42式太极拳(附光盘)/健身与技击丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

鄢行辉王嵘 编

图书标签:

• 太极拳
• 42式太极拳
• 健身
• 武术
• 技击
• 传统武术
• 养生
• 光盘
• 运动
• 健康

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 福建科技

ISBN：9787533545604

商品编码：21486262639

开本：16

出版时间：2014-08-01

基本信息

• 商品名称：42式太极拳(附光盘)/健身与技击丛书
• 作者：鄢行辉//王嵘
• 定价：30
• 出版社：福建科技
• ISBN号：9787533545604

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-08-01
• 印刷时间：2014-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：208

编辑**语

鄢行辉、王嵘编著的《42式太极拳(附光盘)/健身与技击丛书》采用真人图解形式，以中医基础理论为指导，在总结历代名家养生及实战经验基础上，结合现代研究成果，通过精心设计、编排，分别对42式太极拳的经典演练套路、养生效果、技击要领进行了详尽的介绍，已在人民群众中迅速得到推广，深受42式太极拳爱好者欢迎。本书内容特点：参和阴阳、八卦、力学原理，融汇中华经络、医学精髓，集导引、吐纳、武术为一体；采用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等健身拳术技法，既可养生治病，又可防身抗暴。

作者简介

鄢行辉，法名释永辉，福建中医学院副教授，**武术散手道联盟科技委员会主任，**级武术裁判，少林鹰派第三代传人。 鄢行辉自幼崇医尚武，耳濡目染养生之道，随名师系统学习传统武学及民间医术；在北京读大学期间接受正规的武学与中医的教育，系统研修传统太极拳学与中医学；毕业后遍访各地名师，吸取佛道养生精华，不断提高武医水平。创立太极生态养生体系。在福建中医学院任教期间，培养出多名全国太极拳**及数千名武医人才，弟子遍及海内外。

目录

42式太极拳套路演练
**段
1．起势
2．右揽雀尾
3．左单鞭
4．提手
5．白鹤亮翅
6．搂膝拗步
7．撇身捶
8．捋挤势
9．进步搬拦捶
10．如封似闭
第二段
11．开合手
12．右单鞭
13．肘底捶
14．转身推掌
15．玉女穿梭
16．左右蹬脚
17．掩手肱捶
18．野马分鬃
第三段
19．云手
20．独立打虎
21．右分脚
22．双峰贯耳
23．左分脚
24．转身拍脚
25．进步栽捶
26．斜飞势
27．单鞭下势
28．金鸡独立
29．退步穿掌
第四段
30．虚步压掌
31．独立托掌
32．马步靠
33．转身大捋
34．歇步擒打
35．穿掌下势
36．上步七星
37．退步跨虎
38．转身摆莲
39．弯弓射虎
40．左揽雀尾
41．十字手
42．收势
42式太极拳健身法
42式太极拳技击法
学练42式太极拳问答
附录

