随手查系列:4周瘦身瑜伽体位法随手查 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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瑞雅 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 体位法
• 健身
• 健康
• 塑形
• 入门
• 随手查
• 4周计划
• 女性

店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533546915

商品编码：20018469356

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：随手查系列:4周瘦身瑜伽体位法随手查

定价：22.80元

作者：瑞雅

出版社：福建科学技术出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787533546915

字数：

页码：308

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《随手查系列：4周瘦身瑜伽体位法随手查》针对读者减肥中急求瘦身的主要部位，如面部、颈部、腰部、臀部、腿部等从上到下全身的减肥瑜伽，面面俱到，相信每个读者都能从中找到自己想要的部分。《随手查系列：4周瘦身瑜伽体位法随手查》的编排是以瑜伽的动作为索引，从坐姿、站姿、蹲姿、等瑜伽的常用姿势进行分动作详解，让读者轻松掌握要领。

目录

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作者介绍

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文摘

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　　瑜伽理论体系认为人体有七个能量中心，即人体经脉汇集之处的每个中心都有相对应的梵咒（由梵文字母组成），这就是所谓的“脉轮”。

序言

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随手查系列: 4周瘦身瑜伽体位法随手查 之外的图书简介 《古籍里的中医智慧：常见病症的草药调理与生活指南》 一本深入浅出、结合传统与现代视角的养生宝典，带您探索古老智慧在当代生活中的实际应用。 书籍定位与特色： 在快节奏的现代生活中，人们对自然、健康和自我调理的需求日益增长。《古籍里的中医智慧》并非一本晦涩难懂的专业教材，而是一本面向所有关注自身健康、渴望学习传统养生之道的读者的实用指南。本书巧妙地将中国古代医学典籍中的精粹与现代科学认知相结合，以清晰易懂的语言，系统性地梳理了数千年来被验证有效的草药、穴位和生活方式调理方法。 本书最大的特色在于其“古今结合”的叙事结构。每一章节都会首先引述《黄帝内经》、《伤寒论》、《本草纲目》等经典著作中的核心理论，然后详细解读其在现代社会中对应哪类病症（如：亚健康状态、慢性疲劳、季节性过敏等），并提供安全、可行的居家调理方案。 内容深度解析： 第一部分：中医基础理论的当代解读 (理论基石) 本部分着重于消除普通读者对中医的“神秘感”。我们不堆砌复杂的术语，而是通过生动的比喻和图解，解释“阴阳”、“五行”、“气血津液”等核心概念如何影响我们的日常状态。 “体质辨识卡”： 引导读者自我评估属于哪种常见体质（如气虚、血瘀、湿热等），并详细说明不同体质在不同季节容易出现的健康问题及基础保养原则。 经络巡游与穴位图谱： 区别于市面上泛泛而谈的穴位介绍，本书聚焦于与常见慢性病调理密切相关的十二正经和八大奇穴。每一组穴位都配有详细的定位图示、刺激手法（按摩、艾灸的初步指导），以及调理的侧重点。例如，如何通过按压特定穴位缓解长时间使用电子设备带来的眼部疲劳和颈椎不适。 第二部分：常见病症的本草应对 (草药精选与应用) 这是本书的核心实用板块，聚焦于现代人普遍面临的几大类健康困扰，并提供安全、易得的草药调理方案。 1. 消化系统调理： 针对现代饮食结构导致的胃胀、便秘、消化不良等问题，详细介绍了如陈皮、山楂、茯苓等常用药材的性味归经、药理功效以及具体的药膳配方。例如，提供一份“健脾和胃”的四神汤的简易制作指南。 2. 情志与睡眠管理： 中医认为“思虑伤脾，忧思伤肝”。本部分深入探讨如何通过调和肝气来应对压力和焦虑。重点介绍如酸枣仁、合欢皮等安神药材的泡饮方法，并结合“子午流注”理论指导最佳的入睡时间段。 3. 呼吸系统维护： 针对春季过敏和冬季易感冒的体质，区分了风寒感冒与风热感冒的自我辨别，并推荐了如黄芪、防风等具有“扶正固本”作用的日常饮片。书中特别强调了“治未病”的思想，即如何在不生病时通过食疗来增强免疫力。 4. 女性健康周期调理： 关注月经不调、痛经及更年期前后的调理。详细介绍熟地、当归、白芍等补血活血名药的配伍禁忌与安全用法，旨在帮助女性更好地理解和顺应自身的生理周期。 第三部分：顺应四时：生活起居与养生之道 (环境与习惯) 中医强调“天人合一”，健康离不开环境和生活习惯的配合。本部分将理论付诸实践，提供季节性养生指南。 节气养生法则： 按照二十四节气的变化，指导读者调整饮食结构、作息时间、情志调摄。例如，在“大暑”时节，如何通过饮食调整来“清热祛湿”；在“冬至”时节，如何“藏精固本”。 简易功法与导引： 介绍了一些无需专业指导、在家即可练习的导引术和太极桩功的基础动作，旨在疏通经络，增强身体的自我修复能力，而非替代专业运动。 读者对象： 对传统文化和中医养生感兴趣的初学者。 希望获得一套安全、自然调理方案的都市白领和家庭主妇。 寻求辅助改善慢性疲劳、睡眠不佳等亚健康状态的读者。 希望为家庭储备基础中医养生知识的关爱者。 总结： 《古籍里的中医智慧》是一部将深奥的传统医学智慧，转化为现代人可以轻松掌握和实践的生活艺术的书籍。它不是教你如何“治大病”，而是教你如何“不生病”，如何通过顺应自然规律，拥抱一种更平衡、更健康的生活方式。通过阅读本书，您将获得一套属于自己的、可随时查阅的中医生活宝典。

