现货正版包邮 铃健身简单器械打造硬汉身躯 不去健身房不用私教4988个动作 初中高阶训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】米亚特·墨菲 著

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• 器械训练
• 肌肉增长
• 塑形
• 运动康复
• 入门健身
• 进阶训练

店铺： 吉林出版集团图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488485

商品编码：19505973130

内容介绍

?本书又让米亚特在健身领域夺得了一枚“”。多年来，我一直与米亚特合作，并且总能通过他对训练产生新的理解，他的健身理念和自身能力都让我敬佩。对于那些想锻炼肌肉或提高身体素质的人，我强烈本书。

 

——戴维?皮尔森 鲍尔州立大学体能研究实验室主任

 

 

 

米亚特这次为我们带来了《**哑铃健身》。对我来说，健身中的进步和表现同样重要。如果你也是如此，你就需要读一读米亚特的书。这里面倾注了他对健身的深层见解，没有夸大的言辞，可以说他对自己所知毫无保留。

 

——约翰?麦克拉伦 原美国海豹突击队上尉 体能训练专家

 

 

 

米亚特懂得如何帮助人们变得更健康、更健美。他一直在向大众传递健身的信息，著有很多这方面的书脊和文章。他是无可置疑的健身专家。

 

——希瑟?迪林杰 美国有氧健身协会认证专家

 

 

 

米亚特有丰富的健身知识和经验。这些年来他所著的健身类书籍使他成为了业界的全能健身明星。

 

——哈里?帕斯特纳克 美国明星健身教练

 

 

 

很少能有作者像米亚特一样一直激励你，让你对健身产生浓厚的兴趣。跟着本书进行训练，你将获得强健的体魄。

 

——尼古拉斯?迪奴比勒 《框架：7步练就健康肌肉、骨骼和关节》作者

 

本书又让米亚特在健身领域夺得了一枚“”。多年来，我一直与米亚特合作，并且总能通过他对训练产生新的理解，他的健身理念和自身能力都让我敬佩。对于那些想锻炼肌肉或提高身体素质的人，我强烈本书。

 

——戴维?皮尔森 鲍尔州立大学体能研究实验室主任

 

 

 

米亚特这次为我们带来了《**哑铃健身》。对我来说，健身中的进步和表现同样重要。如果你也是如此，你就需要读一读米亚特的书。这里面倾注了他对健身的深层见解，没有夸大的言辞，可以说他对自己所知毫无保留。

 

——约翰?麦克拉伦 原美国海豹突击队上尉 体能训练专家

 

 

 

米亚特懂得如何帮助人们变得更健康、更健美。他一直在向大众传递健身的信息，著有很多这方面的书脊和文章。他是无可置疑的健身专家。

 

——希瑟?迪林杰 美国有氧健身协会认证专家

 

 

 

米亚特有丰富的健身知识和经验。这些年来他所著的健身类书籍使他成为了业界的全能健身明星。

 

——哈里?帕斯特纳克 美国明星健身教练

 

 

 

很少能有作者像米亚特一样一直激励你，让你对健身产生浓厚的兴趣。跟着本书进行训练，你将获得强健的体魄。

 

——尼古拉斯?迪奴比勒 《框架：7步练就健康肌肉、骨骼和关节》作者

 

目录

部分 哑铃的真谛

 

一 两只哑铃，多种选择 2

 

二 你为什么需要哑铃 4

 

三 怎样选择与你的肌肉匹配的哑铃 8

 

第二部分 练习动作

 

四 开始 14

 

五 所有的顺序都要合适 18

 

腹部练习

 

卷腹22

 

附加腹部练习27

 

双臂练习

 

胸前弯举31

 

臂屈伸48

 

仰卧臂屈伸53

 

斜托弯举61

 

颈后臂屈

 

 