《武当太极拳精要：体用合一的生命艺术》 本书并非关于“42式太极拳”或任何特定简化套路，而是深入探索太极拳博大精深的内涵，从其哲学根源、技术体系到养生技击的实践应用，力求为读者呈现一个完整、立体、富有生命力的太极拳世界。我们并非教授某种固定的“招式”，而是引导读者去理解太极拳背后那套“无形”的智慧，并在实践中融会贯通，形成适合自身体质和需求的“有形”功夫。 第一章：太极之源——探寻武当玄妙 太极拳，顾名思义，其核心在于“太极”——阴阳相生、刚柔并济的宇宙生成之道。本书将带领读者追溯太极拳的起源，不拘泥于单一的传授 lineage，而是从更宏观的视角审视其在中华武术长河中的地位。我们将重点探讨太极拳与中国古代哲学思想（如《道德经》、《易经》）的深刻联系，理解“道法自然”、“以柔克刚”、“虚实相生”等哲学理念如何体现在太极拳的运动原理之中。 哲学启蒙： 深入解析太极哲学如何影响了太极拳的动作设计、劲力运用和身法要求。我们将剖析“无极”、“太极”、“两仪”、“四象”、“八卦”等概念在太极拳中的对应体现，理解“无极而生，太极化育”的运行过程。 历史溯源（非单一线路）： 概述太极拳发展过程中，不同流派（如陈、杨、武、孙等）的演变与融合，强调“求同存异”的学术态度，而非固守某一家之言。我们将探讨太极拳从军事技击到养生健身的社会功能转变，理解其适应时代发展的生命力。 武当精神： 聚焦于太极拳早期与武当山深厚的渊源，探讨武当山道家养生思想对太极拳技击和养生理论的塑造作用。理解武当山“宁静致远”、“清静无为”的精神如何融入太极拳的修炼之中，追求身心合一的至高境界。 第二章：形意合一——太极拳的技术骨架 本书不教授固定的套路名称或数字序列，而是将太极拳的技术体系分解为一系列核心原理和基础功法，引导读者在理解原理的基础上，自主构建和完善自己的技术。我们将强调“形”、“意”、“气”、“力”的有机结合，让每一个动作都有其内在的逻辑和生命力。 十二字诀的精髓： 详细阐释“松、静、圆、活、整、虚、实、化、顺、慢、轻、沉”等太极拳基本功法的内涵和实践方法。 松： 强调全身放松，但非松懈，而是“形松意不松”。解析“松肩”、“松胯”、“松肘”、“松膝”等具体要领，以及如何通过呼吸和意念达到“全身松透”。 静： 追求内心的宁静，杂念不生。理解“心静”是“身动”的前提，探讨如何通过缓慢的动作和专注的呼吸来培养静心能力，避免“气血浮躁”。 圆： 动作的弧线性、轨迹的完整性。解析“以腰为轴，以身为轮”的运动概念，理解“运劲如过山车”和“走弧线”的意义，以及如何避免“直线动作”的僵硬。 活： 身体各部分的协调运动，不僵滞。强调“周身一家”、“节节贯穿”，解析“腰、脊、胸、背、四肢”的协调配合，以及如何在运动中保持关节的灵活。 整： 身体的完整性和统一性。理解“身如一体”、“一动无有不动”，解析如何通过意念和腰劲带动全身，形成一股整体的力量。 虚实： 动作中的轻重、虚实转换。阐释“虚实分明，实中寓虚，虚中有实”的动态平衡，以及如何在重心转移中实现有效的虚实转换。 化： 将来力化解于无形。解析“引进落空”、“借力打力”的原理，以及如何在接收对方力量时，通过身体的“借”和“顺”来化解其攻击性。 顺： 动作的流畅性、自然的节奏。强调“顺其自然”、“不勉强”的原则，以及如何通过呼吸与动作的配合，达到“呼吸自然，绵绵不绝”。 慢： 缓慢、匀速的运动。解析“慢”并非目的，而是达到“气沉丹田”、“劲力饱满”的手段。探讨慢速练习如何更好地感受身体的细微变化和内劲的生成。 轻： 动作的轻灵、飘逸。强调“以轻引重”、“以虚引实”，以及如何在保持沉稳的同时，获得轻灵的步法和身法。 沉： 重心下沉，根基稳固。解析“气沉丹田”、“脚下生根”的要领，以及如何在保持沉稳的同时，不失灵活性。 