评分☆☆☆☆☆

我平时是个非常注重健康生活方式的人，喜欢尝试各种能够改善身体健康和塑形的方法。偶然间看到了这本书的介绍，它的“4周瘦身瑜伽体位法”这个主题立刻吸引了我。我觉得瑜伽是一种非常温和且有效的全身性锻炼，能够帮助我提升身体的线条，同时还能缓解工作带来的压力。书名中的“随手查”也让我觉得非常实用，意味着我可以随时翻阅，解决我在练习过程中遇到的各种问题，比如某个体式怎么做更标准，或者某个体式对身体的哪些部位有更好的锻炼效果。我希望这本书能够提供一套完整的、易于理解的4周瘦身计划，并且这个计划能够涵盖到身体的各个主要部位，达到一个整体的瘦身效果。我还特别期待书中能够有清晰的体式图解，并且对每个体式的呼吸配合和发力技巧有详细的指导，这样我才能更好地掌握瑜伽的精髓。如果书中还能提供一些关于瑜伽辅助练习的建议，比如使用瑜伽砖、瑜伽带等工具，那对我这样的初学者来说会非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够指导我进行系统性瘦身练习的书籍。这本书的“4周瘦身瑜伽体位法”这个主题，立刻抓住了我的眼球。我一直觉得瑜伽不仅能塑形，还能改善体态，提高身体的柔韧性和力量，是一种非常全面的锻炼方式。而“随手查”这个系列名，则暗示了这本书的实用性和易得性，能够在我需要的时候随时提供帮助。我非常期待书中能够提供一个清晰的、循序渐进的4周练习计划，并且每个周期的练习内容都各有侧重，能够逐步引导身体适应并产生变化。我希望书中能够包含大量的体式图片，并且图片的质量要高，能够清晰地展示每个体式的细节和发力点。此外，我还希望书中能够对每个体式的瘦身效果进行详细的说明，让我能够更清楚地了解我所做的练习能够带来哪些改变。如果书中还能提供一些关于瑜伽练习后放松和拉伸的指导，那就更完美了。我相信这本书能够成为我居家瑜伽练习的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它简洁大气的设计风格所吸引。封面上的瑜伽体式轮廓清晰，色彩搭配也很柔和，给人一种宁静而充满力量的感觉。我平时虽然也接触过一些瑜伽，但总觉得基础不够扎实，很多体式都做得模棱两可。这本书的“4周瘦身瑜伽体位法”这个定位，让我觉得它非常适合我这种想要系统性地进行塑形练习的人。我更看重的是其“随手查”的特点，这意味着它应该是一本非常实用的工具书，可以在我遇到任何关于体式的问题时，都能快速找到答案。我希望书中能够提供详细的体式讲解，包括如何正确进入体式，如何在体式中保持平衡，以及如何安全地退出体式。此外，我个人比较关注身体的柔韧性和核心力量的训练，所以非常期待书中能有针对这些方面的体式组合。如果书中还能包含一些针对不同身体部位的局部瘦身建议，那就太棒了。我相信这本书能够帮助我打下坚实的瑜伽基础，并且在4周内看到明显的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计非常吸引眼球，封面色彩鲜艳，字体清晰，一看就让人觉得健康而充满活力。我平时就喜欢在家做一些简单的运动，但总觉得缺乏系统性，看到这本书的介绍，特别是“4周瘦身”这个概念，立刻就心动了。我一直认为瑜伽是一种非常温和有效的塑形方式，既能锻炼身体，又能放松心情。虽然我还没有深入阅读书中的具体内容，但从书名和版式设计来看，它应该会包含一些循序渐进的练习计划，让新手也能轻松上手。我特别期待书中能够提供详细的体式分解图和文字说明，这样我就可以在家跟着练习，不用担心动作不到位。而且，“随手查”这个系列名也暗示着这本书非常实用，方便随时翻阅，解决我在练习中遇到的疑问。如果书中还能附带一些关于饮食搭配的建议，那就更完美了，毕竟健康瘦身离不开饮食和运动的结合。我非常相信这本“4周瘦身瑜伽体位法”能够成为我居家健身的好帮手，帮助我达到理想的瘦身目标。

评分☆☆☆☆☆

我最近特别迷上了居家健身，各种运动APP和在线课程我都尝试了不少，但总觉得缺少一本可以随时翻阅、深入理解的实体书。这本书的出现，简直就是为我量身定制的！“随手查系列”这个名字就非常有吸引力，意味着它不是那种需要死记硬背的理论书籍，而是一本实用性极强的参考书。我尤其看重“4周瘦身”这个部分，我觉得一个明确的时间周期会给我更强的动力和目标感。我平时工作比较忙，很难抽出大块时间去健身房，所以能在家里跟着书上的指导练习瑜伽，对我来说简直是福音。我期待书中能有清晰、准确的体式图示，并且对每个体式的功效、注意事项都有详细的解释。我还希望这本书能够根据不同周期的身体变化，提供相应的练习调整，让瘦身过程更科学有效。如果书里还能包含一些关于瑜伽呼吸法的介绍，那就更好了，因为我知道呼吸在瑜伽练习中至关重要。总之，这本书让我充满了期待，相信它能帮助我开启一段高效且愉快的瘦身旅程。