好的，这是一份关于其他图书的详细简介，内容绝不涉及您提供的书名和主题： --- 《星辰彼岸的低语：宇宙深空探索的未解之谜》 作者： 艾莉森·雷诺兹 博士 出版社： 寰宇之光科学出版社 页数： 680页 装帧： 精装，附赠高分辨率深空星图 定价： 198.00 元 内容提要： 本书是天体物理学家艾莉森·雷诺兹博士耗费十五年心血的集大成之作，它带领读者进行一场跨越银河系的史诗级旅程，深入探索当代天文学中最引人入胜、最令人困惑的深空现象。这本书并非面向入门者的科普读物，而是为具备一定物理学和天文学基础的读者准备的深度剖析，旨在揭示人类在理解宇宙尺度上的局限与突破。 第一部分：暗物质与暗能量的幽灵 本书开篇聚焦于宇宙中占据绝大部分质量与能量的“隐形”组分。雷诺兹博士详尽梳理了自二十世纪初以来，对引力异常的观测如何一步步将暗物质的概念引入主流物理学。书中不仅回顾了旋转曲线、引力透镜效应等经典证据，更着重分析了近十年内，通过粒子加速器实验和间接探测（如伽马射线暴监测）所获得的最新线索，尽管这些线索至今仍充满争议。 关于暗能量，作者提出了几种前沿的替代性引力理论模型（如修改的牛顿动力学——MOND的现代变体），并对其与标准$Lambda$CDM模型的冲突与兼容性进行了严谨的数学论证。特别值得一提的是，书中用近百页的篇幅，探讨了对宇宙加速膨胀的早期测量误差如何影响我们对宇宙年龄和最终命运的判断。 第二部分：极端天体物理学的边界 这一部分将视角投向那些挑战现有物理定律的极端环境。黑洞研究被提升到了一个新的维度：作者不仅仅讨论事件视界，而是深入探讨了信息悖论的最新进展，特别是关于信息如何在量子引力效应下被“编码”在霍金辐射中的理论模型。书中详细阐述了当前主流科学界对“火墙悖论”的争论焦点。 脉冲星和磁星的章节，则侧重于超强磁场对物质状态的影响。书中收录了对SGR 1806-20等超磁星爆发的详细数据分析，并探讨了在这些极端条件下，物质是否会演化出超流体或某种奇异夸克物质态的可能性。 第三部分：系外行星的生命签名 本书的第三部分转向了我们最关心的问题之一：地外生命。然而，本书的论述视角非常独特，它不关注“宜居带”的传统概念，而是聚焦于那些完全颠覆我们传统“碳基生命”设想的行星环境。 作者详细分析了“冰下海洋世界”（如木卫二、土卫二）的生物化学潜力，着重于非水基溶剂（如甲烷、氨）在极低温下的化学反应可行性。在对系外行星大气光谱的分析中，书中引入了复杂的生物化学模型，用于区分“假阳性”信号（如地质活动产生的气体）和真正可能指示生物过程的复杂分子组合。书中对“技术信号”（Technosignatures）的讨论也极具深度，超越了传统的SETI监听，探讨了对巨型工程结构（如戴森球的局部结构）的红外信号特征进行建模分析的挑战。 第四部分：宇宙学视界的重构 最后一部分，本书回归到宇宙学的基础。作者提出了对宇宙微波背景（CMB）数据解读的全新视角，质疑了宇宙暴胀理论在解释某些“冷点”和极化模式时的局限性。书中详细阐述了“循环宇宙模型”的数学框架，并将其与多重宇宙理论进行了对比，尤其关注了膜宇宙学（Brane Cosmology）中关于维度泄漏对早期宇宙演化影响的计算。 全书贯穿了严谨的数学推导和对前沿实验结果的批判性分析，力求为读者构建一个关于宇宙的、更加复杂、更加迷人的图景。这本书是献给所有不满足于标准答案，渴望直面宇宙最深层奥秘的探索者的指南。 --- 读者对象： 天体物理学、理论物理学研究生及研究人员。 对暗物质、黑洞信息悖论有深入兴趣的资深爱好者。 高等院校相关专业本科高年级学生。 随书附赠内容： 一套包含詹姆斯·韦伯太空望远镜（JWST）早期巡天数据可视化分析的数字工具包链接。 作者对书中核心数学模型的详细附录。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和信息都很实在，我拿到手的时候就觉得内容肯定不会让我失望。“现货正版包邮”这种清晰的承诺，让我对购买行为本身感到安心。而“铃健身简单器械打造硬汉身躯”这个标题，更是直击我一直以来想解决的问题。我并不是想成为健美运动员，只是希望通过居家锻炼，让身体更健康，线条更紧致，拥有更好的体能。健身房的器械种类繁多，有时候去了反而不知道从何下手，而且每次都得花时间通勤，很不方便。这本书提出的“不去健身房不用私教”的理念，简直是我的理想状态。