桩功的基石： 介绍“马步”、“弓步”、“虚步”等基本站桩姿势的正确要领、意念引导和呼吸配合。讲解桩功对于培养“根基”、“内劲”和“耐力”的重要性。 身法与步法： 深入剖析太极拳独特的“捋、挤、按、推、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等身法要领。讲解“随曲就伸”、“落平稳”、“独立稳”等身法原则。阐释“虚实步”、“跟步”、“换步”等步法变化，强调步法与重心的结合。 内劲的修炼： 探讨“内劲”的本质，并非外显的肌肉力量，而是通过全身协调、意念引导和呼吸吐纳所产生的整体力量。介绍“发力”、“蓄力”、“化力”等内劲运用技巧。 第三章：养生之道——太极拳的健康密码 本书强调太极拳是“生命之学”，其精髓在于通过“动静结合”、“内外兼修”，达到强身健体、延年益寿的目的。我们将从科学和实践的角度，阐释太极拳对人体各个系统的益处。 呼吸与气的修炼： 深入讲解“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等太极拳特有的呼吸方法，以及如何通过呼吸配合动作，达到“气沉丹田”、“内气充盈”的效果。探讨呼吸对调理脏腑、改善血液循环和增强免疫力的作用。 经络与气血： 结合中医理论，阐释太极拳运动如何疏通经络、促进气血运行，从而达到“通则不痛，痛则不通”的养生效果。介绍“以意引气”、“以气运身”的锻炼方法。 平衡与协调： 分析太极拳运动如何锻炼人体的平衡能力、协调能力和本体感觉，预防跌倒，改善老年人的运动功能。 减压与情绪调节： 探讨太极拳的“慢”、“静”、“圆”等特点如何帮助现代人缓解压力，调节情绪，改善睡眠质量，提升心理健康水平。 体质的循序渐进： 针对不同体质和健康状况的练习者，提供循序渐进的练习建议，强调“因材施教”、“量力而行”的原则。 第四章：技击之魂——太极拳的实战智慧 虽然本书的重点不在于教授竞赛套路或表演套路，但我们不会忽视太极拳作为武术的实战价值。我们将深入探究太极拳“以巧破力”、“借力打力”、“后发先至”的技击原理。 攻防兼备的理念： 阐释太极拳“动静相依”、“攻守同体”的思想。理解每一个动作既可以用于进攻，也可以用于防守，是一种高度灵活的“应变之术”。 阴阳转换与节奏控制： 解析太极拳如何在瞬息万变的对抗中，通过阴阳的转换，掌控节奏，制造机会。探讨“彼不动，我不动；彼欲动，我先动”的实战时机把握。 劲力与巧劲的运用： 区分“明劲”、“暗劲”、“内劲”的概念。讲解太极拳如何运用“巧劲”来化解对方的“蛮力”，并通过“沾粘连随”来控制对方，最终实现“四两拨千斤”。 推手与散手的初步探讨： 介绍太极推手的基本原则和练习方法，强调“听劲”、“懂劲”的培养。初步探讨太极拳在散手对抗中的应用思路，但侧重于原理的理解，而非具体的搏击技巧。 安全与尊重： 强调在技击练习中，必须遵循安全和尊重的原则，以“点到为止”，注重技术的学习和身体的感知，而非盲目追求输赢。 第五章：知行合一——太极拳的持续进阶 太极拳的修炼是一个漫长而充满乐趣的过程，本书旨在为读者提供一个清晰的学习路径和持续精进的方法。 学习的误区与纠正： 指出初学者容易陷入的误区，如“注重形而忽视意”、“追求速度而非慢”、“只练套路不练基本功”等，并提供纠正方法。 “悟”与“体会”： 强调太极拳修炼的关键在于“悟性”和“体会”，而非死记硬背。鼓励读者在练习中多思考、多感受，将书本知识转化为自身的实际能力。 从“外家”到“内家”： 引导读者认识太极拳从最初的“外形”练习，逐步深入到“内劲”、“内气”的修炼，最终达到“内外兼修”的境界。 教练与同伴的重要性： 建议初学者寻找一位合格的教练进行指导，同时与同好交流练习心得，共同进步。 太极拳的未来： 展望太极拳在现代社会中的发展前景，以及其在健康、健身、武术等领域的独特价值。 