日常，從而達到更健康、更充實的生活狀態。我希望這本書能夠提供一些實用的建議，讓我能夠將瑜伽真正地融入我的健身計劃，並從中獲得更多的樂趣和成效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很討喜，色彩明亮，讓人看瞭心情就很好。作為一個平時工作忙碌，很少有時間專門去健身房的人，我一直希望能找到一種可以在傢進行的，既能減肥又能讓我感覺放鬆的運動方式。瑜伽這個概念一直吸引著我，但又覺得它可能需要很高的柔韌性，我有點擔心自己做不到。當我看到這本書的標題，特彆是“瑜伽初學者 減肥教程大全 初級入門書籍”，這幾個關鍵詞讓我覺得這正是我一直在尋找的。我最期待的是書中能夠提供一些非常基礎的、易於上手的練習。我希望它能有詳細的體式分解，配上清晰的圖片，讓我能夠看懂每一個動作的要領。同時，“減肥塑身健身”讓我看到瞭它在改善體型方麵的潛力，我希望通過練習，能夠幫助我減少腹部和腿部的贅肉，讓身體綫條更緊緻。而“多彩生活”這個說法，讓我覺得它可能不僅僅是教我做動作，還能引導我如何通過瑜伽來調整心態，讓生活變得更有活力和樂趣。這本書給我一種溫和而充滿希望的感覺，我非常期待它能帶我開啓一段愉快的瑜伽之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是一名剛開始嘗試管理體重，並且對健康生活方式充滿熱情的新手。之前嘗試過節食，但身體狀況越來越差，也反彈得厲害。聽朋友說瑜伽對塑形和減肥都有很好的效果，但又不知道如何開始。看到這本書的介紹，特彆是“瑜伽初學者”和“零基礎練習”，讓我覺得非常貼心。我最期待的是書中能夠有詳細的體式講解，從最基礎的站姿、坐姿開始，一步一步地引導我進入瑜伽的世界。我希望能看到清晰的圖片，以及對於每個動作的要領和呼吸方法的解釋。同時，“減肥教程大全”讓我對它能提供的減脂塑形效果充滿瞭期待，我希望它能提供一些針對性的練習，幫助我改善身體的綫條，消除一些頑固的脂肪。我還喜歡“多彩生活”這個關鍵詞，它讓我覺得練習瑜伽不僅僅是為瞭減肥，更是為瞭讓生活變得更加積極和美好。希望這本書能給我帶來身心的雙重提升，讓我享受運動帶來的快樂。