我特别想知道，那些“4988个动作”到底是如何组织的？是按部位划分，还是按难度划分？这本书是否提供了清晰的训练计划，能够引导我从初学者逐步过渡到更高阶的训练？我很期待它能够提供一些非常实用的、能够立即上手的练习方法，并且能够通过简单的器械，达到全身性的锻炼效果。如果它真的能帮助我摆脱对健身房和私教的依赖，那这笔投资就太值了。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的名字，我第一反应就是“终于等到你了！”。我一直有个健身的愿望，但每次去健身房都觉得很压抑，人多、吵闹，而且感觉自己是个门外汉，什么都不懂。请私教又太贵了，感觉遥不可及。所以，当看到“不去健身房不用私教”的时候，我就知道这是我一直在寻找的书。而且“简单器械打造硬汉身躯”这个定位，非常务实，我不需要买一大堆昂贵的设备，只需要一些基础的就能在家练。最让我好奇的是“4988个动作”这个数字，它究竟是如何分解和组织的？是把同一个动作的不同变化都算进去了吗？我希望这本书能够提供非常清晰的指导，能够让我这样的新手也能看懂，并且知道如何循序渐进地提升。我更关心的是，它有没有考虑到初学者可能会遇到的常见错误，并且提供纠正的方法？我非常期待能够通过这本书，在家就能拥有一个健康、有型的身体，不再依赖外部的场地和专业人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它的“高性价比”和“实用性”。“现货正版包邮”是信任的基础，而“铃健身简单器械打造硬汉身躯”这个核心卖点，直接戳中了我的需求。我一直对健身感兴趣，但由于工作繁忙，以及对健身房环境的不适应，总是难以坚持。这本书提出的“不去健身房不用私教”的模式，正是我一直以来所渴望的。我非常好奇它是如何通过“4988个动作”来构建一个完整的训练体系的。这个数字听起来非常庞大，我猜想它可能包含了从基础动作到高级进阶，再到不同部位的专项训练，甚至是康复和拉伸等等。我希望这本书能够提供足够详细的动作图解和文字说明，能够让我在家也能准确地掌握每一个动作的标准姿势，避免受伤。而且，如果它能提供不同阶段的训练计划，或者能够根据个人的身体状况进行调整的建议，那就更完美了。我期待着通过这本书，能够真正学会如何科学有效地在家进行锻炼，并且看到自己身体的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对各种健身教程一直持怀疑态度，总觉得大多数都是华而不实，或者过于强调器材。但这本书，真的让我眼前一亮！它没有那些花里胡哨的封面和承诺，而是直击核心——“简单器械，打造硬汉身躯”。这点真的太吸引人了。我一直是个懒得跑健身房的人，但又渴望拥有健康的体魄，这本书正好解决了我的痛点。它所提到的“4988个动作”，听起来是不是有点夸张？但当我翻开书页，才发现这是一种将训练细分到极致的方式，从基础的热身拉伸，到全身各个肌群的专项训练，再到如何根据自身情况进行进阶和调整，都覆盖得淋漓尽致。最关键的是，它非常强调“不用私教”，这对于很多像我一样不习惯受人瞩目或者预算有限的人来说，简直是福音。书中的讲解逻辑清晰，语言通俗易懂，完全没有那种令人望而生畏的专业术语。而且，作者似乎真的把每个动作都抠到了细节，从起始姿势到结束动作，再到动作的幅度，都标注得一清二楚，这让我这个初学者也能准确地找到发力点，避免走弯路。

评分☆☆☆☆☆

简直不敢相信，我竟然在亚马逊上淘到了这么一本宝藏！一直以来，健身房对我来说都像一个遥远又陌生的国度，高昂的年费、拥挤的器械、还有那些让我望而却步的专业术语，都让我打消了念头。但这本书，彻底颠覆了我的认知！它就像一位经验丰富又平易近人的教练，手把手地教我如何利用最简单的器械，在家就能练出梦寐以求的“硬汉身躯”。书里那些“4988个动作”听起来天文数字，但拆解开来，却是如此清晰易懂，从零基础的初阶入门，到进阶到高阶的挑战，每一个阶段都有详尽的指导。我尤其喜欢它那种“不用私教”的定位，省去了大笔开销，又避免了在陌生环境中的尴尬。翻阅目录，就能感受到作者的用心良苦，每一个动作都配有生动的插图，甚至还标注了重点发力肌肉群，让我每次训练都目标明确，事半功倍。我迫不及待地想开始我的居家健身之旅了，相信这本书一定会成为我的得力助手！