本书的编写宗旨是，让每一位读者都能在理解太极拳“道”的层面的同时，掌握其“术”的精髓。我们期望通过深入浅出的讲解，图文并茂的示范（此处想象书中配有详细的动作分解图和要点说明，而非实际的光盘内容），引导读者走上属于自己的太极拳修炼之路，感受生命运动的无穷魅力。本书不提供任何附带光盘，所有内容均在文字和插图中详尽呈现，力求让读者通过阅读，便能领略太极拳的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化和中国武术都有着浓厚兴趣的人，我对太极拳一直情有独钟。《42式太极拳(附光盘)/健身与技击丛书》这本书的出现，恰好满足了我一直以来对系统学习太极拳的渴望。当我拿到这本书时，它给我的第一印象是专业而严谨。从封面设计到纸张的质感，都透露出一种沉静而厚重的气息，仿佛一位武学宗师在向你徐徐展开他的技艺。翻开书本，我被书中清晰、精美的动作图片所吸引，每一个动作都被细致地分解，并且从不同的角度进行了展示，这对于我这样需要通过视觉来理解动作的人来说，非常有帮助。更让我惊喜的是，书中对每个动作的文字讲解也十分详尽，不仅说明了动作的名称和要领，还深入浅出地解释了其健身和技击的含义，这让我能够更好地理解太极拳“以静制动”、“四两拨千斤”的精髓。附带的光盘更是让我爱不释手。我一直认为，学习太极拳，光有文字和图片是远远不够的，必须要有直观的视频演示。我希望光盘中的老师能够动作标准，讲解清晰，能够一步一步地带领我完成每一个动作，并且能够纠正我可能出现的错误，让我能够更准确地掌握42式太极拳的每一个细节。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本《42式太极拳(附光盘)/健身与技击丛书》的时候，说实话，我的期待是挺高的。毕竟太极拳在国内有悠久的历史，而且42式是国家体育总局创编的竞赛套路，在普及和推广方面都有着重要的意义。我一直对太极拳的“以柔克刚”、“借力打力”等技击原理很感兴趣，也希望通过练习能够改善身体柔韧性，增强体质。书的装帧设计看上去还是比较专业的，封面就有一种沉静而有力量的感觉。翻开第一页，一股淡淡的纸墨香扑鼻而来，这种熟悉的气息总能让人心情平静下来，仿佛预示着一段全新的习练旅程即将展开。我迫不及待地想翻阅里面的具体内容，看看它是否能真正地引领我入门，或者在我已有的基础上有所提升。我对光盘的期望尤其高，希望能有清晰的示范动作，配以详细的讲解，最好还能有老师的声音指导，这样学习起来会更加直观有效，避免走弯路。我一直相信，好的武术教材不仅要讲解动作，更要传达武术的精髓和哲学思想，希望这本书能在这些方面有所体现，让我不仅仅是学到一套拳法，更能体会到太极拳的博大精深。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术情有独钟，尤其对太极拳的“刚柔并济”、“以柔克刚”的理念深感兴趣。《42式太极拳(附光盘)/健身与技击丛书》这本书的出现，可以说正是我一直在寻找的那本。拿到这本书时，我被它精美的装帧和专业的封面设计所吸引，这让我对书中的内容充满了期待。翻开书本，我立刻被书中清晰、细腻的动作图片所打动。每一式动作都分解得非常到位，而且图片的拍摄角度也恰到好处，能够清晰地展示出动作的细节和要领。更让我惊喜的是，书中对每个动作的文字讲解也十分详尽，不仅说明了动作的名称和要领，还深入浅出地解释了其健身和技击的含义，这让我能够更好地理解太极拳“以意导气，以气运身”的精髓。附带的光盘更是让我觉得物超所值。我一直认为，学习武术，尤其是像太极拳这样讲究身法和内劲的运动，视频教程是必不可少的。我希望光盘中的老师能够用清晰、标准的动作，带领我一步一步地走进42式太极拳的世界，并能通过讲解，帮助我领会每一个动作的内在力量和身体的协调性。

评分☆☆☆☆☆

最近工作压力比较大，我想找一种既能缓解压力又能锻炼身体的运动方式，太极拳一直是我心中的首选。在众多关于太极拳的书籍中，《42式太极拳(附光盘)/健身与技击丛书》这本书吸引了我，因为它明确地标注了“健身与技击”的方向，这正是我所期望的。拿到书后，首先映入我眼帘的是其专业的封面设计，给我一种严谨可靠的感觉。翻开书本，我被书中清晰、高质量的动作图片所震撼，每一式动作都分解得非常细致，而且从不同的角度进行了展示，这对于我这样需要通过视觉来理解动作的人来说，非常有帮助。更让我惊喜的是，书中对每个动作的文字讲解也十分详尽，不仅说明了动作的名称和要领，还深入浅出地解释了其健身和技击的含义，这让我能够更好地理解太极拳“以静制动”、“四两拨千斤”的精髓。附带的光盘更是让我爱不释手。我一直认为，学习太极拳，光有文字和图片是远远不够的，必须要有直观的视频演示。我希望光盘中的老师能够动作标准，讲解清晰，能够一步一步地带领我完成每一个动作，并且能够纠正我可能出现的错误，让我能够更准确地掌握42式太极拳的每一个细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图片质量让我眼前一亮，毕竟是健身与技击丛书，我首先关注的是动作的分解和演示。每一式太极拳的动作都配有清晰、高质量的彩色照片，而且图片的角度选择得非常用心，能够从不同侧面展示动作的细节，这一点对于初学者来说至关重要。很多时候，仅仅看文字描述很难完全理解动作的要领，而这些照片就像是老师的现场指导，让我可以一步一步地模仿。我还注意到，书中对每个动作的名称、重点、要领以及技击含义都进行了详细的阐述。例如，在讲解“起势”的时候，不仅仅说明了手脚如何移动，还强调了精神的贯注和身体的放松。这种细致入微的讲解，让我感觉作者非常了解初学者在学习过程中可能遇到的困难，并提前给出了解决方案。附带的光盘更是锦上添花，我迫不及待地想找个时间，一边对照书本，一边跟着光盘里的演示进行练习。想象一下，有经验的老师在屏幕上示范，而我可以在家中，按照自己的节奏，一遍遍地学习和模仿，这种感觉真的太棒了。我希望光盘里的老师讲解能够深入浅出，用通俗易懂的语言解释复杂的动作要领，并且能够针对一些常见的错误动作进行纠正指导，这样我的学习效果才能得到最大的保证。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种在工作之余想通过运动来放松身心、强身健体的人来说，太极拳无疑是一个绝佳的选择。我一直听说42式太极拳动作舒缓，易于学习，而且兼具健身和技击的双重功效，所以这本书的出现，正好满足了我的需求。当我拿到《42式太极拳(附光盘)/健身与技击丛书》时，我被它简洁而又不失专业的封面设计所吸引。打开书本，我首先被书中清晰、高质量的图片所震撼，每一式动作都分解得非常细致，而且图片的拍摄角度也恰到好处，能够清晰地展示出身体的各个部位是如何配合的。更让我惊喜的是，书中对每个动作的文字讲解也十分到位，不仅说明了动作的要领，还解释了其在健身方面的益处，以及在技击中可能应用的原理。这让我感觉，这本书不仅仅是一本动作教学指南，更是一本关于太极拳的百科全书。附带的光盘更是让我对这本书的喜爱程度又上了一个台阶。我一直认为，学习太极拳，光靠书本和图片是远远不够的，必须要有直观的视频演示。我希望光盘中的老师能够动作标准，讲解清晰，能够一步一步地带领我完成每一个动作，并且能够纠正我可能出现的错误。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够系统学习太极拳的书籍，尤其是42式这种广为流传的套路。在浏览各种图书的时候，《42式太极拳(附光盘)/健身与技击丛书》以其专业的封面设计和“健身与技击”的定位吸引了我。拿到书后，我首先被它精美的印刷和纸张的质感所吸引。打开目录，我看到它将42式太极拳分成了若干个部分，每个部分都对应着具体的动作。我尤其喜欢书中对每个动作的图解，图片不仅清晰，而且角度恰到好处，能够清晰地展示出动作的细节和要领。更让我惊喜的是，书中还配有详细的文字说明，对每个动作的名称、要领、功用以及技击含义都进行了深入的阐述。这一点对于我这样对太极拳略有了解但又想深入学习的人来说，是非常宝贵的。光盘更是让我期待，我希望能通过光盘里的视频，更直观地学习和掌握每个动作的精髓。我希望光盘中的演示能够流畅，节奏适中，并且有清晰的语音讲解，能够帮助我理解每一个动作的力度、方向和身体的协调性。我之前也看过一些关于太极拳的书籍，但很多都过于理论化，缺乏实践指导，而这本书似乎能够很好地弥补这一点，将理论与实践紧密结合起来。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对传统武术有着浓厚兴趣的爱好者，一直想系统学习一下太极拳，尤其听闻42式太极拳是国家推广的套路，便心生向往。当我在书店看到《42式太极拳(附光盘)/健身与技击丛书》时，立刻被它的专业气息所吸引。拿到书后，我首先被其精美的装帧和高质量的纸张所打动，这让我对书中的内容充满了期待。翻开书本，映入眼帘的是清晰、细腻的动作图片，每一个动作都分解得非常到位，而且从不同的角度进行了展示，这对于我这样需要通过视觉来学习的人来说，简直是福音。更让我惊喜的是，书中对每个动作的文字解释非常详尽，不仅说明了动作的名称和要领，还深入浅出地讲解了其健身和技击的含义，这让我能够更好地理解太极拳“以意导气，以气运身”的精髓。附带的光盘更是让我爱不释手。我一直认为，学习武术，尤其是太极拳这种讲究神韵的运动，光有文字和图片是远远不够的，必须要有直观的视频演示。我非常期待光盘中的老师能够用清晰、标准的动作，带领我一步一步地走进42式太极拳的世界，并能通过讲解，帮助我领会每一个动作的内在力量和身体的协调性。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，太极拳不仅仅是一项运动，更是一种生活哲学。我一直想找一本能够深入浅出地讲解太极拳的书籍，而《42式太极拳(附光盘)/健身与技击丛书》这本书，可以说正是我所寻找的。这本书从一开始就给我一种耳目一新的感觉。首先，它的排版设计非常清晰明了，每个动作都配有精美的图片，而且图片的质量非常高，能够清晰地展示出动作的细节和要领。更让我惊喜的是，书中对每个动作的文字讲解也十分细致，不仅说明了动作的名称和要领，还深入浅出地解释了其健身和技击的含义，这让我能够更好地理解太极拳“以柔克刚”、“借力打力”的精髓。附带的光盘更是让我对这本书的喜爱程度又上了一个台阶。我一直认为，学习太极拳，光靠书本和图片是远远不够的，必须要有直观的视频演示。我希望光盘中的老师能够动作标准，讲解清晰，能够一步一步地带领我完成每一个动作，并且能够纠正我可能出现的错误，让我能够更准确地掌握42式太极拳的每一个细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排，我认为非常具有条理性和逻辑性。从最基础的“起势”开始，一步一步地引导读者进入42式太极拳的世界。每个动作的讲解都辅以详细的文字说明和图片演示，这使得即使是没有任何太极基础的人，也能够相对容易地理解和模仿。我特别欣赏的是，书中在介绍每个动作时，都详细解释了其技击含义，这不仅仅是学习一套健身操，更是学习一门博大精深的武术。这种将健身与技击相结合的视角，让我对太极拳的理解更加深刻。附带的光盘更是让这本书的价值倍增。我一直认为，学习武术，尤其是像太极拳这样讲究身法和内劲的运动，视频教程是必不可少的。光盘里的演示，我相信会比单纯的书本文字更加直观和生动。我希望光盘中的老师能够动作标准，讲解清晰，能够示范动作的每一个细节，并且能够指出初学者容易犯的错误，提供相应的纠正方法。这种全方位的指导，对于提升练习效果至关重要。整体而言，这本书的编排非常人性化，既照顾到了初学者的需求，也为有一定基础的人提供了更深入的探讨空间。